🥇Ликбез по памет: каква е тя, какви са видовете и какви ползи ни носи

Добрата памет е несъмнено предимство за студентите и умение, което със сигурност ще бъде полезно в живота, независимо от учебните дисциплини, които сте изучавали.

Днес решихме да започнем серия от материали за това как да подобрим паметта си - ще започнем с кратко въвеждане: какви видове памет съществуват и какви методи за запомняне работят със сигурност.

Снимка джеси оррико — Unsplash

Памет 101: от част от секундата до безкрайността

Най-лесно е да опишем паметта като способността да натрупваме, съхраняваме и възпроизвеждаме знания и умения за известно време. "Някакво време" може да бъде секунди или може да продължи цял живот. В зависимост от това (както и от това, кои области на мозъка са активни в определен момент) паметта е обичайно разделена на сензорна, краткосрочна и дългосрочна.

Сензорна — това е памет, която се активира само за части от секундата, тя е извън нашия съзнателен контрол и всъщност е автоматичен отговор на промените в околната среда: виждаме/чуваме/усещаме обект, разпознаваме го и "допълваме" околната обстановка в светлината на новата информация. Всъщност това е система, която ни позволява да регистрираме картината, която възприемат нашите сетива. Обаче, много краткотрайно — информацията в сензорната памет се съхранява буквално половин секунда или по-малко.

Краткотрайна паметта "работи" в рамките на няколко десетки секунди (20-40 секунди). Ние можем да възпроизвеждаме информацията, получена в този времеви диапазон, без да е необходимо да сравняваме с първоизточника. Вярно е обаче, че не можем да запомним всичко: обемът на информацията, който краткотрайна памет може да съхранява, е ограничен — дълго време се смяташе, че той обхваща "седем плюс-минус два обекта".

Причината да смятаме така е статията на хордиска психолог-когнитивист Джордж Милър (George Armitage Miller) "Магическото число 7±2", публикувана в списание Psychological Review през 1956 година. В нея той описва резултатите от експерименти, проведени по време на работата му в Bell Laboratories: според неговите наблюдения, човек можел да запомни в краткотрайна памет от пет до девет обекта — независимо дали става въпрос за последователност от букви, цифри, думи или изображения.

По-сложни последователности участниците запомняха, групирайки елементите така, че броят на групите също да е в диапазона от 5 до 9. Истината е, че съвременните изследвания дават по-скромни резултати — „магическото число“ се счита за 4±1. Такива оценки предлага, в частност, професорът по психология Нелсън Коуън (Nelson Cowan) в своята статия от 2001 година.

Снимка Фреди Якоб — Unsplash

Дългосрочната памет е устроена по различен начин — продължителността на съхранение на информация в нея може да бъде неограничена, обемът значително надвишава краткосрочната памет. При това, ако в работата на краткосрочната памет са ангажирани временни неуронни връзки в областта на фронталната и теменната кора на мозъка, дългосрочната памет съществува благодарение на устойчиви неуронни връзки, разпределени в всички участъци на мозъка.

Всички тези видове памет не съществуват отделно един от друг — една от най-известните модели на взаимовръзките между тях е предложена от психолозите Ричард Аткинсън и Ричард Шиффрин (Richard Atkinson, Richard Shiffrin) през 1968 година. Според тяхното предположение, първо информацията се обработва от сензорната памет. „Буферите“ на сензорната памет предоставят информация на краткосрочната памет. След това, ако информацията се повтаря многократно, тя преминава от краткосрочната памет в „дългосрочно хранилище“.

Възстановяването (целенасочено или спонтанно) в такава модел е обратният преход на информацията от дългосрочната в краткосрочната памет.

Друга модел четири години по-късно предложиха когнитивистите Фергус Крейк и Робърт Локхарт (Fergus I. M. Craik, Robert S. Lockhart). Тя е основана на идеята, че продължителността на съхранение на информацията и дали тя ще остане само в сензорната памет или ще премине в дългосрочната зависи от „дълбочината“ на обработката. Колкото по-сложен е начинът на обработка и колкото повече време се отделя за него, толкова по-висока е вероятността информацията да се запомни за дълго.

Експлицитна, имплицитна, работна — всичко това също се отнася до паметта

Изследванията на взаимоотношенията между типовете памет доведоха до появата на по-сложни класификации и модели. Например, дългосрочната памет започна да се подразделя на експлицитна (наричана още съзнателна) и имплицитна (несъзнателна или скрита).

Експлицитна памет — това, което обикновено имаме предвид, когато говорим за запомняне. Тя се подразделя на епизодична (спомени за живота на самия човек) и семантична (памет за факти, понятия и явления) — такова разделение за първи път предложи през 1972 г. канадският психолог с естонски произход Ендел Тулвинг.

Снимка studio tdes — Flickr CC BY

Имплицитната памет обикновено се подразделя на прайминг и процедурна памет. Прайминг или фиксиране на настройката възниква, когато определен стимул влияе на начина, по който възприемаме следващия стимул. Например поради прайминга особено смешно може да изглежда явлението misheard lyrics (когато в песните се чува нещо различно) — откривайки новия, абсурден вариант на текста от песента, ние също започваме да го чуваме. И обратно — преди неразбираемата записа става ясна, ако видим разшифровката на текста.

Що се отнася до процедурната памет, нейният ярък пример е моторната памет. Вашето тяло "само знае" как да кара велосипед, да шофира кола или да играе тенис, точно както музикантът свири познато произведение, без да поглежда в нотите или да се замисля за следващия такт. Това не са единствените модели на паметта.

Оригинални варианти предлагат както съвременниците на Милър, Аткинсън и Шиффрин, така и следващите поколения изследователи. Класификациите на видовете памет са много повече: например, в отделна класа се отделя автобиографичната памет (нещо средно между епизодичната и семантичната), а освен кратковременната памет понякога се говори за работната памет (въпреки че някои учени, например Коуън, смятат, че работната памет е по-скоро малка част от дългосрочната памет, която човек използва в момента).

Банално, но надеждно: основните техники за тренировка на паметта

Ползата от добра памет, разбира се, е очевидна. Не само за студентите преди изпит — според данни от скорошно китайско изследване, тренировката на паметта освен основната си задача също помага да регулира емоциите. За по-добро задържане на обектите в кратковременната памет най-често се използва методът на групиране (англ. chunking) — когато обекти в определена последователност се групират по смисъл. Това е методът, който стои в основата на «магическите числа» (с оглед на съвременните експерименти, желателно е броят на крайните обекти да не надвишава 4-5). Например, телефонният номер 9899802801 е много по-лесен за запомняне, ако бъде разделен на блокове 98-99-802-801.

От друга страна, краткосрочната памет не трябва да бъде изключително остра, изпращайки буквално всичката получена информация «в архив». Тези спомени са нетрайни именно защото голяма част от явленията около нас не носят нищо принципно важно: менюто в ресторанта, списъкът с покупки и какво сте носили днес — явно не са данни, които наистина е важно да съхранявате в паметта си през годините.

Що се отнася до дългосрочната памет, основните принципи и методи за нейното трениране са едновременно и най-сложни, и трудоемки. И доста очевидни.

Снимка Tim Gouw — Unsplash

Неоднократно припомняне. Съветът е банален, но надежден: именно повтарящите се опити да се припомни нещо позволяват с голяма вероятност «да се помести» обектът в дългосрочното хранилище. Тук има няколко нюанса. На първо място, важно е правилно да изберете времевия интервал, след който ще се опитате да си спомните информацията (не твърде дълъг, не твърде кратък — зависи от това, колко добре вече е развита вашата памет).

Да предположим, че сте разгледали изпитен билет и сте се опитали да го запаметите. Опитайте се да повторите билета след няколко минути, след половин час, след час, два, на следващия ден. Това ще изисква повече време за един билет, но относително честото повторение на не твърде големи интервали ще помогне по-добре да затвърдите материала.

На второ място, важно е да се опитате да си спомните материала цялостно, без да поглеждате в отговорите при първото затруднение — дори и да ви се струва, че не помните абсолютно нищо. Колкото повече успеете да «извлечете» от паметта си при първия опит, толкова по-добре ще проработи следващият.

Симулация в условия, близки до реалните. На пръв поглед, това помага само за справяне с евентуален стрес (по време на изпит или в момент, когато знанията ви би трябвало да са полезни). Въпреки това, този подход възможност не само да се справите с нервите, но и да запомните нещо по-добре — това, между другото, се отнася не само за семантичната памет, но и за моторната.

Например, според проучване, умението да контрулираш топки се оказало по-добре развито при бейзболистите, които трябвало да приемат различни подавания в непредсказуем ред (както в реална игра), в отличие от тези, които последователно тренирали за работа с конкретен тип подаване.

Преразказ/записване с ваши думи. Този подход осигурява по-дълбочина на обработка на информацията (ако се опират на модела на Крейк и Локхарт). По същество, той кара да обработвате информацията не само семантично (оценявате зависимостите между явленията и техните взаимовръзки), но и "с отнасяне към себе си" (как бихте нарекли това явление? Как можете сами да го обясните — без да преразказвате дума по дума съдържанието на статията или бележката?). И двете от гледна точка на тази хипотеза — нива на дълбока обработка на информация, които осигуряват по-ефективно запомняне.

Всичко това — доста трудоемки техники, макар и ефективни. В следващия материал от поредицата ще разгледаме какви още подходи работят за развитие на паметта, и има ли сред тях трикове, които помагат да икономисате време и да вложите по-малко усилия за запомняне.

Други материали от нашия блог в Хабра:

Нашите фотоекскурзии на Хабра:

Източник: habr.com