كيف سأنقذ العالم

منذ حوالي عام، أصبحت مصممًا على إنقاذ العالم. بالوسائل والمهارات التي أمتلكها. يجب أن أقول إن القائمة هزيلة للغاية: مبرمج ومدير ومهووس بالرسم البياني وشخص جيد.

عالمنا مليء بالمشاكل، وكان علي أن أختار شيئا ما. فكرت في السياسة، حتى شاركت في "قادة روسيا" للوصول إلى منصب رفيع على الفور. لقد وصلت إلى الدور نصف النهائي، لكنني كنت كسولًا جدًا ولم أتمكن من الذهاب إلى يكاترينبرج للمشاركة في المنافسة الشخصية. لقد حاولت لفترة طويلة تحويل المبرمجين إلى مبرمجي أعمال، لكنهم لم يصدقوا ولم يرغبوا في ذلك، لذلك بقيت أنا الممثل الأول والوحيد لهذه المهنة. كان على مبرمجي الأعمال إنقاذ الاقتصاد.

ونتيجة لذلك، وبمحض الصدفة، خطرت لي فكرة عادية أخيرًا. سأنقذ العالم من مشكلة شائعة جدًا وسيئة للغاية - الوزن الزائد. في الواقع، تم الانتهاء من جميع الأعمال التحضيرية، وتجاوزت النتائج أقصى توقعاتي. حان الوقت لبدء القياس. هذا المنشور هو الخطوة الأولى.

قليلا عن المشكلة

لن أتخيل، هناك إحصائيات منظمة الصحة العالمية - 39٪ من البالغين يعانون من زيادة الوزن. هذا يعني 1.9 مليار شخص. 13% يعانون من السمنة المفرطة، أي 650 مليون شخص. في الواقع، ليست هناك حاجة للإحصاءات هنا - فقط انظر حولك.

أعرف عن المشاكل المرتبطة بالوزن الزائد من نفسي. بحلول 1 يناير 2019، كان وزني 92.8 كجم، وطولي 173 سم، وعندما تخرجت من الكلية كان وزني 60 كجم. لقد شعرت حرفيًا بالوزن الزائد جسديًا - لم أتمكن من إدخال سروالي، على سبيل المثال، كان من الصعب بعض الشيء على المشي، وكثيرًا ما بدأت أشعر بقلبي (في السابق كان هذا يحدث فقط بعد مجهود بدني خطير).

بشكل عام، يبدو أنه لا جدوى من مناقشة مدى أهمية هذه المشكلة للعالم. إنها ذات مستوى عالمي ومعروفة للجميع.

لماذا لا يتم حل المشكلة؟

وسأعبر عن رأيي الشخصي بالطبع. الوزن الزائد وكل ما يتعلق به هو عمل تجاري. أعمال رائعة ومتنوعة ولها تواجد في العديد من الأسواق. انظر بنفسك.

جميع مراكز اللياقة البدنية هي شركات. كثير من الناس يذهبون إلى هناك فقط لإنقاص الوزن. إنهم لا يحققون نجاحًا طويل المدى ويعودون مرة أخرى. العمل مزدهر.

الحميات الغذائية وأخصائيو التغذية وجميع أنواع عيادات الحميات الغذائية هي عمل تجاري. هناك الكثير منها لدرجة أنك تتساءل: هل من الممكن حقًا إنقاص الوزن بمثل هذا العدد الهائل من الطرق؟ وواحد أروع من الآخر.
الطب الذي يعالج عادة عواقب الوزن الزائد هو عمل تجاري. وبطبيعة الحال، يبقى السبب هو نفسه.

كل شيء بسيط في العمل - فهو يحتاج إلى عملاء. هدف عادي ومفهوم. لكسب المال، تحتاج إلى مساعدة العميل. أي أنه يجب أن يفقد الوزن. وهو يفقد الوزن. لكن العمل لن يستمر طويلاً، فالسوق سوف ينهار. ولذلك، يجب على العميل ألا يفقد الوزن فحسب، بل يجب أن يصبح أيضًا مدمنًا على الأعمال التجارية وخدماتها. وهذا يعني أن وزنه الزائد يجب أن يعود.

إذا ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية، فإنك تفقد الوزن. توقف عن المشي وستصبح سمينًا. عندما تعود، تفقد الوزن مرة أخرى. وهكذا إلى ما لا نهاية. إما أن تذهب إلى مركز اللياقة البدنية أو العيادة طوال حياتك، أو تسجل وتصبح سمينًا.

هناك أيضًا نظريات مؤامرة، لكن لا أعرف شيئًا عن صحتها. يبدو أن أحد الأعمال يساعدك على إنقاص الوزن، والآخر يساعدك على زيادة الوزن. وهناك نوع من الارتباط بينهما. يركض العميل ببساطة بين الوجبات السريعة ونادي اللياقة البدنية، ويعطي المال لنفس المالك - الآن في جيبه الأيسر، ثم في يمينه.

لا أعرف إذا كان هذا صحيحا أم لا. لكن نفس إحصائيات منظمة الصحة العالمية تقول إن عدد الأشخاص الذين يعانون من السمنة تضاعف ثلاث مرات من عام 1975 إلى عام 2016.

جذر المشكلة

لذا، فإن الوزن الزائد، كمشكلة عالمية، يزداد سوءًا كل عام. وهذا يعني أن هناك اتجاهين يعملان في وقت واحد - زيادة الوزن وفقدان الوزن بشكل أقل فأقل.

من الواضح لماذا يصبح الناس أكثر بدانة. حسنا، كما هو واضح... لقد كتب الكثير عن هذا. نمط الحياة المستقر، والطعام غير الصحي، والكثير من الدهون والسكر، وما إلى ذلك. في الواقع، هذه العوامل ذات صلة بالنسبة لي أيضًا، ولقد زاد وزني لسنوات عديدة متتالية.

لماذا يفقدون الوزن أقل وأقل؟ لأن فقدان الوزن هو عمل تجاري. يجب على العميل إنقاص الوزن باستمرار، فهو يدفع المال مقابل ذلك. وزيادة الوزن باستمرار حتى يكون هناك "شيء ينقص الوزن".

لكن الشيء الرئيسي هو أن العميل يجب أن يفقد الوزن فقط بالشراكة مع الشركة. يجب عليه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، وشراء بعض الحبوب التي تمنع امتصاص الدهون، والاتصال بأخصائيي التغذية الذين سيضعون برنامجًا فرديًا، والاشتراك في عملية شفط الدهون، وما إلى ذلك.

يجب أن يكون لدى العميل مشكلة لا يمكن حلها إلا من خلال الشركة. ببساطة، لا ينبغي أن يكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن بمفرده. وإلا فلن يأتي إلى نادي اللياقة البدنية ولن يتصل بأخصائي التغذية ولن يشتري الحبوب.

يتم بناء الأعمال وفقا لذلك. يجب أن تكون الأنظمة الغذائية بحيث لا تعطي نتائج طويلة المدى. كما يجب أن تكون معقدة للغاية بحيث لا يستطيع الشخص التعامل مع "الجلوس عليها" بمفرده. يجب أن تساعد اللياقة البدنية فقط طوال مدة الاشتراك. وبمجرد التوقف عن تناول الحبوب، يجب أن يعود الوزن.

ومن هنا، ظهر هدفي بشكل طبيعي: علينا التأكد من أن الشخص يستطيع فقدان الوزن والتحكم في وزنه بنفسه.

أولاً: حتى يتحقق هدف الإنسان. ثانياً: حتى لا ينفق عليه. ثالثا، حتى يتمكن من الحفاظ على النتيجة. رابعا، حتى لا يكون أي من هذا مشكلة.

الخطة الأولى

ولدت الخطة الأولى من ذهني المبرمج. وكانت فرضيتها الرئيسية هي التنوع.

في بيئتي وبيئتك، هناك العديد من الأشخاص الذين يتفاعل وزنهم بشكل مختلف تمامًا مع نفس التأثيرات. يأكل شخص واحد كميات كبيرة في وجبات الإفطار والغداء والعشاء، لكنه لا يكتسب أي وزن. شخص آخر يحسب السعرات الحرارية بدقة، ويذهب إلى اللياقة البدنية، ولا يأكل بعد 18-00، لكنه يستمر في زيادة الوزن. هناك خيارات لا حصر لها.

وهذا يعني، كما قرر عقلي، أن كل شخص هو نظام فريد له معايير فريدة. ولا فائدة من رسم أنماط عامة، كما تفعل الشركات المقابلة التي تقدم الحميات الغذائية وبرامج اللياقة البدنية والحبوب.

كيف نفهم تأثير العوامل الخارجية مثل الطعام والشراب والنشاط البدني على كائن حي معين؟ وبطبيعة الحال، من خلال بناء نموذج رياضي باستخدام التعلم الآلي.

يجب أن أقول، في ذلك الوقت لم أكن أعرف ما هو التعلم الآلي. بدا لي أن هذا علم معقد للغاية ظهر مؤخرًا وكان في متناول عدد قليل من الناس. لكن العالم يحتاج إلى الإنقاذ، وبدأت القراءة.

اتضح أن كل شيء لم يكن سيئا للغاية. عند دراسة معلومات حول التعلم الآلي، انجذبت عيني إلى استخدام الأساليب القديمة الجيدة، التي عرفتها من خلال دورة التحليل الإحصائي في المعهد. على وجه الخصوص، تحليل الانحدار.

لقد حدث أنني في المعهد ساعدت بعض الأشخاص الطيبين في كتابة أطروحة حول تحليل الانحدار. كانت المهمة بسيطة - تحديد وظيفة التحويل لمستشعر الضغط. توجد عند الإدخال نتائج اختبار تتكون من معلمتين - الضغط المرجعي الذي يتم توفيره للمستشعر ودرجة الحرارة المحيطة. الإخراج، إذا لم أكن مخطئا، هو الجهد.

إذن الأمر بسيط - تحتاج إلى تحديد نوع الوظيفة وحساب المعاملات. تم اختيار نوع الوظيفة "بخبرة". وتم حساب المعاملات باستخدام طرق دريبر - الشمول والاستبعاد والتدرج. بالمناسبة، كنت محظوظا - حتى أنني وجدت برنامجا مكتوبا بيدي قبل 15 عاما على MatLab، والذي يحسب هذه المعاملات نفسها.

لذلك اعتقدت أنني بحاجة فقط إلى بناء نموذج رياضي لجسم الإنسان، من حيث كتلته. المدخلات هي الطعام والشراب والنشاط البدني، والمخرجات هي الوزن. إذا فهمت كيفية عمل هذا النظام، فإن إدارة وزنك ستصبح سهلة.

لقد بحثت في الإنترنت ووجدت أن بعض المعاهد الطبية الأمريكية قامت ببناء مثل هذا النموذج الرياضي. ومع ذلك، فهو غير متاح لأي شخص ويستخدم فقط للبحث الداخلي. وهذا يعني أن السوق حر ولا يوجد منافسين.

لقد أبهرتني هذه الفكرة لدرجة أنني سارعت لشراء المجال الذي ستقع عليه خدمتي لبناء نموذج رياضي للجسم البشري. لقد اشتريت النطاقين body-math.ru وbody-math.com. بالمناسبة، في اليوم الآخر أصبحوا أحرارا، مما يعني أنني لم أنفذ الخطة الأولى أبدا، ولكن المزيد عن ذلك لاحقا.

تدريب

استغرق التحضير ستة أشهر. كنت بحاجة لجمع البيانات الإحصائية لحساب نموذج رياضي.

أولاً، بدأت أزن نفسي بانتظام، كل صباح، وأقوم بتدوين النتائج. لقد كتبت من قبل، ولكن مع فواصل، كما يمن الله على روحي. لقد استخدمت تطبيق Samsung Health على هاتفي - ليس لأنني أحبه، ولكن لأنه لا يمكن إزالته من Samsung Galaxy.

ثانيًا، قمت بإنشاء ملف حيث قمت بتدوين كل ما أكلته وشربته خلال اليوم.

ثالثا، بدأ الدماغ نفسه في تحليل ما كان يحدث، لأنه كنت أرى كل يوم الديناميكيات والبيانات الأولية لتشكيلها. بدأت أرى بعض الأنماط، لأن... كان النظام الغذائي مستقرًا نسبيًا، وكان تأثير الأيام الخاصة التي كان فيها الطعام أو الشراب خارجًا عن المألوف، في اتجاه أو آخر.

بدت بعض العوامل المؤثرة واضحة جدًا لدرجة أنني لم أستطع مقاومتها وبدأت في القراءة عنها. وبعد ذلك بدأت المعجزات.

المعجزات

المعجزات رائعة جدًا لدرجة أن الكلمات لا تستطيع وصفها. اتضح أنه لا أحد يعرف حقًا عدد العمليات التي تحدث في أجسامنا. بتعبير أدق، يدعي الجميع أنه يعرف بالفعل، ولكن مصادر مختلفة تعطي تفسيرا معاكسا تماما.

على سبيل المثال، حاول العثور على إجابة السؤال: هل يمكنك الشرب أثناء الأكل أم بعده مباشرة؟ يقول البعض - من المستحيل، يتم تخفيف عصير المعدة (ويعرف أيضا باسم الحمض)، ولا يتم هضم الطعام، ولكن ببساطة يتعفن. ويقول آخرون أن هذا ليس ممكنا فحسب، بل ضروري أيضا، وإلا فسيكون هناك إمساك. ويقول آخرون - لا يهم، تم تصميم المعدة بحيث توجد آلية خاصة لإزالة السوائل، بغض النظر عن وجود الطعام الصلب.

نحن، الأشخاص البعيدون عن العلم، لا يمكننا سوى اختيار خيار واحد فقط. حسنا، أو التحقق من ذلك بنفسك، كما فعلت. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا.

لقد قوض كتاب "الأمعاء الساحرة" إيماني بالعلم بشكل كبير. ليس الكتاب نفسه، بل الحقيقة المذكورة فيه، والتي قرأت عنها لاحقًا في مصادر أخرى - اكتشاف بكتيريا هيليكوباكتر بيلوري. من المحتمل أنك سمعت عنها؛ فالعالم الذي اكتشفها، باري مارشال، حصل على جائزة نوبل عام 2005. وتبين أن هذه البكتيريا هي السبب الحقيقي لقرحة المعدة والاثني عشر. وليس مقليًا ومالحًا ودسمًا وصودا على الإطلاق.

تم اكتشاف البكتيريا في عام 1979، لكنها "انتشرت" بشكل طبيعي في الطب فقط في القرن الحادي والعشرين. من الممكن أنهم ما زالوا في مكان ما يعالجون القرحة بالطريقة القديمة بالنظام الغذائي رقم 21.

لا، لا أريد أن أقول إن بعض العلماء ليسوا كذلك ويخطئون. كل شيء معد لهم، وهو يعمل كالساعة، والعلم يتقدم للأمام، والسعادة على الأبواب. الآن فقط يستمر الناس في الإصابة بالسمنة، وكلما تم تطوير العلوم بشكل أفضل، كلما زاد الوزن الزائد في العالم.

لكن لا توجد إجابة حتى الآن على سؤال ما إذا كان بإمكانك الشرب أثناء الأكل. تمامًا مثل السؤال عما إذا كان الإنسان يحتاج حقًا إلى اللحوم. وهل يمكن العيش على الخضرة والماء وحدهما؟ وكيف يتم استخلاص بعض المواد المفيدة على الأقل من شرحات مقلية. وكيفية رفع مستوى حمض الهيدروكلوريك بدون حبوب.

باختصار، هناك فقط أسئلة، ولكن لا توجد إجابات. يمكنك، بالطبع، الاعتماد مرة أخرى على العلم والانتظار - فجأة، الآن، يقوم بعض العلماء المتحمسين باختبار طريقة معجزة جديدة على نفسه. ولكن، عندما ترى مثال هيليكوباكتر، فإنك تدرك أن الأمر سيستغرق عقودًا من الزمن لنشر أفكارها.

لذلك، سيكون عليك التحقق من كل شيء بنفسك.

بداية منخفضة

قررت أن أبدأ، كما هو متوقع، في مناسبة خاصة ما. ماذا يمكن أن يكون أفضل من بدء حياة جديدة مع العام الجديد؟ وهذا ما قررت أن أفعله.

كل ما تبقى هو أن أفهم ما سأفعله بالضبط. يمكن تنفيذ بناء النموذج الرياضي بشكل غير متزامن، دون تغيير أي شيء في الحياة، لأنه لقد حصلت بالفعل على بيانات لمدة ستة أشهر. في الواقع، لقد بدأت القيام بذلك في ديسمبر 2018.

كيف تخسر وزنك؟ لا توجد رياضيات بعد. هذا هو المكان الذي أصبحت فيه تجربتي الإدارية مفيدة.
اسمحوا لي أن أشرح لفترة وجيزة. عندما ينزعون الكمامة عني ويعطونني شخصًا لأقوده، أحاول الالتزام بثلاثة مبادئ: النفوذ، والقطع، و"الفشل السريع، والفشل الرخيص".

مع الرافعة المالية، كل شيء بسيط - تحتاج إلى رؤية المشكلة الرئيسية وحلها دون إضاعة الوقت في أشياء غير مهمة. ودون الانخراط في "تنفيذ الأساليب"، لأن وهذا يستغرق وقتًا طويلاً وليس هناك ضمان للنتائج.

القطع تعني أخذ الأفضل من الأساليب والممارسات، وأساليب محددة، وليس قطعة القدم بأكملها. على سبيل المثال، خذ فقط لوحة تحتوي على ملاحظات لاصقة من Scrum. يقسم مؤلفو الأساليب قائلين إنه لا يمكن تسمية هذا بـ Scrum، لكن حسنًا. الشيء الرئيسي هو النتيجة، وليس الموافقة على الديناصورات المطحونة. بالطبع، يجب أن تعمل القطعة على الرافعة.

والفشل السريع هو قشي. إذا رأيت الرافعة بشكل غير صحيح، أو أمسكت بها بشكل ملتوي، وفي وقت قصير لم أر أي تأثير، فقد حان الوقت للتنحي جانبًا والتفكير والعثور على نقطة أخرى لتطبيق القوة.

هذا هو النهج الذي قررت استخدامه لإنقاص الوزن. ويجب أن تكون سريعة ورخيصة وفعالة.

أول شيء قمت بشطبه من قائمة الروافع المحتملة هو أي لياقة، بسبب تكلفتها العالية. حتى لو كنت تركض في أرجاء المنزل فقط، فإن الأمر يستغرق الكثير من الوقت. بالإضافة إلى ذلك، أعرف تمامًا مدى صعوبة البدء في القيام بذلك. نعم، قرأت الكثير عن كيف "لا شيء يزعجك حقًا"، وأنا نفسي أمارس رياضة الركض لفترة طويلة، لكن هذه الطريقة غير مناسبة للاستخدام على نطاق واسع.

وبطبيعة الحال، لن تفعل أي حبوب منع الحمل على الإطلاق.

وبطبيعة الحال، لا توجد "طرق جديدة للحياة"، أو نظام غذائي خام، أو تغذية منفصلة أو حتى متسلسلة، أو فلسفة، أو باطنية، وما إلى ذلك. أنا لست ضد ذلك، حتى أنني كنت أفكر في اتباع نظام غذائي خام لفترة طويلة، لكنني أكرر أنني لم أحاول بنفسي.

أحتاج إلى أبسط الطرق التي تحقق النتائج. ثم كنت محظوظًا مرة أخرى - أدركت أنني سأفقد وزني من تلقاء نفسي.

سوف تفقد الوزن من تلقاء نفسها

لدينا اعتقاد شائع بأن فقدان الوزن يتطلب بعض الجهد. في كثير من الأحيان خطيرة للغاية. عندما تشاهد برامج الواقع المتعلقة بإنقاص الوزن، تندهش مما لا يفعله هؤلاء الفقراء.

على مستوى اللاوعي هناك فكرة قوية: الجسد هو العدو الذي لا يفعل إلا ما يكتسبه من وزن. ومهمتنا هي منعه من القيام بذلك.

وبعد ذلك، بالصدفة، اكتشفت في كتاب لا علاقة له على الإطلاق بإنقاص الوزن، الفكرة التالية: الجسم نفسه، يفقد الوزن باستمرار. بشكل عام، كان الكتاب يدور حول البقاء في ظروف مختلفة، وفي أحد الفصول قيل - كن هادئًا، لأن... يفقد الجسم الوزن بسرعة كبيرة. حتى لو كنت تستلقي في الطقس الدافئ، في الظل، طوال اليوم، فسوف تفقد ما لا يقل عن 1 كجم.

الفكرة بسيطة بقدر ما هي غير عادية. يفقد الجسم الوزن من تلقاء نفسه، باستمرار. كل ما يفعله هو فقدان الوزن. من خلال التعرق، من خلال... حسنًا، بشكل طبيعي. ولكن الوزن لا يزال ينمو. لماذا؟

لأننا نعطيه باستمرار، الجسم، العمل الذي يجب القيام به. ونحن نرمي أكثر مما يمكن أن نخرجه.

لقد توصلت إلى هذا التشبيه بنفسي. تخيل أن لديك وديعة بنكية. كبيرة، ذات وزن، مع أسعار فائدة جيدة. إنهم يرسملونك هناك كل يوم، ويمنحونك مبلغًا يكفي لحياة طبيعية. يمكنك العيش على الفائدة وحدك ولا تقلق أبدًا بشأن المال مرة أخرى.

لكن الإنسان لا يملك ما يكفي، فينفق أكثر مما يعطي الربا. ويدخل في الديون التي يجب سدادها بعد ذلك. هذه الديون هي الوزن الزائد. والنسبة هي مقدار الوزن الذي يفقده الجسم نفسه. طالما أنك تنفق أكثر من مساهمتك، فأنت في المنطقة الحمراء.

ولكن هناك أخبار جيدة - لا يوجد جامعي أو إعادة هيكلة الديون أو المحضرين هنا. يكفي أن تتوقف عن تراكم ديون جديدة وتنتظر قليلاً حتى تعيد لك الفوائد على الوديعة ما تمكنت من تجميعه خلال السنوات الماضية. لقد اكتسبت 30 كجم.

وينتج عن هذا تغيير بسيط ولكنه أساسي في الصياغة. ليس عليك إجبار جسمك على إنقاص الوزن. نحن بحاجة إلى التوقف عن إزعاجه. ثم سوف يفقد الوزن من تلقاء نفسه.

يناير

في 1 يناير 2019، بدأت في فقدان الوزن، من وزن 92.8 كجم. كأول رافعة، اخترت أن أشرب أثناء تناول الطعام. وبما أنه لا يوجد إجماع بين العلماء، فقد اخترته بنفسي باستخدام المنطق الأولي. طوال الـ 35 عامًا الماضية من حياتي كنت أشرب الخمر مع وجبات الطعام. على مدى السنوات العشرين الماضية من حياتي، كنت أكتسب الوزن بشكل مطرد. لذا، علينا أن نحاول العكس.

لقد بحثت في المصادر التي تدعي أنه لا داعي للشرب، ووجدت التوصية التالية: لا تشرب لمدة ساعتين على الأقل بعد الأكل. أو الأفضل من ذلك، لفترة أطول. حسنًا، عليك أن تأخذ في الاعتبار الوقت الذي يستغرقه هضم ما تأكله. إذا كان هناك لحم، فهو أطول، وإذا كان هناك فواكه / خضروات، فأقل.

لقد استمرت لمدة ساعتين على الأقل، لكنني حاولت لفترة أطول. كان تدخيني يزعجني، وكان يجعلني أرغب في الشرب. لكن بشكل عام، لم أواجه أي صعوبات معينة. نعم، سأقول على الفور أن الأمر لا يتعلق بتقليل استهلاك المياه على الإطلاق. تحتاج إلى شرب الكثير من الماء طوال اليوم، وهذا مهم جدًا. فقط ليس بعد الأكل

لذلك، خلال شهر يناير، باستخدام هذه الرافعة وحدها، فقدت ما يصل إلى 87 كجم، أي. 5.8 كجم. إن خسارة الكيلوجرامات الأولى أمر سهل مثل قشط الكريم. أخبرت أصدقائي عن نجاحاتي، وقال الجميع كواحد أنه ستكون هناك هضبة قريبًا، والتي لن يكون من الممكن التغلب عليها بدون لياقة. أحب ذلك عندما يقولون لي أنني لن أنجح.

فبراير

في فبراير، قررت إجراء تجربة غريبة - تقديم أيام التوتر.

يعلم الجميع ما هي أيام الصيام - فهي عندما لا تأكل على الإطلاق، أو تأكل قليلا، أو تشرب الكفير فقط، أو شيء من هذا القبيل. كنت قلقة بشأن مشكلة مثل "إلى الأبد".

يبدو لي أن الشيء الرئيسي الذي يدفع الناس بعيدًا عن الأنظمة الغذائية هو أنهم "إلى الأبد". يتضمن النظام الغذائي دائمًا نوعًا من القيود، وغالبًا ما تكون خطيرة جدًا. لا تأكل في المساء، لا تأكل الوجبات السريعة، تناول البروتينات فقط، أو الكربوهيدرات فقط، لا تأكل الأطعمة المقلية، وما إلى ذلك. - هناك الكثير من الخيارات.

في الواقع، أنا نفسي أتخلى دائمًا عن جميع الأنظمة الغذائية لهذا السبب. أنا آكل السناجب فقط لمدة أسبوع، وأعتقد، اللعنة، لا أستطيع أن أفعل هذا. اريد بسكويتة. كوب من الحلويات. المشروبات الغازية. البيرة، بعد كل شيء. والنظام الغذائي يجيب - أوه لا يا صديقي، البروتينات فقط.

ولا قبل ولا الآن ولا في المستقبل أوافق على التخلي عن أي شيء في الطعام. ربما لأن زوجتي تطبخ بشكل متنوع للغاية. قاعدتها هي طهي شيء جديد دائمًا. لذلك، على مدار سنوات حياتنا معًا، جربت مطابخ جميع دول العالم. حسنًا، من وجهة نظر إنسانية بحتة، لن يكون الأمر لطيفًا إذا قامت بتحضير الكاساديلا أو الحساء الكوري، وأتي وأعلن أنني أتبع نظامًا غذائيًا وأجلس لأكل الخيار.

قررت أنه لا ينبغي أن يكون هناك أي "للأبد". وكدليل، توصلت إلى أيام التوتر. هذه هي الأيام التي آكل فيها ما أريد وبقدر ما أريد، دون اتباع أي قواعد. ولجعل التجربة فعالة قدر الإمكان، بدأت في تناول الوجبات السريعة في عطلات نهاية الأسبوع. لقد ظهر مثل هذا التقليد - كل يوم سبت آخذ الأطفال، ونذهب إلى كنتاكي فرايد تشيكن وماك، ونلتقط البرغر، ودلو من الأجنحة الحارة، ونأكل أنفسنا معًا. طوال الأسبوع، إن أمكن، أتبع بعض القواعد، وفي عطلات نهاية الأسبوع هناك فجور تذوقي كامل.

كان التأثير مذهلاً. بالطبع، في نهاية كل أسبوع أحضروا 2-3 كيلوغرامات. ولكن في غضون أسبوع، ذهبوا بعيدا، ومرة ​​\uXNUMXb\uXNUMXbأخرى "وصلت إلى أسفل" وزني. لكن الشيء الرئيسي هو أنني توقفت عن القلق بشأن "الأبد" خلال أسبوع. بدأت أنظر إلى استخدام الرافعة المالية كتمرين، عندما كنت بحاجة إلى التركيز، حتى أتمكن لاحقًا، في عطلة نهاية الأسبوع، من الاسترخاء.

المجموع، في فبراير انخفض إلى 85.2، أي. ناقص 7.6 كجم من بداية التجربة. ولكن بالمقارنة بشهر يناير/كانون الثاني، كانت النتيجة أسهل.

مارس

في شهر مارس، أضفت رافعة أخرى - طريقة النصف. ربما سمعت عن نظام ليبيديف الغذائي. لقد اخترعه أرتيمي ليبيديف، وهو أنك تحتاج إلى تناول القليل جدًا من الطعام. اذا حكمنا من خلال النتائج، يتم تحقيق التأثير بسرعة كبيرة.

لكن أرتيمي نفسه يأكل القليل جدًا مما يجعله مخيفًا. ليس من أجله، ولكن من أجل نفسي إذا قررت اتباع هذا النظام الغذائي. ومع ذلك، لم أتجاهل تأثير تقليل الحصص، واختبرتها على نفسي.

بشكل عام، إذا كنت تتذكر هدفي الأولي - إنشاء نموذج رياضي - فيبدو أن تقليل الجزء مناسب تمامًا. يبدو أنه يمكنك استخدام تحليل الانحدار لحساب حجم الحصة هذا، وبدون تجاوزه، يمكنك إنقاص الوزن أو البقاء عند مستوى معين.

فكرت في هذا الأمر لبعض الوقت، لكن أمرين دفعاني بعيدًا. أولاً، هناك أشخاص من بين أصدقائي يحسبون السعرات الحرارية بعناية. لأكون صادقًا، من المؤسف أن ننظر إليهم - فهم يندفعون بمقاييسهم الأكثر دقة، ويحسبون كل جرام، ولا يمكنهم أكل فتات واحدة. وهذا بالتأكيد لن يذهب إلى الجماهير.

والثاني هو، بشكل غريب، إلياهو جولدرات. هذا هو الرجل الذي توصل إلى نظرية حدود الأنظمة. في مقال "الوقوف على أكتاف العمالقة"، قام بلطف شديد وبشكل غير مخفي بسكب البراز على MRP وERP وبشكل عام أي طرق لحساب خطة الإنتاج بدقة. لأنه بعد سنوات من المحاولة، لم ينجح أي شيء. واستشهد بمحاولات قياس الضوضاء كأحد أسباب الفشل، أي. التغييرات الصغيرة والتقلبات والانحرافات. إذا درست نظرية القيود، فستتذكر كيف يوصي جولدرات بتغيير حجم المخزن المؤقت - بمقدار الثلث.

حسنا، قررت نفس الشيء. ليس فقط بالثلث، بل بالنصف. كل شيء بسيط جدا. لذلك أنا آكل بقدر ما آكل. ولنفترض أن الوزن يتقلب في حدود معينة، لا زائد ولا ناقص. أفعل ذلك ببساطة - أقوم بتقليل الحصة إلى النصف، وفي غضون يومين أرى ما يحدث. يوم واحد لا يكفي، لأن... الماء المتدفق في الجسم له تأثير خطير على الوزن، ويعتمد الكثير على الذهاب إلى المرحاض. و2-3 أيام مناسبة تمامًا.

كان قسم واحد إلى النصف كافيًا لرؤية التأثير بأم عينيك - فقد تسلل الوزن إلى الأسفل على الفور. بالطبع، لم أفعل هذا كل يوم. سوف آكل النصف، ثم الجزء الكامل. ثم تأتي عطلة نهاية الأسبوع، ومرة ​​أخرى يكون يومًا حافلًا.

ونتيجة لذلك، انخفض وزني إلى 83.4 كجم، أي. ناقص 9.4 كجم في ثلاثة أشهر.

من ناحية، كنت مليئًا بالحماس - فقد فقدت ما يقرب من 10 كجم في ثلاثة أشهر. على الرغم من أنني حاولت فقط عدم الشرب بعد الوجبات، وأحيانًا أكلت نصف حصة، لكن في نفس الوقت كنت أتناول الوجبات السريعة باستمرار، ناهيك عن طاولة العطلات التي يتم إعدادها غالبًا في فبراير ومارس. ومن ناحية أخرى، لم تغادرني الفكرة أبدًا - ماذا سيحدث لو عدت إلى حياتي القديمة؟ أي أن الأمر ليس كذلك - ماذا سيحدث إذا عاد الشخص الذي جرب أسلوبي في إنقاص الوزن إلى حياته السابقة؟

وقررت أن الوقت قد حان لإجراء تجربة أخرى.

أبريل

في أبريل، تخلصت من جميع القواعد وتناولت الطعام بنفس الطريقة التي كنت أتناولها قبل يناير 2019. وبطبيعة الحال، بدأ الوزن في النمو، ليصل في النهاية إلى 89 كجم. شعرت بالخوف.

ليس بسبب الوزن، ولكن لأنني مخطئ. أن كل تجاربي هراء، والآن سأصبح مرة أخرى خنزيرًا سمينًا سيفقد الثقة في نفسه إلى الأبد، وسيظل كذلك إلى الأبد.

انتظرت برعب بداية شهر مايو.

فقدان الوزن

إذن، 30 أبريل، الوزن 88.5 كجم. في شهر مايو، ذهبت إلى القرية، وشوي الكباب، وشربت البيرة، وانغمست في فجور تذوق آخر. عند عودتي إلى المنزل، قمت بتشغيل كلا الرافعتين - لا تشرب بعد الأكل، وطريقة النصف.

فما رأيك؟ في ثلاثة أيام فقدت وزني إلى 83.9 كجم. أي تقريباً إلى مستوى شهر مارس، تقريباً إلى الحد الأدنى الذي أظهرته كل التجارب.

هكذا ظهر مفهوم "الوزن الخفيف" في قاموسي. تحدثت في كتابين قرأتهما عن كيفية احتواء جزء كبير من وزن الشخص في أمعائه. بالمعنى التقريبي، هذا هدر. في بعض الأحيان عشرات الكيلوغرامات. هذه ليست دهونًا، وليست عضلات، لكن أرجوك عذرًا، أيها القرف.

فقدان الدهون أمر صعب. استغرق الأمر مني ثلاثة أشهر للهبوط من 92.8 إلى 83.4. ربما كان سمينا. بعد أن اكتسبت 5 كجم في شهر واحد، فقدتها في ثلاثة أيام. إذًا لم يكن سمينًا، لكن... حسنًا، باختصار، أسميته وزنًا فضفاضًا. الصابورة التي يسهل إعادة ضبطها.

لكن هذا الصابورة بالتحديد هو الذي يخيف الأشخاص الذين تخلوا عن نظامهم الغذائي. فقد الإنسان وزنه، ثم عاد إلى حياته السابقة، وعندما رأى الكيلوجرامات تعود، يستسلم، معتقداً أنه قد اكتسب سمنة مرة أخرى. وهو في الواقع لم يكتسب سمنة بل صابورة.

لقد أذهلتني النتائج التي تم الحصول عليها كثيرًا لدرجة أنني قررت مواصلة التجربة خلال شهر مايو. بدأت أتناول الطعام مثل الحصان مرة أخرى. الآن فقط كان المزاج جيدًا بالفعل.

أرجوحة

بحلول بداية شهر يونيو، كان وزني 85.5 كجم. قمت بتشغيل وضع فقدان الوزن مرة أخرى، وبعد أسبوع كنت عند الحد الأدنى لشهر مارس - 83.4 كجم. بطبيعة الحال، في نهاية كل أسبوع قمت بزيارة الوجبات السريعة.

بحلول منتصف يونيو، وصلت إلى الحضيض مرة أخرى - 82.4 كجم. لقد كان يوم ذكرى سنوية، لأنه... لقد تجاوزت العلامة النفسية البالغة 10 كجم.

كان كل أسبوع بمثابة أرجوحة. يوم الاثنين 17 يونيو كان الوزن 83.5 كجم، ويوم الجمعة 21 يونيو – 81.5 كجم. ومرت بضعة أسابيع دون أي ديناميكيات على الإطلاق، لأنه كان لدي شعور بالسيطرة الكاملة على وزني.

في أسبوع واحد، فقدت وزني، وفقدت بضعة كيلوغرامات، ووصلت إلى القاع مرة أخرى، وانخفضت إلى ما دون الحد الأدنى. في الأسبوع الآخر أعيش كما يحدث - على سبيل المثال، إذا كان هناك نوع من العطلة، أو رحلة إلى مطعم بيتزا أو مجرد مزاج سيئ.

لكن الأهم من ذلك هو أنه في شهر يونيو شعرت بالسيطرة على وزني. إذا أردت، فإنني أفقد الوزن، وإذا كنت لا أريد، فلن أفقد الوزن. الحرية الكاملة من الحميات الغذائية وأخصائيي التغذية واللياقة البدنية والحبوب وأي شركات أخرى تبيع ما أعرفه بالفعل.

في المجموع

بشكل عام، من السابق لأوانه استخلاص النتائج بالطبع. سأواصل التجربة، ولكن يبدو أن النتائج أصبحت بالفعل بحيث يمكن مشاركتها.

لذلك، ليست هناك حاجة إلى اتباع نظام غذائي. على الاطلاق. النظام الغذائي هو مجموعة من القواعد حول كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن. الوجبات الغذائية شريرة. لقد تم تصميمها ليتم القفز عليها نظرًا لصعوبة تنفيذها. تُحدث الأنظمة الغذائية الكثير من التغييرات في حياتك - تغييرات كبيرة بشكل غير مقبول.

ليست هناك حاجة للياقة البدنية لانقاص الوزن. الرياضة بحد ذاتها جيدة، فلا تظنوا أنني خصمها. عندما كنت طفلاً، كنت منخرطًا في التزلج وكرة السلة ورفع الأثقال، وما زلت سعيدًا بحدوث ذلك - ليست هناك مشكلة بالنسبة لي في نقل الخزانة أو تقطيع الحطب أو حمل أكياس الحبوب في القرية. ولكن بالنسبة لفقدان الوزن، فإن اللياقة البدنية تشبه إطفاء الحريق. من الأسهل بكثير عدم إشعال النار فيها بدلاً من إطفائها.

لا يوجد "للأبد". يمكنك أن تأكل ما تحب. أو ما تجبره الظروف . يمكنك إنقاص الوزن، أو يمكنك التوقف لفترة من الوقت. عند العودة إلى فقدان الوزن، سيزول الوزن السائب في غضون أيام، وسوف تصل إلى الحد الأدنى.

لا حاجة للحبوب. لا حاجة للزبادي. ليست هناك حاجة إلى الخضراوات أو الأطعمة الفائقة أو عصير الليمون أو شوك الحليب أو زيت القطيفة لإنقاص الوزن. ربما تكون هذه منتجات صحية للغاية، ولكن يمكنك إنقاص الوزن بدونها.

لإنقاص الوزن، ما عليك سوى إجراءات بسيطة من قائمة معينة مناسبة لك. في هذا المنشور، ذكرت فقط رافعتين - عدم الشرب بعد الوجبات، وطريقة النصف - ولكن في الواقع، لقد واجهت المزيد على نفسي، أنا فقط لم أحمل المقالة بشكل زائد.

إذا كنت تريد أن تفقد القليل من الوزن، فلا تشرب بعد الوجبات لعدة أيام. أو تناول نصف الحصة. وعندما تتعب منه، توقف عن تناول الطعام وتناول الطعام بقدر ما تريد. يمكنك حتى القيام بذلك لمدة شهر كامل. ثم عد، وادفع الرافعة مرة أخرى، وسوف يسقط كل الوزن السائب مثل الطين المجفف.
حسنا، أليس جميلا؟

ما هي الخطوة التالية؟

بشكل عام، في البداية خططت لخسارة 30 كجم، وبعد ذلك "الخروج إلى العالم". ومع ذلك، بعد أن فقدت 11.6 كجم، أدركت أنني أحببت نفسي بالفعل. بالطبع، من أجل إنقاذ العالم، سأفقد المزيد من الوزن، وأختبر بعض الروافع الجديدة حتى يكون لديك المزيد من الخيارات.

ربما سأعود إلى الفكرة الأصلية، وهي بناء نموذج رياضي. بالتوازي مع فقدان الوزن، قمت بهذا العمل، وكانت النتائج جيدة - أعطى النموذج دقة تنبؤية تبلغ حوالي 78٪.

ولكن بشكل عام، يبدو لي بالفعل غير ضروري. لماذا أحتاج إلى نموذج يتنبأ بوزني بدقة بناءً على ما أكلته اليوم إذا كنت أعرف بالفعل أنني سأفقد وزني لأنني لم أشرب الخمر بعد الأكل؟

وهذا ما أخطط للقيام به بعد ذلك. سأضع كل ما أعرفه في كتاب. ومن غير المرجح أن يتولى أحد نشره، لذلك سأقوم بنشره في شكل إلكتروني. ربما سيجرب البعض منكم الطرق التي اقترحتها على نفسه. من المحتمل أن يخبرك بالنتائج. حسنًا، سنرى بعد ذلك كيف سينتهي الأمر.

لقد تم بالفعل تحقيق الشيء الرئيسي - التحكم في الوزن. بدون لياقة وحبوب وأنظمة غذائية. دون تغييرات كبيرة في نمط الحياة، وبشكل عام دون تغييرات في النظام الغذائي. أريد أن أخسر وزن. لا أريد ذلك، لا أفقد وزني. أسهل مما يبدو.

المصدر: www.habr.com