Abans nosaltres , quina investigació hi ha darrere dels consells populars sobre com "aprendre a aprendre". va discutir els processos metacognitius i la utilitat del "gargot de marges".
A la tercera part - van dir . Per cert, hem parlat de la memòria per separat и , també - vam descobrir com "».
Avui en parlarem concentració, "multitasking" i bomba d'atenció.
Foto: /Desesquitxa
L'atenció és "el nervi de tot sistema psicològic"
La psicologia general defineix l'atenció com la capacitat d'una persona de concentrar-se en un moment determinat en qualsevol objecte: un objecte, un esdeveniment, una imatge o un raonament. L'atenció pot ser voluntària, depenent de l'interès conscient, i involuntària o instintiva (notaràs un tron convencional, independentment del teu desig). La necessitat és un altre factor important que influeix en l'atenció: una persona amb gana que passeja per la ciutat mirarà més sovint restaurants i cafeteries que una persona ben alimentada.
Les característiques més importants de l'atenció són la seva selectivitat i volum. Així, en un esdeveniment, una persona primer escolta només el soroll general de les veus. Tanmateix, tan aviat com el seu conegut parli de sobte al seu costat, l'atenció d'un i l'altre es canviarà a la seva veu i comunicació. Aquest fenomen, conegut com a "efecte còctel", ha estat experimentalment el 1953 per Edward Colin Cherry de l'Imperial College de la Universitat de Londres.
La quantitat d'atenció es pot expressar en el nombre d'objectes en què una persona és capaç de concentrar-se en un moment determinat. Per a un adult, això són aproximadament de quatre a cinc, un màxim de sis, objectes no relacionats: per exemple, lletres o números. Això no vol dir que percebem simultàniament només unes poques paraules en el text: aquestes també poden ser fragments semàntics del material. Però el seu nombre no supera els sis.
Finalment, l'atenció es caracteritza per la seva capacitat per passar d'una tasca a una altra (la distracció des d'aquest punt de vista és una capacitat insuficient per fer-ho amb eficàcia) i per l'estabilitat, la capacitat de mantenir la concentració durant un temps. Aquesta propietat depèn de les característiques del material que s'estudia i de la pròpia persona.
Foto: /Desesquitxa
Centrar l'atenció és una de les condicions per a un treball i un estudi reeixits. Charles Darwin a la seva autobiografia "Memòries del desenvolupament de la meva ment i caràcter" que el seu treball va ser ajudat no només per "l'hàbit de treballar enèrgic, sinó també per l'atenció a qualsevol negoci en el qual estigués ocupat". I el psicòleg angloamericà Edward Bradford Titchener en el seu llibre "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) el seu "nervi de cada sistema psicològic".
La capacitat de concentració té un efecte positiu en el rendiment acadèmic. Sobre això Recerca del MIT que es va dur a terme a Boston. Parlen de l'atenció com "una forma d'activitat mental que cal poder mantenir".
La multitasca és un mite
Publicacions populars escriuen que suposadament és possible augmentar l'eficiència laboral i millorar l'atenció practicant la multitasca. Tanmateix, segons la investigació, la multitasca és una habilitat que, en primer lloc, és impossible de desenvolupar i, en segon lloc, és completament innecessària.
Segons neuropsicòleg i professor de la Universitat d'Utah David Strayer, la multitasca és una propietat única: no més del 2,5% de les persones la tenen. Es determina genèticament i desenvolupar-lo és una pèrdua de temps. "Ens enganyem a nosaltres mateixos i tendim a sobreestimar la nostra capacitat de fer múltiples tasques". científic.
Experiments, a la Universitat de Stanford va demostrar que els subjectes posats en condicions de resoldre simultàniament diversos problemes tenien pitjor rendiment en les tasques. La multitasca pot semblar efectiva al principi, però a la llarga es necessita fins a un 40% més de temps i els resultats estan plens d'errors. a l'Associació Americana de Psicologia.
Com millorar la concentració
Pots estar més atent. Per exemple, n'hi ha , que indiquen que diverses tècniques de meditació, tant pràctiques orientals tradicionals com modernes comunes als EUA i Europa, ajuden no només a alleujar l'estrès i desenvolupar l'autoregulació, sinó que també milloren significativament la capacitat de concentració.
Tanmateix, no tothom vol meditar. Afortunadament, hi ha alternatives. Tom Wujec de Singularity University, uns quants exercicis senzills. Estàs assegut al metro o parat en un aparcament? La millor manera de matar el temps i entrenar la teva atenció alhora és centrar-te durant cinc minuts en un cartell publicitari o un adhesiu de para-xocs al cotxe de davant, sense pensar en res més. Estàs llegint un llibre difícil i et distreu? Recorda el fragment on t'has perdut i torna a llegir-lo.
Foto: /Desesquitxa
És cert que ho fem sense el consell de Tom Wijack, però ell afirma que funciona molt bé. Assegut a una conferència o conferència avorrida? Seieu el més incòmode possible. Simplement et veuràs obligat a escoltar amb atenció, convenç Wijek. Recurs educatiu Mission.org Llegiu llibres impresos ordinaris cada dia, que us ensenyaran a concentrar-vos en una única tasca durant molt de temps i meditar. Però ens sembla que aquest consell és massa evident.
Millorar l'atenció "per la ciència"
L'opinió dels científics sembla paradoxal: per estar més atent, no cal desenvolupar aquesta habilitat amb exercicis especials ni forçar-vos amb totes les vostres forces, sinó només descansa el teu cervell. Els psicòlegs de recerca creuen: una persona perd la capacitat de concentració no perquè no pugui o no vulgui fer-ho. La procrastinació no és un mal funcionament, sinó una propietat clau del sistema nerviós que fa que el nostre cervell funcioni amb normalitat: una atenció intensa (el lòbul frontal de l'escorça cerebral n'és el responsable) requereix una despesa molt gran d'energia, de manera que en estar distrets, ens donar un descans al cervell.
Paul Seley, psicòleg de la Universitat de Harvard, És cert, anomenant la procrastinació "vagar mental". Argumenta que val la pena descansar amb prudència, citant la investigació a la revista NeuroImage. Cal no només "somniar", sinó utilitzar el temps de descans per resoldre un problema quotidià senzill que no requereix gaire esforç intel·lectual. Després d'això, pots tornar als teus estudis i reorientar-te.
El consell de Paul Cely està d'acord , obtingut l'any 1993: el cervell és capaç de treballar dur no més de 90 minuts. Cal un descans de 15 minuts per recuperar-se.
En un estudi posterior d'investigadors de la Universitat d'Illinois el benefici de pauses molt curtes (uns quants segons) («pauses» mentals) amb el mateix propòsit. A Georgia Tech que la percepció del material es millora amb l'exercici físic, i la cafeïna millora la memòria i l'atenció. I a la Universitat Nacional d'Austràlia van fer un experiment amb 124 estudiants i que els vídeos divertits de YouTube t'ajuden a relaxar-te i a recuperar-te perquè puguis concentrar-te més eficaçment després.
TL; DR
- L'efectivitat de la multitasca és un mite. Recordeu que només el 2,5% de les persones són realment "multitasques". Aquesta capacitat està determinada genèticament i és gairebé impossible de desenvolupar. Per a altres, la multitasca és una pèrdua de temps i errors en el treball.
- Potser t'agrada meditar; és una molt bona manera d'aprendre a prestar atenció. És cert que hauràs de practicar la meditació constantment.
- Si no et pots concentrar, no et burlis del teu propi cervell. Ha de descansar. Fes pauses, però fes-les servir amb prudència: exercici lleuger, una tassa de cafè o resoldre un simple problema diari t'ajudaran a tornar a estudiar i a recuperar la teva concentració amb més eficàcia.
Què més tenim a Habré:
Font: www.habr.com