تستحوذ التكنولوجيا على وقتنا واهتمامنا، ولم يعد الأمر غير مضحك فحسب، بل أصبح محزنًا، ومحزنًا تمامًا. والقلق والاضطرابات ثنائية القطب. أنشر بانتظام أبحاثًا حول تأثير التكنولوجيا على الصحة العقلية. سواء في قناته على برقية، وخلال هذا الوقت تراكم عدد معين من الملاحظات.
حسنًا جوجل، فماذا نفعل في عالم أصبحت فيه التكنولوجيا هي الرابط لحياتنا المهنية والاجتماعية والشخصية؟ هل من الممكن استخدام التقنيات والاهتمام بالنظافة لتحسين الحياة؟
اقتراب
يمكنك اتخاذ القرار جذريًا: قطع أي اتصال، وشراء هاتف قابل للطي والتخلص من جهاز iPhone الخاص بك، وخذ إجازة، واصنع نفسك التخلص من السموم الرقميةأو اذهب إلى Vipassana أو اذهب إلى Phangan.
يمكنك قبول حقيقة أن هذه حقيقة جديدة: العالم يتسارع، ومقصورة التشمس الاصطناعي العمودية ليست الحد الأقصى للتقدم، والتكنولوجيا تتقدم، ولا توجد خصوصية. حان الوقت للتصالح. والأدوية مش نايمة عندهم حبوب زرقاء في أي مناسبة...
كل هذا رائع، لكني أرغب في اتخاذ تدابير أقل صرامة. لسبب أو لآخر، اخترت أن أعيش في النقطة الأكثر تشبعًا من الناحية التكنولوجية على وجه الأرض، سان فرانسيسكو، ومن هذا المنطلق، أصبح الحفاظ على حدود وقتي واهتمامي وطاقتي ممارسة يومية بالنسبة لي.
أستمتع بالوصول إلى أحدث التقنيات، ولكنني أستمتع أيضًا بوجود أصدقاء يمكنني مقابلتهم في أي وقت؛ المحاضرات وورش العمل التي يمكنني حضورها بسهولة في المساء؛ في أي عطلة نهاية أسبوع تقريبًا يمكنني الذهاب إلى الطبيعة أو السفر بالسيارة.
الطريق الأوسط قريب مني، دون تطرف. لتنظيمه، كان عليّ تجربة الكثير، وتحسين وقتي ومساحتي التكنولوجية.
10 عادات عالقة
لدي مجموعة صغيرة من الممارسات التي تسمح لي بالسيطرة على التكنولوجيا بنفسي. سأدرجها أدناه:
- وقت الشاشة: الافتراضي هو 0 دقيقة لجميع التطبيقات المحفزة للدوبامين. لا بد لي من استثمار الوقت لإدخال كلمة المرور والسماح للتطبيق لمدة 15 دقيقة قبل أن يعود إلى القائمة المحظورة. وهذا يقلل من الوقت الذي أقضيه في التطبيقات.
- الحد الأدنى لمجموعة التطبيقات على الهاتف. 10 رسل؟ 6 شبكات اجتماعية؟ 7 تطبيقات مصرفية؟ لا شكرًا، واحدة لكل مجموعة تكفي.
- الاتصال الرئيسي في 1-2 قنوات: Telegram لجميع المحادثات الأساسية، ورسائل SMS/Apple لجهات الاتصال الأمريكية والأصدقاء المقربين.
- القيود المفروضة على منتجات جوجل وفيسبوك. تجني هذه الشركات الأموال من الإعلانات، وللقيام بذلك فإنها تحتاج إلى تحسين المنتجات وفقًا لمقاييس المشاركة ومدة الاستخدام. تجني أمازون وأبل ومايكروسوفت الأموال عن طريق بيع المنتجات المادية والتطبيقات والاشتراكات. مع تساوي جميع الأمور الأخرى، أستخدم منتجات من المجموعة الأخيرة.
- جميع تطبيقات العمل موجودة على الكمبيوتر. يحتوي الهاتف على التطبيقات الأساسية فقط للاتصال والملاحة وتحويل الأموال وما إلى ذلك.
- تمت إزالة أفضل 3 تطبيقات وفقًا لإحصائيات مدة استخدام الجهاز من هاتفي. خلقت ثلاث ساعات من الوقت يوميا لنفسي. سحر!
- الإخطارات مخصصة للهاتف والرسائل النصية القصيرة فقط. بشكل افتراضي، يتم تعطيلها في كافة التطبيقات الأخرى.
- لدي هاتف ثانٍ أستخدمه في التطبيقات التي تستهلك الانتباه. على سبيل المثال، أستخدمه لإدارة Instagram وتحديث Facebook. الوصول إليه محدود.
- يتم تجميع التطبيقات الموجودة على الهاتف وفقًا للمبادئ الأساسية/المهام التي يتعين القيام بها: المحادثة، الحركة، التكاثر ¯_(ツ)_/¯، التسجيل، التركيز، تبادل الأموال، إدارة الوقت، الرعاية الذاتية.
- المتصفحات منفصلة ومجهزة بمكونات إضافية لتوفير الاهتمام. Chrome للعمل، وSafari للمشاريع الشخصية. كلاهما عبارة عن مجموعة من المكونات الإضافية لقيود الوصول (حسب الوقت والموارد وجزء من الموقع وطريقة الإدراك): غير مشتت، حافظ على التركيز، انخفاض الإنتاجية، Mercury Reader، AdBlock. هناك الكثير من هذه الحلول، لكن الحلول الجيدة منها يمكن عدها على طرف الإصبع، فإذا كنت مهتمًا سأكتب عنها تدوينة منفصلة.
10 ممارسات مفيدة لم يتم تطبيقها
- وضع اللون الأبيض والأسود على هاتفك لإخفاء لون الإشعارات باللون الأحمر. فهذا الأخير يجذب الانتباه ويخلق انقطاعات في العمل، مما يؤدي إلى فقدان التركيز. بدلاً من وضع الأسود والأبيض الذي يمكن تحديده في الإعدادات، قمت بتقليل عدد التطبيقات والتطبيقات المسموح لها بالإخطار.
- إزالة كافة الإخطارات. بعض الإشعارات مهمة، لذا قمت بتمكينها فقط في التطبيقات المهمة.
- إزالة جميع الإشعارات من شاشة القفل. نفس الاعتبارات.
- حذف جميع وسائل التواصل الاجتماعي. وبدلاً من ذلك، قام بتقييد إقامته، وحصل على هاتف منفصل لوسائل الإعلام، حيث يجب أن يكون من وقت لآخر، و
- الرسائل الصوتية بدلاً من الرسائل النصية. لم ينتشر الأمر (باستثناء صديق واحد - فقد تحول إلى طقوس لبعض الوقت). بادئ ذي بدء، لأنه في الثقافة الغربية ليس من المعتاد إملاء الرسائل.
- الحظر الكامل لجميع التطبيقات المستهلكة للانتباه باستخدام الحرية، والتحكم في النفس، وما إلى ذلك. النهج قاس للغاية، وبهذا المعنى أنا رجل الفانيليا.
- الاتصال بالتطبيقات فقط من خلال Spotlight (iOS) أو البحث (Android). في الواقع، أقوم باستدعاء بعض التطبيقات بهذه الطريقة، ولكن جميع التطبيقات الرئيسية مقسمة إلى مجلدات، والتي تمت تسميتها على اسم المبادئ الأساسية / المهام التي يتعين القيام بها.
- الوضع المظلم على المواقع بشكل افتراضي. من الناحية النظرية، يجب أن يقلل "الوضع المظلم" من عدد مواقع الويب الساطعة، لكنه في الواقع لا يعمل بشكل جيد مع ميزات عرض مواقع الويب المختلفة.
- تطبيقات التأمل. كما تعلم، يتيح لك التأمل الذهني اكتساب المزيد من التحكم في جودة الاهتمام ويؤثر على حالتك العاطفية. لقد بدأت مع Headspace منذ خمس سنوات، ولكن عندما أصبحت الممارسة أكثر جدية، بدأت في التأمل بنفسي، باستخدام تطبيق مؤقت منتظم.
- الموقتات باستخدام طريقة بومودورو. العمل لمدة 25 دقيقة، الراحة لمدة 5، كرر. بعد التكرار الرابع، خذ استراحة طويلة. لقد نجح الأمر بالنسبة للبعض، ولكن كما اتضح فيما بعد، لم ينجح الأمر بالنسبة لي.
كيف توفرين وقتك واهتمامك؟
المصدر: www.habr.com