Texnologiya vaxtımızı və diqqətimizi öz üzərinə götürür və bu, artıq nəinki gülməli, həm də kədərlidir, tamamilə kədərlidir. , narahatlıq və bipolyar pozğunluqlar. Mən mütəmadi olaraq texnologiyanın psixi sağlamlığa təsiri ilə bağlı araşdırmalar dərc edirəm. həm onun teleqram kanalında, həm də bu müddət ərzində müəyyən sayda müşahidələr toplanıb.
Ok Google, texnologiyanın peşəkar, sosial və şəxsi həyatımızı birləşdirən yapışqan olduğu bir dünyada nə edirik? Texnikalardan istifadə etmək mümkündürmü və həyatı yaxşılaşdırmaq üçün diqqət gigiyenası?
yanaşmalar
Qərara köklü şəkildə yanaşa bilərsiniz: istənilən əlaqəni kəsin, flip telefon alın və iPhone-u atın, tətilə çıxın, özünüz olun. rəqəmsal detoks, Vipassanaya gedin və ya Phanqana gedin.
Bunun yeni bir reallıq olduğunu qəbul edə bilərsiniz: dünya sürətlənir, şaquli solaryum tərəqqinin həddi deyil, texnologiya inkişaf edir, məxfilik yoxdur. Razılaşmağın vaxtıdır. Əczaçılıq isə yatmır, hər hansı bir hadisə üçün mavi həbləri var...
Bütün bunlar əladır, amma daha az sərt tədbirlər görmək istərdim. Bu və ya digər səbəbdən mən Yer kürəsinin ən texnoloji (həddindən artıq) doymuş nöqtəsi olan San-Fransiskoda yaşamağı seçdim və bu səbəbdən vaxtım, diqqətim və enerjimin sərhədlərini qorumaq mənim üçün gündəlik təcrübəyə çevrildi.
Mən ən son texnologiyaya çıxış əldə etməkdən həzz alıram, həm də istənilən vaxt görüşə biləcəyim dostlara sahib olmaqdan həzz alıram; axşamlar asanlıqla iştirak edə biləcəyim mühazirələr və seminarlar; Demək olar ki, hər həftə sonu təbiətə gedə və ya avtomobillə səyahət edə bilərəm.
Orta yol mənə yaxındır, ifrata varmaz. Onu təşkil etmək üçün vaxtımı və texnoloji məkanımı optimallaşdıraraq çoxlu təcrübə etməli oldum.
Sabit qalan 10 vərdiş
Texnologiyaya nəzarəti öz əllərimə almağa imkan verən kiçik bir sıra təcrübələrim var. Onları aşağıda sadalayacağam:
- Ekran vaxtı: Bütün dopamini stimullaşdıran proqramlar üçün standart olaraq 0 dəqiqədir. Mən parolu daxil etmək üçün vaxt sərf etməliyəm və tətbiq qadağan edilmiş siyahıya qayıtmazdan əvvəl 15 dəqiqə icazə verməliyəm. Bu, tətbiqlərə sərf etdiyim vaxtı azaldır.
- Telefonda minimum proqram dəsti. 10 elçi? 6 sosial şəbəkə? 7 bank proqramı? Xeyr, sağ olun, hər qrupa bir nəfər kifayətdir.
- 1-2 kanalda əsas rabitə: Bütün əsas söhbətlər üçün Telegram, Amerika kontaktları və yaxın dostlar üçün SMS/Apple Mesajları.
- Google və Facebook məhsullarının məhdudlaşdırılması. Bu şirkətlər reklamdan pul qazanırlar və bunun üçün məhsulu nişanlanma ölçüləri və istifadə müddəti ətrafında optimallaşdırmalıdırlar. Amazon, Apple və Microsoft fiziki məhsullar, proqramlar və abunəliklər sataraq pul qazanırlar. Bütün digər şeylər bərabərdir, mən sonuncu qrupdan olan məhsullardan istifadə edirəm.
- Bütün işləyən proqramlar kompüterdədir. Telefonda yalnız rabitə, naviqasiya, pul mübadiləsi və s. üçün əsas proqramlar var.
- Ekran vaxtı statistikama görə ilk 3 proqram telefonumdan silindi. Özüm üçün gündə üç saat vaxt yaratdım. Sehrli!
- Bildirişlər yalnız telefon və SMS mesajları üçündür. Varsayılan olaraq, onlar bütün digər tətbiqlərdə qeyri-aktivdir.
- Diqqət çəkən proqramlar üçün istifadə etdiyim ikinci telefonum var. Məsələn, mən Instagram-ı idarə etmək və Facebook-u yeniləmək üçün istifadə edirəm. Ona giriş məhduddur.
- Telefondakı tətbiqlər əsas prinsiplərə/Görüləcək İşlərə görə qruplaşdırılıb: söhbət, hərəkət, reproduksiya ¯_(ツ)_/¯, qeyd, konsentrasiya, vəsait mübadiləsi, vaxtın idarə edilməsi, özünə qulluq.
- Brauzerlər ayrılmış və diqqəti qənaət edən plaginlərlə təchiz edilmişdir. İş üçün Chrome, şəxsi layihələr üçün Safari. Giriş məhdudiyyətləri üçün hər iki plaginlər dəsti (vaxt, resurslar, saytın bir hissəsi, qavrayış üsulu ilə): Diqqətdən yayınma, Diqqətdə qalın, Məhsuldarlığın azalması, Merkuri Reader, AdBlock. Belə həllər çoxdur, amma yaxşılarını barmaq ucu ilə saymaq olar, ona görə də maraqlanırsınızsa, bu barədə ayrıca yazı yazacam.
Uyğun olmayan 10 faydalı təcrübə
- Qırmızı bildirişlərin rəngini gizlətmək üçün telefonunuzda qara və ağ rejim. Sonuncular diqqəti cəlb edir və işdə fasilələr yaradır, diqqətin itməsinə səbəb olur. Parametrlərdə seçilə bilən ağ-qara rejimin yerinə, tətbiqlərin sayını və hansının xəbərdar edilməsinə icazə verildiyini azaltdım.
- Bütün bildirişləri silin. Bəzi bildirişlər vacibdir, ona görə də onları yalnız vacib proqramlarda aktiv etdim.
- Kilid Ekranından bütün bildirişləri silin. Eyni mülahizələr.
- Bütün sosial medianı silin. Əvəzində qalmasını məhdudlaşdırdı, media üçün ayrıca telefon aldı, vaxtaşırı olması lazım olan yerdə və
- Mətn əvəzinə səsli mesajlar. Tutmadı (bir dost istisna olmaqla - orada bir müddət rituala çevrildi). Əvvəla, ona görə ki, Qərb mədəniyyətində mesajları diktə etmək adət deyil.
- Bütün diqqət çəkən proqramların tam bloklanması Azadlıq, Özünü İdarəetmə və s. Yanaşma çox sərtdir və bu mənada mən vanil adamam.
- Tətbiqlərə yalnız Spotlight (iOS) və ya Axtarış (Android) vasitəsilə zəng edin. Mən əslində bəzi tətbiqləri bu şəkildə adlandırıram, lakin bütün əsas olanlar qovluqlara bölünür, onlar əsas prinsiplərə / görüləcək işlərə görə adlandırılır.
- Defolt olaraq saytlarda Qaranlıq rejim. Teorik olaraq, "qaranlıq rejim" parlaq veb saytların sayını azaltmalıdır, lakin əslində müxtəlif veb-saytların göstərilməsi xüsusiyyətləri ilə yaxşı işləmir.
- Meditasiya proqramları. Bildiyiniz kimi, zehinlilik meditasiyası diqqətin keyfiyyətinə daha çox nəzarət etməyə imkan verir və emosional vəziyyətinizə təsir göstərir. Mən beş il əvvəl Headspace ilə başladım, lakin təcrübə daha ciddiləşəndə, müntəzəm taymer tətbiqi ilə özümü meditasiya etməyə başladım.
- Pomodoro metodundan istifadə edən taymerlər. 25 dəqiqə işləyin, 5 istirahət edin, təkrarlayın. Dördüncü təkrardan sonra uzun bir ara verin. Bəziləri üçün işləyir, amma göründüyü kimi, mənim üçün işləmədi.
Vaxtınıza və diqqətinizə necə qənaət edirsiniz?
Mənbə: www.habr.com