Tehnologija preuzima naše vrijeme i pažnju, i to ne samo da više nije smiješno, već je tužno, potpuno tužno. , anksioznost i bipolarni poremećaji. Redovno objavljujem istraživanja o utjecaju tehnologije na mentalno zdravlje. kako u njegovom telegram kanalu, a za to vrijeme nakupio se određeni broj zapažanja.
Ok Google, pa šta da radimo u svijetu u kojem je tehnologija veza s našim profesionalnim, društvenim i ličnim životima? Da li je moguće koristiti tehnike i posvetiti pažnju higijeni za poboljšanje života?
Prilazi
Odluci možete pristupiti radikalno: prekinuti svaku vezu, kupiti telefon na preklop i baciti svoj iPhone, otići na odmor, osvježiti se digitalni detox, idite u Vipassana ili idite u Phangan.
Možete prihvatiti činjenicu da je ovo nova realnost: svijet se ubrzava, vertikalni solarij nije granica napretka, tehnologija napreduje, nema privatnosti. Vrijeme je da se pomirimo. A farmaceutika ne spava, ima plave tablete za svaku priliku...
Sve je to super, ali bih volio manje drastične mjere. Iz ovog ili onog razloga, izabrao sam da živim u tehnološki (pre)zasićenoj tački na Zemlji, San Francisku, i odatle mi je održavanje granica mog vremena, pažnje i energije postalo svakodnevna praksa.
Oduševljava me što imam pristup najnovijoj tehnologiji, ali isto tako uživam i to što imam prijatelje koje mogu sresti u bilo koje vrijeme; predavanja i radionice na koje lako mogu da prisustvujem uveče; Gotovo svaki vikend mogu otići u prirodu ili putovati automobilom.
Blizu mi je srednji put, bez ekstrema. Da bih to organizirao, morao sam mnogo eksperimentirati, optimizirajući svoje vrijeme i tehnološki prostor.
10 navika koje su se zadržale
Imam mali skup praksi koje mi omogućavaju da preuzmem kontrolu nad tehnologijom u svoje ruke. Navest ću ih u nastavku:
- Vrijeme ekrana: Zadano je 0 minuta za sve aplikacije koje stimuliraju dopamin. Moram uložiti vrijeme da unesem lozinku i dozvolim aplikaciji 15 minuta prije nego što se vrati na listu zabranjenih. Ovo smanjuje vrijeme koje provodim u aplikacijama.
- Minimalni skup aplikacija na telefonu. 10 glasnika? 6 društvenih mreža? 7 bankarskih aplikacija? Ne hvala, dovoljan je jedan po grupi.
- Ključna komunikacija u 1-2 kanala: Telegram za sve osnovne razgovore, SMS/Apple poruke za američke kontakte i bliske prijatelje.
- Ograničenje Google i Facebook proizvoda. Ove kompanije zarađuju od oglašavanja, a da bi to učinile moraju optimizirati proizvode oko metrike angažmana i trajanja upotrebe. Amazon, Apple i Microsoft zarađuju prodajom fizičkih proizvoda, aplikacija i pretplata. U svim ostalim uslovima koristim proizvode iz poslednje grupe.
- Sve radne aplikacije su na računaru. Telefon ima samo osnovne aplikacije za komunikaciju, navigaciju, razmjenu novca itd.
- 3 najbolje aplikacije prema mojoj statistici vremena ekrana uklonjene su s mog telefona. Kreirao sam tri sata dnevno za sebe. Magic!
- Obavještenja su samo za telefonske i SMS poruke. Po defaultu su onemogućeni u svim ostalim aplikacijama.
- Imam drugi telefon koji koristim za aplikacije koje oduzimaju pažnju. Na primjer, koristim ga za upravljanje Instagramom i ažuriranje Facebooka. Pristup je ograničen.
- Aplikacije na telefonu su grupisane prema osnovnim principima/poslovima koje treba obaviti: razgovor, kretanje, reprodukcija ¯_(ツ)_/¯, snimanje, koncentracija, razmjena sredstava, upravljanje vremenom, briga o sebi.
- Preglednici su odvojeni i opremljeni dodacima koji štede pažnju. Chrome za posao, Safari za lične projekte. Oba su skup dodataka za ograničenja pristupa (po vremenu, resursima, dijelu stranice, načinu percepcije): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Takvih rješenja ima mnogo, ali dobra se mogu nabrojati na prst, pa ako vas zanima, o tome ću napisati poseban post.
10 korisnih praksi koje se nisu uspjele
- Crno-bijeli način rada na vašem telefonu da sakrijete boju crvenih obavještenja. Potonji privlače pažnju i stvaraju prekide u radu, što dovodi do gubitka fokusa. Umjesto crno-bijelog načina rada koji se može odabrati u postavkama, smanjio sam broj aplikacija i koje od njih smiju obavijestiti.
- Uklonite sva obavještenja. Neka obavještenja su važna, pa sam ih omogućio samo u važnim aplikacijama.
- Uklonite sva obavještenja sa zaključanog ekrana. Ista razmatranja.
- Izbrišite sve društvene mreže. Umjesto toga, ograničio je boravak, dobio je poseban telefon za medije, gdje mora biti s vremena na vrijeme, i
- Glasovne poruke umjesto teksta. Nije se uhvatilo (osim jednog prijatelja - tamo se neko vrijeme pretvorilo u ritual). Prije svega zato što u zapadnoj kulturi nije uobičajeno diktirati poruke.
- Potpuno blokiranje svih aplikacija koje oduzimaju pažnju koristeći slobodu, samokontrolu, itd. Pristup je preoštar, i u tom smislu ja sam tip od vanile.
- Pozovite aplikacije samo putem Spotlight (iOS) ili Search (Android). Ja zapravo neke aplikacije zovem na ovaj način, ali sve glavne su podijeljene u foldere, koji su nazvani prema osnovnim principima/poslovima koje treba obaviti.
- Tamni način rada na web lokacijama prema zadanim postavkama. U teoriji, „tamni način rada“ bi trebao smanjiti broj svijetlih web stranica, ali u stvari ne radi dobro s različitim funkcijama prikaza web stranica.
- Aplikacije za meditaciju. Kao što znate, meditacija svjesnosti vam omogućava da steknete veću kontrolu nad kvalitetom pažnje i utječe na vaše emocionalno stanje. Počela sam sa Headspace-om prije pet godina, ali kada je praksa postala ozbiljnija, počela sam i sama da meditiram, uz redovnu primjenu tajmera.
- Tajmeri koriste Pomodoro metodu. Radite 25 minuta, odmorite 5, ponovite. Nakon četvrtog ponavljanja napravite dužu pauzu. Nekima radi, ali kako se ispostavilo, meni nije.
Kako štedite vrijeme i pažnju?
izvor: www.habr.com