Dobro pamćenje je često urođena karakteristika nekih ljudi. I stoga, nema smisla takmičiti se s genetskim „mutantima“, iscrpljujući se treningom, uključujući pamćenje pjesama i izmišljanje asocijativnih priča. Pošto je sve zapisano u genomu, ne možete skočiti preko glave.
Zaista, ne može svako izgraditi palače sjećanja poput Sherlocka i vizualizirati bilo koji niz informacija. Ako ste isprobali osnovne tehnike navedene u članku o mnemotehnici na Wikipediji, a ništa vam nije uspjelo, onda u tome nema ništa loše - tehnike pamćenja postaju super zadatak za preopterećen mozak.
Međutim, nije sve loše. Naučna istraživanja pokazuju[] da neke mnemotehnike mogu doslovno fizički promijeniti strukturu mozga i povećati vještine upravljanja pamćenjem. Mnogi od najuspješnijih svjetskih mnemoničara koji se takmiče u profesionalnim takmičenjima u pamćenju počeli su učiti kao odrasli i postigli značajna poboljšanja mozga.
Poteškoće sa pamćenjem
Tajna je u tome što se mozak postepeno mijenja. U nekim studijama[] prvi uočljivi rezultat postignut je nakon šest sedmica treninga, a primjetno poboljšanje pamćenja uočeno je četiri mjeseca nakon početka treninga. Samo pamćenje nije toliko važno – važno je koliko efikasno razmišljate u određenom trenutku.
Naš mozak nije posebno prilagođen modernom informatičkom dobu. Naši daleki preci lovci-sakupljači nisu morali da pamte nastavni plan i program, da doslovno prate uputstva ili da se povezuju pamteći imena desetina stranaca u hodu. Morali su da se sete gde da nađu hranu, koje biljke su jestive, a koje otrovne, kako da se vrate kući - te vitalne veštine od kojih je život doslovno zavisio. To je vjerovatno razlog zašto relativno dobro upijamo vizuelne informacije.
Istovremeno, dugotrajno učenje i upornost neće dati očekivani rezultat ako mnemotehnika koja se savladava nije dovoljno jednostavna. Drugim riječima, tehnika poboljšanja pamćenja trebala bi lako povezati važne informacije sa slikom, rečenicom ili riječju. U tom pogledu , u kojem orijentiri duž poznate rute postaju informacije koje morate zapamtiti, nije uvijek prikladan za početnike.
Formiranje mentalnih slika
Vizualizacija je najvažniji aspekt pamćenja i pamćenja općenito[]. Mozak neprestano predviđa predviđanja. Da bi to učinio, on gradi slike, vizualizira okolni prostor (odakle dolazi fenomen proročkih snova). Ovaj proces ne zahtijeva napetost, nema potrebe da gledate određene objekte ili posebno meditirate – vi to jednostavno radite.
Želite novi auto i zamislite sebe u njemu. Ili želite da jedete čokoladnu tortu, odmah ćete zamisliti slatki ukus. Štaviše, za mozak nema velike razlike da li zaista vidite određeni predmet ili ga samo zamišljate - misli o hrani stvaraju apetit, a strašni starac koji skače iz ormarića u kompjuterskoj igrici - želju za udarcem i bježi.
Međutim, jasno ste svjesni razlike između stvarne i imaginarne slike - ova dva procesa se odvijaju paralelno u mozgu (zbog čega ne razbijate monitor dok igrate). Da biste trenirali svoje pamćenje, morate svjesno razmišljati na sličan način.
Razmislite samo o tome kako izgleda ono što pokušavate zapamtiti. Ako možete zamisliti mačku, jednako možete zamisliti OGROMNU, XNUMXD, BELU i detaljnu mačku sa crvenom trakom oko vrata. Ne morate posebno zamišljati priču o bijeloj mački koja juri klupko konca. Dovoljan je jedan veliki vizualni objekt - ova mentalna slika stvara novu vezu u mozgu. Ovu metodu možete koristiti prilikom čitanja - jedna vizuelna slika po kratkom poglavlju knjige. U budućnosti će vam pamćenje pročitanog biti mnogo lakše. Možda ćete zapamtiti ovaj članak upravo zbog VELIKE BIJELE MAČKE.
Ali kako se možete sjetiti mnogo stvari zaredom u ovom slučaju? , višestruki švedski šampion pamćenja i jedan od samo 200 ljudi širom svijeta koji su polagali titulu “Velemajstora pamćenja”, predlaže sljedeći metod. Recimo da morate istovremeno zadržati deset zadataka u svojoj memoriji. Razmislite o deset stvari koje biste trebali zapamtiti, vizualizirajte ih živo i jasno: završite dio koda, pokupite dijete iz vrtića, idite u kupovinu itd. Za svaki zadatak uzmite prvu sliku koja vam padne na pamet (monitor sa šifrom, dijete, vreća s namirnicama itd.).
Zamislite bicikl. Mentalno ga uvećajte i zamislite da je velik kao SUV. Zatim svaku sliku (stavku) vizualnog zadatka stavite u poseban dio bicikla, povezujući ih tako da "prednji točak" postane sinonim za "torbu s namirnicama", "okvir" postane sinonim za "monitor sa kodom" (život je na djelu !) i sl.
Mozak će izgraditi novu stabilnu vezu na osnovu slike fantastičnog bicikla i bit će mnogo lakše zapamtiti svih deset (ili više) stvari.
Od drevnih pravila do novih tehnika
Gotovo sve klasične tehnike treninga pamćenja mogu se naći u udžbeniku latinske retorike.“, napisan negdje između 86. i 82. godine prije Krista. Smisao ovih tehnika je uzeti informacije koje je nezgodno zapamtiti i pretvoriti ih u lako probavljive slike.
U svakodnevnom životu ne obraćamo pažnju na trivijalne stvari i često se ponašamo automatski. Ali ako vidimo ili čujemo nešto izuzetno neobično, ogromno, nevjerovatno ili smiješno, mnogo ćemo se bolje sjetiti onoga što se dogodilo.
Rhetorica ad Herennium naglašava važnost fokusirane svjesne pažnje, praveći razliku između prirodnog i umjetnog pamćenja. Prirodno pamćenje je pamćenje ugrađeno u um, koje se rađa istovremeno s mišlju. Veštačko pamćenje se jača treningom i disciplinom. Analogija bi mogla biti da je prirodna memorija hardver s kojim ste rođeni, dok je umjetna memorija softver s kojim radite.
Nismo daleko dogurali u umjetnosti pamćenja od vremena starog Rima, ali ako imate poteškoća s klasičnom metodom (a to se često dešava), pogledajte nekoliko novih tehnika. Na primjer, poznati izgrađen je na vizualnim elementima koje je našem mozgu lakše probaviti.
Još jedan popularan način za uspješno kodiranje informacija u mozgu je korištenje muzike.
Mnogo je lakše zapamtiti pjesmu nego dug niz riječi ili slova, kao što je lozinka za bankovni račun (i to je razlog zašto oglašivači često koriste nametljive džinglove). Možete pronaći mnoge pjesme za učenje na internetu. Evo pjesme koja će vam pomoći da naučite sve elemente periodnog sistema:
Zanimljivo je da se sa tačke gledišta pamćenja, rukom pisane bilješke bolje čuvaju od kompjuterski napisanih. Rukopis , takozvani retikularni aktivirajući sistem (). To je velika mreža neurona s razgranatim aksonima i dendritima, koji čine jedan kompleks koji aktivira moždanu koru i kontrolira refleksnu aktivnost kičmene moždine.
Kada se RAS aktivira, mozak obraća više pažnje na ono što trenutno radite. Kada pišete rukom, vaš mozak oblikuje svako slovo u poređenju sa kucanjem na tastaturi. Osim toga, kada pišemo ručno, težimo da preformulišemo informacije, čime omogućavamo aktivniji tip učenja. Dakle, pamćenje nečega postaje lakše ako to zapišete rukom.
Konačno, za bolje pamćenje, trebali biste aktivno raditi na zadržavanju primljenih informacija. Ako ne osvježite memoriju, podaci će jednostavno biti izbrisani u roku od nekoliko dana ili sedmica. Najefikasniji način za zadržavanje sjećanja je ponavljanje u razmaku.
Počnite s kratkim intervalima zadržavanja - dva do četiri dana između treninga. Svaki put kada nešto uspješno naučite, povećavajte interval: devet dana, tri sedmice, dva mjeseca, šest mjeseci, itd., postepeno prelazeći u intervale od godina. Ako nešto zaboravite, počnite ponovo raditi kratke intervale.
Prevazilaženje platoa poteškoća
Prije ili kasnije u procesu poboljšanja pamćenja, postat ćete toliko efikasni da ćete u osnovi rješavati probleme na autopilotu. Psiholozi ovo stanje nazivaju "efektom platoa" (plato označava gornje granice urođenih sposobnosti).
Tri stvari će vam pomoći da prevladate fazu „stagnacije“: fokusiranje na tehniku, ostanak dosljedan svom cilju i trenutne povratne informacije o svom radu. Na primjer, najbolji klizači provode većinu svog treninga izvodeći najrjeđe skokove u svom programu, dok klizači početnici vježbaju skokove koje su već savladali.
Drugim riječima, uobičajena praksa nije dovoljna. Kada dostignete ograničenje memorije, koncentrišite se na najteže elemente i elemente sklone greškama i nastavite trenirati bržim tempom nego inače dok se ne riješite svih grešaka.
U ovoj fazi možete koristiti nekoliko naučnih hakova za život. Dakle, prema publikaciji u časopisu “Neurobiology of Learning and Memory”[], dnevno spavanje u trajanju od 45-60 minuta odmah nakon treninga može poboljšati pamćenje 5 puta. Također značajno poboljšava pamćenje[] izvođenje aerobnih vježbi (trčanje, vožnja bicikla, plivanje, itd.) otprilike četiri sata nakon treninga.
zaključak
Mogućnosti ljudskog pamćenja nisu neograničene. Za pamćenje je potreban trud i vrijeme, pa je najbolje da se fokusirate na informacije koje su vašem mozgu zapravo potrebne. Prilično je čudno pokušavati zapamtiti sve brojeve telefona kada ih jednostavno unesete u svoj adresar i uputite željeni poziv u nekoliko dodira.
Sve beznačajno treba brzo prenijeti u “drugi mozak” - u notepad, pohranu u oblaku, planer zadataka, koji su idealni za rad s rutinskim svakodnevnim informacijama.
izvor: www.habr.com