Tegnologie neem ons tyd en aandag oor, en dit is nie net nie meer snaaks nie, dit is hartseer, sommer hartseer. , angs en bipolêre versteurings. Ek publiseer gereeld navorsing oor die impak van tegnologie op geestesgesondheid. beide in sy telegramkanaal, en gedurende hierdie tyd het 'n sekere aantal waarnemings opgehoop.
Ok Google, so wat doen ons in 'n wêreld waar tegnologie die skakel na ons professionele, sosiale en persoonlike lewens is? Is dit moontlik om tegnieke te gebruik en aandag higiëne om die lewe te verbeter?
Benaderings
Jy kan die besluit radikaal benader: sny enige verbinding af, koop 'n flipfoon en gooi jou iPhone weg, neem vakansie, maak jouself digitale detoks, gaan na Vipassana of gaan na Phangan.
Jy kan die feit aanvaar dat dit 'n nuwe werklikheid is: die wêreld versnel, die vertikale solarium is nie die limiet van vooruitgang nie, tegnologie vorder, daar is geen privaatheid nie. Dit is tyd om tot vrede te kom. En farmaseutiese produkte slaap nie, hulle het blou pille vir enige geleentheid...
Dit is alles wonderlik, maar ek wil minder drastiese maatreëls hê. Om die een of ander rede het ek gekies om in die mees tegnologies (oor)versadigde punt op Aarde, San Francisco, te woon en hieruit het die handhawing van grense van my tyd, aandag en energie vir my 'n daaglikse praktyk geword.
Ek kry 'n kick uit om toegang tot die nuutste tegnologie te hê, maar ek kry ook 'n kick uit om vriende te hê wat ek enige tyd kan ontmoet; lesings en werkswinkels, wat ek maklik saans kan bywoon; Byna enige naweek kan ek na die natuur gaan of per motor reis.
Die middelpad is naby my, sonder uiterstes. Om dit te organiseer, moes ek baie eksperimenteer en my tyd en tegnologiese ruimte optimaliseer.
10 gewoontes wat vasgesteek het
Ek het 'n klein stel praktyke wat my in staat stel om beheer van tegnologie in my eie hande te neem. Ek sal hulle hieronder lys:
- Skermtyd: Standaard is 0 minute vir alle dopamienstimulerende toepassings. Ek moet tyd spandeer om die wagwoord in te voer en die toepassing vir 15 minute toe te laat voordat dit teruggaan na die verbode lys. Dit verminder die tyd wat ek aan toepassings spandeer.
- Minimum stel toepassings op die telefoon. 10 boodskappers? 6 sosiale netwerke? 7 banktoepassings? Nee dankie, een per groep is genoeg.
- Sleutelkommunikasie in 1-2 kanale: Telegram vir alle basiese gesprekke, SMS/Apple-boodskappe vir Amerikaanse kontakte en goeie vriende.
- Beperking van Google- en Facebook-produkte. Hierdie maatskappye maak geld uit advertensies, en om dit te doen, moet hulle produkte optimeer rondom maatstawwe van betrokkenheid en duur van gebruik. Amazon, Apple en Microsoft maak geld deur fisiese produkte, toepassings en intekeninge te verkoop. Alle ander dinge gelyk, gebruik ek produkte van die laaste groep.
- Alle werkende toepassings is op die rekenaar. Die foon het slegs basiese toepassings vir kommunikasie, navigasie, geldruil, ens.
- Die top 3 toepassings volgens my skermtydstatistieke is van my foon verwyder. Drie uur tyd per dag vir myself geskep. Towerkuns!
- Kennisgewings is slegs vir telefoon- en SMS-boodskappe. By verstek is hulle gedeaktiveer in alle ander toepassings.
- Ek het 'n tweede foon wat ek gebruik vir toepassings wat aandag verg. Ek gebruik dit byvoorbeeld om Instagram te bestuur en Facebook op te dateer. Toegang daartoe is beperk.
- Aansoeke op die foon word gegroepeer volgens basiese beginsels/Take wat gedoen moet word: gesprek, beweging, voortplanting ¯_(ツ)_/¯, opname, konsentrasie, ruil van fondse, tydsbestuur, selfversorging.
- Blaaiers is geskei en toegerus met aandagbesparende inproppe. Chrome vir werk, Safari vir persoonlike projekte. Albei is 'n stel inproppe vir toegangsbeperkings (volgens tyd, hulpbronne, deel van die webwerf, metode van persepsie): Onafgeleid, Bly gefokus, Verminderde Produktiwiteit, Mercury Reader, AdBlock. Daar is baie sulke oplossings, maar die goeies kan op 'n vingerpunt getel word, so as jy belangstel, sal ek 'n aparte plasing daaroor skryf.
10 nuttige praktyke wat nie bygekom het nie
- Swart en wit modus op jou foon om die kleur van rooi kennisgewings te versteek. Laasgenoemde trek aandag en skep onderbrekings in werk, wat lei tot verlies aan fokus. In plaas van die swart en wit modus wat in die instellings gekies kan word, het ek die aantal toepassings verminder en watter mag in kennis gestel word.
- Verwyder alle kennisgewings. Sommige kennisgewings is belangrik, so ek het dit slegs in belangrike toepassings geaktiveer.
- Verwyder alle kennisgewings van sluitskerm af. Dieselfde oorwegings.
- Vee alle sosiale media uit. In plaas daarvan het hy sy verblyf beperk, 'n aparte foon vir media gekry, waar hy van tyd tot tyd moet wees, en
- Stemboodskappe in plaas van teks. Dit het nie vasgevang nie (met die uitsondering van een vriend - daar het dit 'n geruime tyd in 'n ritueel geword). Eerstens, want in die Westerse kultuur is dit nie gebruiklik om boodskappe te dikteer nie.
- Volledige blokkering van alle aandag-verslindende toepassings die gebruik van Vryheid, Selfbeheer, ens. Die benadering is te hard, en in hierdie sin is ek 'n vanielje-ou.
- Bel programme slegs deur Spotlight (iOS) of Search (Android). Ek noem sommige toepassings eintlik so, maar al die belangrikstes is verdeel in dopgehou, wat vernoem is na die basiese beginsels / take wat gedoen moet word.
- Donker modus op werwe by verstek. In teorie behoort "donker modus" die aantal helder webwerwe te verminder, maar in werklikheid werk dit nie goed met verskeie webwerf vertoon kenmerke nie.
- Meditasie-toepassings. Soos jy weet, stel bewustheidmeditasie jou in staat om meer beheer oor die kwaliteit van aandag te verkry en dit beïnvloed jou emosionele toestand. Ek het vyf jaar gelede met Headspace begin, maar toe die oefening ernstiger geword het, het ek myself begin mediteer, met 'n gereelde timertoepassing.
- Timers wat die Pomodoro-metode gebruik. Werk vir 25 minute, rus vir 5, herhaal. Neem 'n lang pouse na die vierde herhaling. Dit werk vir sommige, maar soos dit geblyk het, het dit nie vir my gewerk nie.
Hoe bespaar jy jou tyd en aandag?
Bron: will.com