Мнемоника: изследване на методи за подобряване на мозъчната памет

Добрата памет често е вродена характеристика на някои хора. И следователно няма смисъл да се състезавате с генетични „мутанти“, изтощавайки се с обучение, включително запаметяване на стихове и измисляне на асоциативни истории. Тъй като всичко е записано в генома, не можете да прескочите главата си.

Наистина, не всеки може да изгради дворци на паметта като Шерлок и да визуализира всяка последователност от информация. Ако сте опитали основните техники, изброени в статията за мнемотехниката в Уикипедия, и нищо не ви е помогнало, тогава няма нищо лошо в това - техниките за запаметяване се превръщат в супер задача за преуморения мозък.

Не всичко обаче е лошо. Научните изследвания показват [1] че някои мнемоники могат буквално физически да променят структурата на мозъка и да повишат уменията за управление на паметта. Много от най-успешните мнемонисти в света, които се състезават в състезания за професионална памет, са започнали да учат като възрастни и са постигнали значителни мозъчни подобрения.

Трудно запомняне

източник

Тайната е, че мозъкът се променя постепенно. В някои проучвания [2] първият забележим резултат беше постигнат след шест седмици тренировки, а забележимо подобрение на паметта беше наблюдавано четири месеца след началото на тренировките. Паметта сама по себе си не е толкова важна - важното е колко ефективно мислите в определен момент.

Нашите мозъци не са особено адаптирани към съвременната информационна ера. Нашите далечни предци ловци-събирачи не е трябвало да запомнят учебна програма, да следват инструкциите дословно или да работят в мрежа, като запомнят имената на десетки непознати в движение. Те трябваше да запомнят къде да намерят храна, кои растения са годни за консумация и кои са отровни, как да се приберат у дома - тези жизненоважни умения, от които животът буквално зависеше. Вероятно затова усвояваме визуалната информация относително добре.

В същото време дългосрочните проучвания и постоянството няма да дадат очаквания резултат, ако овладяваната мнемоника не е достатъчно проста. С други думи, една техника за подобряване на паметта трябва лесно да свързва важна информация с картина, изречение или дума. В това отношение метод на локусите, в който забележителностите по познат маршрут се превръщат в информация, която трябва да запомните, не винаги е подходящ за начинаещи.

Формиране на мисловни образи

източник

Визуализацията е най-важният аспект на запаметяването и паметта като цяло[3]. Мозъкът непрекъснато прави прогнози. За да направи това, той изгражда образи, визуализира околното пространство (оттук идва феноменът на пророческите сънища). Този процес не изисква напрежение, няма нужда да гледате определени обекти или специално да медитирате - просто го правите.

Искате нова кола и си представете себе си в нея. Или искате да ядете шоколадова торта, веднага ще си представите сладкия вкус. Освен това за мозъка няма голяма разлика дали наистина виждате определен предмет или просто си го представяте - мислите за храна създават апетит, а страшен старец, който скача от шкаф в компютърна игра - желанието да удряте и избягал.

Въпреки това, вие ясно осъзнавате разликата между реално изображение и въображаемо - тези два процеса се случват паралелно в мозъка (затова не счупите монитора, докато играете). За да тренирате паметта си, трябва да мислите съзнателно по подобен начин.

Просто помислете как изглежда това, което се опитвате да запомните. Ако можете да мислите за котка, можете също така да мислите за ОГРОМНА, XNUMXD, БЯЛА и детайлна котка с червена панделка около врата. Не е нужно специално да си представяте история за бяла котка, която преследва кълбо конец. Един голям визуален обект е достатъчен - този мисловен образ формира нова връзка в мозъка. Можете да използвате този метод, когато четете - едно визуално изображение на кратка глава от книгата. В бъдеще запомнянето на прочетеното ще стане много по-лесно. Може би ще запомните тази статия именно заради ГОЛЯМАТА БЯЛА КОТКА.

Но как можете да запомните много неща подред в този случай? Матиас Рибинг, многократен шведски шампион по памет и един от само 200-те души по света, претендиращи за титлата „Великият майстор на паметта“, предлага следния метод. Да приемем, че трябва да запазите десет задачи в паметта си едновременно. Помислете за десет неща, които трябва да запомните, визуализирайте ги ярко и ясно: завършете част от кода, вземете детето си от детската градина, отидете да пазарувате и т.н. За всяка задача вземете първото изображение, което ви хрумне (монитор с код, дете, торба с хранителни стоки и т.н.).

Представете си велосипед. Мислено го увеличете и си представете, че е голям колкото SUV. След това поставете всяко изображение (елемент) на визуална задача в отделна част на велосипеда, като ги свържете така, че „предното колело“ да стане синоним на „чанта с хранителни стоки“, „рамката“ да стане синоним на „монитор с код“ (животът е на работа !) и т.н.

Мозъкът ще изгради нова стабилна връзка въз основа на образа на фантастичен велосипед и ще бъде много по-лесно да запомни всичките десет (или повече) неща.

От древни правила до нови техники

източник

Почти всички класически техники за трениране на паметта могат да бъдат намерени в учебника по латинска реторика "Rhetorica ad Herennium“, написана някъде между 86 и 82 г. пр.н.е. Целта на тези техники е да вземат информация, която е неудобна за запомняне, и да я превърнат в лесно смилаеми изображения.

В ежедневието не обръщаме внимание на незначителни неща и често действаме автоматично. Но ако видим или чуем нещо изключително необичайно, огромно, невероятно или нелепо, ще запомним какво се е случило много по-добре.

Rhetorica ad Herennium подчертава важността на фокусираното съзнателно внимание, като прави разлика между естествена и изкуствена памет. Естествената памет е памет, заложена в ума, която се ражда едновременно с мисълта. Изкуствената памет се укрепва чрез обучение и дисциплина. Една аналогия може да бъде, че естествената памет е хардуерът, с който сте родени, докато изкуствената памет е софтуерът, с който работите.

Не сме стигнали много далеч в изкуството на запаметяването от времето на Древен Рим, но ако имате затруднения с класическия метод (а това се случва често), разгледайте няколко нови техники. Например известните мисловни карти е изградена върху визуални елементи, които са по-лесни за смилане от нашия мозък. 

Друг популярен начин за успешно кодиране на информация в мозъка е използването на музика.

Много по-лесно е да запомните песен, отколкото дълъг низ от думи или букви, като например парола за банкова сметка (това е и причината рекламодателите често да използват натрапчиви джингли). Можете да намерите много песни за учене онлайн. Ето една песен, която ще ви помогне да научите всички елементи на периодичната таблица:

Интересното е, че от гледна точка на паметта, ръкописните бележки се запазват по-добре от тези, написани на компютър. Почерк стимулира мозъчните клетки, така наречената ретикуларна активираща система (RAS). Това е голяма мрежа от неврони с разклонени аксони и дендрити, съставляващи един комплекс, който активира мозъчната кора и контролира рефлексната активност на гръбначния мозък.

Когато RAS се задейства, мозъкът обръща повече внимание на това, което правите в момента. Когато пишете на ръка, вашият мозък по-активен оформя всяка буква в сравнение с писането на клавиатура. Освен това, когато пишем ръчно, сме склонни да перифразираме информацията, като по този начин позволяваме по-активен тип учене. Така запомнянето на нещо става по-лесно, ако го запишете на ръка.

И накрая, за по-добро запаметяване трябва активно да работите върху запазването на получената информация. Ако не опресните паметта си, данните просто ще бъдат изтрити в рамките на няколко дни или седмици. Най-ефективният начин да запазите спомените е да правите повторения на интервали.

Започнете с кратки интервали на задържане - два до четири дни между тренировките. Всеки път, когато успешно научите нещо, увеличете интервала: девет дни, три седмици, два месеца, шест месеца и т.н., като постепенно преминавате към интервали от години. Ако забравите нещо, започнете отново да правите кратки интервали.

Преодоляване на плата на трудност

Рано или късно в процеса на подобряване на паметта ви ще станете толкова ефективни, че основно ще решавате проблеми на автопилот. Психолозите наричат ​​това състояние „ефект на платото“ (платото означава горните граници на вродените способности).

Три неща ще ви помогнат да преодолеете етапа на „застой“: съсредоточете се върху техниката, оставайки последователни с целта си и незабавна обратна връзка за работата ви. Например, най-добрите скейтъри прекарват по-голямата част от времето си за тренировки, изпълнявайки най-редките скокове в програмата си, докато начинаещите скейтъри практикуват скокове, които вече са усвоили.

С други думи, обичайната практика не е достатъчна. След като достигнете лимита на паметта си, концентрирайте се върху най-трудните и податливи на грешки елементи и продължете да тренирате с по-бързо темпо от обикновено, докато не се отървете от всички грешки.

На този етап можете да използвате няколко научни лайфхака. И така, според публикация в списание „Невробиология на ученето и паметта“[4], дневна дрямка за 45-60 минути веднага след тренировъчната практика може да подобри паметта 5 пъти. Освен това значително подобрява паметта[5] извършване на аеробни упражнения (бягане, колоездене, плуване и т.н.) приблизително четири часа след тренировка. 

Заключение

Възможностите на човешката памет не са неограничени. Запаметяването отнема усилия и време, така че е най-добре да се съсредоточите върху информацията, от която мозъкът ви всъщност се нуждае. Доста странно е да се опитвате да запомните всички телефонни номера, когато можете просто да ги въведете в адресната си книга и да направите желаното обаждане с няколко докосвания.

Всичко незначително трябва бързо да се качи във „втория мозък“ - в бележник, облачно хранилище, плановик на задачи, които са идеални за работа с рутинна ежедневна информация.

Източник: www.habr.com