ከዚህ በፊት እኛ “ለመማር መማር” ስለሚቻልበት መንገድ ታዋቂ ከሆኑ ምክሮች በስተጀርባ ያለው ምርምር ምንድን ነው? ስለ ሜታኮግኒቲቭ ሂደቶች እና ስለ “ህዳግ መፃፍ” ጠቃሚነት ተወያይቷል።
በሦስተኛው ክፍል - ነገሩት። . በነገራችን ላይ ስለ ማህደረ ትውስታ በተናጠል ተነጋገርን и እንዲሁም - እንዴት እንደሆነ አወቅን».
ዛሬ እንነጋገራለን ትኩረትን, "ብዙ ስራዎችን" እና ትኩረትን መጨመር.
ፎቶ: / ንፍጥ
ትኩረት "የእያንዳንዱ የስነ-ልቦና ስርዓት ነርቭ" ነው.
አጠቃላይ ሳይኮሎጂ ትኩረትን የሚገልጸው አንድ ሰው በተወሰነ ጊዜ ላይ በማንኛውም ነገር ላይ የማተኮር ችሎታ ነው፡- ነገር፣ ክስተት፣ ምስል ወይም ምክንያት። ትኩረት በፈቃደኝነት ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል - በንቃተ ህሊና ላይ የተመሰረተ, እና ያለፈቃዱ ወይም በደመ ነፍስ (ፍላጎትዎ ምንም ይሁን ምን የተለመደ የነጎድጓድ ጭብጨባ ያስተውላሉ). ፍላጎት ትኩረትን የሚነካ ሌላው አስፈላጊ ነገር ነው፡ በከተማው ውስጥ የሚራመድ የተራበ ሰው በደንብ ከተመገበው ሰው ይልቅ ምግብ ቤቶችን እና ካፌዎችን በብዛት ይመለከታል።
በጣም አስፈላጊው የትኩረት ባህሪያት የእሱ ምርጫ እና የድምጽ መጠን ናቸው. ስለዚህ በአንድ ክስተት ላይ አንድ ሰው በመጀመሪያ የሚሰማው አጠቃላይ የድምፅ ጫጫታ ብቻ ነው። ሆኖም ግን፣ የሚያውቀው ሰው በድንገት ከአጠገቡ ሲናገር፣ የአንዱ እና የሌላው ሰው ትኩረት ወደ ድምፃቸው እና ተግባቦታቸው ይቀየራል። ይህ ክስተት፣ "የኮክቴል ፓርቲ ተፅዕኖ" በመባል የሚታወቀው በሙከራ ነው። በ1953 በለንደን ዩኒቨርሲቲ የኢምፔሪያል ኮሌጅ ኤድዋርድ ኮሊን ቼሪ።
የትኩረት መጠን አንድ ሰው በአንድ የተወሰነ ጊዜ ላይ ማተኮር በሚችልባቸው ነገሮች ብዛት ሊገለጽ ይችላል። ለአዋቂ ሰው፣ ይህ በግምት ከአራት እስከ አምስት፣ ቢበዛ ስድስት፣ የማይዛመዱ ነገሮች፡ ለምሳሌ ፊደሎች ወይም ቁጥሮች። ይህ ማለት በአንድ ጊዜ በጽሁፉ ውስጥ ጥቂት ቃላትን ብቻ እንገነዘባለን ማለት አይደለም - እነዚህ የቁሳቁስ ፍቺ ቁርጥራጮችም ሊሆኑ ይችላሉ። ቁጥራቸው ግን ከስድስት አይበልጥም።
በመጨረሻም, ትኩረትን ከአንድ ተግባር ወደ ሌላ የመንቀሳቀስ ችሎታው ተለይቶ ይታወቃል (ከዚህ አመለካከት መቅረት - ይህንን ውጤታማ ለማድረግ በቂ ያልሆነ ችሎታ ነው) እና መረጋጋት - ለተወሰነ ጊዜ ትኩረትን የመጠበቅ ችሎታ. ይህ ንብረት የሚወሰነው በሚጠናው ቁሳቁስ እና በራሱ ሰው ባህሪያት ላይ ነው.
ፎቶ: / ንፍጥ
ትኩረትን መስጠት ለስኬታማ ሥራ እና ጥናት አንዱ ሁኔታ ነው. ቻርለስ ዳርዊን "የአእምሮዬ እና የባህርይ እድገት ትዝታዎች" በሚለው የህይወት ታሪኩ ውስጥ ሥራው "በጉልበት ሥራ ልማድ ብቻ ሳይሆን በተጨናነቀበት በማንኛውም ንግድ ላይ ትኩረት በመስጠት" እንደረዳው ተናግሯል ። እና የአንግሎ-አሜሪካዊው የስነ-ልቦና ባለሙያ ኤድዋርድ ብራድፎርድ ቲቼነር "የስሜት እና ትኩረት የሙከራ ሳይኮሎጂ" (1908) በተሰኘው መጽሐፋቸው ውስጥ የእሱ "የእያንዳንዱ የስነ-ልቦና ስርዓት ነርቭ"
የማተኮር ችሎታ በአካዳሚክ አፈፃፀም ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. ስለ እሱ በቦስተን ውስጥ የተካሄደው የ MIT ጥናት. ስለ ትኩረት “መጠበቅ እንድትችሉ የሚያስፈልግ የአእምሮ እንቅስቃሴ ዓይነት” እንደሆነ ይናገራሉ።
ሁለገብ ተግባር ተረት ነው።
ብዙ ተግባራትን በመለማመድ የስራ ቅልጥፍናን ማሳደግ እና ትኩረትን ማሻሻል እንደሚቻል ታዋቂ ህትመቶች ይጽፋሉ። ነገር ግን፣ በምርምር መሰረት፣ ብዙ ስራዎችን መስራት ክህሎት ሲሆን በመጀመሪያ ደረጃ ለማዳበር የማይቻል ሲሆን ሁለተኛ ደግሞ ሙሉ በሙሉ አላስፈላጊ ነው።
እንደ ኒውሮሳይኮሎጂስት እና በዩታ ዴቪድ ስትራየር ዩኒቨርሲቲ ፕሮፌሰር ፣ ሁለገብ ሥራ ልዩ ንብረት ነው-ከ 2,5% በላይ ሰዎች የላቸውም። በጄኔቲክ ተወስኗል እና እሱን ማዳበር ጊዜ ማባከን ነው። "እራሳችንን እናሞኛለን እና ብዙ ተግባራትን የመሥራት አቅማችንን ከፍ አድርገን እንገምታለን" ሳይንቲስት.
ሙከራዎች፣ በስታንፎርድ ዩኒቨርሲቲ በርካታ ችግሮችን ለመፍታት ሁኔታዎች የተቀመጡ የትምህርት ዓይነቶች በአንድ ጊዜ በተግባሮቹ ላይ የከፋ አፈጻጸም አሳይተዋል። ብዙ ስራዎችን መስራት መጀመሪያ ላይ ውጤታማ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን በረጅም ጊዜ ውስጥ እስከ 40% ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል እና ውጤቶቹ በስህተቶች የተሞሉ ናቸው. በአሜሪካ የስነ-ልቦና ማህበር.
ትኩረትን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል
የበለጠ ትኩረት መስጠት ይችላሉ. ለምሳሌ, አለ የተለያዩ የሜዲቴሽን ቴክኒኮች - ሁለቱም ባህላዊ ምስራቃዊ እና ዘመናዊ ልምዶች በዩኤስኤ እና አውሮፓ ውስጥ የተለመዱ, ውጥረትን ከማስታገስ እና ራስን መቆጣጠርን ከማዳበር በተጨማሪ የማተኮር ችሎታን በእጅጉ ያሻሽላሉ.
ሆኖም ግን, ሁሉም ሰው ማሰላሰል አይፈልግም. እንደ እድል ሆኖ, አማራጮች አሉ. ቶም ዉጄክ ከሲንጉላሪቲ ዩኒቨርሲቲ ጥቂት ቀላል ልምምዶች. የምድር ውስጥ ባቡር ላይ ተቀምጠዋል ወይንስ በመኪና መናፈሻ ውስጥ ቆመሃል? ጊዜን ለመግደል እና ትኩረትን በተመሳሳይ ጊዜ ለማሰልጠን ምርጡ መንገድ ለአምስት ደቂቃ ያህል ሌላ ነገር ሳያስቡ ከፊት ለፊት ባለው መኪና ላይ ባለው የማስታወቂያ ፖስተር ወይም ባምፐር ተለጣፊ ላይ ማተኮር ነው። አስቸጋሪ መጽሐፍ እያነበብክ ነው እና ትኩረታችሁን ይከፋፍላችሁ? የጠፋብህን ቁራጭ አስታውስ እና እንደገና አንብብ።
ፎቶ: / ንፍጥ
እውነት ነው፣ ይህን የምናደርገው ያለ ቶም ዊጃክ ምክር ነው፣ ግን እሱ በጣም ጥሩ እንደሚሰራ ይናገራል። አሰልቺ በሆነ ንግግር ወይም ኮንፈረንስ ላይ ተቀምጠዋል? በተቻለ መጠን በማይመች ሁኔታ ይቀመጡ። በቀላሉ በጥሞና ለማዳመጥ ትገደዳለህ ሲል ዊጄክ አሳምኗል። የትምህርት መርጃ Mission.org በየቀኑ ተራ የታተሙ መጽሃፎችን ያንብቡ, ይህም በአንድ ነጠላ ስራ ላይ ለረጅም ጊዜ እንዲያተኩሩ እና እንዲያሰላስሉ ያስተምራሉ. ግን ለእኛ እንዲህ ዓይነቱ ምክር በጣም ግልጽ ሆኖ ይታያል.
ትኩረትን ማሻሻል "በሳይንስ"
የሳይንስ ሊቃውንት አስተያየት አያዎ (ፓራዶክሲካል) ይመስላል-በይበልጥ ትኩረት ለመስጠት ይህንን ችሎታ በልዩ ልምምዶች ማዳበር ወይም በሙሉ ሃይልዎ እራስዎን ማስገደድ አያስፈልግዎትም ፣ ግን ለአእምሮዎ እረፍት ይስጡ. የምርምር ሳይኮሎጂስቶች ያምናሉ፡ አንድ ሰው የማተኮር ችሎታውን የሚያጣው ማድረግ ስለማይችል ወይም ስለማይፈልግ አይደለም። ማዘግየት ብልሽት ሳይሆን አእምሯችን በመደበኛነት እንዲሠራ የሚረዳው የነርቭ ሥርዓት ቁልፍ ንብረት፡ ከፍተኛ ትኩረት (የሴሬብራል ኮርቴክስ የፊት ለፊት ክፍል ለዚህ ተጠያቂ ነው) በጣም ትልቅ የሆነ የኃይል ወጪን ይጠይቃል ስለዚህ ትኩረታችንን በመከፋፈል, እኛ ለአእምሮ እረፍት ይስጡ.
በሃርቫርድ ዩኒቨርሲቲ የስነ-ልቦና ባለሙያ የሆኑት ፖል ሴሊ ልክ ነው፣ ማዘግየትን “አእምሮ መንከራተት” ብሎ መጥራቱ ትክክል ነው። በጥበብ ማረፍ እንደሚያስፈልግ በጥናት ጠቅሶ ተከራክሯል። በ NeuroImage መጽሔት ውስጥ. “ህልም” ብቻ ሳይሆን የእረፍት ጊዜዎን ብዙ የአእምሮ ጥረት የማይጠይቅ ቀላል የዕለት ተዕለት ችግር ለመፍታት ያስፈልግዎታል። ከዚህ በኋላ ወደ ትምህርትዎ መመለስ እና እንደገና ማተኮር ይችላሉ.
የፖል ሴሊ ምክር ከዚህ ጋር ይስማማል። እ.ኤ.አ. በ 1993 ተመልሶ የተገኘ: አንጎል ከ 90 ደቂቃዎች በላይ ጠንክሮ መሥራት ይችላል. ለማገገም የ15 ደቂቃ እረፍት ያስፈልጋል።
በኋላ በኢሊኖይ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ባደረጉት ጥናት ለተመሳሳይ ዓላማ በጣም አጭር - ጥቂት ሰከንዶች - እረፍቶች (የአእምሮ “እረፍት”) ጥቅም። በጆርጂያ ቴክ የቁሳቁስ ግንዛቤ በአካላዊ እንቅስቃሴ ይሻሻላል, እና ካፌይን የማስታወስ እና ትኩረትን ያሻሽላል. እና በአውስትራሊያ ብሔራዊ ዩኒቨርሲቲ ከ124 ተማሪዎች ጋር ሙከራ አድርገዋል ያ አስቂኝ የዩቲዩብ ቪዲዮዎች ዘና እንዲሉ እና እንዲያገግሙ ይረዱዎታል ስለዚህ በኋላ ላይ የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ማተኮር ይችላሉ።
TL; DR
- የብዝሃ ተግባር ውጤታማነት ተረት ነው። ያስታውሱ 2,5% ሰዎች በእውነት "ብዙ ስራ" እንደሆኑ ያስታውሱ። ይህ ችሎታ በጄኔቲክ የሚወሰን ሲሆን ለማዳበር ፈጽሞ የማይቻል ነው. ለሌሎች ብዙ ስራዎች ጊዜን ማባከን እና በስራ ላይ ያሉ ስህተቶች ናቸው.
- ማሰላሰል ይፈልጉ ይሆናል፤ እንዴት ትኩረት መስጠት እንዳለብዎ ለመማር በጣም ጥሩ መንገድ ነው። እውነት ነው፣ ማሰላሰልን ያለማቋረጥ መለማመድ ያስፈልግዎታል።
- ማተኮር ካልቻሉ በእራስዎ አንጎል ላይ አያሾፉ. ማረፍ አለበት። እረፍት ይውሰዱ፣ ነገር ግን በጥበብ ይጠቀሙባቸው፡ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ቡና ስኒ ወይም ቀላል የቀን ችግርን መፍታት ወደ ጥናት እንዲመለሱ እና ትኩረትዎን በብቃት እንዲመልሱ ይረዳዎታል።
ሀበሬ ላይ ሌላ ምን አለን፡-
ምንጭ: hab.com