Kaniadto kami , unsa nga panukiduki ang luyo sa popular nga tambag bahin sa kung unsaon "pagkat-on sa pagkat-on." naghisgot sa metacognitive nga mga proseso ug ang kapuslanan sa "margin scribbling."
Sa ikatulo nga bahin - sila misulti . Pinaagi sa dalan, naghisgot kami bahin sa memorya nga gilain и , usab - nahibal-an namon kung giunsa "".
Karon atong hisgutan konsentrasyon, "multitasking" ug pagbomba sa atensyon.
Litrato: /Unsplash
Ang atensyon mao ang "nerbiyos sa matag sikolohikal nga sistema"
Ang kinatibuk-ang sikolohiya naghubit sa pagtagad isip abilidad sa usa ka tawo sa pagkonsentrar sa usa ka punto sa panahon sa bisan unsang butang: usa ka butang, panghitabo, hulagway o pangatarungan. Ang atensyon mahimo’g boluntaryo - nagsalig sa nahibal-an nga interes, ug dili boluntaryo o kinaiyanhon (mamatikdan nimo ang usa ka naandan nga pagpalakpak sa dalugdog, bisan unsa pa ang imong gusto). Ang panginahanglan usa pa ka hinungdanon nga hinungdan nga nag-impluwensya sa atensyon: ang usa ka gigutom nga tawo nga naglakaw libot sa lungsod mas kanunay nga motan-aw sa mga restawran ug mga cafe kaysa sa usa ka tawo nga gipakaon pag-ayo.
Ang labing hinungdanon nga mga kinaiya sa atensyon mao ang pagkapili ug gidaghanon niini. Busa sa usa ka panghitabo, ang usa ka tawo una makadungog lamang sa kinatibuk-ang kasaba sa mga tingog. Apan, sa diha nga ang iyang kaila kalit nga misulti sa iyang tupad, ang pagtagad sa usa ug sa laing tawo mobalhin ngadto sa ilang mga tingog ug komunikasyon. Kini nga panghitabo, nailhan nga "cocktail party effect", kay eksperimento niadtong 1953 ni Edward Colin Cherry sa Imperial College, University of London.
Ang gidaghanon sa pagtagad mahimong ipahayag sa gidaghanon sa mga butang diin ang usa ka tawo makahimo sa pag-concentrate sa usa ka piho nga higayon. Alang sa usa ka hamtong, kini gibana-bana nga upat hangtod lima, labing taas nga unom, wala’y kalabutan nga mga butang: pananglitan, mga letra o numero. Kini wala magpasabot nga kita dungan nga nakasabut lamang sa pipila ka mga pulong sa teksto - kini mahimo usab nga semantiko tipik sa materyal. Apan ang ilang gidaghanon dili molapas sa unom.
Sa katapusan, ang pagtagad gihulagway pinaagi sa iyang abilidad sa pagbalhin gikan sa usa ka buluhaton ngadto sa lain (absent-mindedness gikan niini nga punto sa panglantaw mao ang usa ka dili igo nga abilidad sa pagbuhat niini nga epektibo) ug kalig-on - ang abilidad sa pagpadayon sa konsentrasyon sa pipila ka mga panahon. Kini nga kabtangan nagdepende sa mga kinaiya sa materyal nga gitun-an ug sa tawo mismo.
Litrato: /Unsplash
Ang pag-focus sa atensyon usa sa mga kondisyon alang sa malampuson nga trabaho ug pagtuon. Charles Darwin sa iyang autobiography nga "Memoirs of the Development of My Mind and Character" nga ang iyang trabaho natabangan dili lamang sa "nabatasan sa lagsik nga trabaho, kondili pinaagi usab sa pagtagad sa bisan unsang negosyo diin siya nagkapuliki." Ug ang Anglo-American psychologist nga si Edward Bradford Titchener sa iyang libro nga "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) ang “nerbiyos sa matag sikolohikal nga sistema.”
Ang abilidad sa pag-concentrate adunay positibo nga epekto sa pasundayag sa akademiko. Mahitungod niini Ang panukiduki sa MIT nga gihimo sa Boston. Naghisgot sila bahin sa atensyon ingon "usa ka porma sa kalihokan sa pangisip nga kinahanglan nimo nga mapadayon."
Ang multitasking usa ka tumotumo
Gisulat sa mga sikat nga publikasyon nga posible kuno nga madugangan ang kahusayan sa trabaho ug mapauswag ang atensyon pinaagi sa pagpraktis sa multitasking. Bisan pa, sumala sa panukiduki, ang multitasking usa ka kahanas nga, una, imposible nga mapalambo, ug ikaduha, kini hingpit nga wala kinahanglana.
Sumala sa neuropsychologist ug propesor sa University of Utah David Strayer, ang multitasking usa ka talagsaon nga kabtangan: dili molapas sa 2,5% sa mga tawo ang adunay niini. Gitino kini sa genetically ug ang pagpalambo niini usa ka pag-usik sa panahon. "Gibinuangan namon ang among kaugalingon ug lagmit nga gipalabi ang among abilidad sa multitask," siyentista.
Mga eksperimento, sa Stanford University nagpakita nga ang mga subject nga gibutang sa mga kondisyon sa pagsulbad sa daghang mga problema dungan nga mibuhat sa mas grabe sa mga buluhaton. Ang multitasking daw epektibo sa sinugdan, apan sa kadugayan moabot ug 40% pa nga panahon ug ang mga resulta puno sa mga sayop. sa American Psychological Association.
Unsaon pagpauswag sa konsentrasyon
Mahimo kang mas matinagdanon. Pananglitan, adunay , nga nagpakita nga ang nagkalain-laing mga pamaagi sa pagpamalandong - ang tradisyonal nga Eastern ug modernong mga buhat nga komon sa USA ug Europe, makatabang dili lamang sa paghupay sa tensiyon ug pagpalambo sa kaugalingon nga regulasyon, apan usab sa kamahinungdanon pagpalambo sa abilidad sa pag-concentrate.
Apan, dili tanan gustong mamalandong. Maayo na lang, adunay mga alternatibo. Tom Wujec gikan sa Singularity University, pipila ka yano nga mga ehersisyo. Naglingkod ka ba sa subway o nagbarug sa usa ka paradahan sa awto? Ang labing kaayo nga paagi sa pagpatay sa oras ug pagbansay sa imong atensyon sa parehas nga oras mao ang pag-focus sa lima ka minuto sa usa ka poster sa advertising o sticker sa bumper sa awto sa atubangan, nga wala maghunahuna sa bisan unsang butang. Nagbasa ka ba usa ka lisud nga libro ug nalinga? Hinumdomi ang tipik diin ka nawala ug basaha kini pag-usab.
Litrato: /Unsplash
Tinuod, gibuhat namon kini nga wala’y tambag ni Tom Wijack, apan giingon niya nga maayo kini. Naglingkod sa usa ka makalaay nga lecture o komperensya? Lingkod nga awkwardly kutob sa mahimo. Mapugos ka lang sa pagpaminaw pag-ayo, kombinsido ni Wijek. Pang-edukasyon nga kapanguhaan Mission.org Basaha ang ordinaryo nga naimprinta nga mga libro kada adlaw, nga magtudlo kanimo sa pag-concentrate sa usa ka buluhaton sa dugay nga panahon ug pagpamalandong. Apan alang kanamo ingon og klaro kaayo ang ingon nga tambag.
Pagpauswag sa atensyon "pinaagi sa siyensya"
Ang opinyon sa mga siyentista morag nagkasumpaki: aron mahimong mas matinagdanon, dili nimo kinahanglan nga pauswagon kini nga abilidad sa mga espesyal nga ehersisyo o pugson ang imong kaugalingon sa tanan nimong kusog, apan pahuway lang imong utok. Ang mga psychologist sa panukiduki nagtuo: ang usa ka tawo nawad-an sa abilidad sa pag-concentrate dili tungod kay dili niya mahimo o dili gusto nga buhaton kini. Ang paglangay-langay dili usa ka malfunction, apan usa ka yawe nga kabtangan sa sistema sa nerbiyos nga makatabang sa atong utok nga molihok nga normal: grabe nga atensyon (ang frontal lobe sa cerebral cortex ang responsable niini) nanginahanglan usa ka dako kaayo nga paggasto sa enerhiya, mao nga pinaagi sa pagkalinga, kita papahulaya ang utok.
Paul Seley, psychologist sa Harvard University, Husto kana, nga nagtawag sa paglangay-langay nga "paglaag-laag sa hunahuna." Nangatarungan siya nga angayan nga magpahulay nga maalamon, nga gikutlo ang panukiduki sa journal nga NeuroImage. Kinahanglan nimo nga dili lang "magdamgo", apan gamiton ang imong oras sa pagpahulay aron masulbad ang usa ka yano nga adlaw-adlaw nga problema nga wala magkinahanglan daghang paningkamot sa intelektwal. Human niini, makabalik ka sa imong pagtuon ug makatutok pag-usab.
Uyon ang tambag ni Paul Cely , nakuha balik sa 1993: ang utok makahimo sa pagtrabaho og maayo sulod sa dili molapas sa 90 minutos. Kinahanglan ang 15-minutos nga pahulay aron maulian.
Sa usa ka ulahi nga pagtuon sa mga tigdukiduki sa University of Illinois ang kaayohan sa mubo kaayo - pipila ka segundos - mga break (mental "breaks") alang sa samang katuyoan. Sa Georgia Tech nga ang panglantaw sa materyal mapauswag pinaagi sa pisikal nga ehersisyo, ug ang caffeine makapauswag sa memorya ug pagtagad. Ug sa Australian National University nagpahigayon sila og eksperimento sa 124 ka mga estudyante ug kanang kataw-anan nga mga video sa YouTube makatabang nimo nga maka-relax ug maulian para mas epektibo ka nga maka-concentrate unya.
TL; DR
- Ang pagka-epektibo sa multitasking usa ka tumotumo. Hinumdomi nga 2,5% ra sa mga tawo ang tinuod nga "multitasking". Kini nga abilidad gitino sa genetically ug hapit imposible nga mapalambo. Alang sa uban, ang multitasking usa ka pag-usik sa oras ug mga sayup sa trabaho.
- Mahimong gusto nimo nga mamalandong; kini usa ka maayo nga paagi aron mahibal-an kung giunsa ang pagtagad. Tinuod, kinahanglang magpraktis ka kanunay sa pagpamalandong.
- Kung dili ka maka-concentrate, ayaw bugalbua ang imong kaugalingon nga utok. Kinahanglan siyang mopahulay. Pagpahulay, apan gamita kini sa maalamon nga paagi: ang gaan nga pag-ehersisyo, usa ka tasa sa kape, o pagsulbad sa usa ka yano nga adlaw-adlaw nga problema makatabang kanimo nga makabalik sa pagtuon ug mabalik ang imong focus nga mas epektibo.
Unsa pa ang naa sa Habré:
Source: www.habr.com