🥇Как да «научим да учим» — подобряване на внимателността

По-рано ние разказахме, какви изследвания стоят зад популярните съвети за това как да „научим да учим“. След това обсъдихме метакогнитивните процеси и полезността на „направените записки на полето“.

В третата част — разказахме, как да тренираме паметта „по науката“. Между другото, за паметта — говорихме отделно тук и тук, още — разгледахме как да „учим с карти».

Днес — ще обсъдим концентрацията, „мултитаскинг“ и подобрението на вниманието.

Снимка: Nonsap Visuals / Unsplash

Вниманието — „нервът на всяка психологическа система“

Общата психология определя вниманието като способността на човека да се концентрира в определен момент на определен обект: предмет, събитие, образ или разсъждение. Вниманието може да бъде произволно — зависещо от съзнателен интерес, и — непроизволно или инстинктивно (вие ще забележите в условен удар от гръм независимо от вашето желание). Нуждата — още един важен фактор, който влияе на вниманието: така гладният човек, разхождащ се по града, ще спира погледа си на ресторанти и кафенета по-често отколкото сит.

Най-важните характеристики на вниманието — неговата селективност и обем. Така на събитие човек първо чува само общия шум от гласове. Но щом известен негов познат заговори до него, вниманието на двамата ще се прехвърли върху техните гласове и разговор. Този феномен, известен като „ефекта на коктейлна вечер“ е експериментално потвърди изследван през 1953 година от Едвард Колин Черри от Имперския колеж на Лондонския университет.

Обемът на вниманието може да бъде изразен в количеството предмети, върху които човек е способен да се концентрира в определен момент. При възрастен това е — приблизително четири-пет, максимум — шест не свързани помежду си обекта: например, букви или цифри. Това не означава, че едновременно възприемаме в текста само няколко думи — това могат да бъдат и смислови фрагменти от материала. Но тяхното количество — не повече от шест.

И накрая, вниманието се характеризира със способността си да преминава от една задача на друга (разсеяността от тази гледна точка — недостатъчна способност ефективно да прави това) и устойчивостта — възможността да се запази концентрацията в продължение на известно време. Тази способност зависи от особеностите на изучавания материал и самия човек.

Снимка: Stefan Cosma / Unsplash

Фокусирането на вниманието е едно от условията за успешна работа и учене. Чарлс Дарвин в един момент в автобиографията си „Спомени за развитието на моя ум и характер“, че в работата помага не само „привичката към енергичния труд, но и вниманието към всяко дело, с което се е занимавал“. А англо-американският психолог Едуард Брадфорд Тиченър в книгата си „Лекции по експериментална психология на възприемането и вниманието“ (1908) каза говори за него като за „нерва на всяка психологическа система“.

Способността да се концентрираме положително влияе и на академичната успеваемост. За това свидетелстват изследванията на MIT, проведени в Бостън. Те говорят за вниманието като за „форма на умствена активност, която трябва да можем да поддържаме“.

Мултитаскингът е мит

В популярните издания пишат, че ефективността на работата и вниманието могат да се подобрят, като се тренира мултитаскинг. Обаче според изследванията, мултитаскингът е умение, което, от една страна, не може да се развие, а от друга страна, е напълно ненужно.

Според работа Според невропсихолога и професора от държавния университет на Юта Дейвид Стрейър, мултитаскингът е уникално свойство: притежават го не повече от 2,5% от хората. То е генетично определено и развиването му е загуба на време. „Измамваме се и сме склонни да преувеличаваме способността си за мултитаскинг“, — е убеден казва ученът.

Експериментите, проведени в Станфордския университет, показаха, че участниците, поставени в условия за решаване на множество задачи едновременно, се справят по-зле със задълженията. На пръв поглед мултитаскингът може да изглежда ефективен, но в крайна сметка такъв подход отнема до 40% повече време, а резултатите са пълни с грешки, смятат казва Американската психологическа асоциация.

Как да подобрим концентрацията

Можем да станем по-внимателни. Например, има изследване, които свидетелстват, че различни техники за медитация — както традиционните източни, така и съвременните практики, разпространени в САЩ и Европа, не само че помагат за облекчаване на стреса и развитие на саморегулацията, но и значително подобряват способността за концентрация.

Въпреки това, не всеки иска да медитира. За щастие, има алтернативи. Том Уиджек (Tom Wujec) от Singularity University, препоръчва няколко несложни упражнения. Седите ли в метрото или стоите на автомобилен паркинг? Най-добрият начин да убиеш времето и да тренираш вниманието си е да се фокусираш в продължение на пет минути върху рекламно плакатче или стикер на бронята на автомобила отпред, без да мислиш за нищо друго. Четеш ли сложна книга и се разсейваш? Запомни фрагмента, в който си се изгубил, и го прочети отново.

Снимка: Ben White / Unsplash

Истината е, че и без съветите на Том Уиджек ние вече го правим, но той твърди, че работи отлично. Седите на скучна лекция или конференция? Седнете възможно най-неудобно. Ще бъдете принудени да слушате внимателно, убеждава Уиджек. Образователен ресурс Mission.org препоръчва ежедневно да чета обикновени печатни книги, което да научи да се концентрираме върху една единствена задача достатъчно дълго и да медитирам. Но ни се струва, че такива съвети са твърде очевидни.

Подобряваме вниманието "научно"

Мнението на учените изглежда парадоксално: за да бъдеш по-внимателен, не е необходимо да развиваш това умение с помощта на специални упражнения или да се насилваш. просто дай на мозъка си почивка. Психолозите-изследователи смятат: човек губи способността да се концентрира не защото не може или не иска, а

Пол Сели, психолог в Харвардския университет, счита точно така, наричайки прокрастинацията "блуждаене на ума". Той твърди, че почивките трябва да бъдат разумни, позовавайки се на изследване, публикувано в списанието NeuroImage. Не е достатъчно просто да "мечтаеш", а трябва да използваш времето за почивка, за да решиш несложен житейски проблем, който не изисква значителни интелектуални усилия. След това можеш да се върнеш към ученето и отново да се фокусираш.

Съветът на Пол Сели съвпада с данни, получени още през 1993 година: мозъкът може да работи напънат максимум 90 минути. За да се възстанови, е необходим 15-минутен休息.

В по-късно изследване на специалисти от Университета в Илинойс се показва ползите на много кратки — само за няколко секунди — паузи (mental «breaks») с една и съща цел. В Технологичния институт на Джорджия твърдят, че възприятието на материала се подобрява от физически упражнения, а кофеинът — паметта и вниманието. А в Австралийския национален университет беше проведен експеримент с 124 студенти и установили, че смешните видеа от YouTube помагат за отдих и възстановяване, така че по-късно да се концентрираме по-ефективно.

TL;DR

Ефективността на многозадачността — това е мит. Помнете, че наистина „многозадачни“ хора — само 2,5%. Тази способност се определя генетично и почти е невъзможно да се развие. За останалите многозадачността — загуба на време и грешки в работата.
Възможно е да ви хареса да медитирате: това наистина е добър начин да научите как да задържате вниманието. Вярно е, че медитацията трябва да се практикува постоянно.
Ако не можете да се концентрирате — не терзайте собственото си мозъчно. То трябва да си почива. Правете паузи, но използвайте ги разумно: леки физически упражнения, чаша кафе или решаване на прост ежедневен проблем ще помогнат да се върнете към учението и отново да се концентрирате по-ефективно.

Какво друго имаме на Хабре:

Източник: habr.com