কীভাবে "শিখতে শিখবেন" - টিপস, কৌশল এবং বৈজ্ঞানিক গবেষণা

পার্ট 1. "স্পষ্ট" টিপস

যারা ভালোভাবে অধ্যয়ন করতে চান তাদের বেশিরভাগ সুপারিশ বরং সাধারণ দেখায়: বক্তৃতা এবং হোমওয়ার্ক করার পাশাপাশি, সঠিক খাওয়া, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করা, পর্যাপ্ত ঘুমানো এবং আপনার দৈনন্দিন রুটিন নিরীক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

এই সব অবশ্যই ভাল, কিন্তু এই truisms ঠিক কিভাবে একটি ছাত্র সাহায্য করতে পারেন? কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিন সংগঠিত করবেন যাতে আপনি আরও কাজ করতে পারেন এবং উপাদানটি আরও ভালভাবে মনে রাখতে পারেন? তৃষ্ণা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা মধ্যে একটি বাস্তব সংযোগ আছে? এটা কি সত্য যে খেলাধুলা পড়াশোনায় সাহায্য করে (এবং আমরা শুধু ইউনিফাইড স্টেট পরীক্ষার জন্য অতিরিক্ত পয়েন্টের কথা বলছি না) GTO ব্যাজের জন্য)?

আসুন নীচের এটি সব খুঁজে বের করার চেষ্টা করা যাক.

টাইমিং: কিভাবে বুদ্ধিমানের সাথে সময় পরিচালনা করা যায়

দিনের মধ্যে

তার নতুন বইয়ে কখন: পারফেক্ট টাইমিংয়ের বৈজ্ঞানিক রহস্য লেখক ড্যানিয়েল পিঙ্ক (ড্যানিয়েল পিঙ্ক) জীববিজ্ঞান, মনোবিজ্ঞান এবং এমনকি অর্থনীতির দৃষ্টিকোণ থেকে সময় ব্যবস্থাপনার অনেক টিপস প্রদান করে। তাদের মধ্যে বেশ কিছু নির্দিষ্ট সুপারিশ রয়েছে যা আপনার পড়াশোনায় সাহায্য করতে পারে। বিশেষত, গোলাপী লোড পরিকল্পনা করার সময় অ্যাকাউন্টে নেওয়ার পরামর্শ দেয় সার্কাডিয়ান rhythms.

সার্কাডিয়ান ছন্দ শুধুমাত্র আমাদের ঘুম নয়, আমাদের মেজাজ এবং ঘনত্বকেও প্রভাবিত করে, যা সারা দিন চক্রাকারে পরিবর্তিত হয়। গড়ে, ঘুম থেকে ওঠার সাত ঘন্টা পরে, ঘনত্ব এবং মেজাজ তাদের সর্বনিম্ন বিন্দুতে পৌঁছায়, তারপরে তারা আবার বাড়তে শুরু করে (এ কারণেই অনেক লাইফ কোচ গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি বন্ধ না করার এবং ঘুম থেকে ওঠার প্রথম ঘন্টাগুলিতে শুরু করার পরামর্শ দেন)। এটা আমাদের সার্কাডিয়ান ছন্দের সাথে, বিশেষ করে, বাঁধাই করা সত্য যে কর্মক্ষেত্রে ত্রুটির সম্ভাবনা (উদাহরণস্বরূপ, চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে) 14:16 এবং XNUMX:XNUMX এর মধ্যে বৃদ্ধি পায়।

অবশ্যই, ছাত্রদের প্রতিদিন তাড়াতাড়ি উঠতে হবে না, এবং একই সময়ে, কিন্তু আপনার বোঝা ক্রোনোটাইপ এবং সার্কাডিয়ান ছন্দগুলি শেখার সুবিধার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম দুই থেকে তিন ঘন্টার জন্য সবচেয়ে জটিল কাজগুলি (যেমন পরীক্ষা বা সেমিনারের জন্য প্রস্তুতি) পরিকল্পনা করুন - বুঝতে হবে যে পরবর্তী ঘন্টাগুলিতে ঘনত্ব অনিবার্যভাবে হ্রাস পাবে (আমরা এটির সাথে কী করতে হবে তা নিয়ে কথা বলব। "অউৎপাদনশীল" সময় নীচে)।

সময়সীমার আগে

অবশ্যই, পরীক্ষার প্রাক্কালে সময়ের অভাব সবচেয়ে তীব্র হয়। যাইহোক, "শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত ধাক্কা দেওয়া" শুধুমাত্র অসতর্ক ছাত্রদের অভ্যাস নয়; আসলে, এই আচরণটি আমাদের বেশিরভাগের জন্যই সাধারণ। গোলাপি যে উদাহরণ এক приводит তাদের বইতে, লস অ্যাঞ্জেলেসের ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের বিজ্ঞানীদের একটি গবেষণা, যারা দেখিয়েছেন যে পরীক্ষার সময় বেশিরভাগ বিষয়ের দল নির্দিষ্ট সময়সীমার আগে অন্তত প্রথমার্ধের জন্য কিছুই (বা কার্যত কিছুই) করে না, এবং শুধুমাত্র তারপর কাজ শুরু করুন।

"বার্নিং ট্রেন" প্রভাব এড়াতে, বিজ্ঞানীরা মধ্যবর্তী লক্ষ্য নির্ধারণ এবং "চেইন মুভমেন্ট" কৌশল ব্যবহার করার পরামর্শ দেন: প্রতিটি দিনকে চিহ্নিত করুন যেদিন আপনি পরীক্ষার জন্য প্রস্তুতির জন্য সময় ব্যয় করেছেন (একটি পরীক্ষাগার পরীক্ষা করা, একটি টার্ম পেপার লেখা) কিছু চিহ্ন দিয়ে। ক্যালেন্ডারে এই জাতীয় প্রতীকগুলির একটি চেইন আপনি যা শুরু করেছেন তা ছেড়ে না দেওয়ার এবং "ফাঁকা" এবং তাড়াহুড়ো ছাড়াই সময়সীমায় পৌঁছানোর জন্য একটি অতিরিক্ত প্রেরণা হয়ে উঠবে। অবশ্যই, ক্যালেন্ডার আপনাকে নোট নিতে বসতে বাধ্য করবে না এবং সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি বন্ধ করবে না, তবে এটি একটি "বিরক্তিকর" এবং একটি অনুস্মারক হিসাবে কাজ করবে - কখনও কখনও এটি খুব কার্যকর হতে পারে।

আরও জল দরকার

আরেকটি মোটামুটি সাধারণ উপদেশ হল ক্যাফেইনের অতিরিক্ত মাত্রায় ব্যবহার করা এড়ানো, কিন্তু তারপরও পর্যাপ্ত পানি পান করুন। এই সুপারিশটি ভালভাবে প্রতিষ্ঠিত বৈজ্ঞানিক নিশ্চিতকরণ করেছে - এই এলাকায় গবেষণা বেশ কিছুদিন ধরে চলছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষার সময় (বৈজ্ঞানিক প্রকাশন 1988 সালে প্রকাশিত ফলাফলের উপর ভিত্তি করে, এটি দেখানো হয়েছিল যে এমনকি সামান্য ডিহাইড্রেশন (1-2%) জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে। গবেষণায়, বিশেষ করে, স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি এবং গাণিতিক সমস্যা সমাধানের ক্ষমতার অবনতি লক্ষ্য করা গেছে।

এবং পরবর্তীকালের লেখকরা প্রকাশন ইউরোপীয় জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশন বলে যে "ডিহাইড্রেশন জ্ঞানীয় হ্রাসের পূর্বশর্ত।" তাই, অধ্যয়নের সময় মনোযোগী থাকার জন্য, আপনি কেমন অনুভব করেন এবং তৃষ্ণার্ত থাকেন সেদিকে নজর রাখুন-বিশেষ করে যদি আপনি পড়াশোনার পাশাপাশি সক্রিয়ভাবে ব্যায়াম করেন।

ফটোগ্রাফি ITMO বিশ্ববিদ্যালয়

আমাদের ঘুমের মধ্যে শেখা

সুস্পষ্ট থেকে আরেকটি টিপ - যে স্বাস্থ্যকর এবং দীর্ঘ ঘুম আমাদের মানসিক ক্ষমতার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে - সবাই জানে। আমেরিকান গবেষকরা আরও এগিয়ে গিয়েছিলেন - এবং পরীক্ষার সময় তারা ঘুমের সময় মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করে তার সাথে সম্পর্কিত আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য চিহ্নিত করেছেন।

তারা হয় দেখানো হয়েছেযে বিষয়গুলি অসংলগ্ন শব্দের জোড়া ভাল মনে রাখে যদি তারা সেগুলি সকালে নয়, ঘুমাতে যাওয়ার আগে মুখস্থ করে। এই বিষয়ে, বিজ্ঞানীরা উপসংহারে পৌঁছেছেন যে ঘুম আমাদের স্মৃতিকে স্থিতিশীল করে এবং সেগুলিকে একত্রিত করার অনুমতি দেয় - পরীক্ষার আগে একটি ঘুমহীন রাতের বিরুদ্ধে আরেকটি যুক্তি।

মস্তিষ্কের ব্যায়াম

প্রথম নজরে, খেলাধুলা এবং ভাল একাডেমিক পারফরম্যান্সের মধ্যে সংযোগ সুস্পষ্ট নয় - আধুনিক সংস্কৃতিতে, "একজন সাধারণ চমৎকার ছাত্র" এবং শারীরিক কার্যকলাপ বরং বিপরীতার্থক শব্দ (মনে রাখবেন শেলডন কীভাবে বাস্কেটবল খেলতেন) প্রকৃতপক্ষে, শারীরিক ব্যায়াম এমন একটি কারণ যা জ্ঞানীয় ক্ষমতাকে উন্নত করে, যা বেশ কয়েকটি বৈজ্ঞানিক কাজ দ্বারাও নিশ্চিত করা হয়েছে।

সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, এক গবেষণা, এই ইস্যুতে নিবেদিত, ব্যায়াম এবং উন্নত স্মৃতির মধ্যে সংযোগ নিশ্চিত করে। গবেষকরা 120 জনের কর্মক্ষমতা বিশ্লেষণ করেছেন এবং নিয়মিত অ্যারোবিক প্রশিক্ষণ এবং বর্ধিত আকারের মধ্যে একটি সংযোগ উল্লেখ করেছেন হিপোক্যাম্পাস এবং (ফলে) বিষয়গুলির স্থানিক স্মৃতির উন্নতি।

ব্যায়ামের আরেকটি সুবিধা হল এটি চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে। আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনে, উদাহরণস্বরূপ, ছাপনিয়মিত ব্যায়ামের অন্যতম সুবিধা হল শারীরবৃত্তীয় সিস্টেমের (পেশী, কার্ডিওভাসকুলার, স্নায়ুতন্ত্র) মধ্যে সম্পর্ক জোরদার করা, যা জরুরি পরিস্থিতিতে উত্তেজিত হয়। প্রশিক্ষণের সময়, শরীর স্ট্রেসের মানক প্রতিক্রিয়া "কাজ করে", ফলস্বরূপ, "যুদ্ধের পরিস্থিতিতে" আমরা নিজেদেরকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় শরীর ইতিমধ্যে এই জাতীয় অবস্থার সাথে কাজ করতে "শিখেছে"।

2012 সালে ব্রেইন রিসার্চ জার্নালে প্রকাশিত মেটা-বিশ্লেষণ ব্যায়াম এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতার মধ্যে সংযোগের উপকরণ। ফলাফল, যাইহোক, বিশেষভাবে চিত্তাকর্ষক ছিল না - 79টি বৈজ্ঞানিক উপকরণের বিশ্লেষণের উপর ভিত্তি করে, বিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে দুটি ঘটনার (শারীরিক কার্যকলাপ এবং জ্ঞানীয় ক্ষমতার উন্নতি) মধ্যে সংযোগ বিদ্যমান, তবে এটি বেশ দুর্বল। সত্য, বিজ্ঞানীরা অস্বীকার করেন না যে আরও উল্লেখযোগ্য প্রভাব সম্ভব এবং এটি নির্ভর করে গবেষণার সময় গবেষক দ্বারা জ্ঞানীয় কার্যকলাপের কোন নির্দিষ্ট ফলাফল রেকর্ড করা হয় তার উপর।

ক্রীড়া জগতে শুরু করার জন্য ভারোত্তোলন বা ক্রসফিট সেরা বিকল্প নাও হতে পারে; যদি আপনার লক্ষ্য আপনার স্বাস্থ্য এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করা হয়, এমনকি মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপও করবে। যেমন বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা পরামর্শ দেয় সপ্তাহে প্রায় 150 মিনিট মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য নিবেদিত করা আপনার মস্তিষ্ককে সাহায্য করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে শুরু করতে এবং একই সাথে আপনার পড়াশোনা ছেড়ে না দেওয়ার জন্য যথেষ্ট।

TL; ডিআর

• দিনের প্রথমার্ধের জন্য তীব্র মানসিক কার্যকলাপের পরিকল্পনা করুন (যখন এই "অর্ধেক" আপনার জন্য শুরু হয়)। ঘুম থেকে ওঠার পর প্রথম দুই থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে আপনি জটিল সমস্যা সমাধানে অত্যন্ত মনোযোগী ও অনুপ্রাণিত হবেন।

• মনে রাখবেন যে আপনি ঘুম থেকে উঠার মুহূর্ত থেকে আনুমানিক সাত ঘন্টার মধ্যে আপনার অনুপ্রেরণা এবং একাগ্রতা তাদের সর্বনিম্ন পর্যায়ে পৌঁছে যাবে - এই সময়ে আপনার পড়াশোনা থেকে দূরে থাকা এবং "আপনার মস্তিষ্ক আনলোড" করতে হাঁটতে বা জগিং করা ভাল। সামান্য একবার আপনি এইভাবে আপনার শক্তি ফিরে পেলে, ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া সহজ হবে।

• সাধারণভাবে, খেলাধুলাকে অবহেলা করবেন না। একা ব্যায়াম আপনার গ্রেড উন্নত করবে না, তবে এটি আপনার পড়াশোনাকে আরও কার্যকর করে তুলতে পারে - পরীক্ষার সময় স্ট্রেস মোকাবেলা করা এবং বক্তৃতার তথ্য মনে রাখা আপনার জন্য সহজ করে তোলে। এটি করার জন্য, আপনাকে জিমে দীর্ঘ সময় কাটাতে হবে না বা কুং ফু ক্লাসের জন্য সাইন আপ করতে হবে না - এমনকি সপ্তাহে 150 মিনিট অ্যারোবিক ব্যায়াম আপনার পড়াশোনায় একটি ভাল সংযোজন হবে এবং আপনার সামগ্রিক সুস্থতার উন্নতি করবে।

• মনে রাখবেন যে সামান্য ডিহাইড্রেশনও জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা হ্রাস করে, তাই আপনি কেমন অনুভব করেন সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার চেষ্টা করুন - আপনার তৃষ্ণাকে উপেক্ষা করবেন না। বিশেষ করে যদি আপনি দিনের বেলা খেলাধুলা করেন।

• জেগে ওঠার প্রথম ঘন্টাগুলিতে সবচেয়ে তীব্র মানসিক চাপের পরিকল্পনা করা ভাল হওয়া সত্ত্বেও, তথ্য মুখস্থ করা সন্ধ্যা পর্যন্ত স্থগিত করা যেতে পারে। যদি এটি সমস্যাযুক্ত হয় - উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে একটি পরীক্ষার জন্য প্রচুর নোট মুখস্ত করতে হবে - আপনি যা মুখস্থ করেছেন তা পর্যালোচনা করতে ঘুমানোর আগে সময় ব্যবহার করুন। এটি আপনার জন্য পরের দিন তথ্য মনে রাখা অনেক সহজ করে তুলবে।

• আপনি যদি শেষ মুহূর্ত পর্যন্ত পড়াশোনা বন্ধ করে দেন, তবে মনে রাখবেন আপনি একা নন। "আপনার মস্তিষ্ককে কৌশলে" করতে, নিজেকে মধ্যবর্তী মিনি-সময়সীমা সেট করার চেষ্টা করুন (উদাহরণস্বরূপ, "আপনার পাঠ্যক্রমের বিষয়ে নিবন্ধগুলি খুঁজুন," "একটি সাহিত্য পর্যালোচনা লিখুন," "আপনার গবেষণার কাঠামোর মাধ্যমে চিন্তা করুন")। এখন থেকে শুরু করে, প্রতিটি দিন সময়সীমার আগে চিহ্নিত করুন যে আপনি কাজটি সম্পূর্ণ করার দিকে অগ্রগতি করেছেন। "ক্রস" বা "বিন্দু" এর একটি চেইন দিনে অন্তত এমন কিছু করার জন্য একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক হবে যা লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যেতে সাহায্য করবে।

আমাদের পর্যালোচনার পরবর্তী অংশে, আমরা কীভাবে পেশী স্মৃতি গ্রেডকে প্রভাবিত করে এবং কেন "জ্ঞানের জ্ঞান" এমন একটি ক্ষেত্র যা আপনাকে আপনার একাডেমিক কর্মক্ষমতাকে গুরুত্ব সহকারে উন্নত করতে সাহায্য করবে সে সম্পর্কে কথা বলব৷

উত্স: www.habr.com