ቴክኖሎጂ ጊዜያችንን እና ትኩረታችንን እየወሰደ ነው፣ እና ከአሁን በኋላ አስቂኝ ብቻ ሳይሆን አሳዛኝም አሳዛኝም ነው። , ጭንቀት እና ባይፖላር ዲስኦርደር. ቴክኖሎጂ በአእምሮ ጤና ላይ ስላለው ተጽእኖ በየጊዜው ምርምርን አሳትሜአለሁ። በሁለቱም የቴሌግራም ቻናሉ ውስጥ, እና በዚህ ጊዜ ውስጥ የተወሰኑ ምልከታዎች ተከማችተዋል.
እሺ ጎግል፣ ቴክኖሎጂ ለሙያዊ፣ ማህበራዊ እና ግላዊ ህይወታችን ማገናኛ በሆነበት አለም ምን እናደርጋለን? ቴክኒኮችን መጠቀም ይቻላል? እና ህይወትን ለማሻሻል ትኩረት ንፅህና?
አቀራረቦች
ውሳኔውን በጥልቀት መቅረብ ይችላሉ: ማንኛውንም ግንኙነት ያቋርጡ, የተገለበጠ ስልክ ይግዙ እና አይፎንዎን ይጣሉት, እረፍት ይውሰዱ, እራስዎን ያዘጋጁ. ዲጂታል ማጽዳት, ወደ Vipassana ይሂዱ ወይም ወደ ፋንጋን ይሂዱ.
ይህ አዲስ እውነታ መሆኑን መቀበል ይችላሉ: ዓለም እየተፋጠነ ነው, ቀጥ ያለ የፀሐይ ብርሃን የእድገት ገደብ አይደለም, ቴክኖሎጂ እያደገ ነው, ግላዊነት የለም. ለመስማማት ጊዜው አሁን ነው። እና ፋርማሲዩቲካልስ ተኝተው አይደለም, ለማንኛውም አጋጣሚ ሰማያዊ እንክብሎች አሏቸው ...
ይህ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው፣ ግን ያነሰ ከባድ እርምጃዎችን እፈልጋለሁ። በአንድም ሆነ በሌላ ምክንያት፣ በምድር ላይ በቴክኖሎጂ (ከላይ) በተሞላ ቦታ፣ ሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ መኖርን መርጫለሁ፣ እናም ከዚህ በመነሳት ጊዜዬን፣ ትኩረቴን እና ጉልበቴን ድንበሬን መጠበቅ የእለት ተእለት ልምምድ ሆኖልኛል።
እኔ የቅርብ ቴክኖሎጂ መዳረሻ ማግኘት ውጭ ረገጠ ያገኛሉ, ነገር ግን እኔ ደግሞ በማንኛውም ጊዜ ማግኘት ይችላሉ ጓደኞች ጋር አንድ ረገጠ ያገኛሉ; ምሽት ላይ በቀላሉ መገኘት የምችለው ንግግሮች እና አውደ ጥናቶች; በማንኛውም ቅዳሜና እሁድ ወደ ተፈጥሮ መሄድ ወይም በመኪና መጓዝ እችላለሁ።
መካከለኛው መንገድ ያለ ጽንፍ ወደ እኔ ቅርብ ነው። እሱን ለማደራጀት ጊዜዬን እና የቴክኖሎጂ ቦታዬን በማመቻቸት ብዙ ሙከራ ማድረግ ነበረብኝ።
የተጣበቁ 10 ልማዶች
ቴክኖሎጂን በገዛ እጄ እንድቆጣጠር የሚፈቅዱልኝ ትንሽ የአሰራር ዘዴዎች አሉኝ። ከዚህ በታች እዘረዝራቸዋለሁ።
- የስክሪን ጊዜ፡ ለሁሉም ዶፓሚን አነቃቂ አፕሊኬሽኖች የ0 ደቂቃ ነባሪዎች። ወደ የተከለከለው ዝርዝር ከመመለሱ በፊት የይለፍ ቃሉን ለማስገባት ጊዜውን ኢንቨስት ማድረግ እና መተግበሪያውን ለ 15 ደቂቃዎች መፍቀድ አለብኝ። ይህ በመተግበሪያዎች ውስጥ የማጠፋውን ጊዜ ይቀንሳል.
- በስልኩ ላይ አነስተኛ የመተግበሪያዎች ስብስብ። 10 መልእክተኞች? 6 ማህበራዊ አውታረ መረቦች? 7 የባንክ መተግበሪያዎች? አይ አመሰግናለሁ፣ በቡድን አንድ በቂ ነው።
- በ1-2 ሰርጦች ውስጥ ቁልፍ ግንኙነት፡- ቴሌግራም ለሁሉም መሰረታዊ ንግግሮች፣ ኤስኤምኤስ/አፕል መልእክቶች ለአሜሪካውያን እውቂያዎች እና የቅርብ ጓደኞች።
- የጎግል እና የፌስቡክ ምርቶች ገደብ። እነዚህ ኩባንያዎች ከማስታወቂያ ገንዘብ ያገኛሉ፣ እና ይህንን ለማድረግ ምርቶችን በተሳትፎ እና በአጠቃቀም ቆይታ ልኬቶች ዙሪያ ማመቻቸት አለባቸው። Amazon፣ Apple እና Microsoft አካላዊ ምርቶችን፣ መተግበሪያዎችን እና ምዝገባዎችን በመሸጥ ገንዘብ ያገኛሉ። ሁሉም ሌሎች ነገሮች እኩል ሲሆኑ, ከመጨረሻው ቡድን ምርቶችን እጠቀማለሁ.
- ሁሉም የሚሰሩ መተግበሪያዎች በኮምፒተር ላይ ናቸው። ስልኩ ለግንኙነት፣ ለዳሰሳ፣ ለገንዘብ ልውውጥ፣ ወዘተ መሰረታዊ አፕሊኬሽኖች ብቻ ነው ያለው።
- በእኔ የስክሪን ጊዜ ስታቲስቲክስ መሰረት ዋናዎቹ 3 መተግበሪያዎች ከስልኬ ተወግደዋል። ለራሴ በቀን ለሦስት ሰአታት ጊዜ ተፈጠረ። አስማት!
- ማሳወቂያዎች ለስልክ እና ለኤስኤምኤስ መልዕክቶች ብቻ ናቸው. በነባሪነት በሁሉም ሌሎች መተግበሪያዎች ውስጥ ተሰናክለዋል።
- ትኩረትን ለሚወስዱ አፕሊኬሽኖች የምጠቀምበት ሁለተኛ ስልክ አለኝ። ለምሳሌ እኔ ኢንስታግራምን ለማስተዳደር እና ፌስቡክን ለማዘመን እጠቀማለሁ። ወደ እሱ መድረስ የተገደበ ነው.
- በስልኩ ላይ ያሉ አፕሊኬሽኖች በመሠረታዊ መርሆች/በሚሰሩ ስራዎች መሰረት ይመደባሉ፡- ውይይት፣ እንቅስቃሴ፣ ማባዛት፣ መመዝገብ፣ ትኩረት መስጠት፣ የገንዘብ ልውውጥ፣ የጊዜ አያያዝ፣ ራስን መንከባከብ።
- አሳሾች ተለያይተው ትኩረትን የሚቆጥቡ ተሰኪዎች የታጠቁ ናቸው። Chrome ለስራ፣ Safari ለግል ፕሮጀክቶች። ሁለቱም የመዳረሻ ገደቦች (በጊዜ፣ ግብዓቶች፣ የጣቢያው አካል፣ የአመለካከት ዘዴ) የተሰኪዎች ስብስብ ናቸው፡ ያልተከፋፈለ፣ በትኩረት ይከታተሉ፣ ምርታማነት ቀንሷል፣ ሜርኩሪ አንባቢ፣ አድብሎክ። ብዙ እንደዚህ ያሉ መፍትሄዎች አሉ, ነገር ግን ጥሩዎቹ በጣት ጫፍ ላይ ሊቆጠሩ ይችላሉ, ስለዚህ ፍላጎት ካሎት, ስለሱ የተለየ ጽሑፍ እጽፋለሁ.
ያልተያዙ 10 ጠቃሚ ልምዶች
- የቀይ ማሳወቂያዎችን ቀለም ለመደበቅ በስልክዎ ላይ ጥቁር እና ነጭ ሁነታ። የኋለኛው ትኩረትን ይስባል እና በስራ ላይ መቆራረጥን ይፈጥራል, ይህም ትኩረትን ወደ ማጣት ያመራል. በቅንብሮች ውስጥ ሊመረጥ ከሚችለው ጥቁር እና ነጭ ሁነታ ይልቅ, የመተግበሪያዎችን ቁጥር ቀንሻለሁ እና የትኞቹን ማሳወቅ ይፈቀድላቸዋል.
- ሁሉንም ማሳወቂያዎች ያስወግዱ። አንዳንድ ማሳወቂያዎች አስፈላጊ ናቸው፣ ስለዚህ በአስፈላጊ አፕሊኬሽኖች ውስጥ ብቻ ነው የነቃኋቸው።
- ሁሉንም ማሳወቂያዎች ከመቆለፊያ ማያ ገጽ ያስወግዱ። ተመሳሳይ ግምት.
- ሁሉንም ማህበራዊ ሚዲያ ሰርዝ። ይልቁንም ቆይታውን ገድቦ፣ ለሚዲያ የተለየ ስልክ አግኝቷል፣ በየጊዜው መሆን ያለበት እና
- ከጽሑፍ ይልቅ የድምጽ መልዕክቶች። አልያዘም (ከአንድ ጓደኛ በስተቀር - እዚያ ለተወሰነ ጊዜ ወደ ሥነ ሥርዓት ተለወጠ)። በመጀመሪያ ደረጃ, ምክንያቱም በምዕራቡ ባህል ውስጥ መልዕክቶችን ማዘዝ የተለመደ አይደለም.
- ሁሉንም ትኩረት የሚወስዱ መተግበሪያዎችን ሙሉ በሙሉ ማገድ ነፃነት፣ ራስን መግዛትን ወዘተ በመጠቀም። አቀራረቡ በጣም ከባድ ነው፣ እና በዚህ መልኩ እኔ የቫኒላ ሰው ነኝ።
- መተግበሪያዎችን በSpotlight (iOS) ወይም በፍለጋ (አንድሮይድ) በኩል ብቻ ይደውሉ. አንዳንድ አፕሊኬሽኖችን በዚህ መንገድ እጠራለሁ ፣ ግን ሁሉም ዋናዎቹ ወደ አቃፊዎች የተከፋፈሉ ናቸው ፣ እነሱም በመሠረታዊ መርሆች / መከናወን ያለባቸው ሥራዎች የተሰየሙ ናቸው።
- በነባሪ ጣቢያዎች ላይ ጨለማ ሁነታ። በንድፈ ሀሳብ, "ጨለማ ሁነታ" የብሩህ ድር ጣቢያዎችን ቁጥር መቀነስ አለበት, ነገር ግን በእውነቱ ከተለያዩ የድር ጣቢያ ማሳያ ባህሪያት ጋር ጥሩ አይሰራም.
- የማሰላሰል መተግበሪያዎች. እንደምታውቁት, የንቃተ-ህሊና ማሰላሰል በትኩረት ጥራት ላይ የበለጠ ቁጥጥር እንዲያገኙ እና በስሜታዊ ሁኔታዎ ላይ ተጽእኖ ያሳድራሉ. ከአምስት ዓመታት በፊት በ Headspace ጀመርኩ፣ ነገር ግን ልምምዱ ይበልጥ ከባድ በሆነበት ጊዜ፣ በመደበኛ የሰዓት ቆጣሪ መተግበሪያ ራሴን ማሰላሰል ጀመርኩ።
- የፖሞዶሮ ዘዴን በመጠቀም ጊዜ ቆጣሪዎች. ለ 25 ደቂቃዎች ስራ, ለ 5 እረፍት, እንደገና ይድገሙት. ከአራተኛው ድግግሞሽ በኋላ, ረጅም እረፍት ይውሰዱ. ለአንዳንዶች ይሠራል, ግን እንደ ተለወጠ, ለእኔ አልሰራም.
ጊዜዎን እና ትኩረትዎን እንዴት ይቆጥባሉ?
ምንጭ: hab.com