غالبًا ما تكون الذاكرة الجيدة سمة فطرية لدى بعض الناس. وبالتالي ، لا جدوى من التنافس مع "المسوخات" الجينية ، وإرهاق نفسك بالتدريب ، بما في ذلك حفظ القصائد وابتكار القصص الترابطية. نظرًا لأن كل شيء مكتوب في الجينوم ، فلا يمكنك القفز فوق رأسك.
في الواقع ، بناء قصور الذاكرة ، مثل شيرلوك ، وتصور أي تسلسل للمعلومات لا يُعطى للجميع. إذا جربت الحيل الأساسية المدرجة في مقالة ويكيبيديا حول فن الإستذكار ولم تنجح ، فلا حرج في ذلك - تقنيات الحفظ لدماغ مرهق تصبح مهمة عظمى.
ومع ذلك ، ليس كل شيء بهذا السوء. تظهر الدراسات العلمية [] أن بعض فن الإستذكار يمكن أن تغير فعليًا بنية الدماغ وتزيد من مهارة إدارة الذاكرة. بدأ العديد من فناني الاستذكار الأكثر نجاحًا في العالم في مسابقات الحفظ الاحترافية في التعلم كبالغين وتمكنوا من تحسين أدمغتهم بشكل كبير.
صعوبة في التذكر
السر هو أن الدماغ يتغير تدريجياً. في بعض الدراسات [] تحققت النتيجة الملموسة الأولى بعد ستة أسابيع من التدريب ، ولوحظ تحسن ملحوظ في الذاكرة بعد أربعة أشهر من بدء التدريب. الذاكرة نفسها ليست مهمة جدًا - ما يهم هو مدى كفاءة تفكيرك في لحظة معينة من الزمن.
لا تتكيف أدمغتنا بشكل خاص مع عصر المعلومات الحديث. لم يكن على أسلاف الصيادين والجامعين البعيدين حفظ منهج دراسي ، أو اتباع تعليمات حرفية ، أو شبكة ، وحفظ أسماء العشرات من الغرباء أثناء ذهابهم. لقد احتاجوا إلى تذكر مكان العثور على الطعام ، والنباتات الصالحة للأكل والسامة ، وكيفية العودة إلى المنزل - تلك المهارات الحيوية التي تعتمد عليها الحياة حرفيًا. ربما هذا هو سبب امتصاصنا للمعلومات المرئية جيدًا نسبيًا.
في الوقت نفسه ، لن تعطي الدراسات طويلة الأمد والمثابرة النتيجة المتوقعة إذا لم تكن أساليب فن الإستذكار المتقنة بسيطة بما فيه الكفاية. بمعنى آخر ، يجب أن تربط تقنية تحسين الذاكرة المعلومات المهمة بسهولة بصورة أو جملة أو كلمة. في هذا الصدد ، التي تصبح فيها المعالم الموجودة على طريق مألوف معلومات تحتاج إلى تذكرها ، ليست دائمًا مناسبة للمبتدئين.
تكوين الصور الذهنية
التصور هو أهم جانب من جوانب الحفظ والذاكرة بشكل عام []. الدماغ يتنبأ باستمرار. للقيام بذلك ، يقوم ببناء الصور ، وتصور الفضاء المحيط (ومن هنا جاءت ظاهرة الأحلام النبوية). لا تتطلب هذه العملية توترًا ، وليست هناك حاجة للنظر إلى أشياء معينة أو التأمل على وجه التحديد - ما عليك سوى القيام بذلك.
تريد سيارة جديدة وتخيل نفسك فيها. أو تريد أن تأكل كعكة الشوكولاتة ، تتخيل على الفور المذاق الحلو. علاوة على ذلك ، لا يوجد فرق كبير بالنسبة للدماغ سواء كنت ترى شيئًا معينًا حقًا أو تتخيله فقط - ففكرة الطعام تسبب الشهية ، والرجل المخيف الذي يقفز من الخزانة في لعبة كمبيوتر - الرغبة في الضرب والركض.
ومع ذلك ، فأنت تدرك بوضوح الفرق بين الصورة الحقيقية والصورة التخيلية - تحدث هاتان العمليتان في الدماغ بالتوازي (وهذا هو سبب عدم كسر الشاشة أثناء اللعبة). لتدريب الذاكرة ، عليك التفكير بوعي بطريقة مماثلة.
فكر فقط في الشكل الذي تحاول تذكره. إذا كنت تستطيع التفكير في قطة ، فيمكنك أيضًا التفكير في قطة ضخمة ، ثلاثية الأبعاد ، بيضاء ومفصلة بشريط أحمر حول رقبتها. لا تحتاج إلى تخيل قصة محددة عن قطة بيضاء تطارد كرة من الخيط. يكفي كائن مرئي كبير - هذه الصورة الذهنية تشكل اتصالًا جديدًا في الدماغ. يمكنك استخدام هذه الطريقة عند القراءة - صورة مرئية واحدة لكل فصل قصير من الكتاب. في المستقبل ، سيصبح من الأسهل تذكر ما قرأته. ربما ستتذكر هذا المقال فقط بسبب القطة البيضاء الكبيرة.
لكن كيف في هذه الحالة أن نتذكر أشياء كثيرة متتالية؟ ، بطل سويدي متعدد في الذاكرة ، واحد من 200 شخص فقط في العالم يدعون لقب "سيد الذاكرة" ، يقدم الطريقة التالية. لنفترض أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بعشر مهام في الذاكرة في نفس الوقت. فكر في عشرة أشياء يجب تذكرها ، تخيلها بوضوح ووضوح: أنهِ كتابة جزء من التعليمات البرمجية ، أو اصطحب طفلًا من روضة الأطفال ، أو اذهب لشراء البقالة ، وما إلى ذلك. لكل مهمة ، التقط الصورة الأولى التي تتبادر إلى الذهن (شاشة بها رمز ، طفل ، حقيبة بقالة ، إلخ).
تخيل دراجة. قم بتكبيرها عقليًا وتخيل أنها كبيرة مثل SUV. ثم ضع كل صورة مرئية للمهمة (الشيء) في جزء منفصل من الدراجة ، وربطها بحيث تصبح "العجلة الأمامية" مرادفًا لـ "حقيبة البقالة" ، و "الإطار" هو "شاشة بها رمز "(يتم الاحتفاظ بكل أشكال الحياة في العمل!) وما إلى ذلك.
سيبني الدماغ اتصالًا جديدًا مستقرًا استنادًا إلى صورة دراجة رائعة ، وسيكون من الأسهل بكثير تذكر جميع الحالات العشر (أو أكثر).
من القواعد القديمة إلى التقنيات الجديدة
يمكن العثور على جميع تقنيات تدريب الذاكرة الكلاسيكية تقريبًا في الكتاب المدرسي للبلاغة اللاتينية ""، كتبت في وقت ما بين 86 و 82 قبل الميلاد. الهدف من هذه التقنيات هو أخذ المعلومات التي يصعب تذكرها وتحويلها إلى صور سهلة الفهم.
في الحياة اليومية ، لا نهتم بالأشياء المبتذلة وغالبًا ما نتصرف في الوضع التلقائي. ولكن إذا رأينا أو سمعنا شيئًا غير عادي للغاية أو ضخم أو لا يصدق أو مثير للسخرية ، فسنذكر ما حدث بشكل أفضل.
تؤكد بلاغة الألفية على أهمية الانتباه الواعي الهادف ، والتمييز بين الذاكرة الطبيعية والذاكرة الاصطناعية. الذاكرة الطبيعية هي الذاكرة الراسخة في العقل ، والتي تولد في نفس وقت الفكر. يتم تقوية الذاكرة الاصطناعية من خلال التدريب والانضباط. يمكن رسم تشبيه: الذاكرة الطبيعية هي الجهاز الذي ولدت به ، والذاكرة الاصطناعية هي البرنامج الذي تعمل به.
لم نتقدم كثيرًا في فن الحفظ منذ العصر الروماني ، ولكن إذا كنت تواجه مشكلة في الأسلوب الكلاسيكي (وغالبًا ما تفعل ذلك) ، ألق نظرة على بعض التقنيات الجديدة. على سبيل المثال ، المشهور مبنية حول العناصر المرئية التي يسهل على أدمغتنا استيعابها.
هناك طريقة شائعة أخرى لترميز المعلومات في الدماغ بنجاح وهي استخدام الموسيقى.
من الأسهل تذكر الأغنية أكثر من تذكر سلسلة طويلة من الكلمات أو الأحرف ، مثل كلمة مرور الحساب المصرفي (وهذا أيضًا سبب استخدام المعلنين لأناشيد متطفلة). هناك العديد من الأغاني للتعلم عبر الإنترنت. إليك أغنية ستساعدك على تعلم كل عناصر الجدول الدوري لمندليف:
ومن المثير للاهتمام ، من وجهة نظر الذاكرة ، أن التسجيل اليدوي يتم امتصاصه بشكل أفضل من الكمبيوتر. مخطوطة ، ما يسمى بنظام التنشيط الشبكي (). إنها شبكة كبيرة من الخلايا العصبية ذات المحاور والتشعبات المتفرعة التي تشكل معقدًا واحدًا ينشط القشرة الدماغية ويتحكم في النشاط الانعكاسي للنخاع الشوكي.
عندما يتم تشغيل RAS ، يولي الدماغ مزيدًا من الاهتمام لما تفعله في الوقت الحالي. عندما تكتب باليد ، فإن عقلك تشكل كل حرف مقارنة بالكتابة على لوحة المفاتيح. بالإضافة إلى ذلك ، عند إنشاء سجل يدويًا ، فإننا نميل إلى إعادة صياغة المعلومات ، وبالتالي تمكين نوع أكثر نشاطًا من التعلم. وبالتالي ، فإن تذكر شيء ما ، إذا كتبته باليد ، يصبح أسهل.
أخيرًا ، من أجل الحفظ الأفضل ، يجب أن تعمل بنشاط على الحفاظ على المعلومات الواردة. إذا لم تقم بتحديث ذاكرتك ، في غضون أيام أو أسابيع قليلة ، سيتم مسح البيانات ببساطة. الطريقة الأكثر فعالية للاحتفاظ بالذكريات هي القيام بتكرار متباعد.
ابدأ بفترات ذاكرة قصيرة - من يومين إلى أربعة أيام بين التمرينات. في كل مرة تتعلم فيها شيئًا ما بنجاح ، قم بزيادة الفترة الزمنية: تسعة أيام ، وثلاثة أسابيع ، وشهرين ، وستة أشهر ، وما إلى ذلك ، والانتقال تدريجيًا إلى فترات من السنوات. إذا نسيت شيئًا ما ، فابدأ بفترات قصيرة مرة أخرى.
التغلب على هضبة الصعوبة
عاجلاً أم آجلاً ، في عملية تحسين ذاكرتك ، ستحقق هذه الكفاءة بحيث يمكنك حل المهام بشكل أساسي على الطيار الآلي. يطلق علماء النفس على هذه الحالة اسم "تأثير الهضبة" (تعني الهضبة الحدود العليا للقدرات الفطرية).
هناك ثلاثة أشياء ستساعدك على التغلب على مرحلة "الركود": التركيز على التقنية ، واستمرار الهدف ، وردود الفعل الفورية على العمل. على سبيل المثال ، يقضي أفضل المتزلجين معظم وقت تدريبهم في القيام بأندر القفزات في برنامجهم ، بينما يمارس المتزلجون المبتدئون القفزات التي أتقنوها بالفعل.
بمعنى آخر ، الممارسة العادية ليست كافية. بمجرد أن تصل إلى حد الذاكرة ، ركز على العناصر الأكثر صعوبة والأكثر عرضة للخطأ ، واستمر في التدريب بوتيرة أسرع من المعتاد حتى تتخلص من جميع الأخطاء.
في هذه المرحلة ، يمكنك استخدام العديد من الاختراقات العلمية. لذلك ، وفقًا لما نشر في مجلة "Neurobiology of Learning and Memory" [] ، يمكن للنوم أثناء النهار لمدة 45-60 دقيقة مباشرة بعد ممارسة التعلم أن يحسن الذاكرة بمقدار 5 مرات. كما أنه يحسن الذاكرة بشكل كبير] أداء التمارين الهوائية (الجري ، وركوب الدراجات ، والسباحة ، وما إلى ذلك) بعد حوالي أربع ساعات من التدريب.
اختتام
إمكانيات ذاكرة الإنسان ليست بلا حدود. يستغرق الحفظ جهدًا ووقتًا ، لذلك من الأفضل التركيز على المعلومات التي يحتاجها عقلك حقًا. من الغريب جدًا محاولة تذكر جميع أرقام الهواتف عندما يمكنك كتابتها في دفتر العناوين الخاص بك وإجراء المكالمة الصحيحة في بضع نقرات.
يجب تحميل كل شيء تافه بسرعة إلى "العقل الثاني" - إلى دفتر ملاحظات ، وتخزين سحابي ، ومخطط مهام ، وهي مثالية للعمل مع المعلومات اليومية الروتينية.
المصدر: www.habr.com