Тэхналогіі захопліваюць нашы час і ўвага, і гэта ўжо не проста не смешна, гэта сумна, аж да , трывогі і біпалярных расстройстваў. Я рэгулярна публікую даследаванні аб уплыве тэхналогій на душэўнае здароўе і ў сваім тэлеграм-канале, і за гэты час назапасілася нейкая колькасць назіранняў.
Ок, Google, і што ж рабіць у свеце, дзе тэхналогіі з'яўляюцца злучным звяном для нашых прафесійнай, сацыяльнай і асабістым жыцці? Ці можна выкарыстоўваць тэхнікі і гігіену увагі для паляпшэння быцця?
Падыходы
Можна падысці да рашэння радыкальна: адсекчы любую сувязь, купіць тэлефон-раскладушку і выкінуць айфон, узяць водпуск, зрабіць сабе лічбавы детокс, зганяць на віпасана або з'ехаць на Панган.
Можна прыняць той факт, што гэта новая рэальнасць: свет паскараецца, вертыкальны салярый - не мяжа прагрэсу, тэхналогіі прагрэсуюць, прыватнасці няма. Час бы змірыцца. Ды і фармацэўтыка не дрэмле, у яе ёсць сінія таблетачкі на любыя выпадкі жыцця…
Гэта ўсё класна, але мне б хацелася менш рэзкіх захадаў. Па тых ці іншых прычынах, для сябе я абраў жыць у самай тэхналагічна (пера)насычанай кропцы Зямлі, у Сан-Францыска, і ад гэтага ўтрыманне меж свайго часу, увагі і энергіі стала для мяне штодзённай практыкай.
Я атрымліваю кайф ад таго, што ў мяне ёсць доступ да найноўшых тэхналогій, але я гэтак жа цягнуся ад таго, што ў мяне ёсць сябры, з якімі я магу сустрэцца ў любы момант; лекцыі і воркшопы, на які лёгка магу сарвацца ўвечар; практычна ў любыя выходныя я магу паехаць на прыроду ці ў падарожжа на машыне.
Мне блізкі сярэдні шлях, без экстрэмуму. Каб яго арганізаваць, мне прыйшлося добра паэксперыментаваць, аптымізуючы свой час і тэхналагічную прастору.
10 звычак, якія прыжыліся
У мяне ёсць невялікі набор практык, якія дазваляюць мне ўзяць кантроль над тэхналогіямі ў свае рукі. Прывяду іх ніжэй:
- Screen Time: па змаўчанні 0 хвілін на ўсе дофаміна-стымулюючыя прыкладанні. Мне трэба інвеставаць час, каб увесці пароль і дазволіць прыкладанне на 15 хвілін, пасля чаго яно зноў пападае ў забаронены спіс. Гэта памяншае час, які я праводжу ў аплікухах.
- Мінімальны набор прыкладанняў на тэлефоне. 10 месэнджараў? 6 сацыяльных сетак? 7 банкаўскіх апп? Не, дзякуй, па адной на групу хапае.
- Ключавыя зносіны ў 1-2 каналах: Telegram для ўсіх асноўных размоваў, SMS/Apple Messages для амерыканскіх кантактаў і блізкіх сяброў.
- Абмежаванне прадуктаў Google і Facebook. Гэтыя кампаніі зарабляюць на рэкламе, для гэтага ім трэба аптымізаваць прадукты вакол метрык уцягнутасці і працягласці выкарыстання. Amazon, Apple і Microsoft зарабляюць на продажы фізічных прадуктаў, прыкладанняў і падпісак. Пры іншых роўных я выкарыстоўваю прадукты з апошняй групы.
- Усе працоўныя прыкладанні - на кампутары. На тэлефоне толькі базавыя прыкладанні для зносін, навігацыі, грашовага абмену і да т.п.
- Топ-3 прыкладанні па статыстыцы майго Screen Time выдаленыя з тэлефона. Стварыў сабе тры гадзіны на дзень. Magic!
- Натыфікацыі толькі для тэлефона і SMS-паведамленняў. Па-змаўчанні выключаны ва ўсіх астатніх прыкладаннях.
- Ёсць другі тэлефон, які я выкарыстоўваю для ўвага-выдатковых прыкладанняў. Напрыклад, з яго дапамогай я вяду Instagram і абнаўляю Facebook. Доступ да яго абмежаваны.
- Прыкладанні на тэлефоне згрупаваны па базавых прынцыпах/Jobs To Be Done: размова, перамяшчэнне, размнажэнне ¯_(ツ)_/¯, запіс, канцэнтрацыя, абмен сродкаў, кіраванне часам, догляд за сабой.
- Браўзэры разведзены і забяспечаны ўвага-зберагальнымі убудовамі. Chrome для працы, Safari для асабістых праектаў. І там і там набор убудоў для абмежаванняў доступу (па часе, рэсурсам, часткі сайта, спосабу ўспрымання): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Такіх рашэнняў мноства, але добрыя можна пералічыць на палцаз, таму калі будзе цікава, напішу аб гэтым асобную пасаду.
10 карысных практык, якія не прыжылося
- Чорна-белы рэжым на тэлефоне, каб схаваць колер чырвоных апавяшчэнняў. Апошнія прыцягваюць увагу і ствараюць перапыненні ў працы, якія вядуць да страты фокусу. Замест чорна-белага рэжыму, які можна абраць у наладах, я паменшыў колькасць прыкладанняў і тыя з іх, якім дазволена апавяшчаць.
- Прыбраць усе апавяшчэння. Частка апавяшчэнняў важная, таму уключыў іх толькі ў важных прыкладаннях.
- Прыбраць усе натыфікацыі з Lock Screen. Тыя ж меркаванні.
- Выдаліць усе сацмедыя. Замест гэтага абмежаваў сваё знаходжанне, завёў асобны тэлефон для медыяў, дзе трэба быць час ад часу, і
- Галасавыя паведамленні замест тэкста. Не прыжылося (за выключэннем адной сяброўкі - там гэта ператварылася ў рытуал на нейкі час). Перш за ўсё таму, што ў заходняй культуры не прынята надыктоўваць паведамленні.
- Поўная блакіроўка ўсіх увага-выдатковых прыкладанняў з дапамогай Freedom, Self Control і да т.п. Занадта цвёрды падыход, а я ў гэтым сэнсе хлопец ванільны.
- Выклікаць прыкладанні толькі праз Spotlight (iOS) або Search (Android). Частка прыкладанняў сапраўды выклікаю так, але ўсе асноўныя раскладзеныя па татачках, якія названыя па імёнах базавых прынцыпаў /jobs to be done.
- Dark Mode на сайтах па-змаўчанні. Па ідэі, "цёмны рэжым" павінен памяншаць колькасць яркіх вэбсайтаў, але па факце дрэнна працуе з рознымі асаблівасцямі адлюстравання сайтаў.
- Прыкладанні для медытацыі. Як вядома, медытацыя ўважлівасці дазваляе атрымаць больш кантролю за якасцю ўвагі і ўплывае на эмацыянальны стан. Пачынаў з Headspace пяць гадоў таму, але калі практыка стала больш сур'ёзнай, стаў медытаваць сам, са звычайным дадаткам-таймерам.
- Таймеры па метадзе памідора. 25 хвілін працуем, 5 адпачываем, паўтарыць. Пасля чацвёртага паўтору зрабіць доўгі перапынак. Для кагосьці працуе, як высветлілася, не для мяне.
А як свой час і ўвагу беражэце вы?
Крыніца: habr.com