স্মৃতিবিদ্যা: মস্তিষ্কের স্মৃতি বাড়ানোর পদ্ধতিগুলি অন্বেষণ করা

ভাল স্মৃতিশক্তি প্রায়শই কিছু লোকের সহজাত বৈশিষ্ট্য। এবং তাই, জিনগত "মিউট্যান্টস" এর সাথে প্রতিযোগিতা করে, কবিতা মুখস্থ করা এবং সহযোগী গল্প উদ্ভাবন সহ প্রশিক্ষণ দিয়ে নিজেকে ক্লান্ত করার কোনও মানে নেই। যেহেতু সবকিছু জিনোমে লেখা আছে, আপনি আপনার মাথার উপর লাফ দিতে পারবেন না।

প্রকৃতপক্ষে, সবাই শার্লকের মতো স্মৃতির প্রাসাদ তৈরি করতে পারে না এবং তথ্যের কোনো ক্রম কল্পনা করতে পারে না। আপনি যদি উইকিপিডিয়াতে স্মৃতিবিদ্যার নিবন্ধে তালিকাভুক্ত মৌলিক কৌশলগুলি চেষ্টা করেন এবং আপনার জন্য কিছুই কাজ করে না, তবে এতে কোনও ভুল নেই - মুখস্থ কৌশলগুলি অতিরিক্ত কাজ করা মস্তিষ্কের জন্য একটি দুর্দান্ত কাজ হয়ে ওঠে।

যাইহোক, এটা সব খারাপ না. বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায়[1কিছু স্মৃতিবিদ্যা আক্ষরিকভাবে মস্তিষ্কের গঠন পরিবর্তন করতে পারে এবং মেমরি পরিচালনার দক্ষতা বাড়াতে পারে। পেশাদার মেমরি প্রতিযোগিতায় অংশগ্রহণকারী বিশ্বের সবচেয়ে সফল স্মৃতিবিদদের অনেকেই প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে শিখতে শুরু করেছেন এবং উল্লেখযোগ্য মস্তিষ্কের উন্নতি অর্জন করেছেন।

মনে রাখতে অসুবিধা

উৎস

রহস্য হল যে মস্তিষ্ক ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয়। কিছু গবেষণায় [2] প্রথম লক্ষণীয় ফলাফল ছয় সপ্তাহের প্রশিক্ষণের পরে অর্জন করা হয়েছিল, এবং প্রশিক্ষণ শুরুর চার মাস পরে স্মৃতিতে একটি লক্ষণীয় উন্নতি পরিলক্ষিত হয়েছিল। স্মৃতি নিজেই ততটা গুরুত্বপূর্ণ নয় - একটি নির্দিষ্ট সময়ে আপনি কতটা কার্যকরভাবে চিন্তা করেন তা গুরুত্বপূর্ণ।

আমাদের মস্তিষ্ক আধুনিক তথ্য যুগের সাথে বিশেষভাবে খাপ খায় না। আমাদের দূরবর্তী শিকারী-সংগ্রাহক পূর্বপুরুষদের একটি পাঠ্যক্রম মুখস্থ করতে হবে না, নির্দেশাবলী অনুসরণ করতে হবে, বা উড়তে থাকা কয়েক ডজন অপরিচিত ব্যক্তির নাম মুখস্ত করে নেটওয়ার্ক করতে হবে। তাদের মনে রাখা দরকার ছিল কোথায় খাদ্য খুঁজে পাওয়া যায়, কোন গাছপালা ভোজ্য এবং কোনটি বিষাক্ত, কীভাবে বাড়িতে পৌঁছানো যায় - সেই অত্যাবশ্যক দক্ষতা যার উপর জীবন আক্ষরিকভাবে নির্ভর করে। এই কারণেই আমরা চাক্ষুষ তথ্য তুলনামূলকভাবে ভালভাবে শোষণ করি।

একই সময়ে, দীর্ঘমেয়াদী অধ্যয়ন এবং অধ্যবসায় প্রত্যাশিত ফলাফল দেবে না যদি স্মৃতিবিদ্যা আয়ত্ত করা যথেষ্ট সহজ না হয়। অন্য কথায়, একটি মেমরি বর্ধিতকরণ কৌশল সহজে একটি ছবি, বাক্য, বা শব্দের সাথে গুরুত্বপূর্ণ তথ্য সংযুক্ত করা উচিত। এ বিষয়ে ড loci পদ্ধতি, যেখানে একটি পরিচিত রুট বরাবর ল্যান্ডমার্ক এমন তথ্য হয়ে ওঠে যা আপনাকে মনে রাখতে হবে, এটি সর্বদা নতুনদের জন্য উপযুক্ত নয়।

মানসিক চিত্র গঠন

উৎস

ভিজ্যুয়ালাইজেশন সাধারণভাবে মুখস্থ এবং স্মৃতির সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ দিক।3]। মস্তিষ্ক ক্রমাগত ভবিষ্যদ্বাণী করছে। এটি করার জন্য, তিনি চিত্রগুলি তৈরি করেন, আশেপাশের স্থানটি কল্পনা করেন (এটি থেকেই ভবিষ্যদ্বাণীমূলক স্বপ্নের ঘটনাটি আসে)। এই প্রক্রিয়াটির জন্য উত্তেজনার প্রয়োজন নেই, নির্দিষ্ট বস্তুর দিকে তাকানোর বা বিশেষভাবে ধ্যান করার দরকার নেই - আপনি কেবল এটি করুন।

আপনি একটি নতুন গাড়ি চান এবং এটিতে নিজেকে কল্পনা করুন। অথবা আপনি চকলেট কেক খেতে চান, আপনি সঙ্গে সঙ্গে মিষ্টি স্বাদ কল্পনা করা হবে. তদুপরি, মস্তিষ্কের জন্য এটি খুব বেশি পার্থক্য করে না যে আপনি সত্যিই একটি নির্দিষ্ট বস্তু দেখেন বা কেবল এটি কল্পনা করেন - খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ক্ষুধা তৈরি করে এবং একটি ভীতিকর বৃদ্ধ একটি কম্পিউটার গেমে একটি ক্যাবিনেট থেকে লাফ দেয় - আঘাত করার ইচ্ছা এবং পলায়ন.

যাইহোক, আপনি একটি বাস্তব চিত্র এবং একটি কাল্পনিকের মধ্যে পার্থক্য সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন - এই দুটি প্রক্রিয়া মস্তিষ্কে সমান্তরালভাবে ঘটে (যার কারণে আপনি খেলার সময় মনিটরটি ভাঙ্গবেন না)। আপনার স্মৃতিকে প্রশিক্ষিত করতে, আপনাকে একইভাবে সচেতনভাবে চিন্তা করতে হবে।

আপনি যা মনে রাখার চেষ্টা করছেন তা দেখতে কেমন তা ভেবে দেখুন। আপনি যদি একটি বিড়ালের কথা ভাবতে পারেন, আপনি সমানভাবে একটি বিশাল, XNUMXD, সাদা এবং বিস্তারিত বিড়ালের কথা ভাবতে পারেন যার গলায় একটি লাল ফিতা রয়েছে৷ একটি সাদা বিড়াল সুতোর একটি বল তাড়া করার গল্প সম্পর্কে আপনাকে বিশেষভাবে কল্পনা করার দরকার নেই। একটি বড় চাক্ষুষ বস্তু যথেষ্ট - এই মানসিক চিত্র মস্তিষ্কে একটি নতুন সংযোগ গঠন করে। পড়ার সময় আপনি এই পদ্ধতিটি ব্যবহার করতে পারেন - বইটির ছোট অধ্যায়ে প্রতি একটি ভিজ্যুয়াল চিত্র। ভবিষ্যতে, আপনি যা পড়েছেন তা মনে রাখা অনেক সহজ হয়ে যাবে। বিগ হোয়াইট ক্যাটের কারণে সম্ভবত আপনি এই নিবন্ধটি অবিকল মনে রাখবেন।

কিন্তু এই ক্ষেত্রে একটানা অনেক কিছু কিভাবে মনে রাখবেন? ম্যাথিয়াস রিবিং, একাধিক সুইডিশ মেমরি চ্যাম্পিয়ন এবং বিশ্বব্যাপী "গ্র্যান্ডমাস্টার অফ মেমোরি" খেতাব দাবি করা মাত্র 200 জনের একজন, নিম্নলিখিত পদ্ধতির পরামর্শ দেয়৷ ধরা যাক আপনাকে একই সময়ে আপনার স্মৃতিতে দশটি কাজ রাখতে হবে। দশটি জিনিস সম্পর্কে চিন্তা করুন যা আপনার মনে রাখা উচিত, সেগুলি স্পষ্টভাবে এবং স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন: কোডের একটি অংশ শেষ করুন, আপনার সন্তানকে কিন্ডারগার্টেন থেকে তুলে নিন, মুদি কেনাকাটা করতে যান ইত্যাদি। প্রতিটি কাজের জন্য, প্রথম যে ছবিটি মনে আসে তা নিন (কোড সহ একটি মনিটর, একটি শিশু, মুদির একটি ব্যাগ ইত্যাদি)।

একটি সাইকেল কল্পনা করুন. মানসিকভাবে এটিকে বড় করুন এবং কল্পনা করুন যে এটি একটি এসইউভির মতো বড়। তারপরে প্রতিটি ভিজ্যুয়াল টাস্ক ইমেজ (আইটেম) বাইকের একটি পৃথক অংশে রাখুন, সেগুলিকে সংযুক্ত করুন যাতে "সামনের চাকা" "মুদির ব্যাগ" এর সমার্থক হয়ে ওঠে, "ফ্রেম" "কোড সহ মনিটর" এর সমার্থক হয়ে যায় (জীবন কর্মক্ষেত্রে রয়েছে) !) এবং ইত্যাদি.

মস্তিষ্ক একটি চমত্কার সাইকেলের চিত্রের উপর ভিত্তি করে একটি নতুন স্থিতিশীল সংযোগ তৈরি করবে এবং দশটি (বা তার বেশি) জিনিস মনে রাখা অনেক সহজ হবে।

প্রাচীন নিয়ম থেকে নতুন কৌশল

উৎস

প্রায় সব ধ্রুপদী স্মৃতি প্রশিক্ষণ কৌশল ল্যাটিন অলঙ্কারশাস্ত্রের পাঠ্যপুস্তকে পাওয়া যাবে "হেরেনিয়াম বিজ্ঞাপন", 86 এবং 82 খ্রিস্টপূর্বাব্দের মধ্যে লেখা। এই কৌশলগুলির মূল বিষয় হল এমন তথ্য গ্রহণ করা যা মনে রাখতে অসুবিধাজনক এবং এটিকে সহজে হজমযোগ্য ছবিতে পরিণত করা।

দৈনন্দিন জীবনে, আমরা তুচ্ছ জিনিসগুলিতে মনোযোগ দিই না এবং প্রায়শই স্বয়ংক্রিয়ভাবে কাজ করি। কিন্তু আমরা যদি অত্যন্ত অস্বাভাবিক, বিশাল, অবিশ্বাস্য বা হাস্যকর কিছু দেখি বা শুনি, তবে আমরা মনে রাখব যে কী ঘটেছে তা আরও ভাল।

রেটোরিকা অ্যাড হেরেনিয়াম প্রাকৃতিক স্মৃতি এবং কৃত্রিম স্মৃতির মধ্যে পার্থক্য করে, মনোযোগী সচেতন মনোযোগের গুরুত্বের উপর জোর দেয়। প্রাকৃতিক স্মৃতি মনের মধ্যে গেঁথে থাকা একটি স্মৃতি, যা একই সাথে একটি চিন্তার সাথে জন্ম নেয়। প্রশিক্ষণ এবং শৃঙ্খলা দ্বারা কৃত্রিম স্মৃতিশক্তি শক্তিশালী হয়। একটি উপমা হতে পারে যে প্রাকৃতিক মেমরি হল সেই হার্ডওয়্যার যার সাথে আপনি জন্মগ্রহণ করেছিলেন, যখন কৃত্রিম মেমরি হল সেই সফ্টওয়্যার যার সাথে আপনি কাজ করেন৷

আমরা প্রাচীন রোমের দিন থেকে মুখস্থ করার শিল্পে খুব বেশি আসিনি, তবে যদি আপনার ক্লাসিক পদ্ধতিতে অসুবিধা হয় (এবং এটি প্রায়শই ঘটে), তবে কয়েকটি নতুন কৌশল দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, বিখ্যাত মন ম্যাপিং ভিজ্যুয়াল উপাদানগুলির উপর নির্মিত যা আমাদের মস্তিষ্কের পক্ষে হজম করা সহজ। 

মস্তিষ্কে তথ্য সফলভাবে এনকোড করার আরেকটি জনপ্রিয় উপায় হল সঙ্গীত ব্যবহার করা।

ব্যাঙ্ক অ্যাকাউন্টের পাসওয়ার্ডের মতো দীর্ঘ শব্দ বা অক্ষরের চেয়ে একটি গান মনে রাখা অনেক সহজ (এ কারণেই বিজ্ঞাপনদাতারা প্রায়ই অনুপ্রবেশকারী জিঙ্গেল ব্যবহার করেন)। আপনি অনলাইনে শেখার জন্য অনেক গান খুঁজে পেতে পারেন। এখানে একটি গান যা আপনাকে পর্যায় সারণীর সমস্ত উপাদান শিখতে সাহায্য করবে:

মজার বিষয় হল, মেমরির দৃষ্টিকোণ থেকে, হাতে লেখা নোটগুলি কম্পিউটার-লিখিতগুলির চেয়ে ভালভাবে ধরে রাখা হয়। হাতের লেখা মস্তিষ্কের কোষকে উদ্দীপিত করে, তথাকথিত রেটিকুলার অ্যাক্টিভেটিং সিস্টেম (RAS) এটি শাখাযুক্ত অ্যাক্সন এবং ডেনড্রাইট সহ নিউরনের একটি বৃহৎ নেটওয়ার্ক, যা একটি একক কমপ্লেক্স গঠন করে যা সেরিব্রাল কর্টেক্সকে সক্রিয় করে এবং মেরুদণ্ডের রিফ্লেক্স কার্যকলাপ নিয়ন্ত্রণ করে।

যখন আরএএস ট্রিগার হয়, তখন আপনি এই মুহূর্তে যা করছেন তার প্রতি মস্তিষ্ক বেশি মনোযোগ দেয়। আপনি যখন হাতে লিখবেন, আপনার মস্তিষ্ক আরো সক্রিয় একটি কীবোর্ডে টাইপ করার তুলনায় প্রতিটি অক্ষরকে আকার দেয়। অতিরিক্তভাবে, ম্যানুয়ালি লেখার সময়, আমরা তথ্যকে রিফ্রেজ করার প্রবণতা রাখি, যার ফলে আরও সক্রিয় ধরনের শেখার সক্ষমতা তৈরি হয়। সুতরাং, কিছু মনে রাখা সহজ হয়ে যায় যদি আপনি এটি হাতে লিখে রাখেন।

পরিশেষে, ভাল মুখস্থ করার জন্য, আপনার প্রাপ্ত তথ্য ধরে রাখার জন্য সক্রিয়ভাবে কাজ করা উচিত। আপনি যদি আপনার মেমরি রিফ্রেশ না করেন, তবে ডেটা কয়েক দিন বা সপ্তাহের মধ্যে মুছে যাবে। স্মৃতি ধরে রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল ব্যবধানে পুনরাবৃত্তি করা।

সংক্ষিপ্ত ধরে রাখার ব্যবধান দিয়ে শুরু করুন—ওয়ার্কআউটের মধ্যে দুই থেকে চার দিন। প্রতিবার আপনি সফলভাবে কিছু শিখতে গেলে, ব্যবধান বাড়ান: নয় দিন, তিন সপ্তাহ, দুই মাস, ছয় মাস ইত্যাদি, ধীরে ধীরে বছরের ব্যবধানের দিকে এগিয়ে যাচ্ছেন। আপনি কিছু ভুলে গেলে, আবার ছোট বিরতি করা শুরু করুন।

অসুবিধা মালভূমি অতিক্রম

শীঘ্রই বা পরে আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার প্রক্রিয়ায়, আপনি এতটাই দক্ষ হয়ে উঠবেন যে আপনি মূলত অটোপাইলট সমস্যাগুলি সমাধান করবেন। মনোবিজ্ঞানীরা এই অবস্থাটিকে "মালভূমির প্রভাব" বলে (মালভূমি মানে সহজাত ক্ষমতার উপরের সীমা)।

তিনটি জিনিস আপনাকে "স্থবিরতা" পর্যায় অতিক্রম করতে সাহায্য করবে: কৌশলের উপর ফোকাস করা, আপনার লক্ষ্যের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকা এবং আপনার কাজের উপর অবিলম্বে প্রতিক্রিয়া। উদাহরণস্বরূপ, সেরা স্কেটাররা তাদের প্রশিক্ষণের বেশিরভাগ সময় তাদের প্রোগ্রামে বিরলতম লাফগুলি সম্পাদন করতে ব্যয় করে, যখন শিক্ষানবিস স্কেটাররা লাফের অনুশীলন করে যা তারা ইতিমধ্যে আয়ত্ত করেছে।

অন্য কথায়, সাধারণ অনুশীলন যথেষ্ট নয়। একবার আপনি আপনার মেমরির সীমায় পৌঁছে গেলে, সবচেয়ে কঠিন এবং ত্রুটি-প্রবণ উপাদানগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং যতক্ষণ না আপনি সমস্ত ত্রুটি থেকে মুক্তি পান ততক্ষণ স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে প্রশিক্ষণ চালিয়ে যান।

এই পর্যায়ে, আপনি বেশ কিছু বৈজ্ঞানিক জীবন হ্যাক ব্যবহার করতে পারেন। সুতরাং, "নিউরোবায়োলজি অফ লার্নিং অ্যান্ড মেমোরি" জার্নালে প্রকাশিত একটি প্রকাশ অনুসারে[4], প্রশিক্ষণ অনুশীলনের পরপরই 45-60 মিনিটের জন্য একটি দিনের ঘুম 5 বার স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে। এছাড়াও উল্লেখযোগ্যভাবে স্মৃতিশক্তি উন্নত করে[5] প্রশিক্ষণের প্রায় চার ঘণ্টা পর বায়বীয় ব্যায়াম (দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা ইত্যাদি) করা। 

উপসংহার

মানুষের স্মৃতিশক্তির সম্ভাবনা সীমাহীন নয়। মনে রাখার জন্য প্রচেষ্টা এবং সময় লাগে, তাই আপনার মস্তিষ্কের প্রকৃতপক্ষে প্রয়োজনীয় তথ্যের উপর ফোকাস করা ভাল। সমস্ত ফোন নম্বর মনে রাখার চেষ্টা করা বেশ অদ্ভুত যখন আপনি সেগুলিকে আপনার ঠিকানা বইতে প্রবেশ করতে পারেন এবং কয়েকটি ট্যাপে পছন্দসই কল করতে পারেন।

তুচ্ছ সব কিছু দ্রুত "দ্বিতীয় মস্তিষ্কে" আপলোড করা উচিত - একটি নোটপ্যাড, ক্লাউড স্টোরেজ, টু-ডু প্ল্যানার, যা প্রতিদিনের রুটিন তথ্য নিয়ে কাজ করার জন্য আদর্শ।

উত্স: www.habr.com