Vroeër het ons , watter navorsing is agter gewilde advies oor hoe om te "leer om te leer." metakognitiewe prosesse en die bruikbaarheid van "marge-krabbel" bespreek.
In die derde deel - het hulle vertel . Terloops, ons het afsonderlik oor geheue gepraat и , ook - ons het uitgevind hoe "".
Vandag sal ons bespreek konsentrasie, “multitasking” en aandagpomp.
View: /Unsplash
Aandag is "die senuwee van elke sielkundige stelsel"
Algemene sielkunde definieer aandag as 'n persoon se vermoë om op 'n sekere tydstip op enige voorwerp te konsentreer: 'n voorwerp, gebeurtenis, beeld of redenasie. Aandag kan vrywillig wees - afhanklik van bewuste belangstelling, en onwillekeurig of instinktief (jy sal 'n konvensionele donderslag opmerk, ongeag jou begeerte). Behoefte is nog 'n belangrike faktor wat aandag beïnvloed: 'n honger persoon wat in die stad rondloop, sal meer gereeld na restaurante en kafees kyk as 'n goedgevoede persoon.
Die belangrikste kenmerke van aandag is die selektiwiteit en volume daarvan. So by 'n geleentheid hoor 'n persoon eers net die algemene geraas van stemme. Sodra sy kennis egter skielik langs hom praat, sal die aandag van die een en die ander persoon oorskakel na hul stemme en kommunikasie. Hierdie verskynsel, bekend as die "cocktailparty-effek", is eksperimenteel in 1953 deur Edward Colin Cherry van Imperial College, Universiteit van Londen.
Die hoeveelheid aandag kan uitgedruk word in die aantal voorwerpe waarop 'n persoon op 'n sekere oomblik kan konsentreer. Vir 'n volwassene is dit ongeveer vier tot vyf, maksimum ses, onverwante voorwerpe: byvoorbeeld letters of syfers. Dit beteken nie dat ons gelyktydig net 'n paar woorde in die teks waarneem nie - dit kan ook semantiese fragmente van die materiaal wees. Maar hulle getal is nie meer as ses nie.
Ten slotte word aandag gekenmerk deur sy vermoë om van een taak na 'n ander te beweeg (afwesigheid uit hierdie oogpunt is 'n onvoldoende vermoë om dit effektief te doen) en stabiliteit - die vermoë om konsentrasie vir 'n geruime tyd te handhaaf. Hierdie eienskap hang af van die eienskappe van die materiaal wat bestudeer word en die persoon self.
View: /Unsplash
Om aandag te vestig is een van die voorwaardes vir suksesvolle werk en studie. Charles Darwin in sy outobiografie "Memoirs of the Development of My Mind and Character" dat sy werk nie net gehelp is deur "die gewoonte van energieke werk nie, maar ook deur aandag aan enige besigheid waarin hy besig was." En die Anglo-Amerikaanse sielkundige Edward Bradford Titchener in sy boek "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) sy "senuwee van elke sielkundige stelsel."
Die vermoë om te konsentreer het 'n positiewe uitwerking op akademiese prestasie. Daaroor MIT-navorsing wat in Boston uitgevoer is. Hulle praat van aandag as "'n vorm van geestelike aktiwiteit wat jy moet kan handhaaf."
Multitasking is 'n mite
Gewilde publikasies skryf dat dit kwansuis moontlik is om werkdoeltreffendheid te verhoog en aandag te verbeter deur multitasking te beoefen. Volgens navorsing is multitasking egter 'n vaardigheid wat eerstens onmoontlik is om te ontwikkel, en tweedens is dit heeltemal onnodig.
Volgens neuropsigoloog en professor aan die Universiteit van Utah David Strayer, multitasking is 'n unieke eienskap: nie meer as 2,5% van mense het dit nie. Dit word geneties bepaal en om dit te ontwikkel is 'n mors van tyd. "Ons flous onsself en is geneig om ons vermoë om multitaak te oorskat," wetenskaplike.
Eksperimente, by Stanford Universiteit het getoon dat vakke wat in toestande geplaas is om verskeie probleme gelyktydig op te los, swakker presteer op die take. Multitasking mag aanvanklik doeltreffend lyk, maar op die lange duur neem dit tot 40% meer tyd en die resultate is deurspek met foute. by die American Psychological Association.
Hoe om konsentrasie te verbeter
Jy kan meer oplettend raak. Daar is byvoorbeeld , wat aandui dat verskeie meditasietegnieke - beide tradisionele Oosterse en moderne praktyke algemeen in die VSA en Europa, nie net help om stres te verlig en selfregulering te ontwikkel nie, maar ook die vermoë om te konsentreer aansienlik verbeter.
Nie almal wil egter mediteer nie. Gelukkig is daar alternatiewe. Tom Wujec van Singularity University, 'n paar eenvoudige oefeninge. Sit jy op die metro of staan jy in 'n parkeerterrein? Die beste manier om tyd dood te maak en terselfdertyd jou aandag op te lei, is om vir vyf minute op 'n advertensieplakkaat of bufferplakker op die motor voor te fokus, sonder om aan enigiets anders te dink. Lees jy 'n moeilike boek en word aandag afgelei? Onthou die fragment waar jy verdwaal het en lees dit weer.
View: /Unsplash
Weliswaar doen ons dit sonder Tom Wijack se raad, maar hy beweer dit werk uitstekend. Sit jy by 'n vervelige lesing of konferensie? Sit so ongemaklik as moontlik. Jy sal eenvoudig gedwing word om mooi te luister, oortuig Wijek. Opvoedkundige hulpbron Mission.org Lees elke dag gewone gedrukte boeke, wat jou sal leer om lank op een enkele taak te konsentreer en te mediteer. Maar dit lyk vir ons of sulke raad te voor die hand liggend is.
Verbetering van aandag "deur wetenskap"
Die mening van wetenskaplikes lyk paradoksaal: om meer oplettend te wees, hoef jy nie hierdie vermoë met spesiale oefeninge te ontwikkel of jouself met alle mag te dwing nie, maar gee net jou brein 'n ruskans. Navorsingsielkundiges glo: 'n persoon verloor die vermoë om te konsentreer nie omdat hy dit nie kan of wil doen nie. Uitstel is nie 'n wanfunksie nie, maar 'n sleuteleienskap van die senuweestelsel wat ons brein help om normaal te werk: intense aandag (die frontale lob van die serebrale korteks is hiervoor verantwoordelik) vereis 'n baie groot verbruik van energie, so deur afgelei te word, word ons gee die brein 'n ruskans.
Paul Seley, sielkundige by Harvard Universiteit, Dit is reg, noem uitstel "gedagtes dwaal." Hy voer aan dat dit die moeite werd is om verstandig te rus, met verwysing na navorsing wat in die joernaal NeuroImage. Jy moet nie net "droom" nie, maar jou rustyd gebruik om 'n eenvoudige alledaagse probleem op te los wat nie veel intellektuele inspanning verg nie. Hierna kan jy terugkeer na jou studies en herfokus.
Paul Cely se raad stem saam , verkry terug in 1993: die brein is in staat om nie meer as 90 minute lank hard te werk nie. ’n Pouse van 15 minute is nodig om te herstel.
In 'n latere studie deur navorsers aan die Universiteit van Illinois die voordeel van baie kort - 'n paar sekondes - pouses (geestelike "pouses") vir dieselfde doel. By Georgia Tech dat die persepsie van materiaal deur fisiese oefening verbeter word, en kafeïen verbeter geheue en aandag. En by die Australiese Nasionale Universiteit het hulle 'n eksperiment met 124 studente en dat snaakse YouTube-video's jou help om te ontspan en te herstel sodat jy later meer effektief kan konsentreer.
TL; DR
- Die doeltreffendheid van multitasking is 'n mite. Onthou dat slegs 2,5% van mense werklik “multitasking” doen. Hierdie vermoë word geneties bepaal en is byna onmoontlik om te ontwikkel. Vir ander is multitasking 'n mors van tyd en foute in werk.
- Jy sal dalk wil mediteer; dit is 'n baie goeie manier om te leer hoe om aandag te gee. Dit is waar, jy sal voortdurend meditasie moet beoefen.
- As jy nie kan konsentreer nie, moenie met jou eie brein spot nie. Hy moet rus. Neem pouses, maar gebruik dit verstandig: ligte oefening, 'n koppie koffie of die oplossing van 'n eenvoudige daaglikse probleem sal jou help om weer te studeer en jou fokus meer effektief te herwin.
Wat het ons nog op Habré:
Bron: will.com