Преди около година бях решен да спася света. Със средствата и уменията, които имам. Трябва да кажа, че списъкът е много оскъден: програмист, мениджър, графоман и добър човек.
Нашият свят е пълен с проблеми и аз трябваше да избера нещо. Мислех за политика, дори участвах в „Лидерите на Русия“, за да стигна веднага до висока позиция. Стигнах до полуфиналите, но ме мързеше да отида в Екатеринбург за личното състезание. Дълго време се опитвах да превърна програмистите в бизнес програмисти, но те не вярваха и не искаха, така че останах само аз като първи и единствен представител на тази професия. Бизнес програмистите трябваше да спасят икономиката.
В резултат съвсем случайно най-накрая ми хрумна една нормална идея. Ще спася света от един много често срещан и изключително неприятен проблем – наднорменото тегло. Всъщност цялата подготвителна работа е завършена и резултатите надминаха и най-смелите ми очаквания. Време е да започнете мащабирането. Тази публикация е първата стъпка.
Малко за проблема
Няма да фантазирам, има статистика на СЗО - 39% от възрастните са с наднормено тегло. Това са 1.9 милиарда души. 13% са със затлъстяване, това прави 650 милиона души. Всъщност статистиката не е необходима тук - просто се огледайте.
Знам от себе си за проблемите, свързани с наднорменото тегло. Към 1 януари 2019 г. тежах 92.8 кг при ръст 173 см. Когато завърших колеж, тежах 60 кг. Буквално усетих наднорменото тегло физически - не можех да се побера в панталоните си, например, беше малко трудно да ходя и често започнах да усещам сърцето си (преди това се случваше само след сериозно физическо натоварване).
Изобщо като че ли няма смисъл да се обсъжда актуалността на проблема за света. Той е на световно ниво и е познат на всички.
Защо проблемът не се решава?
Ще изкажа личното си мнение, разбира се. Наднорменото тегло и всичко свързано с него е бизнес. Страхотен, диверсифициран бизнес с присъствие на много пазари. Вижте сами.
Всички фитнес центрове са бизнес. Много хора отиват там само за да отслабнат. Те не постигат дългосрочен успех и се връщат отново. Бизнесът процъфтява.
Диетите, диетолозите и всякакви диетични клиники са бизнес. Има толкова много от тях, че се чудите - наистина ли е възможно да отслабнете по толкова много начини? И едното е по-прекрасно от другото.
Медицината, която обикновено лекува последствията от наднорменото тегло, е бизнес. Разбира се, причината остава същата.
С бизнеса всичко е просто - той се нуждае от клиенти. Нормална, разбираема цел. За да правите пари, трябва да помогнете на клиента. Тоест трябва да отслабне. И той отслабва. Но бизнесът няма да продължи дълго - пазарът ще се срине. Следователно клиентът трябва не само да отслабне, но и да се пристрасти към бизнеса и неговите услуги. Това означава, че наднорменото му тегло трябва да се върне.
Ако отидете на фитнес, отслабвате. Спрете да ходите и ще напълнеете. Когато се върнеш, пак отслабваш. И така до безкрайност. Или цял живот ходиш във фитнес център или клиника, или вкарваш и ставаш дебел.
Има и конспиративни теории, но не знам нищо за тяхната достоверност. Изглежда, че един бизнес ви помага да отслабнете, а друг ви помага да наддадете. И между тях има някаква връзка. Клиентът просто тича между заведения за бързо хранене и фитнес клуб, давайки пари на един и същ собственик - ту в левия, ту в десния джоб.
Не знам дали това е вярно или не. Но същата статистика на СЗО казва, че броят на хората, страдащи от затлъстяване, се е утроил от 1975 до 2016 г.
Коренът на проблема
Така че наднорменото тегло, като глобален проблем, се влошава всяка година. Това означава, че действат едновременно две тенденции - да ставаме все по-дебели и да отслабваме все по-малко.
Ясно е защо хората стават по-дебели. Е, както е ясно... Много се изписа за това. Заседнал начин на живот, нездравословна храна, много мазнини и захар и др. Всъщност тези фактори са от значение и за мен и аз пълнея много години подред.
Защо отслабват все по-малко? Защото отслабването е бизнес. Клиентът трябва постоянно да отслабва, той плаща пари за това. И постоянно наддават на тегло, така че да има „какво да отслабнете“.
Но основното е, че клиентът трябва да отслабне само в партньорство с бизнеса. Той трябва да отиде на фитнес, да си купи хапчета, които предотвратяват усвояването на мазнините, да се свърже с диетолози, които ще създадат индивидуална програма, да се запише за липосукция и т.н.
Клиентът трябва да има проблем, който само бизнесът може да реши. Просто казано, човек не трябва да може да отслабне сам. В противен случай той няма да дойде във фитнес клуба, няма да се свърже с диетолог и няма да купи хапчета.
Бизнесът се изгражда съответно. Диетите трябва да са такива, че да не дават дългосрочни резултати. Освен това те трябва да са толкова сложни, че човек да не може да се справи сам със „седенето върху тях“. Фитнесът трябва да помага само за срока на абонамента. След като спрете да приемате хапчетата, теглото трябва да се върне.
От тук естествено се появи моята цел: трябва да сме сигурни, че човек може да отслабне и да контролира сам теглото си.
Първо, така че целта на човек да бъде постигната. Второ, за да не харчи пари за това. Трето, за да може да поддържа резултата. Четвърто, така че нищо от това да не е проблем.
Първи план
Първият план се роди от моя програмистски ум. Основната му предпоставка беше разнообразието.
В моето и във вашето обкръжение има много хора, чието тегло реагира много различно на едни и същи влияния. Един човек яде огромни порции за закуска, обяд и вечеря, но не наддава на тегло. Друг човек стриктно брои калориите, ходи на фитнес, не яде след 18-00, но продължава да наддава. Има безброй варианти.
Това означава, реши мозъкът ми, че всеки човек е уникална система с уникални параметри. И няма смисъл да се чертаят общи модели, както правят съответните фирми, предлагащи диети, фитнес програми и хапчета.
Как да разберем влиянието на външни фактори, като храна, напитки и физическа активност върху конкретен организъм? Естествено, чрез изграждането на математически модел с помощта на машинно обучение.
Трябва да кажа, че по това време не знаех какво е машинно обучение. Струваше ми се, че това е адски сложна наука, която се появи наскоро и е достъпна за малко хора. Но светът трябва да бъде спасен и аз започнах да чета.
Оказа се, че всичко не е толкова лошо. Когато изучавах информация за машинното обучение, окото ми беше привлечено от използването на добри стари методи, познати ми от курса по статистически анализ в института. По-специално, регресионен анализ.
Случи се така, че в института помогнах на едни добри хора да напишат дисертация по регресионен анализ. Задачата беше проста - да се определи функцията за преобразуване на сензора за налягане. На входа има резултати от теста, състоящи се от два параметъра - референтното налягане, подадено към сензора, и температурата на околната среда. Изхода ако не се лъжа е напрежение.
След това е просто - трябва да изберете типа функция и да изчислите коефициентите. Типът функция е избран "експертно". А коефициентите са изчислени по методите на Дрейпър - включване, изключване и поетапно. Между другото, имах късмет - дори намерих програма, написана със собствените ми ръце преди 15 години в MatLab, която изчислява същите тези коефициенти.
Затова си помислих, че просто трябва да изградя математически модел на човешкото тяло по отношение на неговата маса. Входовете са храна, напитки и физическа активност, а изходът е тегло. Ако разберете как функционира тази система, управлението на теглото ви ще стане лесно.
Разрових се в интернет и открих, че някакъв американски медицински институт е изградил такъв математически модел. Той обаче не е достъпен за никого и се използва само за вътрешни изследвания. Това означава, че пазарът е свободен и няма конкуренти.
Толкова се запалих по тази идея, че се втурнах да закупя домейна, на който ще се намира услугата ми за конструиране на математически модел на човешкото тяло. Купих домейните body-math.ru и body-math.com. Между другото, онзи ден те станаха безплатни, което означава, че никога не съм изпълнявал първия план, но повече за това по-късно.
Обучение
Подготовката отне шест месеца. Трябваше да събера статистически данни, за да изчисля математически модел.
Първо, започнах да се тегля редовно, всяка сутрин, и да записвам резултатите. Записвал съм и преди, но с прекъсвания, както Бог ми дава на душата. Използвах приложението Samsung Health на телефона си - не защото ми харесва, а защото не може да бъде премахнато от Samsung Galaxy.
Второ, започнах файл, в който записвах всичко, което съм ял и пил през деня.
Трето, самият мозък започна да анализира какво се случва, т.к всеки ден виждах динамиката и изходните данни за формирането му. Започнах да виждам някои модели, защото... диетата беше относително стабилна и влиянието на специалните дни, когато храната или напитките бяха извън обичайното, в една или друга посока.
Някои от влияещите фактори изглеждаха толкова очевидни, че не можах да устоя и започнах да чета за тях. И тогава започнаха чудесата.
Чудесата
Чудесата са толкова прекрасни, че думите не могат да ги опишат. Оказа се, че никой всъщност не знае колко процеси протичат в тялото ни. По-точно всеки твърди, че вече знае, но различни източници дават диаметрално противоположно обяснение.
Например, опитайте се да намерите отговора на въпроса: можете ли да пиете по време на хранене или веднага след това? Някои казват - невъзможно е, стомашният сок (известен още като киселина) се разрежда, храната не се смила, а просто гние. Други казват, че не само е възможно, но и необходимо, в противен случай ще има запек. Други казват - няма значение, стомахът е устроен така, че има специален механизъм за отстраняване на течността, независимо от наличието на твърда храна.
Ние, хората далеч от науката, можем да изберем само една от възможностите. Е, или проверете сами, както направих аз. Но повече за това по-късно.
Книгата „Очарователното черво“ силно подкопа вярата ми в науката. Не самата книга, а споменатия в нея факт, за който по-късно прочетох в други източници – откриването на бактерията Helicobacter pylori. Вероятно сте чували за него; ученият, който го откри, Бари Маршал, получи Нобелова награда през 2005 г. Тази бактерия, както се оказва, е истинската причина за язва на стомаха и дванадесетопръстника. И изобщо не пържено, солено, мазно и газирано.
Бактерията е открита през 1979 г., но се „разпространява“ нормално в медицината едва през 21 век. Възможно е някъде все още да лекуват язви по стария начин, с диета № 5.
Не, не искам да кажа, че някои учени не са такива и правят грешни неща. Всичко е нагласено за тях, работи като часовник, науката върви напред и щастието е точно зад ъгъла. Едва сега хората продължават да напълняват и колкото по-добре се развива науката, толкова повече светът страда от наднормено тегло.
Но на въпроса дали можете да пиете по време на хранене, все още няма отговор. Също като въпроса дали човек наистина има нужда от месо. А може ли да се живее само от зеленина и вода? И как поне някои полезни вещества се извличат от пържен котлет. И как да повишим нивото на солната киселина без хапчета.
Накратко, има само въпроси, но няма отговори. Можете, разбира се, отново да разчитате на науката и да чакате - внезапно, точно сега, някой ентусиазиран учен тества върху себе си нов чудотворен метод. Но като видите примера на Helicobacter, разбирате, че ще отнеме десетилетия, за да разпространите идеите си.
Следователно ще трябва да проверите всичко сами.
Нисък старт
Реших да започна, както се очакваше, по някакъв специален повод. Какво по-хубаво от това да започнеш нов живот с Нова година? Това реших да направя.
Остана само да разбера какво точно ще правя. Изграждането на математически модел може да се извърши асинхронно, без да се променя нищо в живота, т.к Вече имах данни за шест месеца. Всъщност започнах да правя това през декември 2018 г.
Как да отслабна? Още няма математика. Тук ми беше полезен мениджърският опит.
Нека обясня накратко. Когато ми свалят муцуната и ми дадат някой да ръководя, се опитвам да се придържам към три принципа: ливъридж, фигури и „провал бързо, провал евтино“.
С ливъридж всичко е просто - трябва да видите ключовия проблем и да го разрешите, без да губите време за маловажни неща. И без да се занимавам с „внедряване на методи“, т.к това отнема много време и няма гаранция за резултати.
Части означава вземане на най-доброто от методи и практики, конкретни методи, а не цялата кърпа за крака. Например вземете само дъска с лепкави бележки от Scrum. Авторите на методите се кълнат, че това не може да се нарече Scrum, но добре. Основното нещо е резултатът, а не одобрението на мъхестите динозаври. Разбира се, фигурата трябва да действа върху лоста.
И бързият провал е моята сламка. Ако видях лоста неправилно или го хванах криво и след кратко време не видях никакъв удар, тогава е време да се отдръпна, да помисля и да намеря друга точка на прилагане на сила.
Това е подходът, който реших да използвам за отслабване. Трябва да е бързо, евтино и ефективно.
Първото нещо, което зачеркнах от списъка с възможни лостове, беше всеки фитнес, поради високата му цена. Дори ако просто тичате из къщата, отнема твърде много време. Освен това знам точно колко е трудно дори да започнеш да правиш това. Да, четох много за това как „нищо не ви притеснява“ и аз самият ходих на джогинг дълго време, но този метод не е подходящ за широко използване.
Разбира се, никакви хапчета няма да свършат работа.
Естествено, никакви „нови начини на живот“, суровоядство, разделно или дори последователно хранене, философия, езотерика и т.н. Не съм против, дори отдавна си мисля за суровоядство, но, повтарям, не опитвах за себе си.
Имам нужда от най-простите методи, които носят резултати. И тогава отново имах късмет - разбрах, че ще отслабне от само себе си.
То ще отслабне от само себе си
Имаме общо убеждение, че отслабването изисква известно усилие. Често много сериозни. Когато гледате риалити предавания, свързани със загуба на тегло, се учудвате какво не правят те, бедните хора.
На подсъзнателно ниво има силна мисъл: тялото е враг, който не прави нищо друго, освен да напълнява. И нашата задача е да му попречим да направи това.
И тогава случайно откривам в една книга, която изобщо не е свързана с отслабването, следната идея: самото тяло постоянно отслабва. Като цяло книгата беше за оцеляване в различни условия и в една от главите беше казано - запазете спокойствие, защото... тялото отслабва много бързо. Дори да лежите на топло време, на сянка, цял ден, ще свалите поне 1 кг.
Идеята е колкото проста, толкова и необичайна. Тялото отслабва от само себе си, постоянно. Всичко, което прави, е да отслабне. Чрез изпотяване, чрез... Е, естествено. Но теглото продължава да расте. Защо?
Защото постоянно му даваме работа, тялото. И хвърляме повече, отколкото може да извади.
За себе си измислих тази аналогия. Представете си, че имате банков депозит. Голям, тежък, с добри лихви. Там те капитализират всеки ден и ти кредитират такава сума, че да стига за нормален живот. Можете да живеете само с лихви и никога повече да не се тревожите за пари.
Но човек не разполага с достатъчно, затова харчи повече, отколкото дава лихвата. И той влиза в дългове, които след това трябва да бъдат върнати. Тези дългове са наднормено тегло. А процентът е колко тегло губи самото тяло. Докато харчите повече от вноската си, вие сте на червено.
Но има добра новина - тук няма колектори, преструктуриране на дългове или съдебни изпълнители. Достатъчно е да спрете да трупате нови задължения и да изчакате малко, докато лихвите по депозита ви върнат това, което сте успели да натрупате през изминалите години. Качих 30 кг.
Това води до малка, но фундаментална промяна във формулировката. Не е нужно да принуждавате тялото си да отслабва. Трябва да спрем да го безпокоим. Тогава то ще отслабне от само себе си.
Януари
На 1 януари 2019 г. започнах да отслабвам, от тегло 92.8 кг. Като първи лост избрах да пия по време на хранене. Тъй като няма консенсус сред учените, аз го избрах сам, използвайки елементарна логика. През последните 35 години от живота си пия по време на хранене. През последните 20 години от живота си непрекъснато напълнявам. Така че трябва да опитаме обратното.
Разрових се в източници, които твърдят, че няма нужда от пиене, и намерих следната препоръка: не пийте поне 2 часа след хранене. Или още по-добре, дори по-дълго. Е, трябва да вземете предвид времето, необходимо за смилане на това, което ядете. Ако има месо, тогава по-дълго, ако има плодове / зеленчуци, тогава по-малко.
Издържах поне 2 часа, но опитах повече. Пушенето ме притесняваше - караше ме да пия. Но като цяло не изпитах особени затруднения. Да, веднага ще кажа, че изобщо не става дума за намаляване на потреблението на вода. Трябва да пиете много вода през целия ден, това е много важно. Само не след ядене.
Така през януари само с този лост свалих до 87 кг, т.е. 5.8 кг. Свалянето на първите килограми е лесно като обезмасляването на сметаната. Разказах на приятелите си за успехите си и всички като един казаха, че скоро ще има плато, което няма да може да се преодолее без фитнес. Обичам, когато ми казват, че няма да успея.
Февруари
През февруари реших да проведа странен експеримент - въведох стресови дни.
Всеки знае какво представляват дните на гладно - това е, когато или не ядете изобщо, или ядете малко, или пиете само кефир или нещо подобно. Тревожех се за такъв проблем като „завинаги“.
Струва ми се, че основното нещо, което отблъсква хората от диетите, е, че те са „завинаги“. Диетата винаги включва някакви ограничения, често много сериозни. Не яжте вечер, не яжте бърза храна, яжте само протеини или само въглехидрати, не яжте пържени храни и т.н. – има много варианти.
Всъщност аз самият винаги съм се отказвал от всички диети поради тази причина. Една седмица ям само катерици и си мисля, по дяволите, не мога да направя това. Искам бисквитка. Чаша сладкиши. газирани напитки. Бира все пак. А диетата отговаря - о, не, приятелю, само протеини.
И нито преди, нито сега, нито в бъдеще съм съгласен да се откажа от нещо в храната. Сигурно защото жена ми готви много разнообразно. Нейното правило е винаги да готви нещо ново. Затова през годините на съвместния ни живот опитах кухните на всички народи по света. Е, от чисто човешка гледна точка няма да е хубаво тя да приготви кесадия или корейска супа, а аз да дойда и да заявя, че съм на диета, и да седна да ям краставици.
Не трябва да има „завинаги“, реших. И като доказателство измислих дни на стрес. Това са дните, в които ям каквото си искам и колкото си искам, без да спазвам правила. За да направя експеримента възможно най-ефективен, започнах да ям бърза храна през уикендите. Просто се появи такава традиция - всяка събота водя децата, отиваме в KFC и Mac, взимаме бургери, кофа пикантни крилца и се наяждаме заедно. Цяла седмица по възможност спазвам някакви правила, а през уикендите е пълен гастрономически разврат.
Ефектът беше невероятен. Разбира се, всеки уикенд носеха по 2-3 килограма. Но в рамките на една седмица те изчезнаха и аз отново „ударих дъното“ на теглото си. Но основното е, че в рамките на една седмица спрях да се тревожа за „завинаги“. Започнах да гледам на използването на ливъридж като на тренировка, когато трябва да се концентрирам, така че по-късно, през уикенда, да мога да се отпусна.
Общо през февруари падна до 85.2, т.е. минус 7.6 кг от началото на експеримента. Но в сравнение с януари резултатът беше още по-лесен.
Март
През март добавих още един лост - методът на халвинг. Вероятно сте чували за диетата на Лебедев. Той е измислен от Артеми Лебедев и се състои в това, че трябва да ядете много малко. Съдейки по резултатите, ефектът се постига много бързо.
Но самият Артемий яде толкова малко, че става страшно. Не за него, а за себе си, ако реша да се подложа на тази диета. Въпреки това не пренебрегнах ефекта от намаляването на порциите и го изпробвах върху себе си.
Като цяло, ако си спомняте моята първоначална цел - създаване на математически модел - тогава изглежда, че намаляването на порцията е подходящо. Изглежда, че можете да използвате регресионен анализ, за да изчислите точно този размер на порция и, без да го надхвърляте, да отслабнете или да останете на определено ниво.
Мислех за това известно време, но две неща ме отблъснаха. Първо, сред приятелите ми има хора, които внимателно броят калориите. Честно казано, жалко е да ги гледате - те се втурват с най-точните си везни, изчисляват всеки грам и не могат да изядат нито една троха. Това определено няма да стигне до масите.
Вторият е, колкото и да е странно, Елияху Голдрат. Това е човекът, който излезе с теорията за системните ограничения. В статията „Стоейки на раменете на гигантите“ той много нежно и ненатрапчиво изсипа изпражнения върху MRP, ERP и като цяло всякакви методи за точно изчисляване на производствения план. Главно защото след години опити нищо не се получи. Като една от причините за неуспеха той посочи опитите за измерване на шума, т.е. малки промени, променливост и отклонения. Ако сте изучавали теорията на ограниченията, тогава си спомняте как Goldratt препоръчва промяна на размера на буфера - с една трета.
Е, и аз реших същото. Просто не с една трета, а наполовина. Всичко е много просто. Така че ям толкова, колкото ям. И, да кажем, теглото се колебае в определени граници, нито плюс, нито минус. Правя го просто - намалявам порцията наполовина и след няколко дни виждам какво ще стане. Един ден не е достатъчен, защото... Водата, която циркулира в тялото, оказва сериозно влияние върху теглото и много зависи от ходенето до тоалетната. И 2-3 дни е точно така.
Едно деление наполовина беше достатъчно, за да видите ефекта със собствените си очи - теглото веднага пропълзя надолу. Разбира се, не правех това всеки ден. Ще ям половината, след това пълната порция. И тогава е уикендът и отново е натоварен ден.
В резултат март ме свали на 83.4 кг, т.е. минус 9.4 кг за три месеца.
От една страна бях изпълнен с ентусиазъм - свалих почти 10 кг за три месеца. Въпреки факта, че просто се опитах да не пия след хранене и понякога изяждах половин порция, но в същото време непрекъснато се наяждах с бързо хранене, да не говорим за празничната трапеза, толкова често наредена през февруари и март. От друга страна, не ме напускаше мисълта – какво би станало, ако се върна към стария си живот? Тоест, не е така - какво ще стане, ако някой, който опита моя подход за отслабване, се върне към предишния си живот?
И реших, че е време да проведа нов експеримент.
Април
През април изхвърлих всички правила и се хранех по същия начин, както преди януари 2019 г. Теглото, естествено, започна да расте, като в крайна сметка достигна 89 кг. Чувствах се уплашен.
Не заради килограмите, а защото греша. Че всичките ми експерименти са глупости и сега отново ще се превърна в дебела свиня, която завинаги ще загуби вяра в себе си и ще остане такава завинаги.
С ужас дочаках началото на май.
Губя тегло
И така, 30 април, тегло 88.5 кг. През май ходих на село, пекох шишчета, напих се с бира и се отдадох на поредния гастрономически разврат. Връщайки се у дома, включих и двата лоста - не пийте след хранене и метода на преполовяване.
И така, какво мислите? За три дни отслабнах до 83.9 кг. Тоест почти до нивото от март, почти до минимума, показан в резултат на всички експерименти.
Ето как понятието „отслабване“ се появи в моя речник. Няколко книги, които прочетох, говореха за това как значителна част от теглото на човек се съдържа в червата му. Грубо казано, това е загуба. Понякога десетки килограми. Това не са мазнини, нито мускули, но, моля за извинение, мамка му.
Загубата на мазнини е трудна. Отне ми три месеца да падна от 92.8 на 83.4. Вероятно беше дебел. След като качих 5 кг за месец, свалих ги за три дни. Така че не беше дебело, но... Е, накратко, нарекох го отслабване. Баласт, който лесно се нулира.
Но точно този баласт плаши хората, които са се отклонили от диетата си. Човек губи тегло, след това се връща към предишния си живот и като вижда връщането на килограмите, се отказва, мислейки, че отново е натрупал мазнини. И той всъщност не е натрупал мазнини, а баласт.
Получените резултати ме удивиха толкова много, че реших да продължа експеримента през май. Отново започнах да ям като кон. Едва сега настроението вече беше добро.
люлка
В началото на юни тежах 85.5 кг. Отново включих режима за отслабване и седмица по-късно бях на мартенския минимум - 83.4 кг. Естествено, всеки уикенд посещавах бързо хранене.
Към средата на юни отново ударих дъното - 82.4 кг. Беше юбилеен ден, защото... Минах психологическата граница от 10 кг.
Всяка седмица беше като люлка. В понеделник, 17 юни, теглото беше 83.5 кг, а в петък, 21 юни – 81.5 кг. Няколко седмици минаха без никаква динамика, защото имах чувство за пълен контрол върху собственото си тегло.
Една седмица отслабвам и свалям няколко килограма, отново удрям дъното, падайки под минимума. Другата седмица живея както се случва - например, ако има някакъв празник, пътуване до пицария или просто лошо настроение.
Но най-важното е, че през юни се появи усещането за контрол над собственото ми тегло. Ако искам, отслабвам, ако не искам, не отслабвам. Пълна свобода от диети, диетолози, фитнес, хапчета и всякакви други бизнеси, продаващи това, което вече знам.
Общо
Като цяло е твърде рано да се правят изводи, разбира се. Ще продължа експеримента, но като че ли резултатите вече са такива, че могат да се споделят.
Така че не са необходими диети. Изобщо. Диетата е набор от правила за това как трябва да се храните, за да отслабнете. Диетите са зло. Те са проектирани да бъдат скачани, защото са твърде трудни за изпълнение. Диетите правят твърде много промени в живота ви - неприемливо големи.
Фитнесът не е необходим за отслабване. Самият спорт е добър, не мислете, че съм негов противник. Като дете се занимавах със ски, баскетбол и вдигане на тежести и все още се радвам, че това се случи - за мен не е проблем да преместя килера, да нацепя дърва или да нося торби със зърно на село. Но за отслабване фитнесът е като гасене на пожар. Много по-лесно е да не го запалите, отколкото да го изгасите.
Няма "завинаги". Можете да ядете това, което обичате. Или какви обстоятелства налагат. Можете да отслабнете или можете да спрете за известно време. Когато се върнете към отслабване, отслабналото ще изчезне за няколко дни и ще достигнете минимум.
Няма нужда от хапчета. Не е необходимо кисело мляко. Зелените, суперхраните, лимоновият сок, маслото от бял трън или амарант не са необходими за отслабване. Това може би са много здравословни продукти, но можете да отслабнете и без тях.
За да отслабнете, имате нужда само от прости действия от определен списък, които са подходящи за вас. В тази публикация споменах само два лоста - не пиене след хранене и метода на преполовяване - но всъщност изпитах повече върху себе си, просто не претоварих статията.
Ако искате да отслабнете малко, не пийте след хранене няколко дни. Или изяжте половината порция. Когато ви писне, откажете се и яжте колкото искате. Можете дори да го правите цял месец. След това се върнете, натиснете отново лоста и цялото свободно тегло ще падне като засъхнала кал.
Е, не е ли прекрасно?
Каква е следващата?
Като цяло, в самото начало планирах да сваля 30 кг, а след това „да изляза в света“. Въпреки това, след като свалих 11.6 кг, осъзнах, че вече се харесвам. Разбира се, в името на спасяването на света, ще отслабна още, ще тествам няколко нови лоста, за да имате повече избор.
Вероятно ще се върна към първоначалната идея - изграждане на математически модел. Успоредно с отслабването направих тази работа и резултатите бяха добри - моделът даде прогнозна точност от около 78%.
Но като цяло това вече ми се струва ненужно. Защо имам нужда от модел, който точно прогнозира теглото ми въз основа на това, което съм ял днес, ако вече знам, че ще отслабна, защото не съм пил след хранене?
Това е, което смятам да направя след това. Ще събера всичко, което знам, в книга. Едва ли някой ще се заеме да го публикува, затова ще го пусна в електронен вариант. Може би някои от вас ще изпробват методите, които предложих върху себе си. Той вероятно ще ви каже за резултатите. Е, тогава ще видим как ще се развие.
Основното вече е постигнато - контрол на теглото. Без фитнес, хапчета и диети. Без значителни промени в начина на живот и като цяло без промени в диетата. Искам да отслабна. Не искам, не отслабвам. По-лесно отколкото изглежда.
Източник: www.habr.com