አለምን እንዴት ማዳን እችላለሁ?

ከአንድ ዓመት በፊት ዓለምን ለማዳን ቆርጬ ነበር። ባለኝ አቅምና ችሎታ። እኔ ማለት አለብኝ፣ ዝርዝሩ በጣም ትንሽ ነው፡ ፕሮግራመር፣ ስራ አስኪያጅ፣ ግራፍሞኒያክ እና ጥሩ ሰው።

ዓለማችን በችግር የተሞላች ናት፣ እና የሆነ ነገር መምረጥ ነበረብኝ። ስለ ፖለቲካ አስብ ነበር, ወዲያውኑ ወደ ከፍተኛ ቦታ ለመድረስ "በሩሲያ መሪዎች" ውስጥ ተሳትፏል. ወደ ግማሽ ፍጻሜው ደርሻለው፣ነገር ግን በአካል ለውድድር ወደ ዬካተሪንበርግ ለመሄድ በጣም ሰነፍ ነበርኩ። ለረጅም ጊዜ ፕሮግራመሮችን ወደ ንግድ ሥራ ፈጣሪዎች ለመለወጥ ሞከርኩ, ነገር ግን አላመኑም እና አልፈለጉም, ስለዚህ እኔ ብቻ የዚህ ሙያ የመጀመሪያ እና ብቸኛ ተወካይ ነኝ. የቢዝነስ ፕሮግራም አውጪዎች ኢኮኖሚውን ማዳን ነበረባቸው።

በውጤቱም፣ በአጋጣሚ፣ አንድ የተለመደ ሃሳብ በመጨረሻ ወደ እኔ መጣ። ዓለምን በጣም ከተለመዱት እና እጅግ በጣም አስቀያሚ ከሆኑ ችግሮች አድናለሁ - ከመጠን በላይ ክብደት። በእውነቱ፣ ሁሉም የዝግጅት ስራ ተጠናቅቋል፣ እና ውጤቶቹ ከምጠብቀው በላይ ሆነዋል። መጠኑን ለመጀመር ጊዜው አሁን ነው። ይህ እትም የመጀመሪያው እርምጃ ነው።

ስለ ችግሩ ትንሽ

ቅዠት አልፈልግም, የዓለም ጤና ድርጅት ስታቲስቲክስ አለ - 39% አዋቂዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው. 1.9 ቢሊዮን ህዝብ ነው። 13 በመቶው ወፍራም ነው፣ ያ 650 ሚሊዮን ህዝብ ነው። በእውነቱ ፣ ስታቲስቲክስ እዚህ አያስፈልግም - ዙሪያውን ይመልከቱ።

ከመጠን በላይ ክብደት ጋር የተያያዙ ችግሮችን ከራሴ አውቃለሁ. እ.ኤ.አ. ጥር 1 ቀን 2019 92.8 ኪሎ ግራም ነበር፣ ቁመቴ 173 ሴ.ሜ ነበር፣ ከኮሌጅ ስመረቅ 60 ኪሎ ግራም ነበርኩ። በእውነቱ ከመጠን በላይ ክብደት በአካል ተሰማኝ - ወደ ሱሪዬ ውስጥ መግባት አልቻልኩም, ለምሳሌ, ለመራመድ ትንሽ አስቸጋሪ ነበር, እና ብዙ ጊዜ ልቤን ይሰማኝ ጀመር (ቀደም ሲል ይህ የተከሰተው ከከባድ አካላዊ ጥንካሬ በኋላ ብቻ ነው).

በአጠቃላይ የችግሩን አስፈላጊነት ለአለም መወያየት ትንሽ ፋይዳ ያለው አይመስልም። ዓለም አቀፍ ደረጃ ያለው እና ለሁሉም ሰው የሚታወቅ ነው.

ችግሩ ለምን አልተፈታም?

በእርግጥ የግል ሀሳቤን እገልጻለሁ። ከመጠን በላይ ክብደት እና ከእሱ ጋር የተገናኘው ሁሉም ነገር ንግድ ነው. በብዙ ገበያዎች ውስጥ የሚገኝ ታላቅ፣ የተለያየ ንግድ። ለራስህ ተመልከት።

ሁሉም የአካል ብቃት ማዕከላት ንግዶች ናቸው። ብዙ ሰዎች ክብደት ለመቀነስ ብቻ ወደዚያ ይሄዳሉ። የረጅም ጊዜ ስኬት አያገኙም እና እንደገና ይመለሳሉ. ቢዝነስ እያደገ ነው።

አመጋገብ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እና ሁሉም አይነት የአመጋገብ ክሊኒኮች ንግድ ናቸው። የሚገርሟቸው በጣም ብዙ ናቸው - በእውነቱ ክብደትን በብዙ መንገዶች መቀነስ ይቻላል? እና አንዱ ከሌላው የበለጠ ድንቅ ነው.
ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት የሚያስከትለውን መዘዝ የሚያስተካክለው መድሃኒት, ንግድ ነው. በእርግጥ ምክንያቱ አንድ ነው.

ከንግድ ጋር ሁሉም ነገር ቀላል ነው - ደንበኞችን ይፈልጋል። የተለመደ፣ ሊረዳ የሚችል ግብ። ገንዘብ ለማግኘት ደንበኛውን መርዳት ያስፈልግዎታል. ያም ማለት ክብደት መቀነስ አለበት. እና ክብደቱ እየቀነሰ ነው. ግን ንግዱ ለረጅም ጊዜ አይቆይም - ገበያው ይወድቃል። ስለዚህ ደንበኛው ክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን የንግዱ እና የአገልግሎቶቹ ሱሰኛ መሆን አለበት. ይህ ማለት ከመጠን በላይ ክብደት መመለስ አለበት.

ወደ ጂምናዚየም ከሄዱ, ክብደትዎን ይቀንሳሉ. መራመድ አቁም እና ትወፍራለህ። ተመልሰው ሲመጡ, እንደገና ክብደትዎን ያጣሉ. እና ስለዚህ ማስታወቂያ infinitum ላይ። ወይ በሕይወትህ ሙሉ ወደ የአካል ብቃት ማእከል ወይም ክሊኒክ ሄደህ ወይም ነጥብ አስቆጥረህ ወፈር።

የሴራ ፅንሰ-ሀሳቦችም አሉ, ግን ስለእውነታቸው ምንም አላውቅም. አንድ ንግድ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዳ ይመስላል, ሌላኛው ደግሞ ክብደት ለመጨመር ይረዳል. እና በመካከላቸው አንድ ዓይነት ግንኙነት አለ. ደንበኛው በቀላሉ በፈጣን ምግብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ መካከል ይሮጣል ፣ ለአንድ ባለቤት ገንዘብ ይሰጣል - አሁን በግራ ኪሱ ፣ አሁን በቀኝ።

ይህ እውነት ይሁን አይሁን አላውቅም። ነገር ግን ይኸው የዓለም ጤና ድርጅት አኃዛዊ መረጃ እንደሚለው ከ1975 እስከ 2016 ባለው ጊዜ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ውፍረት የሚሠቃዩ ሰዎች በሦስት እጥፍ አድጓል።

የችግሩ መነሻ

ስለዚህ, ከመጠን በላይ ክብደት, እንደ ዓለም አቀፍ ችግር, በየዓመቱ እየባሰ ይሄዳል. ይህ ማለት ሁለት አዝማሚያዎች በአንድ ጊዜ ሥራ ላይ ናቸው - እየወፈሩ እና እየቀነሱ ክብደት መቀነስ።

ሰዎች ለምን እየወፈሩ እንደሆነ ግልጽ ነው. ደህና፣ ግልጽ ሆኖ... ስለዚህ ጉዳይ ብዙ ተጽፏል። ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ፣ ጤናማ ያልሆነ ምግብ፣ ብዙ ስብ እና ስኳር፣ ወዘተ. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነዚህ ምክንያቶች ለእኔም ጠቃሚ ናቸው, እና በተከታታይ ለብዙ አመታት ክብደቴን እጨምር ነበር.

ክብደታቸው እየቀነሰ የሚሄደው ለምንድን ነው? ምክንያቱም ክብደት መቀነስ ንግድ ነው። ደንበኛው ያለማቋረጥ ክብደት መቀነስ አለበት, ለእሱ ገንዘብ ይከፍላል. እና “ክብደት የሚቀንስ ነገር” እንዲኖር ያለማቋረጥ ክብደት ይጨምሩ።

ነገር ግን ዋናው ነገር ደንበኛው ክብደት መቀነስ ያለበት ከንግዱ ጋር በመተባበር ብቻ ነው. ወደ ጂምናዚየም መሄድ፣ ስብን መሳብን የሚከላከሉ ክኒኖችን መግዛት፣ የግለሰብ ፕሮግራም የሚፈጥሩ የምግብ ጥናት ባለሙያዎችን ማነጋገር፣ ለሊፕሶክሽን መመዝገብ፣ ወዘተ.

ደንበኛው የንግድ ሥራ ብቻ የሚፈታው ችግር አለበት. በቀላል አነጋገር, አንድ ሰው በራሱ ክብደት መቀነስ የለበትም. አለበለዚያ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለብ አይመጣም, የአመጋገብ ባለሙያን አያነጋግርም እና ክኒኖችን አይገዛም.

የንግድ ሥራ በዚህ መሠረት ተገንብቷል. አመጋገቦች የረጅም ጊዜ ውጤቶችን እንዳይሰጡ መሆን አለባቸው. እንዲሁም አንድ ሰው "በላያቸው ላይ መቀመጥ" በራሱ መቋቋም ስለማይችል በጣም ውስብስብ መሆን አለባቸው. የአካል ብቃት ለደንበኝነት ምዝገባው ጊዜ ብቻ መርዳት አለበት. ክኒኖችን መውሰድ ካቆሙ በኋላ ክብደቱ መመለስ አለበት.

ከዚህ በመነሳት ግቤ በተፈጥሮ ብቅ አለ፡ አንድ ሰው ሁለቱንም ክብደት መቀነስ እና ክብደቱን በራሱ መቆጣጠር መቻሉን ማረጋገጥ አለብን።

በመጀመሪያ ፣ የሰውዬው ዓላማ እንዲሳካ። በሁለተኛ ደረጃ, በእሱ ላይ ገንዘብ እንዳያጠፋ. በሶስተኛ ደረጃ, ውጤቱን ጠብቆ እንዲቆይ. በአራተኛ ደረጃ, ይህ ምንም ችግር እንዳይፈጠር.

የመጀመሪያ እቅድ

የመጀመሪያው እቅድ ከፕሮግራመር አእምሮዬ ተወለደ። ዋናው መነሻው ልዩነት ነበር።

በእኔ አካባቢ እና በእርስዎ ውስጥ ፣ ክብደታቸው ለተመሳሳይ ተጽእኖዎች በጣም የተለየ ምላሽ የሚሰጡ ብዙ ሰዎች አሉ። አንድ ሰው ለቁርስ ፣ለምሳ እና ለእራት ብዙ ምግብ ይበላል ፣ነገር ግን ምንም ክብደት አይጨምርም። ሌላ ሰው ካሎሪዎችን በጥብቅ ይቆጥራል, ለአካል ብቃት ይሄዳል, ከ 18-00 በኋላ አይመገብም, ነገር ግን ክብደቱ እየጨመረ ይሄዳል. ስፍር ቁጥር የሌላቸው አማራጮች አሉ።

ይህ ማለት የእኔ አንጎል ወስኗል, እያንዳንዱ ሰው ልዩ መለኪያዎች ያሉት ልዩ ስርዓት ነው. እና አጠቃላይ ንድፎችን መሳል ምንም ፋይዳ የለውም, ልክ እንደ ተጓዳኝ ንግዶች አመጋገብን, የአካል ብቃት ፕሮግራሞችን እና እንክብሎችን ያቀርባል.

እንደ ምግብ, መጠጥ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ያሉ ውጫዊ ሁኔታዎች በአንድ የተወሰነ አካል ላይ ያለውን ተጽእኖ እንዴት መረዳት ይቻላል? በተፈጥሮ ፣ የማሽን መማሪያን በመጠቀም የሂሳብ ሞዴል በመገንባት።

መናገር አለብኝ፣ በዚያን ጊዜ የማሽን መማር ምን እንደሆነ አላውቅም ነበር። ይህ በቅርብ ጊዜ የታየ እና ለጥቂት ሰዎች ተደራሽ የሆነ የተወገዘ ውስብስብ ሳይንስ መስሎ ታየኝ። ነገር ግን ዓለም መዳን አለበት, እና ማንበብ ጀመርኩ.

ሁሉም ነገር በጣም መጥፎ እንዳልሆነ ታወቀ. ስለ ማሽን ትምህርት መረጃን በምማርበት ጊዜ ዓይኖቼ በተቋሙ ውስጥ ካለው የስታቲስቲክስ ትንተና ኮርስ የማውቃቸውን ጥሩ የድሮ ዘዴዎችን በመጠቀም ይሳባሉ። በተለይም የተሃድሶ ትንተና.

በተቋሙ ውስጥ አንዳንድ ጥሩ ሰዎች ስለ ሪግሬሽን ትንተና የመመረቂያ ጽሑፍ እንዲጽፉ ረድቻለሁ። ስራው ቀላል ነበር - የግፊት ዳሳሹን የመቀየር ተግባር ለመወሰን. በመግቢያው ላይ ሁለት መለኪያዎችን ያካተቱ የፈተና ውጤቶች አሉ - ለዳሳሽ እና ለአካባቢው የሙቀት መጠን የሚቀርበው የማጣቀሻ ግፊት. ውጤቱ፣ ካልተሳሳትኩ፣ ቮልቴጅ ነው።

ከዚያ ቀላል ነው - የተግባርን አይነት መምረጥ እና ውህደቶቹን ማስላት ያስፈልግዎታል. የተግባሩ አይነት "በባለሙያ" ተመርጧል. እና ቅንጅቶቹ የተቆጠሩት Draper ዘዴዎችን በመጠቀም ነው - ማካተት ፣ ማግለል እና ደረጃ በደረጃ። በነገራችን ላይ እድለኛ ነበርኩ - ከዛሬ 15 አመት በፊት በ MatLab ላይ በገዛ እጄ የተጻፈ ፕሮግራም እነዚህን ተመሳሳይ መለኪያዎችን የሚያሰላ ፕሮግራም አግኝቻለሁ።

ስለዚህ የሰውን አካል ከጅምላ አንፃር የሒሳብ ሞዴል መገንባት እንደሚያስፈልገኝ አሰብኩ። ግብአቶቹ ምግብ፣ መጠጥ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆኑ ውጤቱ ክብደት ነው። ይህ ስርዓት እንዴት እንደሚሰራ ከተረዱ ክብደትዎን ማስተዳደር ቀላል ይሆናል.

በይነመረቡን ቃኘሁ እና አንዳንድ የአሜሪካ የህክምና ተቋም እንዲህ አይነት የሂሳብ ሞዴል እንደገነባ ተረዳሁ። ሆኖም ግን, ለማንም አይገኝም እና ለውስጣዊ ምርምር ብቻ ጥቅም ላይ ይውላል. ይህ ማለት ገበያው ነፃ ነው እና ተወዳዳሪዎች የሉም.

በዚህ ሀሳብ በጣም ተናድጄ ስለነበር የሰው አካል የሂሳብ ሞዴል ለመገንባት አገልግሎቴ የሚገኝበትን ጎራ ለመግዛት ቸኮልኩ። ጎራዎቹን body-math.ru እና body-math.com ገዛሁ። በነገራችን ላይ, በሌላ ቀን እነሱ ነፃ ሆኑ, ይህም ማለት የመጀመሪያውን እቅድ ፈጽሞ ተግባራዊ አላደረኩም, ነገር ግን ከዚያ በኋላ የበለጠ.

ዝግጅት

ዝግጅቱ ስድስት ወራት ፈጅቷል። የሂሳብ ሞዴልን ለማስላት ስታቲስቲካዊ መረጃዎችን መሰብሰብ ነበረብኝ።

በመጀመሪያ፣ ራሴን አዘውትሬ፣ በየማለዳው መመዘን ጀመርኩ እና ውጤቱን መፃፍ ጀመርኩ። እግዚአብሔር ነፍሴን እንደሚሰጥ ከዚህ በፊት ጽፌ ነበር ነገር ግን በእረፍት ጊዜ። ሳምሰንግ ሄልዝ መተግበሪያን በስልኬ ተጠቀምኩ - ስለወደድኩት ሳይሆን ከሳምሰንግ ጋላክሲ ሊወገድ ባለመቻሉ ነው።

በሁለተኛ ደረጃ በቀን የበላሁትንና የምጠጣውን ሁሉ የምጽፍበት ፋይል ጀመርኩ።

በሶስተኛ ደረጃ, አንጎል ራሱ ምን እየሆነ እንዳለ መተንተን ጀመረ, ምክንያቱም በየቀኑ ተለዋዋጭ ሁኔታዎችን እና ምስረታውን የመጀመሪያ ውሂብ አየሁ። አንዳንድ ንድፎችን ማየት ጀመርኩ፣ ምክንያቱም... አመጋገቢው በአንፃራዊነት የተረጋጋ ነበር ፣ እና ምግብ ወይም መጠጥ ከተለመደው ውጭ በሆነበት በልዩ ቀናት ፣ በአንድ አቅጣጫ ወይም በሌላ።

አንዳንድ ተጽዕኖ ፈጣሪዎች በጣም ግልጽ ስለሚመስሉ መቃወም አልቻልኩም እና ስለእነሱ ማንበብ ጀመርኩ. ከዚያም ተአምራት ጀመሩ።

ተአምራት

ተአምራት በጣም አስደናቂ ከመሆናቸው የተነሳ ቃላት ሊገልጹት አይችሉም። በሰውነታችን ውስጥ ምን ያህል ሂደቶች እንደሚከሰቱ በትክክል ማንም አያውቅም። በትክክል ፣ ሁሉም ሰው ቀድሞውኑ እንደሚያውቅ ይናገራል ፣ ግን የተለያዩ ምንጮች ዲያሜትራዊ በሆነ መልኩ ተቃራኒ ማብራሪያ ይሰጣሉ ።

ለምሳሌ, ለጥያቄው መልስ ለማግኘት ይሞክሩ-በመብላት ጊዜ መጠጣት ይችላሉ, ወይም ወዲያውኑ በኋላ? አንዳንዶች እንደሚሉት - የማይቻል ነው, የጨጓራ ​​ጭማቂ (አሲድ አሲድ) ተሟጧል, ምግቡ አልተፈጨም, ግን በቀላሉ ይበሰብሳል. ሌሎች ደግሞ የሚቻል ብቻ ሳይሆን አስፈላጊም ነው ይላሉ, አለበለዚያ የሆድ ድርቀት ይኖራል. ሌሎች ደግሞ ይላሉ - ምንም አይደለም, የሆድ ዕቃው ጠንካራ ምግብ ቢኖረውም, ፈሳሽ ልዩ የማስወገጃ ዘዴ እንዲኖር በሚያስችል መንገድ ተዘጋጅቷል.

እኛ ከሳይንስ የራቀን ሰዎች ከአማራጮች ውስጥ አንዱን ብቻ መምረጥ እንችላለን። ደህና፣ ወይም እኔ እንዳደረግኩት ለራስህ ፈትሽ። ግን በኋላ ላይ ተጨማሪ.

“አስደሳች አንጀት” የተሰኘው መጽሐፍ በሳይንስ ላይ ያለኝን እምነት በእጅጉ አሳጣው። መጽሐፉ ራሱ ሳይሆን በውስጡ የተጠቀሰው እውነታ, በኋላ ላይ በሌሎች ምንጮች ላይ ያነበብኩት - የሄሊኮባፕተር ፓይሎሪ ባክቴሪያ ግኝት. ስለሱ ሰምተህ ይሆናል፤ ይህን ያገኘው ሳይንቲስት ባሪ ማርሻል በ2005 የኖቤል ሽልማት ተሸልሟል። ይህ ተህዋሲያን, ልክ እንደ ተለወጠ, የሆድ እና የዶዲናል ቁስሎች ትክክለኛ መንስኤ ነው. እና በጭራሽ የተጠበሰ, ጨዋማ, ቅባት እና ሶዳ አይደለም.

ባክቴሪያው በ 1979 ተገኝቷል, ነገር ግን በመደበኛነት በመድሃኒት ውስጥ "ተሰራጭቷል" በ 21 ኛው ክፍለ ዘመን ብቻ. አሁንም የሆነ ቦታ ላይ ቁስለትን በአሮጌው መንገድ፣ በአመጋገብ ቁጥር 5 ማከም ይችላሉ።

አይ, አንዳንድ ሳይንቲስቶች እንደዚያ አይደሉም እና የተሳሳተ ነገር ያደርጋሉ ማለት አልፈልግም. ሁሉም ነገር ለእነሱ ተዘጋጅቷል, እንደ ሰዓት ስራ ይሰራል, ሳይንስ ወደፊት እየገሰገመ ነው, እና ደስታ በአቅራቢያው ነው. አሁን ብቻ ሰዎች መወፈርን ይቀጥላሉ, እና የተሻለ ሳይንስ በዳበረ መጠን, አለም ከመጠን በላይ ክብደት ይሰቃያል.

ነገር ግን በሚመገቡበት ጊዜ መጠጣት ይችሉ እንደሆነ ለሚለው ጥያቄ አሁንም ምንም መልስ የለም. ልክ አንድ ሰው በእርግጥ ስጋ ያስፈልገዋል ወይ የሚለው ጥያቄ. እና በአረንጓዴ እና በውሃ ላይ ብቻ መኖር ይቻላል? እና ቢያንስ አንዳንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ከተጠበሰ ቁርጥራጭ እንዴት እንደሚወጡ. እና እንዴት ያለ ክኒኖች የሃይድሮክሎሪክ አሲድ ደረጃን ከፍ ማድረግ እንደሚቻል.

በአጭሩ, ጥያቄዎች ብቻ ናቸው, ግን ምንም መልስ የለም. እርግጥ ነው, እንደገና በሳይንስ ላይ መተማመን እና መጠበቅ ይችላሉ - በድንገት, አሁን, አንዳንድ ቀናተኛ ሳይንቲስቶች በራሱ ላይ አዲስ ተአምር ዘዴን እየሞከሩ ነው. ነገር ግን የሄሊኮባክተርን ምሳሌ ሲመለከቱ, ሀሳቦቹን ለማሰራጨት አሥርተ ዓመታት እንደሚፈጅ ይገባዎታል.

ስለዚህ, ሁሉንም ነገር ለራስዎ ማረጋገጥ አለብዎት.

ዝቅተኛ ጅምር

እንደታሰበው በሆነ ልዩ አጋጣሚ ለመጀመር ወሰንኩ። ከአዲሱ ዓመት ጋር አዲስ ሕይወት ከመጀመር የተሻለ ምን ሊሆን ይችላል? እኔ ለማድረግ የወሰንኩት ይህንኑ ነው።

የቀረው በትክክል ምን እንደማደርግ መረዳት ነበር። የሒሳብ ሞዴል መገንባት በህይወት ውስጥ ምንም ነገር ሳይቀይር, ባልተመሳሰል መልኩ ሊከናወን ይችላል, ምክንያቱም ለስድስት ወራት ያህል መረጃ ነበረኝ. በእውነቱ፣ ይህን ማድረግ የጀመርኩት በታህሳስ 2018 ነው።

ክብደት እንዴት እንደሚቀንስ? እስካሁን ምንም ሂሳብ የለም። የእኔ የአስተዳደር ልምድ ጠቃሚ የሆነው እዚህ ላይ ነው።
ባጭሩ ላብራራ። አፈሙዙን ከላዬ ላይ አውርደው የሚመራ ሰው ሲሰጡኝ፣ ሶስት መርሆችን ለማክበር እሞክራለሁ፡- “መጠቀም፣ ቁርጥራጭ እና “በፍጥነት ወድቋል፣ ርካሽ ውድቀት”።

በጥቅም ላይ, ሁሉም ነገር ቀላል ነው - ዋናውን ችግር ማየት እና አስፈላጊ ባልሆኑ ነገሮች ላይ ጊዜ ሳያጠፉ መፍታት ያስፈልግዎታል. እና በ "ዘዴዎች ትግበራ" ውስጥ ሳይሳተፉ, ምክንያቱም ይህ ረጅም ጊዜ ይወስዳል እና ለውጤቶች ምንም ዋስትና የለም.

ቁርጥራጮች ማለት ከስልቶች እና ልምዶች ምርጡን መውሰድ ማለት ነው, ከተወሰኑ ዘዴዎች, እና ሙሉውን የእግር ልብስ አይደለም. ለምሳሌ፣ ከScrum የሚጣበቁ ማስታወሻዎችን የያዘ ሰሌዳ ብቻ ይውሰዱ። ዘዴዎቹ ደራሲዎች ይህ Scrum ተብሎ ሊጠራ አይችልም ብለው ይምላሉ, ግን ኦው ደህና. ዋናው ነገር ውጤቱ ነው, የሞሲ ዳይኖሰርስ ማፅደቅ አይደለም. እርግጥ ነው, ቁርጥራጩ በሊቨር ላይ እርምጃ መውሰድ አለበት.

እና ቶሎ መውደቅ የእኔ ገለባ ነው። ማንሻውን በስህተት ካየሁት ወይም በጠማማ ከያዝኩት እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ምንም አይነት ተጽእኖ ካላየሁ፣ ወደ ጎን ለመውጣት፣ ለማሰብ እና ሌላ የኃይል አተገባበር ነጥብ ለማግኘት ጊዜው አሁን ነው።

ክብደትን ለመቀነስ ለመጠቀም የወሰንኩት ይህ ዘዴ ነው። ፈጣን, ርካሽ እና ውጤታማ መሆን አለበት.

ከሊቨርስ ዝርዝር ውስጥ ያቋረጥኩት የመጀመሪያው ነገር በከፍተኛ ወጪው ምክንያት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንም እንኳን በቤቱ ውስጥ ቢሮጡ እንኳን ፣ ብዙ ጊዜ ይወስዳል። በተጨማሪም፣ ይህን ማድረግ እንኳን መጀመር ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በትክክል አውቃለሁ። አዎን, "ምንም ነገር በትክክል አያስቸግርዎትም" የሚለውን ብዙ አንብቤያለሁ, እና እኔ ራሴ ለረጅም ጊዜ ለመሮጥ ሄድኩ, ነገር ግን ይህ ዘዴ በስፋት ለመጠቀም ተስማሚ አይደለም.

እርግጥ ነው, ምንም ዓይነት ክኒኖች በጭራሽ አያደርጉም.

በተፈጥሮ፣ “አዲስ የአኗኗር ዘይቤዎች”፣ የጥሬ ምግብ አመጋገብ፣ የተለየ ወይም እንዲያውም ተከታታይ አመጋገብ፣ ፍልስፍና፣ ኢሶቴሪዝም፣ ወዘተ. እኔ አልቃወመውም, ስለ ጥሬ ምግብ አመጋገብ እንኳን ለረጅም ጊዜ አስብ ነበር, ነገር ግን, እደግማለሁ, ለራሴ አልሞከርኩም.

ውጤቶችን የሚያመጡ በጣም ቀላል ዘዴዎችን እፈልጋለሁ. እና ከዚያ እንደገና እድለኛ ነኝ - በራሱ ክብደት እንደሚቀንስ ተገነዘብኩ.

በራሱ ክብደት ይቀንሳል

ክብደት መቀነስ የተወሰነ ጥረት እንደሚያስፈልግ የጋራ እምነት አለን። ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ። ከክብደት መቀነስ ጋር የተያያዙ የእውነታ ትዕይንቶችን ሲመለከቱ፣ ድሆች፣ ድሆች፣ እያደረጉት ባለው ነገር ትገረማላችሁ።

በንቃተ-ህሊና ደረጃ ላይ ጠንካራ ሀሳብ አለ-ሰውነት ጠላት ነው, ይህም ክብደቱ የሚጨምርበትን ብቻ ነው. የእኛ ተግባር ደግሞ ይህን እንዳያደርግ መከላከል ነው።

እና ከዚያ ፣ በአጋጣሚ ፣ ከክብደት መቀነስ ጋር በጭራሽ ባልተዛመደ መጽሐፍ ውስጥ ፣ የሚከተለውን ሀሳብ አገኘሁ-ሰውነት ራሱ ፣ ያለማቋረጥ ፣ ክብደት ይቀንሳል። በአጠቃላይ መፅሃፉ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ስለመዳን የሚናገር ሲሆን በአንዱ ምእራፍ ውስጥ - ተረጋጋ, ምክንያቱም ... ሰውነት በፍጥነት ክብደት ይቀንሳል. በሞቃታማ የአየር ጠባይ ፣ በጥላ ውስጥ ፣ ቀኑን ሙሉ ቢዋሹም ፣ ቢያንስ 1 ኪ.

ሀሳቡ ያልተለመደው ያህል ቀላል ነው። ሰውነት ያለማቋረጥ በራሱ ክብደት ይቀንሳል. የሚያደርገው ሁሉ ክብደት መቀነስ ነው። በላብ ፣ በ ... ደህና ፣ በተፈጥሮ። ግን ክብደቱ አሁንም እያደገ ነው. ለምን?

ምክንያቱም እኛ ያለማቋረጥ እንሰጣለን, አካል, ለመስራት. እና ከሚችለው በላይ እንጥላለን።

ይህን ተመሳሳይነት ለራሴ ነው ያቀረብኩት። የባንክ ተቀማጭ እንዳለህ አስብ። ትልቅ፣ ክብደት ያለው፣ ጥሩ የወለድ ተመኖች ያሉት። በየእለቱ እርስዎን በካፒታል ያደርጉዎታል, እና ለመደበኛ ህይወት በቂ የሆነ መጠን ባለው መጠን ያመሰግኑዎታል. በወለድ ብቻ መኖር ይችላሉ እና እንደገና ስለ ገንዘብ በጭራሽ አይጨነቁ።

ነገር ግን አንድ ሰው በቂ ስለሌለው ወለድ ከሚሰጠው በላይ ያወጣል. እና ዕዳ ውስጥ ይገባል, ከዚያ በኋላ መከፈል አለበት. እነዚህ ዕዳዎች ከመጠን በላይ ክብደት አላቸው. እና መቶኛ የሰውነት ክብደት ምን ያህል እንደሚቀንስ ነው. ከአስተዋጽኦህ በላይ እስካወጣህ ድረስ በቀይ ውስጥ ነህ።

ግን መልካም ዜና አለ - እዚህ ምንም ሰብሳቢዎች የሉም, የዕዳ ማዋቀር ወይም የዋስትና አስከባሪዎች የሉም. አዳዲስ እዳዎችን ማጠራቀም ማቆም በቂ ነው እና ከተቀማጭ ወለድ ላይ ላለፉት አመታት ማከማቸት የቻሉትን ይመልስልዎታል. 30 ኪ.ግ አግኝቻለሁ.

ይህ ትንሽ ነገር ግን መሰረታዊ የቃላት ለውጥ ያመጣል. የሰውነት ክብደት እንዲቀንስ ማስገደድ የለብዎትም. እሱን ማወክ ማቆም አለብን። ከዚያም በራሱ ክብደት ይቀንሳል.

ጥር

በጃንዋሪ 1፣ 2019 ከ92.8 ኪ.ግ ክብደት ክብደት መቀነስ ጀመርኩ። እንደ መጀመሪያው ሊቨር፣ እየበላሁ መጠጣትን መረጥኩ። በሳይንቲስቶች መካከል መግባባት ስለሌለ, እኔ እራሴን መርጫለሁ, የመጀመሪያ ደረጃ አመክንዮዎችን በመጠቀም. በሕይወቴ ላለፉት 35 ዓመታት ከምግብ ጋር እጠጣ ነበር። በህይወቴ ላለፉት 20 አመታት ያለማቋረጥ ክብደቴን እየጨመርኩ ነው። ስለዚህ, በተቃራኒው መሞከር አለብን.

መጠጣት አያስፈልግም በማለት ምንጮችን አወራሁ፣ እና የሚከተለውን ምክር አገኘሁ፡ ከተመገባችሁ በኋላ ቢያንስ ለ 2 ሰዓታት አትጠጡ። ወይም የተሻለ, እንዲያውም ረዘም ያለ. ደህና, የሚበሉትን ለመዋሃድ የሚወስደውን ጊዜ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት. ስጋ ካለ, ከዚያም ረዘም ያለ, ፍራፍሬዎች / አትክልቶች ከሆነ, ከዚያ ያነሰ.

ቢያንስ 2 ሰአታት ቆይቻለሁ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ሞከርኩ። ማጨሴ አስጨንቆኝ ነበር - መጠጣት እንድፈልግ አድርጎኛል። ግን ፣ በአጠቃላይ ፣ ምንም ልዩ ችግሮች አላጋጠመኝም። አዎን, ወዲያውኑ እናገራለሁ, ይህ የውሃ ፍጆታን በጭራሽ መቀነስ አይደለም. ቀኑን ሙሉ ብዙ ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል, ይህ በጣም አስፈላጊ ነው. ልክ ከበሉ በኋላ አይደለም.

ስለዚህ፣ በጥር ወር፣ ይህንን ማንሻ ብቻዬን ተጠቅሜ፣ እስከ 87 ኪሎ ግራም ጠፋሁ፣ ማለትም፣ ማለትም እ.ኤ.አ. 5.8 ኪ.ግ. የመጀመሪያዎቹን ኪሎግራም ማጣት እንደ ክሬም ክሬም ቀላል ነው. ስለ ስኬቶቼ ለጓደኞቼ ነገርኳቸው ፣ እና ሁሉም ሰው ፣ እንደ አንድ ፣ በቅርቡ አንድ አምባ እንደሚመጣ ተናግሯል ፣ ይህም ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሸነፍ አይቻልም። እንደማይሳካልኝ ሲነግሩኝ ደስ ይለኛል።

ፌብሩዋሪ

በፌብሩዋሪ ውስጥ አንድ እንግዳ ሙከራ ለማካሄድ ወሰንኩ - የጭንቀት ቀናትን ያስተዋውቁ.

ሁሉም ሰው የጾም ቀናት ምን እንደሆኑ ያውቃል - እነዚህ እርስዎ ጨርሶ የማይበሉ ወይም ትንሽ የማይበሉበት ወይም kefir ብቻ የሚጠጡበት ወይም ይህን የመሰለ ነገር ሲያደርጉ ነው። እንደ "ለዘላለም" ያለ ችግር እጨነቅ ነበር.

ሰዎች ከአመጋገብ እንዲራቁ የሚገፋፋቸው ዋናው ነገር "ለዘላለም" መሆናቸው ይመስለኛል. አመጋገብ ሁልጊዜ አንዳንድ ዓይነት ገደቦችን ያካትታል, ብዙውን ጊዜ በጣም ከባድ የሆኑ. ምሽት ላይ አትብሉ, ፈጣን ምግብ አትብሉ, ፕሮቲኖችን ብቻ አትብሉ, ወይም ካርቦሃይድሬትስ ብቻ, የተጠበሱ ምግቦችን አትብሉ, ወዘተ. - ብዙ አማራጮች አሉ።

በእውነቱ እኔ ራሴ ሁል ጊዜ በዚህ ምክንያት ሁሉንም አመጋገቦች ዘልዬያለሁ። ለአንድ ሳምንት ያህል ሽኮኮዎችን ብቻ እበላለሁ, እና እንደማስበው, እርግማን, ይህን ማድረግ አልችልም. ኩኪ እፈልጋለሁ. አንድ ኩባያ ጣፋጭ. ሶዳስ. ከሁሉም በላይ ቢራ. እና አመጋገቢው መልስ ይሰጣል - ኦህ አይሆንም, ጓደኛ, ፕሮቲኖች ብቻ.

እና በፊትም ሆነ አሁን ወይም ወደፊት በምግብ ውስጥ ማንኛውንም ነገር ለመተው አልስማማም. ምናልባት ባለቤቴ ምግብ የምታበስለው በተለያየ መንገድ ስለሆነ ነው። የእርሷ ደንብ ሁልጊዜ አዲስ ነገር ማብሰል ነው. ስለዚህ፣ አብረን ባሳለፍናቸው አመታት፣ የአለምን ሀገራት ሁሉ ምግቦች ሞከርኩ። ደህና፣ ከሰብአዊነት አንፃር፣ እሷ ኩሳዲላ ወይም የኮሪያ ሾርባ ብታዘጋጅ ጥሩ አይሆንም፣ እና መጥቼ አመጋገብ ላይ መሆኔን አስታወቅኩ እና ዱባ ለመብላት ተቀመጥኩ።

ምንም "ለዘላለም" መኖር የለበትም, ወሰንኩ. እና፣ እንደ ማስረጃ፣ ከጭንቀት ቀናት ጋር መጣሁ። ምንም አይነት ህግጋት ሳልከተል የፈለኩትን እና የፈለኩትን የምበላባቸው ቀናት ናቸው። ሙከራውን በተቻለ መጠን ውጤታማ ለማድረግ በሳምንቱ መጨረሻ ፈጣን ምግብ መብላት ጀመርኩ. ልክ እንደዚህ አይነት ባህል ታይቷል - በየሳምንቱ ቅዳሜ ልጆቹን እወስዳለሁ, ወደ KFC እና ማክ እንሄዳለን, በርገርስ, በቅመም ክንፎች ውስጥ አንድ ባልዲ እንሰበስባለን እና እራሳችንን አንድ ላይ እንጎርፋለን. ሳምንቱን ሙሉ፣ ከተቻለ፣ አንዳንድ ህጎችን እከተላለሁ፣ እና ቅዳሜና እሁድ ሙሉ የጨጓራና ትራክት መበላሸት አለ።

ውጤቱ አስደናቂ ነበር። እርግጥ ነው, በየሳምንቱ መጨረሻ 2-3 ኪሎ ግራም ያመጣሉ. ነገር ግን በአንድ ሳምንት ውስጥ እነሱ ሄዱ, እና እንደገና የክብደቴን "ግርጌ መታሁ". ዋናው ነገር ግን በአንድ ሳምንት ውስጥ ስለ “ዘላለም” መጨነቅ አቆምኩኝ። በትኩረት መከታተል በሚያስፈልገኝ ጊዜ እንደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መጠቀምን ማየት ጀመርኩ ፣ ስለዚህም በኋላ ፣ ቅዳሜና እሁድ ፣ ዘና ለማለት እችላለሁ።

በአጠቃላይ፣ በየካቲት ወር ወደ 85.2 ወርዷል፣ i.e. ከሙከራው መጀመሪያ 7.6 ኪ.ግ. ነገር ግን ከጥር ወር ጋር ሲነጻጸር ውጤቱ ይበልጥ ቀላል ነበር.

መጋቢት

በመጋቢት ውስጥ, ሌላ ማንሻ ጨምሬያለሁ - የግማሽ ዘዴ. ስለ ሌቤዴቭ አመጋገብ ሰምተው ይሆናል. እሱ የተፈጠረው በአርቴሚ ሌቤዴቭ ነው ፣ እና እሱ በጣም ትንሽ መብላት ያስፈልግዎታል በሚለው እውነታ ውስጥ ነው። በውጤቶቹ መሰረት ውጤቱ በጣም በፍጥነት ይደርሳል.

ነገር ግን አርቴሚ እራሱ በጣም ትንሽ ስለሚበላ አስፈሪ ይሆናል. ለእሱ አይደለም, ነገር ግን እኔ በዚህ አመጋገብ ላይ ለመሄድ ከወሰንኩ ለራሴ. ነገር ግን, ክፍሎችን የመቀነስ ውጤትን ችላ ብዬ አላልኩም, እና በራሴ ላይ ሞከርኩት.

በአጠቃላይ ፣ የመጀመሪያ ግቤን ካስታወሱ - የሂሳብ ሞዴል መፍጠር - ከዚያ ክፍሉን መቀነስ በትክክል የሚስማማ ይመስላል። ይህን በጣም የሚያገለግለውን መጠን ለማስላት የድጋሚ ትንተናን መጠቀም የምትችል ይመስላል፣ እና ከዚያ ውጭ ሳትሄድ ክብደትን መቀነስ ወይም በተወሰነ ደረጃ ላይ መቆየት ትችላለህ።

ይህን ነገር ለተወሰነ ጊዜ አሰብኩ, ነገር ግን ሁለት ነገሮች ገፋፉኝ. በመጀመሪያ ከጓደኞቼ መካከል ካሎሪዎችን በጥንቃቄ የሚቆጥሩ ሰዎች አሉ. እውነቱን ለመናገር እነሱን ማየት በጣም ያሳዝናል - በጣም ትክክለኛ በሆነው ሚዛኖቻቸው ይሮጣሉ ፣ እያንዳንዱን ግራም ያሰላሉ እና አንድ ፍርፋሪ መብላት አይችሉም። ይህ በእርግጠኝነት ወደ ብዙሃኑ አይሄድም.

ሁለተኛው፣ የሚገርመው፣ ኤሊያሁ ጎልድራት ነው። የስርዓቶች ውስንነት ንድፈ ሃሳብ ያመጣው ይህ ሰው ነው። "በግዙፍ ትከሻዎች ላይ መቆም" በሚለው መጣጥፍ ውስጥ በጣም በእርጋታ እና በማይታወቅ ሁኔታ በኤምአርፒ ፣ ኢአርፒ እና በአጠቃላይ የምርት እቅድን በትክክል ለማስላት ማንኛውንም ዘዴዎችን ፈሰሰ ። በዋነኛነት ከበርካታ አመታት ሙከራ በኋላ ምንም አይነት ችግር አልተፈጠረም። ጩኸትን ለመለካት የተደረጉ ሙከራዎችን ለውድቀቱ እንደ አንድ ምክንያት ጠቅሷል፣ ማለትም. ጥቃቅን ለውጦች, ተለዋዋጭነት እና ልዩነቶች. የእገዳዎችን ፅንሰ-ሀሳብ ካጠኑ ፣ ጎልድራት እንዴት የመጠባበቂያውን መጠን እንዲቀይሩ እንደሚመክር ያስታውሱ - በሦስተኛ።

ደህና, እኔም ተመሳሳይ ወሰንኩ. አንድ ሦስተኛ ብቻ ሳይሆን በግማሽ. ሁሉም ነገር በጣም ቀላል ነው. ስለዚህ የምበላውን ያህል እበላለሁ። እና, እንበል, ክብደቱ በተወሰኑ ገደቦች ውስጥ ይለዋወጣል, ሳይጨመር ወይም ሳይቀንስ. በቀላሉ አደርገዋለሁ - ክፍሉን በግማሽ እቀንሳለሁ ፣ እና በጥቂት ቀናት ውስጥ ምን እንደሚከሰት አየሁ። አንድ ቀን በቂ አይደለም, ምክንያቱም ... በሰውነት ውስጥ የሚዘዋወረው ውሃ በክብደት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል, እና ብዙ የሚወሰነው ወደ መጸዳጃ ቤት በመሄድ ላይ ነው. እና 2-3 ቀናት ልክ ናቸው.

ውጤቱን በዓይንዎ ለማየት በግማሽ አንድ ክፍፍል በቂ ነበር - ክብደቱ ወዲያውኑ ሾልኮ ገባ። በእርግጥ ይህን በየቀኑ አላደርግም ነበር። ግማሹን, ከዚያም ሙሉ ክፍልን እበላለሁ. እና ከዚያ ቅዳሜና እሁድ ነው, እና እንደገና ስራ የሚበዛበት ቀን ነው.

በውጤቱም, መጋቢት ወደ 83.4 ኪ.ግ ወርዷል, ማለትም. በሶስት ወራት ውስጥ 9.4 ኪ.ግ.

በአንድ በኩል፣ በጉጉት ተሞላሁ - በሶስት ወር ውስጥ ወደ 10 ኪሎ ግራም ጠፋሁ። እኔ ብቻ ምግብ በኋላ መጠጣት አይደለም ሞክረው ነበር እውነታ ቢሆንም, እና አንዳንድ ጊዜ ግማሽ ክፍል በላ, ነገር ግን, በተመሳሳይ ጊዜ, እኔ ያለማቋረጥ ፈጣን ምግብ ላይ gorging ነበር, የበዓል ጠረጴዛ መጥቀስ አይደለም, በጣም ብዙ ጊዜ የካቲት እና መጋቢት ውስጥ ተዘጋጅቷል. በሌላ በኩል፣ ሀሳቡ አልተወኝም - ወደ ቀድሞ ህይወቴ ብመለስ ምን ይሆናል? ማለትም ፣ እንደዛ አይደለም - ክብደትን ለመቀነስ የእኔን አካሄድ የሚሞክር ሰው ወደ ቀድሞ ህይወቱ ቢመለስ ምን ይሆናል?

እና ሌላ ሙከራ ለማድረግ ጊዜው አሁን እንደሆነ ወሰንኩ.

ኤፕሪል

በሚያዝያ ወር፣ ሁሉንም ህጎች ጣልኩ እና ከጃንዋሪ 2019 በፊት እንዳደረግኩት በተመሳሳይ መንገድ በላሁ። ክብደቱ, በተፈጥሮ, ማደግ ጀመረ, በመጨረሻም 89 ኪ.ግ ደርሷል. ፍርሃት ተሰማኝ።

በክብደቱ ምክንያት ሳይሆን ስለተሳሳትኩ ነው። ሁሉም የእኔ ሙከራዎች በሬዎች ናቸው፣ እና አሁን እኔ እንደገና ወፍራም አሳማ እሆናለሁ ለዘላለም በራሱ ላይ እምነት የሚጠፋ እና ለዘላለም በዚያ መንገድ እኖራለሁ።

በግንቦት ወር መጀመሪያ ላይ በፍርሃት ጠብቄአለሁ።

ልቅ ክብደት

ስለዚህ, ኤፕሪል 30, ክብደት 88.5 ኪ.ግ. በግንቦት ወር ወደ መንደሩ ሄድኩኝ፣ ኬባብን ጠብሼ፣ ቢራ ሰከርኩ እና ሌላ የጂስትሮኖሚክ ዝርፊያ ውስጥ ገባሁ። ወደ ቤት በመመለስ, ሁለቱንም ማንሻዎች አበራሁ - ከተመገባችሁ በኋላ አይጠጡ, እና የግማሽ ዘዴ.

ታዲያ ምን ይመስላችኋል? በሶስት ቀናት ውስጥ ክብደት ወደ 83.9 ኪ.ግ. ይህም ማለት ይቻላል እስከ መጋቢት ደረጃ ድረስ ማለት ይቻላል በሁሉም ሙከራዎች ምክንያት የሚታየው ዝቅተኛው ማለት ይቻላል.

በእኔ መዝገበ ቃላት ውስጥ “የላላ ክብደት” ጽንሰ-ሀሳብ በዚህ መንገድ ታየ። አንድ ሁለት ያነበብኳቸው መጽሃፎች የአንድ ሰው ክብደት ጉልህ የሆነ ክፍል በአንጀታቸው ውስጥ እንዴት እንደሚገኝ ተናገሩ። በግምት ይህ ብክነት ነው። አንዳንድ ጊዜ በአስር ኪሎ ግራም. ይህ ወፍራም አይደለም, ጡንቻ አይደለም, ነገር ግን, ይቅርታ እጠይቃለሁ, ቆሻሻ.

ስብን ማጣት ከባድ ነው። ከ 92.8 ወደ 83.4 ለመውረድ ሦስት ወር ፈጅቶብኛል። ምናልባት ወፍራም ነበር. በአንድ ወር ውስጥ 5 ኪሎ ግራም ስጨምር, በሶስት ቀናት ውስጥ አጣሁ. ስለዚህ ወፍራም አልነበረም፣ ግን... እንግዲህ፣ ባጭሩ፣ ክብደተኝነቱን አልኩት። ዳግም ለማስጀመር ቀላል የሆነ Ballast።

ነገር ግን በትክክል ከአመጋገብ የተንሸራተቱ ሰዎችን የሚያስፈራው ይህ ባላስት ነው። አንድ ሰው ክብደቱ እየቀነሰ, ከዚያም ወደ ቀድሞው ህይወቱ ተመለሰ, እና ኪሎግራሞቹ ሲመለሱ አይቶ, እንደገና ስብ እንደጨመረ በማሰብ ተስፋ ቆረጠ. እና እሱ, በእውነቱ, ወፍራም አላገኘም, ነገር ግን ባላስት.

የተገኘው ውጤት በጣም አስገረመኝ እናም በግንቦት ወር ሙከራውን ለመቀጠል ወሰንኩኝ። እንደገና እንደ ፈረስ መብላት ጀመርኩ. አሁን ብቻ ስሜቱ ጥሩ ነበር።

ማወዛወዝ

በሰኔ ወር መጀመሪያ ላይ 85.5 ኪ.ግ. የክብደት መቀነሻ ሁነታን እንደገና አበራሁ, እና ከአንድ ሳምንት በኋላ በማርች ዝቅተኛ - 83.4 ኪ.ግ. በተፈጥሮ፣ በየሳምንቱ መጨረሻ ፈጣን ምግብ እጎበኝ ነበር።

በሰኔ ወር አጋማሽ ላይ እንደገና ወደ ሮክ ታች - 82.4 ኪ.ግ. የመታሰቢያ ቀን ነበር ፣ ምክንያቱም… የ 10 ኪ.ግ የስነ-ልቦና ምልክትን አልፌያለሁ.

በየሳምንቱ ልክ እንደ ማወዛወዝ ነበር. ሰኞ ሰኔ 17, ክብደቱ 83.5 ኪ.ግ, እና አርብ ሰኔ 21 - 81.5 ኪ.ግ. ምንም አይነት ተለዋዋጭነት ሳይኖር አንዳንድ ሳምንታት አለፉ፣ ምክንያቱም የራሴን ክብደት ሙሉ በሙሉ የመቆጣጠር ስሜት ነበረኝ።

አንድ ሳምንት ክብደቴን እቀንሳለሁ፣ እና ሁለት ኪሎግራም አጣለሁ፣ እንደገና ከታች በመምታት ከዝቅተኛው በታች እወርዳለሁ። እኔ እንደ ሁኔታው ​​የምኖረው ሌላኛው ሳምንት - ለምሳሌ አንድ ዓይነት የበዓል ቀን ካለ ፣ ወደ ፒዜሪያ የሚደረግ ጉዞ ወይም መጥፎ ስሜት ካለ።

ነገር ግን፣ ከሁሉም በላይ፣ የራሴን ክብደት የመቆጣጠር ስሜት ወደ እኔ የመጣው በሰኔ ወር ነበር። ከፈለግኩ ክብደቴን እቀንሳለሁ, ካልፈለግኩ, ክብደቴን አልቀንስም. ከአመጋገብ፣ ከአመጋገብ ባለሙያዎች፣ የአካል ብቃት፣ እንክብሎች እና ሌሎች የማውቀውን ከሚሸጡ ሌሎች ንግዶች ሙሉ ነፃነት።

ԸՆԴՀԱՆՈՒՐ ԳԻՆ

በአጠቃላይ, መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በጣም ገና ነው, በእርግጥ. ሙከራውን እቀጥላለሁ, ነገር ግን ውጤቶቹ ቀድሞውኑ እንዲካፈሉ የተደረጉ ይመስላል.

ስለዚህ, አመጋገብ አያስፈልግም. ፈጽሞ. አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት መብላት እንዳለብዎ ህጎች ስብስብ ነው። አመጋገቦች ክፉ ናቸው. ለመተግበር በጣም አስቸጋሪ ስለሆኑ ለመዝለል የተነደፉ ናቸው. አመጋገቦች በህይወትዎ ውስጥ በጣም ብዙ ለውጦችን ያደርጋሉ - ተቀባይነት የሌላቸው ትላልቅ.

ክብደትን ለመቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አያስፈልግም. ስፖርት ራሱ ጥሩ ነው, እኔ የእሱ ተቃዋሚ እንደሆንኩ አድርገው አያስቡ. በልጅነቴ በበረዶ መንሸራተቻ፣ በቅርጫት ኳስ እና በክብደት ማንሳት እሳተፍ ነበር፣ እና ይህ በመከሰቱ አሁንም ደስተኛ ነኝ - ቁም ሣጥን ማንቀሳቀስ፣ እንጨት መቁረጥ ወይም በመንደሩ ውስጥ እህል ከረጢት መያዝ ለእኔ ችግር አይደለም። ነገር ግን ለክብደት መቀነስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እሳትን ከማጥፋት ጋር ይመሳሰላል። እሳትን ከማጥፋት ይልቅ አለማቃጠል በጣም ቀላል ነው.

"ለዘላለም" የለም. የሚወዱትን መብላት ይችላሉ. ወይም ምን ሁኔታዎች ያስገድዳሉ. ክብደት መቀነስ ይችላሉ, ወይም ለተወሰነ ጊዜ ማቆም ይችላሉ. ወደ ክብደት መቀነስ ሲመለሱ, የላላ ክብደት በጥቂት ቀናት ውስጥ ይጠፋል, እና ዝቅተኛው ላይ ይደርሳሉ.

ምንም ክኒኖች አያስፈልጉም. እርጎ አያስፈልግም። ክብደትን ለመቀነስ አረንጓዴ፣ ሱፐርፊድ፣ የሎሚ ጭማቂ፣ የወተት አሜከላ ወይም የአማራ ዘይት አያስፈልግም። እነዚህ ምናልባት በጣም ጤናማ ምርቶች ናቸው, ነገር ግን ያለ እነርሱ ክብደት መቀነስ ይችላሉ.

ክብደትን ለመቀነስ ከተወሰነ ዝርዝር ውስጥ ለእርስዎ ተስማሚ የሆኑ ቀላል ድርጊቶችን ብቻ ያስፈልግዎታል. በዚህ ህትመት ውስጥ ሁለት ማንሻዎችን ብቻ ጠቅሻለሁ - ከምግብ በኋላ አለመጠጣት እና የመግፈያ ዘዴ - ግን በእውነቱ ፣ በራሴ ላይ የበለጠ አጋጥሞኛል ፣ ጽሑፉን አልጫነውም።

ትንሽ ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ለብዙ ቀናት ከምግብ በኋላ አይጠጡ. ወይም ግማሹን ይብሉ. ሲደክምህ ትተህ የፈለከውን ያህል ብላ። ለአንድ ወር ሙሉ እንኳን ማድረግ ይችላሉ. ከዚያ ወደ ኋላ ተመለስ፣ ማንሻውን እንደገና ይግፉት፣ እና ሁሉም የላላ ክብደት እንደ ደረቅ ጭቃ ይወድቃል።
ደህና ፣ ቆንጆ አይደለም?

ቀጥሎ ምንድነው?

በአጠቃላይ ፣ ገና መጀመሪያ ላይ 30 ኪሎ ግራም ለማጣት አቅጄ ነበር ፣ እና ከዚያ በኋላ “ወደ ዓለም ውጣ”። ይሁን እንጂ 11.6 ኪሎ ግራም ካጣሁ በኋላ እራሴን እንደወደድኩ ተገነዘብኩ. እርግጥ ነው, ዓለምን ለማዳን ስል, የበለጠ ክብደት እቀንሳለሁ, ተጨማሪ ምርጫ እንዲኖርዎ ጥቂት አዳዲስ ዘንጎችን ይሞክሩ.

ምናልባት ወደ መጀመሪያው ሀሳብ እመለሳለሁ - የሂሳብ ሞዴል መገንባት። ክብደትን ከማጣት ጋር በትይዩ ይህንን ሥራ አከናውኛለሁ ፣ ውጤቱም ጥሩ ነበር - አምሳያው 78% ያህል ትንበያ ትክክለኛነትን ሰጥቷል።

ግን በአጠቃላይ ፣ ይህ ቀድሞውኑ ለእኔ አላስፈላጊ ይመስላል። ለምንድነዉ ክብደቴን በትክክል የሚተነብይ ሞዴል ከተበላሁ በኋላ ስላልጠጣሁ ክብደት እንደሚቀንስ ካወቅኩ ዛሬ በበላሁት ነገር ላይ ተመርኩዞ ክብደትን በትክክል የሚተነብይ ሞዴል ለምን አስፈለገኝ?

በቀጣይ ለማድረግ ያቀድኩት ይህንን ነው። የማውቀውን ሁሉ በመጽሐፍ ውስጥ አስገባለሁ። ለማተም ማንም አይወስድም ተብሎ ስለማይታሰብ በኤሌክትሮኒክ ፎርም እለጥፋለሁ። ምናልባት አንዳንዶቻችሁ በራስህ ላይ የጠቆምኳቸውን ዘዴዎች ትሞክራላችሁ። እሱ ምናልባት ስለ ውጤቶቹ ይነግርዎታል. ደህና ፣ ከዚያ እንዴት እንደሚሆን እናያለን።

ዋናው ነገር ቀድሞውኑ ተገኝቷል - ክብደትን መቆጣጠር. ያለ የአካል ብቃት, ክኒኖች እና አመጋገቦች. በአኗኗር ላይ ጉልህ ለውጦች ሳይኖሩ, እና በአጠቃላይ የአመጋገብ ለውጥ ሳይኖር. ክብደት መቀነስ እፈልጋለሁ. አልፈልግም, ክብደቴን አልቀንስም. ከሚመስለው ቀላል.

ምንጭ: hab.com