কিভাবে "শিখতে শেখা" - মনোযোগ উন্নত করা

আগে আমরা বলেছে, কীভাবে "শিখতে শিখতে হবে" সম্পর্কে জনপ্রিয় পরামর্শের পিছনে কোন গবেষণা রয়েছে। তারপর মেটাকগনিটিভ প্রক্রিয়া এবং "মার্জিন স্ক্রিবলিং" এর উপযোগিতা নিয়ে আলোচনা করেছেন।

তৃতীয় অংশে- তারা জানিয়েছেন কীভাবে আপনার স্মৃতিকে "বিজ্ঞান অনুসারে" প্রশিক্ষণ দেবেন. যাইহোক, আমরা আলাদাভাবে মেমরি সম্পর্কে কথা বলেছি এখানে и এখানে, এছাড়াও - আমরা বের করেছি কিভাবে "ফ্ল্যাশকার্ড দিয়ে অধ্যয়ন করুন».

আজ আমরা আলোচনা করব ঘনত্ব, "মাল্টিটাস্কিং" এবং মনোযোগ পাম্পিং.

দেখুন: ননস্যাপ ভিজ্যুয়াল /আনস্প্ল্যাশ

মনোযোগ "প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক সিস্টেমের স্নায়ু"

সাধারণ মনোবিজ্ঞান মনোযোগকে সংজ্ঞায়িত করে একজন ব্যক্তির যে কোনো বস্তুর প্রতি নির্দিষ্ট সময়ে মনোনিবেশ করার ক্ষমতা: কোনো বস্তু, ঘটনা, চিত্র বা যুক্তি। মনোযোগ স্বেচ্ছায় হতে পারে - সচেতন আগ্রহের উপর নির্ভরশীল, এবং অনিচ্ছাকৃত বা সহজাত (আপনি আপনার ইচ্ছা নির্বিশেষে বজ্রের একটি প্রচলিত হাততালি লক্ষ্য করবেন)। মনোযোগকে প্রভাবিত করার আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ প্রয়োজন: একজন ক্ষুধার্ত ব্যক্তি শহরের চারপাশে হেঁটে বেড়াচ্ছেন, একজন ভালো খাওয়ানো ব্যক্তির চেয়ে বেশিবার রেস্টুরেন্ট এবং ক্যাফে দেখবেন।

মনোযোগের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য হল এর নির্বাচন এবং আয়তন। সুতরাং একটি ইভেন্টে, একজন ব্যক্তি প্রথমে কেবলমাত্র সাধারণ আওয়াজ শুনতে পান। যাইহোক, তার পরিচিত হঠাৎ তার পাশে কথা বলার সাথে সাথে একজন এবং অন্য ব্যক্তির মনোযোগ তাদের কণ্ঠস্বর এবং যোগাযোগের দিকে চলে যাবে। "ককটেল পার্টি ইফেক্ট" নামে পরিচিত এই ঘটনাটি পরীক্ষামূলকভাবে করা হয়েছে নিশ্চিত 1953 সালে ইম্পেরিয়াল কলেজের এডওয়ার্ড কলিন চেরি, লন্ডন বিশ্ববিদ্যালয়ের।

মনোযোগের পরিমাণ বস্তুর সংখ্যায় প্রকাশ করা যেতে পারে যার উপর একজন ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট মুহূর্তে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হয়। একজন প্রাপ্তবয়স্কের জন্য, এটি প্রায় চার থেকে পাঁচ, সর্বোচ্চ ছয়টি, সম্পর্কহীন বস্তু: উদাহরণস্বরূপ, অক্ষর বা সংখ্যা। এর অর্থ এই নয় যে আমরা একই সাথে পাঠ্যটিতে কেবল কয়েকটি শব্দ উপলব্ধি করি - এগুলি উপাদানটির শব্দার্থিক টুকরোও হতে পারে। তবে তাদের সংখ্যা ছয়ের বেশি নয়।

অবশেষে, মনোযোগ একটি কাজ থেকে অন্য কাজ করার ক্ষমতা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় (এই দৃষ্টিকোণ থেকে অনুপস্থিত মানসিকতা কার্যকরভাবে এটি করার একটি অপর্যাপ্ত ক্ষমতা) এবং স্থিতিশীলতা - কিছু সময়ের জন্য একাগ্রতা বজায় রাখার ক্ষমতা। এই সম্পত্তি অধ্যয়ন করা হচ্ছে উপাদানের বৈশিষ্ট্য এবং ব্যক্তি নিজেই উপর নির্ভর করে।

দেখুন: স্টেফান কসমা /আনস্প্ল্যাশ

মনোযোগ নিবদ্ধ করা সফল কাজ এবং অধ্যয়নের শর্তগুলির মধ্যে একটি। চার্লস ডারউইন আমি লিখেছি তাঁর আত্মজীবনী "মেমোয়ার্স অফ দ্য ডেভেলপমেন্ট অফ মাই মাইন্ড অ্যান্ড ক্যারেক্টার"-এ বলা হয়েছে যে তাঁর কাজ শুধুমাত্র "উৎসাহী কাজের অভ্যাস নয়, যে কোনও ব্যবসায় যে তিনি ব্যস্ত ছিলেন তার প্রতি মনোযোগ দিয়ে" সাহায্য করেছিল। এবং অ্যাংলো-আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী এডওয়ার্ড ব্র্যাডফোর্ড টিচেনার তার বই "লেকচার অন দ্য এক্সপেরিমেন্টাল সাইকোলজি অফ সেনসেশন অ্যান্ড অ্যাটেনশন" (1908) তিনি নামে এটি "প্রতিটি মনস্তাত্ত্বিক সিস্টেমের স্নায়ু।"

মনোনিবেশ করার ক্ষমতা একাডেমিক পারফরম্যান্সের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। এটা সম্পর্কে সাক্ষ্য দেওয়া এমআইটি গবেষণা যা বোস্টনে পরিচালিত হয়েছিল। তারা মনোযোগ সম্পর্কে কথা বলে "মানসিক কার্যকলাপের একটি ফর্ম যা আপনাকে বজায় রাখতে সক্ষম হতে হবে।"

মাল্টিটাস্কিং একটি মিথ

জনপ্রিয় প্রকাশনাগুলি লিখেছে যে মাল্টিটাস্কিং অনুশীলনের মাধ্যমে কাজের দক্ষতা বৃদ্ধি এবং মনোযোগ উন্নত করা সম্ভব। যাইহোক, গবেষণা অনুসারে, মাল্টিটাস্কিং এমন একটি দক্ষতা যা প্রথমত, বিকাশ করা অসম্ভব এবং দ্বিতীয়ত, এটি সম্পূর্ণ অপ্রয়োজনীয়।

অনুযায়ী The নিউরোসাইকোলজিস্ট এবং উটাহ বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক ডেভিড স্ট্রেয়ার, মাল্টিটাস্কিং একটি অনন্য সম্পত্তি: 2,5% এর বেশি লোকের কাছে এটি নেই। এটি জেনেটিক্যালি নির্ধারিত হয় এবং এটি বিকাশ করা সময়ের অপচয়। "আমরা নিজেদেরকে বোকা বানাই এবং আমাদের মাল্টিটাস্ক করার ক্ষমতাকে অতিরিক্ত মূল্যায়ন করি," বিশ্বাসী বিজ্ঞানী

পরীক্ষা, সম্পন্ন করা স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটিতে দেখা গেছে যে একই সাথে বিভিন্ন সমস্যা সমাধানের শর্তে রাখা বিষয়গুলি কাজগুলিতে আরও খারাপ করে। মাল্টিটাস্কিং প্রথমে কার্যকর বলে মনে হতে পারে, তবে দীর্ঘমেয়াদে এটি 40% পর্যন্ত বেশি সময় নেয় এবং ফলাফলগুলি ত্রুটিযুক্ত হয়। বিবেচনা আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশনে।

কিভাবে ঘনত্ব উন্নত করা যায়

আপনি আরও মনোযোগী হতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আছে গবেষণা, যা ইঙ্গিত দেয় যে বিভিন্ন ধ্যান কৌশল - মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র এবং ইউরোপে প্রচলিত প্রাচ্য এবং আধুনিক অনুশীলন উভয়ই, শুধুমাত্র মানসিক চাপ উপশম করতে এবং স্ব-নিয়ন্ত্রণের বিকাশে সহায়তা করে না, তবে মনোযোগ দেওয়ার ক্ষমতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে।

যাইহোক, সবাই ধ্যান করতে চায় না। সৌভাগ্যবশত, বিকল্প আছে. সিঙ্গুলারিটি ইউনিভার্সিটি থেকে টম উজেক, বিশেষ পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে কয়েকটি সহজ ব্যায়াম। আপনি কি পাতাল রেলে বসে আছেন বা গাড়ি পার্কে দাঁড়িয়ে আছেন? সময় নষ্ট করার এবং একই সাথে আপনার মনোযোগ প্রশিক্ষণের সর্বোত্তম উপায় হল অন্য কিছু না ভেবে সামনের গাড়িতে বিজ্ঞাপনের পোস্টার বা বাম্পার স্টিকারে পাঁচ মিনিটের জন্য ফোকাস করা। আপনি একটি কঠিন বই পড়ছেন এবং বিভ্রান্ত হন? আপনি যেখানে হারিয়েছেন সেই খণ্ডটি মনে রাখুন এবং এটি আবার পড়ুন।

দেখুন: বেন হোয়াইট /আনস্প্ল্যাশ

সত্য, আমরা টম উইজ্যাকের পরামর্শ ছাড়াই এটি করি, তবে তিনি দাবি করেন যে এটি দুর্দান্ত কাজ করে। একটি বিরক্তিকর বক্তৃতা বা সম্মেলনে বসা? যতটা সম্ভব বিশ্রীভাবে বসুন। আপনি কেবল মনোযোগ সহকারে শুনতে বাধ্য হবেন, উইজেক বিশ্বাস করেন। শিক্ষাগত সম্পদ Mission.org পরামর্শ দেয় প্রতিদিন সাধারণ মুদ্রিত বই পড়ুন, যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি একক কাজে মনোনিবেশ করতে এবং ধ্যান করতে শেখাবে। কিন্তু এটা আমাদের মনে হয় যে এই ধরনের পরামর্শ খুব স্পষ্ট।

মনোযোগ উন্নত করা "বিজ্ঞান দ্বারা"

বিজ্ঞানীদের মতামতটি বিরোধিতাপূর্ণ বলে মনে হয়: আরও মনোযোগী হওয়ার জন্য, আপনাকে বিশেষ অনুশীলনের মাধ্যমে এই ক্ষমতা বিকাশ করতে হবে না বা আপনার সমস্ত শক্তি দিয়ে নিজেকে জোর করতে হবে না, তবে শুধু আপনার মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন. গবেষণা মনোবিজ্ঞানীরা বিশ্বাস করেন: একজন ব্যক্তি মনোনিবেশ করার ক্ষমতা হারায় কারণ সে এটি করতে পারে না বা করতে চায় না। বিলম্বিত হওয়া কোনও ত্রুটি নয়, তবে স্নায়ুতন্ত্রের একটি মূল বৈশিষ্ট্য যা আমাদের মস্তিষ্ককে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে সহায়তা করে: তীব্র মনোযোগ (সেরিব্রাল কর্টেক্সের ফ্রন্টাল লোব এর জন্য দায়ী) শক্তির খুব বেশি ব্যয় প্রয়োজন, তাই বিভ্রান্ত হয়ে আমরা মস্তিষ্ককে বিশ্রাম দিন।

পল সেলি, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী, মনে করে এটা ঠিক, বিলম্বকে "মনের বিচরণ" বলা। তিনি যুক্তি দিয়েছিলেন যে গবেষণার উদ্ধৃতি দিয়ে বিজ্ঞতার সাথে বিশ্রাম নেওয়া মূল্যবান প্রকাশিত নিউরোইমেজ জার্নালে। আপনাকে কেবল "স্বপ্ন" দেখতে হবে না, তবে আপনার বিশ্রামের সময়টি একটি সাধারণ দৈনন্দিন সমস্যা সমাধানের জন্য ব্যবহার করুন যার জন্য খুব বেশি বুদ্ধিবৃত্তিক প্রচেষ্টার প্রয়োজন হয় না। এর পরে, আপনি আপনার পড়াশোনায় ফিরে আসতে পারেন এবং পুনরায় ফোকাস করতে পারেন।

পল সেলির পরামর্শের সাথে একমত তথ্য, 1993 সালে প্রাপ্ত: মস্তিষ্ক 90 মিনিটের বেশি সময় ধরে কঠোর পরিশ্রম করতে সক্ষম। পুনরুদ্ধারের জন্য 15 মিনিটের বিরতি প্রয়োজন।

ইউনিভার্সিটি অফ ইলিনয় এর গবেষকরা পরবর্তীতে একটি গবেষণায় দেখানো খুব সংক্ষিপ্ত সুবিধা - কয়েক সেকেন্ড - একই উদ্দেশ্যে বিরতি (মানসিক "ব্রেক")। জর্জিয়া টেক এ দাবিযে উপাদানের উপলব্ধি শারীরিক অনুশীলন দ্বারা উন্নত হয়, এবং ক্যাফিন স্মৃতিশক্তি এবং মনোযোগ উন্নত করে। এবং অস্ট্রেলিয়ান ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটিতে তারা 124 জন শিক্ষার্থীর সাথে একটি পরীক্ষা চালায় এবং খুঁজে বের করামজার YouTube ভিডিওগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে যাতে আপনি পরে আরও কার্যকরভাবে মনোনিবেশ করতে পারেন৷

TL; ডিআর

• মাল্টিটাস্কিংয়ের কার্যকারিতা একটি মিথ। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র 2,5% মানুষ সত্যিই "মাল্টিটাস্কিং"। এই ক্ষমতা জিনগতভাবে নির্ধারিত হয় এবং বিকাশ করা প্রায় অসম্ভব। অন্যদের জন্য, মাল্টিটাস্কিং সময়ের অপচয় এবং কাজের ত্রুটি।
• আপনি ধ্যান করতে পছন্দ করতে পারেন; কীভাবে মনোযোগ দিতে হয় তা শেখার এটি সত্যিই একটি ভাল উপায়। সত্য, আপনাকে ক্রমাগত ধ্যান অনুশীলন করতে হবে।
• আপনি যদি মনোনিবেশ করতে না পারেন তবে আপনার নিজের মস্তিষ্ককে উপহাস করবেন না। তাকে বিশ্রাম নিতে হবে। বিরতি নিন, তবে সেগুলিকে বুদ্ধিমানের সাথে ব্যবহার করুন: হালকা ব্যায়াম, এক কাপ কফি বা একটি সাধারণ দৈনন্দিন সমস্যার সমাধান আপনাকে অধ্যয়নে ফিরে যেতে এবং আরও কার্যকরভাবে আপনার মনোযোগ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

হাব্রেতে আমাদের আর কী আছে:

• "আইটিতে শিক্ষাগত প্রক্রিয়া": ITMO বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রযুক্তিগত প্রতিযোগিতা এবং ইভেন্ট
• ITMO ইউনিভার্সিটি এক্সিলারেটর থেকে স্টার্টআপগুলি - কম্পিউটার দৃষ্টির ক্ষেত্রে প্রকল্পগুলি

উত্স: www.habr.com