الجزء 1. نصائح "واضحة".
تبدو معظم التوصيات لأولئك الذين يرغبون في الدراسة بشكل أفضل مبتذلة إلى حد ما: بالإضافة إلى حضور المحاضرات والقيام بالواجبات المنزلية، من المهم تناول الطعام بشكل صحيح، وقيادة نمط حياة صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، ومراقبة روتينك اليومي.
كل هذا جيد بالتأكيد، ولكن كيف يمكن لهذه البديهيات أن تساعد الطالب بالضبط؟ كيف تنظم روتينك اليومي حتى تتمكن من إنجاز المزيد وتذكر المواد بشكل أفضل؟ هل هناك علاقة حقيقية بين العطش والأداء المعرفي؟ هل صحيح أن الرياضة تساعد في الدراسة (ونحن لا نتحدث فقط عن النقاط الإضافية لامتحان الدولة الموحدة) )?
دعونا نحاول معرفة كل ذلك أدناه.
التوقيت: كيفية إدارة الوقت بحكمة
خلال اليوم
في كتابه الجديد الكاتب دانييل بينك () يقدم العديد من النصائح حول إدارة الوقت من وجهة نظر علم الأحياء وعلم النفس وحتى الاقتصاد. من بينها هناك العديد من التوصيات المحددة للغاية التي يمكن أن تساعدك في دراستك. على وجه الخصوص، ينصح بينك أن يأخذ بعين الاعتبار عند التخطيط للحمل .
لا تؤثر إيقاعات الساعة البيولوجية على نومنا فحسب، بل تؤثر أيضًا على مزاجنا وتركيزنا، والتي تتغير دوريًا على مدار اليوم. في المتوسط، بعد سبع ساعات من الاستيقاظ، يصل التركيز والمزاج إلى أدنى مستوياتهما، وبعد ذلك يبدأان في الزيادة مرة أخرى (ولهذا السبب ينصح العديد من مدربي الحياة بعدم تأجيل المهام المهمة والبدء بها في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ). إنه مع إيقاعاتنا اليومية، على وجه الخصوص، حقيقة أن احتمال حدوث أخطاء في العمل (على سبيل المثال، في المؤسسات الطبية) يزيد بين الساعة 14:16 والساعة XNUMX:XNUMX.
وبطبيعة الحال، لا يتعين على الطلاب الاستيقاظ مبكرا كل يوم، وفي نفس الوقت، ولكن فهم الخاص بك ويمكن استخدام إيقاعات الساعة البيولوجية لإفادة التعلم. على سبيل المثال، خطط للمهام الأكثر تعقيدًا (مثل التحضير للامتحانات أو الندوة) لأول ساعتين أو ثلاث ساعات بعد الاستيقاظ - مع العلم أنه في الساعات التالية سينخفض التركيز حتمًا (سنتحدث عما يجب فعله بهذا) الوقت "غير المنتج" أدناه).
قبل الموعد النهائي
بالطبع، ضيق الوقت هو الأكثر حدة عشية الامتحانات. بالمناسبة، "الدفع حتى اللحظة الأخيرة" ليس مجرد عادة لدى الطلاب المهملين، بل في الواقع، هذا السلوك نموذجي بالنسبة لمعظمنا. ومن الأمثلة على ذلك الوردي في كتابهم، دراسة أجراها علماء من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس، والتي أظهرت أن معظم مجموعات الأشخاص أثناء التجارب لا يفعلون شيئًا (أو لا شيء عمليًا) على الأقل في النصف الأول من الوقت قبل الموعد النهائي، وفقط ثم ابدأ العمل.
لتجنب تأثير "القطار المحترق"، ينصح العلماء بوضع أهداف متوسطة واستخدام تقنية "حركة السلسلة": ضع علامة على كل يوم قضيت فيه وقتًا في التحضير للامتحان (إجراء اختبار معملي، كتابة ورقة بحثية) ببعض الرموز. ستصبح سلسلة من هذه الرموز في التقويم حافزًا إضافيًا لعدم التخلي عما بدأته والوصول إلى الموعد النهائي دون "فجوات" وعمل متسرع. بالطبع، لن يجبرك التقويم على الجلوس لتدوين الملاحظات ولن يقوم بإيقاف تشغيل الشبكات الاجتماعية، لكنه سيكون بمثابة "مصدر إزعاج" وتذكير - في بعض الأحيان قد يكون هذا مفيدًا للغاية.
بحاجة الى المزيد من الماء
نصيحة أخرى شائعة إلى حد ما هي تجنب الإفراط في تناول الكافيين، ولكن مع الاستمرار في شرب كمية كافية من الماء. تتمتع هذه التوصية بتأكيد علمي قائم على أسس جيدة - فالأبحاث في هذا المجال مستمرة منذ بعض الوقت. على سبيل المثال، خلال إحدى التجارب (العلمية واستنادا إلى نتائجه، التي نشرت في عام 1988)، فقد تبين أنه حتى الجفاف الطفيف (1-2٪) يمكن أن يسبب انخفاضا في القدرات المعرفية. ولاحظت الدراسة، على وجه الخصوص، تدهورًا في الذاكرة قصيرة المدى والقدرة على حل المشكلات الحسابية.
والمؤلفون في وقت لاحق تذكر المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أن "الجفاف هو شرط أساسي للتدهور المعرفي". لذلك، للحفاظ على تركيزك أثناء الدراسة، راقب ما تشعر به وكيف تظل عطشًا - خاصة إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بشكل نشط بالإضافة إلى الدراسة.
جامعة اي تي ام او
التعلم في نومنا
نصيحة أخرى واضحة - وهي أن النوم الصحي والطويل له تأثير إيجابي على قدراتنا العقلية - معروفة للجميع. وذهب الباحثون الأمريكيون إلى أبعد من ذلك - فتمكنوا خلال التجارب من تحديد سمة أخرى مهمة تتعلق بكيفية عمل الدماغ أثناء النوم.
هم أن الأشخاص يتذكرون أزواجًا من الكلمات غير المرتبطة بشكل أفضل إذا حفظوها ليس في الصباح، ولكن قبل الذهاب إلى السرير. وفي هذا الصدد، استنتج العلماء أن النوم يعمل على استقرار ذاكرتنا ويسمح بتوطيدها - وهي حجة أخرى ضد ليلة بلا نوم قبل الامتحان.
تمارين الدماغ
للوهلة الأولى، العلاقة بين الرياضة والأداء الأكاديمي الجيد ليست واضحة - في الثقافة الحديثة، يعتبر "الطالب المتفوق النموذجي" والنشاط البدني متضادين إلى حد ما (تذكر ). في الواقع، تعتبر التمارين البدنية أحد العوامل التي تعمل على تحسين القدرات المعرفية، وهو ما أكدته أيضًا عدد من الأعمال العلمية.
لذلك، على سبيل المثال، واحد من المكرس لهذه القضية يؤكد العلاقة بين التمارين الرياضية وتحسين الذاكرة. قام الباحثون بتحليل أداء 120 شخصًا ولاحظوا وجود صلة بين التدريبات الهوائية المنتظمة وزيادة الحجم و (نتيجة لذلك) تحسين الذاكرة المكانية للموضوعات.
فائدة أخرى للتمرين هي أنها تساعد في مكافحة التوتر. في جمعية علم النفس الأمريكية، على سبيل المثال، أن إحدى مزايا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي تقوية العلاقات بين الأجهزة الفسيولوجية (العضلية، القلب والأوعية الدموية، الجهاز العصبي)، والتي تكون متحمسة في حالات الطوارئ. أثناء التدريب، "يعمل" الجسم على رد الفعل القياسي للإجهاد، ونتيجة لذلك، "في ظروف القتال" نحن قادرون على التحكم في أنفسنا بشكل أفضل، لأنه أثناء التدريب، يكون الجسم قد "تعلم" بالفعل العمل في مثل هذه الظروف.
نشرت في مجلة أبحاث الدماغ في عام 2012 مواد عن العلاقة بين ممارسة الرياضة ووظيفة الدماغ. ومع ذلك، لم تكن النتيجة مثيرة للإعجاب بشكل خاص - فبناء على تحليل 79 مادة علمية، لاحظ العلماء أن العلاقة بين الظاهرتين (النشاط البدني وتحسين القدرات المعرفية) موجودة بالفعل، ولكنها ضعيفة للغاية. صحيح أن العلماء لا ينكرون إمكانية حدوث تأثير أكثر أهمية ويعتمد على النتائج المحددة للنشاط المعرفي التي يسجلها الباحث أثناء التجربة.
قد لا يكون رفع الأثقال أو رياضة الكروس فيت أفضل الخيارات للبدء في عالم الرياضة؛ إذا كان هدفك هو تحسين صحتك ووظائف عقلك، فحتى النشاط البدني المعتدل سيفي بالغرض. على سبيل المثال منظمة الصحة العالمية إن تخصيص حوالي 150 دقيقة أسبوعيًا للنشاط البدني متوسط الشدة يكفي لمساعدة عقلك والبدء في تحسين صحتك وفي نفس الوقت عدم التخلي عن دراستك.
TL؛ DR
- خطط لنشاط عقلي مكثف للنصف الأول من اليوم (بغض النظر عن موعد بدء هذا "النصف" بالنسبة لك). خلال الساعتين أو الثلاث ساعات الأولى بعد الاستيقاظ، ستكون في غاية التركيز والحافز لحل المشكلات المعقدة.
- ضع في اعتبارك أنه بعد سبع ساعات تقريبًا من لحظة استيقاظك، سيصل تحفيزك وتركيزك إلى أدنى مستوياته - في هذا الوقت من الأفضل الابتعاد عن دراستك والذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض "لتفريغ عقلك" قليل. بمجرد استعادة قوتك بهذه الطريقة، سيكون من الأسهل الاستمرار في ممارسة الرياضة.
- بشكل عام، لا تهمل الرياضة. لن تؤدي التمارين الرياضية وحدها إلى تحسين درجاتك، ولكنها قد تجعل دراستك أكثر فعالية - مما يسهل عليك التعامل مع التوتر أثناء الامتحانات وتذكر المعلومات في المحاضرات. للقيام بذلك، لا يتعين عليك قضاء ساعات طويلة في صالة الألعاب الرياضية أو الاشتراك في دروس الكونغ فو - فحتى 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا ستكون إضافة جيدة لدراستك وستعمل على تحسين صحتك العامة.
- تذكر أنه حتى الجفاف الطفيف يقلل من الأداء الإدراكي، لذا حاول الانتباه إلى ما تشعر به، ولا تتجاهل عطشك. خاصة إذا كنت تمارس الرياضة أثناء النهار.
- على الرغم من أنه من الأفضل التخطيط لأشد الإجهاد العقلي في الساعات الأولى بعد الاستيقاظ، إلا أنه من الممكن تأجيل حفظ المعلومات حتى المساء. إذا كان ذلك يمثل مشكلة - على سبيل المثال، تحتاج إلى حفظ الكثير من الملاحظات للامتحان - استغل الوقت قبل النوم لمراجعة ما حفظته. سيؤدي ذلك إلى تسهيل تذكر المعلومات في اليوم التالي.
- إذا قمت بتأجيل الدراسة حتى اللحظة الأخيرة، فتذكر أنك لست وحدك. "لخداع عقلك"، حاول أن تحدد لنفسك مواعيد نهائية قصيرة متوسطة (على سبيل المثال، "ابحث عن مقالات حول موضوع المقرر الدراسي الخاص بك"، "اكتب مراجعة للأدبيات"، "فكر في بنية بحثك"). بدءًا من الآن، قم بتحديد كل يوم قبل الموعد النهائي الذي أحرزت فيه تقدمًا نحو إكمال المهمة. ستكون سلسلة "الصلبان" أو "النقاط" حافزًا إضافيًا للقيام بشيء ما على الأقل خلال اليوم من شأنه أن يساعد في التحرك نحو الهدف.
في الجزء التالي من مراجعتنا، سنتحدث عن كيفية تأثير الذاكرة العضلية على الدرجات، ولماذا يعد "المعرفة بالمعرفة" مجالًا سيساعدك على تحسين أدائك الأكاديمي بشكل جدي.
المصدر: www.habr.com