20 মনোযোগ স্বাস্থ্যবিধি অভ্যাস: কীভাবে প্রযুক্তি ব্যবহার করবেন তবে এটি আপনার সময় এবং মনোযোগ নিতে দেবেন না

প্রযুক্তি আমাদের সময় এবং মনোযোগ কেড়ে নিচ্ছে, এবং এটি কেবল মজার নয়, এটি দুঃখজনক, একেবারে দুঃখজনক। বিষণ্নতা, উদ্বেগ এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডার। মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রযুক্তির প্রভাব নিয়ে আমি নিয়মিত গবেষণা প্রকাশ করি। হাবরে উভয়ই তার টেলিগ্রাম চ্যানেলে এবং এই সময়ের মধ্যে একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক পর্যবেক্ষণ জমা হয়েছে।

ঠিক আছে গুগল, তাই এমন একটি বিশ্বে আমরা কী করব যেখানে প্রযুক্তি আমাদের পেশাদার, সামাজিক এবং ব্যক্তিগত জীবনের সাথে লিঙ্ক? এটা কি কৌশল ব্যবহার করা সম্ভব নৈতিক নকশা এবং মনোযোগ স্বাস্থ্যবিধি জীবন উন্নত করতে?

পন্থা

আপনি মৌলিকভাবে সিদ্ধান্তের কাছে যেতে পারেন: যেকোনো সংযোগ কেটে দিন, একটি ফ্লিপ ফোন কিনুন এবং আপনার আইফোনটি ফেলে দিন, ছুটি নিন, নিজেকে তৈরি করুন ডিজিটাল detox, বিপাসনায় যান বা ফাঙ্গানে যান।

আপনি এই সত্যটি গ্রহণ করতে পারেন যে এটি একটি নতুন বাস্তবতা: বিশ্ব ত্বরান্বিত হচ্ছে, উল্লম্ব সোলারিয়াম অগ্রগতির সীমা নয়, প্রযুক্তি এগিয়ে চলেছে, কোন গোপনীয়তা নেই। এটা শর্ত আসতে সময়. এবং ফার্মাসিউটিক্যালস ঘুমায় না, তাদের কাছে যে কোনও উপলক্ষের জন্য নীল বড়ি আছে ...

এই সব মহান, কিন্তু আমি কম কঠোর ব্যবস্থা চাই. এক বা অন্য কারণে, আমি পৃথিবীর সবচেয়ে প্রযুক্তিগতভাবে (ওভার) স্যাচুরেটেড পয়েন্টে বাস করতে বেছে নিয়েছিলাম, সান ফ্রান্সিসকো, এবং এর থেকে, আমার সময়, মনোযোগ এবং শক্তির সীমানা বজায় রাখা আমার জন্য একটি দৈনন্দিন অনুশীলনে পরিণত হয়েছে।

অত্যাধুনিক প্রযুক্তিতে অ্যাক্সেস থাকার কারণে আমি একটি কিক আউট পাই, কিন্তু আমি যেকোন সময় দেখা করতে পারি এমন বন্ধুদের থেকেও একটি লাথি পাই; বক্তৃতা এবং কর্মশালা, যা আমি সহজেই সন্ধ্যায় অংশগ্রহণ করতে পারি; প্রায় যেকোনো সপ্তাহান্তে আমি প্রকৃতিতে যেতে পারি বা গাড়িতে ভ্রমণ করতে পারি।

মধ্যম পথ আমার কাছাকাছি, চরম ছাড়া. এটি সংগঠিত করার জন্য, আমাকে আমার সময় এবং প্রযুক্তিগত স্থান অপ্টিমাইজ করে অনেক পরীক্ষা করতে হয়েছিল।

10টি অভ্যাস যা আটকে গেছে

আমার হাতে একটি ছোট অনুশীলন রয়েছে যা আমাকে প্রযুক্তির নিয়ন্ত্রণ নিজের হাতে নিতে দেয়। আমি তাদের নীচে তালিকাভুক্ত করব:

1. স্ক্রীন টাইম: সমস্ত ডোপামিন-উদ্দীপক অ্যাপের জন্য ডিফল্ট 0 মিনিট। আমাকে পাসওয়ার্ড প্রবেশ করার জন্য সময় বিনিয়োগ করতে হবে এবং নিষিদ্ধ তালিকায় ফিরে যাওয়ার আগে অ্যাপটিকে 15 মিনিটের জন্য অনুমতি দিতে হবে। এটি অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আমার ব্যয় করা সময়কে হ্রাস করে।
2. ফোনে অ্যাপ্লিকেশনের ন্যূনতম সেট। 10 বার্তাবাহক? 6টি সামাজিক নেটওয়ার্ক? ৭টি ব্যাংকিং অ্যাপ? না ধন্যবাদ, প্রতি গ্রুপে একজনই যথেষ্ট।
3. 1-2টি চ্যানেলে মূল যোগাযোগ: সমস্ত মৌলিক কথোপকথনের জন্য টেলিগ্রাম, আমেরিকান পরিচিতি এবং ঘনিষ্ঠ বন্ধুদের জন্য এসএমএস/অ্যাপল বার্তা।
4. গুগল এবং ফেসবুক পণ্যের সীমাবদ্ধতা। এই কোম্পানিগুলি বিজ্ঞাপন থেকে অর্থ উপার্জন করে এবং এটি করার জন্য তাদের ব্যস্ততার মেট্রিক্স এবং ব্যবহারের সময়কালের চারপাশে পণ্যগুলিকে অপ্টিমাইজ করতে হবে৷ অ্যামাজন, অ্যাপল এবং মাইক্রোসফ্ট প্রকৃত পণ্য, অ্যাপ এবং সদস্যতা বিক্রি করে অর্থ উপার্জন করে। অন্য সব জিনিস সমান হচ্ছে, আমি শেষ গ্রুপের পণ্য ব্যবহার করি।
5. সমস্ত কাজের অ্যাপ্লিকেশন কম্পিউটারে হয়। ফোনটিতে যোগাযোগ, নেভিগেশন, মানি এক্সচেঞ্জ ইত্যাদির জন্য শুধুমাত্র মৌলিক অ্যাপ্লিকেশন রয়েছে।
6. আমার স্ক্রীন টাইম পরিসংখ্যান অনুযায়ী সেরা 3টি অ্যাপ আমার ফোন থেকে সরিয়ে দেওয়া হয়েছে। নিজের জন্য দিনে তিন ঘণ্টা সময় তৈরি করেছি। ম্যাজিক !
7. বিজ্ঞপ্তি শুধুমাত্র ফোন এবং SMS বার্তার জন্য। ডিফল্টরূপে তারা অন্য সব অ্যাপ্লিকেশন নিষ্ক্রিয় করা হয়.
8. আমার একটি দ্বিতীয় ফোন আছে যা আমি মনোযোগ-গ্রাহক অ্যাপ্লিকেশনের জন্য ব্যবহার করি। উদাহরণস্বরূপ, আমি ইনস্টাগ্রাম পরিচালনা করতে এবং Facebook আপডেট করতে এটি ব্যবহার করি। এটিতে প্রবেশাধিকার সীমিত।
9. ফোনে আবেদনগুলি প্রাথমিক নীতি/কাজগুলি অনুসারে গোষ্ঠীভুক্ত করা হয়েছে: কথোপকথন, আন্দোলন, প্রজনন ¯_(ツ)_/¯, রেকর্ডিং, ঘনত্ব, তহবিল বিনিময়, সময় ব্যবস্থাপনা, স্ব-যত্ন।
10. ব্রাউজারগুলি আলাদা এবং মনোযোগ-সংরক্ষণকারী প্লাগইনগুলির সাথে সজ্জিত। কাজের জন্য Chrome, ব্যক্তিগত প্রকল্পের জন্য Safari। উভয়ই অ্যাক্সেস সীমাবদ্ধতার জন্য প্লাগইনগুলির একটি সেট (সময়, সংস্থান, সাইটের অংশ, উপলব্ধির পদ্ধতি): বিভ্রান্তিহীন, মনোযোগী থাকুন, হ্রাসপ্রাপ্ত উত্পাদনশীলতা, মার্কারি রিডার, অ্যাডব্লক৷ এই ধরনের অনেক সমাধান আছে, কিন্তু ভাল একটি আঙুলের ডগায় গণনা করা যেতে পারে, তাই আপনি আগ্রহী, আমি এটি সম্পর্কে একটি পৃথক পোস্ট লিখব.

10টি দরকারী অনুশীলন যা ধরা পড়েনি

1. লাল বিজ্ঞপ্তির রঙ লুকানোর জন্য আপনার ফোনে কালো এবং সাদা মোড। পরেরটি মনোযোগ আকর্ষণ করে এবং কাজে বাধা সৃষ্টি করে, যার ফলে মনোযোগ নষ্ট হয়। সেটিংসে নির্বাচন করা যেতে পারে এমন কালো এবং সাদা মোডের পরিবর্তে, আমি অ্যাপ্লিকেশানের সংখ্যা কমিয়েছি এবং কোনটি বিজ্ঞপ্তি দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে।
2. সমস্ত বিজ্ঞপ্তি সরান. কিছু বিজ্ঞপ্তি গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি সেগুলি শুধুমাত্র গুরুত্বপূর্ণ অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে সক্ষম করেছি৷
3. লক স্ক্রীন থেকে সমস্ত বিজ্ঞপ্তি সরান। একই বিবেচনা।
4. সমস্ত সামাজিক মিডিয়া মুছুন। পরিবর্তে, তিনি তার অবস্থান সীমিত করেছেন, মিডিয়ার জন্য একটি পৃথক ফোন পেয়েছেন, যেখানে তাকে সময়ে সময়ে থাকতে হবে এবং
5. পাঠ্যের পরিবর্তে ভয়েস বার্তা। এটি ধরা পড়েনি (একজন বন্ধু বাদে - সেখানে এটি কিছু সময়ের জন্য একটি আচারে পরিণত হয়েছিল)। প্রথমত, কারণ পশ্চিমা সংস্কৃতিতে বার্তা লেখার প্রথা নেই।
6. সমস্ত মনোযোগ গ্রাসকারী অ্যাপ্লিকেশনের সম্পূর্ণ ব্লকিং স্বাধীনতা, আত্মনিয়ন্ত্রণ ইত্যাদি ব্যবহার করে পদ্ধতিটি খুব কঠোর, এবং এই অর্থে আমি একজন ভ্যানিলা লোক।
7. শুধুমাত্র স্পটলাইট (iOS) বা সার্চ (Android) এর মাধ্যমে অ্যাপ কল করুন. আমি আসলে কিছু অ্যাপ্লিকেশনকে এইভাবে কল করি, তবে সমস্ত প্রধানগুলি ফোল্ডারে বিভক্ত, যেগুলি মূল নীতি / কাজগুলি করার জন্য নামকরণ করা হয়েছে।
8. ডিফল্টভাবে সাইটগুলিতে ডার্ক মোড। তাত্ত্বিকভাবে, "ডার্ক মোড" উজ্জ্বল ওয়েবসাইটের সংখ্যা হ্রাস করা উচিত, কিন্তু আসলে এটি বিভিন্ন ওয়েবসাইট প্রদর্শন বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে ভাল কাজ করে না।
9. মেডিটেশন অ্যাপ। আপনি যেমন জানেন, মননশীলতা ধ্যান আপনাকে মনোযোগের মানের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ পেতে দেয় এবং আপনার মানসিক অবস্থাকে প্রভাবিত করে। আমি পাঁচ বছর আগে হেডস্পেস দিয়ে শুরু করেছি, কিন্তু যখন অনুশীলনটি আরও গুরুতর হয়ে ওঠে, আমি নিয়মিত টাইমার প্রয়োগের সাথে নিজেকে ধ্যান করতে শুরু করি।
10. Pomodoro পদ্ধতি ব্যবহার করে টাইমার. 25 মিনিটের জন্য কাজ করুন, 5 জন্য বিশ্রাম করুন, পুনরাবৃত্তি করুন। চতুর্থ পুনরাবৃত্তির পরে, একটি দীর্ঘ বিরতি নিন। এটি কিছু জন্য কাজ করে, কিন্তু এটি পরিণত হয়েছে, এটি আমার জন্য কাজ করেনি।

আপনি কিভাবে আপনার সময় এবং মনোযোগ সংরক্ষণ করবেন?

উত্স: www.habr.com