🥇Како „да научите да учите“ – го подобруваме вниманието

По-рано говорихме разказахме, какви изследвания стоят зад популярните съвети за това как да След това обсъдихме метакогнитивните процеси и полезността на

В третата част — разказахме, как да тренираме паметта. Между другото, за паметта — говорихме отделно тук и тук, още — разгледахме как даучим с карти».

Днес — ще обсъдим концентрацията,.

Снимка: Nonsap Visuals / Unsplash

Вниманието —

Общата психология определя вниманието като способността на човека да се концентрира в определен момент върху някой обект: предмет, събитие, образ или разсъждение. Вниманието може да бъде произволно — да зависи от съзнателен интерес, и — непроизволно или инстинктивно (вие ще забележите условен удар на гръм независимо от вашето желание). Нуждата — още един важен фактор, влияещ на вниманието: така гладният човек, разхождащ се по града, ще спре погледа си на ресторанти и кафе, по-често от сития.

Най-важните характеристики на вниманието — неговата селективност и обем. Така на събитието човек първо чува само общия шум на гласовете. Обаче, ако познатият му внезапно заговори близо, вниманието на двамата человека ще се насочи към техните гласове и разговор. Този феномен, известен като потвърди ефект на коктейлна вечеря

, е експериментално доказан

през 1953 година от Едвард Колин Чери от Имперския колеж на Лондонския университет.

Снимка: Stefan Cosma / Unsplash

Фокусиране на вниманието — едно от условията за успешна работа и учене. Чарлз Дарвин писах в автобиографията си "Спомени за развитието на моя ум и характер", че в работата му е помогнала не само "пристрастеността към енергийния труд, но и вниманието към всяко дело, с което се е занимавал". А англо-американският психолог Едвард Брэдфорд Титчънър в книга "Лекции по експериментална психология на усещането и вниманието" (1908) каза него "нервът на всяка психологическа система".

Способността за концентриране оказва положително влияние и върху академичната успеваемост. За това свидетелстват проучвания на MIT, проведени в Бостън. Те говорят за вниманието като "форма на умствена активност, която е необходимо да се поддържа".

Многозадачността — това е мит

В популярните издания се пише, че е възможно да се подобри ефективността на работата и да се подобри вниманието, като се тренира многозадачността. Въпреки това, според проучвания, многозадачността — е умение, което, първо, не може да бъде развито, и второ, — напълно не е нужно.

Според работа невропсихолога и професор в университета на щата Юта Дейвид Стрейър, многозадачността — уникално свойство: притежават го не повече от 2,5% от хората. То е генетично определено и развитието му е загуба на време. "Лъжем се и сме склонни да надценяваме своите способности за многозадачност", — е убеден учен.

Експериментите, проведени в Университета в Станфорд, показаха, че участниците, поставени в условия на решаване на няколко задачи едновременно, се справяли по-зле със задачите. На пръв поглед многозадачността може да изглежда ефективна, но в крайна сметка този подход отнема до 40% повече време, а резултатите са пълни с грешки, смятат в Американската психологическа асоциация.

Как да подобрим концентрацията

Може да станете по-внимателни. Например, има от изследване, които свидетелстват, че различни техники за медитация — както традиционните източни, така и съвременни практики, разпространени в САЩ и Европа, способстват не само за намаляване на стреса и развитие на саморегулация, но и значително подобряват способността за концентрация.

Въпреки това, далеч не всеки иска да медитира. За щастие, има алтернативи. Том Уиджек (Tom Wujec) от Singularity University, препоръчва няколко несложни упражнения. Сидите в метрото или стоите на автомобилен паркинг? Най-добрият начин да прекарате време и същевременно да тренирате вниманието е да се фокусирате за пет минути върху рекламния постер или стикера на задната част на автомобила пред вас, без да мислите за нищо друго. Читете сложна книга и сте се разсейвали? Запомнете фрагмента, където сте се загубили, и го прочетете отново.

Снимка: Ben White / Unsplash

Всъщност, и без съветите на Том Уиджек ние правим така, но той твърди, че това работи отлично. Сидите на скучна лекция или конференция? Седнете максимално неудобно. Просто ще бъдете принудени да слушате внимателно, убедително твърди Уиджек. Образователният ресурс Mission.org препоръчва ежедневно да четете обикновени печатни книги, което ще ви научи да се концентрирате върху една единствена задача достатъчно дълго и да медитирате. Но ни се струва, че такива съвети са твърде очевидни.

Подобряваме вниманието 'по наука'

Мнението на учените изглежда парадоксално: за да бъдете по-внимателни, не трябва да развивате тази способност със специални упражнения или да се насилвате, а просто да дадете на мозъка си почивка. Психолозите изследователи смятат: човекът губи способността да се концентрира не защото не може или не иска. Прокрастинацията не е провал в работата, а ключова характеристика на нервната система, която помага на мозъка ни да функционира нормално: напрегнатото внимание (за което отговаря фронталната част на мозъчната кора) изисква много големи енергийни разходи, така че разсейвайки се, ние даваме на мозъка си почивка.

Пол Сели, психолог от Харвардския университет, смята точно така, наричайки прокрастинацията 'блуждане на ума'. Той твърди, че почивката трябва да е разумна, позовавайки се на изследване, публикувано в списанието NeuroImage. Трябва не просто да 'сънувате', а да използвате времето за почивка за решаване на несложна житейска задача, която не изисква големи интелектуални усилия. След това можете да се върнете за учене и отново да се фокусирате.

Съветът на Пол Сели съвпада с данните, получени още през 1993 година: мозъкът може да работи напрегнато не повече от 90 минути. За да се възстанови, е необходим 15-минутен休ив.

В по-късно изследване на специалисти от Университета в Илинойс е показано ползата от много кратки – неколку секунди – паузи (mental «breaks») со истата цел. Во Технолошкиот институт во Џорџија твърдят, дека перцепцијата на материјалите се подобрува со физички вежби, а кофеин – памет и внимание. А на Австралискиот национален универзитет беше спроведен експеримент со 124 студенти и разкриха, дека забавни видеа од YouTube помагаат да се одморите и да се обновите, за подоцна да се концентрирате поефикасно.

TL;DR

Ефикасноста на мултитаскингот – тоа е мит. Запомнете, дека навистина „мултитаск“ луѓето – се само 2,5%. Оваа способност е генетски определена и е речиси невозможно да се развие. За останатите, мултитаскингот – е губење на време и грешки во работата.
Можеби ќе сакате да медитирате: тоа е навистина добар начин да научите како да се задржите на вниманието. Сепак, треба да се занимавате со медитација постојано.
Ако не можете да се концентрирате – не се измачувајте со својот мозок. Тој треба да се одмори. Правете паузи, но користете ги разумно: лесни физички вежби, чаша кафе или решавање на едноставна секојдневна проблематика ќе помогнат да се вратите на учењето и повторно да се фокусирате поефикасно.

Што уште имаме на Хабре:

Източник: habr.com