Bahin 1. "Dayag" nga mga tip
Kadaghanan sa mga rekomendasyon alang niadtong gusto nga magtuon nga mas maayo nga tan-awon nga dili kasagaran: dugang sa pagtambong sa mga lektyur ug paghimo sa homwork, importante ang pagkaon sa husto, paggiya sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, pagkatulog og igo, ug pag-monitor sa imong adlaw-adlaw nga rutina.
Tanan kini maayo, apan sa unsang paagi kini nga mga kamatuoran makatabang sa usa ka estudyante? Giunsa nimo pag-organisar ang imong adlaw-adlaw nga rutina aron mas daghan ang imong mahimo ug mas mahinumduman ang materyal? Aduna bay usa ka tinuod nga koneksyon tali sa kauhaw ug performance sa panghunahuna? Tinuod ba nga ang sports makatabang sa mga pagtuon (ug dili lang kami naghisgot bahin sa dugang nga mga puntos alang sa Unified State Exam)
Atong sulayan nga masabtan kining tanan sa ubos.
Timing: unsaon pagdumala sa oras nga maalamon
Sa adlaw
Sa iyang bag-ong libro
Ang mga ritmo sa sirkadian makaapekto dili lamang sa atong pagkatulog, kondili usab sa atong mood ug konsentrasyon, nga mag-usab-usab sa tibuok adlaw. Sa aberids, pito ka oras human sa pagmata, ang konsentrasyon ug mood nakaabot sa ilang pinakaubos nga punto, pagkahuman nagsugod sila sa pag-uswag pag-usab (mao nga daghang mga coach sa kinabuhi ang nagtambag nga dili ihunong ang importante nga mga buluhaton ug sugdan kini sa unang mga oras human sa pagmata). Kini sa atong circadian rhythms, ilabi na,
Siyempre, ang mga estudyante dili kinahanglan nga mobangon sayo sa matag adlaw, ug sa samang higayon, apan sa pagsabut sa imong
Sa wala pa ang deadline
Siyempre, ang kakulang sa panahon mao ang labing mahait sa bisperas sa mga eksaminasyon. Pinaagi sa dalan, ang "pagduso hangtod sa katapusan nga minuto" dili lamang usa ka batasan sa mga walay pagtagad nga mga estudyante; sa tinuud, kini nga pamatasan kasagaran alang sa kadaghanan kanato. Usa sa mga pananglitan nga si Pink
Aron malikayan ang epekto sa "nagdilaab nga tren", gitambagan sa mga siyentista ang pagtakda sa mga intermediate nga katuyoan ug paggamit sa teknik nga "kadena nga paglihok": markahan ang matag adlaw diin gigugol nimo ang oras sa pag-andam alang sa eksaminasyon (paghimo usa ka pagsulay sa laboratoryo, pagsulat sa usa ka termino nga papel) nga adunay simbolo. Ang usa ka kadena sa ingon nga mga simbolo sa kalendaryo mahimong usa ka dugang nga tigdasig nga dili biyaan ang imong gisugdan ug maabot ang tagal nga wala’y "mga kal-ang" ug dali nga trabaho. Siyempre, ang kalendaryo dili makapalingkod kanimo sa pagkuha sa mga nota ug dili mopalong sa mga social network, apan kini magsilbi nga "makapasuko" ug usa ka pahinumdom - usahay kini mahimong magamit kaayo.
Nagkinahanglan ug dugang tubig
Ang laing komon nga tambag mao ang paglikay sa pagpasobra niini sa caffeine, apan pag-inom gihapon og igong tubig. Kini nga rekomendasyon adunay lig-on nga kumpirmasyon sa siyensya - ang panukiduki sa kini nga lugar nagpadayon sa dugay nga panahon. Pananglitan, sa panahon sa usa sa mga eksperimento (scientific
Ug ang mga tagsulat sa ulahi
Pagkat-on sa atong pagkatulog
Laing tip gikan sa klaro - nga ang himsog ug taas nga pagkatulog adunay positibo nga epekto sa atong mga abilidad sa pangisip - nahibal-an sa tanan. Ang mga tigdukiduki sa Amerika mipadayon - ug sa panahon sa mga eksperimento ilang giila ang laing importante nga bahin nga may kalabutan sa kung giunsa ang utok molihok sa panahon sa pagkatulog.
Sila
mga ehersisyo sa utok
Sa una nga pagtan-aw, ang koneksyon tali sa sports ug maayo nga pasundayag sa akademiko dili klaro - sa modernong kultura, "usa ka tipikal nga maayo nga estudyante" ug pisikal nga kalihokan kay mga antonim (hinumdomi
Busa, pananglitan, usa sa
Ang laing kaayohan sa ehersisyo mao nga kini makatabang sa pagbatok sa tensiyon. Sa American Psychological Association, pananglitan,
Gipatik sa journal nga Brain Research sa 2012
Ang Weightlifting o CrossFit mahimong dili ang labing kaayo nga kapilian sa pagsugod sa kalibutan sa sports; kung ang imong katuyoan mao ang pagpauswag sa imong kahimsog ug utok, bisan ang kasarangan nga pisikal nga kalihokan mahimo. Pananglitan, ang World Health Organization
TL; DR
- Pagplano og grabe nga kalihokan sa pangisip alang sa unang katunga sa adlaw (bisan pa kung kanus-a magsugod kini nga "katunga" alang kanimo). Atol sa unang duha ngadto sa tulo ka oras human sa pagmata, ikaw mahimong hilabihan nga naka-focus ug madasig sa pagsulbad sa komplikado nga mga problema.
- Hinumdumi nga gibana-bana nga pito ka oras gikan sa imong pagmata, ang imong kadasig ug konsentrasyon moabot sa ilang labing ubos nga punto - niining panahona mas maayo nga mohawa sa imong pagtuon ug maglakaw-lakaw o mag-jogging aron "idiskarga ang imong utok" a gamay. Sa higayon nga mabawi na nimo ang imong kusog niining paagiha, mas sayon ang pagpadayon sa pag-ehersisyo.
- Sa kinatibuk-an, ayaw kalimti ang mga dula. Ang pag-ehersisyo nga nag-inusara dili makapauswag sa imong mga grado, apan kini makahimo sa imong pagtuon nga mas epektibo - nga mas sayon alang kanimo sa pagsagubang sa tensiyon atol sa mga eksaminasyon ug paghinumdom sa impormasyon sa mga lecture. Aron mahimo kini, dili ka kinahanglan nga mogugol ug daghang oras sa gym o magpalista alang sa usa ka klase sa kung fu - bisan ang 150 minuto nga aerobic nga ehersisyo sa usa ka semana mahimong usa ka maayong pagdugang sa imong mga pagtuon ug makapauswag sa imong kinatibuk-ang kaayohan.
- Hinumdomi nga bisan ang gamay nga dehydration makapakunhod sa performance sa panghunahuna, busa sulayi nga hatagan ug pagtagad ang imong gibati—ayaw ibaliwala ang imong kauhaw. Ilabi na kung magdula ka og mga sports sa maadlaw.
- Bisan pa sa kamatuoran nga mas maayo nga magplano sa labing grabe nga tensiyon sa pangisip sa unang mga oras human sa pagmata, ang pagsag-ulo sa impormasyon mahimong ma-postpone hangtod sa gabii. Kung kini adunay problema - pananglitan, kinahanglan nimo nga sag-ulohon ang daghang mga nota para sa usa ka eksaminasyon - gamita ang oras sa wala pa matulog aron marepaso kung unsa ang imong nasag-ulo. Kini makapasayon alang kanimo sa paghinumdom sa impormasyon sa sunod nga adlaw.
- Kon dili ka magtuon hangtod sa kataposang minuto, hinumdomi nga wala ka mag-inusara. Aron "paglimbong sa imong utok," sulayi ang paghimo sa imong kaugalingon nga intermediate mini-deadlines (pananglitan, "pangitag mga artikulo sa hilisgutan sa imong kurso," "pagsulat og usa ka pagrepaso sa literatura," "hunahunaa ang istruktura sa imong panukiduki"). Sugod karon, markahi ang matag adlaw sa dili pa ang takdang panahon nga nakahimo ka og pag-uswag padulong sa pagkompleto sa buluhaton. Ang usa ka kutay sa "mga krus" o "mga tuldok" mahimong usa ka dugang nga insentibo sa pagbuhat bisan usa ka butang sa adlaw nga makatabang sa paglihok padulong sa katuyoan.
Sa sunod nga bahin sa among pagrepaso, maghisgot kami kung giunsa ang memorya sa kaunoran makaapekto sa mga grado, ug ngano nga ang "kahibalo sa kahibalo" usa ka lugar nga makatabang kanimo nga seryoso nga mapauswag ang imong pasundayag sa akademiko.
Source: www.habr.com