🥇Наръчник за памет: каква е тя и какво ни дава

Добрата памет е неоспоримо предимство за студентите и умение, което определено ще ни бъде от полза в живота, независимо от учебните дисциплини.

Днес решихме да започнем поредица от материали за това как да подобрим паметта си — ще започнем с кратък наръчник: какви видове памет съществуват и кои методи за запомняне работят със сигурност.

Снимка jesse orrico — Unsplash

Памет 101: от мигове до вечността

Най-просто казано, паметта е способността да съхраняваме, запазваме и възпроизвеждаме знания и умения известно време. "Някакво време" може да бъде секунди или да продължи цял живот. В зависимост от това (както и от активността на различни участъци от мозъка в даден момент) паметта се дели на сензорна, краткосрочна и дългосрочна.

Сензорна — това е памет, която се активира за части от секунда, тя е извън нашия съзнателен контрол и в същността си представлява автоматичен отговор на промените в околната среда: виждаме/чуваме/усещаме обект, разпознаваме го и "допълваме" обстановката с новата информация. Всъщност, това е система, която позволява на нашите сетива да регистрират изображението. Въпреки това, информацията в сензорната памет остава буквално за половин секунда или по-малко.

Краткосрочна паметта "работи" в рамките на няколко десетки секунди (20-40 секунди). Можем да възпроизведем информация, получена в този времеви диапазон, без да се налага да проверяваме първоизточника. Въпреки това, не всичко: обемът на информацията, която краткосрочната памет може да задържа, е ограничен — дълго време се считаше, че може да побира "седем плюс-минус два обекта".

Причината за това е статията на хоровардския когнитивен психолог Джордж Милър (George Armitage Miller) "Магическото число 7±2", публикувана в списание Psychological Review през 1956 година. В нея той описва резултатите от експерименти, проведени в Bell Laboratories: според наблюденията му, човек може да съхранява в краткосрочната памет от пет до девет обекта — било то последователности от букви, цифри, думи или изображения.

По-сложни последователности участниците запомняли, групирайки елементите така, че броят на групите също да бъде в пределите от 5 до 9. Вярно е, че съвременните изследвания дават по-скромни резултати — „магическото число“ се счита за 4±1. Такива оценки посочва, в частност, професорът по психология Нелсън Коуън (Nelson Cowan) в своята статия от 2001 година.

Снимка Фреди Якоб — Unsplash

Дългосрочна паметта е устроена по друг начин — продължителността на съхранение на информацията в нея може да е неограничена, обемът многократно надвишава краткосрочната памет. При това, ако в работата на краткосрочната памет са ангажирани временни неуронни връзки в областта на фронталната и теменната кора на мозъка, то дългосрочната памет съществува за сметка на устойчиви неуронни връзки, разпределени по всички отдели на мозъка.

Всички тези видове памет не съществуват отделно един от друг — една от най-известните модели на взаимовръзката между тях предложиха психологите Ричард Аткинсън и Ричард Шиффрин (Richard Atkinson, Richard Shiffrin) през 1968 година. По тяхното предположение, първо информацията се обработва от сензорната памет. „Буферите“ на сензорната памет предоставят информация на краткосрочната памет. След това, ако информацията се повтаря многократно, тя преминава от краткосрочната памет „в дългосрочно хранилище“.

Спомнянето (целево или спонтанно) в такава модель — това е обратният преход на информация от дългосрочната към краткосрочната памет.

Друг модел четири години по-късно предложиха когнитивистите Фергус Крейк и Робърт Локхарт (Fergus I. M. Craik, Robert S. Lockhart). Той е основан на идеята, че продължителността на съхранение на информацията и дали тя остава само в сензорната памет или преминава в дългосрочната, зависи от „дълбочината“ на обработката. Колкото по-сложен е начинът на обработка и колкото повече време е отделено за него, толкова по-висока е вероятността информацията да бъде запомнена за дълго.

Експлицитна, имплицитна, работна — всичко това също е свързано с паметта

Изследванията на взаимовръзките между типовете памет доведоха до появата на по-сложни класификации и модели. Например, дългосрочната памет започна да се подразделя на експлицитна (също наричана съзнателна) и имплицитна (несъзнателна или скрита).

Експлицитна памет — това, което обикновено имаме предвид, когато говорим за памет. Тя може да се раздели на эпизодична (спомени за живота на самия човек) и семантична (памет за факти, понятия и явления) — такова разделение беше предложено през 1972 година от канадския психолог с естонски произход Ендел Тулвинг.

Снимка studio tdes — Flickr CC BY

Имплицитната памет обикновено се подразделя на прайминг и процедурна памет. Прайминг или фиксиране на настроението възниква, когато определен стимул влияе на начина, по който възприемаме последващ стимул. Например заради прайминга особено смешно може да изглежда явлението misheard lyrics (когато в песните се чува нещо неправилно) — като научим новия, нелеп вариант на реда от песента, ние също започваме да го чуваме. И обратно — преди неразбираем запис става разбираем, ако видим текста.

Що се отнася до процедурната памет, нейният ярък пример е моторната памет. Вашето тяло "само знае" как да кара велосипед, да шофира или да играе тенис, точно както музикантът свири познато произведение, без да гледа нотите и без да размишлява за следващия такт. Това не е единствената модел на памет.

Оригиналните варианти бяха предложени както от съвременниците на Милър, Аткинсън и Шиффрин, така и от следващите поколения изследователи. Класификациите на видовете памет също са много повече: например, в отделен клас се откроява автобиографичната памет (нещо средно между епизодичната и семантичната), а освен краткосрочната памет понякога се говори за работна памет (макар че някои учени, например същият Коун, смятат, смятат, че работната памет е по-скоро малка част от дългосрочната памет, с която човек оперира в момента).

Банално, но надеждно: основни техники за тренировка на паметта

Ползата от добрата памет, разбира се, е очевидна. Не само за студентите преди изпит — според данни от скорошно китайско изследване, тренировката на паметта освен основната си задача също помага да регулира емоциите. За по-добро запомняне на обектите в краткосрочната памет най-често се прилага методът на групиране (англ. chunking) — когато обекти в определена последователност се групират по смисъл. Това е именно методът, който стои в основата на „магическите числа“ (с оглед на съвременните експерименти, е желателно да не се надвишава броя на окончателните обекти от 4-5). Например, телефонният номер 9899802801 е много по-лесен за запомняне, ако се раздели на блокове 98-99-802-801.

От друга страна, краткотрайната памет не трябва да бъде изключително остра, запаметявайки буквално цялата получена информация „в архив“. Тези спомени са нетрайни именно защото голяма част от явленията около нас не носят нищо принципно важно: менюто в ресторанта, списъкът с покупки и дори какво сте носили днес явно не са онези данни, които наистина е важно да запомните за години напред.

Що се отнася до дълготрайната памет, основните принципи и методи за трениране са едновременно и най-трудни, и трудоемки. И доста очевидни.

Снимка Tim Gouw — Unsplash

Множествено припомняне. Съветът е банален, но въпреки това надежден: именно повторящите се опити да си спомните нещо позволяват с голяма вероятност да „поместите“ обекта в дългосрочно хранилище. Тук има няколко нюанса. Първо, важно е да изберете правилния времеви интервал, след който ще се опитате да си спомните информацията (нито твърде дълъг, нито твърде кратък — зависи от това, колко добре вече е развита вашата памет).

Предположим, че сте разгледали билет за изпит и сте се опитали да го запомните. Опитайте да повторите билета след няколко минути, след половин час, след час, два, на следващия ден. Това ще изисква повече време за един билет, но относително честото повторение на не твърде дълги интервали ще помогне да затвърдите материала по-добре.

На второ място, важно е да се опитате да си спомните материала в цялост, без да заглеждате в отговорите при първото затруднение — дори ако ви се струва, че не помните нищо. Колкото повече успеете да „извади“ от паметта си при първата си опит, толкова по-добре ще работи следващото.

Симулация в условия, близки до реалнитеНа пръв поглед, това помага само да се справите с евентуалния стрес (по време на изпита или в момент, когато тези знания трябва да ви бъдат полезни в теория). Въпреки това, този подход позволява не само да се овладеят нервите, но и да се запомни нещо по-добре — това, между другото, важи не само за семантичната памет, но и за моторната.

Например, според изследване, усетът за отбиване на топките е бил по-добре развит при тези бейзболисти, които са тренирали с различни подавания в непредсказуем ред (както в истинската игра), за разлика от тези, които последователно са тренирали с конкретен тип подаване.

Преразказ/записване с ваши думи. Този подход осигурява по-дълбочина на обработка на информацията (ако се ръководим от модела на Крейк и Локхарт). Всъщност, той принуждава да се обработва информацията не само семантично (вие оценявате зависимостите между явленията и тяхната взаимовръзка), но и „с отнасяне към себе си“ (как бихте нарекли това явление? Как можете да го обясните сами — без да преразказвате буквално съдържанието на статията или билета?). И двете от гледна точка на тази хипотеза — нива на дълбока обработка на информацията, които осигуряват по-ефективно припомняне.

Всичко това са доста трудоемки приеми, макар и ефективни. В следващия материал от серията ще видим какви още подходи работят за развитието на паметта и дали сред тях има лайфхакове, които помагат да спестите време и да похарчите по-малко усилия за запомняне.

Други материали от нашия блог на Хабра:

Нашите фотоекскурзии в Хабра:

Източник: habr.com