Мнемоника: изследваме методи за увеличаване на паметта на мозъка

Добрата памет често е вродена характеристика на някои хора. Затова няма смисъл да се състезавате с генетичните „мутанти“ и да се изтощавате с тренировки, включващи запаметяване на стихотворения и измисляне на асоциативни истории. След като всичко е записано в генома, не можете да скочите по-високо от главата си.

Наистина, да изградите като Шерлок дворци на паметта и да визуализирате всяка последователност информация не е дадено на всеки. Ако сте опитали основните методи, изброени в статията за мнемоника в Уикипедия, и не сте успели, не се притеснявайте - техниките за запаметяване стават изключително предизвикателство за пренатоварения мозък.

Но не всичко е толкова лошо. Научните изследвания показват[1], че някои мнемотехники буквално могат да променят структурата на мозъка и да увеличат умението за управление на паметта. Много от най-успешните в света мнемонисти, участващи в професионални състезания по запаметяване, започнали да учат вече в зряла възраст и успели значително да укрепят възможностите на мозъка.

Трудността на запомнянето

Източник

Тайната е, че мозъкът се променя постепенно. В някои изследвания[2] първият осезаем резултат е постигнат след шест седмици тренировки, а забележимо подобрение в паметта е наблюдавано четири месеца след началото на заниманията. Самата памет не е толкова важна - важно е колко ефективно мислите в определен момент.

Съвременната информационна епоха не е особено приспособена за нашия мозък. На далечните предци, ловци и събирачи, не им е било нужно да запомнят учебния план, да следват точни инструкции или да се занимават с нетворкинг, запомняйки имената на десетки непознати. Те са трябвало да помнят къде да намерят храна, кои растения са ядливи и кои - отровни, как да се върнат вкъщи - жизненоважни умения, от които буквално е зависел животът. Вероятно затова усвояваме сравнително добре визуалната информация.

В същото време продължителната практика и упорството няма да дадат очаквания резултат, ако усвоените мнемотехники не са достатъчно прости. С други думи, техниката за подобряване на паметта трябва лесно да свързва важната информация с изображение, предложение или дума. В това отношение метод на локусите, при който ориентирите по познат маршрут стават информация, която трябва да запомните, не винаги е подходящо за начинаещите.

Формиране на ментални образи

Източник

Визуализацията е най-важният аспект на запомнянето и паметта като цяло[3]. Мозъкът постоянно прогнозира. За целта той изгражда образи, визуализира окружаващото пространство (оттук идва феноменът на предсказателните сънища). Този процес не изисква напрежение, не е нужно да се гледат определени обекти или да се медитира специално – вие просто го правите.

Искате нова кола и си представяте себе си в нея. Или ви се яде шоколадова торта и веднага си представяте сладкия вкус. Освен това, мозъкът не прави особена разлика, дали наистина виждате даден обект или само го представяте – мислите за храна предизвикват апетит, а страшният бабай, който скача от шкафа в компютърната игра, предизвиква желание да ударите и избягате.

Въпреки това, вие ясно осъзнавате разликата между реалния образ и въображаемия – тези два процеса протичат в мозъка паралелно (точно затова не разрушавате монитора по време на игра). За да тренирате паметта, трябва да мислите съзнателно по подобен начин.

Просто помислете как изглежда това, което се опитвате да запомните. Ако можете да мислите за котка, в равна степен можете да помислите за ГОЛЯМА, ТРИДИМЕНЗИОННА, БЯЛА и детайлна котка с червена панделка на врата. Не е нужно специално да си представяте история за бялата котка, която търчи след кълбото на нишките. Достатъчен е един голям визуален обект – този ментален образ образува нова връзка в мозъка. Можете да използвате този метод при четене – един визуален образ за една кратка глава от книгата. В бъдеще си спомнянето на прочетеното ще стане много по-лесно. Може би, тази статия ще запомните именно благодарение на ГОЛЯМАТА БЯЛА КОТКА.

Но как в такъв случай да запомните много неща последователно? Маттиас Риббинг, многократен шампион на Швеция по памет, един от 200 човека в целия свят, притендиращи на титлата „Грандмайстър на паметта“, предлага следния начин. Да предположим, че трябва да запомните десет задачи едновременно. Помислете за десетте неща, които трябва да запомните, ярко и ясно визуализирайте ги: да допишете част от кода, да вземете детето от детската градина, да отидете за продукти и т.н. За всяка задача вземете първото изображение, което ви идва на ум (монитор с код, дете, пакет с продукти и пр.).

Представете си велосипед. Въобразете си, че го увеличавате и го представете като голям, като внедорожник. След това поставете всеки визуален образ на задача (обект) в отделна част от велосипеда, свързвайки ги така, че „предното колело“ да стане синоним на „чантата с продукти“, а „рамата“ на „монитора с код“ (на работа целият живот зависи от него!) и т.н.

Мозъкът ще изградить нова устойчива връзка, основана на образа на фантастичния велосипед, и запомнянето на всички десет (или повече) дела ще бъде много по-лесно.

От древни правила до нови техники

Източник

Практически всички класически техники за тренировка на паметта могат да бъдат намерени в учебника по латинска риторика „Rhetorica ad Herennium“, написан някъде между 86 и 82 г. пр.н.е. Същността на тези техники е да вземете неудобната за запомняне информация и да я преобразите в лесно усвоими образи.

В ежедневния живот не обръщаме внимание на баналните неща и често действаме в автоматичен режим. Но ако видим или чуем нещо изключително необичайно, огромно, невероятно или смешно, ще запомним случилото се много по-добре.

В „Rhetorica ad Herennium“ се подчертава важността на целенасоченото осъзнато внимание, различавайки естествената памет и изкуствената. Естествената памет е паметта, заложена в ума, която се ражда едновременно с мисълта. Изкуствената памет се укрепва с тренировка и дисциплина. Може да се направи такава аналогия: естествената памет е хардуерът, с който сте се родили, а изкуствената е програмата, с която работите.

От времето на Древен Рим не сме постигнали много в изкуството на запомнянето, но ако имате трудности с класическите методи (което се случва често), обърнете внимание на няколко нови техники. Например, известният майндмэппинг е базиран на визуални елементи, които нашият мозък усвоява по-лесно. 

Друг популярен начин за успешно кодиране на информация в мозъка е да се използва музика.

Запомнянето на песен е много по-лесно, отколкото дълга поредица от думи или букви, например парола за банков акаунт (по същата причина рекламодателите често използват натрапчиви джингли). В мрежата можете да намерите много песни за изучаване. Ето една песен, която ще ви помогне да запомните всички елементи от периодичната таблица на Менделеев:

Интересно е, че от гледна точка на паметта, ръкописната записка се усвоява по-добре, отколкото компютърната. Ръкописното стимулира мозъчните клетки, т.нар. ретикуларна активираща система (RAS). Тя представлява голяма мрежа от неврони със разклонени аксони и дендрити, съставляващи единен комплекс, който активира кората на главния мозък и контролира рефлексната дейност на гръбначния мозък.

При активиране на RAS, мозъкът обръща повече внимание на това, което правите в момента. Когато пишете на ръка, вашият мозък по-активно формулира всяка буква в сравнение с въвеждането на текст на клавиатура. Освен това, създавайки запис на ръка, ние склоняваме да перефразираме информацията, което включва по-активна форма на учене. Така запомнянето на нещо, ако се запише на ръка, става по-лесно.

Накрая, за по-добро запомняне трябва активно да работите върху запазването на получената информация. Ако не освежавате паметта, в течение на няколко дни или седмици данните просто ще изчезнат. Най-ефективният начин за задържане на спомените е да се правят интервални повторения.

Започнете с кратки интервали за запомняне – от два до четири дни между тренировките. Всеки път, когато успешно научите нещо, увеличавайте интервала: девет дни, три седмици, два месеца, шест месеца и т.н., постепенно преминавайки към интервали в години. Ако забравите нещо, отново започнете с кратки интервали.

Превземане на платото на трудността

Рано или късно в процеса на подобряване на паметта ще постигнете такава ефективност, че основно ще решавате задачи на автопилот. Психолозите наричат това състояние „ефект на плато“ (плато означава горна граница на вродените способности).

За да преодолеете етапа на „застоя“, могат да помогнат три неща: концентрация върху техниката, неизменност на целта и незабавна обратна връзка относно работата. Например, най-добрите фигуристи прекарават по-голямата част от тренировъчното си време, изпълнявайки най-редките скокове от програмата си, докато начинаещите фигуристи усъвършенстват скоковете, които вече са овладели.

С други думи, обикновената практика не е достатъчна. След като достигнете лимита на паметта, концентрирайте се върху най-сложните и предизвикващи грешки елементи и продължавайте тренировките в по-бързо темпо, отколкото обикновено — докато не се отървете от всички грешки.

На този етап можете да се възползвате от няколко научни лайфхака. Според публикация в списание „Neurobiology of Learning and Memory“[4], дневен сън в продължение на 45—60 минути незабавно след обучителната практика може да подобри паметта 5 пъти. Също така значително подобрява паметта[5] изпълнението на аеробни физически упражнения (бягане, колоездене, плуване и т.н.) около четири часа след обучението. 

Заключение

Възможностите на човешката памет не са безкрайни. Запомнянето изисква усилия и време, така че е добре да се съсредоточите върху информацията, която наистина е необходима на мозъка. Доста странно е да се опитвате да запомните всички телефонни номера, ако можете просто да ги запишете в адресната книга и да направите необходимото обаждане с няколко натискания.

Всичко незначително трябва бързо да се изхвърля във „втория мозък“ — в бележник, облачно хранилище, планировчик на задачи, които са идеални за работа с рутинна обикновена информация.

Източник: habr.com