Fa aproximadament un any em vaig decidir a salvar el món. Amb els mitjans i les habilitats que tinc. He de dir que la llista és molt escassa: un programador, un gestor, un grafòman i una bona persona.
El nostre món està ple de problemes, i vaig haver de triar alguna cosa. Vaig pensar en política, fins i tot vaig participar a "Líders de Rússia" per arribar immediatament a una posició alta. Vaig arribar a les semifinals, però vaig tenir massa mandra per anar a Ekaterinburg per a la competició presencial. Durant molt de temps vaig intentar convertir els programadors en programadors empresarials, però ells no s'ho van creure i no van voler, així que sóc l'únic que em queda com a primer i únic representant d'aquesta professió. Els programadors empresarials havien de salvar l'economia.
Com a resultat, per casualitat, finalment em va sorgir una idea normal. Salvaré el món d'un problema molt comú i extremadament desagradable: l'excés de pes. De fet, s'han acabat tots els treballs preparatoris i els resultats han superat les meves expectatives més disparades. És hora de començar a escalar. Aquesta publicació és el primer pas.
Una mica sobre el problema
No m'imaginaré, hi ha estadístiques de l'OMS: el 39% dels adults tenen sobrepès. Això són 1.9 milions de persones. El 13% són obesos, és a dir, 650 milions de persones. De fet, les estadístiques no són necessàries aquí, només cal mirar al voltant.
Conec els problemes associats amb l'excés de pes per mi mateix. L'1 de gener de 2019 pesava 92.8 kg, amb una alçada de 173 cm. Quan em vaig graduar a la universitat, pesava 60 kg. Literalment vaig sentir l'excés de pes físicament: no podia cabre als meus pantalons, per exemple, era una mica difícil caminar, sovint vaig començar a sentir el meu cor (abans això només passava després d'un esforç físic greu).
En general, sembla que no té gaire sentit discutir la rellevància del problema per al món. És de classe mundial i conegut per tothom.
Per què no es resol el problema?
Expressaré la meva opinió personal, és clar. L'excés de pes i tot allò relacionat amb ell és un negoci. Un gran negoci diversificat amb presència en molts mercats. Comproba-ho tu mateix.
Tots els centres de fitness són empreses. Molta gent hi va només per baixar de pes. No aconsegueixen l'èxit a llarg termini i tornen de nou. El negoci està en auge.
Dietistes, nutricionistes i tot tipus de clíniques de dietètica són un negoci. N'hi ha tants que us pregunteu: és realment possible perdre pes d'una gran quantitat de maneres? I un és més meravellós que l'altre.
La medicina, que sol tractar les conseqüències de l'excés de pes, és un negoci. Per descomptat, el motiu segueix sent el mateix.
Tot és senzill amb els negocis: necessita clients. Un objectiu normal i comprensible. Per guanyar diners, cal ajudar el client. És a dir, ha de baixar de pes. I està perdent pes. Però el negoci no durarà gaire: el mercat col·lapsarà. Per tant, el client no només ha de perdre pes, sinó que també ha de tornar-se addicte al negoci i als seus serveis. Això vol dir que el seu excés de pes hauria de tornar.
Si vas al gimnàs, perd pes. Deixa de caminar i t'engreixes. Quan torneu, torneu a perdre pes. I així successivament fins a l'infinit. O aneu a un gimnàs o a una clínica tota la vida, o bé puntueu i engreixeu.
També hi ha teories de la conspiració, però no sé res de la seva veracitat. Sembla que una empresa t'ajuda a perdre pes, una altra t'ajuda a guanyar pes. I hi ha algun tipus de connexió entre ells. El client simplement corre entre el menjar ràpid i un gimnàs, donant diners al mateix propietari: ara a la butxaca esquerra, ara a la dreta.
No sé si això és cert o no. Però les mateixes estadístiques de l'OMS diuen que el nombre de persones que pateixen obesitat s'ha triplicat entre 1975 i 2016.
L'arrel del problema
Així, el sobrepès, com a problema global, empitjora cada any. Això vol dir que hi ha dues tendències alhora: engreixar-se i perdre pes cada cop menys.
Està clar per què la gent s'engreixa. Bé, com queda clar... S'ha escrit molt sobre això. Sedentarisme, menjar poc saludable, molts greixos i sucres, etc. De fet, aquests factors també són rellevants per a mi, i fa molts anys seguits que engreixo.
Per què cada cop perden menys? Perquè perdre pes és un negoci. El client ha de perdre pes constantment, paga diners per això. I guanyar pes constantment perquè hi hagi "alguna cosa per perdre pes".
Però el més important és que el client hauria de perdre pes només en col·laboració amb el negoci. Ha d'anar al gimnàs, comprar unes pastilles que eviten l'absorció de greixos, contactar amb nutricionistes que crearan un programa individual, apuntar-se a la liposucció, etc.
El client ha de tenir un problema que només una empresa pot resoldre. En poques paraules, una persona no hauria de poder perdre pes per si sola. En cas contrari, no vindrà al gimnàs, no es posarà en contacte amb un nutricionista i no comprarà píndoles.
El negoci es construeix en conseqüència. Les dietes han de ser tals que no donin resultats a llarg termini. També haurien de ser tan complexos que una persona no pugui fer front a "asseure-s'hi" pel seu compte. Fitness només hauria d'ajudar durant la durada de la subscripció. Un cop deixeu de prendre les píndoles, el pes hauria de tornar.
A partir d'aquí, el meu objectiu va sorgir de manera natural: hem d'assegurar-nos que una persona pugui perdre pes i controlar el seu pes per si mateixa.
En primer lloc, perquè s'assoleixi l'objectiu d'una persona. En segon lloc, perquè no hi gasti diners. En tercer lloc, perquè pugui mantenir el resultat. En quart lloc, perquè res d'això sigui un problema.
Primer pla
El primer pla va néixer de la meva ment de programador. La seva premissa clau era la diversitat.
En el meu entorn, i en el teu, hi ha moltes persones el pes de les quals reaccionen de manera molt diferent davant les mateixes influències. Una persona menja grans porcions per esmorzar, dinar i sopar, però no guanya pes. Una altra persona compta estrictament les calories, es posa en forma, no menja després de les 18-00, però continua guanyant pes. Hi ha infinitat d'opcions.
Això vol dir, va decidir el meu cervell, cada persona és un sistema únic amb paràmetres únics. I no serveix de res dibuixar patrons generals, com fan els negocis corresponents que ofereixen dietes, programes de fitness i pastilles.
Com entendre la influència dels factors externs, com el menjar, la beguda i l'activitat física en un organisme concret? Naturalment, mitjançant la construcció d'un model matemàtic mitjançant l'aprenentatge automàtic.
He de dir que en aquell moment no sabia què era l'aprenentatge automàtic. Em va semblar que es tractava d'una maleïda ciència complexa que havia aparegut recentment i era accessible per a poca gent. Però cal salvar el món i vaig començar a llegir.
Va resultar que no tot estava tan malament. Quan estudiava informació sobre l'aprenentatge automàtic, em va cridar l'atenció l'ús de bons mètodes antics, coneguts per mi pel curs d'anàlisi estadística de l'institut. En particular, l'anàlisi de regressió.
Va passar que a l'institut vaig ajudar a una bona gent a escriure una tesi sobre l'anàlisi de regressió. La tasca era senzilla: determinar la funció de conversió del sensor de pressió. A l'entrada hi ha resultats de la prova que consisteixen en dos paràmetres: la pressió de referència subministrada al sensor i la temperatura ambient. La sortida, si no m'equivoco, és la tensió.
Aleshores, és senzill: heu de seleccionar el tipus de funció i calcular els coeficients. El tipus de funció s'ha seleccionat "de manera experta". I els coeficients es van calcular mitjançant els mètodes Draper: inclusió, exclusió i pas a pas. Per cert, vaig tenir sort: fins i tot vaig trobar un programa, escrit amb les meves pròpies mans fa 15 anys a MatLab, que calcula aquests mateixos coeficients.
Així que vaig pensar que només calia construir un model matemàtic del cos humà, en termes de la seva massa. Els inputs són aliments, begudes i activitat física, i la sortida és el pes. Si enteneu com funciona aquest sistema, llavors gestionar el vostre pes serà fàcil.
Vaig buscar per Internet i vaig trobar que algun institut mèdic nord-americà havia construït un model matemàtic com aquest. Tanmateix, no està disponible per a ningú i només s'utilitza per a investigacions internes. Això vol dir que el mercat és lliure i no hi ha competidors.
Aquesta idea em va engrescar tant que em vaig afanyar a comprar el domini on s'ubicarà el meu servei de construcció d'un model matemàtic del cos humà. Vaig comprar els dominis body-math.ru i body-math.com. Per cert, l'altre dia es van fer lliures, la qual cosa vol dir que mai vaig implementar el primer pla, però més endavant en parlaré.
Entrenament
La preparació va durar sis mesos. Necessitava recollir dades estadístiques per calcular un model matemàtic.
En primer lloc, vaig començar a pesar-me regularment, cada matí, i a escriure els resultats. Ja he escrit abans, però amb pauses, com Déu em concedeix l'ànima. Vaig utilitzar l'aplicació Samsung Health al meu telèfon, no perquè m'agradi, sinó perquè no es pot eliminar del Samsung Galaxy.
En segon lloc, vaig començar un fitxer on anotava tot el que menjava i bevia durant el dia.
En tercer lloc, el propi cervell va començar a analitzar què estava passant, perquè cada dia veia la dinàmica i les dades inicials per a la seva formació. Vaig començar a veure alguns patrons, perquè... la dieta era relativament estable, i la influència dels dies especials en què el menjar o la beguda eren fora del normal, en una direcció o una altra.
Alguns dels factors que influeixen em semblaven tan evidents que no em vaig poder resistir i vaig començar a llegir-ne. I llavors van començar els miracles.
Meravelles
Els miracles són tan meravellosos que les paraules no els poden descriure. Va resultar que ningú sap realment quants processos es produeixen al nostre cos. Més precisament, tothom afirma que ja ho sap, però diferents fonts donen una explicació diametralment oposada.
Per exemple, intenta trobar la resposta a la pregunta: pots beure mentre menges, o immediatament després? Alguns diuen que és impossible, el suc gàstric (també conegut com àcid) es dilueix, el menjar no es digereix, sinó que simplement es podreix. Altres diuen que no només és possible, sinó també necessari, en cas contrari hi haurà restrenyiment. Altres diuen: no importa, l'estómac està dissenyat de tal manera que hi ha un mecanisme especial d'eliminació de líquids, independentment de la presència d'aliments sòlids.
Nosaltres, persones allunyades de la ciència, només podem escollir una de les opcions. Bé, o comproveu-ho vosaltres mateixos, com vaig fer jo. Però sobre això més endavant.
El llibre "L'intestí encantador" va soscavar molt la meva fe en la ciència. No el llibre en si, sinó el fet esmentat en ell, que més tard vaig llegir en altres fonts: el descobriment del bacteri Helicobacter pylori. Segurament n'has sentit a parlar el científic que el va descobrir, Barry Marshall, va rebre el Premi Nobel l'any 2005. Aquest bacteri, segons resulta, és la veritable causa de les úlceres estomacals i duodenals. I gens fregit, salat, gras i refresc.
El bacteri es va descobrir l'any 1979, però es va "estendre" normalment en medicina només al segle XXI. És possible que en algun lloc encara tractin les úlceres a la manera antiga, amb la dieta número 21.
No, no vull dir que alguns científics no són així i fan el mal. Tot està preparat per a ells, funciona com un rellotge, la ciència avança i la felicitat està a la volta de la cantonada. Només ara la gent continua engreixant, i com millor es desenvolupi la ciència, més el món pateix l'excés de pes.
Però a la pregunta de si pots beure mentre menges, encara no hi ha resposta. Igual que la pregunta de si una persona realment necessita carn. I és possible viure només de verd i aigua? I com s'extreuen almenys algunes substàncies útils d'una costella fregida. I com augmentar el nivell d'àcid clorhídric sense pastilles.
En resum, només hi ha preguntes, però no hi ha respostes. Per descomptat, podeu tornar a confiar en la ciència i esperar; de sobte, ara mateix, un científic entusiasta està provant un nou mètode miracle amb ell mateix. Però, veient l'exemple d'Helicobacter, entens que trigaran dècades a difondre les seves idees.
Per tant, hauràs de comprovar-ho tot tu mateix.
Inici baix
Vaig decidir començar, com era d'esperar, en alguna ocasió especial. Què hi pot haver millor que començar una nova vida amb l'Any Nou? Això és el que vaig decidir fer.
Només quedava entendre què faria exactament. La construcció d'un model matemàtic es podria fer de manera asíncrona, sense canviar res a la vida, perquè Ja tenia dades de sis mesos. De fet, vaig començar a fer-ho el desembre del 2018.
Com perdre pes? Encara no hi ha matemàtiques. Aquí és on la meva experiència directiva va ser útil.
Deixeu-me explicar breument. Quan em treuen el morrió i em donen algú per liderar, intento adherir-me a tres principis: palanquejament, peces i "falla ràpid, falla barat".
Amb l'apalancament, tot és senzill: cal veure el problema clau i resoldre'l sense perdre temps en problemes secundaris. I sense dedicar-se a la “implementació de mètodes”, perquè això triga molt de temps i no hi ha cap garantia de resultats.
Peces significa treure el millor de mètodes i pràctiques, mètodes específics i no de tot el calçat. Per exemple, agafeu només un tauler amb notes adhesives de Scrum. Els autors dels mètodes juren, dient que això no es pot anomenar Scrum, però vaja. El més important és el resultat, no l'aprovació dels dinosaures molsos. Això sí, la peça ha d'actuar sobre la palanca.
I fallar ràpid és la meva palla. Si he vist la palanca malament, o l'he agafat malament, i en poc temps no veig cap impacte, és hora de fer un costat, pensar i trobar un altre punt d'aplicació de la força.
Aquest és l'enfocament que vaig decidir utilitzar per perdre pes. Ha de ser ràpid, barat i efectiu.
El primer que vaig treure de la llista de possibles palanques va ser qualsevol forma física, pel seu alt cost. Fins i tot si fas córrer per casa, trigues massa temps. A més, sé exactament el difícil que és fins i tot començar a fer això. Sí, vaig llegir molt sobre com "res no et molesta" i jo mateix vaig anar a córrer durant molt de temps, però aquest mètode no és adequat per a un ús generalitzat.
Per descomptat, cap pastilla no servirà en absolut.
Naturalment, no hi ha “noves formes de vida”, dieta crua, nutrició separada o fins i tot seqüencial, filosofia, esoterisme, etc. No hi estic en contra, fins i tot fa temps que penso en una dieta de cru, però, repeteixo, no ho intentava per mi mateix.
Necessito els mètodes més senzills que aportin resultats. I després vaig tornar a tenir sort: em vaig adonar que perdria pes tot sol.
Perdrà pes per si mateix
Tenim la creença comuna que perdre pes requereix un cert esforç. Sovint molt greu. Quan mires reality shows relacionats amb la pèrdua de pes, et sorprendrà el que ells, pobres, no estan fent.
A nivell subconscient hi ha un pensament fort: el cos és l'enemic, que només fa allò que guanya pes. I la nostra tasca és evitar que ho faci.
I aleshores, per casualitat, descobreixo en un llibre que no està gens relacionat amb la pèrdua de pes, la idea següent: el propi cos, constantment, aprima. En general, el llibre parlava de la supervivència en diferents condicions, i en un dels capítols es deia: tranquil·la, perquè... el cos perd pes molt ràpidament. Fins i tot si estigueu estirats en temps càlid, a l'ombra, tot el dia, perdràs almenys 1 kg.
La idea és tan senzilla com inusual. El cos perd pes per si mateix, constantment. Tot el que fa és baixar de pes. A través de la sudoració, a través de... Bé, naturalment. Però el pes segueix creixent. Per què?
Perquè constantment li donem feina al cos. I hi tirem més del que pot treure.
Vaig fer aquesta analogia per a mi mateix. Imagina que tens un dipòsit bancari. Gran, pesat, amb bons tipus d'interès. Et capitalitzen allà cada dia i t'acrediten una quantitat tal que n'hi ha prou per a una vida normal. Pots viure només dels interessos i no et preocupis mai més pels diners.
Però una persona no en té prou, així que gasta més del que dóna l'interès. I s'endeuta, que després s'ha de pagar. Aquests deutes són un excés de pes. I el percentatge és la quantitat de pes que perd el propi cos. Mentre gastis més de la teva aportació, estàs en vermell.
Però hi ha bones notícies: aquí no hi ha cobradors, reestructuracions de deutes o aguts. N'hi ha prou amb deixar d'acumular nous deutes i esperar una mica mentre els interessos del dipòsit et retornin el que has aconseguit acumular durant els últims anys. He engreixat 30 kg.
Això es tradueix en un petit però fonamental canvi de redacció. No heu de forçar el vostre cos a perdre pes. Hem de deixar de molestar-lo. Aleshores perdrà pes per si sol.
gener
L'1 de gener de 2019 vaig començar a perdre pes, a partir d'un pes de 92.8 kg. Com a primera palanca, vaig optar per beure mentre menjava. Com que no hi ha consens entre els científics, el vaig triar jo mateix, utilitzant la lògica elemental. Durant els últims 35 anys de la meva vida he estat bevent amb els àpats. Durant els últims 20 anys de la meva vida he anat guanyant pes constantment. Per tant, hem de provar al revés.
Vaig recórrer fonts que afirmaven que no cal beure, i vaig trobar la següent recomanació: no beure almenys 2 hores després de dinar. O millor encara, encara més. Bé, cal tenir en compte el temps que triga a digerir el que menges. Si hi ha carn, més temps, si fruites/verdures, menys.
Vaig durar almenys 2 hores, però ho vaig intentar més. El meu tabaquisme em molestava: em donava ganes de beure. Però, en general, no vaig experimentar cap dificultat especial. Sí, de seguida diré que no es tracta de reduir en absolut el consum d'aigua. Cal beure molta aigua durant tot el dia, això és molt important. Només no després de dinar.
Així doncs, durant el gener, utilitzant només aquesta palanca, vaig perdre fins a 87 kg, és a dir. 5.8 kg. Perdre els primers quilos és tan fàcil com descremar nata. Vaig explicar els meus èxits als meus amics, i tots, com un sol, van dir que aviat hi hauria un altiplà, que no seria possible superar sense estar en forma. M'encanta quan em diuen que no ho aconseguiré.
febrer
Al febrer, vaig decidir fer un experiment estrany: introduir dies d'estrès.
Tothom sap quins són els dies de dejuni: aquests són quan no mengeu gens, o mengeu poc, o beu només kefir, o alguna cosa així. Em preocupava un problema com "per sempre".
Em sembla que el principal que allunya les persones de les dietes és que són "per sempre". La dieta sempre comporta algun tipus de restriccions, sovint molt greus. No mengeu al vespre, no mengeu menjar ràpid, mengeu només proteïnes, o només hidrats de carboni, no mengeu fregits, etc. - Hi ha moltes opcions.
De fet, jo mateix sempre he saltat de totes les dietes per aquest motiu. Només menjo esquirols durant una setmana, i crec, carai, no puc fer això. Vull una galeta. Una tassa de dolços. Refrescos. Cervesa, després de tot. I la dieta respon: oh, no, company, només proteïnes.
I ni abans, ni ara, ni en el futur accepto renunciar a res en el menjar. Segurament perquè la meva dona cuina de manera molt diversa. La seva regla és cuinar sempre alguna cosa nova. Per això, al llarg dels anys de la nostra vida junts, vaig provar les cuines de totes les nacions del món. Bé, des d'una perspectiva purament humana, no estarà bé que ella prepari una quesadilla o una sopa coreana, i jo vinc i declaro que estic a dieta i m'assec a menjar cogombres.
No hi hauria d'haver cap "per sempre", vaig decidir. I, com a prova, em van sortir dies d'estrès. Són els dies en què menjo el que vull i tant com vull, sense seguir cap regla. Perquè l'experiment fos el més eficaç possible, vaig començar a menjar menjar ràpid els caps de setmana. Només ha aparegut aquesta tradició: cada dissabte porto els nens, anem a KFC i Mac, agafem hamburgueses, una galleda d'aletes picants i ens engolem. Durant tota la setmana, si és possible, segueixo unes normes, i els caps de setmana hi ha una disbauxa gastronòmica total.
L'efecte va ser sorprenent. Això sí, cada cap de setmana portaven 2-3 quilograms. Però en una setmana van marxar i vaig tornar a "tocar el fons" del meu pes. Però el més important és que en una setmana vaig deixar de preocupar-me per "per sempre". Vaig començar a mirar l'ús del palanquejament com a entrenament, quan necessitava concentrar-me, perquè més tard, el cap de setmana, pogués relaxar-me.
Total, al febrer va baixar fins als 85.2, és a dir. menys 7.6 kg des de l'inici de l'experiment. Però, en comparació amb el gener, el resultat va ser encara més fàcil.
març
Al març, vaig afegir una altra palanca: el mètode de la meitat. Segurament heu sentit parlar de la dieta Lebedev. Va ser inventat per Artemy Lebedev, i consisteix en el fet que cal menjar molt poc. A jutjar pels resultats, l'efecte s'aconsegueix molt ràpidament.
Però el mateix Artemy menja tan poc que es fa por. No per ell, sinó per a mi mateix si decidia seguir aquesta dieta. Tanmateix, no vaig ignorar l'efecte de reduir les porcions i el vaig provar amb mi mateix.
En general, si recordeu el meu objectiu inicial, crear un model matemàtic, sembla que reduir la porció encaixa bé. Sembla que podeu utilitzar l'anàlisi de regressió per calcular aquesta mateixa mida de la porció i, sense anar més enllà, perdre pes o mantenir-vos en un cert nivell.
Vaig pensar en això durant un temps, però dues coses em van allunyar. En primer lloc, hi ha gent entre els meus amics que compta amb cura les calories. Per ser honest, és una llàstima mirar-los: corren amb les seves escales més precises, calculen cada gram i no poden menjar ni una molla. Això definitivament no anirà a les masses.
El segon és, curiosament, Eliyahu Goldratt. Aquest és l'home que va plantejar la teoria de les limitacions dels sistemes. A l'article "Dempeus a les espatlles dels gegants", va abocar caca de manera molt suau i discreta a MRP, ERP i, en general, a qualsevol mètode per calcular amb precisió un pla de producció. Principalment perquè després d'anys d'intentar-ho, no va sortir res. Va citar els intents de mesurar el soroll com un dels motius de la fallada, és a dir. petits canvis, variabilitat i desviacions. Si heu estudiat la teoria de les restriccions, recordeu com Goldratt recomana canviar la mida del buffer, en un terç.
Bé, jo vaig decidir el mateix. No només per un terç, sinó per la meitat. Tot és molt senzill. Així que menjo tant com menjo. I, diguem-ne, el pes oscil·la dins de certs límits, ni més ni menys. Ho faig simplement: redueixo la porció a la meitat i en un parell de dies veig què passa. Un dia no és suficient, perquè... L'aigua que circula pel cos té un greu impacte en el pes, i depèn molt d'anar al lavabo. I 2-3 dies és just.
Una divisió per la meitat va ser suficient per veure l'efecte amb els vostres propis ulls: el pes va baixar immediatament. Per descomptat, no ho feia tots els dies. Menjaré la meitat, després una porció sencera. I després és el cap de setmana, i de nou és un dia ocupat.
Com a resultat, March em va baixar fins als 83.4 kg, és a dir. menys 9.4 kg en tres mesos.
D'una banda, em va omplir d'entusiasme: vaig perdre gairebé 10 kg en tres mesos. Tot i que només intentava no beure després dels àpats i, de vegades, menjava mitja ració, però, al mateix temps, m'afartava constantment de menjar ràpid, per no parlar de la taula de vacances, tan sovint posada al febrer i març. D'altra banda, el pensament no em va deixar mai: què passaria si tornés a la meva antiga vida? És a dir, no és així: què passarà si algú que prova el meu enfocament per perdre pes torna a la seva vida anterior?
I vaig decidir que era hora de fer un altre experiment.
abril
A l'abril, vaig llençar totes les regles i vaig menjar de la mateixa manera que abans del gener del 2019. El pes, naturalment, va començar a créixer, arribant finalment als 89 kg. Vaig sentir por.
No pel pes, sinó perquè m'equivoco. Que tots els meus experiments són una merda, i ara tornaré a ser un porc gros que perdrà per sempre la fe en ell mateix i seguirà així per sempre.
Vaig esperar amb horror a principis de maig.
Pèrdua de pes
Així, el 30 d'abril, pes 88.5 kg. Al maig vaig anar al poble, vaig fer broquets a la brasa, em vaig embriagar amb cervesa i em vaig dedicar a una altra disbauxa gastronòmica. Tornant a casa, vaig encendre les dues palanques: no beureu després de dinar i el mètode de reduir a la meitat.
Així que què et sembla? En tres dies vaig perdre pes fins a 83.9 kg. És a dir, gairebé al nivell de març, gairebé al mínim mostrat com a resultat de tots els experiments.
Així és com va aparèixer el concepte de "pes fluix" al meu vocabulari. Un parell de llibres que vaig llegir parlaven de com una part important del pes d'una persona està continguda als seus intestins. A grans trets, això és un residu. De vegades, desenes de quilograms. Això no és greix, no és múscul, però, et demano perdó, merda.
Perdre greix és difícil. Vaig trigar tres mesos a baixar de 92.8 a 83.4. Probablement era gros. Després d'haver guanyat 5 kg en un mes, el vaig perdre en tres dies. Així que no era gros, però... Bé, en resum, jo li deia pes fluix. Ballast que és fàcil de reiniciar.
Però és precisament aquest llast el que fa por a les persones que s'han escapat de la seva dieta. Una persona va perdre pes, després va tornar a la seva vida anterior i, en veure que els quilograms tornen, es rendeix, pensant que ha tornat a engreixar. I ell, de fet, no va guanyar greix, sinó llast.
Els resultats obtinguts em van sorprendre tant que vaig decidir continuar l'experiment durant el mes de maig. Vaig tornar a començar a menjar com un cavall. Només que ara l'estat d'ànim ja era bo.
oscil·lació
A principis de juny pesava 85.5 kg. Vaig tornar a activar el mode de pèrdua de pes i una setmana més tard vaig estar al mínim de març: 83.4 kg. Naturalment, cada cap de setmana visitava menjar ràpid.
A mitjans de juny vaig tornar a tocar fons: 82.4 kg. Va ser un dia d'aniversari, perquè... Vaig superar la nota psicològica de 10 kg.
Cada setmana era com un gronxador. El dilluns, 17 de juny, el pes va ser de 83.5 kg, i el divendres 21 de juny – 81.5 kg. Algunes setmanes van passar sense cap dinàmica, perquè tenia una sensació de control total sobre el meu propi pes.
Una setmana perdo pes, i perdo un parell de quilograms, tocant el fons de nou, baixant per sota del mínim. L'altra setmana visc tal com passa, per exemple, si hi ha algun tipus de vacances, un viatge a una pizzeria o només un mal humor.
Però, el més important, va ser al juny quan em va sorgir una sensació de control sobre el meu propi pes. Si vull, perdo pes, si no vull, no aprima. Llibertat total de dietes, nutricionistes, fitness, píndoles i qualsevol altra empresa que vengui el que ja conec.
En total
En general, és massa aviat per treure conclusions, és clar. Continuaré l'experiment, però sembla que els resultats ja són tals que es poden compartir.
Per tant, no cal fer dieta. En absolut. Una dieta és un conjunt de regles sobre com s'ha de menjar per perdre pes. Les dietes són dolentes. Estan dissenyats per ser llançats perquè són massa difícils d'implementar. Les dietes fan massa canvis a la teva vida, inacceptablement grans.
La forma física no és necessària per baixar de pes. L'esport en si és bo, no us penseu que sóc el seu oponent. De petit, vaig dedicar-me a l'esquí, el bàsquet i l'aixecament de peses, i encara estic content que això hagi passat: no és cap problema per a mi moure un armari, tallar llenya o portar bosses de gra al poble. Però per perdre pes, la forma física és com apagar un foc. És molt més fàcil no incendiar-lo que apagar-lo.
No hi ha "per sempre". Pots menjar el que t'agrada. O quines circumstàncies obliguen. Pots baixar de pes o pots aturar-te una estona. Quan tornis a perdre pes, el pes fluix desapareixerà en qüestió de dies i arribaràs al mínim.
No calen pastilles. No cal iogurt. Les verdures, els superaliments, el suc de llimona, el card marià o l'oli d'amarant no són necessaris per baixar de pes. Aquests són probablement productes molt saludables, però podeu baixar de pes sense ells.
Per baixar de pes, només necessites accions senzilles d'una llista determinada que siguin adequades per a tu. En aquesta publicació, només vaig esmentar dues palanques: no beure després dels àpats i el mètode de reduir a la meitat, però, de fet, vaig experimentar més amb mi mateix, simplement no vaig sobrecarregar l'article.
Si voleu perdre una mica de pes, no beveu després dels àpats durant diversos dies. O menja la meitat de la porció. Quan et canses, deixa de fumar i menja tant com vulguis. Fins i tot pots fer-ho durant un mes sencer. A continuació, torneu, premeu de nou la palanca i tot el pes solt caurà com fang sec.
Bé, no és preciós?
Què serà el següent?
En general, al principi tenia previst perdre 30 kg, i després "sortir al món". Tanmateix, després de perdre 11.6 kg, em vaig adonar que ja m'agradava. Per descomptat, per salvar el món, perdré més pes, provaré unes quantes palanques noves perquè tingueu més opcions.
Probablement tornaré a la idea original: construir un model matemàtic. Paral·lelament a la pèrdua de pes, vaig fer aquest treball i els resultats van ser bons: el model va donar una precisió de previsió d'aproximadament el 78%.
Però, en general, això ja em sembla innecessari. Per què necessito un model que predigui amb precisió el meu pes en funció del que he menjat avui si ja sé que perdré pes perquè no vaig beure després de dinar?
Això és el que penso fer a continuació. Posaré tot el que sé en un llibre. És poc probable que algú es comprometi a publicar-lo, així que el penjaré en format electrònic. Potser alguns de vosaltres provareu els mètodes que us vaig suggerir. Probablement t'informarà dels resultats. Bé, ja veurem com surt.
El principal ja s'ha aconseguit: el control del pes. Sense fitness, pastilles i dietes. Sense canvis significatius en l'estil de vida, i en general sense canvis en la dieta. Vull perdre pes. No vull, no perdo pes. Més fàcil del que sembla.
Font: www.habr.com