Gikuha sa teknolohiya ang atong oras ug atensyon, ug dili na kini kataw-anan, kini makapasubo, makapasubo. , kabalaka ug bipolar disorder. Kanunay kong gipatik ang panukiduki bahin sa epekto sa teknolohiya sa kahimsog sa pangisip. pareho sa iyang channel sa telegrama, ug niining panahona usa ka piho nga gidaghanon sa mga obserbasyon ang natipon.
Ok Google, busa unsa ang atong buhaton sa usa ka kalibutan diin ang teknolohiya mao ang sumpay sa atong propesyonal, sosyal ug personal nga kinabuhi? Posible ba nga gamiton ang mga teknik ug attention hygiene aron mapalambo ang kinabuhi?
Mga pamaagi
Mahimo nimong duolon ang desisyon nga radikal: putla ang bisan unsang koneksyon, pagpalit usa ka flip phone ug ilabay ang imong iPhone, pagbakasyon, paghimo sa imong kaugalingon digital detox, adto sa Vipassana o adto sa Phangan.
Mahimo nimong dawaton ang kamatuoran nga kini usa ka bag-ong reyalidad: ang kalibutan nagkakusog, ang bertikal nga solarium dili ang limitasyon sa pag-uswag, ang teknolohiya nag-uswag, walay privacy. Panahon na aron magkauyon. Ug ang mga parmasyutiko dili tulog, sila adunay mga asul nga pildoras para sa bisan unsang okasyon...
Nindot kini tanan, apan gusto nako ang dili kaayo grabe nga mga lakang. Sa usa ka rason o sa lain, gipili nako nga magpuyo sa pinaka-teknolohiya (sobra) nga saturated nga punto sa Yuta, San Francisco, ug gikan niini, ang pagmintinar sa mga utlanan sa akong panahon, atensyon ug kusog nahimong adlaw-adlaw nga praktis alang kanako.
Nakuha ko ang usa ka sipa gikan sa pagbaton sa pinakabag-o nga teknolohiya, apan ako usab makakuha sa usa ka sipa gikan sa pagbaton og mga higala nga akong mahimamat bisan unsang orasa; mga lektyur ug mga workshop, nga dali nakong matambongan sa gabii; Halos bisan unsang semana makaadto ko sa kinaiyahan o makabiyahe sakay sa awto.
Ang tunga-tunga nga dalan duol kanako, nga walay sobra. Aron ma-organisar kini, kinahanglan kong mag-eksperimento pag-ayo, pag-optimize sa akong oras ug wanang sa teknolohiya.
10 ka batasan nga gipugngan
Ako adunay gamay nga hugpong sa mga praktis nga nagtugot kanako sa pagkontrolar sa teknolohiya sa akong kaugalingon nga mga kamot. Ilista ko sila sa ubos:
- Oras sa Screen: Default sa 0 minuto para sa tanan nga dopamine-stimulating apps. Kinahanglan kong mogahin og panahon sa pagsulod sa password ug tugotan ang app sulod sa 15 minutos sa dili pa kini mobalik sa gidili nga listahan. Kini makapakunhod sa oras nga akong gigugol sa mga aplikasyon.
- Minimum nga set sa mga aplikasyon sa telepono. 10 ka mga mensahero? 6 mga social network? 7 banking apps? Dili salamat, usa sa matag grupo igo na.
- Panguna nga komunikasyon sa 1-2 nga mga kanal: Telegrama para sa tanang batakang panag-istoryahanay, SMS/Apple Messages para sa mga Amerikanong kontak ug suod nga higala.
- Limitasyon sa mga produkto sa Google ug Facebook. Kini nga mga kompanya nagkita salapi gikan sa advertising, ug aron mahimo kini kinahanglan nila nga ma-optimize ang mga produkto sa palibot sa mga sukatan sa pag-apil ug gidugayon sa paggamit. Makakwarta ang Amazon, Apple ug Microsoft pinaagi sa pagbaligya sa mga pisikal nga produkto, app ug suskrisyon. Ang tanan nga uban nga mga butang nga managsama, akong gigamit ang mga produkto gikan sa katapusan nga grupo.
- Ang tanan nga nagtrabaho nga aplikasyon naa sa kompyuter. Ang telepono adunay mga batakang aplikasyon lamang alang sa komunikasyon, pag-navigate, pagbinayloay sa salapi, ug uban pa.
- Ang top 3 nga apps sumala sa akong estadistika sa Oras sa Screen gitangtang sa akong telepono. Naghimo ako og tulo ka oras sa usa ka adlaw alang sa akong kaugalingon. Salamangka!
- Ang mga abiso alang lamang sa mga mensahe sa telepono ug SMS. Pinaagi sa default sila gi-disable sa tanan nga ubang mga aplikasyon.
- Naa koy ikaduha nga telepono nga akong gigamit alang sa mga aplikasyon nga makaut-ot sa atensyon. Pananglitan, gigamit nako kini sa pagdumala sa Instagram ug pag-update sa Facebook. Ang pag-access niini limitado.
- Ang mga aplikasyon sa telepono gigrupo sumala sa sukaranang mga prinsipyo/Mga Trabaho nga Buhaton: panag-istoryahanay, paglihok, reproduksyon Β―_(γ)_/Β―, pagrekord, konsentrasyon, pagbayloay sa mga pondo, pagdumala sa oras, pag-atiman sa kaugalingon.
- Ang mga browser gibulag ug nasangkapan sa mga plugin nga makaluwas sa atensyon. Chrome alang sa trabaho, Safari alang sa personal nga mga proyekto. Ang duha usa ka hugpong sa mga plugins alang sa mga pagdili sa pag-access (sa panahon, mga kahinguhaan, bahin sa site, pamaagi sa panglantaw): Dili Mabalda, Magpabilin nga Nakatuon, Pagkunhod sa Produktibo, Mercury Reader, AdBlock. Adunay daghang ingon nga mga solusyon, apan ang mga maayo maihap sa tumoy sa tudlo, busa kung interesado ka, magsulat ako usa ka lahi nga post bahin niini.
10 ka mapuslanon nga mga buhat nga wala makuha
- Itom ug puti nga mode sa imong telepono aron matago ang kolor sa pula nga mga pahibalo. Ang ulahi nakadani sa atensyon ug nagmugna og mga pagkabalda sa trabaho, nga nagdala sa pagkawala sa focus. Imbis sa itom ug puti nga mode nga mahimong mapili sa mga setting, gikunhuran nako ang gidaghanon sa mga aplikasyon ug kung kinsa ang gitugotan nga ipahibalo.
- Kuhaa ang tanan nga mga pahibalo. Importante ang pipila ka mga pahibalo, mao nga gipagana ko kini sa importante nga mga aplikasyon.
- Kuhaa ang tanan nga mga pahibalo gikan sa Lock Screen. Parehas nga mga konsiderasyon.
- I-delete ang tanang social media. Hinuon, gilimitahan niya ang iyang pagpabilin, nakakuha usa ka lahi nga telepono alang sa media, diin kinahanglan siya matag karon ug unya, ug
- Mga mensahe sa tingog imbes nga text. Wala kini makuha (gawas sa usa ka higala - didto kini nahimong usa ka ritwal sulod sa pipila ka panahon). Una sa tanan, tungod kay sa kultura sa Kasadpan dili naandan ang pagdiktar sa mga mensahe.
- Kompleto nga pag-block sa tanan nga mga aplikasyon nga nagaut-ut sa atensyon gamit ang Freedom, Self Control, etc. Ang pamaagi hilabihan ka mapintas, ug niini nga diwa ako usa ka tawo nga vanilla.
- Tawga ang mga app pinaagi lamang sa Spotlight (iOS) o Search (Android). Gitawag gyud nako ang pipila ka mga aplikasyon niining paagiha, apan ang tanan nga nag-una gibahin sa mga folder, nga gingalan sa sukaranan nga mga prinsipyo / trabaho nga buhaton.
- Dark Mode sa mga site pinaagi sa default. Sa teorya, ang "dark mode" kinahanglan nga makunhuran ang gidaghanon sa mahayag nga mga website, apan sa tinuud dili kini maayo nga molihok sa lainlaing mga bahin sa pagpakita sa website.
- Mga aplikasyon sa pagpamalandong. Sama sa imong nahibal-an, ang pagpamalandong sa pagkamahunahunaon nagtugot kanimo nga makakuha og dugang nga kontrol sa kalidad sa atensyon ug makaapekto sa imong emosyonal nga kahimtang. Nagsugod ko sa Headspace lima ka tuig na ang milabay, apan sa dihang ang praktis nahimong mas seryoso, nagsugod ako sa pagpamalandong sa akong kaugalingon, nga adunay regular nga aplikasyon sa timer.
- Timer gamit ang Pomodoro nga pamaagi. Pagtrabaho sulod sa 25 minutos, pahulay sa 5, balika. Human sa ikaupat nga pagbalik-balik, pagpahulay og taas. Kini nagtrabaho alang sa pipila, apan ingon nga kini nahimo, kini wala molihok alang kanako.
Giunsa nimo pagdaginot ang imong oras ug atensyon?
Source: www.habr.com