20 навика за внимание: как да използваме технологиите, без да позволяваме те да отнемат времето и вниманието ни

Технологиите завладяват времето и вниманието ни, и това не е просто смешно, а е тъжно, до степен депресии, тревога и биполярни разстройства. Редовно публикувам изследвания за влиянието на технологиите върху психичното здраве на Хабра и в своя телеграм канал, и за това време съм натрупал известно количество наблюдения.

Ок, Гугъл, какво да правим в свят, в който технологиите са свързващото звено за нашия професионален, социален и личен живот? Може ли да използваме техники на етичен дизайн и внимателна хигиена за подобряване на съществуването?

Подходи

Може да се подходи радикално: да прекъснеш всяка връзка, да купиш телефон с капак и да изхвърлиш айфона, да вземеш почивка, да направиш digital detox, да отидеш на випасана или да заминеш за Пангнан.

Може да приемеш факта, че това е новата реалност: светът се ускорява, вертикалните солариуми не са границата на прогреса, технологиите напредват, няма лична неприкосновеност. Време е да се примирим. И фармацевтиката не спи, тя има сини хапчета за всеки случай...

Всичко това е страхотно, но бих искал по-малко крайни мерки. По един или друг начин, за себе си избрах да живея в най-технологично (пре)наситената точка на Земята, в Сан Франциско, и поради това поддържането на граници за своето време, внимание и енергия стана моя ежедневна практика.

Получавам удовлетворение от факта, че имам достъп до най-новите технологии, но също така се радва и на наличието на приятели, с които мога да се срещна по всяко време; лекции и работилници, на които лесно мога да отида вечер; почти всяка събота мога да отида на природа или на пътуване с кола.

Близък ми е средният път, без крайности. За да го организирам, ми се наложи да експериментирам доста, оптимизирайки времето и технологичното пространство.

10 навика, които се утвърдиха

Имам малък набор от практики, които ми позволяват да взема контрол над технологиите в свои ръце. Ще ги изброя по-долу:

1. Screen Time: по подразбиране 0 минути за всички приложения, стимулиращи допамина. Трябва да инвестирам време, за да въведа парола и да разреша приложението за 15 минути, след което то отново попада в забранения списък. Това намалява времето, което прекарвам в приложения.
2. Минимален набор от приложения на телефона. 10 месинджъра? 6 социални мрежи? 7 банкови приложения? Не, благодаря, по едно на група стига.
3. Ключова комуникация в 1-2 канала: Telegram за всички основни разговори, SMS/Apple Messages за американски контакти и близки приятели.
4. Ограничаване на продуктите на Google и Facebook. Тези компании печелят от реклама, затова трябва да оптимизират продуктите си около метрики за ангажираност и продължителност на използване. Amazon, Apple и Microsoft печелят от продажба на физически продукти, приложения и абонаменти. При равни условия, използвам продукти от последната група.
5. Всички работни приложения – на компютъра. На телефона само основни приложения за комуникация, навигация, парични трансфери и т.н.
6. Топ-3 приложения според моята статистика на Screen Time са изтрити от телефона. Създадох три часа време на ден. Магия!
7. Уведомления само за телефона и SMS съобщения. По подразбиране изключени във всички други приложения.
8. Имам втори телефон, който използвам за приложения, изискващи внимание. Например, с него управлявам Instagram и актуализирам Facebook. Достъпът до него е ограничен.
9. Приложенията на телефона са групирани по основни принципи/Jobs To Be Done: разговор, придвижване, размножаване ¯_(ツ)_/¯, запис, концентрация, обмен на средства, управление на времето, грижа за себе си.
10. Браузърите са разделени и снабдени с плагини, спестяващи внимание. Chrome за работа, Safari за лични проекти. И в двата случая имам набор от плъгини, които ограничават достъпа (по време, ресурси, части от сайта, начин на възприятие): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Такива решения има много, но добрите могат да се изброят на пръсти, така че ако е интересно, ще напиша отделен пост за това.

10 полезни практики, които не се наложиха

1. Черно-бял режим на телефона, за да скрия цвета на червените уведомления. Последните привлекат вниманието и създават прекъсвания в работата, което води до загуба на фокус. Вместо черно-бял режим, който може да се избира в настройките, намалих броя на приложенията и тези от тях, които имат право да уведомяват.
2. Премахнете всички уведомления. Част от уведомленията е важна, затова ги включих само в важни приложения.
3. Премахнете всички известия от Lock Screen. Същите съображения.
4. Изтрийте всички социални медии. Вместо това ограничих престоя си, заведох отделен телефон за медии, който е нужен от време на време, и
5. Гласови съобщения вместо текст. Не стана популярно (с изключение на една приятелка — там това се превърна в ритуал за известно време). Първо, защото в западната култура не е прието да се диктуват съобщения.
6. Пълна блокировка на всички приложения, които взимат внимание чрез Freedom, Self Control и подобни. Прекалено строг подход, а аз в това отношение съм по-скоро ванилен.
7. Създаване на приложения само чрез Spotlight (iOS) или Search (Android). Някои приложения наистина ги пускам така, но всички основни са разпределени по папки, които са именувани на базовите принципи / задачи, които трябва да бъдат изпълнени.
8. Тъмен режим на сайтовете по подразбиране. По идее, „тъмният режим“ трябва да намали броя на ярките уебсайтове, но в действителност не работи добре с различните характеристики на показване на сайтовете.
9. Приложения за медитация. Както е известно, медитацията на вниманието позволява да се получи повече контрол върху качеството на вниманието и влияе на емоционалното състояние. Започнах с Headspace преди пет години, но когато практиката стана по-сериозна, започнах да медитирам сам с обикновено приложение-таймер.
10. Таймери по метода на Помидора. 25 минути работа, 5 минути почивка, повтори. След четвъртия повтор направи дълга почивка. За някого работи, както се оказа, но не и за мен.

А как вие бережете своето време и внимание?

Източник: habr.com