🥇"የተቃጠሉ" ሰራተኞች: መውጫ መንገድ አለ?

በጥሩ ኩባንያ ውስጥ ነው የሚሰሩት. በአካባቢዎ ያሉ ጥሩ ባለሙያዎች አሉ, ጥሩ ደመወዝ ያገኛሉ, በየቀኑ አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነገሮችን ያደርጋሉ. ኢሎን ሙክ ሳተላይቶችን አመጠቀ፣ ሰርጌይ ሴሚዮኖቪች በምድር ላይ ያለችውን ምርጥ ከተማ አሻሽሏል። አየሩ ጥሩ ነው ፣ ፀሀይ ታበራለች ፣ ዛፎቹ ያብባሉ - ኑሩ እና ደስተኛ ይሁኑ!

በቡድንህ ውስጥ ግን ሳድ ኢግናት አለ። ኢግናት ሁል ጊዜ ጨለምተኛ፣ ተሳዳቢ እና ደክሟል። እሱ በጣም ጥሩ ስፔሻሊስት ነው, በኩባንያው ውስጥ ለረጅም ጊዜ ሲሰራ እና ሁሉም ነገር እንዴት እንደሚሰራ ያውቃል. ሁሉም ሰው ኢግናትን መርዳት ይፈልጋል። በተለይ አንተ የእርሱ አስተዳዳሪ ስለሆንክ። ነገር ግን ከኢግናት ጋር ከተነጋገርክ በኋላ፣ ራስህ ምን ያህል ኢፍትሃዊነት እንዳለ ይሰማሃል። እና እርስዎም ማዘን ይጀምራሉ. ግን በተለይ የሚያሳዝነው ኢግናት አንተ ከሆንክ በጣም ያስፈራል።

ምን ለማድረግ? ከ Ignat ጋር እንዴት እንደሚሰራ? ወደ ድመቷ እንኳን ደህና መጡ!

ስሜ Ilya Ageev እባላለሁ, በባዶ ለስምንት ዓመታት ያህል እየሠራሁ ነው, ትልቅ የጥራት ቁጥጥር ክፍል እመራለሁ. ወደ 80 የሚጠጉ ሰዎችን እቆጣጠራለሁ። እና ዛሬ በ IT መስክ ውስጥ ሁሉም ማለት ይቻላል ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ የሚያጋጥመውን ችግር ከእርስዎ ጋር መወያየት እፈልጋለሁ።

ማቃጠል ብዙውን ጊዜ በተለየ መንገድ ይባላል-የስሜታዊ ማቃጠል ፣ የባለሙያ ማቃጠል ፣ ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድረም ፣ ወዘተ.በጽሑፌ ውስጥ ስለ ሙያዊ ተግባሮቻችን ማለትም ስለ ሙያዊ ማቃጠል ብቻ እናገራለሁ ። ይህ ጽሑፍ ግልባጭ ነው። የእኔ ዘገባ, ከማን ጋር ያደረግኩት Badoo Techleads ስብሰባ #4.

በነገራችን ላይ የኢግናት ምስል የጋራ ነው። እነሱ እንደሚሉት፣ ከእውነተኛ ሰዎች ጋር የሚመሳሰሉት ነገሮች ሁሉ በአጋጣሚ ናቸው።

ማቃጠል - ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ የተቃጠለ ሰው ይህን ይመስላል. ሁላችንም ይህንን ብዙ ጊዜ አይተናል እና እነዚህ የተቃጠሉ ሰዎች እነማን እንደሆኑ በትክክል ማብራራት አያስፈልገንም. ይሁን እንጂ በትርጉሙ ላይ ትንሽ እቆያለሁ.

ማቃጠል ምን እንደሆነ ሀሳቦችን ለማጠቃለል ከሞከሩ የሚከተለውን ዝርዝር ያገኛሉ።

ይህ የማያቋርጥ ድካም ነው;
ስሜታዊ ድካም ነው;
ይህ ሥራን መጥላት, መዘግየት;
ይህ ጨምሯል ብስጭት, cynicism, negativism;
ይህ የጋለ ስሜት እና እንቅስቃሴ መቀነስ ነው, በተሻለው ላይ እምነት ማጣት;
ይህ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ እና አንድ ትልቅ አይደለም.

ዛሬ, በ ICD (ዓለም አቀፍ የበሽታዎች ምደባ), የባለሙያ ማቃጠል ፍቺ እንደ ሰፊ ምድብ - ከመጠን በላይ ሥራ ቀርቧል. እ.ኤ.አ. በ 2022 ፣ WHO ወደ አዲሱ የ ICD ፣ 11 ኛ እትም ለመቀየር አቅዷል ፣ እና በእሱ ውስጥ የባለሙያ ማቃጠል የበለጠ በግልፅ ይገለጻል። በ ICD-11 መሠረት, የባለሙያ ማቃጠል በሥራ ላይ ሥር የሰደደ ውጥረት, በተሳካ ሁኔታ ያልተሸነፈ ውጥረት ምክንያት የሚታወቅ ሲንድሮም ነው.

በተለይም ይህ በሽታ ሳይሆን ለህመም የሚዳርግ የጤና ችግር መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. እና ይህ ሁኔታ በሶስት ምልክቶች ይገለጻል.

ዝቅተኛ ጉልበት ወይም የድካም ስሜት;
ለሥራ አሉታዊ አመለካከት መጨመር, ከእሱ መራቅ;
የጉልበት ቅልጥፍናን መቀነስ.

ወደ ፊት ከመሄድዎ በፊት ፣ የመደበኛውን ጽንሰ-ሀሳብ እናብራራ። እንደ እውነቱ ከሆነ, ያለማቋረጥ ፈገግታ እና አዎንታዊ መሆን እንዲሁ የተለመደ አይደለም. ያለምክንያት ሳቅ የጅልነት ምልክት እንደሆነ ይታወቃል። አልፎ አልፎ ማዘን የተለመደ ነው። ይህ ለረጅም ጊዜ ሲቆይ ችግር ይሆናል.

ብዙውን ጊዜ የባለሙያ ማቃጠልን የሚያመጣው ምንድን ነው? ይህ የእረፍት እጦት, የማያቋርጥ "እሳት" እና በአስቸኳይ ሁነታ ላይ "ማጥፋት" መሆኑን ግልጽ ነው. ነገር ግን ውጤቱን እንዴት መገምገም እንደሚቻል ግልጽ ባልሆኑ ሁኔታዎች ውስጥ የሚለካው ሥራ እንኳን, ግቡ ምን እንደሆነ, በምንንቀሳቀስበት ቦታ ላይ, ለሙያዊ ማቃጠል አስተዋጽኦ እንደሚያደርግ መረዳትም አስፈላጊ ነው.

እንዲሁም አሉታዊነት ተላላፊ መሆኑን ማስታወስ አለብዎት. ሁሉም ክፍሎች እና መላው ኩባንያዎች እንኳን በሙያዊ ማቃጠል ቫይረስ ተይዘው ቀስ በቀስ ይሞታሉ።

እና ሙያዊ ማቃጠል የሚያስከትለው አደገኛ ውጤት የምርታማነት መቀነስ እና በቡድኑ ውስጥ ያለው የከባቢ አየር መበላሸት ብቻ ሳይሆን እውነተኛ የጤና ችግሮችም ናቸው። ወደ አእምሮአዊ እና ሳይኮሶማቲክ ችግሮች ሊያመራ ይችላል.

ዋናው አደጋ ከጭንቅላቱ ጋር አብሮ መሥራት ጉልበት የሚወስድ ነው. ብዙ እና ብዙ ጊዜ አንድን ነገር በተጠቀምን ቁጥር ወደፊት ችግሮች የሚፈጠሩበት እድል ይህ ነው። ፕሮፌሽናል አትሌቶች በመገጣጠሚያዎች እና በጡንቻዎች, በአእምሮ ሰራተኞች - ከጭንቅላታቸው ጋር ችግር ያጋጥማቸዋል.

በተቃጠሉ ሰዎች አእምሮ ውስጥ ምን ይሆናል?

የሰው አንጎል እንዴት እንደሚሰራ ለመረዳት ወደ ኋላ መለስ ብለን ታሪክን መመልከት እና ከዝግመተ ለውጥ አንፃር እንዴት እንደዳበረ ማየት አለብን።

አእምሮ እንደ ጎመን ወይም የንብርብር ኬክ ነገር ነው፡ አዲስ ሽፋኖች በእድሜ የገፉ ይመስላሉ. የሰውን አንጎል ሶስት ትላልቅ ክፍሎችን መለየት እንችላለን-እንደ "ድብድብ ወይም በረራ" (በእንግሊዘኛ ስነ-ጽሁፍ ውስጥ ውጊያ ወይም በረራ) ለመሳሰሉት መሰረታዊ ደመ ነፍሳቶች ተጠያቂ የሆነው ተሳቢ አንጎል; ለስሜቶች ተጠያቂ የሆነው መካከለኛ አንጎል ወይም የእንስሳት አንጎል; እና ኒዮኮርቴክስ - ለምክንያታዊ አስተሳሰብ ኃላፊነት ያላቸው እና ሰው የሚያደርጉን አዲሱ የአንጎል ክፍሎች።

በጣም ጥንታዊ የሆኑ የአንጎል ክፍሎች የተፈጠሩት ከረጅም ጊዜ በፊት በመሆኑ በዝግመተ ለውጥ “ማጥራት” ለማድረግ ጊዜ ነበራቸው። የተሳቢው አንጎል ከ 100 ሚሊዮን ዓመታት በፊት ተነስቷል. አጥቢ አእምሮ - ከ 50 ሚሊዮን አመታት በፊት. ኒዮኮርቴክስ ማደግ የጀመረው ከ 1,5-2 ሚሊዮን ዓመታት በፊት ብቻ ነው. እና የሆሞ ሳፒየንስ ዝርያ በአጠቃላይ ከ 100 ሺህ ዓመታት ያልበለጠ ነው.

ስለዚህ, የጥንት የአንጎል ክፍሎች ከሎጂካዊ እይታ አንጻር "ሞኝ" ናቸው, ነገር ግን ከኒዮኮርቴክስ በጣም ፈጣን እና ጠንካራ ናቸው. ከሞስኮ ወደ ቭላዲቮስቶክ ስለሚጓዝ ባቡር የማክስም ዶሮፊቭን ተመሳሳይነት በጣም ወድጄዋለሁ። ይህ ባቡር እየተጓዘ እንደሆነ አስቡት፣ በዲሞቢላይዘር እና በጂፕሲዎች የተሞላ ነው። እና በከባሮቭስክ አቅራቢያ የሆነ ቦታ አንድ አስደናቂ ምሁር መጥቶ ይህን ሁሉ ህዝብ ወደ አእምሮ ለማምጣት ይሞክራል። አስተዋወቀ? ከባድ? በዚህ መንገድ ነው ምክንያታዊ የሆነው የአንጎል ክፍል ለስሜታዊ ምላሹ ሥርዓት ማምጣት የሚሳነው። የኋለኛው በቀላሉ የበለጠ ጠንካራ ነው።

ስለዚህ የጥንታዊው የአንጎል ክፍል አለን ፣ ፈጣን ፣ ግን ሁል ጊዜ ብልህ አይደለም ፣ እና አዲሱ ክፍል ፣ ብልህ ፣ ረቂቅ በሆነ መንገድ ማሰብ እና ምክንያታዊ ሰንሰለቶችን ሊገነባ ይችላል ፣ ግን በጣም ቀርፋፋ እና ብዙ ጉልበት ይፈልጋል። የኖቤል ተሸላሚ እና የግንዛቤ ሳይኮሎጂ መስራች ዳንኤል ካህነማን እነዚህን ሁለት ክፍሎች "ስርዓት 1" እና "ስርዓት 2" በማለት ጠርቷቸዋል። ካህነማን እንደሚለው፣ አስተሳሰባችን እንዲህ ይሰራል፡ መረጃ መጀመሪያ ወደ ሲስተም 1 ይገባል፣ ፈጣን ነው፣ መፍትሄ ያስገኛል፣ አንድ ካለ ወይም ይህን መረጃ የበለጠ ያስተላልፋል - ወደ ሲስተም 2፣ መፍትሄ ከሌለ።

የእነዚህን ስርዓቶች አሠራር ለማሳየት በርካታ መንገዶች አሉ. ይህን የፈገግታ ሴት ልጅ ፎቶ ይመልከቱ።

ፈገግ ብላ መሆኗን ለመገንዘብ ፈጣን እይታ እሷን ብቻ በቂ ነው፡ እያንዳንዱን የፊቷን ክፍል ለይተን አንተነተንም፣ የከንፈሯ ጥግ ከፍ ብሎ፣ የዓይኖቿ ጥግ ወደ ታች ዝቅ ብሏል፣ ወዘተ ብለን አናስብም። ልጅቷ ፈገግ እንዳለች ወዲያውኑ እንረዳለን. ይህ የስርዓት 1 ስራ ነው.

3255 * 100 =?

ወይም ቀላል የሂሳብ ምሳሌ እዚህ አለ፣ እሱም እንዲሁ በራስ-ሰር መፍታት የምንችለው፣ “ሁለት ዜሮዎችን ከመቶ ወስደህ ወደ መጀመሪያው ቁጥር ጨምር” የሚለውን የአዕምሮ ህግ በመጠቀም። መቁጠር እንኳን አያስፈልግዎትም - ውጤቱ ወዲያውኑ ግልጽ ነው. ይህ ደግሞ የስርዓት 1 ስራ ነው።

3255 * 7 =?

እዚህ ግን ቁጥር 7 ከቁጥር 100 በጣም ያነሰ ቢሆንም, ፈጣን መልስ መስጠት አንችልም. መቁጠር አለብን። እና ሁሉም ሰው በራሱ መንገድ ያደርገዋል: አንድ ሰው በአንድ አምድ ውስጥ ያደርገዋል, አንድ ሰው 3255 በ 10 ያባዛል, ከዚያም በ 3 እና ሁለተኛውን ከመጀመሪያው ውጤት ይቀንሳል, አንድ ሰው ወዲያውኑ ተስፋ ቆርጦ የሂሳብ ማሽን ያወጣል. ይህ የስርዓት 2 ስራ ነው.

ካህነማን ይህንን ሙከራ በሌላ አስደሳች ዝርዝር ይገልፃል-ከጓደኛዎ ጋር እየተራመዱ ከሆነ እና በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ይህንን ምሳሌ እንዲፈታ ከጠየቁት ፣ እሱ ስሌቶችን ለመስራት ያቆማል። ይህ የሆነበት ምክንያት የስርዓት 2 ስራ በጣም ሃይል-ተኮር ስለሆነ እና አንጎል በህዋ ውስጥ ለመንቀሳቀስ ፕሮግራሙን በዚህ ጊዜ ማከናወን አይችልም።

ከዚህ ምን ይከተላል? እና ይህ መማር የሚሰራበት በጣም ኃይለኛ ዘዴ የመሆኑ እውነታ አውቶማቲክነትን ማግኘት ነው. በቁልፍ ሰሌዳ መተየብ፣ መኪና መንዳት እና የሙዚቃ መሳሪያ መጫወት የምንማረው በዚህ መንገድ ነው። በመጀመሪያ ፣ ስለ እያንዳንዱ እርምጃ ፣ እያንዳንዱ እንቅስቃሴ በስርዓት 2 እገዛ እናስባለን ፣ እና ከዚያ ያገኙትን ችሎታዎች ቀስ በቀስ ወደ ስርዓት 1 ቅልጥፍና እና ፈጣን ምላሽ ወደ ኃላፊነት ቦታ እናስቀምጣለን። እነዚህ የአስተሳሰባችን ጥቅሞች ናቸው።

ግን ጉዳቶችም አሉ. በአውቶማቲክነት እና በስርዓተ-ፆታ 1 መሰረት ለመስራት ካለው ፍላጎት የተነሳ ብዙ ጊዜ ያለ ግምት እንሰራለን። ይህ ውስብስብ ሥርዓትም ሳንካዎች አሉት። እነዚህ የግንዛቤ መዛባት ተብለው ይጠራሉ. እነዚህ በተለይ በህይወት ላይ ጣልቃ የማይገቡ ደስ የሚሉ ያልተለመዱ ነገሮች ሊሆኑ ይችላሉ፣ ወይም ግልጽ የሆኑ የአተገባበር ስህተቶች ሊኖሩ ይችላሉ።

የልዩ ጉዳዮች አጠቃላይነት. እዚህ ግባ በማይባሉ እውነታዎች ላይ ተመሥርተን መጠነ ሰፊ ድምዳሜዎችን የምናሳልፍበት ጊዜ ነው። የተፈጨ ኩኪዎች ወደ ቢሮ መምጣታቸውን አስተውለናል፣ ስለዚህ ኩባንያው ኬክ አይደለም እና እየፈረሰ ነው ብለን ደመደምን።

የባደር-ሜይንሆፍ ክስተት፣ ወይም የድግግሞሽ ቅዠት። ክስተቱ አንድ ክስተት ከተከሰተ በኋላ, ተመሳሳይ ክስተት እንደገና ካጋጠመን, ያልተለመደ ተደጋጋሚ እንደሆነ ይቆጠራል. ለምሳሌ ሰማያዊ መኪና ገዝተሃል እና ብዙ ሰማያዊ መኪኖች መኖራቸውን ስታስተውል ተገርመሃል። ወይም የምርት አስተዳዳሪዎች ሁለት ጊዜ እንደተሳሳቱ አይተዋል፣ እና ከዚያ በኋላ የተሳሳቱ መሆናቸውን ብቻ ነው የሚያዩት።

የማረጋገጫ አድሏዊነትየራሳችንን አመለካከቶች ለሚያረጋግጡ መረጃዎች ብቻ ትኩረት ስንሰጥ እና እነዚህን አመለካከቶች የሚቃረኑ እውነታዎችን ከግምት ውስጥ ሳያስገባ። ለምሳሌ ፣ በጭንቅላታችን ውስጥ አሉታዊ ሀሳቦች ፣ ትኩረት የምንሰጠው ለመጥፎ ክስተቶች ብቻ ነው ፣ እና በቀላሉ በኩባንያው ውስጥ አዎንታዊ ለውጦችን አናስተውልም።

መሠረታዊ የባለቤትነት ስህተት: ሁሉም ጋስኮኖች ናቸው, እና እኔ D'Artagnan ነኝ. ይህም የሌሎችን ስህተት በግል ባህሪያቸው፣ እና በዕድል የተገኙ ስኬቶችን፣ እና በራሳችን ጉዳይ፣ በተቃራኒው ማብራራት ስንጀምር ነው። ምሳሌ፡ ምርቱን ያስቀመጠው ባልደረባው መጥፎ ሰው ነው፣ ካስቀመጥኩት ግን “መጥፎ ዕድል፣ ይከሰታል” ማለት ነው።

የፍትሃዊ አለም ክስተትሁሉም ሰው ሊሰራበት የሚገባው ከፍ ያለ ፍትህ በስሙ እንዳለ ስናምን.

ምንም ነገር አታስተውልም? “አዎ፣ ይህ የተቃጠለ ሰው የተለመደ አስተሳሰብ ነው!” - ትላለህ. እና የበለጠ እነግርዎታለሁ-ይህ የእያንዳንዳችን የተለመደ አስተሳሰብ ነው።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ስራን በዚህ መንገድ ማብራራት ይችላሉ-ይህን ምስል ይመልከቱ. ፈገግ የምትል ልጅ አየን። ተዋናይዋ ጄኒፈር ኤኒስተንን እንኳን እናውቀዋለን። ስርዓት 1 ይህንን ሁሉ ይነግረናል, ስለሱ ማሰብ አያስፈልገንም.

ግን ምስሉን ከገለበጥነው በጣም የሚያስፈራ ነገር እናያለን ሲስተም 1 ይህንን ለመረዳት ፈቃደኛ አይሆንም።

ይሁን እንጂ የመጀመሪያውን ምስል በመመልከት ብዙ መደምደሚያ ላይ ደርሰናል.

በአንድ ነገር ላይ ባተኮርንበት በአሁኑ ወቅት ስለ እውነት ያለውን የተሳሳተ ግንዛቤ የሚያሳይ ሌላ ምሳሌ አለ። ስለዚህ, ሁለት ቡድኖችን አስቡ: ነጭ እና ጥቁር. ነጮች ኳሱን የሚወረውሩት ለነጮች፣ ለጥቁር ተጫዋቾች ብቻ ነው። በሙከራው ውስጥ ያሉ ተሳታፊዎች በነጭ ተጫዋቾች የተደረጉትን ቅብብሎች ቁጥር እንዲቆጥሩ ተጠይቀዋል። መጨረሻ ላይ ስንት ማለፍ እንዳለ ተጠይቀው ሁለተኛ ጥያቄ ጠየቁ፡ የጎሪላ ልብስ የለበሰ ሰው አይተዋል? በጨዋታው መሀል አንድ የጎሪላ ልብስ የለበሰ ሰው ወደ አደባባይ መጥቶ አጭር ዳንስ እንኳን ሰርቷል። ነገር ግን በሙከራው ውስጥ አብዛኛዎቹ ተሳታፊዎች አላዩትም, ምክንያቱም ማለፊያዎችን በመቁጠር የተጠመዱ ነበሩ.

በተመሳሳይም አንድ ሰው በአሉታዊነት ላይ ያተኮረ በዙሪያው ያለውን አሉታዊነት ብቻ ያያል እና አዎንታዊ ነገሮችን አያስተውልም.

ብዙ የግንዛቤ መዛባት አሉ, የእነሱ መኖር በሙከራ ውጤቶች የተረጋገጠ ነው. እና በሳይንሳዊ ዘዴ የተገኙት: መላምት ሲፈጠር እና ሙከራ ሲደረግ, የተረጋገጠበት ወይም ውድቅ የተደረገበት.

የዘመናዊው ሰው ሕይወት በመሠረቱ ከቅድመ አያቶቻችን ሕይወት የተለየ በመሆኑ ሁኔታው በጣም ተባብሷል, የአንጎል መዋቅር ግን አይደለም. እያንዳንዳችን ስማርትፎን አለን። በየነፃ ደቂቃው በምናባዊው አለም ምን አዲስ ነገር እንዳለ እንፈትሻለን፡ ማን ኢንስታግራም ላይ የለጠፈው፣ በፌስቡክ ላይ የሚያስደስት ነገር ነው። በዓለም ላይ ያሉ ሁሉንም ቤተ-መጻሕፍት ማግኘት አለን፡ ብዙ መረጃ ስላለ እሱን መፈጨት ብቻ ሳይሆን መቀበል እንኳን የማንችለው። የሰው ህይወት ይህን ሁሉ ለመቆጣጠር እና ለማዋሃድ በቂ አይደለም.

ውጤቱም የኩኩኩን ከመጠን በላይ ማሞቅ ነው.

ስለዚህ, የተቃጠለ ሰው ያለማቋረጥ የመንፈስ ጭንቀት ያለበት ሰው ነው. አሉታዊ አስተሳሰቦች በጭንቅላቱ ውስጥ እየተሽከረከሩ ናቸው፣ እና የግንዛቤ መዛባት ከዚህ አስከፊ የአሉታዊነት ክበብ እንዳይወጣ ያደርጉታል።

የተቃጠለ ሰራተኛ አእምሮ በሁሉም መንገዶች የተለመደውን የአኗኗር ዘይቤ መለወጥ አስፈላጊ መሆኑን ፍንጭ ይሰጥበታል - ስለሆነም መዘግየት እና ኃላፊነቱን አለመቀበል;
እንዲህ ዓይነቱ ሰው በትክክል ይሰማዎታል ፣ ግን አይረዳውም ፣ ምክንያቱም የተለያዩ እሴቶች ስላሉት ፣ ዓለምን በተለየ ፕሪዝም ይገነዘባል ፣
“ፈገግታ፣ ፀሀይ ታበራለች!” ማለቱ ከንቱ ነው። አሁንም ጥሩ ነው፣ ስለ ምን እያወራህ ነው!" - እንዲህ ዓይነቱ ውይይት በተቃራኒው ወደ አሉታዊነት የበለጠ ጠልቆ ሊያስገባው ይችላል ፣ ምክንያቱም አመክንዮው ትክክል ነው እና ፀሀይ እና ሌሎች ነገሮች ሁሉ እሱን ያስደሰቱት እንደነበር ያስታውሳል ፣ አሁን ግን አያደርጉትም ።
እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ለነገሮች የበለጠ ጠንቃቃ እይታ እንዳላቸው ይታመናል ፣ ምክንያቱም ሮዝ ቀለም ያላቸው ብርጭቆዎች ስለሌላቸው ፣ በዙሪያዎ ያሉትን ሁሉንም አሉታዊ ነገሮች በትክክል ያስተውላሉ ። ሰዎች በአዎንታዊው ላይ ያተኮሩ ቢሆንም እንደነዚህ ያሉትን ነገሮች ላያስተውሉ ይችላሉ።

እንደዚህ አይነት ድንቅ ቀልድ አለ። አንድ ሰው አዲስ መኪና ነድቶ የአእምሮ ሆስፒታል አለፈ፣ እና ተሽከርካሪው ወድቋል። መለዋወጫ ጎማ አለ፣ ችግሩ ግን መቀርቀሪያዎቹ ከመንኮራኩሩ ጋር ወደ ጉድጓዱ ውስጥ መግባታቸው ነው። ሰውየው እዚያ ቆሞ ምን ማድረግ እንዳለበት አያውቅም. ብዙ የታመሙ ሰዎች በአጥሩ ላይ ተቀምጠዋል. እነሱም “ከሌሎቹ ሶስት ጎማዎች ላይ ቦልት ወስደህ መለዋወጫውን ጠመዝማዛ። በፍጥነት አይደለም፣ ነገር ግን አሁንም በአቅራቢያዎ ወደሚገኝ የአገልግሎት ጣቢያ ይደርሳሉ። ሰውየው “አዎ፣ ይህ ድንቅ ነው! በደንብ ማሰብ ስለምትችሉ ሁላችሁም እዚህ ምን እያደረጋችሁ ነው?” እነሱም መለሱለት፡- “ወዳጄ፣ እብድ ነን እንጂ ሞኞች አይደለንም! በአመክንዮአችን ሁሉም ነገር ደህና ነው። ስለዚህ, የእኛ የተቃጠሉ ሰዎች እንዲሁ በሎጂክ ጥሩ ናቸው, ስለሱ አይርሱ.

በተለይ ዛሬ ተወዳጅ እየሆነ የመጣው "ድብርት" የሚለው ቃል የተለየ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል. ዲፕሬሲቭ ስብዕና ዲስኦርደር በዶክተር ብቻ ሊደረግ የሚችል የሕክምና ምርመራ ነው. እና በሚያዝኑበት ጊዜ, ነገር ግን ከአይስ ክሬም በኋላ እና ከሻማ እና አረፋ ጋር ገላ መታጠብ ሁሉም ነገር ያልፋል - ይህ የመንፈስ ጭንቀት አይደለም. የመንፈስ ጭንቀት በአልጋ ላይ ተኝተህ ስትተኛ, ለሦስት ቀናት ምንም ነገር እንዳልበላህ ትገነዘባለህ, በሚቀጥለው ክፍል ውስጥ የሆነ ነገር በእሳት ይያዛል, ነገር ግን ምንም ግድ የለህም. በራስዎ ውስጥ ተመሳሳይ ነገር ከተመለከቱ ወዲያውኑ ዶክተር ያማክሩ!

ከተቃጠሉ ሰዎች ጋር እንዴት በትክክል መስራት እንደሚቻል

የሥራውን ሂደት እንዴት ማቆየት እና በተመሳሳይ ጊዜ የተቃጠለ ሰራተኛን ከታች በኩል ያለውን ተነሳሽነት እንዴት እንደሚያሳድጉ? እስቲ እንገምተው።

በመጀመሪያ ደረጃ, እኛ ሙያዊ የሥነ ልቦና ባለሙያዎች እንዳልሆንን እና አዋቂን ለማስተማር የማይቻል መሆኑን ለራሳችን መረዳት አለብን - እሱ አስቀድሞ የተማረ ነው. ከተቃጠለ ሁኔታ ለመውጣት ዋናው ሥራ በሠራተኛው በራሱ መከናወን አለበት. እሱን በመርዳት ላይ ማተኮር አለብን።

መጀመሪያ እሱን ብቻ ስሙት። አሉታዊ ሐሳቦች አንድ ሰው በአሉታዊ ነገሮች ላይ እንዲያተኩር እንደሚያደርግ ስንናገር አስታውስ? ስለዚህ፣ የተቃጠለ ሰራተኛ በድርጅትዎ ወይም ክፍልዎ ውስጥ በትክክል የማይሰራ ስለመሆኑ ጠቃሚ የመረጃ ምንጭ ነው። የእርስዎ ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች እና የሰራተኛው ሁኔታ ሊለያዩ ይችላሉ, እንዲሁም ሁኔታውን ለማሻሻል መንገዶች. ነገር ግን አንድ ሰው በብር ሳህን ላይ ሊያመጣዎት የሚችለውን እና ሊሰሩባቸው የሚችሏቸውን ድክመቶች ሁሉ እውነታ ነው. ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን ሠራተኛ በጥንቃቄ ያዳምጡ.

የገጽታ ለውጥን አስቡበት። ይህ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም እና ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም, ነገር ግን የተቃጠለ ሰራተኛን ወደ ሌላ አይነት እንቅስቃሴ ማዛወር አጭር እረፍት እና ጊዜ መቆጠብ ይችላል. ይህ ወደ ሌላ ክፍል ማስተላለፍ ሊሆን ይችላል. ወይም ለሌላ ኩባንያ እንኳን, ይህ እንዲሁ ይከሰታል, እና ይሄ የተለመደ ነው. በነገራችን ላይ ይህ በጣም ቀላሉ ዘዴ መሆኑን መዘንጋት የለብንም, ነገር ግን ሁልጊዜ ውጤታማ አይደለም, ምክንያቱም በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ ግልጽ የሆነ ለውጥ ብቻ ነው. ለምሳሌ አንድ ሰው በ Joomla ላይ ድር ጣቢያዎችን ከሰራ እና በአዲስ ኩባንያ ውስጥ በዎርድፕረስ ላይ ድህረ ገፆችን ከሰራ በህይወቱ ውስጥ ምንም ነገር አይቀየርም። በውጤቱም ፣ እሱ በግምት ተመሳሳይ ነገር ያደርጋል ፣ የአዳዲስነት ተፅእኖ በፍጥነት ይጠፋል እና ማቃጠል እንደገና ይከሰታል።

አሁን የተቃጠለ ሰራተኛን የዕለት ተዕለት ተግባራት እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገር.

እኔ የጠቀስኩት ከኸርሲ እና ብላንቻርድ የምወደው የሁኔታዊ አመራር ሞዴል እዚህ ላይ ነው። ቀዳሚ መጣጥፍ. አስተዳዳሪዎች በየቀኑ በሁሉም ሰራተኞች እና በሁሉም ተግባራት ላይ ሊተገበሩ የሚችሉት አንድ ተስማሚ የአመራር ዘይቤ አለመኖሩን ያስቀምጣል። በተቃራኒው የአመራር ዘይቤ በተለየ ተግባር እና በተለየ አፈፃፀም ላይ ተመርኩዞ መመረጥ አለበት.

ይህ ሞዴል የአሠራር ብስለት ደረጃ ጽንሰ-ሐሳብን ያስተዋውቃል. በአጠቃላይ አራት እንደዚህ ያሉ ደረጃዎች አሉ. በሁለት መመዘኛዎች ላይ በመመስረት - በአንድ የተወሰነ ተግባር ላይ የሰራተኛው ሙያዊ ዕውቀት እና ተነሳሽነቱ - የእሱን የሥራ ብስለት ደረጃ እንወስናለን. ይህ የእነዚህ ሁለት መመዘኛዎች ዝቅተኛ ዋጋ ይሆናል.

በዚህ መሰረት የአመራር ስልቱ እንደ ሰራተኛው የስራ ብስለት ደረጃ የሚወሰን ሆኖ መመሪያ፣ መካሪ፣ አጋዥ እና ውክልና ሊሆን ይችላል።

በመመሪያ ዘይቤ ፣ የተወሰኑ መመሪያዎችን ፣ ትዕዛዞችን እንሰጣለን እና እያንዳንዱን የአፈፃፀም ደረጃ በጥንቃቄ እንቆጣጠራለን።
በአማካሪነት ፣ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፣ እኛ ብቻ ለምን አንድ መንገድ ወይም ሌላ ማድረግ እንዳለበት እናስረዳለን እና የተደረጉትን ውሳኔዎች እንሸጣለን።
ደጋፊ በሆነ የአመራር ዘይቤ፣ ሰራተኛው ውሳኔዎችን እንዲያደርግ እና እንዲያሠለጥነው እንረዳዋለን።
ውክልና በምንሰጥበት ጊዜ ስራውን ሙሉ በሙሉ እንሰጣለን ይህም አነስተኛ ተሳትፎን እናሳያለን።

የተቃጠሉ ሰራተኞች, በተግባራቸው መስክ የተካኑ ቢሆኑም, ከሁለተኛው በላይ ባለው የስራ ብስለት ደረጃ ላይ መስራት እንደማይችሉ ግልጽ ነው, ምክንያቱም ኃላፊነት ለመውሰድ ዝግጁ አይደሉም.

ስለዚህ, ኃላፊነቱ በአስተዳዳሪው ላይ ነው. እና የተቃጠሉ ሰራተኞችን በተቻለ ፍጥነት ወደ ከፍተኛ የስራ ብስለት ለማንቀሳቀስ, ተነሳሽነታቸውን በመጨመር ጥረት ማድረግ አለብዎት. ስለዚህ ጉዳይ የበለጠ እንነጋገራለን.

የተቃጠለ ሰራተኛን መርዳት ተነሳሽነት ይጨምራል

የአደጋ ጊዜ መለኪያ ቁጥር አንድ: መስፈርቶቹን ዝቅ እናደርጋለን. ከእርስዎ በፊት ያው ደስተኛ እና ደፋር ኢግናት አይደለሁም ፣ በአንድ ጀንበር ሙሉውን ፕሮጀክት በአዲስ ማዕቀፍ እንደገና መፃፍ እና ያለማቋረጥ መሥራት ይችላል። እሱን ለመመለስ እድሉ አለህ፣ አሁን ግን እሱ አይደለም።

የአደጋ ጊዜ መለኪያ ቁጥር ሁለት፡ ተግባራቶቹን ወደ ክፍሎች ይከፋፍሏቸው. "በዝቅተኛ ግፊት" ሊፈቱ በሚችሉበት መንገድ. ከተግባሮች ፍቺ እናስወግዳለን "ማጥናት, ማግኘት, መተንተን, ማሳመን, ማወቅ" እና ሌሎች ቃላቶች ወደ ሥራው መጠናቀቅ የሚያመሩ ያልተወሰነ የድርጊት ስብስቦችን ያመለክታሉ. ትንንሽ ሥራዎችን አዘጋጅተናል፡ “ጫን፣ አስነሳ፣ ደውል፣ መመደብ” ወዘተ በግልጽ የተቀረጹ ሥራዎችን የማጠናቀቅ እውነታ ኢግናትን ያነሳሳዋል እና ከማዘግየት ይጎትታል። ስራዎችን እራስዎ ማፍረስ እና ኢግናትን ዝግጁ የሆነ ዝርዝር ማምጣት አስፈላጊ አይደለም - እንደ ችሎታው እና ከእሱ ጋር ባለዎት ግንኙነት ስራዎችን በአንድ ላይ መከፋፈል ይችላሉ.

የአደጋ ጊዜ መለኪያ ቁጥር ሶስት፡ ስራውን ለማጠናቀቅ እና የስራውን ጥራት ለመገምገም ግልፅ መስፈርቶችን እንሰየማለን። ስራው ሲጠናቀቅ ሁለታችሁም እንዴት ያውቃሉ? ስኬቱን እንዴት ይገመግማሉ? ይህ በግልጽ ተቀርጾ በቅድሚያ መስማማት አለበት።

የአደጋ ጊዜ መለኪያ ቁጥር አራት: የካሮትና የዱላ ዘዴን እንጠቀማለን. ጥሩ የድሮ Skinnerian ባህሪ. ነገር ግን የተቃጠለ ሰራተኛን በተመለከተ ካሮቱ ዱላ ሳይሆን የበላይ መሆን እንዳለበት መዘንጋት የለብንም። ይህ "አዎንታዊ ማነቃቂያ" ተብሎ የሚጠራ ሲሆን በሁለቱም በእንስሳት ስልጠና እና በልጆች አስተዳደግ ውስጥ በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል. የካረን ፕሪየርን መጽሐፍ "ውሻ ላይ አታሳድጉ!" የሚለውን መጽሐፍ እንዲያነቡ አጥብቄ እመክራለሁ።

የአደጋ ጊዜ መለኪያ ቁጥር አምስት፡ በአዎንታዊው ላይ ማተኮር። ወደ ሀዘንተኛ ኢግናት ደጋግመህ ቀርበህ ትከሻው ላይ አጨብጭበህ “ፈገግ በል!” በለው ማለቴ አይደለም። ቀደም ብዬ እንደገለጽኩት, ይህ ሁኔታውን የበለጠ ያባብሰዋል. የእኔ ነጥብ ብዙውን ጊዜ የተጠናቀቁ ሥራዎችን ስንመለከት, በችግሮቹ ላይ እናተኩራለን. ሁላችንም አመክንዮአዊ እና ተግባራዊ ነን፣ ይህ ትክክል ይመስላል፡ ስህተቶቹን ተወያይተናል፣ ወደፊት እንዴት ማስወገድ እንደምንችል አስበን እና የየራሳችንን መንገድ ሄድን። በውጤቱም, ስለ ስኬቶች እና ስኬቶች ውይይቶች ብዙ ጊዜ ይጎድላሉ. ስለእነሱ በሁሉም ጥግ መጮህ አለብን: ያስተዋውቁዋቸው, ምን ያህል አሪፍ እንደሆንን ለሁሉም አሳይ.

የአደጋ ጊዜ እርምጃዎችን አስተካክለናል፣ እንቀጥል።

ማቃጠልን ለመከላከል ምን ማድረግ እንዳለበት

የግድ -

የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ ግቦችን በግልፅ አውጣ።
የሰራተኞችን የእረፍት ጊዜ ማበረታታት: ለእረፍት መላክ, የችኮላ ስራዎችን ብዛት, የትርፍ ሰዓት, ወዘተ.
የሰራተኞችን ሙያዊ እድገት ማበረታታት. ፈተና ያስፈልጋቸዋል። እና በተለካ የእድገት ሁኔታዎች ውስጥ, ሂደቶች ሲገነቡ, ፈታኝ የሚሆንበት ቦታ ያለ አይመስልም. ሆኖም ግን, በመደበኛ ስብሰባ ላይ የሚሳተፍ ሰራተኛ እንኳን ለቡድኑ ንጹህ አየር ትንፋሽ ሊያመጣ ይችላል.
አላስፈላጊ ውድድርን ያስወግዱ. የበታቾቹን እርስ በርስ የሚጋፋ መሪ ወዮለት። ለምሳሌ ለሁለት ሰዎች ሁለቱም ለምክትልነት እጩ መሆናቸውን ይነግራቸዋል። ወይም አዲስ ማዕቀፍ ማስተዋወቅ: እራሱን በተሻለ ሁኔታ የሚያሳይ ማንኛውም ሰው ጣፋጭ ቁርስ ያገኛል. ይህ ልምምድ ከትዕይንት ጀርባ ጨዋታዎች በስተቀር ወደ ምንም ነገር አይመራም።
አስተያየት ስጡ። ስለ መደበኛው የአንድ ለአንድ ስብሰባ እንኳን አላወራም ሃሳብህን ሰብስበህ ጉሮሮህን ጠራርገህ ለሰራተኛው ጥሩ ያደረገውን እና ምን እንደሰራ ለመንገር ስትሞክር። ብዙ ጊዜ ቀላል የሰው ምስጋና እንኳን በጣም የናፈቀው ነው። በግሌ መደበኛ ባልሆነ ሁኔታ ውስጥ መደበኛ ያልሆነ ግንኙነትን እመርጣለሁ እና ይህ በመመሪያው መሰረት ከመደበኛ ስብሰባዎች የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ አምናለሁ.

ምን ማድረግ ይመከራል:

መደበኛ ያልሆነ መሪ ይሁኑ። አስቀድሜ እንዳልኩት፣ ይህ በጣም አስፈላጊ፣ በጣም አስፈላጊ እና ከመደበኛ አመራር የበለጠ ቀዝቃዛ ነው። ብዙውን ጊዜ መደበኛ ያልሆነ መሪ ከመደበኛ መሪ የበለጠ ኃይል እና የተፅዕኖ ዘዴዎች አሉት።
ሰራተኞቻችሁን እወቁ: ማን ምን ላይ ፍላጎት አለው, የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና የቤተሰብ ግንኙነቶች ያለው, የልደት ቀን መቼ ነው.
አዎንታዊ አካባቢ ይፍጠሩ - ይህ ለፈጠራ ስራ ቁልፍ ነው. እራስዎን ያስተዋውቁ፣ እርስዎ የሚሰሩትን አሪፍ ስራዎችን ለሁሉም ያሳዩ።
ሰራተኞቻችሁ በመጀመሪያ ደረጃ የራሳቸው ጥንካሬ እና ድክመቶች ያላቸው ሰዎች መሆናቸውን አትርሳ።

ደህና፣ አንድ የመጨረሻ ምክር፡ ሰራተኞችዎን ያነጋግሩ። ነገር ግን ቃላቶች በተግባር መከተል እንዳለባቸው ያስታውሱ. የአንድ መሪ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ባህሪያት አንዱ ለቃላቶቹ ተጠያቂ የመሆን ችሎታ ነው. መሪ ሁን!

Ignat ቢያሳዝኑ ምን ማድረግ አለብዎት?

እንዲህ ሆነህ አዝነሃል ኢግናት። እርስዎ እራስዎ ይህንን መጠራጠር ጀመሩ ወይም የስራ ባልደረቦችዎ እና ዘመዶችዎ በቅርቡ ተለውጠዋል ብለው ተናግረዋል ። የበለጠ እንዴት መኖር ይቻላል?

በጣም ቀላሉ እና ርካሽ መንገድ መተው ነው. ግን ቀላሉ ማለት ሁልጊዜ ጥሩ ማለት አይደለም. ከሁሉም በላይ, እራስዎን ማምለጥ አይችሉም. እና አንጎልህ ለውጦችን የሚፈልግ መሆኑ ሁልጊዜ ስራህን መቀየር አለብህ ማለት አይደለም, የአኗኗር ዘይቤህን መቀየር አለብህ. በተጨማሪም፣ መተው ነገሮችን የሚያባብስባቸውን ብዙ ጉዳዮች አውቃለሁ። ፍትሃዊ ለመሆን ተቃራኒ ጉዳዮችንም አውቃለሁ ማለት አለብኝ።

ኩባንያውን ለመልቀቅ ከወሰኑ እንደ ትልቅ ሰው ያድርጉት። የዝውውር ጉዳዮች። በደንብ ተለያዩ። ለኩባንያዎች የተቃጠሉ ሠራተኞችን በሆነ መንገድ ማቃጠልን ከማስተናገድ ይልቅ ቀላል ናቸው የሚል አስተያየት አለ. ይህ ከዩኤስኤስ አር ጊዜ የመጣ ይመስላል ፣ ወኪሎቻቸው ከሰዎች ጋር በሚሰሩባቸው ሙያዎች ውስጥ በዋነኝነት በሚታዩበት ጊዜ ማቃጠል ፣ ሐኪሞች ፣ አስተማሪዎች ፣ ገንዘብ ተቀባይ ፣ ወዘተ. ሰዎች. አሁን ግን ኩባንያዎች ጎበዝ ለሆኑ ሰራተኞች ሲዋጉ እና ወደ እነርሱ ቢመጡ ብዙ ጥቅሞችን ለመስጠት ሲዘጋጁ ጥሩ ስፔሻሊስቶችን ማጣት ያለምክንያት ውድ ነው። ስለዚህ, አረጋግጣለሁ, ካልለቀቁ ለመደበኛ ኩባንያ ጠቃሚ ነው. እና አሠሪው ከእርስዎ ጋር ለመለያየት ቀላል ከሆነ ስለ ኩባንያው "መልካምነት" ያለዎት ስጋት ትክክል ነው እና ያለጸጸት መተው አለብዎት ማለት ነው.

ማቃጠልን ለመዋጋት ወስነሃል? ለእናንተ ጥሩም ሆነ መጥፎ ዜና አለኝ። መጥፎው ነገር ወደዚህ ሁኔታ የገፋህ ዋናው ጠላትህ እራስህ መሆኑ ነው። ጥሩው ነገር እርስዎን ከዚህ ሁኔታ ሊያወጣዎት የሚችል ዋና ጓደኛዎም እራስዎ ነው። አእምሮህ ህይወትህን መለወጥ አለብህ ብሎ በቀጥታ እየጮኸ መሆኑን ታስታውሳለህ? ይህን ነው የምናደርገው።

1. አስተዳዳሪዎን ያነጋግሩ

ክፍት ውይይት ማንኛውንም ችግር ለመፍታት ቁልፍ ነው። ምንም ካላደረጉ, ከዚያ ምንም ነገር አይለወጥም. እና ይህንን ጽሑፍ አስተዳዳሪዎን ካሳዩ የበለጠ ቀላል ይሆናል።

2. ደስታ በሚያስገኝልህ ላይ አተኩር

በመጀመሪያ በግል ሕይወቴ ከቢሮ ውጭ። የሚጠቅምህንና የሚጎዳህን ከራስህ በቀር ማንም አያውቅም። የሚያስደስቱዎትን ተጨማሪ ነገሮች ያድርጉ እና የሚያሳዝኑዎትን ነገሮች ያስወግዱ. ዜና አታንብብ ፖለቲካን ከህይወቶ አስወግድ። ተወዳጅ ፊልሞችዎን ይመልከቱ፣ የሚወዱትን ሙዚቃ ያዳምጡ። ወደሚወዷቸው ቦታዎች ይሂዱ፡ ወደ መናፈሻ፣ ወደ ቲያትር ቤት፣ ወደ ክለብ። "ለሚወዱት ሰው ጥሩ ነገር ያድርጉ" የሚለውን ተግባር ወደ የቀን መቁጠሪያዎ (ለእያንዳንዱ ቀን!) ይጨምሩ።

3. እረፍት

ለእረፍት ይሂዱ. ቀኑን ሙሉ መደበኛ ዕረፍት ለማድረግ በስልክዎ፣ ስማርት ሰዓትዎ ወይም ኮምፒውተርዎ ላይ አስታዋሽ ያዘጋጁ። ልክ ወደ መስኮቱ ይሂዱ እና ቁራዎቹን ይመልከቱ. አይንዎን እና አይንዎን እረፍት ይስጡት።

አቅማችንን - አካላዊ ወይም አእምሯዊ - የምትችለውን ያህል እና ትንሽ ተጨማሪ ማድረግ ነው። ግን ከዚያ በእርግጠኝነት ማረፍ ያስፈልግዎታል - ይህ መሻሻል የሚቻልበት ብቸኛው መንገድ ነው። እረፍት ከሌለ ውጥረት አያሠለጥንዎትም, ግን ይገድሉዎታል.
ደንቡ በደንብ ይሰራል: ቢሮውን ለቀው - ስለ ሥራ ይረሱ!

4. ልምዶችዎን ይቀይሩ

በንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ። የመጨረሻውን ማቆሚያ ወደ ቤትዎ እና ቢሮዎ ይሂዱ። እራስዎን በቀዝቃዛ ውሃ ያጠቡ። ማጨስን አቁም. ቀደም ሲል የፈጠርካቸውን ልማዶች ቀይር፡ አንጎልህ ይፈልገዋል!

5. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይፍጠሩ

ይህም ለውጦችን ለመቆጣጠር እና ለማነቃቃት ቀላል ያደርገዋል. በቂ እንቅልፍ ያግኙ፡- ባዮራይዝም አስፈላጊ ነው። ወደ መኝታ ይሂዱ እና በተመሳሳይ ሰዓት ተነሱ (እስከ ጠዋት ድረስ ክለብ ሄደው ከዚያ ወደ ሥራ ከሄዱ በዚህ መንገድ የተሻለ እንቅልፍ እንደሚያገኙ ስታውቅ ትገረማለህ)።

6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ "ጤናማ አእምሮ በጤናማ አካል ውስጥ" የሚለውን ሐረግ አውቀናል, ለዚህም ነው በቂ ትኩረት የማንሰጠው. ግን እውነት ነው፡ አካላዊ ጤንነት ከአእምሮ ጤና ጋር በጣም የተቆራኘ ነው። ስለዚህ ስፖርቶችን መጫወት አስፈላጊ እና አስፈላጊ ነው. በትንሹ ጀምር፡ ጠዋት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ አምስት ደቂቃ አሳልፋ።

እራስዎን በአግድም አሞሌ ላይ ሶስት ጊዜ ይጎትቱ, ቀስ በቀስ እስከ አምስት ጊዜ ይሰሩ.
ጠዋት ላይ ለ 15 ደቂቃዎች መሮጥ ይጀምሩ.
ለዮጋ ወይም ለመዋኛ ይመዝገቡ።
ማራቶን ለመሮጥ ወይም የኦሎምፒክ ሻምፒዮን ለመሆን ግብ አታስቀምጡ። በርግጠኝነት ታሸንፋታለህ እና ትተዋታል። በትንሹ ጀምር.

7. የተግባር ዝርዝር ያዘጋጁ

ይህ በጣም ጥሩ ውጤት ያስገኛል - ምንም ነገር ከማይረሱ እውነታዎች, ምንም እንኳን ምንም ነገር ባያደርጉም, እንደ ውሻ ድካም የማይሰማዎት ሆኖ ሊሰማዎት ይችላል.

ቼክ ቦክስ በራሱ ተረጋጋ። በተቃጠለ ሁኔታ ውስጥ ያለ ሰው መረጋጋት ለማግኘት ይጥራል. ከፊት ለፊት የሚደረጉ ነገሮችን ዝርዝር ማየት እና ቀስ በቀስ እንደተከናወኑ ምልክት ማድረግ በጣም አበረታች ነው።
ልክ ትንሽ እንደገና ጀምር፡ በጣም ትልቅ ዝርዝር በጣም ሰፊ ስራዎች የራስህ ችሎታ እንድትጠራጠር እና የጀመርከውን እንድትተው ያደርግሃል።

8. የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ይፈልጉ

በልጅነትዎ ለመሞከር የፈለጉትን ያስታውሱ, ነገር ግን ጊዜ አልነበረዎትም. ሥዕል፣ ሙዚቃ፣ እንጨት ማቃጠል ወይም መስቀለኛ መንገድ ይውሰዱ። ምግብ ማብሰል ይማሩ. ወደ አደን ወይም ዓሣ ማጥመድ ይሂዱ: ማን ያውቃል, ምናልባት እነዚህ እንቅስቃሴዎች እርስዎን ይማርካሉ.

9. እጆችዎን ይጠቀሙ

አፓርታማዎን ያፅዱ. መግቢያውን ይጥረጉ. ከመጫወቻ ስፍራው ቆሻሻን ይሰብስቡ. ለረጅም ጊዜ ተንጠልጥሎ የቆየውን የመቆለፊያ በር አስተካክል። ለጎረቤትዎ አያት ማገዶን ይቁረጡ, በዳካዎ ውስጥ የአትክልት ቦታ ይቆፍሩ. በጓሮዎ ውስጥ የአበባ አልጋ ያዘጋጁ. ድካም ይሰማዎት እና ከዚያ ጥሩ እንቅልፍ ይተኛሉ: ጭንቅላትዎ ባዶ ይሆናል (ምንም አሉታዊ ሀሳቦች!) እና ከአካላዊ ድካም ጋር, የስነ-ልቦና ድካሙ ጠፍቷል.

ለአስተዳዳሪዎች የምመክረው የካሮትና ዱላ ዘዴ በእንግሊዝኛ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ “ዱላ እና ካሮት” ይባላል። ትርጉሙም አንድ ነው፡ ለትክክለኛ ባህሪ ሽልማት እና ለተሳሳተ ባህሪ ቅጣት።

ይህ ዘዴ አንድ ትልቅ ችግር አለው: በአቅራቢያ ምንም አሰልጣኝ ከሌለ ጥሩ አይሰራም. እና መደበኛ ስልጠና በማይኖርበት ጊዜ ሁሉም የተገኙ ክህሎቶች ቀስ በቀስ ይጠፋሉ. ነገር ግን ውበቱ ይህ ዘዴ በእራስዎ ላይ ሊተገበር ይችላል. በዚህ መንገድ ሊረዱት ይችላሉ፡ ብልህ ሲስተም 2 ምክንያታዊ ያልሆነውን ስርዓት ያሠለጥናል 1. በትክክል ይሰራል፡ የታቀደውን ነገር በማድረግ እራስዎን ይሸልሙ።

ለምሳሌ፣ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ስጀምር በጠዋት ተነስቼ የብረት ቁርጥራጭን ይዤ መሄድ አልፈልግም ነበር። ይህ በብዙዎች ዘንድ የታወቀ ይመስለኛል። ስለዚህ, ለራሴ አንድ ቅድመ ሁኔታ አዘጋጅቻለሁ: ወደ ጂምናዚየም እሄዳለሁ, ከዚያም ወደ ገላ መታጠቢያ ቤት እንድሄድ እፈቅዳለሁ. እና የመታጠቢያ ቤቱን በእውነት እወዳለሁ። ስለዚህ ለምጄዋለሁ፡ አሁን ያለ መታጠቢያ ቤት እንኳን ወደ ጂምናዚየም እንድሄድ ተገፋፍቻለሁ።

የዘረዘርኳቸው ነገሮች በሙሉ ለእርስዎ በጣም የሚከብዱ ከሆኑ እና ቢያንስ ለመሞከር ፍላጎት ከሌለዎት ወዲያውኑ ዶክተር ማየት ያስፈልግዎታል. ሁኔታዎ ምናልባት በጣም ርቆ ሊሆን ይችላል። ሐኪሙ ወዲያውኑ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምትሃታዊ ክኒን እንደማይሰጥዎት ያስታውሱ። በዚህ ሁኔታ ውስጥ እንኳን, ስራውን እራስዎ ማከናወን አለብዎት.

ለወደፊቱ: "አይ" ማለትን ይማሩ እና ሌሎች የሚናገሩትን ያዳምጡ. ያስታውሱ የግንዛቤ መዛባት ብዙውን ጊዜ የዓለምን እውነተኛ ምስል እንዳናይ ይከለክለናል ፣ ልክ እንደ በዙሪያችን ያሉ ሰዎች። ስለ ልዕለ-ኃላፊነትዎ እና ስለ ፍጹምነትዎ ይረሱ። ለማንም ምንም ዕዳ እንደሌለብህ አስታውስ። ግን ማንም እዳ አይኖርብህም።

በምንም መንገድ ሁሉንም ነገር እንድትወጣ እና አሁኑኑ ጨዋታ እንድትጀምር እያሳሰብኩህ አይደለም። ነጥቡ የፈለከውን ማድረግ የማትፈልገውን ካለማድረግ ጋር አንድ አይነት አይደለም። ልክ በሚቀጥለው ጊዜ የማይወዱትን ነገር ሲያደርጉ, ያስቡ: በመጀመሪያ ወደዚህ ሁኔታ እንዴት ገቡ?

ምናልባት በሆነ ጊዜ "አይ" ማለት ነበረብህ?

ምናልባት እርስዎ ለእራስዎ በፈጠሩት አንዳንድ ሀሳቦች ስም ችግሩን ወደ አንድ ተስማሚ መፍትሄ ለማምጣት እየሞከሩ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ለእርስዎ ብቻ ተስማሚ ነው?

ምናልባት እርስዎ "ስለሚኖርብዎት" እና ሁሉም ሰው ስለሚያደርጉት ነው? በአጠቃላይ “መሆን አለበት” ከሚለው ቃል ተጠንቀቁ። ለማን ነው ያለብኝ? ለምን እኔ? ብዙውን ጊዜ ከዚህ ቃል በስተጀርባ የአንድ ሰው መጠቀሚያ አለ። ወደ የእንስሳት መጠለያ ይሂዱ. አንድ ሰው በቀላሉ ሊወድህ እንደሚችል በመገንዘብ በቀላሉ ትገረማለህ። ጥሩ ፕሮጀክቶችን ስለምትሰራ አይደለም። በሰዓቱ ስለምታደርጋቸው አይደለም። ግን አንተ ስለሆንክ ብቻ።

አሳዛኝ ኢግናት ከሚመስለው የበለጠ ቅርብ ነው።

ጥያቄ ሊኖርህ ይችላል፡ ይህን ሁሉ ከየት አመጣኸው፡ እንደ ንግድ ሥራ?

እና እኔ እነግራችኋለሁ: ይህ የእኔ ተሞክሮ ነው. ይህ የስራ ባልደረቦቼ፣ የበታችዎቼ እና የአስተዳዳሪዎች ልምድ ነው። እራሴን ያየኋቸው ስህተቶች እና ስኬቶች እነዚህ ናቸው። እና እኔ የማቀርበው የመፍትሄ ሃሳቦች በትክክል ይሰራሉ እና በተለያዩ ሁኔታዎች በተለያየ መጠን ጥቅም ላይ ውለዋል.

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ ችግር ሲያጋጥመኝ አሁን እርስዎ እንዳሉት ዝርዝር መመሪያ አልነበረኝም። ምናልባት እኔ ካለኝ በጣም ጥቂት ስህተቶች እሰራ ነበር. ስለዚህ, እነዚህ መመሪያዎች በዚህ መሰቅሰቂያ ላይ ላለመርገጥ እንደሚረዱዎት ተስፋ አደርጋለሁ.