La bona memòria és sovint una característica innata d'algunes persones. I, per tant, no té sentit competir amb els “mutants” genètics, esgotar-se amb la formació, incloent-hi memoritzar poemes i inventar històries associatives. Com que tot està escrit al genoma, no pots saltar per sobre del teu cap.
De fet, no tothom pot construir palaus de memòria com Sherlock i visualitzar qualsevol seqüència d'informació. Si heu provat les tècniques bàsiques enumerades a l'article sobre mnemotècnia de la Viquipèdia, i no us ha funcionat res, no hi ha res de dolent: les tècniques de memorització es converteixen en una gran tasca per a un cervell amb excés de treball.
Tanmateix, no tot és dolent. La investigació científica mostra[] que alguns mnemotècnics poden literalment canviar físicament l'estructura del cervell i augmentar les habilitats de gestió de la memòria. Molts dels mnemotècnics més reeixits del món que competeixen en competicions professionals de memòria van començar a aprendre com a adults i han aconseguit millores cerebrals importants.
Dificultat per recordar
El secret és que el cervell canvia gradualment. En alguns estudis[] el primer resultat notable es va aconseguir després de sis setmanes d'entrenament, i es va observar una millora notable de la memòria quatre mesos després de l'inici de l'entrenament. La memòria en si no és tan important: el que importa és amb quina eficàcia penses en un moment determinat.
El nostre cervell no està especialment adaptat a l'era moderna de la informació. Els nostres avantpassats llunyans caçadors i recol·lectors no havien de memoritzar un currículum, seguir instruccions textuals o fer xarxes memoritzant els noms de desenes d'estranys sobre la marxa. Necessitaven recordar on trobar menjar, quines plantes eren comestibles i quines eren verinoses, com arribar a casa, aquelles habilitats vitals de les quals depenia literalment la vida. Probablement per això absorbim la informació visual relativament bé.
Al mateix temps, els estudis a llarg termini i la perseverança no donaran el resultat esperat si la mnemotècnica que es domina no és prou senzilla. En altres paraules, una tècnica de millora de la memòria hauria d'associar fàcilment informació important amb una imatge, frase o paraula. En relació a això , en què les fites d'una ruta familiar es converteixen en informació que cal recordar, no sempre és apta per a principiants.
Formació d'imatges mentals
La visualització és l'aspecte més important de la memorització i de la memòria en general[]. El cervell està fent prediccions constantment. Per fer-ho, construeix imatges, visualitza l'espai que l'envolta (d'aquí ve el fenomen dels somnis profètics). Aquest procés no requereix tensió, no cal mirar certs objectes ni meditar específicament, només ho feu.
Voleu un cotxe nou i imagineu-vos-hi. O si vols menjar pastís de xocolata, a l'instant t'imaginaràs el gust dolç. A més, per al cervell no té gaire diferència si veus realment un determinat objecte o simplement l'imagines: els pensaments sobre el menjar creen gana i un vell espantós que salta d'un armari en un joc d'ordinador: el desig de colpejar i fugir.
Tanmateix, sou clarament conscient de la diferència entre una imatge real i una imaginària: aquests dos processos es produeixen en paral·lel al cervell (per això no trenqueu el monitor mentre jugueu). Per entrenar la memòria, cal pensar conscientment d'una manera semblant.
Només pensa en com sembla el que estàs intentant recordar. Si pots pensar en un gat, també pots pensar en un gat ENORME, XNUMXD, BLANC i detallat amb una cinta vermella al coll. No cal que us imagineu específicament una història sobre un gat blanc que persegueix una bola de fil. Un objecte visual gran és suficient: aquesta imatge mental forma una nova connexió al cervell. Podeu utilitzar aquest mètode quan llegiu: una imatge visual per capítol breu del llibre. En el futur, recordar el que llegiu serà molt més fàcil. Potser recordareu aquest article precisament pel GAT BLANC.
Però com pots recordar moltes coses seguides en aquest cas? , un campió suec de la memòria múltiple i una de les 200 persones que es reclamen a tot el món el títol de "Gran mestre de la memòria", suggereix el següent mètode. Suposem que necessites guardar deu tasques a la teva memòria alhora. Penseu en deu coses que hauríeu de recordar, visualitzeu-les de manera viva i clara: acabar un codi, recollir el vostre fill a la llar d'infants, anar a comprar, etc. Per a cada tasca, agafa la primera imatge que et vingui al cap (un monitor amb un codi, un nen, una bossa de queviures, etc.).
Imagina't una bicicleta. Amplieu-lo mentalment i imagineu-vos que és tan gran com un SUV. A continuació, col·loqueu cada imatge (element) de la tasca visual en una part separada de la bicicleta, connectant-les de manera que "roda davantera" es converteixi en sinònim de "bossa de queviures", "marc" esdevingui sinònim de "monitor amb codi" (la vida està a la feina). !) i etc.
El cervell construirà una nova connexió estable basada en la imatge d'una bicicleta fantàstica, i serà molt més fàcil recordar les deu (o més) coses.
De les antigues regles a les noves tècniques
Gairebé totes les tècniques clàssiques d'entrenament de la memòria es poden trobar al llibre de text sobre retòrica llatina "", escrit entre el 86 i el 82 aC. L'objectiu d'aquestes tècniques és agafar informació incòmode de recordar i convertir-la en imatges fàcilment digeribles.
A la vida quotidiana, no ens fixem en coses trivials i sovint actuem automàticament. Però si veiem o escoltem alguna cosa extremadament inusual, enorme, increïble o ridícul, recordarem el que va passar molt millor.
La Rhtorica ad Herennium posa l'accent en la importància de l'atenció conscient focalitzada, distingint entre la memòria natural i la memòria artificial. La memòria natural és una memòria incrustada a la ment, que neix simultàniament amb un pensament. La memòria artificial es reforça amb l'entrenament i la disciplina. Una analogia podria ser que la memòria natural és el maquinari amb el qual vas néixer, mentre que la memòria artificial és el programari amb què treballes.
No hem arribat gaire lluny en l'art de la memorització des dels temps de l'Antiga Roma, però si teniu dificultats amb el mètode clàssic (i això passa sovint), feu una ullada a algunes tècniques noves. Per exemple, el famós es basa en elements visuals que són més fàcils de digerir pel nostre cervell.
Una altra manera popular de codificar amb èxit la informació al cervell és utilitzar música.
És molt més fàcil recordar una cançó que no pas una cadena llarga de paraules o lletres, com ara la contrasenya d'un compte bancari (també és per això que els anunciants solen utilitzar xingles intrusius). Podeu trobar moltes cançons per aprendre en línia. Aquí teniu una cançó que us ajudarà a aprendre tots els elements de la taula periòdica:
Curiosament, des del punt de vista de la memòria, les notes escrites a mà es conserven millor que les notes escrites per ordinador. Escriptura a mà , l'anomenat sistema activador reticular (). És una gran xarxa de neurones amb axons i dendrites ramificats, que constitueixen un únic complex que activa l'escorça cerebral i controla l'activitat reflexa de la medul·la espinal.
Quan s'activa el RAS, el cervell presta més atenció al que estàs fent en aquest moment. Quan escrius a mà, el teu cervell dóna forma a cada lletra en comparació amb escriure amb un teclat. A més, quan escrivim manualment, tendim a reformular la informació, permetent així un tipus d'aprenentatge més actiu. Així, recordar alguna cosa es fa més fàcil si l'escrius a mà.
Finalment, per a una millor memorització, hauríeu de treballar activament en la retenció de la informació rebuda. Si no actualitzeu la memòria, les dades simplement s'esborraran en uns quants dies o setmanes. La manera més eficaç de retenir els records és fer repeticions espaiades.
Comenceu amb intervals de retenció curts: de dos a quatre dies entre entrenaments. Cada vegada que aprenguis alguna cosa amb èxit, augmenta l'interval: nou dies, tres setmanes, dos mesos, sis mesos, etc., avançant gradualment cap a intervals d'anys. Si oblideu alguna cosa, torneu a fer intervals curts.
Superació dels altiplans de dificultat
Tard o d'hora en el procés de millora de la memòria, seràs tan eficient que, bàsicament, solucionaràs problemes amb el pilot automàtic. Els psicòlegs anomenen aquesta condició "efecte altiplà" (meseta significa els límits superiors de les capacitats innates).
Tres coses t'ajudaran a superar l'etapa d'"estancament": centrar-se en la tècnica, mantenir-se coherent amb el seu objectiu i retroalimentació immediata sobre el seu treball. Per exemple, els millors patinadors passen la major part del seu temps d'entrenament realitzant els salts més rars del seu programa, mentre que els patinadors principiants practiquen salts que ja han dominat.
En altres paraules, la pràctica habitual no és suficient. Un cop arribeu al vostre límit de memòria, concentra't en els elements més difícils i propensos a errors i segueix entrenant a un ritme més ràpid de l'habitual fins que desfer-te de tots els errors.
En aquesta etapa, podeu utilitzar diversos trucs científics de la vida. Així, segons una publicació a la revista "Neurobiology of Learning and Memory"[], una migdiada diürna durant 45-60 minuts immediatament després de la pràctica d'entrenament pot millorar la memòria 5 vegades. També millora significativament la memòria[] realitzant exercici aeròbic (córrer, anar en bicicleta, nedar, etc.) aproximadament quatre hores després de l'entrenament.
Conclusió
Les possibilitats de la memòria humana no són il·limitades. Memoritzar requereix esforç i temps, així que el millor és centrar-se en la informació que realment necessita el vostre cervell. És força estrany intentar recordar tots els números de telèfon quan simplement els podeu introduir a la vostra llibreta d'adreces i fer la trucada desitjada en un parell de tocs.
Tot el que és insignificant s'ha de carregar ràpidament al "segon cervell": a un bloc de notes, emmagatzematge al núvol, planificador de tasques pendents, que són ideals per treballar amb informació rutinària diària.
Font: www.habr.com