Част 1. «Очевидни» съвети
Повечето препоръки за желаещите да учат по-добре изглеждат доста банално: освен посещаването на лекции и изпълнението на домашни задания, важно е да се храним правилно, да водим здравословен начин на живот, да се наспиваме и да следим за режима си.
Всичко това, разбира се, е добре, но как точно тези очевидни истини могат да помогнат на студента? Как да организираме режима си, така че да постигнем повече и да запомняме по-добре материала? Има ли действителна връзка между чувството на жажда и когнитивните способности? Истина ли е, че спортът помага в обучението (и не става въпрос само за допълнителни точки към ЕГЕ за значка ГТО)? )?
Време: как разумно да разпределим времето
През деня
В новата си книга
When: The Scientific Secrets of Perfect Timing Daniel Pinkциркадните ритми. .
свързват Разбира се, студентите не е задължително всеки ден да стават рано, и то в едно и също време, обаче разбирането на своя
хронотип Преди крайната дата.
Преди крайния срок
Разбира се, най-остро недостигът на време се усеща непосредствено преди изпитите. Между другото, "изтеглянето до последния момент" не е просто навик на безотговорни студенти, всъщност такова поведение е характерно за повечето от нас. Един пример, който Пинк в своята книга — изследване на учени от Калифорнийския университет в Лос Анджелис, които показаха, че повечето от групите участници по време на експериментите не правят нищо (или почти нищо) поне през първата половина от времето преди крайния срок и чак след това започват работа.
За да избегнете ефекта "париращ влак", учените съветват да задавате междинни цели и да използвате техниката "движение по веригата": всеки ден, в който отделяте време за подготовка за изпита (изпълнение на лабораторна работа, написване на курсова работа), отбелязвайте с някакъв символ. Верига от такива символи в календара ще стане допълнителен мотиватор да не оставяте започнатото и да достигнете крайния срок без "пропуски" и работа в последния момент. Разбира се, календарът няма да ви принуди да седите над конспектите и да изключите социалните мрежи, но ще служи като "дразнител" и напомняне — понякога и това може да се окаже много полезно.
Нуждаете се от повече вода
Още един доста разпространен съвет е да не злоупотребявате с кофеин, но в същото време да пиете достатъчно вода. Тази препоръка има напълно обосновано научно потвърждение — изследвания в тази област се провеждат от доста отдавна. Например, по време на един от експериментите (научен резултатите от който са публикувани още през 1988 година) е показано, че дори незначително обезвлахане (с 1-2%) може да доведе до спад на когнитивните способности. В изследването, в частност, е отбелязано влошаване на краткосрочната памет и способността да решавате аритметични задачи.
А авторите на по-късна статия в списанието European Journal of Clinical Nutrition заявяват, че "обезвлахането е предразположение за отслабване на когнитивните способности". Следователно, за да не губите фокус по време на учене, следете за своето самочувствие и не търпете жажда — особено ако активно тренирате извън заниманията.
Университетът ИТМО
Учим по време на сън
Още един съвет от очевидното — че здравият и продължителен сън оказва положително влияние върху нашите умствени способности — е известен на всички. Американски изследователи отидоха по-далеч и в хода на експерименти откриха още една важна характеристика, свързана с това как мозъкът работи по време на сън.
Те , че участниците запомнят по-добре двойки несвързани помежду си думи, ако ги учат не сутрин, а преди сън. В тази връзка учените заключават, че сънят стабилизира нашите спомени и позволява да ги закрепим — още един аргумент против безсънната нощ преди изпита.
Упражнения за мозъка
На пръв поглед връзката между спорта и добрите резултати не е очевидна — в съвременната култура „типичният отличник“ и физическата активност по-скоро са антоними (помислете за ). Всъщност физическите упражнения са един от факторите, които подобряват когнитивните способности, което също е потвърдено от редица научни изследвания.
Така например, едно от , посветено на този въпрос, потвърдило връзката между физическите упражнения и подобряването на паметта. Изследователите анализирали данните на 120 души и отбелязали връзка между редовните аеробни тренировки и увеличаването на размера и (в следствие) подобряването на пространствената памет на участниците.
Още едно полезно свойство на упражненията — помощ в борбата със стреса. В Американската психологическа асоциация, например, , че едно от предимствата на редовните упражнения — усилването на взаимовръзките между физиологичните системи (мускулна, сърдечно-съдова, нервна система), които се активират в извънредна ситуация. При тренировките организмът „отработва“ стандартната реакция на стрес, в резултат на което в „бойни условия“ се оказваме способни да овладеем ситуацията по-добре, тъй като за времето на тренировките организмът вече е „научен“ да се справя с подобни състояния.
През 2012 година в списанието Brain Research беше публикуван материали, посветени на връзката между физическите упражнения и работата на мозъка. Резултатът обаче се оказа не особено впечатляващ - в резултат на анализа на 79 научни материала учените отбелязаха, че връзката между двете явления (физическо натоварване и подобряване на когнитивните способности) наистина съществува, но е достатъчно слаба. Вярно, учените не отричат, че по-значителен ефект е възможен и зависи от това, в какви точно резултати от когнитивната дейност изследователят фиксира по време на експеримента.
Тежка атлетика или кросфит, възможно е да не са най-добрите варианти, с които да започнете запознаването с света на спорта: ако вашата цел е да укрепите здравето и да подобрите работата на мозъка, дори умерена физическа активност ще свърши работа. Например, Световната здравна организация предлага да се отделят около 150 минути седмично за умерено интензивни физически натоварвания - съвсем достатъчно, за да помогнете на мозъка, да започнете да укрепвате здравето и в същото време да не пренебрегвате учебния процес.
TL;DR
- Планирайте интензивни умствени натоварвания за първата половина на деня (независимо от това, кога за вас започва тази „половина“). През първите два-три часа след събуждане ще бъдете максимално концентрирани и мотивирани да решавате сложни задачи.
- Имайте предвид, че около седем часа след събуждане вашата мотивация и концентрация ще достигнат най-ниското си ниво - в този момент е най-добре да се откъснете от учението и да излезете на разходка или да направите кратка бягане, за да 'разтоварите мозъка'. След като по този начин възстановите силите си, ще бъде по-лесно да продължите занятията.
- Като цяло, не пренебрегвайте спорта. Само спортът, разбира се, не ще подобри оценките ви, но може да направи учението по-ефективно - ще ви стане по-лесно да се справяте със стреса по време на изпити и да запомняте информация по време на лекции. За това не е необходимо да прекарвате дълги часове в залата или да се запишете на секция по кунг-фу - дори 150 минути аеробно натоварване седмично ще бъдат добро допълнение към учението и ще подобрят общото ви самочувствие.
- Запомнете, че дори малката дехидратация намалява когнитивните способности, затова внимавайте на чувствата си — не игнорирайте жаждата. Особено ако през деня спортувате.
- Въпреки че най-интензивните умствени натоварвания е добре да планирате за първите часове след събуждане, запаметяването на информация можете да отложите за вечерта. Ако това е проблематично — например, ако трябва да научите много материали за изпит — използвайте времето преди сън, за да преговорите наученото. Тогава ще ви бъде много по-лесно да си спомните информацията на следващия ден.
- Ако оставяте ученето за последния момент — запомнете, не сте сами. За да "изиграете мозъка", опитайте да си поставяте междинни мини крайни срокове (например "да намерите статии по темата на курсовата работа", "да напишете преглед на литературата", "да обмислите структурата на изследването"). Започвайки от този момент, отбелязвайте всеки ден до крайния срок, в който напредвате към целта. Верига от "кръстчета" или "точки" ще бъде допълнителен стимул да направите през деня поне нещо, което ще помогне за напредъка към целта.
В следващата част на нашия преглед ще разкажем за влиянието на мускулната памет върху оценките и защо "знания за знанията" е сфера, която може сериозно да повиши успеха ви.
Източник: habr.com
