Прыкладна год таму я цвёрда вырашыў выратаваць свет. Тымі сродкамі і навыкамі, якія ў мяне ёсць. Трэба сказаць, наборчык вельмі бедны: праграміст, мэнэджар, графаман і добры чалавек.
У нашым свеце поўна праблем, і мне трэба было нешта абраць. Падумваў пра палітыку, нават паўдзельнічаў у «Лідэрах Расіі», каб патрапіць адразу на высокую пазіцыю. Прайшоў у паўфінал, але заленаваўся ехаць у Екацярынбург на вочны конкурс. Доўга спрабаваў з праграмістаў зрабіць бізнэс-праграмістаў, але яны не верылі і не жадалі, таму першым і адзіным прадстаўніком гэтай прафесіі застаюся я адзін. Бізнэс-праграмісты павінны былі эканоміку выратаваць.
У выніку, зусім выпадкова, да мяне прыйшла, нарэшце, нармальная ідэя. Я выратую мір ад вельмі распаўсюджанай і надзвычай брыдкай праблемы - залішняй вагі. Уласна, уся падрыхтоўчая праца скончана, і вынікі перасягнулі самыя смелыя мае чаканні. Час прыступаць да маштабавання. Гэтая публікацыя - першы крок.
Трохі аб праблеме
Фантазіраваць не буду, ёсць статыстыка СААЗ - 39% дарослых людзей маюць залішнюю вагу. Гэта 1.9 мільярда людзей. 13% пакутуюць атлусценнем, гэта 650 чалавек. Уласна, тут і статыстыка не патрэбна - дастаткова паглядзець па баках.
Аб праблемах, звязаных з залішняй вагай, я ведаю па сабе. Да 1 студзеня 2019 года я важыў 92.8 кг, пры росце 173 см. Калі скончыў інстытут, важыў 60 кг. Залішнюю масу я адчуваў літаральна фізічна - не залазіць у штаны, напрыклад, хадзіць было цяжкавата, часцяком стаў адчуваць сэрца (раней такое бывала толькі пасля сур'ёзнай фізічнай нагрузкі).
Увогуле, актуальнасць праблемы для міру, быццам бы, абмяркоўваць асаблівага сэнсу няма. Яна ж - сусветнага маштабу, вядомая ўсім.
А чаму праблема не вырашаецца?
Выкажу сваё асабістае меркаванне, зразумела. Залішняя вага і ўсё, што з ім звязана - гэта бізнэс. Выдатны, рознабаковы бізнэс, які прысутнічае на мностве рынкаў. Глядзіце самі.
Усе фітнес-цэнтры - гэта бізнэс. Вельмі шмат народа туды ходзіць толькі для таго, каб скінуць вагу. Доўгатэрміновага поспеху не дасягаюць і вяртаюцца зноў. Бізнэс квітнее.
Дыеты, дыетолагі і ўсякія дыетычныя клінікі - гэта бізнэс. Іх так шмат, што дзіву даешся - няўжо схуднець можна такой вялікай колькасцю спосабаў? І адзін цудоўнейшы за другі.
Медыцына, якая лечыць, як правіла, наступствы залішняй вагі - гэта бізнэс. Зразумела, прычына застаецца на месцы.
З бізнэсам усё проста - яму патрэбныя кліенты. Нармальная, зразумелая мэта. Каб грошы зарабіць, трэба кліенту дапамагчы. Гэта значыць, ён павінен схуднець. І ён худнее. Але доўга так бізнэс не працягне - рынак схлопнется. Таму кліент павінен не толькі схуднець, але і падсесці на бізнэс і яго паслугі. Значыць, яго залішняя вага павінна вярнуцца.
Ходзіш у фітнес - худнееш. Перастаў хадзіць - таўсцееш. Вяртаешся - зноў худнееш. І так да бясконцасці. Або ўсё жыццё ходзіш у фітнес або клініку, або забіваеш і ходзіш тоўстым.
Ёсць яшчэ тэорыі змовы, але наконт іх праўдзівасці нічога не ведаю. Накшталт як, адзін бізнэс дапамагае худнець, іншы - таўсцець. І паміж імі ёсць нейкая сувязь. Кліент проста бегае паміж фастфудам і фітнес-клубам, аддаючы грошы аднаму і таму ж уласніку - то ў левую кішэню, то ў правую.
Праўда гэта ці не, не ведаю. Але тая ж статыстыка СААЗ кажа, што колькасць людзей, якія пакутуюць ад атлусцення, з 1975 па 2016 год вырасла ўтрая.
Корань праблемы
Такім чынам, залішняя вага, як сусветная праблема, пагаршаецца з кожным годам. Значыць, працуюць адразу два трэнды - таўсцеюць усё больш, худнеюць усё менш.
Чаму таўсцеюць усё больш - зразумела. Ну як зразумела… Напісана аб гэтым шмат. Маларухомы лад жыцця, нездаровая ежа, шмат тлушчу і цукру і г.д. Уласна, гэтыя фактары актуальныя і для мяне, і я набіраў вагу шмат гадоў запар.
Чаму худнеюць усё менш? Таму што пахуданне - гэта бізнес. Кліент павінен увесь час худнець, ён за гэта грошы плаціць. І стала таўсцець, каб было "што худнець".
Але галоўнае - кліент павінен худнець толькі ў партнёрстве з бізнесам. Ён павінен хадзіць у фітнес, купляць якія-небудзь таблеткі, якія перашкаджаюць засваенню тлушчу, звяртацца да дыетолагаў, якія складуць індывідуальную праграму, запісвацца на ліпасакцыю і г.д.
У кліента павінна быць праблема, якую можа вырашыць толькі бізнэс. Прасцей кажучы, чалавек павінен не ўмець схуднець самастойна. Інакш ён не прыйдзе ў фітнес-клуб, не звернецца да дыетолага і не купіць таблеткі.
Адпаведна выбудоўваецца бізнэс. Дыеты павінны быць такімі, каб не даваць доўгатэрміновага выніку. Яшчэ яны павінны быць настолькі складанымі, каб чалавек не спраўляўся з "сядзеннем на іх" самастойна. Фітнэс павінен дапамагаць толькі на час дзеяння абанемента. Пасля спынення прыёму таблетак вага павінна вяртацца.
Адсюль сама сабой намалявалася мая мэта: трэба зрабіць так, каб чалавек мог і схуднець, і кантраляваць сваю вагу самастойна.
Па-першае, каб мэта чалавека была дасягнута. Па-другое, каб ён не марнаваў на гэта грошай. Па-трэцяе, каб ён мог утрымаць вынік. Па-чацвёртае, каб усё гэта не было праблемай.
Першы план
Першы план быў народжаны маім праграмісцкім розумам. Ключавой яго перадумовай была разнастайнасць.
У маім, ды і ў вашым асяроддзі, ёсць шмат людзей, вага якіх моцна па-рознаму рэагуюць на адны і тыя ж уздзеянні. Адзін чалавек есць вялізныя порцыі на сняданак, абед і вячэру, але пры гэтым зусім не набірае вагу. Іншы чалавек строга падлічвае калорыі, займаецца фітнесам, не есць пасля 18-00, але працягвае набіраць вагу. Варыянтаў - незлічонае мноства.
Значыць, вырашыў мой мозг, кожны чалавек - унікальная сістэма з непаўторнымі параметрамі. І няма ніякага сэнсу выводзіць агульныя заканамернасці, як гэта робяць адпаведныя бізнэсы, якія прапануюць дыеты, фітнес-праграмы і таблеткі.
Як зразумець уплыў вонкавых фактараў, накшталт ежы, пітва і фізічнай актыўнасці на пэўны арганізм? Натуральна, праз пабудову матэматычнай мадэлі з дапамогай машыннага навучання.
Трэба сказаць, у той момант я не ведаў, што такое машыннае навучанне. Мне здавалася, што гэта па-чартоўску складаная навука, якая з'явілася нядаўна і мала каму даступная. Але свет ратаваць трэба, і я палез чытаць.
Аказалася, што ўсё не так дрэнна. Пры вывучэнні інфармацыі аб машынным навучанні вачэй зачапіўся за ўжыванне старых добрых метадаў, вядомых мне з курсу стат.аналізу ў інстытуце. У прыватнасці, рэгрэсійнага аналізу.
Так атрымалася, што ў інстытуце я дапамагаў адным добрым людзям пісаць дыплом па рэгрэсійным аналізе. Задача была простая - вызначыць функцыю пераўтварэння датчыка ціску. На ўваходзе ёсць вынікі выпрабаванняў, якія складаюцца з двух параметраў - эталонны ціск, якое падаецца на датчык, і тэмпература навакольнага асяроддзя. На выхадзе, калі не памыляюся, напружанне.
Далей проста - трэба падабраць выгляд функцыі, і разлічыць каэфіцыенты. Выгляд функцыі падабралі "экспертным шляхам". А каэфіцыенты разлічвалі метадамі Дрэйпера - уключэннем, выключэннем і пакрокавым. Мне, дарэчы, павезла - я нават знайшоў праграмуліну, уласнаручна напісаную 15 гадоў назад на MatLab, якая гэтыя самыя каэфіцыенты лічыць.
Вось я і падумаў, што трэба проста пабудаваць матэматычную мадэль чалавечага цела, у частцы яго масы. Уваходныя фактары - ежа, пітво і фізічная актыўнасць, а выхад - вага. Калі зразумець, як гэтая сістэма функцыянуе, тое кіраваць вагай стане проста.
Парыўся ў інтэрнэце, выявіў, што нейкі амерыканскі медыцынскі інстытут такую матэматычную мадэль пабудаваў. Яна, праўда, нікому не даступная і выкарыстоўваецца толькі для ўнутраных даследаванняў. Значыць, рынак вольны, і канкурэнтаў няма.
Я настолькі загарэўся гэтай ідэяй, што кінуўся набываць дамен, на якім будзе ляжаць мой сэрвіс па пабудове матэматычнай мадэлі цела чалавека. Купіў дамены body-math.ru і body-math.com. На днях яны дарэчы, сталі вольнымі, з чаго вынікае, што першы план я так і не рэалізаваў, але пра гэта пазней.
Падрыхтоўка
Падрыхтоўка ішла паўгода. Мне трэба было набраць статыстычныя дадзеныя для разліку матэматычнай мадэлі.
Па-першае, стаў рэгулярна, кожную раніцу, узважвацца і запісваць вынікі. Я і раней запісваў, але з перапынкамі, як Бог на душу пакладзе. Выкарыстоўваў прыкладанне Samsung Health у тэлефоне - не таму, што але мне падабаецца, а таму, што з Samsung Galaxy яго нельга выдаліць.
Па-другое, завёў сабе файлік, куды запісваў усё, што еў і піў на працягу дня.
Па-трэцяе, мозг сам сабой пачаў аналізаваць тое, што адбываецца, т.я. кожны дзень бачыў дынаміку і зыходныя дадзеныя для яе фарміравання. Стаў бачыць некаторыя заканамернасці, т.я. рацыён былі адносна стабільны, і ўплыў адмысловых дзён, калі ежа ці пітво былі з шэрагу прэч, у той ці іншы бок.
Некаторыя фактары здаваліся настолькі відавочнымі, што я не вытрымаў і пачаў пра іх чытаць. І тут пачаліся цуды.
цуды
Цуды настолькі цудоўныя, што словамі не апісаць. Аказалася, што ніхто толкам не ведае, як адбываюцца многія працэсы ў нашым арганізме. Дакладней, кожны сцвярджае, што ён ужо ведае, але розныя крыніцы даюць дыяметральна супрацьлеглае тлумачэнне.
Напрыклад, паспрабуйце знайсці адказ на пытанне: ці можна піць падчас ежы, ці адразу пасля? Адны кажуць - нельга, разводзіцца страўнікавы сок (ён жа - кіслата), ежа не пераварваецца, а проста гніе. Іншыя кажуць - не толькі можна, але і трэба, інакш будзе завала. Трэція кажуць - пофіг, страўнік так уладкованы, што для вадкасці там ёсць спецыяльны механізм вываду, незалежна ад наяўнасці цвёрдай ежы.
Нам, далёкім ад навукі людзям, застаецца толькі абіраць адзін з варыянтаў. Ну, ці праверыць на сабе, як я і зрабіў. Але пра гэта пазней.
Моцна падарвала маю веру ў навуку кніга "Чароўны кішачнік". Не сама кніга, а згаданы ў ёй факт, пра які я потым пачытаў у іншых крыніцах - адкрыццё бактэрыі хеликобактер пилори (Helicobacter pylori). Вы пра яе напэўна чулі, які адкрыў яе навукоўцу Бары Маршала ў 2005 году далечы Нобелеўскую прэмію. Гэтая бактэрыя, як аказалася, з'яўляецца сапраўдным чыннікам язвы страўніка і дванаццаціперснай кішкі. А зусім не смажанае, салёнае, тоўстае і газіроўка.
Выяўлена бактэрыя ў 1979 годзе, а нармальна "распаўсюдзілася" ў медыцыне толькі ў 21 стагоддзі. Не выключана, што недзе да гэтага часу лечаць язву па даўніне, дыетай № 5.
Не, я не хачу сказаць, што вучоныя нейкія не такія, і робяць не тое і не так. У іх усё наладжана, працуе як гадзіннік, навука рухаецца наперад, і шчасце не за гарамі. Толькі вось людзі працягваюць таўсцець, прычым, чым лепш развіта навука, тым больш свет пакутуе ад залішняй вагі.
А на пытанне, ці можна піць падчас ежы, адказу дык і няма. Гэтак жа як на пытанне, ці сапраўды чалавеку патрэбна мяса. І ці можна пражыць на адной зеляніне і вадзе. І як са смажанай катлеты здабываюцца хоць нейкія карысныя рэчывы. І як без таблетак падняць узровень салянай кіслаты.
Карацей, адны пытанні, а адказаў няма. Можна, вядома, зноў паспадзявацца на навуку і чакаць - раптам прама зараз які-небудзь вучоны-энтузіяст апрабуе на сабе новы цуд-метад. Але, бачачы прыклад з хеликобактером, разумееш, што на распаўсюджванне яго ідэй сыдуць дзесяцігоддзі.
Таму давядзецца ўсё правяраць на сабе.
Нізкі старт
Стартаваць я вырашыў, як і належыць, з якой-небудзь урачыстай даты. Што можа быць лепшым, чым пачаць новае жыццё з Новага Года? Так я і вырашыў зрабіць.
Заставалася зразумець, што я буду рабіць. Пабудову матэматычнай мадэлі можна было выконваць асінхронна, не мяняючы нічога ў жыцці, т.я. дадзеныя за паўгода ў мяне ўжо меліся. Уласна, гэтым я пачаў займацца ў снежні 2018 года.
А худнець-то як? Пакуль няма ніякай матэматыкі. Тут спатрэбіўся мой мэнэджарскі досвед.
Коратка растлумачу. Калі з мяне здымаюць наморднік, і даюць кім-небудзь пакіраваць, я імкнуся прытрымвацца трох прынцыпаў: рычаг, кавалачкі і "fail fast, fail cheap" (правальвайся хутка і танна).
З рычагом усё проста трэба ўбачыць ключавую праблему, і вырашаць яе, не марнуючы чакай на другараднае. І не займаючыся «ўкараненнем методык», т.я. гэта надоўга і без гарантыі выніку.
Кавалачкі - гэта значыць браць з методык і практык самае лепшае, канкрэтныя метады, а не ўсю анучу цалкам. Напрыклад, узяць з Scrum толькі дошку са стыкерамі. Аўтары методык лаюцца, кажучы, што гэта не можа звацца Scrum, ну ды і добра. Галоўнае - вынік, а не адабрэнне замшэлых дыназаўраў. Зразумела, кавалачак павінен дзейнічаць на рычаг.
А fail fast - гэта мая саломка. Калі я няправільна ўбачыў рычаг, ці крыва за яго ўзяўся, і за кароткі тэрмін не бачу аддачы, то сітавіна адысці ў бок, падумаць, і знайсці іншую кропку прыкладання сілы.
Вось гэты падыход я і вырашыў прымяніць у пахудзенні. Гэта павінна быць хутка, танна і эфектыўна.
Першым са спісу магчымых рычагоў я выкрасліў любы фітнес, з прычыны яго высокай затратнасці. Нават калі вы проста займаецеся прабежкамі вакол дома - на гэта сыходзіць занадта шмат часу. Плюс, я дакладна ведаю, наколькі цяжка хаця б пачаць гэта рабіць. Так, я шмат чытаў аб тым, што «нічога табе, насамрэч, не мяшае», і сам доўга займаўся прабежкамі, але для шырокага ўжывання такі метад не падыходзіць.
Зразумела, не падыходзяць ніякія таблеткі, увогуле.
Натуральна, ніякіх "новых ладаў жыцця", сыраедства, паасобнага ці нават паслядоўнага харчавання, філасофіі, эзатэрыкі і да т.п. Я не супраць, нават сам даўно падумваю аб сыраедэнні, але, паўтаруся, я ж не для сябе стараўся.
Мне патрэбны максімальна простыя метады, якія прыносяць вынік. І тут мне зноў пашанцавала - я зразумеў, што яно само пахудзеецца.
Само схуднеецца
У нас распаўсюджана меркаванне, што для пахудання трэба прыкласці некаторыя намаганні. Часцяком - вельмі сур'ёзныя. Як паглядзіш рэаліці-шоў, звязаныя з пахуданнем, так дзіву даешся, чаго яны тамака, бедныя, толькі не вытвараюць.
На ўзроўні падсвядомасці трывала сядзіць думка: цела - вораг, які толькі і робіць, што набірае вагу. А наша задача - яму ў гэтым перашкодзіць.
І тут я, выпадкова, выяўляю ў кнізе, наогул не звязанай з пахуданнем, такую думку: цела само, стала, скідае вагу. Наогул, кніга была аб выжыванні ў розных умовах, і ў адной з частак было сказанае – захоўвайце спакой, т.к. цела вельмі хутка губляе вагу. Нават калі праляжаць, у цёплае надвор'е, у цянёчку, цэлы дзень, то страціце мінімум 1 кг.
Думка настолькі простая, наколькі і незвычайная. Цела худне само, увесь час. Яно толькі тым і займаецца, што скідае вагу. Праз потаадлучэнне, праз… Ну, натуральным чынам. Але вага ўсё роўна расце. Чаму?
Таму што мы яму, целу, увесь час падкідваем працу. І падкідваем мы больш, чым яно паспявае вывесці.
Я для сябе такую аналогію прыдумаў. Уявіце, што ў вас ёсць банкаўскі ўклад. Вялікі, важкі, з добрымі працэнтамі. Вам там штодня робяць капіталізацыю, і налічваюць такую суму, што хопіць на нармальнае жыццё. Вы можаце жыць на адны працэнты, ніколі больш не турбуючыся аб грошах.
Але чалавеку мала, таму ён марнуе больш, чым даюць працэнты. І залазіць у даўгі, якія потым трэба аддаваць. Вось гэтыя даўгі - і ёсць залішняя вага. А працэнты - на колькі цела само худнее. Пакуль вы марнуеце больш, чым дае ваш унёсак, вы ў мінусе.
Але ёсць і добрая навіна - тут няма калектараў, рэструктурызацыі доўгу і судовых прыставаў. Дастаткова перастаць збіраць новыя даўгі, і крыху пачакаць, пакуль працэнты па ўкладу вернуць за вас тое, што паспелі назапасіць за мінулыя гады. Я вось 30 кг назапасіў.
Атрымліваецца невялікая, але карэнная змена ў фармулёўцы. Трэба не прымусіць цела схуднець. Трэба перастаць яму перашкаджаць. Тады само схуднее.
Студзеня
1 студзеня 2019 г. я пачаў худнець, з вагі 92.8 кг. У якасці першага рычага я абраў пітво падчас ежы. Так як сярод навукоўцаў няма адзінага меркавання, то я абраў сам, элементарнай логікай. Апошнія 35 год свайго жыцця я п'ю падчас ежы. Апошнія 20 гадоў жыцця я стабільна набіраю вагу. Значыць, трэба паспрабаваць наадварот.
Парыўся ў крыніцах, якія сцвярджаюць, што піць не трэба, знайшоў такую рэкамендацыю: не піць, як мінімум, 2 гадзіны пасля ежы. А лепш - яшчэ даўжэй. Ну і трэба ўлічваць час пераварвання таго, чаго еў. Калі мяса - то даўжэй, калі садавіна / гародніна - то паменш.
Мінімум 2 гадзіны я вытрымліваў, але стараўся даўжэй. Перашкаджала маё курыва - пасля яго піць хочацца. Але, у цэлым, ніякіх асаблівых цяжкасцяў не адчуваў. Так, адразу скажу - гаворка не аб скарачэнні спажывання вады наогул. Вады цягам дня трэба піць шмат, гэта вельмі важна. Толькі не пасля яды.
Дык вось, на працягу студзеня, толькі на гэтым рычагу, я скінуў да 87 кг, г.зн. 5.8/XNUMX кг. Першыя кілаграмы скінуць лёгка, як вяршкі зняць. Я расказваў пра свае поспехі сябрам, і ўсе, як адзін, казалі, што хутка будзе плато, пераадолець якое без фітнесу не атрымаецца. Люблю, калі мне гавораць, што ў мяне не атрымаецца.
Лютага
У лютым я вырашыў правесці дзіўны эксперымент - увесці нагрузачныя дні.
Што такое разгрузачныя дні, усе ведаюць - гэта калі ты ці зусім не ясі, ці ясі мала, ці п'еш толькі кефір, ці нешта ў гэтым родзе. Мяне ж турбавала такая праблема, як "назаўжды".
Як мне здаецца, галоўнае, што адштурхвае людзей ад дыет - тое, што яны "назаўжды". Дыета - гэта заўсёды нейкія абмежаванні, часцяком - вельмі сур'ёзныя. Не ёсць увечары, не ёсць фастфуд, ёсць толькі вавёркі, ці толькі вугляводы, смажанае нельга, і г.д. - Варыянтаў вельмі шмат.
Уласна, я і сам заўсёды саскокваў з усіх дыет па гэтай прычыне. Спяем тыдзень адны вавёркі, і думаю – блін, я ж так не магу. Пячонку жадаецца. Чайку салодкага. Газіроўкі. Піва, у рэшце рэшт. А дыета адказвае - э не, дружа, толькі вавёркі.
А я ні раней, ні зараз, ні ў будучыні не згодзен адмаўляцца ад чагосьці ў ежы. Верагодна таму, што мая жонка рыхтуе вельмі разнастайна. У яе правіла такое - заўсёды рыхтаваць што-небудзь новае. Таму я, за гады сумеснага жыцця, перакаштаваў кухні ўсіх народаў свету. Ну і так, чыста па-чалавечы, брыдка атрымаецца, калі яна прыгатуе кесадыллю або карэйскі суп, а я прыйду і заяўлю, што ў мяне дыета, і пасядуся ёсць агуркі.
Ніякіх "назаўжды" быць не павінна, вырашыў я. І, у доказ, прыдумаў нагрузачныя дні. Гэта такія дні, калі я ем усё, што хачу, і столькі, колькі хачу, не выконваючы ніякіх правілаў. Каб эксперымент быў максімальна эфектным, я стаў жэрці фастфуд па выходных. Прам традыцыя такая з'явілася - кожную суботу бяру дзяцей, мы едзем у KFC і Мак, набіраем бургеры, вядро вострых крылаў, і дружна абжыраемся. Увесь тыдзень я, па магчымасці, выконваю нейкія правілы, а ў выходныя - поўная гастранамічная распуста.
Эфект быў надзвычайны. Зразумела, кожныя выходныя прыносілі 2-3 кілаграмы. Але за тыдзень яны сыходзілі, і я зноў "прабіваў дно" сваёй вагі. Але галоўнае - на працягу тыдня я наогул перастаў парыцца наконт "назаўжды". Стаў глядзець на ўжыванне рычага, як на трэніроўку, калі трэба засяродзіцца, каб потым, у выходныя, паслабіцца.
Разам у лютым апусціўся да 85.2, г.зн. мінус 7.6/XNUMX кг з пачатку эксперыменту. Але, у параўнанні са студзенем, вынік даўся яшчэ прасцей.
Сакавік
У сакавіку я дадаў яшчэ адзін рычаг метад палавіннага дзялення. Вы, мусіць, чулі пра дыету Лебедзева. Прыдумаў яе Арцемій Лебедзеў, і заключаецца яна ў тым, што трэба вельмі мала есці. Судзячы па выніках, эфект дасягаецца вельмі хутка.
Але сам Арцемій есць настолькі мала, што страшна становіцца. Не за яго, а за сябе, калі б я вырашыў сесці на гэтую дыету. Аднак, ігнараваць эфект ад памяншэння порцый я не стаў, і праверыў на сабе.
Наогул, калі ўспомніць маю першапачатковую мэту - стварэнне матэматычнай мадэлі - то, накшталт, памяншэнне порцыі як раз пад яе падыходзіць. Накшталт, можна з дапамогай рэгрэсійнага аналізу вылічыць гэты самы памер порцыі, і, не выходзячы за яго межы, губляць вагу, ці заставацца на вызначаным узроўні.
Я некаторы час разважаў пра гэта, але адштурхнулі дзве акалічнасці. Першае - ёсць сярод маіх знаёмых людзі, якія старанна падлічваюць калорыі. На іх, калі сапраўды, шкада глядзець - носяцца са сваімі дакладнымі вагамі, вылічаюць кожную грамулечку, і ні крошкі больш з'есці не могуць. У масы такое сапраўды не пайдзе.
Другое - як ні дзіўна, Эліяху Голдратт. Гэта чалавек, які прыдумаў тэорыю абмежаванняў сістэм. У артыкуле «Стоячы на плячах гігантаў» ён вельмі мякка і ненадакучліва паліваў какашкамі MRP, ERP і наогул любыя спосабы сапраўды палічыць план вытворчасці. Галоўным чынам за тое, што за гады спробаў ні чорта не атрымалася. Адной з прычын правалу ён назваў спробы вымяраць шум, г.зн. невялікія змены, варыябельнасць і адхіленні. Калі вы вывучалі тэорыю абмежаванняў, то памятаеце, як Голдратт рэкамендуе змяняць памер буфера - адразу на траціну.
Ну вось і я вырашыў гэтак жа. Толькі не на траціну, а напалову. Усё вельмі проста. Вось я ем, колькі ем. І, дапусцім, вага вагаецца ў пэўных межах, ні ў плюс, ні ў мінус. Раблю проста - памяншаю порцыю ўдвая, і, на працягу пары дзён, гляджу, што будзе. Аднаго дня недастаткова, т.я. сур'ёзны ўплыў на вагу аказвае якая гуляе ў арганізме вада, ды і ад паходаў у туалет шматлікае залежыць. А 2-3 дні - самае тое.
Хапіла аднаго дзялення напалову, каб на свае вочы ўбачыць эфект - вага адразу папоўз ўніз. Канешне, я не рабіў так кожны дзень. То з'ем палову, то - поўную порцыю. А тут і выходныя, і зноў - нагрузачны дзень.
У выніку, сакавік скінуў мяне да 83.4/9.4 кг, г.зн. мінус XNUMX кг за тры месяцы.
З аднаго боку, мяне перапаўняў энтузіязм - я за тры месяцы скінуў амаль 10 кг. Пры тым, што я толькі стараўся не піць пасля ежы, і часам еў па палове порцыі, але, пры гэтым, стабільна абжыраўся фастфудам, не кажучы ўжо пра святочны стол, які так часта накрываецца ў лютым і сакавіку. З іншага боку, мяне не пакідала думка - а што будзе, калі я вярнуся да ранейшага жыцця? Гэта значыць не так - што будзе, калі да ранейшага жыцця вернецца той, хто паспрабуе мой падыход да пахудання?
І вырашыў я, што час паставіць чарговы эксперымент.
Красавіка
У красавіку я выкінуў усе правілы і харчаваўся так, як да студзеня 2019 года. Вага, натуральна, пачала расці, дасягнуўшы, у выніку, 89 кг. Мне стала страшна.
Не з-за вагі, а з-за таго, што я не правы. Што ўсе мае эксперыменты - фуфло, і я зараз зноў стану тлустым парсюком, які назаўжды страціць веру ў сябе, і застанецца такім назаўжды.
Я з жахам чакаў пачатку траўня.
Незамацаваная вага
Такім чынам, 30 красавіка, вага 88.5/XNUMX кг. У травеньскія я з'ехаў у вёску, насмажыў шашлыкоў, напіўся піва, і зладзіў чарговую гастранамічную распусту. Вярнуўшыся дадому, уключыў абодва рычага - не піць пасля ежы, і метад палавіннага дзялення.
І што ж вы думаеце? Я за тры дні схуднеў да 83.9 кг. Гэта значыць, амаль да ўзроўню сакавіка, амаль да мінімуму, паказанага ў выніку ўсіх эксперыментаў.
Так у маім лексіконе з'явілася паняцце "незамацаванай вагі". У пары кніг, якія я чытаў, гаварылася аб тым, што значная частка вагі чалавека ўтрымоўваецца ў яго кішачніку. Грубіянска кажучы, гэта - адыходы. Бывае, дзясяткі кілаграмаў. Гэта не тлушч, не мышцы, а, прашу прабачэння, лайно.
Скідаць тлушч - цяжка. На тое, каб скінуць з 92.8 да 83.4, у мяне спатрэбілася тры месяцы. Відаць, гэта быў тлушч. Набраўшы за месяц 5 кг, я скінуў іх за тры дні. Значыць, гэта быў не тлушч, а... Ну, карацей, я назваў гэта незамацаванай вагой. Баласт, які скінуць лёгка.
Але менавіта гэты баласт палохае людзей, якія саскочылі з дыеты. Схуднеў чалавек, потым вярнуўся да ранейшага жыцця, і, бачачы якія вяртаюцца кілаграмы, апускае рукі, думаючы, што зноў набраў тлушч. А ён, насамрэч, не тлушч набраў, а баласт.
Атрыманыя вынікі мяне настолькі ўразілі, што я вырашыў працягнуць эксперымент на працягу траўня. Я зноў пачаў жэрці, як конь. Толькі вось настрой ужо быў добры.
арэлі
Да пачатку чэрвеня я важыў 85.5/83.4 кг. Зноў уключыў рэжым пахудання, і праз тыдзень быў на мінімуме сакавіка - XNUMX кг. Натуральна, кожныя выходныя я наведваў фастфуд.
Да сярэдзіны чэрвеня я зноў прабіў дно 82.4 кг. Гэта было юбілейнае дно, т.я. я пераадолеў псіхалагічную адзнаку ў 10 кг.
Кожны тыдзень быў, як арэлі. У панядзелак, 17 чэрвеня, вага 83.5 кг, а ў пятніцу, 21 чэрвеня - 81.5 кг. Некаторыя тыдні праходзілі ўвогуле без дынамікі, таму што ў мяне з'явілася адчуванне поўнага кантролю над уласнай вагой.
Адзін тыдзень я худнею, і скідаю пару кілаграмаў, зноў прабіваючы дно, апускаючыся ніжэй за мінімум. Іншы тыдзень я жыву, як атрымаецца - напрыклад, калі ёсць нейкае свята, паход у піцэрыю ці проста дрэнны настрой.
Але, галоўнае, менавіта ў чэрвені да мяне прыйшло адчуванне кантролю над уласнай вагай. Хачу - худнею, не хачу - не худнею. Поўная свабода ад дыет, дыетолагаў, фітнесу, таблетак і любых іншых бізнэсаў, якія прадаюць тое, што я і так ведаю.
Разам
Наогул, вынікі падводзіць рана, вядома. Эксперымент я буду працягваць, але, здаецца, вынікі ўжо такія, што можна імі падзяліцца.
Дыеты не патрэбныя. Наогул. Дыета - гэта набор правілаў аб тым, як вам трэба харчавацца, каб схуднець. Дыеты - гэта зло. Яны створаны для таго, каб з іх саскокваць, таму што яны надта складаныя ў рэалізацыі. Дыеты ўносяць занадта вялікія змены ў жыццё - недапушчальна вялікія.
Фітнес не патрэбен, каб схуднець. Сам па сабе спорт - гэта добра, не падумайце, што я яго супернік. Я ў дзяцінстве займаўся лыжамі, баскетболам, цяжкай атлетыкай, і да гэтага часу рады, што так здарылася - для мяне не праблема перасунуць шафу, калоць дровы або перацягваць мяшкі са збожжам у вёсцы. Але для пахудання фітнес - гэта тушэнне пажару. Нашмат прасцей не падпальваць, чым тушыць.
Няма ніякага "назаўжды". Можна есці тое, што любіш. Або тое, што прымушаюць абставіны. Можна худнець, а можна на час перастаць. Калі вернешся да пахудання, незамацаваная вага сыдзе за лічаныя дні, і выйдзеш на мінімум.
Ніякія таблеткі не патрэбны. Ніякія ёгурты не патрэбны. Зеляніна, суперфуды, цытрынавы сок, алей растаропшы або амаранта - не патрэбныя, каб схуднець. Напэўна, гэта вельмі карысныя прадукты, але скінуць вагу можна без іх.
Для скіду вагі патрэбныя толькі простыя дзеянні з некаторага спісу, прыдатныя менавіта вам. У гэтай публікацыі я згадаў толькі два рычага - не піць пасля ежы, і метад палавіннага дзялення - але, на самой справе, я выпрабаваў на сабе больш, проста не стаў перагружаць артыкул.
Жадаеш чутка схуднець - не пі пасля ежы на працягу некалькіх дзён. Або ясі палову порцыі. Калі надакучыць - кідай, і еш, колькі хочаш. Можаш нават цэлы месяц. Потым вяртайся, зноў душы на рычаг, і ўся незамацаваная вага адваліцца, як засохлы бруд.
Ну хіба не хараство?
Што далей?
Наогул, у самым пачатку я планаваў схуднець на 30 кг, і пасля гэтага "выходзіць у людзі". Аднак, скінуўшы 11.6/XNUMX кг, я зразумеў, што ўжо сабе падабаюся. Вядома, дзеля выратавання свету я схуднею яшчэ, праверу некалькі новых рычагоў, каб у вас быў большы выбар.
Верагодна, я вярнуся і да першапачатковай ідэі - пабудове матэматычнай мадэлі. Паралельна з пахуданнем, я гэтую працу рабіў, і вынікі былі нядрэннымі мадэль давала дакладнасць прагнозу ў раёне 78%.
Але ўвогуле, мне гэта ўжо здаецца залішнім. Навошта патрэбна мадэль, якая сапраўды прадкажа маю вагу ў залежнасці ад таго, што я сёння з'еў, калі я і так ведаю, што схуднею, таму што не піў пасля ежы?
Далей планую так. Я выкажу ўсё, што ведаю, у выглядзе кнігі. Ці наўрад яе хтосьці возьмецца апублікаваць, таму выкладу ў электронным выглядзе. Магчыма, нехта з вас паспрабуе прапанаваныя мной метады на сабе. Верагодна, раскажа аб выніках. Ну, а далей паглядзім, як атрымаецца.
Галоўнае ўжо атрымалася - кантроль над вагой. Без фітнесу, таблетак і дыет. Без істотных змен у выяве жыцця, і наогул без змен у рацыёне. Хачу - худнею. Не хачу - не худнею. Прасцей, чым здаецца.
Крыніца: habr.com