Раней мы , якія даследаванні стаяць за папулярнымі парадамі аб тым, як «навучыцца вучыцца». абмеркавалі метакагнітыўныя працэсы і карыснасць "крамзоляў на палях".
У трэцяй частцы - распавялі, . Дарэчы, пра памяць - гаварылі асобна и , яшчэ - разбіраліся з тым, як.
Сёння - абмяркуем канцэнтрацыю, «шматзадачнасць» і прапампоўванне ўвагі.
фота: / Unsplash
Увага - «нерв усякай псіхалагічнай сістэмы»
Агульная псіхалогія вызначае ўвагу як здольнасць чалавека засяродзіцца ў пэўны момант часу на якім-небудзь аб'екце: прадмеце, падзеі, выяве або разважанні. Увага можа быць адвольным - залежаць ад свядомай цікавасці, і - міжвольным або інстынктыўным (вы заўважыце ўмоўны ўдар грому па-за залежнасцю ад вашага жадання). Патрэба - яшчэ адзін важны фактар, які ўплывае на ўвагу: так галодны чалавек, які гуляе па горадзе, будзе спыняць погляд на рэстаранах і кафэ часцей, чым сыты.
Найважнейшыя характарыстыкі ўвагі - яго выбіральнасць і аб'ём. Так на мерапрыемстве чалавек спачатку чуе толькі агульны шум галасоў. Аднак варта яго знаёмаму раптам загаварыць побач, і ўвага аднаго і другога чалавека пераключыцца на іх галасы і зносіны. Гэты феномен, вядомы як "эфект кактэйльнай вечарынкі" эксперыментальна у 1953 годзе Эдвард Колін Чэры з Імперскага каледжа Лонданскага ўніверсітэта.
Аб'ём увагі можна выказаць у колькасці прадметаў, на якім здольны канцэнтравацца чалавек у пэўны момант. У дарослага гэта - прыкладна чатыры-пяць, максімум - шэсць нязвязаных паміж сабой аб'ектаў: напрыклад, літар або лікаў. Гэта не азначае, што мы адначасова ўспрымаем у тэксце толькі некалькі слоў - гэта могуць быць і сэнсавыя фрагменты матэрыялу. Але іх колькасць - не больш за шэсць.
І нарэшце, увага характарызуецца яго здольнасцю пераходзіць ад адной задачы да іншай (рассеянасць з такога пункта гледжання - недастатковая здольнасць эфектыўна гэта рабіць) і ўстойлівасцю - магчымасцю захоўваць канцэнтрацыю на працягу некаторага часу. Гэтая ўласцівасць залежыць ад асаблівасцяў які вывучаецца матэрыялу і самога чалавека.
фота: / Unsplash
Факусоўка ўвагі — адна з умоў паспяховай працы і вучобы. Чарльз Дарвін у аўтабіяграфіі "Успаміны аб развіцці майго розуму і характару", што ў працы дапамагла не толькі "звычка да энергічнай працы, але і ўвага ў дачыненні да любой справы, якой бываў заняты". А англа-амерыканскі псіхолаг Эдвард Брэдфорд Цітчэнер у кнізе «Лекцыі па эксперыментальнай псіхалогіі адчування і ўвагі» (1908) яго "нервам усякай псіхалагічнай сістэмы".
Здольнасць канцэнтравацца станоўча адбіваецца і на акадэмічнай паспяховасці. Пра гэта даследаванні MIT, якія былі праведзены ў Бостане. Яны кажуць аб увазе як аб "форме разумовай актыўнасці, якую неабходна ўмець падтрымліваць".
Шматзадачнасць - гэта міф
У папулярных выданнях пішуць, што павысіць эфектыўнасць працы і палепшыць уважлівасць нібыта можна, трэніруючы шматзадачнасць. Аднак паводле даследаванняў, шматзадачнасць - навык, які, па-першае, развіць немагчыма, па-другое, - ён зусім не патрэбен.
Згодна з нейрапсіхолага і прафесара Універсітэта штата Юта Дэвіда Стрэйера, шматзадачнасць - унікальнае ўласцівасць: ім валодаюць не больш за 2,5% людзей. Яно вызначаецца генетычна і развіваць яго - пустая трата часу. «Мы падманваем сябе і схільныя пераацэньваць сваю здольнасць да шматзадачнасці», - вучоны.
Эксперыменты, ва Універсітэце Стэнфарда, паказалі, што падыспытныя, пастаўленыя ва ўмовы рашэння некалькіх задач адначасова, горш спраўляліся з заданнямі. На першы погляд шматзадачнасць можа здацца эфектыўнай, але ў канчатковым рахунку такі падыход адымае да 40% больш часу, а вынікі поўныя памылак, у Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі.
Як палепшыць канцэнтрацыю
Стаць больш уважліва можна. Напрыклад, ёсць , якія сведчаць, што розныя тэхнікі медытацыі - як традыцыйныя ўсходнія, так і сучасныя практыкі, распаўсюджаныя ў ЗША і Еўропе, спрыяюць не толькі зняццю стрэсу і развіццю самарэгуляцыі, але і істотна паляпшаюць здольнасць да канцэнтрацыі ўвагі.
Зрэшты, далёка не ўсім жадаецца медытаваць. На шчасце, ёсць альтэрнатывы. Том Уіджэк (Tom Wujec) з Singularity University, некалькі нескладаных практыкаванняў. Сядзіце ў метро ці стаіце на аўтамабільнай паркоўцы? Лепшы спосаб забіць час і адначасова натрэніраваць увагу - сфакусавацца на пяць хвілін на рэкламным плакаце або налепцы на бамперы аўтамабіля, які стаіць спераду, ні пра што іншае не думаючы. Чытаеце складаную кнігу і адцягнуліся? Запомніце фрагмент, дзе згубіліся і перачытайце яго нанова.
фота: / Unsplash
Праўда, і без парад Тома Уіджэка мы так робім, але ён сцвярджае, што гэта выдатна працуе. Сядзіце на сумнай лекцыі ці канферэнцыі? Сядзьце максімальна няёмка. Вы будзеце проста вымушаны ўважліва слухаць, пераконвае Уіджэк. Адукацыйны рэсурс Mission.org штодня чытаць звычайныя друкаваныя кнігі, што навучыць канцэнтравацца на адной адзінай задачы дастаткова доўга і медытаваць. Але нам здаецца, што такія парады занадта відавочныя.
Паляпшаем увагу "па навуцы"
Меркаванне навукоўцаў здаецца парадаксальным: каб быць больш уважлівым, трэба не развіваць гэтую здольнасць спецыяльнымі практыкаваннямі або з усіх сіл сябе прымушаць, а папросту даць мозгу адпачыць. Псіхолагі-даследчыкі лічаць: чалавек страчвае здольнасць канцэнтравацца не таму, што не ўмее ці не хоча гэтага рабіць. Пракрасцінацыя - не збой у працы, а ключавая ўласцівасць нервовай сістэмы, якое дапамагае нашаму мозгу нармальна працаваць: напружаная ўвага (за гэта адказвае лобная доля кары галаўнога мозгу) патрабуе вельмі вялікіх выдаткаў энергіі, таму адцягваючыся, мы даем мозгу адпачыць.
Пол Селі, псіхолаг Гарвардскага ўніверсітэта, менавіта так, называючы пракрасцінацыю «блуканне розуму». Ён сцвярджае, што адпачываць варта разумна, спасылаючыся на даследаванне, у часопісе NeuroImage. Трэба не проста "марыць", а выкарыстоўваць час адпачынку для вырашэння нескладанай жыццёвай праблемы, якая не патрабуе вялікіх інтэлектуальных намаганняў. Пасля гэтага можна вярнуцца да вучобы і сфакусавацца зноў.
Савет Пола Селі адпавядае , Атрыманымі яшчэ ў 1993 годзе: напружана працаваць мозг здольны не больш за 90 хвілін. Каб аднавіцца, неабходны 15-хвілінны перапынак.
У пазнейшым даследаванні адмыслоўцаў Універсітэта Ілінойса карысць вельмі кароткіх - на некалькі секунд - перапынкаў (mental "breaks") з той жа мэтай. У Тэхналагічным інстытуце Джорджыі , Што ўспрыманне матэрыялу паляпшаюць фізічныя практыкаванні, а кафеін - памяць і ўвага. А ў Аўстралійскім нацыянальным універсітэце правялі эксперымент са 124 студэнтамі і , Што пацешныя відэа з YouTube дапамагаюць адпачыць і аднавіцца, каб пазней больш эфектыўна сканцэнтравацца.
TL, д-р
- Эфектыўнасць шматзадачнасці - гэта міф. Памятайце, што па-сапраўднаму «шматзадачных» людзей – усяго 2,5%. Гэтая здольнасць вызначаецца генетычна і развіць яе практычна немагчыма. Для астатніх шматзадачнасць - страта часу і памылкі ў працы.
- Магчыма, вам спадабаецца медытаваць: гэта сапраўды добры спосаб навучыцца ўтрымліваць увагу. Праўда, займацца медытацыяй трэба будзе ўвесь час.
- Калі засяродзіцца не атрымліваецца - не здзекуйцеся над уласным мозгам. Ён мусіць адпачываць. Рабіце перапынкі, але выкарыстоўвайце іх разумна: лёгкія фізічныя практыкаванні, кубак кавы ці рашэнне нескладанай паўсядзённай праблемы дапамогуць вярнуцца да вучобы і больш эфектыўна сфакусавацца зноў.
Што яшчэ ў нас ёсць на Хабры:
Крыніца: habr.com