20 хигиенни навика за внимание: Как да използвате технологията, но не позволявайте да ви отнема време и внимание

Технологиите завладяват времето и вниманието ни и вече не просто не е смешно, а е тъжно, чак до депресии, тревожност и биполярни разстройства. Редовно публикувам изследвания за въздействието на технологиите върху психичното здраве. на Хабре и в неговия телеграм канал и през това време се натрупаха определен брой наблюдения.

Добре, Google, какво правим в свят, в който технологиите са връзката с нашия професионален, социален и личен живот? Може ли да се използва технология? етичен дизайн и внимание хигиена за подобряване на живота?

Подходи

Можете да подходите към решението радикално: прекъснете всякаква връзка, купете флип телефон и изхвърлете iPhone, вземете си ваканция, направете си дигитален детокс, карайте до Vipassana или отидете до Koh Phangan.

Можете да приемете факта, че това е нова реалност: светът се ускорява, вертикалният солариум не е границата на прогреса, технологиите напредват, няма личен живот. Време е да се успокоиш. Да, и фармацевтичната индустрия не спи, има сини хапчета за всеки повод ...

Всичко това е чудесно, но бих искал по-малко драстични мерки. По една или друга причина за себе си избрах да живея в най-технологично (пре)наситеното място на Земята, в Сан Франциско и оттам спазването на границите на времето, вниманието и енергията ми стана ежедневна практика.

Надрусвам се от факта, че имам достъп до най-новите технологии, но също така се радвам на факта, че имам приятели, които мога да срещна във всеки един момент; лекции и уъркшопи, в които спокойно мога да нахлуя вечер; почти всеки уикенд мога да отида сред природата или да пътувам с кола.

Средният път ми е близо, без крайности. За да го организирам, трябваше да експериментирам много, оптимизирайки времето и технологичното си пространство.

10 навика, които останаха

Имам малък набор от практики, които ми позволяват да поема контрола върху технологията в свои ръце. Ще ги изброя по-долу:

1. Време на екрана: По подразбиране 0 минути за всички приложения, стимулиращи допамин. Трябва да инвестирам време, за да въведа парола и да разреша приложението за 15 минути, след което то се връща в списъка със забранени. Това намалява времето, което прекарвам в апликации.
2. Минималният набор от приложения на телефона. 10 пратеника? 6 социални мрежи? 7 банкови приложения? Не, благодаря, един на група е достатъчен.
3. Ключова комуникация в 1-2 канала: Telegram за всички основни разговори, SMS/Apple Messages за американски контакти и близки приятели.
4. Ограничаване на продуктите на Google и Facebook. Тези компании правят пари от реклама и за да направят това, те трябва да оптимизират продуктите около показателите за ангажираност и продължителност на използване. Amazon, Apple и Microsoft правят пари, като продават физически продукти, приложения и абонаменти. При равни други условия използвам продукти от последната група.
5. Всички работни приложения са на компютъра. Телефонът има само основни приложения за комуникация, навигация, обмяна на пари и др.
6. Топ 3 приложения според моята статистика за времето на екрана са премахнати от телефона. Създадох три часа на ден за себе си. Магия!
7. Известия само за телефон и SMS съобщения. Той е деактивиран по подразбиране във всички други приложения.
8. Има втори телефон, който използвам за приложения, които отнемат внимание. Например, използвам го за управление на Instagram и актуализиране на Facebook. Достъпът до него е ограничен.
9. Приложенията на телефона са групирани по основни принципи / задачи, които трябва да бъдат свършени: разговор, движение, възпроизвеждане ¯_(ツ)_/¯, писане, концентрация, обмен на средства, управление на времето, грижа за себе си.
10. Браузърите са разделени и оборудвани с приставки за спестяване на внимание. Chrome за работа, Safari за лични проекти. И тук-там набор от плъгини за ограничения на достъпа (по време, ресурси, част от сайта, начин на възприемане): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Има много такива решения, но добрите се броят на пръст, така че ако е интересно, ще напиша отделна публикация за това.

10 полезни практики, които не пуснаха корени

1. Черно-бял режим на телефона за скриване на цвета на червените известия. Последните привличат вниманието и създават прекъсвания в работата, водещи до загуба на фокус. Вместо черно-белия режим, който можете да изберете в настройките, намалих броя на приложенията и тези, които имат право да уведомяват.
2. Премахнете всички известия. Някои от известията са важни, затова ги включих само във важни приложения.
3. Премахнете всички известия от заключен екран. Същите съображения.
4. Изтрийте всички социални медии. Вместо това ограничих престоя си, взех отделен телефон за медиите, където трябва да сте от време на време и
5. Гласови съобщения вместо текст. Не пусна корени (с изключение на един приятел - там за известно време се превърна в ритуал). На първо място, защото в западната култура не е прието да се диктуват послания.
6. Пълно блокиране на всички отнемащи внимание приложения използване на свобода, самоконтрол и др. Твърде труден подход, а аз съм ванилен човек в този смисъл.
7. Извличайте приложения само чрез Spotlight (iOS) или Търсене (Android). Наистина наричам някои от приложенията така, но всички основни са разделени в папки, които са наименувани според основните принципи / задачи, които трябва да се свършат.
8. Тъмен режим на сайтове по подразбиране. На теория "тъмен режим" трябва да намали броя на ярките уебсайтове, но всъщност не работи добре с различни функции на показване на сайтове.
9. Приложения за медитация. Както знаете, медитацията на вниманието ви позволява да получите по-голям контрол върху качеството на вниманието и влияе върху емоционалното състояние. Започнах с Headspace преди пет години, но когато практиката стана по-сериозна, започнах да медитирам сам, с обикновено приложение за таймер.
10. Pomodoro таймери. Работете 25 минути, почивка 5, повторете. След четвъртото повторение направете дълга почивка. За някой работи, както се оказа, не за мен.

Как спестявате времето и вниманието си?

Източник: www.habr.com