Преди около година твърдо реших да спася света. С наличните средства и умения, които имам. Трябва да кажа, че наборът е доста оскъден: програмист, мениджър, графоман и добър човек.
В нашия свят има множество проблеми, и трябваше да избера нещо. Помислих за политика, даже участвах в „Лидерите на Русия“, за да се изкача веднага на висока позиция. Процесът стигна до полуфинал, но се ленивих да пътувам до Екатеринбург за финалния конкурс. Дълго време се опитвах да превърна програмистите в бизнес-програмисти, но те не вярваха и не искаха, така че оставам първият и единствен представител на тази професия. Бизнес-програмистите трябваше да спасят икономиката.
В крайна сметка, напълно случайно, дойде при мен нормална идея. Ще спася света от много разпространения и изключително гаден проблем – излишното тегло. Всъщност, цялата подготовка е завършена и резултатите надхвърлиха най-смелите ми очаквания. Време е да премина към мащабиране. Тази публикация е първата стъпка.
Няколко думи за проблема
Няма смисъл да си фантазирах, имам статистика от СЗО – 39 % от възрастните имат излишно тегло. Това са 1.9 милиарда души. 13 % страдат от затлъстяване, означава 650 милиона човека. Всъщност, не е нужна статистика – достатъчно е да погледнете наоколо.
От проблемите, свързани с излишното тегло, знам от личен опит. Към 1 януари 2019 година тежах 92.8 кг при ръст от 173 см. Когато завърших университета, тежах 60 кг. Излишното тегло го усещах буквално – не можех да вляза в панталоните си, например, беше трудно да ходя, често усещах сърцето си (по-рано това се случваше само след сериозно физическо натоварване).
Общо взето, не е нужно да обсъждаме актуалността на проблема за света. Той е с глобален обхват и е известен на всички.
А защо проблемът не се решава?
Ще изразя лично мнение, естествено. Излишното тегло и всичко, свързано с него – това е бизнес. Прекрасен, многостранен бизнес, присъстващ на множество пазари. Вижте сами.
Всички фитнес центрове са бизнес. Много хора посещават подобни места само за да свалят тегло. Дългосрочен успех не се постига и те се връщат отново. Бизнесът процъфтява.
Диетите, диетолозите и всякакви диетични клиники - това е бизнес. Има толкова много, че човек остава учуден - наистина ли може да отслабне по толкова много начини? И всеки от тях е по-добър от предишния.
Медицината, която лекува, обикновено се занимава с последиците от излишното тегло - това е бизнес. Разбира се, причината остава там.
С бизнеса всичко е просто - той се нуждае от клиенти. Нормална, разбираема цел. За да изкара пари, трябва да помогне на клиента. Тоест, той трябва да отслабне. И той отслабва. Но дълго така бизнесът няма да издържи - пазарът ще се свие. Следователно, клиентът трябва не само да отслабне, но и да стане зависим от бизнеса и неговите услуги. Значи, излишното му тегло трябва да се върне.
Ходиш на фитнес - отслабваш. Спираш да ходиш - дебелееш. Връщаш се - отново отслабваш. И така до безкрай. Или цял живот ходиш на фитнес или клиника, или просто се оставяш да бъдеш дебел.
Има и теории на конспирацията, но относно тяхната правдивост не знам нищо. Изглежда, че един бизнес помага да отслабнеш, а друг - да дебелееш. И между тях има някаква връзка. Клиентът просто скача между фастфуда и фитнес клуба, отдавайки пари на един и същи собственик - веднъж в левия джоб, веднъж в десния.
Истина ли е или не, не знам. Но същата статистика на СЗО казва, че броят на хората, страдащи от затлъстяване, е нараснал три пъти от 1975 до 2016 година.
Коренът на проблема
И така, излишното тегло, като световен проблем, се утежнява всяка година. Значи, работят веднага два тренда - все повече хора дебелеят, а все по-малко отслабват.
Защо дебелеят все повече - е ясно. Ами, как да не е ясно... Писано е много за това. Заседналият начин на живот, нездравословната храна, много мазнини и захар и т.н. Всъщност, тези фактори са актуални и за мен, и аз натрупвах тегло много години подред.
Защо отслабват все по-малко? Защото отслабването - това е бизнес. Клиентът трябва постоянно да отслабва, за това плаща пари. И постоянно да дебелее, за да има «с какво да отслабва».
Но най-важното е, че клиентът трябва да отслабва само в партньорство с бизнеса. Той трябва да ходи на фитнес, да купува какви ли не таблетки, които пречат на усвояването на мазнини, да се обръща към диетолозите, които ще съставят индивидуален план, да се записва на липосукция и т.н.
Клиентът трябва да има проблем, който може да бъде решен само от бизнеса. Проста работа е, че човек трябва да не може да отслабне сам. В противен случай, той няма да дойде във фитнеса, няма да се обърне към диетолог и няма да купи таблетки.
Съответно се изгражда бизнесът. Диетите трябва да бъдат така, че да не дават дългосрочен резултат. Освен това те трябва да са достатъчно сложни, за да не може човек сам да издържи на „спазването им“. Фитнесът трябва да помага само по време на валидността на абонамента. След прекратяване на приема на таблетките, теглото трябва да се възвърне.
Оттук естествено се появи моята цел: трябва да направим така, че човек да може както да отслабва, така и да контролира теглото си сам.
Първо, за да се постигне целта на човека. Второ, за да не харчи за това пари. Трето, за да може да задържи резултата. Четвърто, за да не е проблем това.
Планът за първи път
Планът за първи път беше създаден от моята програмна мисъл. Ключовата му предпоставка беше разнообразието.
В моята, а и във вашата среда, има много хора, чийто тегла реагират много различно на едни и същи влияния. Един човек яде огромни порции на закуска, обяд и вечеря, но изобщо не наддава. Друг човек строго брои калориите, тренира, не яде след 18:00, но продължава да наддава. Вариантите са безброй.
Значи, реши моят мозък, всеки човек е уникална система с неповторими параметри. И няма никакъв смисъл да се изведат общи закономерности, както правят съответните бизнеси, предлагащи диети, фитнес програми и таблетки.
Как да разберем влиянието на външните фактори, като храна, напитки и физическа активност върху конкретния организъм? Естествено, чрез изграждането на математически модел с помощта на машинно обучение.
Трябва да се каже, че по това време не знаех какво е машинно обучение. Мислех, че това е изключително сложна наука, появила се наскоро и не е достъпна за много хора. Но светът трябва да бъде спасен, и се захванах да чета.
Оказа се, че всичко не е толкова лошо. При изучаването на информация за машинното обучение, окото ми се спря на прилагането на стари добри методи, известни ми от курса по статистически анализ в института. По-специално, регресионен анализ.
Случилось так, че в университете помогал одним хорошим людям с написанием дипломной работы по регрессионному анализу. Задача была проста — определить функцию преобразования датчика давления. Входные данные — результаты испытаний, состоящие из двух параметров: эталонного давления, подаваемого на датчик, и температуры окружающей среды. На выходе, если не ошибаюсь, напряжение.
Далее было просто — нужно было подобрать вид функции и рассчитать коэффициенты. Вид функции мы выбрали «экспертным путем». А коэффициенты вычисляли методами Дрейпера — включением, исключением и пошагово. Кстати, мне повезло — я даже нашел программу, написанную собственноручно 15 лет назад на MatLab, которая вычисляет эти коэффициенты.
Я подумал, что стоит построить математическую модель человеческого тела в части его массы. Входные факторы — еда, питье и физическая активность, а выход — вес. Если понять, как функционирует эта система, то управлять весом станет просто.
Я покопался в интернете и обнаружил, что какой-то американский медицинский институт создал такую математическую модель. Однако она недоступна для использования, и используется только для внутренних исследований. Значит, рынок свободен, и конкурентов нет.
Я настолько загорелся этой идеей, что бросился покупать домен, на котором будет размещен мой сервис для построения математической модели тела человека. Я купил домены body-math.ru и body-math.com. На днях они, кстати, стали свободными, что говорит о том, что я так и не реализовал первый план, но об этом позже.
Подготовка
Подготовка длилась полгода. Мне нужно было собрать статистические данные для расчета математической модели.
Во-первых, я стал регулярно, каждое утро, взвешиваться и записывать результаты. Раньше я тоже записывал, но с перерывами, как получится. Я использовал приложение Samsung Health на телефоне — не потому что мне нравится, а потому что с Samsung Galaxy его нельзя удалить.
Во-вторых, я завел файл, куда записывал всё, что ел и пил в течение дня.
На трето място, мозъкът сам започна да анализира случващото се, тъй като всеки ден виждаше динамиката и основните данни за нейното формиране. Започнах да виждам някои закономерности, тъй като диетата беше относително стабилна и влиянието на особени дни, когато храната или напитките излизаха от нормалното, в едната или другата посока.
Някои влияещи фактори изглеждаха толкова очевидни, че не устоях и започнах да чета за тях. И тук започнаха чудесата.
Чудеса
Чудесата са толкова чудесни, че не могат да бъдат описани с думи. Оказа се, че никой не знае точно как протичат много процеси в нашия организъм. По-точно, всеки твърди, че той знае, но различни източници дават диаметрално противоположни обяснения.
Например, опитайте да намерите отговор на въпроса: може ли да се пие по време на ядене или веднага след него? Някои казват - не може, защото се разрежда стомашният сок (той е киселина), храната не се усвоява, а просто гние. Други казват - не само че може, но и трябва, иначе ще има запек. Трети казват - все едно, стомахът е устроен така, че за течността там има специален механизъм за изхвърляне, независимо от наличието на твърда храна.
На нас, далеч от науката, ни остава само да изберем един от вариантите. Ами, или да проверим на себе си, както направих и аз. Но за това по-късно.
Книгата „Очарователната чревна система“ сериозно подрони доверието ми в науката. Не самата книга, а споменатият в нея факт, за който по-късно четох в други източници - откритие на бактерията хеликобактер пилори (Helicobacter pylori). Сигурно сте чували за нея, на откривателя й Барри Маршал през 2005 година му беше присъдена Нобелова награда. Оказа се, че тази бактерия е истинската причина за язвите на стомаха и дванадесетопръстника. А не пържени, солени, мазни храни и газирани напитки.
Бактерията е открита през 1979 година, а нормално „разпространена“ в медицината само през 21-ви век. Не е изключено, че все още някъде лекуват язва по старомодния начин, с диета № 5.
Не, не искам да кажа, че учените са некакви неправилни и правят всичко грешно. При тях всичко е наред, работи като часовник, науката се развива и щастието е на хоризонта. Но хората продължават да напълняват, и колкото по-развита е науката, толкова повече светът страда от наднормено тегло.
А относно въпроса дали може да се пие по време на ядене, все още няма отговор. Както и по въпроса дали наистина на човек му трябва месо. И дали може да оцелее само на зеленийки и вода. И как от пържена кюфте могат да се извлекат някакви полезни вещества. И как без хапчета да се повиши нивото на солна киселина.
Кратко казано, само въпроси, а отговори няма. Може, разбира се, да се надяваме отново на науката и да чакаме – може би точно сега някой ентусиаст учен експериментира с нов чудо-метод. Но, виждайки примера с Helicobacter, разбираме, че разпространението на идеите му ще отнеме десетилетия.
Затова ще трябва всичко да проверявам сам.
Нисък старт
Реших да започна, както е прието, с някоя тържествена дата. Какво може да бъде по-добро от това да започна нов живот с Нова година? Така и реших да постъпя.
Оставаше да разбера какво точно ще правя. Изграждането на математически модел можеше да се извърши асинхронно, без да променям нищо в живота, тъй като данните от последните шест месеца вече ги имах. Всъщност, с това започнах да се занимавам през декември 2018 година.
А как да отслабна? Все още няма никаква математика. Тук ми помогна мениджърският ми опит.
Кратко ще обясня. Когато ми свалят намордника и ми дават да ръководя някого, се стремя да се придържам към три принципа: лост, парчета и ‘неуспех бързо, неуспех евтино’ (провали се бързо и евтино).
С лоста е просто – трябва да видиш ключовия проблем и да го решиш, без да губиш време за второстепенни. И без да се занимавам с ‘внедряване на методики’, тъй като това отнема време и не гарантира резултат.
Парчета – означава да вземеш от методиките и практиките най-доброто, конкретни методи, а не цялата поредица. Например, да вземеш от Scrum само дъската с стикерите. Авторите на методиките се ядосват, казвайки, че това не може да се нарича Scrum, но да, и какво от това. Важното е резултатът, а не одобрението на остарелите динозаври. Разбира се, парчето трябва да действа на лоста.
А ‘неуспех бързо’ – това е моето сламка. Ако неправилно съм видял лоста, или неправилно съм го хванал, и в кратък срок не виждам възвращаемост, то е време да отстъпя настрана, да помисля и да намеря друга точка на приложение на силата.
Този подход реших да приложа в отслабването. Това трябва да бъде бързо, евтино и ефективно.
Първият от списъка възможни лостове, който отпадна, беше фитнесът поради високата му цена. Дори и да тичате просто около дома – за това отива твърде много време. Освен това, знам колко трудно е дори да започнете. Да, читал съм много за това, че „всъщност нищо не ви спира“ и дълго време сам бягах, но за широко приложение този метод не е подходящ.
Разбира се, никакви таблетки не стават.
Естествено, никакви „нови начини на живот“, суровоядство, раздельно или дори последователно хранене, философия, езотерика и т.н. Не съм против, дори сам отдавна обмислям суровоядството, но, пак повтарям, не съм се старал за себе си.
Искам максимално прости методи, които дават резултати. И тук отново ми повезе – разбрах, че тялото само ще отслабне.
Тялото само ще отслабне
У нас е разпространено мнението, че за отслабване трябва да се положат усилия. Често – много сериозни. Като гледаш риалити шоута, свързани с отслабване, просто не може да повярваш какво правят бедняците.
На подсъзнателно ниво дълбоко е записана мисълта: тялото е враг, което само набира тегло. А нашата задача е да му попречим в това.
И тук случайно открих в книга, която изобщо не беше свързана с отслабване, мисълта: тялото постоянно и само губи тегло. Всъщност, книгата беше за оцеляване в различни условия и в една от главите беше казано – запазвайте спокойствие, тъй като тялото много бързо губи тегло. Дори ако прекарате цял ден в сянка, в топло време, ще загубите минимум 1 кг.
Мисълта е толкова проста, колкото и необичайна. Тялото отслабва само, постоянно. То само се занимава с това да губи тегло. Чрез изпотяване, по естествен начин. Но теглото все пак расте. Защо?
Защото му даваме на тялото непрекъснато работа. И ние му даваме повече, отколкото то успява да изхвърли.
Придумал съм си такава аналогия. Представете си, че имате банков влог. Голям, солиден, с добри лихви. Вие всеки ден получавате капитализация и начисляват такава сума, че да стига за нормален живот. Можете да живеете само на лихвите, никога повече да не се тревожите за пари.
Но на човекът му е недостатъчно, затова харчи повече, отколкото дават лихвите. И затъва в дългове, които после трябва да върне. Тези дългове – и е излишното тегло. А лихвите – с колко тялото само отслабва. Докато харчите повече, отколкото дава инвестицията ви, сте на минус.
Но има и добра новина – тук няма колектори, преструктуриране на дългове и съдебни пристави. Достатъчно е да спрете да натрупвате нови дългове и да изчакате малко, докато лихвите по инвестицията ви върнат онова, което сте успели да натрупате през предишните години. Аз, например, натрупах 30 кг.
Получава се малка, но коренна промяна в формулировката. Не трябва да заставяте тялото да отслабне. Трябва да спресте да му пречите. Тогава то само ще отслабне.
Януари
На 1 януари 2019 година започнах да отслабвам, с тегло 92.8 кг. Като първи лост избрах да пия по време на хранене. Тъй като сред учените няма единно мнение, избрах сам, с елементарната логика. През последните 35 години от живота си пия по време на хранене. През последните 20 години стабилно наддавах на тегло. Значи, трябва да опитам обратното.
Разрових се в източниците, твърдящи, че не трябва да се пие, и намерих такава препоръка: да не се пие поне 2 часа след хранене. А още по-добре – дори повече. Освен това трябва да се вземе предвид времето за храносмилане на това, което сте яли. Ако е месо – по-дълго, ако са плодове/зеленчуци – по-малко.
Минимум 2 часа издържах, но се опитвах да продължа по-дълго. Пречеше ми моето пушене – след него ми се пие вода. Но, като цяло, не изпитвах особени трудности. Да, веднага ще кажа – не става въпрос за намаляване на потреблението на вода изобщо. Водата през деня трябва да се пие много, това е много важно. Само не след хранене.
Възможно е, в течение на януари, само на този лост да отслабна до 87 кг, т.е. 5.8 кг. Първите килограми се свалят лесно, като да свалиш сметана. Разказвах на приятелите си за успехите си и всички, като един, казваха, че скоро ще настъпи плато, което без фитнес не може да бъде преодолянo. Обожавам, когато ми казват, че няма да успея.
Февруари
През февруари реших да проведа странен експеримент - да въведа натоварващи дни.
Какво са разгрузочните дни, всички знаят – това е когато не ядеш изобщо, или ядеш малко, или пиеш само кефир, или нещо подобно. Мен обаче ме тревожеше такъв проблем, като "завинаги".
Както смятам, най-важното, което отблъсква хората от диетите, е, че те са "завинаги". Диетата винаги включва някакви ограничения, често доста сериозни. Не яж вечер, не яж бързо хранене, яж само белтъци или само въглехидрати, пържени храни са забранени и т.н. – има много варианти.
Всъщност, и аз самият винаги съм прекратявал всички диети по тази причина. Храня се една седмица само с белтъци и си мисля – не може така. Искам сладки шоколадови бисквити. Чай с нещо сладко. Газирани напитки. Биричка накрая. А диетата отговаря – не, приятелю, само белтъци.
А аз нито преди, нито сега, нито в бъдеще не съм съгласен да се отказвам от нещо в храната. Вероятно, защото моята съпруга готви много разнообразно. Тя има правило – винаги да приготвя нещо ново. Затова през годините на съвместен живот опитах кухнята на всички народи. И съвсем човешки, би било некрасиво, ако тя приготви кесадилия или корейска супа, а аз дойда и обявя, че съм на диета и ще си хапна краставици.
Никакви "завинаги" не трябва да съществуват, реших аз. И като доказателство, измислих дни на натоварване. Това са дни, в които ям всичко, което искам, и толкова, колкото искам, без да спазвам никакви правила. За да е експериментът максимално ефектен, започнах да ям бързо хранене през уикендите. Появи се традиция – всяка събота взимам децата, отиваме в KFC и McDonald's, взимаме бургери, кофа с люти крила и заедно се изяждаме. През цялата седмица се опитвам да спазвам някакви правила, а през уикендите – пълен гастрономически разврат.
Ефектът беше потресаващ. Разбира се, всяка събота ми носеше 2-3 килограма. Но през седмицата те изчезваха и отново "пробивах дъното" на теглото си. Но най-важното – през седмицата напълно спрях да се притеснявам за "завинаги". Започнах да гледам на прилагането на лостовете, като на тренировка, когато трябва да се концентрирам, за да се отпусна по-късно, през уикендите.
В резултат, през февруари слязох до 85.2, т.е. - 7.6 кг от началото на експеримента. Но в сравнение с януари, резултатът дойде още по-лесно.
Март
През март добавих още един лост – метода на половинното деление. Вероятно сте чували за диетата на Лебедев. Тя е измислена от Артемий Лебедев и се състои в това, да се храниш много малко. По всичко изглежда, ефектът се постига изключително бързо.
Но сам Артемий ест толкова малко, че става страшно. Не за него, а за себе си, ако реша да започна тази диета. Въпреки това, не игнорирах ефекта от намаляването на порциите и реших да го проверя върху себе си.
Ако се върнем към първоначалната ми цел – създаването на математически модел – изглежда, че намаляването на порцията точно отговаря на това. С помощта на регресионен анализ може да се изчисли размерът на порцията, и, без да я надвишаваме, да отслабваме или да поддържаме определено тегло.
Някой време разсъждавах за това, но две обстоятелства ме отказаха. Първото – имам познати, които внимателно броят калории. Искрено ми е жал за тях – мъкнат се с точните си везни, изчисляват всяка граминка, и не могат да хапнат и троха повече. Такова нещо определено няма да стане популярно.
Второто – как да кажа, Елияху Голдратт. Това е човекът, който изобрети теорията на ограниченията. В статията „Стоейки на раменете на гиганти“ той много деликатно и ненатрапчиво критикува MRP, ERP и всичките методи за точно планиране на производството. Основно по причината, че в годините опити нищо не се получи. Като причина за провала той посочва опитите да се измерва шум, т.е. малки промени, променливост и отклонения. Ако сте изучавали теорията на ограниченията, ще запомните как Голдратт препоръчва да се променя размерът на буфера – веднага с една трета.
И аз реших да направя същото. Обаче не с една трета, а наполовина. Всичко е много просто. Ям това, което ям. И, да кажем, теглото ми се колебае в определени граници, нито нагоре, нито надолу. Просто намалявам порцията наполовина и, в течение на няколко дни, наблюдавам какво ще стане. Един ден не е достатъчен, тъй като на теглото оказва сериозно влияние водата в организма, а и от посещенията в тоалетната много зависи. А 2-3 дни – точно достатъчно.
Беше достатъчно да намаля порцията наполовина, за да видя ефекта – теглото веднага тръгна надолу. Разбира се, не се хранех така всеки ден. Понякога ям половина, понякога – цялата порция. И два дни, и отново – ден с натоварване.
В крайна сметка, през март свалих до 83.4 кг, т.е. минус 9.4 кг за три месеца.
От една страна, бях изпълнен с ентусиазъм – за три месеца свалих почти 10 кг. А само се опитвах да не пия след ядене и понякога ядох по половин порция, но стабилно преяждах с бърза храна, да не говорим за празничната маса, която толкова често се подготвяше през февруари и март. От друга страна, не ме напускаше мисълта – какво ще стане, ако се върна към предишния си живот? Тоест, не точно какво ще стане, а какво ще стане, ако към предишния живот се върне онзи, който опита моя подход към отслабването?
И реших, че е време за нов експеримент.
Април
През април изхвърлих всички правила и се хранех така, както преди януари 2019 година. Теглото естествено започна да се покачва, достигайки в крайна сметка 89 кг. Стана ми страшно.
Не заради теглото, а заради това, че не съм прав. Че всички мои експерименти – са безсмислени и аз отново ще стана дебел бирен човек, който завинаги ще загуби вяра в себе си и ще остане такъв завинаги.
С ужас очаквах началото на май.
Неподведеното тегло
И така, на 30 април, тегло 88.5 кг. През май отидох в селото, опекох шишчета, изпих бира и организирах пореден кулинарен разврат. Когато се върнах у дома, включих и двата механизма – да не пия след ядене и метода на половин разделение.
И какво мислите? За три дни свалих до 83.9 кг. Тоест, почти до нивото на март, почти до минимума, показан в резултат на всички експерименти.
Така в моя лексикон се появи понятието "неподавано тегло". В няколко книги, които четях, се споменаваше, че значителна част от теглото на човека се съдържа в червата му. Грубо казано, това са отпадъци. Понякога десетки килограми. Това не е мазнина, не е мускул, а, прошу за извинение, екскременти.
Свалянето на мазнини – е трудно. За да сваля от 92.8 до 83.4, ми отне три месеца. Вероятно това бяха мазнини. Подобрих 5 кг за един месец, свалих ги за три дни. Значи, това не беше мазнина, а... Да, нарекох го неподведено тегло. Баласт, който лесно се сваля.
Но именно този баласт плаши хората, които се завръщат към предишната си диета. Човек отслабва, после се върне към предишния си живот, и виждайки връщащите се килограми, отчаяно потъва в депресия, мислейки, че отново е натрупал мазнини. А всъщност, той не е натрупал мазнини, а баласт.
Получените резултати толкова ме изненадаха, че реших да продължа експеримента през май. Отново започнах да ям, като кон. Само че настроението вече беше добро.
Качели
В началото на юни тежах 85.5 кг. Отново включих режима на отслабване и след седмица бях на минималната стойност от март – 83.4 кг. Естествено, всяка събота посещавах заведения за бързо хранене.
Към средата на юни отново достигнах «дъното» — 82.4 кг. Това беше юбилейното дъно, тъй като преодолях психологическата граница от 10 кг.
Всяка седмица беше като люлка. В понеделник, 17 юни, теглото ми беше 83.5 кг, а в петък, 21 юни – 81.5 кг. Някои седмици минаваха без промяна, защото придобих усещането за пълен контрол над теглото си.
Една седмица отслабвам и свалям няколко килограма, отново достигайки дъното, спускайки се под минималната стойност. В друга седмица живея, както може – например, ако има празник, посещение на пицария или просто лошо настроение.
Но, най-важното, именно през юни дойде усещането за контрол над собствения ми тегло. Искам – отслабвам, не искам – не отслабвам. Пълна свобода от диети, диетолози, фитнес, хапчета и всякакви други бизнеси, които продават това, което вече знам.
Общо
Общо взето, е рано да се правят заключения. Ще продължа експеримента, но изглежда, че резултатите са такива, че мога да споделя.
И така, диети не са нужни. Въобще. Диетата е набор от правила за хранене, за да отслабнете. Диетите са зло. Те са създадени, за да ги прекратявате, защото са твърде сложни за изпълнение. Диетите налагат твърде големи промени в живота – недопустимо големи.
Фитнес не е нужен, за да отслабнете. Самият спорт е полезен, не си мислете, че съм противник на него. В детството се занимавах с лыжи, баскетбол, вдигане на тежести и досега съм щастлив, че стана така – за мен не е проблем да преместя шкаф, да нарежа дърва или да пренасям чували със зърно в селото. Но за отслабване фитнесът е гасене на пожар. Много по-лесно е да не запалиш, отколкото да гасиш.
Няма такова нещо като «завинаги». Можеш да ядеш каквото обичаш. Или каквото обстоятелствата налагат. Можеш да отслабваш, а можеш временно да спреш. Когато се върнеш към отслабването, незакрепеното тегло ще изчезне за броени дни и ще достигнеш минималната стойност.
Никакви хапчета не са нужни. Никакви йогурти не са нужни. Зеленчуци, суперфуди, лимонов сок, масло от расторопша или амарант – не са нужни, за да отслабнете. Сигурно са много полезни продукти, но свалянето на тегло е възможно и без тях.
За да отслабнете, са необходими само прости действия от определен списък, подходящи именно за вас. В тази публикация споменах само два ключа – да не пия след хранене и метода на половинното деление – но наистина, пробвал съм повече неща, просто не исках да претоварвам статията.
Искаш да отслабнеш малко – не пий след хранене в продължение на няколко дни. Или яж половин порция. Когато ти омръзне – спирай и яж, колкото пожелаеш. Можеш даже цял месец. След това се върни обратно, пак натисни на ключа и всичките килограми, които не са закотвени, ще паднат, като изсъхнала кал.
Ами не е ли прекрасно?
Какво следва?
Всъщност, в самото начало планирах да отслабна с 30 кг, и след това да "изляза на хора". Въпреки това, след като свалих 11.6 кг, осъзнах, че вече ми харесвам. Разбира се, за да спася света ще отслабна още, ще проверя няколко нови метода, за да имате повече опции.
Вероятно ще се върна и към първоначалната идея – изграждане на математически модел. Паралелно с отслабването, правех и тази работа и резултатите бяха добри – моделът даваше точност на прогнозата около 78%.
Но всъщност, вече ми се струва излишно. За какво ми е модел, който точно ще предсказва теглото ми в зависимост от това, какво съм ял днес, когато и без това знам, че ще отслабна, защото не съм пил след хранене?
По-нататък планирам така. Ще изложа всичко, което знам, в книга. Малко вероятно е някой да я публикува, затова ще я пусна в електронен формат. Може би някой от вас ще опита предложените от мен методи на себе си. Вероятно ще разкаже за резултатите. А после ще видим как ще се получи.
Главното вече е постигнато – контрол над теглото. Без фитнес, хапчета и диети. Без съществени промени в начина на живот и изобщо без промени в храненето. Искам – отслабвам. Не искам – не отслабвам. По-лесно е, отколкото изглежда.
Източник: habr.com
