Prije otprilike godinu dana postao sam odlučan da spasim svijet. Sa sredstvima i vještinama koje imam. Moram reći, spisak je vrlo skroman: programer, menadžer, grafoman i dobra osoba.
Naš svijet je pun problema, a ja sam morao nešto izabrati. Razmišljao sam o politici, čak i učestvovao u „Liderima Rusije“ da bih odmah došao do visoke pozicije. Uspeo sam u polufinale, ali sam bio previše lijen da odem u Jekaterinburg na lično takmičenje. Dugo sam pokušavao da programere pretvorim u poslovne programere, ali oni nisu vjerovali i nisu htjeli, tako da sam ja jedini ostao kao prvi i jedini predstavnik ove profesije. Poslovni programeri morali su spasiti privredu.
Kao rezultat toga, sasvim slučajno, konačno mi je sinula normalna ideja. Spasit ću svijet od vrlo uobičajenog i izuzetno gadnog problema - viška kilograma. Zapravo, svi pripremni radovi su završeni, a rezultati su premašili moja najluđa očekivanja. Vrijeme je da počnete s skaliranjem. Ova publikacija je prvi korak.
Malo o problemu
Neću maštati, postoji statistika SZO - 39% odraslih ima višak kilograma. To je 1.9 milijardi ljudi. 13% je gojazno, to je 650 miliona ljudi. Zapravo, statistika ovdje nije potrebna - samo pogledajte okolo.
Za probleme povezane s viškom kilograma znam od sebe. Do 1. januara 2019. godine imao sam 92.8 kg, visine 173 cm, a kada sam završio fakultet imao sam 60 kg. Doslovno sam fizički osjetio višak kilograma – nisam mogao stati u pantalone, na primjer, bilo je malo teško hodati, a često sam počeo da osjećam srce (ranije se to dešavalo samo nakon ozbiljnog fizičkog napora).
Općenito, čini se da nema smisla raspravljati o važnosti problema za svijet. To je svjetska klasa i svima je poznata.
Zašto se problem ne rješava?
Izneću svoje lično mišljenje, naravno. Višak kilograma i sve što je s tim povezano je posao. Sjajan, raznolik posao sa prisustvom na mnogim tržištima. Uvjerite se sami.
Svi fitnes centri su poslovni. Mnogi ljudi tamo idu samo da smršaju. Ne postižu dugoročni uspjeh i vraćaju se ponovo. Biznis cveta.
Dijete, nutricionisti i sve vrste klinika za dijete su posao. Toliko ih je da se pitate – da li je zaista moguće smršati na toliko mnogo načina? I jedno je divnije od drugog.
Medicina, koja obično liječi posljedice viška kilograma, je posao. Naravno, razlog ostaje isti.
S poslovanjem je sve jednostavno - potrebni su mu kupci. Normalan, razumljiv cilj. Da biste zaradili novac, morate pomoći klijentu. Odnosno, mora da smrša. I gubi na težini. Ali posao neće dugo trajati - tržište će se urušiti. Stoga klijent ne samo da mora smršaviti, već i postati ovisan o poslu i njegovim uslugama. To znači da bi mu se višak kilograma trebao vratiti.
Ako idete u teretanu, gubite na težini. Prestani hodati i udebljat ćeš se. Kada se vratite, ponovo gubite na težini. I tako u nedogled. Ili idete u fitnes centar ili kliniku cijeli život, ili ćete postići gol i postati debeli.
Postoje i teorije zavere, ali ja ne znam ništa o njihovoj istinitosti. Čini se da vam jedan posao pomaže da smršate, a drugi da dobijete na težini. I postoji neka vrsta veze između njih. Klijent jednostavno trči između brze hrane i fitness kluba, dajući novac istom vlasniku - sad u lijevom, čas u desnom džepu.
Ne znam da li je to istina ili ne. Ali ista statistika SZO kaže da se broj ljudi koji pate od gojaznosti utrostručio od 1975. do 2016. godine.
Koren problema
Dakle, prekomjerna težina, kao globalni problem, postaje sve gora iz godine u godinu. To znači da su na djelu dva trenda odjednom - debljanje i sve manje mršavljenje.
Jasno je zašto ljudi postaju deblji. Pa, kao što je jasno... O ovome se dosta pisalo. Sjedilački način života, nezdrava hrana, puno masti i šećera, itd. Zapravo, ovi faktori su i za mene relevantni, a ja sam se gojio dugi niz godina.
Zašto sve manje gube na težini? Jer mršavljenje je posao. Klijent mora stalno gubiti na težini, za to plaća novac. I stalno se debljajte kako biste imali „nešto za mršavljenje“.
Ali glavna stvar je da klijent treba da smrša samo u partnerstvu sa biznisom. Trebalo bi otići u teretanu, kupiti tablete koje sprječavaju apsorpciju masti, kontaktirati nutricioniste koji će napraviti individualni program, prijaviti se za liposukciju itd.
Klijent mora imati problem koji samo biznis može riješiti. Jednostavno rečeno, osoba ne bi trebala moći sama da smrša. U suprotnom, neće doći u fitness klub, neće kontaktirati nutricionista i neće kupovati tablete.
Poslovanje se gradi u skladu s tim. Dijete treba da budu takve da ne daju dugoročne rezultate. One bi također trebale biti toliko složene da se osoba ne može sama nositi sa "sjedenjem na njima". Fitness bi trebao pomoći samo za vrijeme trajanja pretplate. Kada prestanete da uzimate pilule, težina bi se trebala vratiti.
Odavde je prirodno proizašao moj cilj: moramo se pobrinuti da osoba može i smršaviti i sama kontrolirati svoju težinu.
Prvo, tako da se postigne cilj osobe. Drugo, da ne troši novac na to. Treće, da može održati rezultat. Četvrto, tako da ništa od ovoga nije problem.
Prvi plan
Prvi plan je rođen iz mog uma programera. Njegova ključna premisa bila je raznolikost.
U mom okruženju, a i u vašem, ima mnogo ljudi čija težina veoma različito reaguje na iste uticaje. Jedna osoba jede ogromne porcije za doručak, ručak i večeru, ali se ne ugoji. Druga osoba striktno broji kalorije, bavi se fitnesom, ne jede nakon 18-00, ali nastavlja da se deblja. Postoji bezbroj opcija.
To znači, zaključio je moj mozak, da je svaka osoba jedinstven sistem sa jedinstvenim parametrima. I nema smisla crtati opšte obrasce, kao što to rade i odgovarajuće kompanije koje nude dijete, fitnes programe i tablete.
Kako razumjeti utjecaj vanjskih faktora, kao što su hrana, piće i fizička aktivnost na određeni organizam? Naravno, kroz konstrukciju matematičkog modela koristeći mašinsko učenje.
Moram reći da u to vrijeme nisam znao šta je mašinsko učenje. Činilo mi se da je to prokleto složena nauka koja se pojavila nedavno i koja je malom broju ljudi dostupna. Ali svijet treba spasiti i počeo sam čitati.
Ispostavilo se da nije sve tako loše. Kada sam proučavao informacije o mašinskom učenju, pažnju mi je privukla upotreba dobrih starih metoda, poznatih sa kursa statističke analize na institutu. Konkretno, regresiona analiza.
Desilo se da sam na institutu pomogao nekim dobrim ljudima da napišu disertaciju o regresionoj analizi. Zadatak je bio jednostavan - odrediti funkciju konverzije senzora pritiska. Na ulazu se nalaze rezultati ispitivanja koji se sastoje od dva parametra - referentnog pritiska koji se dovodi do senzora i temperature okoline. Izlaz, ako se ne varam, je napon.
Onda je jednostavno - trebate odabrati vrstu funkcije i izračunati koeficijente. Vrsta funkcije je odabrana “stručno”. A koeficijenti su izračunati pomoću Draperovih metoda - uključivanja, isključenja i postupno. Inače, imao sam sreće - čak sam pronašao program, napisan vlastitim rukama prije 15 godina na MatLabu, koji izračunava te iste koeficijente.
Pa sam pomislio da samo trebam izgraditi matematički model ljudskog tijela, u smislu njegove mase. Ulazi su hrana, piće i fizička aktivnost, a izlazna težina. Ako razumete kako ovaj sistem funkcioniše, onda će upravljanje svojom težinom postati lako.
Pregledao sam internet i otkrio da je neki američki medicinski institut napravio takav matematički model. Međutim, nije dostupan nikome i koristi se samo za interna istraživanja. To znači da je tržište slobodno i da nema konkurenata.
Toliko me zapalila ova ideja da sam požurio da kupim domen na kome će se nalaziti moj servis za izradu matematičkog modela ljudskog tela. Kupio sam domene body-math.ru i body-math.com. Inače, neki dan su postali slobodni, što znači da prvi plan nikad nisam realizovao, ali o tome kasnije.
Trening
Pripreme su trajale šest mjeseci. Trebao sam prikupiti statističke podatke da bih izračunao matematički model.
Prvo sam počela da se redovno vagam, svako jutro, i zapisujem rezultate. I ranije sam zapisivao, ali sa pauzama, kako Bog dade mojoj duši. Koristio sam aplikaciju Samsung Health na svom telefonu - ne zato što mi se sviđa, već zato što se ne može ukloniti sa Samsung Galaxyja.
Drugo, pokrenuo sam fajl u koji sam zapisivao sve što sam pojeo i popio tokom dana.
Treće, sam mozak je počeo da analizira šta se dešava, jer svaki dan sam vidio dinamiku i početne podatke za njegovo formiranje. Počeo sam da uviđam neke obrasce, jer... ishrana je bila relativno stabilna, a uticaj posebnih dana kada su hrana ili piće bili neuobičajeni, u jednom ili drugom pravcu.
Neki od faktora koji su utjecali bili su toliko očigledni da nisam mogao odoljeti i počeo sam čitati o njima. A onda su počela čuda.
Čuda
Čuda su tako divna da se riječima ne mogu opisati. Pokazalo se da niko zapravo ne zna koliko se procesa odvija u našem tijelu. Tačnije, svako tvrdi da već zna, ali različiti izvori daju dijametralno suprotno objašnjenje.
Na primjer, pokušajte pronaći odgovor na pitanje: možete li piti dok jedete ili odmah nakon? Neki kažu - to je nemoguće, želudačni sok (aka kiselina) je razrijeđen, hrana se ne vari, već jednostavno trune. Drugi kažu da je to ne samo moguće, već i neophodno, inače će doći do zatvora. Drugi pak kažu - nema veze, želudac je dizajniran tako da postoji poseban mehanizam za uklanjanje tekućine, bez obzira na prisutnost čvrste hrane.
Mi, ljudi daleko od nauke, možemo izabrati samo jednu od opcija. Pa, ili provjerite sami, kao što sam ja uradio. Ali više o tome kasnije.
Knjiga “Šarmantno crijevo” uvelike je potkopala moju vjeru u nauku. Ne sama knjiga, već činjenica koja se u njoj spominje, o kojoj sam kasnije čitao u drugim izvorima - otkriće bakterije Helicobacter pylori. Vjerovatno ste čuli za njega; naučnik koji ga je otkrio, Barry Marshall, dobio je Nobelovu nagradu 2005. Ova bakterija je, kako se ispostavilo, pravi uzročnik čira na želucu i dvanaestopalačnom crijevu. I to nimalo prženo, slano, masno i gazirano.
Bakterija je otkrivena 1979. godine, ali se normalno "proširila" u medicini tek u 21. vijeku. Moguće je da negdje još uvijek liječe čireve na starinski način, dijetom broj 5.
Ne, ne želim da kažem da neki naučnici nisu takvi i da rade pogrešno. Sve im je namješteno, radi kao sat, nauka ide naprijed, a sreća je iza ugla. Samo sada ljudi nastavljaju da se debljaju, a što se nauka bolje razvija, svijet više pati od viška kilograma.
Ali na pitanje da li možete piti dok jedete, još uvek nema odgovora. Baš kao i pitanje da li je čoveku zaista potrebno meso. A da li je moguće živjeti samo od zelenila i vode? I kako se barem neke korisne tvari izvlače iz prženog kotleta. I kako podići nivo hlorovodonične kiseline bez tableta.
Ukratko, postoje samo pitanja, ali ne i odgovori. Možete se, naravno, opet osloniti na nauku i čekati - odjednom, upravo sada, neki entuzijastičan naučnik testira na sebi novu čudotvornu metodu. Ali, gledajući primjer Helicobacter-a, shvatate da će biti potrebne decenije da se njegove ideje šire.
Stoga ćete morati sve sami provjeriti.
Niski start
Odlučio sam da počnem, očekivano, nekom posebnom prilikom. Šta bi moglo biti bolje od početka novog života sa Novom godinom? To sam odlučio da uradim.
Ostalo je samo da shvatim šta ću tačno uraditi. Konstrukcija matematičkog modela mogla bi se izvoditi asinhrono, ne mijenjajući ništa u životu, jer Već sam imao podatke za šest mjeseci. Zapravo, počeo sam to raditi u decembru 2018.
Kako smršati? Matematike još nema. Tu je moje menadžersko iskustvo dobro došlo.
Da objasnim ukratko. Kada mi skinu njušku i daju mi nekoga da vodi, pokušavam da se pridržavam tri principa: poluga, komadi i „propasti brzo, propasti jeftino“.
S polugom je sve jednostavno - trebate vidjeti ključni problem i riješiti ga bez gubljenja vremena na nevažne stvari. I bez upuštanja u „implementaciju metoda“, jer ovo traje dugo i nema garancije za rezultate.
Komadi znači uzimati najbolje od metoda i praksi, specifičnih metoda, a ne cijele krpe za noge. Na primjer, uzmite samo ploču s ljepljivim bilješkama iz Scrum-a. Autori metoda se kunu, govoreći da se ovo ne može nazvati Scrum, ali dobro. Glavna stvar je rezultat, a ne odobravanje dinosaurusa obraslih mahovinom. Naravno, komad mora djelovati na polugu.
I brzo propasti je moja slama. Ako sam pogrešno vidio polugu, ili je krivo uhvatio, a za kratko vrijeme ne vidim nikakav udar, onda je vrijeme da se sklonim, razmislim i pronađem drugu tačku primjene sile.
Ovo je pristup koji sam odlučio koristiti u mršavljenju. Mora biti brz, jeftin i efikasan.
Prvo što sam precrtao sa liste mogućih poluga je bilo kakav fitnes, zbog njegove visoke cijene. Čak i ako samo trčite po kući, potrebno je previše vremena. Osim toga, znam tačno koliko je teško uopće početi ovo raditi. Da, puno sam čitao o tome kako vam "ništa stvarno ne smeta", a i sam sam dugo trčao, ali ova metoda nije prikladna za široku upotrebu.
Naravno, nikakve pilule ne mogu da rade.
Naravno, nema „novih načina života“, dijete sirovom hranom, odvojene ili čak sekvencijalne ishrane, filozofije, ezoterije itd. Nisam protiv toga, čak sam dugo razmišljala o sirovoj hrani, ali, ponavljam, nisam pokušavala.
Trebaju mi najjednostavnije metode koje donose rezultate. A onda sam opet imao sreće - shvatio sam da će sam od sebe smršaviti.
Sama će izgubiti težinu
Uvriježeno je uvjerenje da gubitak težine zahtijeva određeni napor. Često veoma ozbiljna. Kada gledate rijalitije vezane za mršavljenje, začudite se šta oni, jadni ljudi, ne rade.
Na podsvesnom nivou postoji jaka misao: telo je neprijatelj, koje radi samo ono što dobija na težini. A naš zadatak je da ga spriječimo u tome.
I onda, igrom slučaja, otkrivam u knjizi koja uopće nije vezana za mršavljenje, sljedeću ideju: samo tijelo, stalno, gubi na težini. Uopšteno govoreći, knjiga je govorila o preživljavanju u različitim uslovima, a u jednom od poglavlja je rečeno – budi miran, jer... tijelo vrlo brzo gubi na težini. Čak i ako ležite po toplom vremenu, u hladu, cijeli dan, izgubit ćete najmanje 1 kg.
Ideja je jednostavna koliko i neobična. Tijelo gubi težinu samo od sebe, neprestano. Sve što radi je gubitak težine. Kroz znojenje, kroz... Pa, prirodno. Ali težina i dalje raste. Zašto?
Zato što mu, tijelu, stalno dajemo posao. I ubacujemo više nego što može iznijeti.
Sam sam smislio ovu analogiju. Zamislite da imate bankovni depozit. Veliki, teški, sa dobrim kamatama. Tamo te kapitaliziraju svaki dan, a kreditiraju ti toliki iznos da je to dovoljno za normalan život. Možete živjeti samo od kamata i više nikada ne brinuti o novcu.
Ali čovjek nema dovoljno, pa troši više nego što daje kamate. I upada u dugove koji se onda moraju otplatiti. Ovi dugovi su višak kilograma. A procenat je koliko samo telo gubi na težini. Sve dok trošite više od svog doprinosa, u minusu ste.
Ali ima dobrih vijesti - ovdje nema naplate, restrukturiranja dugova ili sudskih izvršitelja. Dovoljno je da prestanete sa gomilanjem novih dugova i pričekate malo dok vam kamata na depozit vrati ono što ste uspjeli skupiti proteklih godina. Ugojio sam se 30 kg.
Ovo rezultira malom, ali fundamentalnom promjenom u formulaciji. Ne morate da terate svoje telo da smrša. Moramo prestati da ga uznemiravamo. Tada će sam izgubiti težinu.
Januar
1. godine sam počeo da gubim na težini, sa težine od 2019 kg. Kao prvu polugu, izabrao sam da pijem dok jedem. Pošto među naučnicima ne postoji konsenzus, ja sam ga odabrao, koristeći elementarnu logiku. Poslednjih 92.8 godina svog života pijem uz obroke. Poslednjih 35 godina svog života stalno sam se debljao. Dakle, moramo pokušati suprotno.
Preturao sam po izvorima koji tvrde da nema potrebe za pićem i našao sam sljedeću preporuku: ne piti najmanje 2 sata nakon jela. Ili još bolje, čak i duže. Pa, morate uzeti u obzir vrijeme koje je potrebno da se probavi ono što jedete. Ako ima mesa, onda duže, ako voća/povrća, onda manje.
Izdržao sam najmanje 2 sata, ali sam pokušavao duže. Pušenje mi je smetalo – tjeralo me da pijem. Ali, generalno, nisam imao nekih posebnih poteškoća. Da, odmah ću reći da se uopće ne radi o smanjenju potrošnje vode. Morate piti dosta vode tokom dana, to je veoma važno. Samo ne posle jela.
Tako sam tokom januara, koristeći samo ovu polugu, izgubio do 87 kg, tj. 5.8 kg. Gubitak prvih kilograma je lako kao krema za obrano. Pričao sam prijateljima o svojim uspjesima, a svi su, kao jedan, govorili da će uskoro doći do platoa koji se neće moći savladati bez kondicije. Volim kad mi kažu da neću uspjeti.
Februar
U februaru sam odlučio provesti čudan eksperiment - uvesti dane stresa.
Svi znaju šta su dani posta - to su kada ili ne jedete uopšte, ili jedete malo, ili pijete samo kefir, ili tako nešto. Bio sam zabrinut zbog takvog problema kao što je "zauvijek".
Čini mi se da je glavna stvar koja gura ljude od dijeta to što su “zauvijek”. Dijeta uvijek uključuje neke vrste ograničenja, često vrlo ozbiljna. Ne jedite uveče, nemojte jesti brzu hranu, jedite samo proteine, ili samo ugljene hidrate, nemojte jesti prženu hranu itd. – ima mnogo opcija.
Zapravo, i sama sam uvijek skakala sa svih dijeta iz tog razloga. Nedelju dana jedem samo veverice i mislim, dođavola, ne mogu ovo. Želim kolačić. Šolja slatkiša. Sodas. Pivo, na kraju krajeva. A dijeta odgovara - o ne, druže, samo proteini.
I ni prije, ni sada, ni ubuduće ne pristajem da se odričem bilo čega u hrani. Vjerovatno zato što moja žena kuha vrlo raznoliko. Njeno pravilo je da uvek kuva nešto novo. Stoga sam tokom godina našeg zajedničkog života probao kuhinje svih nacija svijeta. Pa, iz čisto ljudske perspektive, neće biti lijepo da ona pripremi quesadilla ili korejsku supu, a ja dođem i izjavim da sam na dijeti i sjednem da jedem krastavce.
Ne bi trebalo da postoji "zauvek", odlučio sam. I, kao dokaz, smislio sam stresne dane. Ovo su dani kada jedem šta hoću i koliko hoću, a da se ne pridržavam ikakvih pravila. Da bi eksperiment bio što efikasniji, vikendom sam počeo da jedem brzu hranu. Upravo se pojavila takva tradicija - svake subote vodim djecu, idemo u KFC i Mac, pokupimo hamburgere, kantu ljutih krilca i zajedno se nagrizemo. Cijelu sedmicu, ako je moguće, držim se nekih pravila, a vikendom je potpuni gastronomski razvrat.
Efekat je bio neverovatan. Naravno, svakog vikenda su donosili 2-3 kilograma. Ali u roku od nedelju dana oni su nestali, a ja sam ponovo „dotaknuo dno“ svoje težine. Ali najvažnije je da sam u roku od nedelju dana prestao da brinem o "zauvek". Počeo sam da gledam na upotrebu poluge kao na trening, kada je trebalo da se koncentrišem, da bih se kasnije, tokom vikenda, mogao opustiti.
Ukupno, u februaru je pao na 85.2, tj. minus 7.6 kg od početka eksperimenta. Ali, u odnosu na januar, rezultat je bio još lakši.
mart
U martu sam dodao još jednu polugu - metodu prepolovljenja. Verovatno ste čuli za Lebedevovu dijetu. Izmislio ga je Artemy Lebedev, a sastoji se u činjenici da morate jesti vrlo malo. Sudeći po rezultatima, efekat se postiže vrlo brzo.
Ali sam Artemy jede tako malo da postaje strašno. Ne zbog njega, već zbog sebe ako se odlučim na ovu dijetu. Međutim, nisam zanemario učinak smanjenja porcija, već sam ga testirao na sebi.
Općenito, ako se sjećate mog početnog cilja - kreiranja matematičkog modela - onda se čini da se smanjenje dijela uklapa baš kako treba. Čini se da možete koristiti regresijsku analizu da biste izračunali ovu veličinu porcije i, a da ne idete dalje od nje, smršati ili ostati na određenom nivou.
Razmišljao sam o ovome neko vrijeme, ali su me dvije stvari odgurnule. Prvo, među mojim prijateljima ima ljudi koji pažljivo broje kalorije. Da budem iskren, šteta ih je gledati - jure okolo sa svojim najpreciznijim vagama, izračunavaju svaki gram i ne mogu pojesti ni mrvicu. Ovo definitivno neće ići u mase.
Drugi je, začudo, Eliyahu Goldratt. To je čovjek koji je smislio teoriju ograničenja sistema. U članku “Stoji na ramena divova” vrlo je nježno i nenametljivo sipao izmet na MRP, ERP i općenito sve metode za precizno izračunavanje plana proizvodnje. Uglavnom zato što nakon godina pokušaja, ni jedna prokleta stvar nije uspjela. Kao jedan od razloga neuspjeha naveo je pokušaj mjerenja buke, tj. male promjene, varijabilnost i odstupanja. Ako ste proučavali teoriju ograničenja, onda se sjećate kako Goldratt preporučuje promjenu veličine bafera - za trećinu.
Pa, i ja sam odlučio isto. Samo ne za trećinu, već za polovinu. Sve je vrlo jednostavno. Tako da jedem onoliko koliko jedem. A, recimo, težina varira u određenim granicama, ni plus ni minus. Radim jednostavno - smanjim porciju za pola i za par dana vidim šta se dešava. Jedan dan nije dovoljan, jer... Voda koja kruži tijelom ozbiljno utiče na težinu, a mnogo toga zavisi od odlaska u toalet. I 2-3 dana je taman.
Jedna podjela na pola bila je dovoljna da vlastitim očima vidite učinak - težina se odmah spustila. Naravno, nisam to radio svaki dan. Poješću pola, pa punu porciju. A onda je vikend, i opet naporan dan.
Kao rezultat toga, mart me je pao na 83.4 kg, tj. minus 9.4 kg za tri meseca.
S jedne strane, bio sam ispunjen entuzijazmom – smršavio sam skoro 10 kg za tri mjeseca. I pored toga što sam se samo trudio da ne pijem posle jela, a ponekad jeo i pola porcije, ali sam, u isto vreme, stalno gutao brzu hranu, da ne spominjem prazničnu trpezu, tako često postavljenu u februaru i martu. S druge strane, misao me nije napuštala – šta bi se dogodilo da se vratim starom životu? Odnosno, nije tako - šta će se desiti ako se neko ko isproba moj pristup mršavljenju vrati u prethodni život?
I odlučio sam da je vrijeme za još jedan eksperiment.
April
U aprilu sam odbacio sva pravila i jeo na isti način kao pre januara 2019. Težina je, naravno, počela rasti i na kraju dostigla 89 kg. Osećao sam se uplašeno.
Ne zbog težine, već zato što sam u krivu. Da su svi moji eksperimenti sranje, a sad ću opet postati debela svinja koja će zauvijek izgubiti vjeru u sebe, i takva će zauvijek ostati.
Sa užasom sam čekao početak maja.
Smršaviti
Dakle, 30. aprila, težina 88.5 kg. U maju sam otišao na selo, pekao ćevape, napio se piva i prepustio se još jednom gastronomskom razvratu. Vraćajući se kući, uključio sam obje poluge - ne piti nakon jela, i metod prepolovljenja.
Pa šta misliš? Za tri dana smršavio sam na 83.9 kg. Odnosno, skoro do nivoa marta, skoro do minimuma prikazanog kao rezultat svih eksperimenata.
Tako se u mom vokabularu pojavio koncept „opuštene težine“. Nekoliko knjiga koje sam pročitao govorilo je o tome kako se značajan dio težine osobe nalazi u njihovim crijevima. Grubo govoreći, ovo je otpad. Ponekad i desetine kilograma. Ovo nije masnoća, nije mišić, ali, izvinite, sranje.
Gubitak masti je težak. Trebalo mi je tri mjeseca da padnem sa 92.8 na 83.4. Vjerovatno je bilo debelo. Dobivši 5 kg za mesec dana, izgubila sam za tri dana. Dakle, nije bilo debelo, ali... Pa, ukratko, ja sam to nazvao mršavljenje. Balast koji se lako resetuje.
Ali upravo taj balast plaši ljude koji su skliznuli sa svoje dijete. Osoba je smršala, pa se vratila u prethodni život i, videći da se kilogrami vraćaju, odustane, misleći da je ponovo ugojila. A on se, zapravo, nije udebljao, nego balast.
Dobijeni rezultati su me toliko zadivili da sam odlučio da nastavim eksperiment tokom maja. Opet sam počeo da jedem kao konj. Samo što je sada raspoloženje već bilo dobro.
Swing
Do početka juna imao sam 85.5 kg. Ponovo sam uključio režim mršavljenja, a nedelju dana kasnije bio sam na martovskom minimumu - 83.4 kg. Naravno, svakog vikenda sam posjećivao fast food.
Do sredine juna ponovo sam dotaknuo dno - 82.4 kg. Bio je to dan godišnjice, jer... Prešao sam psihološku ocenu od 10 kg.
Svaka sedmica je bila kao ljuljačka. U ponedjeljak, 17. juna, težina je bila 83.5 kg, a u petak, 21. juna – 81.5 kg. Nekoliko sedmica je prošlo bez ikakve dinamike, jer sam imao osjećaj potpune kontrole nad vlastitom težinom.
Jednu sedmicu gubim na težini, i gubim par kilograma, ponovo udaram na dno, padajući ispod minimuma. Drugu sedmicu živim kako biva - na primjer, ako je neki odmor, odlazak u piceriju ili jednostavno loše raspoloženje.
Ali, što je najvažnije, u junu sam osjetio kontrolu nad vlastitom težinom. Ako hoću, smršavim, ako neću, ne mršavim. Potpuna sloboda od dijeta, nutricionista, fitnesa, tableta i bilo kojeg drugog biznisa koji prodaje ono što već znam.
Ukupno
Općenito, prerano je donositi zaključke, naravno. Nastaviću eksperiment, ali čini se da su rezultati već takvi da se mogu podijeliti.
Dakle, dijeta nije potrebna. Uopšte. Dijeta je skup pravila o tome kako treba da jedete da biste smršali. Dijeta je zlo. Oni su dizajnirani da ih se preskoči jer su preteški za implementaciju. Dijete unose previše promjena u vaš život - neprihvatljivo velikih.
Za mršavljenje nije potrebna kondicija. Sport je sam po sebi dobar, nemojte misliti da sam mu ja protivnik. Kao dete sam se bavio skijanjem, košarkom i dizanjem tegova, i još mi je drago što se to desilo – nije mi problem da pomerim orman, cepam drva ili nosim džakove sa žitom po selu. Ali za mršavljenje, fitnes je poput gašenja vatre. Mnogo je lakše ne zapaliti ga nego ugasiti.
Ne postoji "zauvek". Možete jesti ono što volite. Ili šta okolnosti tjeraju. Možete smršaviti, ili možete prestati na neko vrijeme. Kada se vratite gubitku kilograma, gubitak težine će nestati za nekoliko dana, a vi ćete dostići minimum.
Nisu potrebne tablete. Nije potreban jogurt. Za mršavljenje nisu potrebni zeleni, superhrana, limunov sok, čičak ili ulje amaranta. Ovo su vjerovatno vrlo zdravi proizvodi, ali možete smršaviti i bez njih.
Da biste smršali, potrebne su vam samo jednostavne radnje s određene liste koje vam odgovaraju. U ovoj publikaciji sam spomenuo samo dvije poluge - ne pijenje poslije jela i metodu prepolovljenja - ali, zapravo, više sam iskusio na sebi, samo nisam preopteretio članak.
Ako želite da smršate malo, nemojte piti nakon jela nekoliko dana. Ili pojedite pola porcije. Kada se umorite od toga, prestanite i jedite koliko želite. Možete čak i cijeli mjesec. Zatim se vratite, ponovo gurnite ručicu i sva opuštena težina će otpasti kao osušeno blato.
Pa, zar nije divno?
Što je sljedeće?
Generalno, na samom početku sam planirao da smršam 30 kg, a nakon toga "otići u svijet". Međutim, nakon što sam izgubio 11.6 kg, shvatio sam da mi se već sviđam. Naravno, zarad spasa svijeta, smršat ću još, testirati nekoliko novih poluga da imate više izbora.
Vjerovatno ću se vratiti na prvobitnu ideju – izgradnju matematičkog modela. Paralelno sa gubitkom težine, radio sam i ovaj posao, a rezultati su bili dobri - model je dao tačnost prognoze od oko 78%.
Ali generalno, ovo mi se već čini nepotrebnim. Zašto mi treba model koji tačno predviđa moju težinu na osnovu onoga što sam danas jeo ako već znam da ću smršaviti jer nisam pio nakon jela?
Ovo je ono što planiram da uradim sledeće. Sve što znam staviću u knjigu. Teško da će se neko obavezati da ga objavi, pa ću ga objaviti u elektronskom obliku. Možda će neki od vas isprobati metode koje sam predložio na sebi. Vjerovatno će vam reći o rezultatima. Pa, onda ćemo vidjeti kako će ispasti.
Glavna stvar je već postignuta - kontrola težine. Bez fitnesa, tableta i dijeta. Bez značajnih promjena u načinu života, i općenito bez promjena u ishrani. Želim da smršam. Ne želim, ne mršavim. Lakše nego što se čini.
izvor: www.habr.com