Преди около година реших твърдо да спася света. С средствата и уменията, които имам. Трябва да кажа, че наборът ми е доста оскъден: програмист, мениджър, графоман и добър човек.
В нашия свят има множество проблеми и трябваше да избера нещо. Помислих за политика, даже участвах в „Лидерите на Русия“, за да попадна веднага на висока позиция. Докоснах полуфинала, но се ленивих да отида в Екатеринбург на финалното състезание. Дълго се опитвах да превърна програмистите в бизнес-програмисти, но те не вярваха и не искаха, затова оставам единственият представител на тази професия. Бизнес-програмистите трябваше да спасят икономиката.
В крайна сметка, изцяло случайно, накрая ми дойде нормална идея. Ще спася света от много разпространен и изключително неприятен проблем – излишното тегло. Всъщност, цялата подготовка е завършена и резултатите надминаха най-смелите ми очаквания. Време е да започна с мащабирането. Тази публикация е първата стъпка.
Няколко думи за проблема
Няма да фантазирам, имам статистика от СЗО – 39 % от възрастните имат излишно тегло. Това са 1.9 милиарда души. 13 % страдат от затлъстяване, което е 650 милиона души. Всъщност, тук не е нужна статистика – просто погледнете наоколо.
От проблемите, свързани с излишното тегло, знам от личен опит. Към 1 януари 2019 година тежах 92.8 кг, при ръст 173 см. Когато завърших института, тежах 60 кг. Излишната маса я усещах буквално физически – не можех да се влека в панталоните, например, ходенето стана трудно и често усещах сърцето си (по-рано това ставаше само след сериозно физическо натоварване).
Общо взето, няма смисъл да обсъждаме актуалността на проблема за света. Той е от световен мащаб, известен е на всички.
А защо проблемът не се решава?
Ще изразя личното си мнение, разбира се. Излишното тегло и всичко, свързано с него, е бизнес. Прекрасен, разнообразен бизнес, присъстващ на множество пазари. Вижте сами.
Всички фитнес центрове са бизнес. Много хора отиват там единствено, за да свалят тегло. Дългосрочен успех не постигат и се връщат отново. Бизнесът процъфтява.
Диетите, диетолозите и всякакви диетични клиники – това е бизнес. Толкова много са, че човек се чуди – наистина ли може да се отслабне по толкова много начини? И всеки е по-прекрасен от другия.
Медицината, която лекува, обикновено се фокусира върху последствията от излишното тегло – това е бизнес. Разбира се, причината остава на място.
С бизнесът всичко е просто – нужен е клиент. Нормална, разбираема цел. За да спечелиш пари, трябва да помогнеш на клиента. Тоест, той трябва да отслабне. И той отслабва. Но бизнесът не може да издържи дълго така – пазарът ще се свие. Следователно клиентът трябва не само да отслабне, но и да се привърже към бизнеса и неговите услуги. Тоест, излишното му тегло трябва да се върне.
Ходиш на фитнес – отслабваш. Спираш да ходиш – напълняваш. Връщаш се – отново отслабваш. И така до безкрайност. Или цял живот ходиш на фитнес или в клиника, или просто се предаваш и ходиш с наднормено тегло.
Съществуват и теории за конспирации, но не знам нищо относно тяхната истинност. Както изглежда, един бизнес помага за отслабване, друг – за напълняване. И между тях има някаква връзка. Клиентът просто тича между бързата храна и фитнеса, давайки пари на един и същи собственик – то в левия джоб, то в десния.
Истина ли е или не, не знам. Но същата статистика на СЗО казва, че броят на хората, страдащи от затлъстяване, от 1975 до 2016 година се е утроил.
Коренът на проблема
Така че, излишното тегло, като световен проблем, се задълбочава с всеки изминал година. Значи, работят веднага два тренда – хората тъбеят все повече, отслабват все по-малко.
Защо тъбеят все повече – ясно е. Ами как е ясно… Написано е много за това. Неподвижен начин на живот, нездравословна храна, много мазнини и захар и т.н. Собствено, тези фактори са валидни и за мен, и аз натрупвах тегло много години подред.
Защо отслабват все по-малко? Защото отслабването – това е бизнес. Клиентът трябва постоянно да отслабва, той плаща за това. И постоянно да пътува, за да има „какво да отслабва”.
Но най-важното е – клиентът трябва да отслабва единствено в партньорство с бизнеса. Той трябва да ходи на фитнес, да купува някакви хапчета, които пречат за усвояването на мазнини, да се обръща към диетолози, които да съставят индивидуална програма, да записва за липосукция и т.н.
Клиентът трябва да има проблем, който може да бъде решен само от бизнеса. Иначе казано, човекът не трябва да може да отслабне самостоятелно. В противен случай той няма да дойде във фитнес клуба, няма да се обърне към диетолог и няма да купи хапчета.
Съответно се изгражда бизнес. Диетите трябва да бъдат такива, че да не дават дългосрочен резултат. Освен това те трябва да бъдат толкова сложни, че човекът да не може да се справи с 'сиденето на тях' самостоятелно. Фитнесът трябва да помага само за времето на действие на абонамента. След прекратяване на приема на хапчета, теглото трябва да се върне.
Оттук се роди моята цел: трябва да направим така, че човекът да може и да отслабне, и да контролира теглото си самостоятелно.
Първо, за да се постигне целта на човека. Второ, за да не харчи пари за това. Трето, за да може да запази резултата. Четвърто, за да не бъде всичко това проблем.
Планът е първият
Първият план беше създаден от моя програмистки ум. Ключовата му предпоставка беше разнообразието.
В моето, а и във вашето обкръжение, има много хора, чието тегло реагира много различно на едни и същи въздействия. Един човек яде огромни порции на закуска, обяд и вечеря, но в същото време изобщо не качва килограми. Друг човек строго брои калории, занимава се с фитнес, не яде след 18:00, но продължава да качва тегло. Вариантите са безброй.
Значи, реши моят мозък, всеки човек е уникална система с неповторими параметри. И няма смисъл да се извеждат общи закономерности, както правят съответните бизнеси, предлагащи диети, фитнес програми и хапчета.
Как можем да разберем влиянието на външни фактори, като храна, напитки и физическа активност, върху конкретния организъм? Естествено, чрез изграждане на математически модел с помощта на машинно обучение.
Трябва да кажа, че по това време не знаех какво е машинно обучение. Струваше ми се, че това е ужасно сложна наука, появила се наскоро и малко хора достъпна. Но светът трябва да бъде спасен, и аз започнах да чета.
Оказа се, че всичко не е толкова лошо. При изучаване на информация за машинно обучение, погледът ми се спря на използването на стари добри методи, известни ми от курса по статистически анализ в института. По-специално, регресионен анализ.
Случи се така, че в института аз помагах на няколко добри хора да напишат дипломна работа за регресионен анализ. Задачата беше проста – да се определи функцията за преобразуване на датчика за налягане. На входа има резултати от изпитвания, състоящи се от два параметъра – еталонно налягане, подавано на датчика, и температура на околната среда. На изхода, ако не греша, е напрежението.
Следващата стъпка беше проста – трябваше да подберем вида на функцията и да изчислим коефициентите. Вида на функцията избрахме „експертно“. А коефициентите изчислявахме с методите на Дрейпер – включване, изключване и стъпков метод. Между другото, имах късмет – даже намерих програма, написана на MatLab преди 15 години, която пресмята тези коефициенти.
Тогава си помислих, че е нужно просто да изградим математически модел на човешкото тяло, що се отнася до неговата маса. Входните фактори са – храна, напитки и физическа активност, а изходът – тегло. Ако разберем как функционира тази система, управлението на теглото ще стане лесно.
Разрових се в интернет и открих, че някакъв американски медицински институт е изградил такъв математически модел. Истината е, че той не е достъпен за никого и се използва само за вътрешни изследвания. Значи, пазарът е свободен и конкуренция няма.
Така се увлякох по тази идея, че започнах да купувам домейн, на който ще бъде моят сервис за изграждане на математическия модел на човешкото тяло. Купих домейните body-math.ru и body-math.com. Преди няколко дни, между другото, те станаха свободни, от което следва, че първият ми план не реализирах, но за това по-късно.
Подготовка
Подготовката отне половин година. Трябваше да събера статистически данни за изчисляване на математическия модел.
Първо, започнах редовно, всяка сутрин, да се меря и записвам резултатите. Аз и преди записвах, но с прекъсвания, както Бог ми даде. Използвах приложението Samsung Health на телефона – не защото ми харесва, а защото с Samsung Galaxy не може да се изтрие.
На второ място, си създадох файл, където записвах всичко, което ядох и пиех през деня.
На трето място, мозъкът самостоятелно започна да анализира случващото се, тъй като всеки ден виждаше динамиката и началните данни за нейното формиране. Започнах да забелязвам някои закономерности, тъй като хранителният режим беше относително стабилен, а влиянието на специалните дни, когато храната или напитките бяха извън нормата, оказваше влияние в едната или другата посока.
Някои влияещи фактори изглеждаха толкова очевидни, че не устоях и започнах да чета за тях. И тук започнаха чудесата.
Чудеса
Чудеса, толкова чудесни, че не могат да се опишат с думи. Оказа се, че никой не знае как стават много от процесите в нашето тяло. По-точно, всеки твърди, че точно той знае, но различни източници дават диаметрално противоположно обяснение.
Например, опитайте да намерите отговор на въпроса: може ли да се пие по време на хранене или веднага след това? Едни казват – не може, стомашният сок (също така – киселина) се разрежда, храната не се усвоява, а просто гние. Други казват – не само че може, но и трябва, иначе ще има запек. Трети казват – без значение, стомахът е устроен така, че за течността там има специален механизъм за изхвърляне, независимо от наличието на твърда храна.
На нас, далеч от науката хора, остава само да изберем един от вариантите. Или пък да проверим на себе си, както направих аз. Но за това по-късно.
Силно подкопа доверието ми в науката книга «Очарователният черво». Не самата книга, а споменатият в нея факт, за който после прочетох в други източници – откритие на бактерията хеликобактер пилори (Helicobacter pylori). Вие със сигурност сте чули за нея, на откриващия я учен Бари Маршал му дадоха Нобелова награда през 2005 година. Оказа се, че тази бактерия е истинската причина за язва на стомаха и дванадесетопръстника. А не тлъстата, солената храна и газираните напитки.
Бактерията е открита през 1979 година, а нормално е «разпространена» в медицината едва през 21-ви век. Не е изключено, че все още някъде лекуват язва по старинския начин, с диета № 5.
Не, не искам да кажа, че учените са някакви некадърни, и правят нещата неправилно. У тях всичко е организирано, работи като часовник, науката напредва, а щастието не е далеч. Само че хората продължават да напълняват, и колкото по-развита е науката, толкова повече светът страда от наднормено тегло.
А на въпроса, може ли да се пие по време на ядене, отговорът все още е неясен. Както и на въпроса, дали наистина е необходимо на човека месо. И дали може да се живее само на зеленина и вода. И как от запържена кюфте се извличат поне някои полезни вещества. И как да се повиши нивото на солна киселина без таблетки.
Накратко, само въпроси, а отговори няма. Може, разбира се, отново да се надяваме на науката и да чакаме – може би точно сега някой учен-ентузиаст тества нов чудодеен метод върху себе си. Но, гледайки примера с Helicobacter, разбираш, че разпространението на идеите му ще отнеме десетилетия.
Затова ще трябва всичко да проверя сама.
Ниски старт
Реших да стартирам както е редно, от някаква тържествена дата. Какво по-добро от това да започна новия живот от Нова година? И точно така реших да постъпя.
Оставаше да разбера какво exactly ще правя. Изграждането на математически модел можеше да се извършва асинхронно, без да променям нищо в живота си, тъй като данните за половин година вече ги имах. Всъщност, с това започнах да се занимавам през декември 2018 година.
А как да отслабвам? Все още няма никаква математика. Тук се оказа полезен моят мениджърски опит.
Накратко ще обясня. Когато ми свалят намордника и ми дават възможност да ръководя някого, се старая да се придържам към три принципа: лост, парчета и „fail fast, fail cheap“ (проваливай се бързо и евтино).
С лоста всичко е просто – трябва да видиш ключовия проблем и да го решиш, без да губиш време за второстепенно. И да не се занимаваш с „внедряване на методики“, тъй като това отнема време и без гаранция за резултат.
Парчета – това значи да взимаш от методиките и практиките най-доброто, конкретни методи, а не цялата дълга поредица. Например, да вземеш от Scrum само дъската със стикерите. Авторите на методиките се оплакват, казвайки, че това не може да се нарече Scrum, но какво от това. Важно е резултатът, а не одобрението на остарели динозаври. Разбира се, парчето трябва да действа на лоста.
А fail fast – това е моят спасителен пояс. Ако неправилно съм видял лоста или погрешно съм се хванал за него и за кратък период не виждам отдача, то е време да отстъпя, да помисля и да намеря друга точка на приложение на силата.
Този подход реших да приложа в отслабването. То трябва да бъде бързо, евтино и ефективно.
Първият от списъка с възможни лостове, който изключих, е фитнесът, поради неговата висока цена. Дори и ако просто тичате около къщи - това отнема твърде много време. Плюс това, аз знам колко трудно е дори само да започнете. Да, често съм чел, че "в действителност нищо не ви пречи", и сам дълго време съм тичал, но за широко приложение този метод не е подходящ.
Разбира се, никакви хапчета не са подходящи, въобще.
Естествено, никакви "нови начина на живот", суровоядство, разделно или дори последователно хранене, философия, езотерика и т.н. Не съм против, дори сам отдавна мисля за суровоядство, но, повтарям, не съм се стремил да го правя за себе си.
Имам нужда от максимално прости методи, които носят резултати. И тук отново ми провървя - разбрах, че тялото само ще отслабне.
Тялото само ще отслабне
У нас е разпространено мнението, че за отслабване трябва да полагате усилия. Често - много сериозни. Като гледате риалити шоутата, свързани с отслабване, наистина се учудвате какво само не правят там, бедните.
На подсъзнателно ниво здраво е вкоренено убеждението: тялото е враг, който само и само взима килограми. А нашата задача е да му попречим.
И тук случайно открих в книга, която изобщо не е свързана с отслабването, такава идея: тялото постоянно и само сваля килограми. Всъщност, книгата беше за оцеляването в различни условия, и в една от главите беше казано - запазете спокойствие, тъй като тялото много бързо губи килограми. Дори ако прекарате цял ден в топло време на сянка, ще загубите минимум 1 кг.
Мисълта е толкова проста, колкото и необичайна. Тялото отслабва само, постоянно. То само се занимава с това - да сваля килограми. Чрез потене, по естествен начин. Но теглото все още нараства. Защо?
Защото ние постоянно му даваме работа. И ние му даваме повече, отколкото то успява да изхвърли.
Придумал съм си такава аналогия. Представете си, че имате банков депозит. Голям, масивен, с добри лихви. Всяка сутрин ви правят капитализация и начисляват такава сума, която е достатъчна за нормален живот. Можете да живеете само на лихвите, никога повече да не се тревожите за пари.
Но на човека му е малко, затова харчи повече, отколкото дават лихвите. И попада в дългове, които после трябва да върне. Тези дългове са излишното тегло. А лихвите – колко тялото само отслабва. Докато харчите повече, отколкото вашият влог дава, вие сте на минус.
Но има и добра новина – тук няма колектори, преструктуриране на дългове и съдебни пристави. Достатъчно е да спрете да натрупвате нови дългове и да изчакате малко, докато лихвите по влога възвърнат за вас това, което сте успели да натрупате през предходните години. Аз натрупах 30 кг.
Получава се малка, но основна промяна в формулировката. Не трябва да принуждавате тялото да отслабне. Трябва да спрете да му пречите. Тогава то само ще отслабне.
Януари
На 1 януари 2019 година започнах да отслабвам, с тегло 92.8 кг. Като първи лост избрах пиенето по време на ядене. Тъй като сред учените няма единодушие, избрах сам, с елементарна логика. Последните 35 години от живота си пия по време на ядене. Последните 20 години стабилно натрупвам тегло. Значи, трябва да опитам обратното.
Разрових се в източници, които твърдят, че не трябва да се пие, и намерих такава препоръка: да не се пие поне 2 часа след ядене. А още по-добре – още по-дълго. Трябва да се има предвид времето за храносмилане на това, което е ядено. Ако е месо – то за по-дълго, ако са плодове/зеленчуци – то за по-малко.
Минимум 2 часа се стремя да спазвам, но се опитвах да издържам по-дълго. Пречеше ми тютюнът – след него искам да пия. Но, като цяло, не изпитвах никакви особени трудности. Да, веднага ще кажа – не става въпрос за намаляване на потреблението на вода изобщо. Водата през деня трябва да се пие много, това е много важно. Само не след ядене.
Така че, през януари, само с този лост, свалих до 87 кг, т.е. 5.8 кг. Първите килограми са лесни за сваляне, като да отстраниш сметаната. Разказвах за успехите си на приятелите и всички, като един, казваха, че скоро ще дойде плато, което без фитнес няма да мога да преодолея. Обожавам, когато ми казват, че няма да мога.
Февруари
През февруари реших да проведа странен експеримент – да въвеждам дни на разтоварване.
Всеки знае какво са дните на разтоварване – това е, когато или съвсем не ядеш, или ядаш малко, или пиеш само кефир, или нещо подобно. Мен обаче ме притесняваше такава проблема, като "завинаги".
Както ми се струва, основното, което отблъсква хората от диетите, е, че те са "за винаги". Диетата винаги включва някакви ограничения, често доста сериозни. Не яж вечер, не яж бърза храна, яж само белтъци или само въглехидрати, забранено е пърженото и т.н. — вариантите са много.
Собственно, и аз винаги съм се отказвал от всички диети по тази причина. Ям една седмица само белтъци и мисля — боже, не мога така. Искам сладкиш. Чай с нещо сладко. Газирано. Бира, в крайна сметка. А диетата отговаря — не, приятелче, само белтъци.
А аз никога, нито преди, нито сега, нито в бъдеще не съм съгласен да се отказвам от нещо в храната. Вероятно, защото жена ми готви много разнообразно. Тя има правило — винаги да приготвя нещо ново. Затова през годините на съвместен живот съм пробвал кухни на всички народи по света. И чисто по човешки, би било некрасиво, ако тя приготви кесадиля или корейска супа, а аз дойда и заявя, че имам диета, и седна да ям краставици.
Никакви "за винаги" не трябва да има, реших аз. И за доказателство измислих дни за натоварване. Това са дни, в които ям всичко, което искам, и толкова, колкото искам, без да спазвам никакви правила. За да бъде експериментът максимално ефективен, започнах да ям бърза храна през уикендите. Появи се традиция — всяка събота взимам децата, отиваме в KFC и Мак, взимаме бургери, кофа с люти крила и се наяждаме заедно. През седмицата, по възможност, спазвам някакви правила, а през уикендите — пълен гастрономически разврат.
Ефектът беше смайващ. Разбира се, всяка събота носеше 2-3 килограма. Но през седмицата те изчезваха и аз отново "пробивах дъното" на своето тегло. Но най-важното е, че през седмицата изобщо престанах да се тревожа за "за винаги". Започнах да гледам на приложението на лоста като на тренировка, когато трябва да се съсредоточа, за да мога после през уикенда да се отпусна.
В крайна сметка, през февруари стигнах до 85.2, т.е. минус 7.6 кг от началото на експеримента. Но в сравнение с януари, резултатът беше постигнат още по-лесно.
Март
В март добавих още един лост — метод на половинно делене. Вероятно сте чували за диетата на Лебедев. Тя е създадена от Артемий Лебедев и се състои в това да се яде много малко. Судя по резултатите, ефектът се постига много бързо.
Но сам Артемий яде толкова малко, че става страшно. Не за него, а за себе си, ако реша да се подложа на тази диета. Въпреки това, не пренебрегнах ефекта от намаляването на порциите и проверих на собствена кожа.
Всъщност, ако си спомня целта ми – създаването на математически модел – намаляването на порцията изглежда точно подходящо. С помощта на регресионен анализ може да се изчисли именно този размер на порцията и, без да го надвишавам, да се отслабва или да се остава на определено ниво.
Няколко време размишлявах върху това, но две обстоятелства ме отказаха. Първото – имам познати, които стриктно броят калориите. Честно казано, жалко е да се гледа – тичат с точните си везни, пресмятат всяка грамулка и не могат да изядат и троха повече. Такова нещо няма да се разпространи сред масите.
Второто – странно, но елияху Голдрат. Този човек измисли теорията за ограниченията на системите. В статията "Стоя на плечете на гиганти" той много меко и ненатрапчиво критикува MRP, ERP и всъщност всеки начин за точно планиране на производствения процес. Основно заради факта, че през годините опити не са дали резултат. Една от причините за провал той нарича опити да се измери шумът, т.е. малки промени, променливост и отклонения. Ако сте изучавали теорията за ограниченията, помните как Голдрат препоръчва да се променя размерът на буфера – направо с една трета.
Така че и аз реших да постъпя по същия начин. Само че не с една трета, а наполовина. Всичко е много просто. Ето, ям колкото ям. И, да кажем, теглото ми варира в определени граници, нито нагоре, нито надолу. Правя просто – намалявам порцията наполовина и в течение на няколко дни наблюдавам какво ще стане. Един ден не е достатъчен, тъй като сериозно влияние върху теглото оказва водата в организма, а и много зависи от посещенията в тоалетната. А 2-3 дни са най-подходящи.
Достатъчно бе едно разделение наполовина, за да видя веднага ефекта – теглото веднага тръгна надолу. Разбира се, не правех така всеки ден. Понякога ям половина, понякога – пълна порция. А имам и уикенди, и отново – натоварен ден.
В крайна сметка, март ме свали до 83.4 кг, т.е. минус 9.4 кг за три месеца.
От една страна, ме изпълваха ентусиазъм – за три месеца свалих почти 10 кг. При положение, че просто се стараех да не пия след хранене и понякога ядох по половин порция, но в същото време постоянно се тъпчех с бърза храна, да не говорим за празничната маса, която често се сервираше през февруари и март. От друга страна, не напускала мисълта – какво ще стане, ако се върна към предишния живот? Тоест не какво ще стане, ако някой, който опита моя подход за отслабване, се върне към предишния живот?
И реших, че е време да поставя нов експеримент.
Април
През април отхвърлих всички правила и се хранех така, както преди януари 2019 година. Теглото, естествено, започна да расте, достигайки 89 кг. Стана ми страшно.
Не заради теглото, а заради това, че не съм прав. Че всички мои експерименти са глупост и сега отново ще стана дебел, като мина, който завинаги ще загуби вяра в себе си и ще остане такъв завинаги.
С ужас очаквах началото на май.
Неопределено тегло
И така, на 30 април, тегло 88.5 кг. През май отидох в селото, приготвих шашлици, изпих бира и организирах поредния гастрономически разврат. Върнах се у дома, включих двата лоста – да не пия след хранене и метод на половинно делене.
И какво мислите? За три дни отслабнах до 83.9 кг. Тоест, почти до нивото от март, почти до минимума, показан в резултат на всичките експерименти.
Така в моят речник се появи понятието "неопределено тегло". В няколко книги, които четох, се казваше, че значителна част от теглото на човека е в червата му. Грубо казано, това sa – отпадъците. Понякога, десетки килограми. Това не е мазнина, не е мускул, а, моля да ме извините, лайно.
Свалянето на мазнини е трудно. За да сваля от 92.8 до 83.4, ми отне три месеца. Вероятно, това беше мазнина. Наддал съм 5 кг за месец, свалих ги за три дни. Значи, това не беше мазнина, а… Накратко, нарекох го неопределено тегло. Баласт, който лесно сваляш.
Но именно този баласт плаши хората, които са се отклонили от диетата. Човек отслабва, после се връща към предишния живот и, виждайки възвръщащите се килограми, отпуска ръце, мислейки, че отново е натрупал мазнини. А всъщност, не е натрупал мазнини, а баласт.
Получените резултати ме шокираха толкова, че реших да продължа експеримента през май. Отново започнах да ям, като кон. Само че настроението вече беше добро.
Везни
Към началото на юни тежах 85.5 кг. Отново активирах режима за отслабване и след седмица бях на минималното ниво от март – 83.4 кг. Разбира се, всяка събота посещавах фастфуд.
Към средата на юни отново "ударих дъното" — 82.4 кг. Това беше юбилейно дъно, тъй като преодолях психологическата граница от 10 кг.
Всяка седмица беше, като люлка. В понеделник, 17 юни, теглото ми беше 83.5 кг, а в петък, 21 юни – 81.5 кг. Някои седмици минаваха без никаква динамика, защото получих усещането за пълен контрол над собственото си тегло.
Една седмица отслабвам и свалям няколко килограма, отново удрям дъното, спускайки се под минимума. В друга седмица живея, както се получи – например, ако има някакъв празник, посещение в пицария или просто лошо настроение.
Но, най-важното, именно през юни дойде при мен усещането за контрол над собственото ми тегло. Искам – отслабвам, не искам – не отслабвам. Пълна свобода от диети, диетолози, фитнес, хапчета и всякакви други бизнеси, които продават неща, които и без това знам.
Итого
Всъщност, рано е да се изготвят заключения. Ще продължа експеримента, но изглежда, че резултатите вече са такива, че мога да ги споделя.
И така, диети не са нужни. Изобщо. Диета е набор от правила за това как трябва да се храните, за да отслабнете. Диетите са зло. Те са създадени, за да им се спирате, защото са твърде сложни за изпълнение. Диетите внасят твърде големи промени в живота – неприемливо големи.
Фитнес не е необходим, за да отслабнете. Само спортът е добър, не си мислете, че съм противник на спорта. В детството се занимавах с лыжи, баскетбол, вдигане на тежести и все още се радвам, че се случи – за мен не е проблем да преместя шкаф, да нарубя дърва или да пренеса чували с зърно в селото. Но за отслабване фитнесът е гасене на пожар. Много по-лесно е да не запалваш, отколкото да гасиш.
Няма такова нещо като "завинаги". Можете да ядете това, което обичате. Или това, което налагат обстоятелствата. Можете да отслабвате или за известно време да спрете. Когато се върнете към отслабването, незакрепеното тегло ще изчезне за броени дни и ще достигнете минимума.
Никакви хапчета не са нужни. Никакви йогурти не са нужни. Зеленина, суперхрани, лимонов сок, масло от черен кимион или амарант – не са нужни, за да отслабнете. Сигурно са много полезни продукти, но свалянето на тегло е възможно и без тях.
За да отслабнете, са нужни само прости действия от определен списък, подходящи именно за вас. В тази публикация споменах само два лоста - да не пиете след ядене и методът на половинно деление, но всъщност съм изпробвал повече, просто реших да не претоварвам статията.
Искате да отслабнете малко - не пийте след ядене за няколко дни. Или яжте половината от порцията. Когато ви омръзне - спирайте и яжте, колкото искате. Можете дори за цял месец. После се върнете, отново натиснете на лоста и цялото ненужно тегло ще се отлепи като изсъхнала кал.
А не е ли прекрасно?
Какво следва?
В началото планирах да отслабна с 30 кг и след това да 'изляза в обществото'. Обаче, след като свалих 11.6 кг, осъзнах, че вече се харесвам. Разбира се, за да спася света, ще отслабна още, ще проверя няколко нови лоста, за да имате повече избор.
Вероятно ще се върна и към първоначалната идея - изграждането на математичен модел. Паралелно с отслабването, работих по този проект и резултатите бяха добри - моделът даваше точност на прогнозата около 78%.
Но в действителност, вече ми се струва излишно. Защо ми е модел, който точно предсказва теглото ми в зависимост от това, какво съм ял днес, след като и така знам, че ще отслабна, защото не съм пил след ядене?
Следващият ми план е такъв. Ще изложа всичко, което знам, под формата на книга. Малко вероятно е някой да се заеме с публикуването й, затова ще я пусна в електронен формат. Може би някой от вас ще опита предложените от мен методи на себе си. Вероятно ще сподели резултатите. А след това ще видим какво ще стане.
Основното вече е постигнато - контрол над теглото. Без фитнес, хапчета и диети. Без съществени промени в начина на живот и изобщо без промени в диетата. Ако искам - отслабвам. Ако не искам - не отслабвам. По-лесно е, отколкото изглежда.
Източник: habr.com
