في وقت سابق نحن ما هو البحث الذي يقف وراء النصائح الشائعة حول كيفية "تعلم كيفية التعلم". ناقش العمليات ما وراء المعرفية وفائدة "الخربشة الهامشية".
في الجزء الثالث - قالوا . بالمناسبة، تحدثنا عن الذاكرة بشكل منفصل и أيضًا - اكتشفنا كيف "".
اليوم سنناقش التركيز و"تعدد المهام" وضخ الانتباه.
الصورة: / أونسبلاش
الاهتمام هو "عصب كل نظام نفسي"
يعرّف علم النفس العام الانتباه بأنه قدرة الشخص على التركيز في وقت معين على أي شيء: شيء أو حدث أو صورة أو تفكير. يمكن أن يكون الاهتمام طوعيًا - معتمدًا على الاهتمام الواعي، وغير إرادي أو غريزي (ستلاحظ صوت الرعد التقليدي، بغض النظر عن رغبتك). تعد الحاجة عاملاً مهمًا آخر يؤثر على الاهتمام: فالشخص الجائع الذي يتجول في المدينة سوف ينظر إلى المطاعم والمقاهي أكثر من الشخص الذي يتغذى جيدًا.
أهم خصائص الاهتمام هي انتقائيته وحجمه. لذلك، في حدث ما، يسمع الشخص أولاً الضجيج العام للأصوات فقط. ومع ذلك، بمجرد أن يتحدث أحد معارفه فجأة بجانبه، فإن انتباه أحدهما والآخر سوف يتحول إلى أصواتهما وتواصلهما. وقد تم تجربة هذه الظاهرة، المعروفة باسم "تأثير حفل الكوكتيل". في عام 1953 من قبل إدوارد كولين شيري من إمبريال كوليدج، جامعة لندن.
يمكن التعبير عن مقدار الاهتمام بعدد الأشياء التي يستطيع الشخص التركيز عليها في لحظة معينة. بالنسبة لشخص بالغ، هذا ما يقرب من أربعة إلى خمسة، بحد أقصى ستة، أشياء غير مرتبطة: على سبيل المثال، الحروف أو الأرقام. هذا لا يعني أننا لا ندرك في الوقت نفسه سوى بضع كلمات في النص - فقد تكون هذه أيضًا أجزاء دلالية من المادة. لكن عددهم لا يزيد عن ستة.
أخيرًا، يتميز الاهتمام بقدرته على الانتقال من مهمة إلى أخرى (الشرود من وجهة النظر هذه هو عدم القدرة الكافية على القيام بذلك بفعالية) والاستقرار - القدرة على الحفاظ على التركيز لبعض الوقت. تعتمد هذه الخاصية على خصائص المادة قيد الدراسة والشخص نفسه.
الصورة: / أونسبلاش
تركيز الانتباه هو أحد شروط نجاح العمل والدراسة. تشارلز داروين في سيرته الذاتية "مذكرات تطور عقلي وشخصيتي" أن عمله لم يساعده فقط "عادة العمل النشط، ولكن أيضًا الاهتمام بأي عمل كان مشغولاً به". وعالم النفس الأنجلوأمريكي إدوارد برادفورد تيتشنر في كتابه “محاضرات في علم النفس التجريبي للإحساس والانتباه” (1908) إنه "عصب كل نظام نفسي".
القدرة على التركيز لها تأثير إيجابي على الأداء الأكاديمي. حوله بحث معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا الذي أجري في بوسطن. يتحدثون عن الاهتمام باعتباره "شكلاً من أشكال النشاط العقلي الذي تحتاج إلى القدرة على الحفاظ عليه".
تعدد المهام هو أسطورة
تكتب المنشورات الشعبية أنه من الممكن زيادة كفاءة العمل وتحسين الانتباه من خلال ممارسة المهام المتعددة. ومع ذلك، وفقًا للبحث، فإن تعدد المهام هو مهارة، أولاً، من المستحيل تطويرها، وثانيًا، إنها غير ضرورية على الإطلاق.
وفق يقول عالم النفس العصبي والأستاذ في جامعة يوتا ديفيد ستراير، إن تعدد المهام هو خاصية فريدة من نوعها: لا يمتلكها أكثر من 2,5% من الناس. فهو محدد وراثيا وتطويره مضيعة للوقت. "نحن نخدع أنفسنا ونميل إلى المبالغة في تقدير قدرتنا على القيام بمهام متعددة" عالم.
التجارب، في جامعة ستانفورد أظهر أن الأشخاص الذين تم وضعهم في ظروف تمكنهم من حل العديد من المشكلات كان أداؤهم أسوأ في المهام في نفس الوقت. قد يبدو تعدد المهام فعالاً في البداية، لكنه يستغرق وقتًا أطول بنسبة تصل إلى 40% على المدى الطويل وتكون النتائج مليئة بالأخطاء. في جمعية علم النفس الأمريكية.
كيفية تحسين التركيز
يمكنك أن تصبح أكثر انتباهاً. على سبيل المثال، هناك ، والتي تشير إلى أن تقنيات التأمل المختلفة - الممارسات الشرقية التقليدية والحديثة الشائعة في الولايات المتحدة وأوروبا، لا تساعد فقط في تخفيف التوتر وتطوير التنظيم الذاتي، ولكنها أيضًا تحسن بشكل كبير القدرة على التركيز.
ومع ذلك، ليس الجميع يريد التأمل. ولحسن الحظ، هناك بدائل. توم ووجيك من جامعة سينجولاريتي، بعض التمارين البسيطة. هل تجلس في مترو الأنفاق أو تقف في موقف للسيارات؟ أفضل طريقة لقتل الوقت وتدريب انتباهك في نفس الوقت هي التركيز لمدة خمس دقائق على ملصق إعلاني أو ملصق على السيارة التي أمامك، دون التفكير في أي شيء آخر. هل تقرأ كتابًا صعبًا وتشتت انتباهك؟ تذكر الجزء الذي ضاعت فيه وأعد قراءته مرة أخرى.
الصورة: / أونسبلاش
صحيح أننا نفعل ذلك دون نصيحة توم ويجاك، لكنه يدعي أن الأمر يعمل بشكل رائع. هل تجلس في محاضرة مملة أو مؤتمر؟ اجلس بشكل محرج قدر الإمكان. يقنع فيجيك أنه ببساطة سوف تضطر إلى الاستماع بعناية. الموارد التعليمية Mission.org اقرأ الكتب المطبوعة العادية كل يوم، مما سيعلمك التركيز على مهمة واحدة لفترة طويلة والتأمل. ولكن يبدو لنا أن هذه النصيحة واضحة للغاية.
تحسين الانتباه "بالعلم"
يبدو رأي العلماء متناقضا: لكي تكون أكثر انتباها، لا تحتاج إلى تطوير هذه القدرة بتمارين خاصة أو تجبر نفسك بكل قوتك، ولكن فقط امنح عقلك راحة. يعتقد علماء النفس الباحثون: أن الشخص يفقد القدرة على التركيز ليس لأنه لا يستطيع أو لا يريد القيام بذلك. لا يعد التسويف خللاً وظيفيًا، ولكنه خاصية أساسية للجهاز العصبي الذي يساعد دماغنا على العمل بشكل طبيعي: يتطلب الاهتمام الشديد (الفص الأمامي من القشرة الدماغية مسؤولاً عن ذلك) إنفاقًا كبيرًا جدًا للطاقة، لذلك من خلال تشتيت انتباهنا، فإننا إعطاء الدماغ راحة.
بول سيلي، عالم النفس بجامعة هارفارد، هذا صحيح، حيث نسمي المماطلة بـ "شرود العقل". ويجادل بأن الأمر يستحق الراحة بحكمة، نقلاً عن الأبحاث التي في مجلة NeuroImage. لا تحتاج إلى "الحلم" فحسب، بل تحتاج إلى استغلال وقت راحتك لحل مشكلة يومية بسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد الفكري. بعد ذلك، يمكنك العودة إلى دراستك وإعادة التركيز.
تتفق نصيحة بول سيلي مع ذلك تم الحصول عليها في عام 1993: الدماغ قادر على العمل الجاد لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة. هناك حاجة إلى استراحة لمدة 15 دقيقة للتعافي.
وفي دراسة لاحقة أجراها باحثون في جامعة إلينوي فائدة فترات الراحة القصيرة جدًا - بضع ثوانٍ - ("فترات الراحة الذهنية") لنفس الغرض. في جورجيا تك أن إدراك المواد يتحسن عن طريق التمارين البدنية، كما أن الكافيين يحسن الذاكرة والانتباه. وفي الجامعة الوطنية الأسترالية أجروا تجربة على 124 طالبًا و تساعدك مقاطع الفيديو المضحكة على YouTube على الاسترخاء والتعافي حتى تتمكن من التركيز بشكل أكثر فعالية لاحقًا.
TL؛ DR
- فعالية تعدد المهام هي أسطورة. تذكر أن 2,5% فقط من الأشخاص يقومون بمهام متعددة حقًا. يتم تحديد هذه القدرة وراثيا ويكاد يكون من المستحيل تطويرها. بالنسبة للآخرين، يعد تعدد المهام مضيعة للوقت وأخطاء في العمل.
- قد ترغب في التأمل، فهي طريقة جيدة حقًا لتعلم كيفية الانتباه. صحيح أنك ستحتاج إلى ممارسة التأمل باستمرار.
- إذا كنت لا تستطيع التركيز، فلا تسخر من عقلك. يجب عليه أن يستريح. خذ فترات راحة، ولكن استخدمها بحكمة: ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة، أو تناول فنجان من القهوة، أو حل مشكلة يومية بسيطة سيساعدك على العودة إلى الدراسة واستعادة تركيزك بشكل أكثر فعالية.
ماذا لدينا أيضًا في حبري:
المصدر: www.habr.com