Sowat 'n jaar gelede het ek vasbeslote geraak om die wêreld te red. Met die middele en vaardighede wat ek het. Ek moet sê, die lys is baie karig: 'n programmeerder, 'n bestuurder, 'n grafoman en 'n goeie mens.
Ons wêreld is vol probleme, en ek moes iets kies. Ek het aan politiek gedink, selfs aan "Leiers van Rusland" deelgeneem om dadelik in 'n hoë posisie te kom. Ek het tot die halfeindronde deurgedring, maar was te lui om na Jekaterinburg te gaan vir die persoonlike kompetisie. Ek het lank probeer om programmeerders in besigheidsprogrammeerders te verander, maar hulle het nie geglo nie en wou nie, so ek is die enigste een wat oor is as die eerste en enigste verteenwoordiger van hierdie beroep. Sakeprogrammeerders moes die ekonomie red.
Gevolglik het toevallig 'n normale idee uiteindelik by my opgekom. Ek sal die wêreld red van 'n baie algemene en uiters nare probleem - oortollige gewig. Eintlik is al die voorbereidingswerk afgehandel, en die resultate het my stoutste verwagtinge oortref. Dit is tyd om te begin skaal. Hierdie publikasie is die eerste stap.
'n Bietjie oor die probleem
Ek sal nie fantaseer nie, daar is WGO-statistieke - 39% van volwassenes is oorgewig. Dit is 1.9 miljard mense. 13% is vetsugtig, dit is 650 miljoen mense. Hier is eintlik nie statistieke nodig nie – kyk net rond.
Ek weet van die probleme wat verband hou met oortollige gewig van myself. Teen 1 Januarie 2019 het ek 92.8 kg geweeg, met 'n hoogte van 173 cm. Toe ek aan die universiteit gegradueer het, het ek 60 kg geweeg. Ek het letterlik die oortollige gewig fisies gevoel - ek kon byvoorbeeld nie in my broek pas nie, dit was 'n bietjie moeilik om te loop, en ek het dikwels my hart begin voel (voorheen het dit eers gebeur na ernstige fisiese inspanning).
Oor die algemeen blyk dit min sin te wees om die relevansie van die probleem vir die wêreld te bespreek. Dit is wêreldklas en aan almal bekend.
Hoekom word die probleem nie opgelos nie?
Ek sal natuurlik my persoonlike mening uitspreek. Oortollige gewig en alles wat daarmee verband hou is 'n besigheid. 'n Groot, gediversifiseerde besigheid met 'n teenwoordigheid in baie markte. Kyk vir jouself.
Alle fiksheidsentrums is besighede. Baie mense gaan soontoe net om gewig te verloor. Hulle behaal nie langtermyn sukses nie en kom weer terug. Besigheid floreer.
Dieet, voedingkundiges en allerhande dieetklinieke is 'n besigheid. Daar is so baie van hulle dat jy wonder - is dit werklik moontlik om gewig te verloor op so 'n groot aantal maniere? En die een is wonderliker as die ander.
Medisyne, wat gewoonlik die gevolge van oorgewig behandel, is 'n besigheid. Natuurlik bly die rede dieselfde.
Alles is eenvoudig met besigheid - dit benodig kliënte. 'n Normale, verstaanbare doelwit. Om geld te maak, moet jy die kliënt help. Dit wil sê, hy moet gewig verloor. En hy verloor gewig. Maar die besigheid sal nie lank hou nie - die mark sal ineenstort. Daarom moet die kliënt nie net gewig verloor nie, maar ook verslaaf raak aan die onderneming en sy dienste. Dit beteken sy oortollige gewig behoort terug te keer.
As jy gimnasium toe gaan, verloor jy gewig. Hou op loop en jy word vet. As jy terugkom, verloor jy weer gewig. En so aan ad infinitum. Óf jy gaan jou hele lewe lank na 'n fiksheidsentrum of kliniek, óf jy score en word vet.
Daar is ook samesweringsteorieë, maar ek weet niks van die waarheid daarvan nie. Dit lyk asof een besigheid jou help om gewig te verloor, 'n ander help jou om gewig op te tel. En daar is 'n soort verband tussen hulle. Die kliënt hardloop eenvoudig tussen kitskos en 'n fiksheidsklub en gee geld aan dieselfde eienaar – nou in sy linkersak, nou in sy regterkant.
Ek weet nie of dit waar is of nie. Maar dieselfde WGO-statistieke sê dat die aantal mense wat aan vetsug ly, van 1975 tot 2016 verdriedubbel het.
Die wortel van die probleem
Dus, oorgewig, as 'n wêreldwye probleem, word elke jaar erger. Dit beteken dat twee neigings gelyktydig aan die werk is – om vetter te word en al hoe minder gewig te verloor.
Dit is duidelik hoekom mense vetter word. Wel, soos duidelik is... Hieroor is al baie geskryf. Sittende leefstyl, ongesonde kos, baie vet en suiker, ens. Eintlik is hierdie faktore ook vir my relevant, en ek tel al baie jare in 'n ry gewig op.
Hoekom verloor hulle al hoe minder gewig? Want gewig verloor is 'n besigheid. Die kliënt moet voortdurend gewig verloor, hy betaal geld daarvoor. En tel voortdurend gewig op sodat daar “iets is om gewig te verloor”.
Maar die belangrikste ding is dat die kliënt slegs in vennootskap met die besigheid gewig moet verloor. Hy moet gimnasium toe gaan, 'n paar pille koop wat vetopname verhoed, voedingkundiges kontak wat 'n individuele program sal skep, inskryf vir liposuiging, ens.
Die kliënt moet 'n probleem hê wat slegs 'n besigheid kan oplos. Eenvoudig gestel, 'n persoon behoort nie op sy eie gewig te kan verloor nie. Andersins sal hy nie na die fiksheidsklub toe kom nie, nie 'n voedingkundige kontak nie en sal nie pille koop nie.
Besigheid word daarvolgens gebou. Dieet moet so wees dat dit nie langtermyn resultate gee nie. Hulle moet ook so kompleks wees dat 'n persoon dit nie kan hanteer om op sy eie "op hulle te sit" nie. Fiksheid moet net help vir die duur van die intekening. Sodra jy ophou om die pille te neem, behoort die gewig terug te keer.
Van hier af het my doelwit natuurlik na vore gekom: ons moet seker maak dat 'n persoon beide gewig kan verloor en sy gewig op sy eie kan beheer.
Eerstens, sodat 'n persoon se doel bereik word. Tweedens, sodat hy nie geld daaraan bestee nie. Derdens, sodat hy die resultaat kan handhaaf. Vierdens, sodat niks hiervan 'n probleem is nie.
Eerste plan
Die eerste plan is uit my programmeergemoed gebore. Die belangrikste uitgangspunt daarvan was diversiteit.
In my omgewing, en in joune, is daar baie mense wie se gewig baie verskillend op dieselfde invloede reageer. Een persoon eet groot porsies vir ontbyt, middagete en aandete, maar tel nie gewig op nie. 'n Ander persoon tel streng kalorieë, gaan in vir fiksheid, eet nie na 18-00 nie, maar gaan voort om gewig op te tel. Daar is ontelbare opsies.
Dit beteken, het my brein besluit, elke mens is 'n unieke sisteem met unieke parameters. En daar is geen sin om algemene patrone te teken nie, so ook die ooreenstemmende besighede wat diëte, fiksheidsprogramme en pille aanbied.
Hoe om die invloed van eksterne faktore, soos kos, drank en fisiese aktiwiteit op 'n spesifieke organisme te verstaan? Natuurlik, deur die konstruksie van 'n wiskundige model met behulp van masjienleer.
Ek moet sê, op daardie stadium het ek nie geweet wat masjienleer was nie. Dit het vir my gelyk of dit 'n verdomde komplekse wetenskap is wat onlangs verskyn het en vir min mense toeganklik was. Maar die wêreld moet gered word, en ek het begin lees.
Dit het geblyk dat alles nie so erg was nie. By die bestudering van inligting oor masjienleer, is my oog gevestig op die gebruik van goeie ou metodes, wat aan my bekend is uit die statistiese ontledingskursus by die instituut. In die besonder, regressie-analise.
Dit het so gebeur dat ek by die instituut 'n paar goeie mense gehelp het om 'n proefskrif oor regressie-analise te skryf. Die taak was eenvoudig - om die omskakelingsfunksie van die druksensor te bepaal. By die invoer is daar toetsresultate wat uit twee parameters bestaan - die verwysingsdruk wat aan die sensor verskaf word en die omgewingstemperatuur. Die uitset, as ek my nie misgis nie, is spanning.
Dan is dit eenvoudig - jy moet die tipe funksie kies en die koëffisiënte bereken. Die tipe funksie is "deskundig" gekies. En die koëffisiënte is bereken deur gebruik te maak van Draper-metodes - insluiting, uitsluiting en stapsgewys. Terloops, ek was gelukkig - ek het selfs 'n program gevind wat 15 jaar gelede met my eie hande geskryf is op MatLab, wat dieselfde koëffisiënte bereken.
So ek het gedink dat ek net 'n wiskundige model van die menslike liggaam moet bou, in terme van sy massa. Die insette is kos, drank en fisieke aktiwiteit, en die uitset is gewig. As jy verstaan hoe hierdie stelsel funksioneer, sal dit maklik word om jou gewig te bestuur.
Ek het die internet deursoek en gevind dat een of ander Amerikaanse mediese instituut so 'n wiskundige model gebou het. Dit is egter vir niemand beskikbaar nie en word slegs vir interne navorsing gebruik. Dit beteken die mark is gratis en daar is geen mededingers nie.
Ek was so aangevuur deur hierdie idee dat ek gehaas het om die domein te koop waarop my diens vir die bou van 'n wiskundige model van die menslike liggaam geleë sal wees. Ek het die domeine body-math.ru en body-math.com gekoop. Terloops, nou die dag het hulle vry geword, wat beteken dat ek nooit die eerste plan geïmplementeer het nie, maar later meer daaroor.
Opleiding
Die voorbereiding het ses maande geneem. Ek moes statistiese data insamel om 'n wiskundige model te bereken.
Eerstens het ek myself gereeld, elke oggend, begin weeg en die resultate neergeskryf. Ek het al voorheen neergeskryf, maar met pouses, soos God aan my siel skenk. Ek het die Samsung Health-toepassing op my foon gebruik – nie omdat ek daarvan hou nie, maar omdat dit nie van die Samsung Galaxy verwyder kan word nie.
Tweedens het ek 'n lêer begin waar ek alles neergeskryf het wat ek gedurende die dag geëet en gedrink het.
Derdens het die brein self begin ontleed wat besig was om te gebeur, want elke dag het ek die dinamika en die aanvanklike data vir die vorming daarvan gesien. Ek het 'n paar patrone begin sien, want... die dieet was relatief stabiel, en die invloed van spesiale dae wanneer kos of drank uit die gewone was, in een of ander rigting.
Sommige van die beïnvloedende faktore het so duidelik gelyk dat ek dit nie kon weerstaan nie en daaroor begin lees het. En toe begin wonderwerke.
wonderwerke
Wonderwerke is so wonderlik dat woorde dit nie kan beskryf nie. Dit het geblyk dat niemand regtig weet hoeveel prosesse in ons liggaam plaasvind nie. Meer presies, elkeen beweer dat hy reeds weet, maar verskillende bronne gee 'n diametraal teenoorgestelde verklaring.
Probeer byvoorbeeld om die antwoord op die vraag te vind: kan jy drink terwyl jy eet, of onmiddellik daarna? Sommige sê - dit is onmoontlik, die maagsap (ook bekend as suur) word verdun, die kos word nie verteer nie, maar verrot eenvoudig. Ander sê dat dit nie net moontlik is nie, maar ook nodig is, anders sal daar hardlywigheid wees. Nog ander sê - dit maak nie saak nie, die maag is so ontwerp dat daar 'n spesiale verwyderingsmeganisme vir vloeistof is, ongeag die teenwoordigheid van vaste kos.
Ons, mense ver van die wetenskap af, kan net een van die opsies kies. Wel, of kyk dit self, soos ek gedoen het. Maar later meer daaroor.
Die boek “The Charming Intestine” het my geloof in die wetenskap grootliks ondermyn. Nie die boek self nie, maar die feit wat daarin genoem word, waarvan ek later in ander bronne gelees het – die ontdekking van die bakterie Helicobacter pylori. Jy het waarskynlik daarvan gehoor; die wetenskaplike wat dit ontdek het, Barry Marshall, is in 2005 met die Nobelprys bekroon. Hierdie bakterie, soos dit blyk, is die ware oorsaak van maag- en duodenale ulkusse. En glad nie gebraai, sout, vetterig en koeldrank nie.
Die bakterie is in 1979 ontdek, maar het eers in die 21ste eeu normaalweg in medisyne "verspreid". Dit is moontlik dat hulle iewers nog maagsere op die outydse manier behandel, met dieet nr. 5.
Nee, ek wil nie sê dat sommige wetenskaplikes nie so is nie en die verkeerde ding doen. Alles is vir hulle opgestel, dit werk soos klokslag, die wetenskap beweeg vorentoe, en geluk is net om die draai. Eers nou gaan mense voort om vet te word, en hoe beter die wetenskap ontwikkel word, hoe meer ly die wêreld aan oortollige gewig.
Maar op die vraag of jy kan drink terwyl jy eet, is daar steeds geen antwoord nie. Net soos die vraag of 'n mens regtig vleis nodig het. En is dit moontlik om van groen en water alleen te lewe? En hoe ten minste 'n paar nuttige stowwe uit 'n gebraaide kotelet onttrek word. En hoe om die vlak van soutsuur te verhoog sonder pille.
Kortom, daar is net vrae, maar geen antwoorde nie. Jy kan natuurlik weer op die wetenskap staatmaak en wag – skielik, op die oomblik, toets een of ander entoesiastiese wetenskaplike ’n nuwe wonderwerkmetode op homself. Maar as jy die voorbeeld van Helicobacter sien, verstaan jy dat dit dekades sal neem om sy idees te versprei.
Daarom sal jy alles self moet nagaan.
Lae begin
Ek het besluit om, soos verwag, by een of ander spesiale geleentheid te begin. Wat kan beter wees as om 'n nuwe lewe met die nuwe jaar te begin? Dit is wat ek besluit het om te doen.
Al wat oorgebly het, was om te verstaan wat ek presies sou doen. Die konstruksie van 'n wiskundige model kan asynchroon uitgevoer word, sonder om iets in die lewe te verander, want Ek het reeds ses maande lank data gehad. Eintlik het ek dit in Desember 2018 begin doen.
Hoe om gewig te verloor? Daar is nog geen wiskunde nie. Dit is waar my bestuurservaring handig te pas gekom het.
Laat ek kortliks verduidelik. Wanneer hulle die snuit van my afhaal en vir my iemand gee om te lei, probeer ek om drie beginsels na te kom: hefboomfinansiering, stukke en "misluk vinnig, misluk goedkoop."
Met hefboomwerking is alles eenvoudig - jy moet die sleutelprobleem sien en dit oplos sonder om tyd op sekondêre kwessies te mors. En sonder om betrokke te raak by "implementering van metodes", want dit neem lank en daar is geen waarborg vir resultate nie.
Stukke beteken om die beste te neem uit metodes en praktyke, spesifieke metodes, en nie die hele voetdoek nie. Neem byvoorbeeld slegs 'n bord met plaknotas van Scrum. Die skrywers van die metodes sweer en sê dat dit nie Scrum genoem kan word nie, maar tog. Die belangrikste ding is die resultaat, nie die goedkeuring van mossige dinosourusse nie. Natuurlik moet die stuk op die hefboom inwerk.
En vinnig misluk is my strooi. As ek die hefboom verkeerd gesien het, of dit skeef gegryp het, en in 'n kort tydjie sien ek geen impak nie, dan is dit tyd om opsy te stap, te dink en 'n ander punt van toepassing van krag te vind.
Dit is die benadering wat ek besluit het om te gebruik om gewig te verloor. Dit moet vinnig, goedkoop en effektief wees.
Die eerste ding wat ek van die lys van moontlike hefbome afgekruis het, was enige fiksheid, weens die hoë koste daarvan. Al draf jy net in die huis rond, neem dit te veel tyd. Boonop weet ek presies hoe moeilik dit is om dit te begin doen. Ja, ek lees baie oor hoe "niks jou regtig pla nie", en ek het self lank gaan draf, maar hierdie metode is nie geskik vir wydverspreide gebruik nie.
Natuurlik sal geen pille enigsins deug nie.
Natuurlik, geen "nuwe lewenswyses", rou kos dieet, aparte of selfs opeenvolgende voeding, filosofie, esoterisme, ens. Ek is nie daarteen nie, ek het selfs al lank aan 'n rou kos dieet gedink, maar, ek herhaal, ek het nie vir myself probeer nie.
Ek het die eenvoudigste metodes nodig wat resultate bring. En toe was ek weer gelukkig – ek het besef dat dit op sy eie gewig sou verloor.
Dit sal op sy eie gewig verloor
Ons het 'n algemene oortuiging dat om gewig te verloor 'n bietjie moeite verg. Dikwels baie ernstig. As jy na werklikheidsprogramme kyk wat met gewigsverlies verband hou, is jy verstom oor wat hulle, arm mense, nie doen nie.
Op die onderbewuste vlak is daar 'n sterk gedagte: die liggaam is die vyand, wat net doen wat hy gewig optel. En ons taak is om hom te verhoed om dit te doen.
En dan, toevallig, ontdek ek in 'n boek wat glad nie met gewigsverlies verband hou nie, die volgende idee: die liggaam self verloor voortdurend gewig. Oor die algemeen het die boek oor oorlewing in verskillende toestande gegaan, en in een van die hoofstukke is gesê – bly kalm, want... die liggaam verloor baie vinnig gewig. Selfs as jy heeldag in warm weer, in die skaduwee lê, sal jy minstens 1 kg verloor.
Die idee is so eenvoudig as wat dit ongewoon is. Die liggaam verloor op sy eie gewig, voortdurend. Al wat dit doen is om gewig te verloor. Deur sweet, deur... Wel, natuurlik. Maar die gewig groei steeds. Hoekom?
Omdat ons gedurig daaraan, die liggaam, werk gee om te doen. En ons gooi meer in as wat dit kan uithaal.
Ek het vir myself met hierdie analogie vorendag gekom. Stel jou voor dat jy 'n bankdeposito het. Groot, gewigtig, met goeie rentekoerse. Hulle kapitaliseer jou elke dag daar, en hulle krediteer jou met so 'n bedrag dat dit genoeg is vir 'n normale lewe. Jy kan van rente alleen lewe en jou nooit weer oor geld bekommer nie.
Maar 'n persoon het nie genoeg nie, so hy spandeer meer as wat die rente gee. En hy maak skuld, wat dan terugbetaal moet word. Hierdie skuld is oortollige gewig. En die persentasie is hoeveel gewig die liggaam self verloor. Solank jy meer as jou bydrae bestee, is jy in die rooi.
Maar daar is goeie nuus – hier is geen invorderaars, skuldherstrukturering of deurwaarders nie. Dit is genoeg om op te hou om nuwe skuld op te bou en 'n bietjie te wag terwyl die rente op die deposito vir jou sal teruggee wat jy die afgelope jare reggekry het om op te bou. Ek het 30 kg opgetel.
Dit lei tot 'n klein maar fundamentele verandering in bewoording. Jy hoef nie jou liggaam te dwing om gewig te verloor nie. Ons moet ophou om hom te steur. Dan sal dit op sy eie gewig verloor.
Januarie
Op 1 Januarie 2019 het ek begin gewig verloor, vanaf 'n gewig van 92.8 kg. As die eerste hefboom het ek gekies om te drink terwyl ek eet. Aangesien daar geen konsensus onder wetenskaplikes is nie, het ek dit self gekies met behulp van elementêre logika. Vir die laaste 35 jaar van my lewe drink ek saam met maaltye. Vir die laaste 20 jaar van my lewe tel ek geleidelik gewig op. So, ons moet die teenoorgestelde probeer.
Ek het deur bronne gesoek wat beweer dat dit nie nodig is om te drink nie, en ek het die volgende aanbeveling gevind: moenie drink vir ten minste 2 uur nadat jy geëet het nie. Of nog beter, selfs langer. Wel, jy moet die tyd wat dit neem om te verteer wat jy eet in ag neem. As daar vleis is, dan langer, as vrugte/groente, dan minder.
Ek het ten minste 2 uur gehou, maar langer probeer. My rook het my gepla – dit het my lus gemaak om te drink. Maar oor die algemeen het ek geen spesifieke probleme ondervind nie. Ja, ek sal dadelik sê dit gaan glad nie oor die vermindering van waterverbruik nie. Jy moet baie water deur die dag drink, dit is baie belangrik. Net nie na eet nie.
Dus het ek gedurende Januarie, met hierdie hefboom alleen, tot 87 kg verloor, m.a.w. 5.8 kg. Om die eerste kilogram te verloor is so maklik soos om room te vlug. Ek het vir my vriende van my suksesse vertel, en almal, as een, het gesê dat daar binnekort 'n plato sou wees, wat nie moontlik sou wees om sonder fiksheid te oorkom nie. Ek is mal daaroor as hulle vir my sê dat ek nie sal slaag nie.
Februarie
In Februarie het ek besluit om ’n vreemde eksperiment uit te voer – stresdae bekend te stel.
Almal weet wat vasdae is - dit is wanneer jy óf glad nie eet nie, óf min eet, óf net kefir drink, of so iets. Ek was bekommerd oor so 'n probleem soos "vir altyd".
Dit lyk vir my die belangrikste ding wat mense wegstoot van diëte is dat hulle "vir altyd" is. Dieet behels altyd 'n soort beperkings, dikwels baie ernstige. Moenie in die aand eet nie, moenie kitskos eet nie, eet net proteïene, of net koolhidrate, eet nie gebraaide kosse nie, ens. - daar is baie opsies.
Eintlik het ek self nog altyd van alle diëte afgespring om hierdie rede. Ek eet net eekhorings vir 'n week, en ek dink, damn, ek kan dit nie doen nie. Ek wil 'n koekie hê. 'n Koppie lekkers. Sodas. Bier tog. En die dieet antwoord - o nee, maat, net proteïene.
En nie voorheen, nóg nou, nóg in die toekoms stem ek in om iets in kos prys te gee. Seker omdat my vrou baie uiteenlopend kook. Haar reël is om altyd iets nuuts te kook. Daarom het ek oor die jare van ons lewe saam die kombuise van al die nasies van die wêreld probeer. Wel, uit 'n suiwer menslike perspektief sal dit nie lekker wees as sy 'n quesadilla of Koreaanse sop voorberei nie, en ek het gekom en aangekondig dat ek op 'n dieet is en gaan sit om komkommers te eet.
Daar moet nie enige "vir ewig" wees nie, het ek besluit. En as bewys het ek met stresdae vorendag gekom. Dit is die dae wanneer ek eet wat ek wil en soveel as wat ek wil, sonder om enige reëls te volg. Om die eksperiment so effektief moontlik te maak, het ek oor naweke kitskos begin eet. Net so 'n tradisie het verskyn - elke Saterdag vat ek die kinders, ons gaan KFC en Mac toe, haal hamburgers, 'n emmer pittige vlerke, en vreet ons saam. Die hele week, indien moontlik, volg ek 'n paar reëls, en oor naweke is daar volledige gastronomiese losbandigheid.
Die effek was ongelooflik. Natuurlik het hulle elke naweek 2-3 kilogram gebring. Maar binne 'n week het hulle weggegaan, en ek het weer "die onderkant" van my gewig geslaan. Maar die belangrikste ding is dat ek binne 'n week opgehou het om bekommerd te wees oor "vir altyd." Ek het begin kyk na die gebruik van hefboom as 'n oefensessie, wanneer ek moes konsentreer, sodat ek later, die naweek, kon ontspan.
Totaal, in Februarie het dit gedaal tot 85.2, m.a.w. minus 7.6 kg vanaf die begin van die eksperiment. Maar in vergelyking met Januarie was die resultaat selfs makliker.
Maart
In Maart het ek nog 'n hefboom bygevoeg - die halveringsmetode. Jy het seker al gehoor van die Lebedev-dieet. Dit is uitgevind deur Artemy Lebedev, en dit bestaan uit die feit dat jy baie min moet eet. Te oordeel aan die resultate, word die effek baie vinnig bereik.
Maar Artemy eet self so min dat dit skrikwekkend word. Nie vir hom nie, maar vir myself as ek besluit het om op hierdie dieet te gaan. Ek het egter nie die effek van die vermindering van porsies geïgnoreer nie, en dit op myself getoets.
Oor die algemeen, as jy my aanvanklike doelwit onthou - die skep van 'n wiskundige model - dan blyk dit dat die vermindering van die gedeelte net reg pas. Dit blyk dat jy regressie-analise kan gebruik om hierdie einste porsiegrootte te bereken, en sonder om verder te gaan, gewig verloor of op 'n sekere vlak bly.
Ek het 'n geruime tyd hieroor gedink, maar twee dinge het my weggestoot. Eerstens is daar mense onder my vriende wat kalorieë versigtig tel. Om eerlik te wees, is dit jammer om na hulle te kyk - hulle jaag rond met hul mees akkurate skubbe, bereken elke gram, en kan nie 'n enkele krummel eet nie. Dit gaan beslis nie na die massas toe nie.
Die tweede is, vreemd genoeg, Eliyahu Goldratt. Dit is die man wat met die teorie van stelselbeperkings vorendag gekom het. In die artikel "Standing on the Shoulders of Giants" het hy baie sagkens en onopvallend kak op MRP, ERP, en in die algemeen enige metodes om 'n produksieplan akkuraat te bereken, gegooi. Hoofsaaklik omdat na jare se probeer, niks uitgewerk het nie. Hy het pogings om geraas te meet as een van die redes vir die mislukking genoem, m.a.w. klein veranderinge, veranderlikheid en afwykings. As jy die teorie van beperkings bestudeer het, dan onthou jy hoe Goldratt aanbeveel om die buffergrootte te verander - met 'n derde.
Wel, ek het dieselfde besluit. Net nie met 'n derde nie, maar in die helfte. Alles is baie eenvoudig. So ek eet soveel as wat ek eet. En, kom ons sê, die gewig fluktueer binne sekere perke, nie plus nóg minus nie. Ek doen dit eenvoudig - ek verminder die porsie met die helfte, en binne 'n paar dae sien ek wat gebeur. Een dag is nie genoeg nie, want... Water wat in die liggaam sirkuleer het 'n ernstige impak op gewig, en baie hang daarvan af om toilet toe te gaan. En 2-3 dae is net reg.
Een verdeling in die helfte was genoeg om die effek met jou eie oë te sien – die gewig het dadelik afgekruip. Ek het dit natuurlik nie elke dag gedoen nie. Ek sal die helfte eet, dan 'n volle porsie. En dan is dit naweek, en weer is dit 'n besige dag.
Gevolglik het Maart my tot 83.4 kg laat val, m.a.w. minus 9.4 kg in drie maande.
Aan die een kant was ek gevul met entoesiasme – ek het amper 10 kg in drie maande verloor. Ten spyte van die feit dat ek net probeer het om nie na etes te drink nie, en soms 'n halwe porsie geëet het, maar terselfdertyd het ek voortdurend aan kitskos gesmul, om nie eers te praat van die vakansietafel nie, wat so dikwels in Februarie en Maart gedek is. Aan die ander kant het die gedagte my nooit verlaat nie – wat sou gebeur as ek terugkeer na my ou lewe? Dit wil sê, dit is nie so nie - wat sal gebeur as iemand wat my benadering probeer om gewig te verloor, terugkeer na hul vorige lewe?
En ek het besluit dat dit tyd is om nog 'n eksperiment uit te voer.
April
In April het ek al die reëls uitgegooi en op dieselfde manier geëet wat ek voor Januarie 2019 gedoen het. Die gewig het natuurlik begin groei en uiteindelik 89 kg bereik. Ek het bang gevoel.
Nie oor die gewig nie, maar omdat ek verkeerd is. Dat al my eksperimente snert is, en nou sal ek weer 'n vet vark word wat vir altyd vertroue in homself sal verloor, en vir altyd so sal bly.
Ek het met afgryse gewag vir die begin van Mei.
Verloor gewig
Dus, 30 April, gewig 88.5 kg. In Mei het ek dorp toe gegaan, kebabs gebraai, dronk geword van bier en nog 'n gastronomiese losbandigheid gesmul. By die huis teruggekeer, het ek albei hefbome aangeskakel - moenie drink nadat ek geëet het nie, en die halveringsmetode.
So wat dink jy? In drie dae het ek gewig verloor tot 83.9 kg. Dit wil sê, amper tot op die vlak van Maart, amper tot die minimum wat as gevolg van alle eksperimente getoon is.
Dit is hoe die konsep van “los gewig” in my woordeskat verskyn het. 'n Paar boeke wat ek gelees het, het gepraat oor hoe 'n beduidende deel van 'n persoon se gewig in hul ingewande voorkom. Dit is rofweg gemors. Soms tientalle kilogram. Dit is nie vet nie, nie spiere nie, maar ek vra om verskoning, kak.
Om vet te verloor is moeilik. Dit het my drie maande geneem om van 92.8 tot 83.4 te daal. Dit was seker vet. Nadat ek 5 kg in 'n maand opgetel het, het ek dit binne drie dae verloor. Dit was dus nie vet nie, maar... Wel, in kort, ek het dit losgewig genoem. Ballas wat maklik is om terug te stel.
Maar dit is juis hierdie ballas wat mense bang maak wat van hul dieet afgegly het. 'n Persoon het gewig verloor, toe teruggekeer na sy vorige lewe, en toe hy die kilogramme sien terugkeer, gee hy op, dink hy het weer vet geword. En hy het eintlik nie vet opgetel nie, maar ballas.
Die resultate wat verkry is, het my so verstom dat ek besluit het om die eksperiment gedurende Mei voort te sit. Ek het weer soos 'n perd begin eet. Nou eers was die bui reeds goed.
Swaai
Teen die begin van Junie het ek 85.5 kg geweeg. Ek het weer die gewigsverliesmodus aangeskakel, en 'n week later was ek op die minimum Maart - 83.4 kg. Ek het natuurlik elke naweek kitskos besoek.
Teen middel Junie het ek weer die bodem geslaan – 82.4 kg. Dit was 'n herdenkingsdag, want... Ek het die sielkundige punt van 10 kg geslaag.
Elke week was soos 'n swaai. Op Maandag 17 Junie was die gewig 83.5 kg, en Vrydag 21 Junie – 81.5 kg. Sommige weke het verbygegaan sonder enige dinamika, want ek het 'n gevoel van volkome beheer oor my eie gewig gehad.
Een week verloor ek gewig, en verloor 'n paar kilogram, slaan weer die bodem en daal onder die minimum. Die ander week leef ek soos dit gebeur – byvoorbeeld as daar een of ander vakansie is, ’n kuiertjie na ’n pizzeria, of net ’n slegte bui.
Maar, die belangrikste, dit was in Junie dat 'n gevoel van beheer oor my eie gewig by my opgekom het. As ek wil, verloor ek gewig, as ek nie wil nie, verloor ek nie gewig nie. Volkome vryheid van dieet, voedingkundiges, fiksheid, pille en enige ander besighede wat verkoop wat ek reeds weet.
In totaal
Oor die algemeen is dit natuurlik te vroeg om gevolgtrekkings te maak. Ek sal voortgaan met die eksperiment, maar dit blyk dat die resultate reeds so is dat dit gedeel kan word.
Dus, geen diëte is nodig nie. Enigsins. 'n Dieet is 'n stel reëls oor hoe jy moet eet om gewig te verloor. Diëte is boos. Hulle is ontwerp om afgespring te word omdat hulle te moeilik is om te implementeer. Diëte maak te veel veranderinge in jou lewe – onaanvaarbaar groot.
Fiksheid is nie nodig om gewig te verloor nie. Sport self is goed, moenie dink dat ek sy teenstander is nie. As kind was ek betrokke by ski, basketbal en gewigstoot, en ek is steeds bly dat dit gebeur het - dit is nie vir my 'n probleem om 'n kas te skuif, hout te kap of sakke graan in die dorp te dra nie. Maar vir gewigsverlies is fiksheid soos om 'n vuur te blus. Dit is baie makliker om dit nie aan die brand te steek as om dit te blus nie.
Daar is geen "vir ewig" nie. Jy kan eet waarvan jy hou. Of watter omstandighede dwing. Jy kan gewig verloor, of jy kan vir 'n rukkie stop. Wanneer jy terugkeer om gewig te verloor, sal die los gewig binne 'n kwessie van dae weggaan, en jy sal 'n minimum bereik.
Geen pille nodig nie. Geen jogurt nodig nie. Groente, superkos, suurlemoensap, melkdistel of amarantolie is nie nodig om gewig te verloor nie. Dit is waarskynlik baie gesonde produkte, maar jy kan gewig verloor daarsonder.
Om gewig te verloor, benodig jy net eenvoudige aksies uit 'n sekere lys wat vir jou geskik is. In hierdie publikasie het ek net twee hefbome genoem - nie drink na etes nie, en die halveringsmetode - maar eintlik het ek meer op myself ervaar, ek het net nie die artikel oorlaai nie.
As jy 'n bietjie gewig wil verloor, moenie vir 'n paar dae na etes drink nie. Of eet die helfte van die porsie. As jy moeg word daarvoor, hou op en eet soveel as wat jy wil. Jy kan dit selfs vir 'n hele maand doen. Gaan dan terug, druk weer die hefboom, en al die los gewig sal soos gedroogde modder afval.
Wel, is dit nie pragtig nie?
Wat is volgende?
Oor die algemeen het ek aan die begin beplan om 30 kg te verloor, en daarna "uit te gaan na die wêreld." Nadat ek 11.6 kg verloor het, het ek egter besef dat ek al van myself hou. Natuurlik, ter wille van die redding van die wêreld, sal ek meer gewig verloor, toets 'n paar nuwe hefbome sodat jy meer keuse het.
Ek sal waarskynlik terugkeer na die oorspronklike idee - die bou van 'n wiskundige model. Parallel met gewigsverlies het ek hierdie werk gedoen, en die resultate was goed - die model het 'n voorspelling akkuraatheid van ongeveer 78% gegee.
Maar oor die algemeen lyk dit vir my reeds onnodig. Hoekom het ek 'n model nodig wat my gewig akkuraat voorspel op grond van wat ek vandag geëet het as ek reeds weet ek sal gewig verloor omdat ek nie gedrink het nadat ek geëet het nie?
Dit is wat ek beplan om volgende te doen. Ek sal alles wat ek weet in 'n boek plaas. Dit is onwaarskynlik dat iemand sal onderneem om dit te publiseer, daarom sal ek dit in elektroniese vorm plaas. Miskien sal sommige van u die metodes wat ek op uself voorgestel het, probeer. Hy sal jou waarskynlik van die resultate vertel. Wel, dan sal ons sien hoe dit uitdraai.
Die belangrikste ding is reeds bereik - gewigsbeheer. Sonder fiksheid, pille en diëte. Sonder beduidende veranderinge in lewenstyl, en oor die algemeen sonder veranderinge in dieet. Ek wil gewig verloor. Ek wil nie, ek verloor nie gewig nie. Makliker as wat dit lyk.
Bron: will.com