Əvvəllər biz , “öyrənməyi öyrənmək”lə bağlı məşhur məsləhətlərin arxasında hansı araşdırma dayanır. metakoqnitiv prosesləri və "marja cızma"nın faydalılığını müzakirə etdi.
Üçüncü hissədə - dedilər . Yeri gəlmişkən, yaddaşdan ayrıca danışdıq и , həmçinin - necə olduğunu anladıq ".
Bu gün müzakirə edəcəyik konsentrasiya, "çox tapşırıq" və diqqəti pompalamaq.
Şəkil: /Uçmaq
Diqqət “hər bir psixoloji sistemin siniridir”
Ümumi psixologiya diqqəti insanın müəyyən bir zamanda hər hansı bir obyektə: obyektə, hadisəyə, görüntüyə və ya mülahizələrə cəmləmək qabiliyyəti kimi müəyyən edir. Diqqət könüllü ola bilər - şüurlu maraqdan asılı və qeyri-ixtiyari və ya instinktiv (istəyinizdən asılı olmayaraq, adi bir ildırım gurultusunu hiss edəcəksiniz). Ehtiyac diqqətə təsir edən başqa bir mühüm amildir: şəhərdə gəzən ac insan, yaxşı qidalanandan daha çox restoran və kafelərə baxacaq.
Diqqətin ən mühüm xüsusiyyətləri onun seçiciliyi və həcmidir. Beləliklə, bir tədbirdə insan əvvəlcə yalnız ümumi səs-küy eşidir. Ancaq tanışı qəfil onun yanında danışan kimi birinin və o birinin diqqəti onların səsinə, ünsiyyətinə keçəcək. "Kokteyl partisi effekti" kimi tanınan bu fenomen eksperimental şəkildə həyata keçirilib 1953-cü ildə London Universitetinin İmperator Kollecindən Edvard Kolin Çerri tərəfindən.
Diqqətin miqdarı bir insanın müəyyən bir anda diqqətini cəmləyə bildiyi obyektlərin sayı ilə ifadə edilə bilər. Yetkinlər üçün bu, təxminən dörd-beş, maksimum altı, əlaqəli olmayan obyektlərdir: məsələn, hərflər və ya rəqəmlər. Bu o demək deyil ki, biz eyni vaxtda mətndə yalnız bir neçə sözü qəbul edirik - bunlar həm də materialın semantik fraqmentləri ola bilər. Lakin onların sayı altıdan çox deyil.
Nəhayət, diqqət bir vəzifədən digərinə keçmək qabiliyyəti ilə (bu nöqteyi-nəzərdən şüursuzluq bunu effektiv şəkildə yerinə yetirmək üçün qeyri-kafi qabiliyyətdir) və sabitlik - konsentrasiyanı bir müddət saxlamaq qabiliyyəti ilə xarakterizə olunur. Bu xassə öyrənilən materialın xüsusiyyətlərindən və insanın özündən asılıdır.
Şəkil: /Uçmaq
Diqqəti cəmləmək uğurlu iş və təhsilin şərtlərindən biridir. Çarlz Darvin tərcümeyi-halında "Ağlım və xasiyyətimin inkişafı haqqında xatirələr" onun işinə təkcə "enerjili iş vərdişi" deyil, həm də məşğul olduğu hər hansı bir işə diqqət yetirməsi kömək etdi. Və ingilis-amerikalı psixoloq Edvard Bradford Titçener “Hiss və diqqətin eksperimental psixologiyasına dair mühazirələr” kitabında (1908) onun "hər psixoloji sistemin siniri".
Diqqəti cəmləmək bacarığı akademik performansa müsbət təsir göstərir. Bunun haqqında MIT araşdırması Bostonda aparılıb. Onlar diqqətdən “davam edə bilməli olduğunuz zehni fəaliyyət forması” kimi danışırlar.
Multitasking bir mifdir
Populyar nəşrlər yazır ki, guya çoxlu tapşırıqları yerinə yetirməklə işin səmərəliliyini artırmaq və diqqətliliyi artırmaq mümkündür. Bununla belə, araşdırmalara görə, multitasking, birincisi, inkişaf etdirilməsi mümkün olmayan, ikincisi, tamamilə lazımsız bir bacarıqdır.
Uyğun olaraq Neyropsixoloq və Yuta Universitetinin professoru Devid Strayerin fikrincə, multitasking unikal xüsusiyyətdir: insanların 2,5%-dən çoxu buna sahib deyil. Genetik olaraq təyin olunur və onu inkişaf etdirmək vaxt itkisidir. "Biz özümüzü aldadırıq və çoxlu tapşırıqları yerinə yetirmək qabiliyyətimizi həddən artıq qiymətləndiririk" alim.
Təcrübələr, Stanford Universitetində eyni vaxtda bir neçə problemin həlli şəraitində yerləşdirilən subyektlərin tapşırıqları daha pis yerinə yetirdiyini göstərdi. Multitasking ilk baxışda təsirli görünə bilər, lakin uzun müddətdə bu, 40%-ə qədər daha çox vaxt tələb edir və nəticələr səhvlərlə doludur. Amerika Psixoloji Assosiasiyasında.
Konsentrasiyanı necə yaxşılaşdırmaq olar
Daha diqqətli ola bilərsiniz. Məsələn, var Bu, müxtəlif meditasiya üsullarının - ABŞ və Avropada yayılmış həm ənənəvi Şərq, həm də müasir təcrübələrin təkcə stressi aradan qaldırmağa və özünütənzimləməni inkişaf etdirməyə deyil, həm də diqqəti cəmləşdirmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmağa kömək etdiyini göstərir.
Ancaq hər kəs meditasiya etmək istəmir. Xoşbəxtlikdən, alternativlər var. Singularity Universitetindən Tom Wujec, bir neçə sadə məşq. Siz metroda oturursunuz yoxsa avtoparkda dayanırsınız? Vaxt öldürməyin və eyni zamanda diqqətinizi cəlb etməyin ən yaxşı yolu, başqa heç nə düşünmədən beş dəqiqə ərzində avtomobilin qarşısındakı reklam afişasına və ya bamper stikerinə diqqət yetirməkdir. Çətin bir kitab oxuyursunuz və diqqətiniz dağılır? İtirdiyiniz fraqmenti xatırlayın və yenidən oxuyun.
Şəkil: /Uçmaq
Düzdür, biz bunu Tom Wijack-in məsləhəti olmadan edirik, lakin o, bunun əla işlədiyini iddia edir. Darıxdırıcı bir mühazirə və ya konfransda oturursunuz? Mümkün qədər yöndəmsiz oturun. Siz sadəcə olaraq diqqətlə qulaq asmağa məcbur olacaqsınız, Wijek inandırır. Mission.org təhsil resursu Hər gün adi çap olunmuş kitabları oxuyun, bu sizə uzun müddət bir iş üzərində cəmləşməyi və meditasiya etməyi öyrədəcək. Amma bizə elə gəlir ki, belə məsləhətlər çox açıqdır.
Diqqəti "elmlə" təkmilləşdirmək
Alimlərin fikri paradoksal görünür: daha diqqətli olmaq üçün bu qabiliyyəti xüsusi məşqlərlə inkişaf etdirmək və ya bütün gücünüzlə özünüzü məcbur etmək lazım deyil, ancaq sadəcə beyninizə istirahət verin. Tədqiqat psixoloqları hesab edirlər ki, insan diqqətini cəmləmək qabiliyyətini itirir, çünki bunu edə bilmir və ya istəmir. Süründürməçilik bir nasazlıq deyil, beynimizin normal işləməsinə kömək edən sinir sisteminin əsas xüsusiyyətidir: intensiv diqqət (beyin qabığının ön hissəsi buna cavabdehdir) çox böyük enerji xərcləməsini tələb edir, buna görə də diqqətimizi yayındırmaqla, biz beyinə istirahət verin.
Paul Seley, Harvard Universitetinin psixoloqu, Düzdür, süründürməçiliyi “ağılların dolaşması” adlandırır. O, araşdırmalara istinad edərək, ağıllı şəkildə dincəlməyə dəyər olduğunu iddia edir NeuroImage jurnalında. Siz sadəcə “arzu etmək” deyil, istirahət vaxtınızı çox intellektual səy tələb etməyən sadə gündəlik problemi həll etmək üçün istifadə etməlisiniz. Bundan sonra dərslərinizə qayıdıb yenidən diqqətinizi cəmləyə bilərsiniz.
Paul Cely-nin məsləhəti ilə razılaşır , 1993-cü ildə əldə edilmişdir: beyin 90 dəqiqədən çox olmayan çox işləməyə qadirdir. Sağalmaq üçün 15 dəqiqəlik fasilə lazımdır.
İllinoys Universitetinin tədqiqatçıları daha sonra apardıqları araşdırmada eyni məqsəd üçün çox qısa - bir neçə saniyə - fasilələrin (zehni "fasilələr") faydası. Georgia Tech-də materialın qavranılması fiziki məşqlə yaxşılaşır, kofein isə yaddaş və diqqəti yaxşılaşdırır. Avstraliya Milli Universitetində isə 124 tələbə ilə təcrübə aparıblar məzəli YouTube videoları dincəlməyə və bərpa olunmağınıza kömək edir ki, daha sonra diqqətinizi daha effektiv şəkildə cəmləyə biləsiniz.
TL; DR
- Multitasking effektivliyi bir mifdir. Unutmayın ki, insanların yalnız 2,5%-i həqiqətən “çox tapşırıqlıdır”. Bu qabiliyyət genetik olaraq müəyyən edilir və onu inkişaf etdirmək demək olar ki, mümkün deyil. Digərləri üçün çoxlu iş vaxt itkisi və işdə səhvlərdir.
- Siz meditasiya etməyi xoşlaya bilərsiniz; bu, diqqət yetirməyi öyrənmək üçün həqiqətən yaxşı bir yoldur. Düzdür, meditasiya ilə daim məşğul olmalısınız.
- Diqqəti cəmləyə bilmirsinizsə, öz beyninizi ələ salmayın. O, istirahət etməlidir. Fasilələr verin, lakin onlardan ağıllı şəkildə istifadə edin: yüngül məşq, bir fincan qəhvə və ya sadə gündəlik problemi həll etmək sizə dərsə qayıtmağa və diqqətinizi daha effektiv şəkildə bərpa etməyə kömək edəcək.
Habré-də başqa nələrimiz var:
Mənbə: www.habr.com