Мнемотехника: изследваме методи за увеличаване на паметта на мозъка

Добрата памет често е вродена черта на някои хора. Затова няма смисъл да се състезавате с генетични "мутиращи", изтощавайки се с тренировки, включващи запомняне на стихотворения и измисляне на асоциативни истории. След като всичко е записано в генома, не можете да скочите по-високо от главата си.

Наистина, не всеки може да строи дворци на паметта, подобно на Шерлок, и да визуализира всяка последователност от информация. Ако сте пробвали основните техники, изброени в статията за мнемоника в Уикипедия, и нищо не е проработило, не е страшно – техниките за запомняне стават суперзадача за пренатоварения мозък.

Но не всичко е толкова лошо. Научните изследвания показват[1], че някои мнемотехники буквално могат да променят структурата на мозъка и да повишат уменията за управление на паметта. Много от най-успешните мнемонисти в света, участващи в професионални състезания за запомняне, започнали да учат в зряла възраст и успели значително да увеличат възможностите на мозъка.

Трудност на запомнянето

Източник

Тайната е, че мозъкът се променя постепенно. В някои изследвания[2] първият осезаем резултат е постигнат след шестседмично обучение, а забележимо подобрение на паметта е наблюдавано четири месеца след началото на занятията. Самата памет не е толкова важна – важно е колко ефективно мислите в определен момент.

Съвременният информационен век не е особено адаптиран за нашия мозък. На далечните ни предци, ловците и събирачите, не им е било нужно да запомнят учебен план, да следват дословни инструкции или да правят мрежи, бързо запомняйки имената на десетки непознати. Тях им е било нужно да помнят къде да намерят храна, кои растения са годни за ядене и кои – отровни, как да се приберат у дома – тези жизненоважни умения, от които буквално зависела живота. Вероятно затова сравнително добре усвояваме визуалната информация.

В същото време дългите занятия и старания няма да доведат до очаквания резултат, ако усвояваните мнемотехники не са достатъчно прости. С други думи, техниката за подобряване на паметта трябва лесно да свързва важна информация с изображение, предложение или дума. В това отношение метод на локуси, при който ориентирите по познат маршрут стават информация, която трябва да запомните, не винаги е подходящ за начинаещи.

Формиране на ментални образи

Източник

Визуализацията е най-важният аспект на запомнянето и паметта като цяло[3]. Мозъкът постоянно прогнозира. За това той изгражда образи, визуализира околното пространство (от тук идва феноменът на предсказателните сънища). Този процес не изисква усилия, няма нужда да се фокусирате върху определени обекти или специално да медитирате — просто го правите.

Искате нова кола и се представяте в нея. Или пък искате шоколадова торта, вие веднага си представяте сладкия вкус. Освен това, за мозъка няма съществени разлики дали наистина виждате даден обект или само си го представяте — мислите за храна предизвикват апетит, а плашещият монстър, който скача от шкафа в компютърна игра — желание да ударите и избягате.

Въпреки това, вие ясно осъзнавате разликата между реалния образ и въображаемия — тези два процеса протичат в мозъка паралелно (точно затова не чупите монитора по време на игра). За трениране на паметта е нужно осъзнато да мислите по подобен начин.

Просто помислете как изглежда това, което се опитвате да запомните. Ако можете да мислите за котка, в равна степен ще можете да си представите ГОЛЯМА, ТРИЗМЕРНА, БЯЛА и детайлна котка с червена панделка на врата. Не е нужно специално да си представяте история за бялата котка, която тича след кълбо конци. Достатъчен е един голям визуален обект — този ментален образ формира нова връзка в мозъка. Можете да използвате този метод при четене — един визуален образ за една кратка глава от книгата. В бъдеще ще ви бъде много по-лесно да си спомняте прочетеното. Може би, тази статия ще запомните именно благодарение на ГОЛЯМАТА БЯЛА КОТКА.

Но как в такъв случай да запомните много неща последователно? Маттиас Рибинг, многократен шампион на Швеция по памет, един от 200 души в света, който претендира за титлата "Грандмайстор на паметта", предлага следния подход. Представете си, че трябва да запомните десет задачи едновременно. Помислете за десетте неща, които да запомните, и ги визуализирайте ярко и ясно: да допишете част от код, да вземете детето от детската градина, да отидете за хранителни стоки и т.н. За всяка задача вземете първия образ, който ви идва на ум (монитор с код, дете, пакет с хранителни стоки и т.н.).

Представете си велосипед. Визуално го увеличете и си представете, че е голям колкото SUV. След това поставете всеки визуален образ на задачата (обект) в отделна част от велосипеда, като ги свържете по такъв начин, че "предното колело" да е синоним на "пакет с хранителни стоки", "рамата" — "монитор с код" (на работа всичко опира до него!) и т.н.

Мозъкът ще изградi нова устойчива връзка, основана на образа на фантастичния велосипед, и ще бъде много по-лесно да запомните всичките десет (или повече) задачи.

От древните правила до новите технологии

Източник

Практически всички класически техники за тренировка на паметта могат да бъдат намерени в учебника по латинска риторика “Rhetorica ad Herennium”, написан Somewhere between 86 and 82 BC. Смисълът на тези техники е да вземат информация, която е трудна за запомняне и да я преобразят в лесно усвоими образи.

В ежедневието си не обръщаме внимание на обикновените неща и често действаме автоматично. Но ако видим или чуем нещо изключително необичайно, огромно, невероятно или абсурдно, ще запомним случилото се много по-добре.

В “Rhetorica ad Herennium” се подчертава важността на целенасоченото осъзнато внимание, разграничаване на естествената памет и изкуствената. Естествената памет е паметта, заложена в ума, която се ражда едновременно с мисълта. Изкуствената памет се укрепва чрез тренировка и дисциплина. Може да направим аналогия: естествената памет е хардуерът, с който сте родени, а изкуствената е софтуерът, с който работите.

От времето на Древен Рим не сме напреднали много в изкуството на запомнянето, но ако имате затруднения с класическите методи (а това се случва често), обърнете внимание на няколко нови техники. Например, известният майндмеппинг е построен на визуални елементи, които нашият мозък усвоява по-лесно. 

Друг популярен начин успешно да закодирате информация в мозъка е да използвате музика.

Запомнянето на песен е много по-лесно, отколкото на дълга редица от думи или букви, например, парола за банков акаунт (по същата причина рекламодателите често използват натрапчиви джингли). В мрежата можете да намерите много песни за запомняне. Ето една песен, която ще ви помогне да научите всички елементи на периодичната таблица на Менделеев:

Интересно е, че от гледна точка на паметта, ръчно написаното записване се усвоява по-добре, отколкото компютърното. Ръкописното стимулира мозъчните клетки, така наречената ретикуларна активираща система (RAS). Тя представлява голяма мрежа от неврони с разклонени аксон и дендрити, съставляващи единен комплекс, който активира кората на мозъка и контролира рефлексната дейност на гръбначния мозък.

Когато се активира RAS, мозъкът обръща повече внимание на това, което правите в момента. Когато пишете на ръка, вашият мозък по-активно формира всяка буква в сравнение с набиране на текст на клавиатурата. Освен това, когато правим запис на ръка, ние имаме склонност да префразираме информацията, включвайки по-активен вид учене. По този начин, запомнянето на нещо, когато го запишете на ръка, става по-лесно.

Накрая, за по-добро запомняне е необходимо активно да работите над запазването на информацията. Ако не освежавате паметта си, след няколко дни или седмици данните просто ще се изтрият. Най-ефективният начин да задържите спомените е да правите интервални повторения.

Започнете с кратки интервали на запомняне - от два до четири дни между сесиите. Всеки път, когато успешно научите нещо, увеличавайте интервала: девет дни, три седмици, два месеца, шест месеца и т.н., постепенно преминавайки към интервали в години. Ако сте забравили нещо, започнете отново с кратките интервали.

Преодоляване на плато в трудността

Рано или късно в процеса на подобряване на паметта ще постигнете такава ефективност, че основно ще решавате задачи на автопилот. Психолозите наричат това състояние "ефект на плато" (платото означава горните граници на вродените способности).

За да преодолеете етапа на "стагнация", ви помагат три неща: фокусиране върху техниката, постоянство на целта и незабавна обратна връзка за работата. Например, най-добрите фигуристи прекарват по-голямата част от времето на тренировка, изпълнявайки най-редките скокове от програмата си, докато начинаещите фигуристи упражняват скоковете, които вече са усвоили.

С други думи, обикновената практика не е достатъчна. След като достигнете пределите на паметта, се фокусирайте върху най-трудните и проблематични елементи и продължете тренировките в по-бързо темпо от обикновено, докато не се отървете от всички грешки.

На този етап можете да се възползвате от няколко научни лайфхака. Например, според публикация в списанието "Neurobiology of Learning and Memory"[4], дневният сън от 45—60 минути веднага след обучителната практика може да подобри паметта до 5 пъти. Също така значително подобрява паметта[5] изпълнението на аеробни физически упражнения (бягане, колоездене, плуване и т.н.) приблизително четири часа след обучението. 

Заключение

Възможностите на човешката памет не са безкрайни. Запомнянето изисква усилия и време, затова е по-добре да се фокусирате върху информацията, която наистина е необходима на мозъка. Странно е да се опитвате да запомните всички телефонни номера, ако можете просто да ги запишете в адресната книга и да направите нужния обаждане с няколко щраквания.

Всичко незначително трябва да се изхвърля бързо в "втория мозък" — в бележник, облачно хранилище, планировчик, който е идеален за работа с рутинна информация.

Източник: habr.com