Добрая памяць нярэдка з'яўляецца прыроджанай асаблівасцю некаторых людзей. І таму няма сэнсу спаборнічаць з генетычнымі «мутантамі», вымотваць сябе трэніроўкамі, улучальнымі запамінанне вершаў і прыдумлянне асацыятыўных гісторый. Раз усё запісана ў геноме, вышэй галавы не скокнеш.
Сапраўды, будаваць, як Шэрлак, палацы памяці і візуалізаваць любую паслядоўнасць інфармацыі не кожнаму дадзена. Калі вы перакаштавалі асноўныя прыёмы, пералічаныя ў артыкуле па мнемоніку ў Вікіпедыі, і ў вас нічога не атрымалася, то нічога страшнага ў гэтым няма - тэхнікі запамінання для перагружанага працай мозгу становяцца звышзадачай.
Аднак не ўсё так дрэнна. Навуковыя даследаванні паказваюць], што некаторыя мнематэхнікі літаральна фізічна могуць памяняць структуру мозгу і павысіць скіл кіравання памяццю. Многія з самых паспяховых у свеце мнеманістаў, якія ўдзельнічаюць у прафесійных спаборніцтвах па запамінанні, пачыналі вучыцца ўжо ў сталым узросце, і ім удалося значна ўзмацніць магчымасці мозгу.
Складанасць запамінання
Сакрэт у тым, што мозг змяняецца паступова. У некаторых даследаваннях[] першы адчувальны вынік дасягаўся пасля шасцітыднёвай трэніроўкі, а прыкметнае паляпшэнне памяці назіралася праз чатыры месяцы пасля пачатку заняткаў. Сама па сабе памяць не так важная - важна тое, наколькі эфектыўна вы думаеце ў пэўны момант часу.
Да сучаснага інфармацыйнага веку наш мозг не асоба прыстасаваны. Далёкім продкам, паляўнічым і збіральнікам, не трэба было запамінаць навучальны план, прытрымлівацца даслоўных інструкцый або займацца нетворкінгам, на хаду фіксуючы ў памяці імёны дзясяткаў незнаёмцаў. Ім патрабавалася памятаць, дзе знайсці ежу, якія расліны ядомыя, а якія - атрутныя, як дабрацца да хаты - тыя жыццёва важныя навыкі, ад якіх літаральна залежала жыццё. Верагодна, таму мы параўнальна добра засвойваем візуальную інфармацыю.
У той жа час працяглыя заняткі і ўпартасць не дадуць чаканага выніку, калі асвойваныя мнематэхнікі не будуць дастаткова простыя. Іншымі словамі, тэхніка паляпшэння памяці павінна лёгка звязваць важную інфармацыю з выявай, прапановай ці словам. У гэтых адносінах , у якім арыенціры на знаёмым маршруце становяцца інфармацыяй, якую вам трэба запомніць, не заўсёды падыходзіць пачаткоўцам.
Фарміраванне ментальных выяў
Візуалізацыя з'яўляецца найбольш важным аспектам запамінання і памяці ў цэлым]. Мозг увесь час прагназуе. Для гэтага ён будуе вобразы, візуалізуе навакольную прастору (адсюль паходзіць феномен прарочых сноў). Гэты працэс не патрабуе напругі, няма патрэбы глядзець на пэўныя аб'екты ці спецыяльна медытаваць - вы проста робіце гэта.
Вы хочаце новую машыну і ўяўляеце сябе ў ёй. Ці захацелася з'есці шакаладны торт, вы імгненна прадставіце салодкі смак. Больш за тое, для мозгу няма асаблівай розніцы, ці сапраўды вы бачыце нейкі аб'ект ці толькі ўяўляеце яго - думкі аб ежы выклікаюць апетыт, а палохалы бабай, які скача з шафы ў кампутарнай гульні, - жаданне стукнуць і ўцячы.
Тым не менш вы выразна ўсведамляеце розніцу паміж рэальнай выявай і ўяўным – гэтыя два працэсы працякаюць у мозгу раўналежна (менавіта таму вы не разбіваеце манітор падчас гульні). Для трэніроўкі памяці неабходна падобнай выявай думаць свядома.
Проста падумайце, як выглядае тое, што вы спрабуеце запомніць. Калі вы можаце думаць аб котцы, у роўнай ступені вы зможаце падумаць аб ВЯЛІКІМ, трохмернай, Белай і дэталізаванай котцы з чырвонай стужачкай на шыі. Вам не трэба спецыяльна ўяўляць гісторыю пра белую котку, якая бегае за клубком нітак. Дастаткова аднаго вялікага візуальнага аб'екта - гэты ментальны вобраз утварае ў мозгу новую сувязь. Можна выкарыстоўваць дадзены метад пры чытанні — адна візуальная выява на адзін кароткі раздзел кнігі. У далейшым успамінаць прачытанае стане значна лягчэй. Магчыма, гэты артыкул вы запомніце якраз дзякуючы ВЯЛІКАЙ БЕЛАЙ КОЦЕ.
Але як у такім разе запомніць шмат рэчаў запар? , шматразовы чэмпіён Швецыі па памяці, адзін з 200 чалавек ва ўсім свеце, які прэтэндуе на званне "Грандмайстар памяці", прапануе наступны спосаб. Дапушчальны, вам трэба ўтрымаць у памяці дзесяць задач адначасова. Падумайце аб дзесяці справах, якія варта запомніць, ярка і выразна візуалізуе іх: дапісаць кавалак кода, забраць дзіця з дзіцячага сада, схадзіць за прадуктамі і г.д. Для кожнай задачы вазьміце першы малюнак, якое прыходзіць на розум (манітор з кодам, дзіця, пакет з прадуктамі і інш.).
Уявіце ровар. Уяўна павялічце яго і ўявіце, што ён вялікі, як пазадарожнік. Затым змясціце кожную візуальную выяву задачы (прадмет) у асобную частку ровара, злучыўшы іх такім чынам, каб пярэдняе кола стала сінонімам кайстры з прадуктамі , рама манітор з кодам (на працы ўсё жыццё трымаецца!) і г.д.
Мозг пабудуе новую ўстойлівую сувязь, заснаваную на выяве фантастычнага ровара, і запомніць усе дзесяць (ці больш) спраў будзе значна лягчэй.
Ад старажытных правіл да новых тэхнік
Практычна ўсе класічныя тэхнікі трэніровак памяці можна знайсці ў падручніку лацінскай рыторыкі.», напісаным недзе паміж 86 і 82 г. да н.э. Сэнс гэтых тэхнік складаецца ў тым, каб узяць няёмкую для запамінання інфармацыю і ператварыць яе ў лёгка засваяльныя выявы.
У паўсядзённым жыцці мы не зважаем на банальныя рэчы і часта дзейнічаем у аўтаматычным рэжыме. Але калі мы ўбачым ці пачуем нешта выключна незвычайнае, велізарнае, неверагоднае ці смяхотнае, то запомнім тое, што здарылася значна лепш.
У "Rhetorica ad Herennium" падкрэсліваецца важнасць мэтанакіраванай усвядомленай увагі, адрозніваючы натуральную памяць і штучную. Натуральная памяць - гэта памяць, закладзеная ў розуме, якая нараджаецца адначасова з думкай. Штучная памяць умацоўваецца трэніроўкай і дысцыплінай. Можна правесці такую аналогію: натуральная памяць - гэта апаратнае забеспячэнне, з якім вы нарадзіліся, а штучная - праграма, з якой вы працуеце.
З часоў Старажытнага Рыма мы не далёка прасунуліся ў мастацтве запамінання, але калі ў вас ёсць складанасці з класічнай методыкай (а такое здараецца часта), звернеце ўвагу на некалькі новых тэхнік. Напрыклад, вядомы пабудаваны на візуальных элементах, якія нашаму мозгу прасцей засвоіць.
Іншы папулярны спосаб паспяхова закадзіраваць інфармацыю ў мозгу – выкарыстоўваць музыку.
Запомніць песню нашмат прасцей, чым доўгі радок са слоў ці літар, напрыклад, пароль банкаўскага рахунку (па гэтай жа прычыне рэкламадаўцы часта выкарыстоўваюць дакучлівыя джынглы). У сетцы можна знайсці мноства песень для развучвання. Вось песенька, якая дапаможа вам вывучыць усе элементы перыядычнай табліцы Мендзялеева:
Цікава, што з пункту гледжання памяці запіс, зроблены ад рукі, лепш засвойваецца, чым камп'ютарны. Рукапісанне , так званую ратыкулярную актывавальную сістэму (). Яна ўяўляе сабой вялікую сетку нейронаў з разгалінаванымі аксонамі і дэндрытамі, якія складаюць адзіны комплекс, які ажыццяўляе актывацыю кары галаўнога мозгу і кантралюе рэфлекторную дзейнасць спіннога мозгу.
Пры спрацоўванні RAS мозг надае больш увагі таму, што вы робіце ў дадзены момант. Калі вы пішаце ад рукі, ваш мозг фармуе кожную літару ў параўнанні з наборам тэксту на клавіятуры. Акрамя таго, ствараючы запіс уручную, мы схільныя перафразаваць інфармацыю, у тым ліку тым самым больш актыўны від навучання. Такім чынам, запомніць нешта, калі запісаць гэта ад рукі, робіцца прасцей.
Нарэшце, для лепшага запамінання трэба актыўна працаваць над захаваннем атрыманай інфармацыі. Калі не асвяжаць памяць, на працягу некалькіх дзён ці тыдняў дадзеныя проста сатруцца. Самы эфектыўны спосаб утрымаць успаміны - рабіць інтэрвальныя паўтарэння.
Пачынайце з кароткіх інтэрвалаў запамінання - ад двух да чатырох дзён паміж трэніроўкамі. Кожны раз, калі вы нешта паспяхова вывучыце, павялічвайце інтэрвал: дзевяць дзён, тры тыдні, два месяцы, шэсць месяцаў і г.д., паступова рухаючыся да інтэрвалаў у гады. Калі вы нешта забыліся, зноў прыступайце да кароткіх інтэрвалаў.
Пераадоленне плато складанасці
Рана ці позна ў працэсе паляпшэння памяці вы даможацеся такой эфектыўнасці, што будзеце ў асноўным вырашаць задачы на аўтапілоце. Псіхолагі называюць гэты стан "эфектам плато" (плато азначае верхнія межы прыроджаных здольнасцяў).
Пераадолець стадыю "застою" дапамогуць тры рэчы: канцэнтрацыя на тэхніцы, нязменнасць мэты і неадкладная зваротная сувязь аб працы. Напрыклад, лепшыя фігурысты большую частку трэніровачнага часу выконваюць самыя рэдкія скачкі сваёй праграмы, а пачынаючыя фігурысты адпрацоўваюць скачкі, якія яны ўжо асвоілі.
Іншымі словамі, звычайнай практыкі недастаткова. Як толькі вы дасягнеце мяжы памяці, канцэнтруйцеся на самых складаных і выклікалых памылкі элементах, і працягвайце трэніроўкі ўжо ў хутчэйшым тэмпе, чым звычайна - датуль, пакуль не пазбавіцеся ад усіх памылак.
На гэтым этапе можна скарыстацца некалькімі навуковымі лайфхакамі. Так, паводле публікацыі ў часопісе “Neurobiology of Learning and Memory”[], дзённы сон на працягу 45-60 хвілін адразу пасля навучальнай практыкі можа палепшыць памяць у 5 разоў. Таксама значна паляпшае памяць] выкананне аэробных фізічных практыкаванняў (бег, ровар, плаванне і г.д.) прыкладна праз чатыры гадзіны пасля навучання.
Заключэнне
Магчымасці чалавечай памяці не бязмежныя. Запамінанне патрабуе намаганняў і часу, таму лепш засяродзіцца на інфармацыі, якая сапраўды неабходна мозгу. Даволі дзіўна спрабаваць запомніць усе тэлефонныя нумары, калі вы можаце проста ўпісаць іх у адрасную кнігу і зрабіць патрэбны званок у пару тапаў.
Усё нязначнае варта хутка выгружаць у "другі мозг" - у нататнік, хмарнае сховішча, планавальнік спраў, якія ідэальна падыходзяць для працы з руціннай штодзённай інфармацыяй.
Крыніца: habr.com