Ranije smo mi , koja istraživanja stoje iza popularnih savjeta o tome kako „naučiti učiti“. raspravljali o metakognitivnim procesima i korisnosti „škrabanja margina“.
U trećem dijelu - ispričali su . Inače, o memoriji smo pričali odvojeno и , također - shvatili smo kako “".
Danas ćemo razgovarati koncentracija, "multitasking" i pumpanje pažnje.
Foto: /Unsplash
Pažnja je "nerv svakog psihološkog sistema"
Opća psihologija definira pažnju kao sposobnost osobe da se koncentrira u određenom trenutku na bilo koji objekt: objekt, događaj, sliku ili razmišljanje. Pažnja može biti dobrovoljna - ovisno o svjesnom interesu, i nevoljna ili instinktivna (primijetit ćete uobičajeni udar groma, bez obzira na vašu želju). Potreba je još jedan važan faktor koji utiče na pažnju: gladna osoba koja šeta gradom češće gleda restorane i kafiće nego dobro uhranjena osoba.
Najvažnije karakteristike pažnje su njena selektivnost i volumen. Dakle, na nekom događaju osoba prvo čuje samo opštu buku glasova. Međutim, čim njegov poznanik iznenada progovori pored njega, pažnja jedne i druge osobe će se prebaciti na njihov glas i komunikaciju. Ovaj fenomen, poznat kao "efekat koktela", eksperimentalno je ispitan 1953. od strane Edward Colin Cherry sa Imperial College, University of London.
Količina pažnje može se izraziti u broju objekata na koje se osoba može koncentrirati u određenom trenutku. Za odraslu osobu, to je otprilike četiri do pet, maksimalno šest nepovezanih objekata: na primjer, slova ili brojevi. To ne znači da istovremeno percipiramo samo nekoliko riječi u tekstu – to mogu biti i semantički fragmenti materijala. Ali njihov broj nije veći od šest.
Konačno, pažnju karakteriše njena sposobnost prelaska sa jednog zadatka na drugi (odsutnost sa ove tačke gledišta je nedovoljna sposobnost da se to efikasno uradi) i stabilnost – sposobnost da se zadrži koncentracija neko vreme. Ovo svojstvo zavisi od karakteristika materijala koji se proučava i same osobe.
Foto: /Unsplash
Fokusiranje pažnje je jedan od uslova za uspješan rad i učenje. Charles Darwin u svojoj autobiografiji “Memoari o razvoju mog uma i karaktera” da je njegovom radu pomogla ne samo “navika energičnog rada, već i pažnja prema svakom poslu kojim je bio zauzet”. I angloamerički psiholog Edward Bradford Titchener u svojoj knjizi “Predavanja o eksperimentalnoj psihologiji osjeta i pažnje” (1908.) njegov „nerv svakog psihološkog sistema“.
Sposobnost koncentracije ima pozitivan učinak na akademski učinak. O tome MIT istraživanje koje je sprovedeno u Bostonu. Oni govore o pažnji kao „obliku mentalne aktivnosti koju treba da budete u stanju da održite“.
Multitasking je mit
Popularne publikacije pišu da je navodno moguće povećati radnu efikasnost i poboljšati pažnju vježbanjem multitaskinga. Međutim, prema istraživanjima, multitasking je vještina koju je, prvo, nemoguće razviti, a drugo, potpuno je nepotrebna.
Prema neuropsiholog i profesor na Univerzitetu Utah David Strayer, multitasking je jedinstveno svojstvo: nema ga više od 2,5% ljudi. To je genetski određeno i razvoj je gubljenje vremena. “Zavaravamo se i skloni smo precijeniti svoju sposobnost da obavljamo više zadataka,” naučnik.
eksperimenti, na Univerzitetu Stanford pokazala je da su ispitanici stavljeni u uslove rješavanja više problema istovremeno lošije radili na zadacima. Multitasking može izgledati efikasno u početku, ali na duge staze oduzima do 40% više vremena i rezultati su prožeti greškama. u Američkom udruženju psihologa.
Kako poboljšati koncentraciju
Možete postati pažljiviji. Na primjer, postoji , koji ukazuju na to da različite tehnike meditacije - kako tradicionalne istočnjačke tako i moderne prakse uobičajene u SAD-u i Evropi, pomažu ne samo u oslobađanju od stresa i razvoju samoregulacije, već i značajno poboljšavaju sposobnost koncentracije.
Međutim, ne žele svi da meditiraju. Na sreću, postoje alternative. Tom Wujec sa Univerziteta Singularity, nekoliko jednostavnih vježbi. Da li sjedite u metrou ili stojite na parkingu? Najbolji način da ubijete vrijeme i istovremeno trenirate svoju pažnju je da se pet minuta fokusirate na reklamni poster ili naljepnicu na braniku na automobilu ispred, ne razmišljajući ni o čemu drugom. Čitate li tešku knjigu i ometate se? Zapamtite fragment u kojem ste se izgubili i ponovo ga pročitajte.
Foto: /Unsplash
Istina, to radimo bez savjeta Toma Wijacka, ali on tvrdi da odlično funkcionira. Sjedite na dosadnom predavanju ili konferenciji? Sedite što je moguće nespretno. Jednostavno ćete biti primorani da pažljivo slušate, uvjerava Wijek. Obrazovni resurs Mission.org Svaki dan čitajte obične štampane knjige koje će vas naučiti da se dugo koncentrišete na jedan zadatak i meditirate. Ali čini nam se da je takav savjet previše očigledan.
Poboljšanje pažnje „naukom“
Mišljenje naučnika izgleda paradoksalno: da biste bili pažljiviji, ne morate da razvijate ovu sposobnost posebnim vežbama ili da se silite svom snagom, već samo daj svoj mozak odmoru. Psiholozi istraživanja smatraju: osoba gubi sposobnost koncentracije ne zato što to ne može ili ne želi. Odugovlačenje nije kvar, već ključno svojstvo nervnog sistema koje pomaže našem mozgu da radi normalno: intenzivna pažnja (za to je zaslužan frontalni režanj moždane kore) iziskuje veoma veliki utrošak energije, tako da smo rasejani, daj mozgu odmor.
Paul Seley, psiholog sa Univerziteta Harvard, Tako je, nazivajući odugovlačenje "lutanjem uma". On tvrdi da se isplati mudro odmoriti, citirajući to istraživanje u časopisu NeuroImage. Ne morate samo „sanjati“, već iskoristiti vrijeme odmora za rješavanje jednostavnog svakodnevnog problema koji ne zahtijeva mnogo intelektualnog napora. Nakon toga, možete se vratiti svojim studijama i preusmjeriti se.
Savjeti Paula Celyja se slažu , dobijen još 1993. godine: mozak je sposoban da radi naporno ne više od 90 minuta. Za oporavak je potrebna pauza od 15 minuta.
U kasnijoj studiji istraživača sa Univerziteta Illinois korist od vrlo kratkih - nekoliko sekundi - pauza (mentalnih "pauza") za istu svrhu. U Georgia Tech da se percepcija materijala poboljšava fizičkim vježbanjem, a kofein poboljšava pamćenje i pažnju. A na Australijskom nacionalnom univerzitetu izveli su eksperiment sa 124 studenta i da vam smiješni YouTube videozapisi pomažu da se opustite i oporavite kako biste se kasnije mogli efikasnije koncentrirati.
TL; DR
- Efikasnost multitaskinga je mit. Zapamtite da je samo 2,5% ljudi zaista „multitasking“. Ova sposobnost je genetski određena i gotovo je nemoguće razviti. Za druge, multitasking je gubljenje vremena i greške u radu.
- Možda biste željeli meditirati; to je zaista dobar način da naučite kako obratiti pažnju. Istina, morat ćete stalno prakticirati meditaciju.
- Ako ne možete da se koncentrišete, nemojte se rugati sopstvenom mozgu. Mora da se odmori. Pravite pauze, ali ih koristite mudro: lagana vježba, šalica kafe ili rješavanje jednostavnog dnevnog problema pomoći će vam da se vratite učenju i efikasnije vratite fokus.
Šta još imamo na Habréu:
izvor: www.habr.com