Част 1. «Очевидни» съвети
Повечето препоръки за тези, които искат да учат по-добре, изглеждат доста банални: освен посещаването на лекции и изпълняването на домашни задания, е важно да се храните правилно, да водите здравословен начин на живот, да получавате достатъчно сън и да следите за режима си на деня.
Всичко това, безусловно, е добре, но как точно тези очевидни истини могат да помогнат на студента? Как да организираме режима на деня, така че да успяваме повече и да запомняме материала по-добре? Има ли действителна връзка между чувството на жажда и когнитивните способности? Вярно ли е, че спортът помага в ученето (и тук не става дума само за допълнителни точки за ЕГЭ за значка ГТО)? )?
Тайминг: как правилно да разпределим времето си
През деня
В новата си книга
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing Daniel Pinkциркадните ритми. .
се свързва Разбира се, студентите не е задължително всеки ден да стават рано, и то в едно и също време, но разбирането на своя
хронотип Преди крайния срок
Перед дедлайном
Разбира се, най-осезаемо недостигът на време се усеща преди изпити. Между другото, „да изтеглиш до последно“ не е просто навик на небрежни студенти, всъщност такова поведение е характерно за повечето от нас. Един от примерите, които Пинк в книгата си — изследване на учени от Университета на Калифорния в Лос Анджелис, които показаха, че повечето от групите участници по време на експериментите не правят нищо (или почти нищо) поне през първата половина от времето до крайния срок, и чак след това започват работа.
За да избегнете ефекта „горяща кола“, учените съветват да си поставяте междинни цели и да използвате техниката „движение по веригата“: всеки ден, през който сте отделяли време за подготовка за изпита (извършване на лабораторна работа, написване на курсова работа), отбелязвайте с някакъв символ. Верига от такива символи в календара ще стане допълнителен мотиватор да не оставяте започнатото и да стигнете до краен срок без „пропуски“ и налет работи. Разбира се, календарът не може да ви накара да седите над бележките и да изключите социалните мрежи, но ще послужи като „раздразнител“ и напомняне — понякога и това може да се окаже много на място.
Трябва повече вода
Още един доста разпространен съвет е да не злоупотребявате с кофеина, но в същото време да пиете достатъчно вода. Тази препоръка има напълно обосновано научно потвърждение — изследвания в тази област се провеждат от доста време. Например, по време на едно от експериментите (научна резултатите му бяха публикувани още през 1988 година) беше показано, че дори и незначителна дехидратация (от 1-2%) може да предизвика спад в когнитивните способности. В изследването, по-специално, се отбелязва влошаване на краткосрочната памет и способността да решавате аритметични задачи.
А авторите на по-късното в списанието European Journal of Clinical Nutrition заявяват, че „дехидратацията е предшественик на отслабване на когнитивните способности“. Затова, за да не губите фокус по време на учене, следете за самочувствието си и не търпете жажда — особено ако активно тренирате освен учението.
Университет ИТМО
Учим се насън
Още един съвет от очевидното — за това, че здравият и дълъг сън оказва положително влияние върху нашите умствени способности — е известен на всички. Американските изследователи отидоха по-далеч — и в хода на експериментите откриха още едно важно свойство, свързано с това как работи мозъкът по време на сън.
Те , че изпитваните запомнят по-добре двойки несвързани помежду си думи, ако ги учат не сутрин, а преди сън. В тази връзка учените правят извод, че сънят стабилизира нашата памет и позволява да я закотвим — още един довод против безсънната нощ преди изпит.
Упражнения за мозъка
На пръв поглед връзката между спорта и добрите резултати не е очевидна — в съвременната култура „типичният отличник“ и физическата активност са по-скоро антоними (помислете ). Всъщност физическите упражнения са един от факторите, подобряващи когнитивните способности, което също е потвърдено от редица научни изследвания.
Така, например, едно от , посветено на този въпрос, потвърждава връзката между физическите упражнения и подобряването на паметта. Изследователите анализирали данни от 120 души и отбелязали връзката между редовните аеробни тренировки, увеличаването на размерите и (като следствие) подобряване на пространствената памет на участниците.
Още едно полезно свойство на упражненията — помощ в борбата със стреса. В Американската психологическа асоциация, например, , че едно от предимствата на редовните упражнения е усилването на взаимовръзките между физиологичните системи (мускулната, сърдечно-съдовата, нервната система), които се активират в извънредни ситуации. По време на тренировки организмът „превъзпитава“ стандартната реакция на стрес, в резултат на което в „бойни условия“ успяваме да владеем по-добре себе си, тъй като през времето на тренировките организмът вече е „научил“ да работи с подобни състояния.
През 2012 година в списанието Brain Research беше публикуван материали, посветени на връзката между физическите упражнения и работата на мозъка. Резултатът, обаче, се оказа не особено впечатляващ — в резултат на анализа на 79 научни материала, учените отбелязаха, че връзката между двете явления (физическото натоварване и подобрението на когнитивните способности) наистина съществува, но е доста слаба. Истина е, че учените не отричат, че по-значителен ефект е възможен и зависи от това, кои точно резултати от когнитивната дейност изследователят фиксира по време на експеримента.
Тежка атлетика или кросфит, вероятно, не са най-добрите варианти, за да започнете запознанството с света на спорта: ако вашата цел е да укрепите здравето и да подобрите работата на мозъка, дори умерената физическа активност е подходяща. Например, Световната здравна организация предлага да отделяте около 150 минути на седмица за умерено-интензивни физически натоварвания — напълно достатъчно, за да помогнете на мозъка, да започнете да укрепвате здравето и в същото време да не пренебрегвате обучението.
TL;DR
- Планирайте интензивни умствени натоварвания за първата половина на деня (без значение кога за вас започва тази „половина“). През първите два-три часа след събуждане вие ще бъдете максимално концентрирани и мотивирани да решите сложни задачи.
- Имайте предвид, че приблизително след седем часа от момента на събуждане вашата мотивация и концентрация ще достигнат най-ниското ниво — по това време е по-добре да се отдалечите от ученето и да излезете на разходка или бягане, за да „разтоварите мозъка“. След като по този начин възстановите силите си, ще бъде по-лесно да продължите занятията.
- В общи линии, не пренебрегвайте спорта. Само спортът, разбира се, няма да подобри оценките ви, но може да направи ученето по-ефективно — ще ви бъде по-лесно да се справяте със стреса по време на изпитите и да запомняте информация от лекциите. За това не е необходимо да прекарвате дълги часове във фитнеса или да се запишете на секция по кунг-фу — дори 150 минути аеробни натоварвания на седмица ще бъдат добро допълнение към ученето и ще подобрят общото ви самочувствие.
- Помнете, че дори незначителна дехидратация намалява когнитивните способности, затова обърнете внимание на чувствата си — не игнорирайте жаждата. Особено ако в течение на деня занимавате се със спорт.
- Въпреки че най-интензивните умствени натоварвания е най-добре да се планират за първите часове след събуждане, изучаването на информация може да се отложи за вечерта. Ако това е проблем — например, трябва да научите много материали за изпит — използвайте времето преди сън, за да повторите наученото. Така ще ви е много по-лесно да запомните информацията на следващия ден.
- Ако отлагате ученето до последно — имайте предвид, че не сте сами. За да „измамите мозъка“, опитайте се да си поставяте междинни мини-дедлайни (например „да намерите статии по темата на курсовата работа“, „да напишете обзор на литературата“, „да обмислите структурата на изследването“). Започвайки от момента сега, отбелязвайте всеки ден до дедлайна, през който сте напреднали по задачата. Верига от „кръстчета“ или „точки“ ще бъде допълнителен стимул да направите поне нещо през деня, което ще помогне да напреднете към целта.
В следващата част на нашия преглед ще разкажем как влияе мускулната памет на оценките и защо „знания за знанията“ е сфера, която може сериозно да повиши вашето представяне.
Източник: habr.com
