По-рано ние , какви изследвания стоят зад популярните съвети за това как да се „научим да учим“. обсъдиха метакогнитивните процеси и полезността на „драскането на маргини“.
В третата част - разказаха . Между другото, за паметта говорихме отделно и , също - разбрахме как „".
Днес ще обсъдим концентрация, „мултитаскинг“ и изпомпване на вниманието.
Изглед: /Отпръскване
Вниманието е „нервът на всяка психологическа система“
Общата психология определя вниманието като способността на човек да се концентрира в определен момент върху всеки обект: обект, събитие, образ или разсъждение. Вниманието може да бъде доброволно - зависимо от съзнателен интерес, и неволно или инстинктивно (ще забележите конвенционален гръм, независимо от вашето желание). Нуждата е друг важен фактор, който влияе върху вниманието: гладен човек, който се разхожда из града, ще разглежда ресторанти и кафенета по-често от добре нахранен човек.
Най-важните характеристики на вниманието са неговата избирателност и обем. Така че по време на събитие човек първо чува само общия шум от гласове. Но щом неговият познат внезапно проговори до него, вниманието на единия и на другия ще се прехвърли към гласовете и комуникацията им. Това явление, известно като "ефекта на коктейлното парти", е експериментално през 1953 г. от Едуард Колин Чери от Imperial College, University of London.
Количеството внимание може да се изрази в броя на обектите, върху които човек може да се концентрира в даден момент. За възрастен това са приблизително четири до пет, максимум шест несвързани обекта: например букви или цифри. Това не означава, че едновременно възприемаме само няколко думи в текста - това могат да бъдат и семантични фрагменти от материала. Но техният брой е не повече от шест.
И накрая, вниманието се характеризира със способността му да се движи от една задача към друга (разсеяността от тази гледна точка е недостатъчна способност за това ефективно) и стабилността - способността да се поддържа концентрация за известно време. Това свойство зависи от характеристиките на изучавания материал и от самия човек.
Изглед: /Отпръскване
Фокусирането на вниманието е едно от условията за успешна работа и учене. Чарлз Дарвин в автобиографията си „Мемоари за развитието на моя ум и характер“, че работата му е била подпомогната не само от „навика за енергична работа, но и от вниманието към всеки бизнес, в който е бил зает“. И англо-американският психолог Едуард Брадфорд Титченър в книгата си „Лекции по експерименталната психология на усещането и вниманието“ (1908 г.) неговият „нерв на всяка психологическа система“.
Способността за концентрация има положителен ефект върху академичните постижения. За това Изследване на MIT, проведено в Бостън. Те говорят за вниманието като за „форма на умствена дейност, която трябва да можете да поддържате“.
Многозадачността е мит
Популярни публикации пишат, че се предполага, че е възможно да се повиши ефективността на работата и да се подобри вниманието чрез практикуване на многозадачност. Според изследвания обаче мултитаскингът е умение, което, първо, е невъзможно да се развие, и второ, то е напълно ненужно.
Според невропсихолог и професор в университета на Юта Дейвид Стрейър, многозадачността е уникално свойство: не повече от 2,5% от хората го притежават. То се определя генетично и развиването му е загуба на време. „Ние се заблуждаваме и сме склонни да надценяваме способността си да изпълняваме няколко задачи едновременно“, учен.
експерименти, в Станфордския университет показа, че субектите, поставени в условия на решаване на няколко проблема едновременно, се справят по-зле със задачите. Многозадачността може да изглежда ефективна в началото, но в дългосрочен план отнема до 40% повече време и резултатите са изпълнени с грешки. в Американската психологическа асоциация.
Как да подобрим концентрацията
Можете да станете по-внимателни. Например, има , които показват, че различни техники за медитация - както традиционни източни, така и модерни практики, разпространени в САЩ и Европа, помагат не само за облекчаване на стреса и развитие на саморегулацията, но и значително подобряват способността за концентрация.
Не всеки обаче иска да медитира. За щастие има алтернативи. Том Вужек от университета Singularity, няколко прости упражнения. Седите ли в метрото или стоите на паркинг? Най-добрият начин да убиете време и същевременно да тренирате вниманието си е да се съсредоточите за пет минути върху рекламен плакат или стикер на бронята на колата отпред, без да мислите за нищо друго. Четете трудна книга и се разсейвате? Спомнете си фрагмента, в който сте се изгубили, и го прочетете отново.
Изглед: /Отпръскване
Вярно е, че правим това без съвета на Tom Wijack, но той твърди, че работи чудесно. Седите на скучна лекция или конференция? Седнете възможно най-неудобно. Просто ще бъдете принудени да слушате внимателно, убеждава Wijek. Образователен ресурс Mission.org Четете всеки ден обикновени печатни книги, които ще ви научат да се концентрирате върху една задача за дълго време и да медитирате. Но ни се струва, че подобен съвет е твърде очевиден.
Подобряване на вниманието „чрез наука“
Мнението на учените изглежда парадоксално: за да бъдете по-внимателни, не е нужно да развивате тази способност със специални упражнения или да се насилвате с всички сили, а просто дайте почивка на мозъка си. Изследователите психолози смятат: човек губи способността да се концентрира не защото не може или не иска да го направи. Отлагането не е неизправност, а ключово свойство на нервната система, което помага на нашия мозък да работи нормално: интензивното внимание (челният лоб на мозъчната кора е отговорен за това) изисква много голям разход на енергия, така че като се разсейваме, ние дайте почивка на мозъка.
Пол Сели, психолог от Харвардския университет, Точно така, наричайки отлагането „лутане на ума“. Той твърди, че си струва да почивате разумно, цитирайки това изследване в списанието NeuroImage. Трябва не просто да „мечтаете“, а да използвате времето си за почивка, за да разрешите прост ежедневен проблем, който не изисква много интелектуални усилия. След това можете да се върнете към обучението си и да се фокусирате отново.
Съветът на Пол Сели е съгласен с , получен още през 1993 г.: мозъкът е способен да работи усилено не повече от 90 минути. За възстановяване е необходима 15-минутна почивка.
В по-късно проучване на изследователи от университета на Илинойс ползата от много кратки - няколко секунди - почивки (ментални „почивки“) за същата цел. В Georgia Tech че възприемането на материала се подобрява от физически упражнения, а кофеинът подобрява паметта и вниманието. А в Австралийския национален университет те проведоха експеримент със 124 студенти и че забавните видеоклипове в YouTube ви помагат да се отпуснете и възстановите, за да можете да се концентрирате по-ефективно по-късно.
TL; DR
- Ефективността на многозадачността е мит. Не забравяйте, че само 2,5% от хората наистина изпълняват много задачи. Тази способност се определя генетично и е почти невъзможна за развитие. За други мултитаскингът е загуба на време и грешки в работата.
- Може да искате да медитирате; това е наистина добър начин да се научите как да обръщате внимание. Вярно е, че ще трябва постоянно да практикувате медитация.
- Ако не можете да се концентрирате, не се подигравайте на собствения си мозък. Той трябва да почива. Правете почивки, но ги използвайте разумно: леките упражнения, чаша кафе или решаването на обикновен ежедневен проблем ще ви помогнат да се върнете към ученето и да възвърнете фокуса си по-ефективно.
Какво още имаме на Habré:
Източник: www.habr.com