Dio 1. “Očigledni” savjeti
Većina preporuka za one koji žele bolje studirati izgledaju prilično banalno: osim pohađanja predavanja i izrade domaćih zadataka, važno je da se pravilno hranite, vodite zdrav način života, dovoljno spavate i pratite dnevnu rutinu.
Sve je to svakako dobro, ali kako tačno ove tvrdnje mogu pomoći studentu? Kako organizirati svoju dnevnu rutinu tako da možete raditi više i bolje zapamtiti gradivo? Postoji li stvarna veza između žeđi i kognitivnih performansi? Da li je istina da sport pomaže u učenju (a ne govorimo samo o dodatnim bodovima za Jedinstveni državni ispit)
Pokušajmo sve to shvatiti u nastavku.
Tajming: kako mudro upravljati vremenom
Tokom dana
U svojoj novoj knjizi
Cirkadijalni ritmovi utiču ne samo na naš san, već i na naše raspoloženje i koncentraciju, koji se ciklično menjaju tokom dana. U prosjeku, sedam sati nakon buđenja koncentracija i raspoloženje dostižu najnižu tačku, nakon čega ponovo počinju rasti (zbog čega mnogi životni treneri savjetuju da ne odgađate važne zadatke i počinjete ih već u prvim satima nakon buđenja). To je s našim cirkadijalnim ritmovima, posebno,
Naravno, studenti ne moraju da ustanu svaki dan rano, i to u isto vreme, već sa razumevanjem
Prije roka
Naravno, nedostatak vremena je najakutniji uoči ispita. Inače, „guranje do zadnjeg trenutka“ nije navika samo neopreznih učenika, u stvari, ovakvo ponašanje je tipično za većinu nas. Jedan od primjera da Pink
Kako biste izbjegli efekat "gorućeg voza", naučnici savjetuju postavljanje srednjih ciljeva i korištenje tehnike "pokretanja lanca": označite svaki dan tokom kojeg ste proveli vrijeme pripremajući se za ispit (radeći laboratorijski test, pisanje seminarskog rada) nekim simbolom. Lanac ovakvih simbola u kalendaru postat će dodatni motiv da ne odustanete od započetog i dođete do roka bez „zastoja“ i žurbe. Naravno, kalendar vas neće natjerati da sjednete da pravite bilješke i neće isključiti društvene mreže, ali će poslužiti kao “iritant” i podsjetnik – to ponekad može dobro doći.
Treba mi više vode
Još jedan prilično čest savjet je izbjegavanje pretjerivanja s kofeinom, ali ipak piti dovoljno vode. Ova preporuka ima utemeljenu naučnu potvrdu – istraživanja u ovoj oblasti traju već duže vrijeme. Na primjer, tokom jednog od eksperimenata (naučnog
I autori kasnijeg
Učenje u snu
Još jedan očiti savjet - da zdrav i dug san pozitivno utiče na naše mentalne sposobnosti - svima je poznat. Američki istraživači otišli su dalje - i tokom eksperimenata su identifikovali još jednu važnu osobinu koja se odnosi na to kako mozak radi tokom spavanja.
Oni
vežbe za mozak
Na prvi pogled, veza između sporta i dobrog akademskog uspjeha nije očigledna – u modernoj kulturi „tipičan odličan učenik“ i fizička aktivnost su prije antonimi (zapamtite
Tako, na primjer, jedan od
Još jedna prednost vježbanja je da pomaže u borbi protiv stresa. U Američkom udruženju psihologa, npr.
Objavljeno u časopisu Brain Research 2012
Dizanje utega ili CrossFit možda nisu najbolja opcija za početak u svijetu sporta; ako je vaš cilj poboljšati svoje zdravlje i funkciju mozga, čak i umjerena fizička aktivnost će vam pomoći. Na primjer, Svjetska zdravstvena organizacija
TL; DR
- Planirajte intenzivnu mentalnu aktivnost za prvu polovinu dana (bez obzira kada za vas počinje ova „poluvina“). Tokom prva dva do tri sata nakon buđenja, bićete izuzetno fokusirani i motivisani da rešavate složene probleme.
- Imajte na umu da će otprilike sedam sati od trenutka kada se probudite, vaša motivacija i koncentracija dostići najnižu tačku – u ovom trenutku je bolje prekinuti učenje i otići u šetnju ili trčanje kako biste „rasterećeni mozak“ malo. Kada na ovaj način povratite snagu, lakše ćete nastaviti s vježbanjem.
- Općenito, nemojte zanemariti sport. Samo vježbanje neće poboljšati vaše ocjene, ali može učiniti vaše učenje efikasnijim – olakšavajući vam da se nosite sa stresom tokom ispita i zapamtite informacije na predavanjima. Da biste to učinili, ne morate provoditi duge sate u teretani ili se prijaviti na čas kung fua - čak i 150 minuta aerobne vježbe sedmično bit će dobar dodatak vašem učenju i poboljšat će vaše cjelokupno blagostanje.
- Zapamtite da čak i mala dehidracija smanjuje kognitivne performanse, pa pokušajte obratiti pažnju na to kako se osjećate – nemojte zanemariti svoju žeđ. Pogotovo ako se tokom dana bavite sportom.
- Unatoč činjenici da je najintenzivniji mentalni stres bolje planirati u prvim satima nakon buđenja, pamćenje informacija može se odgoditi do večeri. Ako je ovo problematično - na primjer, morate zapamtiti mnogo bilješki za ispit - iskoristite vrijeme prije spavanja da pregledate šta ste zapamtili. Ovo će vam znatno olakšati pamćenje informacija sljedećeg dana.
- Ako odgađate učenje do posljednjeg trenutka, zapamtite da niste sami. Da biste “prevarili svoj mozak”, pokušajte sebi postaviti srednje mini-rokove (na primjer, “pronađite članke na temu svog predmeta”, “napišite pregled literature”, “promislite kroz strukturu svog istraživanja”). Počevši od sada, svaki dan prije roka označite da ste napredovali ka završetku zadatka. Lanac "križića" ili "tačkica" bit će dodatni poticaj da se u toku dana učini barem nešto što će pomoći da se krene ka cilju.
U narednom dijelu našeg pregleda govorit ćemo o tome kako mišićna memorija utiče na ocjene i zašto je „znanje o znanju“ oblast koja će vam pomoći da ozbiljno poboljšate svoje akademske rezultate.
izvor: www.habr.com