Mga usa ka tuig na ang milabay ako nahimong determinado sa pagluwas sa kalibutan. Sa mga paagi ug kahanas nga naa nako. Kinahanglan kong isulti, ang listahan gamay ra kaayo: usa ka programmer, usa ka manedyer, usa ka graphomaniac ug usa ka maayong tawo.
Ang atong kalibutan puno sa mga problema, ug kinahanglan kong mopili og usa ka butang. Naghunahuna ko bahin sa politika, miapil pa gani sa "Mga Lider sa Russia" aron makaabot dayon sa taas nga posisyon. Nakaabot ko sa semi-finals, apan tapolan kaayo nga moadto sa Yekaterinburg alang sa in-person nga kompetisyon. Sulod sa dugay nga panahon gisulayan nako nga himuon ang mga programmer nga mga programmer sa negosyo, apan wala sila motuo ug dili gusto, mao nga ako na lang ang nahabilin nga una ug bugtong representante sa kini nga propesyon. Kinahanglang luwason sa mga programmer sa negosyo ang ekonomiya.
Ingon nga resulta, sa aksidente, usa ka normal nga ideya sa katapusan miabut kanako. Akong luwason ang kalibutan gikan sa usa ka kasagaran ug labi ka daotan nga problema - sobra nga gibug-aton. Sa pagkatinuod, ang tanang buluhaton sa pagpangandam nahuman na, ug ang mga resulta milapas na sa akong labing gipaabot. Panahon na nga magsugod sa pag-scale. Kini nga publikasyon mao ang unang lakang.
Usa ka gamay bahin sa problema
Dili ko maghanduraw, adunay mga istatistika sa WHO - 39% sa mga hamtong sobra sa timbang. Kana mao ang 1.9 bilyon nga mga tawo. 13% ang sobra ka tambok, kana ang 650 milyon nga mga tawo. Sa tinuud, wala kinahanglana ang mga estadistika dinhi - tan-aw lang sa palibot.
Nahibal-an nako ang bahin sa mga problema nga nalangkit sa sobra nga gibug-aton gikan sa akong kaugalingon. Sa January 1, 2019, nitimbang kog 92.8 kg, naay height nga 173 cm. Pag-graduate nako sa college, nitimbang kog 60 kg. Literal nga gibati nako ang sobra nga gibug-aton sa pisikal - dili ko mahaum sa akong karsones, pananglitan, medyo lisud ang paglakaw, ug kanunay nakong gibati ang akong kasingkasing (kaniadto kini nahitabo lamang human sa seryoso nga pisikal nga pagpaningkamot).
Sa kinatibuk-an, morag gamay ra ang punto sa paghisgot sa kalabotan sa problema sa kalibutan. Kini usa ka klase sa kalibutan ug nahibal-an sa tanan.
Ngano nga ang problema wala masulbad?
Ipahayag ko ang akong personal nga opinyon, siyempre. Ang sobra nga gibug-aton ug ang tanan nga konektado niini usa ka negosyo. Usa ka maayo, lainlain nga negosyo nga adunay presensya sa daghang mga merkado. Tan-awa ang imong kaugalingon.
Ang tanan nga mga fitness center mga negosyo. Daghang mga tawo ang moadto didto aron lang mawala ang timbang. Dili nila makab-ot ang dugay nga kalampusan ug mobalik pag-usab. Nag-uswag ang negosyo.
Ang mga diyeta, nutrisyonista ug tanan nga klase sa mga klinika sa pagkaon usa ka negosyo. Adunay daghan kaayo niini nga nahibulong ka - posible ba nga mawad-an og timbang sa daghang mga paagi? Ug ang usa mas talagsaon kay sa lain.
Ang tambal, nga sagad nagtambal sa mga sangputanan sa sobra nga gibug-aton, usa ka negosyo. Siyempre, ang rason nagpabilin nga pareho.
Ang tanan yano sa negosyo - nanginahanglan kini mga kustomer. Usa ka normal, masabtan nga tumong. Aron makakwarta, kinahanglan nimo nga tabangan ang kliyente. Sa ato pa, kinahanglan siyang mawad-an sa timbang. Ug nagniwang siya. Apan ang negosyo dili magdugay - ang merkado mahugno. Busa, ang kliyente kinahanglan dili lamang mawad-an sa gibug-aton, apan mahimo usab nga naadik sa negosyo ug sa mga serbisyo niini. Kini nagpasabot nga ang iyang sobra nga gibug-aton kinahanglan nga mobalik.
Kung moadto ka sa gym, mawala ang imong timbang. Hunong sa paglakaw ug motambok ka. Inig balik nimo, nawad-an ka og timbang. Ug uban pa ad infinitum. Moadto ka sa fitness center o klinika sa tibuok nimong kinabuhi, o maka-iskor ka ug mahimong tambok.
Adunay usab mga teorya sa panagkunsabo, apan wala ako'y nahibal-an bahin sa ilang katinuod. Morag ang usa ka negosyo makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang, ang lain makatabang kanimo nga motambok. Ug adunay usa ka matang sa koneksyon tali kanila. Ang kliyente nagdagan lang taliwala sa fast food ug fitness club, naghatag salapi sa parehas nga tag-iya - karon sa iyang wala nga bulsa, karon sa iyang tuo.
Wala ko kabalo kung tinuod ba ni o dili. Apan ang parehas nga estadistika sa WHO nag-ingon nga ang gidaghanon sa mga tawo nga nag-antos sa sobra nga katambok mi-triple gikan sa 1975 hangtod 2016.
Ang ugat sa problema
Busa, ang sobra sa timbang, isip usa ka global nga problema, nagkagrabe matag tuig. Nagpasabot kini nga duha ka uso ang naglihok sa usa ka higayon - ang pagpatambok ug pagkunhod sa timbang.
Klaro ngano nga ang mga tawo mas nitambok. Aw, ingon sa klaro ... Daghan ang nasulat bahin niini. Sedentary lifestyle, unhealthy nga pagkaon, daghang tambok ug asukar, etc. Sa tinuud, kini nga mga hinungdan hinungdanon usab alang kanako, ug nagtaas ako og timbang sa daghang mga tuig nga sunud-sunod.
Ngano nga sila nawad-an sa gibug-aton sa ubos ug dili kaayo? Tungod kay ang pagkawala sa timbang usa ka negosyo. Ang kliyente kinahanglan kanunay nga mawad-an sa gibug-aton, nagbayad siya og salapi alang niini. Ug kanunay nga motubo ang timbang aron adunay "usa ka butang nga mawala ang timbang."
Apan ang nag-unang butang mao nga ang kliyente kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton lamang sa pakigtambayayong sa negosyo. Kinahanglan nga moadto siya sa gym, mopalit pipila ka mga pildoras nga makapugong sa pagsuyup sa tambok, kontaka ang mga nutrisyonista nga maghimo usa ka indibidwal nga programa, magpalista alang sa liposuction, ug uban pa.
Ang kliyente kinahanglan adunay problema nga usa ra ka negosyo ang makasulbad. Sa yano nga pagkasulti, ang usa ka tawo dili kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton sa ilang kaugalingon. Kung dili, dili siya moadto sa fitness club, dili makontak ang usa ka nutrisyonista ug dili mopalit og mga pildoras.
Ang negosyo gitukod sumala niana. Ang mga pagdiyeta kinahanglan nga ingon nga dili kini makahatag og dugay nga mga resulta. Kinahanglan usab kini nga komplikado kaayo nga ang usa ka tawo dili makasagubang sa "paglingkod niini" sa iyang kaugalingon. Ang kahimsog kinahanglan nga makatabang lamang sa gidugayon sa suskrisyon. Sa higayon nga mohunong ka sa pag-inom sa mga pildoras, ang gibug-aton kinahanglan nga mobalik.
Gikan dinhi, natural nga mitumaw ang akong katuyoan: kinahanglan naton sigurohon nga ang usa ka tawo mahimo nga mawad-an sa timbang ug makontrol ang iyang gibug-aton sa iyang kaugalingon.
Una, aron makab-ot ang tumong sa usa ka tawo. Ikaduha, aron dili siya mogasto niini. Ikatulo, para ma-maintain niya ang resulta. Ikaupat, aron walay usa niini nga problema.
Unang plano
Ang una nga plano natawo gikan sa akong hunahuna sa programmer. Ang panguna nga sukaranan niini mao ang pagkalainlain.
Sa akong palibot, ug sa imoha, adunay daghang mga tawo kansang gibug-aton lahi kaayo nga reaksyon sa parehas nga mga impluwensya. Ang usa ka tawo mokaon ug daghang bahin alang sa pamahaw, paniudto ug panihapon, apan wala’y gibug-aton. Ang laing tawo hugot nga nag-ihap sa mga kaloriya, mosulod alang sa kalig-on, dili mokaon human sa 18-00, apan nagpadayon sa pag-angkon og timbang. Adunay dili maihap nga mga kapilian.
Kini nagpasabut, ang akong utok nakahukom, ang matag tawo usa ka talagsaon nga sistema nga adunay talagsaon nga mga parameter. Ug walay kapuslanan ang pagdrowing og mga kinatibuk-ang sumbanan, sama sa mga katugbang nga mga negosyo nga nagtanyag og mga diyeta, mga programa sa kahimsog ug mga pildoras.
Sa unsa nga paagi nga masabtan ang impluwensya sa gawas nga mga butang, sama sa pagkaon, ilimnon ug pisikal nga kalihokan sa usa ka piho nga organismo? Natural, pinaagi sa pagtukod sa usa ka modelo sa matematika gamit ang pagkat-on sa makina.
Kinahanglan kong isulti, niadtong panahona wala ako kahibalo kung unsa ang pagkat-on sa makina. Para nako kini usa ka makuyaw nga komplikado nga siyensya nga bag-o lang nagpakita ug dali nga ma-access sa pipila ka mga tawo. Apan ang kalibutan kinahanglan nga maluwas, ug nagsugod ako sa pagbasa.
Kini nahimo nga ang tanan dili kaayo daotan. Kung nagtuon sa kasayuran bahin sa pagkat-on sa makina, ang akong mata nadani sa paggamit sa maayo nga daan nga mga pamaagi, nga nahibal-an nako gikan sa kurso sa pagtuki sa istatistika sa institute. Sa partikular, regression analysis.
Nahitabo nga sa institute nakatabang ko sa pipila ka maayong mga tawo sa pagsulat sa usa ka disertasyon sa pag-analisar sa regression. Ang tahas yano ra - aron mahibal-an ang function sa pagkakabig sa sensor sa presyur. Sa input adunay mga resulta sa pagsulay nga naglangkob sa duha ka mga parameter - ang reference pressure nga gihatag sa sensor ug ang ambient temperature. Ang output, kung wala ko masayop, boltahe.
Unya kini yano - kinahanglan nimo nga pilion ang tipo sa function ug kuwentahon ang mga coefficient. Ang matang sa function gipili nga "eksperto". Ug ang mga coefficient gikalkulo gamit ang mga pamaagi sa Draper - paglakip, pag-apil ug lakang. Pinaagi sa dalan, swerte ko - Nakakita pa ako usa ka programa, gisulat sa akong kaugalingon nga mga kamot 15 ka tuig na ang milabay sa MatLab, nga nagkalkula sa parehas nga mga coefficient.
Mao nga nahunahuna ko nga kinahanglan ko nga maghimo usa ka modelo sa matematika sa lawas sa tawo, sa mga termino sa masa niini. Ang mga input mao ang pagkaon, ilimnon ug pisikal nga kalihokan, ug ang output mao ang gibug-aton. Kung nahibal-an nimo kung giunsa kini nga sistema molihok, nan ang pagdumala sa imong gibug-aton mahimong dali.
Gisuhid nako ang Internet ug nakit-an nga pipila ka American medical institute ang naghimo sa ingon nga modelo sa matematika. Kini, bisan pa, dili magamit ni bisan kinsa ug gigamit lamang alang sa internal nga panukiduki. Kini nagpasabot nga ang merkado libre ug walay mga kakompetensya.
Nasuko kaayo ko niini nga ideya nga nagdali ko sa pagpalit sa domain diin mahimutang ang akong serbisyo alang sa pagtukod sa usa ka modelo sa matematika sa lawas sa tawo. Gipalit nako ang mga domain body-math.ru ug body-math.com. Pinaagi sa dalan, sa miaging adlaw sila nahimong gawasnon, nga nagpasabot nga wala nako gipatuman ang unang plano, apan labaw pa niana sa ulahi.
Training
Ang pagpangandam mikabat ug unom ka bulan. Kinahanglan kong mangolekta og statistical data aron makalkulo ang usa ka mathematical model.
Una, nagsugod ako sa pagtimbang sa akong kaugalingon nga regular, kada buntag, ug isulat ang mga resulta. Gisulat ko na kaniadto, apan uban ang mga pagbali, ingon nga gihatag sa Dios sa akong kalag. Gigamit nako ang Samsung Health app sa akong telepono - dili tungod kay ganahan ko niini, apan tungod kay dili kini matangtang sa Samsung Galaxy.
Ikaduha, gisugdan nako ang usa ka file diin akong gisulat ang tanan nga akong gikaon ug giinom sa adlaw.
Ikatulo, ang utok mismo nagsugod sa pag-analisar kung unsa ang nahitabo, tungod kay kada adlaw akong nakita ang dynamics ug ang inisyal nga datos sa pagkaporma niini. Nagsugod ako sa pagtan-aw sa pipila ka mga sumbanan, tungod kay ... ang pagkaon medyo lig-on, ug ang impluwensya sa espesyal nga mga adlaw kung ang pagkaon o ilimnon dili ordinaryo, sa usa ka direksyon o lain.
Ang pipila sa mga hinungdan nga nakaimpluwensya ingon klaro kaayo nga dili nako mapugngan ug nagsugod sa pagbasa bahin niini. Ug dayon nagsugod ang mga milagro.
Mga milagro
Ang mga milagro talagsaon kaayo nga ang mga pulong dili makahulagway niini. Kini nahimo nga wala’y nahibal-an kung pila ang mga proseso nga nahitabo sa atong lawas. Mas tukma, ang tanan nag-angkon nga nahibal-an na niya, apan ang lainlaing mga gigikanan naghatag usa ka sukwahi nga pagpatin-aw.
Pananglitan, sulayi pagpangita ang tubag sa pangutana: makainom ka ba samtang nagkaon, o pagkahuman dayon? Ang uban nag-ingon - imposible, ang gastric juice (aka acid) lasaw, ang pagkaon dili matunaw, apan madunot lang. Ang uban nag-ingon nga kini dili lamang posible, apan gikinahanglan usab, kung dili adunay constipation. Ang uban pa nag-ingon - dili igsapayan, ang tiyan gidisenyo sa paagi nga adunay usa ka espesyal nga mekanismo sa pagtangtang sa likido, bisan unsa pa ang presensya sa solidong pagkaon.
Kami, ang mga tawo nga layo sa siyensya, makapili ra sa usa sa mga kapilian. Aw, o susiha kini sa imong kaugalingon, sama sa akong gibuhat. Apan labaw pa niana sa ulahi.
Ang librong “The Charming Intestine” nakadaot pag-ayo sa akong pagtuo sa siyensiya. Dili ang libro mismo, apan ang kamatuoran nga gihisgutan niini, nga akong nabasa sa ulahi sa ubang mga tinubdan - ang pagkadiskobre sa bakterya nga Helicobacter pylori. Tingali nakadungog na ka bahin niini; ang siyentista nga nakadiskobre niini, si Barry Marshall, gihatagan sa Nobel Prize kaniadtong 2005. Kini nga bakterya, ingon nga kini nahimo, mao ang tinuud nga hinungdan sa mga ulser sa tiyan ug duodenal. Ug dili sa tanan fried, parat, tambok ug soda.
Ang bakterya nadiskobrehan niadtong 1979, apan "mikaylap" sa kasagaran sa medisina lamang sa ika-21 nga siglo. Posible nga sa usa ka lugar sila nagtratar gihapon sa mga ulser sa karaan nga paagi, nga adunay pagkaon No.
Dili, dili ko gusto nga isulti nga ang ubang mga siyentista dili ingon niana ug nagbuhat sa sayup nga butang. Ang tanan gipahimutang alang kanila, kini molihok sama sa orasan, ang siyensya nagpadayon sa unahan, ug ang kalipay hapit na. Lamang karon ang mga tawo nagpadayon sa pagkuha sa tambok, ug ang mas maayo nga siyensiya naugmad, ang labaw nga ang kalibutan nag-antos gikan sa sobra nga gibug-aton.
Apan sa pangutana kung mahimo ka ba nga moinom samtang nagkaon, wala’y tubag. Sama sa pangutana kung gikinahanglan ba gyud sa usa ka tawo ang karne. Ug posible ba nga mabuhi sa lunhaw ug tubig nga nag-inusara? Ug sa unsa nga paagi labing menos pipila ka mapuslanon nga mga butang makuha gikan sa usa ka fried cutlet. Ug unsaon pagpataas sa lebel sa hydrochloric acid nga walay mga pildoras.
Sa laktod nga pagkasulti, adunay mga pangutana lamang, apan walay mga tubag. Mahimo nimo, siyempre, magsalig pag-usab sa siyensya ug maghulat - sa kalit, karon, ang pipila ka madasigon nga siyentista nagsulay sa usa ka bag-ong pamaagi sa milagro sa iyang kaugalingon. Apan, sa pagkakita sa panig-ingnan sa Helicobacter, imong nasabtan nga kini mokabat ug mga dekada aron ipakaylap ang mga ideya niini.
Busa, kinahanglan nimong susihon ang tanan alang sa imong kaugalingon.
Ubos nga pagsugod
Nakahukom ko nga magsugod, sama sa gipaabut, sa usa ka espesyal nga okasyon. Unsa man ang mas maayo kaysa pagsugod sa usa ka bag-ong kinabuhi sa Bag-ong Tuig? Mao to naka decide ko.
Ang nahabilin mao ang pagsabut kung unsa gyud ang akong buhaton. Ang pagtukod sa usa ka modelo sa matematika mahimong ipahigayon nga asynchronously, nga walay pagbag-o sa bisan unsa sa kinabuhi, tungod kay Naa na koy datos sulod sa unom ka bulan. Sa tinuud, gisugdan nako kini sa Disyembre 2018.
Unsaon pagpawala sa timbang? Wala pa ang mathematics. Dinhi nagamit ang akong kasinatian sa pagdumala.
Pasabta ko sa makadiyot. Kung kuhaon nila ang baba gikan kanako ug hatagan ako usa ka tawo nga manguna, maningkamot ako nga sundon ang tulo nga mga prinsipyo: leverage, piraso ug "mapakyas nga dali, mapakyas nga barato."
Uban sa leverage, ang tanan yano - kinahanglan nimo nga makita ang yawe nga problema ug sulbaron kini nga dili mag-usik og oras sa mga sekondaryang isyu. Ug sa walay pag-apil sa "pagpatuman sa mga pamaagi", tungod kay kini nagkinahanglan og taas nga panahon ug walay garantiya sa mga resulta.
Ang mga piraso nagpasabut sa pagkuha sa labing kaayo gikan sa mga pamaagi ug mga gawi, piho nga mga pamaagi, ug dili ang tibuuk nga panapton. Pananglitan, pagkuha lang og tabla nga adunay mga sticky note gikan sa Scrum. Ang mga tagsulat sa mga pamaagi nanumpa, nga nag-ingon nga dili kini matawag nga Scrum, apan oh. Ang nag-unang butang mao ang resulta, dili ang pag-uyon sa mossy dinosaur. Siyempre, ang piraso kinahanglan molihok sa lever.
Ug mapakyas dayon ang akong dagami. Kung nakita nako nga dili husto ang lever, o gikuptan kini nga hiwi, ug sa mubo nga panahon wala ako makakita sa bisan unsang epekto, nan kini ang panahon sa pagpalayo, paghunahuna, ug pagpangita og lain nga punto sa paggamit sa kusog.
Kini ang pamaagi nga akong gipili nga gamiton sa pagkawala sa timbang. Kini kinahanglan nga paspas, barato ug epektibo.
Ang una nga butang nga akong gitabok gikan sa lista sa posible nga mga lever mao ang bisan unsang kaarang, tungod sa taas nga gasto niini. Bisan pag mag-jogging ka lang sa balay, magkinahanglan kini og daghang oras. Dugang pa, nahibal-an ko kung unsa ka lisud ang pagsugod sa pagbuhat niini. Oo, daghan kog nabasa bahin sa kung giunsa "wala'y bisan unsa nga nakasamok kanimo," ug ako mismo nag-jogging sa dugay nga panahon, apan kini nga pamaagi dili angay alang sa kaylap nga paggamit.
Siyempre, walay pildoras ang mahimo sa tanan.
Natural, walay "bag-ong mga paagi sa kinabuhi", hilaw nga pagkaon nga pagkaon, bulag o bisan sunud-sunod nga nutrisyon, pilosopiya, esotericism, ug uban pa. Dili ko supak niini, dugay na ko nga naghunahuna bahin sa usa ka hilaw nga pagkaon nga pagkaon, apan, gisubli nako, wala nako gisulayan ang akong kaugalingon.
Kinahanglan nako ang pinakasimple nga mga pamaagi nga magdala og mga resulta. Ug unya swerte na usab ako - nakaamgo ko nga kini mawad-an sa timbang sa iyang kaugalingon.
Kini mawad-an sa gibug-aton sa iyang kaugalingon
Kami adunay usa ka komon nga pagtuo nga ang pagkawala sa gibug-aton nagkinahanglan og pipila ka paningkamot. Kasagaran seryoso kaayo. Kung nagtan-aw ka sa mga reality show nga may kalabotan sa pagbug-at sa timbang, nahingangha ka sa wala nila buhata, mga kabus.
Sa subconscious nga lebel adunay usa ka lig-on nga hunahuna: ang lawas mao ang kaaway, nga lamang sa pagbuhat sa kon unsa ang makaangkon og gibug-aton. Ug ang among tahas mao ang pagpugong kaniya sa pagbuhat niini.
Ug unya, sa higayon, nadiskobrehan nako sa usa ka libro nga wala’y kalabotan sa pagkawala sa timbang, ang mosunod nga ideya: ang lawas mismo, kanunay, mawad-an sa timbang. Sa kinatibuk-an, ang libro mao ang mahitungod sa survival sa lain-laing mga kahimtang, ug sa usa sa mga kapitulo kini giingon - kalmado, tungod kay... ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa madali. Bisan kung naghigda ka sa mainit nga panahon, sa landong, sa tibuok adlaw, mawad-an ka og labing menos 1 kg.
Ang ideya ingon ka yano ingon nga kini dili kasagaran. Ang lawas mawad-an sa gibug-aton sa iyang kaugalingon, kanunay. Ang tanan niini mao ang pagpaniwang sa timbang. Pinaagi sa singot, pinaagi sa... Aw, natural. Apan ang gibug-aton sa gihapon nagtubo. Ngano man?
Tungod kay kita kanunay nga naghatag niini, ang lawas, trabaho nga buhaton. Ug kita molabay ug labaw pa kay sa makuha niini.
Nakahunahuna ko niini nga analogy para sa akong kaugalingon. Hunahunaa nga ikaw adunay deposito sa bangko. Dako, bug-at, nga adunay maayo nga mga rate sa interes. Gipahimuslan ka nila didto kada adlaw, ug gipasaligan ka nila sa ingon nga kantidad nga igo na alang sa normal nga kinabuhi. Mahimo kang mabuhi sa interes nga mag-inusara ug dili na mabalaka bahin sa kuwarta.
Apan ang usa ka tawo walay igo, mao nga mogasto siya labaw pa sa gihatag sa interes. Ug nakautang siya, nga kinahanglan nga bayran. Kini nga mga utang sobra nga gibug-aton. Ug ang porsyento mao kung pila ang gibug-aton sa lawas nga nawala. Basta mogasto ka labaw sa imong kontribusyon, naa ka sa pula.
Apan adunay maayong balita - walay mga maniningil, pag-usab sa utang o mga bailiff dinhi. Igo na ang paghunong sa pagtigom og bag-ong mga utang ug paghulat sa makadiyot samtang ang interes sa deposito mobalik alang kanimo kung unsa ang imong natigum sa miaging mga tuig. Nakataas kog 30 kg.
Nagresulta kini sa gamay apan sukaranan nga pagbag-o sa mga pulong. Dili nimo kinahanglan nga pugson ang imong lawas nga mawad-an sa timbang. Kinahanglang hunongon nato ang pagsamok kaniya. Unya kini mawad-an sa gibug-aton sa iyang kaugalingon.
Enero
Kaniadtong Enero 1, 2019, nagsugod ako sa pagkawala sa timbang, gikan sa gibug-aton nga 92.8 kg. Isip unang lever, gipili nako ang pag-inom samtang nagkaon. Tungod kay walay consensus sa mga siyentipiko, gipili ko kini sa akong kaugalingon, gamit ang elementarya nga lohika. Sa kataposang 35 ka tuig sa akong kinabuhi ako nag-inom uban sa pagkaon. Sulod sa katapusang 20 ka tuig sa akong kinabuhi padayon kong nitambok. Busa, kinahanglan natong sulayan ang kaatbang.
Gisusi nako ang mga tinubdan nga nag-angkon nga dili kinahanglan nga moinom, ug nakit-an nako ang mosunod nga rekomendasyon: ayaw pag-inom labing menos 2 ka oras pagkahuman mokaon. O mas maayo pa, mas dugay pa. Aw, kinahanglan nimong tagdon ang oras nga gikinahanglan aron matunaw ang imong gikaon. Kung adunay karne, unya mas taas, kung prutas / utanon, gamay ra.
Milungtad ko og labing menos 2 ka oras, apan misulay og mas dugay. Ang akong pagpanigarilyo nagsamok kanako - kini nakapahimo kanako nga moinom. Apan, sa kinatibuk-an, wala ako makasinati og bisan unsang partikular nga mga kalisdanan. Oo, isulti ko dayon nga dili kini bahin sa pagkunhod sa konsumo sa tubig. Kinahanglan ka nga moinom og daghang tubig sa tibuok adlaw, kini hinungdanon kaayo. Dili lang pagkahuman ug kaon.
Mao nga, sa panahon sa Enero, gamit kini nga lever nga nag-inusara, nawala ako hangtod sa 87 kg, i.e. 5.8 kg. Ang pagkawala sa unang mga kilo kay sayon ra sa skimming cream. Gisultihan nako ang akong mga higala bahin sa akong mga kalampusan, ug ang tanan, ingon usa, miingon nga sa dili madugay adunay usa ka talampas, nga dili posible nga mabuntog kung wala’y kaarang. Ganahan ko kon ila kong sultihan nga dili ko molampos.
Pebrero
Kaniadtong Pebrero, nakahukom ko nga maghimo usa ka katingad-an nga eksperimento - ipaila ang mga adlaw sa stress.
Nahibal-an sa tanan kung unsa ang mga adlaw sa pagpuasa - kini kung dili ka mokaon, o mokaon og gamay, o moinom lamang og kefir, o ingon niana. Nabalaka ko bahin sa problema sama sa "hangtod sa kahangturan".
Para nako nga ang nag-unang butang nga nagduso sa mga tawo gikan sa mga diyeta mao nga sila "walay katapusan". Ang pagdiyeta kanunay naglangkit sa usa ka matang sa mga pagdili, kasagaran seryoso kaayo. Ayaw kaon sa gabii, ayaw kaon ug fast food, kaon lang ug protina, o carbohydrates lang, ayaw kaon ug piniritong pagkaon, etc. – adunay daghang mga kapilian.
Sa tinuud, ako sa akong kaugalingon kanunay nga milukso sa tanan nga mga diyeta tungod niini nga hinungdan. Mga squirrel lang ang akong gikaon sulod sa usa ka semana, ug sa akong hunahuna, damn, dili nako mahimo kini. Gusto ko ug cookie. Usa ka tasa sa mga tam-is. Mga soda. Beer, human sa tanan. Ug ang tubag sa pagkaon - oh dili, buddy, mga protina lamang.
Ug ni kaniadto, ni karon, ni sa umaabot nga ako miuyon sa paghatag sa bisan unsa sa pagkaon. Tingali tungod kay ang akong asawa lahi kaayo sa pagluto. Ang iyang lagda mao ang pagluto kanunay og bag-ong butang. Busa, sa mga tuig sa among kinabuhi nga magkauban, gisulayan nako ang mga linutoan sa tanan nga mga nasud sa kalibutan. Aw, gikan sa usa ka lunsay nga panan-aw sa tawo, dili kini maayo kung mag-andam siya usa ka quesadilla o sabaw sa Korea, ug ako moabut ug ipahayag nga ako nagdiyeta ug naglingkod aron mokaon sa mga pepino.
Kinahanglang walay bisan unsang “forevers,” nakahukom ko. Ug, isip pamatuod, nakahunahuna ko sa mga adlaw sa stress. Mao kini ang mga adlaw nga mokaon ako sa bisan unsa nga akong gusto ug kutob sa akong gusto, nga walay pagsunod sa bisan unsa nga mga lagda. Aron mahimo ang eksperimento nga epektibo kutob sa mahimo, nagsugod ako sa pagkaon sa fast food sa katapusan sa semana. Ang ingon nga tradisyon nagpakita - matag Sabado dad-on nako ang mga bata, moadto kami sa KFC ug Mac, manguha og burger, usa ka balde nga halang nga mga pako, ug magdungan kami sa pag-utaw. Sa tibuok semana, kung mahimo, nagsunod ako sa pipila ka mga lagda, ug sa katapusan sa semana adunay kompleto nga gastronomic debauchery.
Ang epekto talagsaon. Siyempre, matag semana nagdala sila og 2-3 ka kilo. Apan sulod sa usa ka semana sila nawala, ug ako na usab “naigo sa ubos” sa akong gibug-aton. Apan ang panguna nga butang mao nga sa sulod sa usa ka semana wala na ako mabalaka bahin sa "hangtod sa kahangturan." Nagsugod ako sa pagtan-aw sa paggamit sa leverage isip usa ka pag-ehersisyo, kung kinahanglan nako nga magkonsentrar, aron sa ulahi, sa katapusan sa semana, makapahulay ako.
Total, niadtong Pebrero mius-os kini sa 85.2, i.e. minus 7.6 kg gikan sa pagsugod sa eksperimento. Apan, kon itandi sa Enero, ang resulta mas sayon.
Marso
Niadtong Marso, gidugangan nako ang laing lever - ang paagi sa pagtunga. Tingali nakadungog ka bahin sa pagkaon sa Lebedev. Giimbento kini ni Artemy Lebedev, ug kini naglangkob sa kamatuoran nga kinahanglan ka mokaon og gamay. Paghukom sa mga resulta, ang epekto makab-ot kaayo sa madali.
Apan si Artemy mismo ang mokaon og gamay nga kini mahimong makahadlok. Dili alang kaniya, apan alang sa akong kaugalingon kung nakahukom ko nga mag-diet. Bisan pa, wala nako ibaliwala ang epekto sa pagkunhod sa mga bahin, ug gisulayan kini sa akong kaugalingon.
Sa kinatibuk-an, kung mahinumduman nimo ang akong una nga katuyoan - paghimo usa ka modelo sa matematika - nan ingon og ang pagkunhod sa bahin mohaum sa husto. Mopatim-aw nga mahimo nimong gamiton ang pagtuki sa regression aron makalkulo kini nga gidak-on sa pag-alagad, ug, nga dili molapas niini, mawad-an sa gibug-aton o magpabilin sa usa ka lebel.
Naghunahuna ko niini sulod sa pipila ka panahon, apan duha ka butang ang nagtukmod kanako. Una, adunay mga tawo sa akong mga higala nga mainampingon nga nag-ihap sa mga kaloriya. Sa tinuud, makaluluoy nga tan-awon sila - nagdali sila sa ilang labing tukma nga mga timbangan, gikalkula ang matag gramo, ug dili makakaon bisan usa ka mumho. Kini siguradong dili moadto sa masa.
Ang ikaduha mao, katingad-an, si Eliyahu Goldratt. Kini ang tawo nga naghimo sa teorya sa mga limitasyon sa sistema. Sa artikulo nga "Pagbarug sa mga Abaga sa Higante," malumo kaayo ug dili mabalda nga gibubo niya ang tae sa MRP, ERP, ug sa kinatibuk-an bisan unsang mga pamaagi alang sa tukma nga pagkalkulo sa usa ka plano sa produksiyon. Sa panguna tungod kay pagkahuman sa mga tuig nga pagsulay, wala’y bisan unsang butang nga nahimo. Gikutlo niya ang mga pagsulay sa pagsukod sa kasaba nga usa sa mga hinungdan sa kapakyasan, i.e. gamay nga mga pagbag-o, pagkalainlain ug pagtipas. Kung gitun-an nimo ang teorya sa mga pagpugong, nan imong nahinumduman kung giunsa girekomenda ni Goldratt ang pagbag-o sa gidak-on sa buffer - sa ikatulo.
Aw, nakahukom ko nga parehas. Dili lang sa ikatulo, apan katunga. Ang tanan yano ra kaayo. Mao nga nagkaon ko kutob sa akong gikaon. Ug, ingnon ta, ang gibug-aton nag-usab-usab sulod sa pipila ka mga limitasyon, ni plus o minus. Gibuhat nako kini nga yano - gikunhuran nako ang bahin sa katunga, ug sulod sa pipila ka adlaw, nakita nako kung unsa ang mahitabo. Dili igo ang usa ka adlaw, kay... Ang tubig nga naglibot sa lawas adunay seryoso nga epekto sa gibug-aton, ug daghan ang nagdepende sa pag-adto sa kasilyas. Ug sakto ra ang 2-3 ka adlaw.
Ang usa ka dibisyon sa katunga igo na aron makita ang epekto sa imong kaugalingon nga mga mata - ang gibug-aton dayon mikamang. Siyempre, dili nako kini buhaton kada adlaw. Mokaon kog katunga, unya bug-os nga bahin. Ug unya kini ang katapusan sa semana, ug pag-usab kini usa ka busy nga adlaw.
Ingon usa ka sangputanan, gipaubos ako sa Marso sa 83.4 kg, i.e. minus 9.4 kg sa tulo ka bulan.
Sa usa ka bahin, napuno ako sa kadasig - nawala ang hapit 10 kg sa tulo ka bulan. Bisan pa sa kamatuoran nga ako lang misulay sa dili pag-inom human sa pagpangaon, ug usahay mikaon sa katunga sa usa ka bahin, apan, sa samang higayon, ako makanunayon gorging sa fast food, wala pay labot sa holiday lamesa, mao nga sa kasagaran gibutang sa Pebrero ug Marso. Sa laing bahin, ang hunahuna wala gayud mobiya kanako - unsa ang mahitabo kon ako mobalik sa akong daan nga kinabuhi? Sa ato pa, dili ingon niana - unsa ang mahitabo kung ang usa nga mosulay sa akong pamaagi sa pagkawala sa timbang mobalik sa ilang miaging kinabuhi?
Ug nakahukom ko nga panahon na sa pagpahigayon og laing eksperimento.
Abril
Niadtong Abril, gisalikway nako ang tanan nga mga lagda ug mikaon sama sa akong gibuhat sa wala pa ang Enero 2019. Ang gibug-aton, natural, nagsugod sa pagtubo, sa katapusan nakaabot sa 89 kg. Nahadlok ko.
Dili tungod sa kabug-at, kondili tungod kay nasayop ko. Nga ang tanan nakong mga eksperimento mga binuang, ug karon ako pag-usab mahimong usa ka tambok nga baboy nga sa walay katapusan mawad-an sa pagsalig sa iyang kaugalingon, ug magpabilin nga ingon sa walay katapusan.
Naghulat ako uban ang kalisang sa pagsugod sa Mayo.
Luwas nga gibug-aton
Busa, Abril 30, gibug-aton 88.5 kg. Sa Mayo, miadto ko sa baryo, nag-ihaw og mga kebab, nahubog sa beer, ug nagpatuyang sa laing gastronomic debauchery. Pagbalik sa balay, akong gi-on ang duha nga mga lever - ayaw pag-inom pagkahuman mokaon, ug ang pamaagi sa pagtunga.
Busa unsa sa imong hunahuna? Sa tulo ka adlaw nawad-an ko og gibug-aton ngadto sa 83.9 kg. Kana mao, hapit sa lebel sa Marso, hapit sa minimum nga gipakita ingon usa ka sangputanan sa tanan nga mga eksperimento.
Ingon niini kung giunsa ang konsepto sa "loose weight" nagpakita sa akong bokabularyo. Usa ka magtiayon nga mga libro nga akong nabasa naghisgot kung giunsa ang usa ka hinungdanon nga bahin sa gibug-aton sa usa ka tawo naa sa ilang mga tinai. Sa kinatibuk-an, kini usa ka basura. Usahay napulo ka kilo. Dili kini tambok, dili kaunoran, apan, pasayloa ako, shit.
Ang pagkawala sa tambok lisud. Nagkinahanglan ako og tulo ka bulan aron mahulog gikan sa 92.8 ngadto sa 83.4. Tambok siguro to. Nakuha nako ang 5 kg sa usa ka bulan, nawala nako kini sa tulo ka adlaw. Mao nga dili kini tambok, apan ... Aw, sa laktud, gitawag ko kini nga loose weight. Ballast nga sayon i-reset.
Apan kini gyud nga ballast ang nakapahadlok sa mga tawo nga nawala sa ilang pagkaon. Ang usa ka tawo nawad-an sa gibug-aton, unya mibalik sa iyang kanhing kinabuhi, ug, sa pagkakita sa mga kilo nga mibalik, siya mihunong, nga naghunahuna nga siya mibalik sa tambok. Ug siya, sa pagkatinuod, wala makaangkon og tambok, apan ballast.
Ang mga resulta nga nakuha nahingangha kaayo nako nga nakahukom ko nga ipadayon ang eksperimento sa Mayo. Nagsugod na usab ako pagkaon sama sa usa ka kabayo. Karon pa lang maayo na ang mood.
Pag-undang
Sa sinugdanan sa Hunyo mitimbang ako ug 85.5 kg. Gibalik nako pag-usab ang mode sa pagbug-at sa timbang, ug usa ka semana ang milabay ako naa sa minimum nga Marso - 83.4 kg. Natural, kada semana mobisita ko sa fast food.
Sa tunga-tunga sa Hunyo, naigo na usab ako sa ubos - 82.4 kg. Usa kadto ka adlaw sa anibersaryo, tungod kay... Gipasa nako ang sikolohikal nga marka nga 10 kg.
Matag semana sama sa usa ka duyan. Sa Lunes, Hunyo 17, ang gibug-aton mao ang 83.5 kg, ug sa Biyernes, Hunyo 21 – 81.5 kg. Pipila ka semana ang milabay nga walay bisan unsa nga dynamics sa tanan, tungod kay ako adunay usa ka pagbati sa hingpit nga pagkontrolar sa akong kaugalingon nga gibug-aton.
Usa ka semana mawad-an ako og gibug-aton, ug mawad-an og usa ka magtiayon nga mga kilo, miigo sa ubos pag-usab, nga nahulog ubos sa minimum. Sa laing semana ako nagpuyo ingon nga kini mahitabo - pananglitan, kung adunay usa ka matang sa holiday, usa ka biyahe ngadto sa usa ka pizzeria, o usa ka dili maayo nga pagbati.
Apan, labing importante, niadtong Hunyo nga ang usa ka pagbati sa pagkontrolar sa akong kaugalingong gibug-aton miabut kanako. Kung gusto nako, mawad-an ko og timbang, kung dili ko gusto, dili ko mawad-an sa timbang. Hingpit nga kagawasan gikan sa mga diet, nutritionist, fitness, pills ug bisan unsang negosyo nga nagbaligya sa nahibal-an na nako.
Total
Sa kinatibuk-an, sayo pa kaayo nga maghimo mga konklusyon, siyempre. Ipadayon nako ang eksperimento, apan ingon og ang mga resulta mao na nga kini mahimong ipaambit.
Busa, dili kinahanglan ang mga diyeta. Sa tanan. Ang usa ka pagkaon usa ka hugpong sa mga lagda kung unsaon nimo pagkaon aron mawala ang timbang. Ang mga diyeta daotan. Gidisenyo sila nga ambak tungod kay lisod kaayo kining ipatuman. Ang mga diyeta naghimo og daghang mga pagbag-o sa imong kinabuhi - dili madawat nga dako.
Dili kinahanglan ang fitness aron mawala ang timbang. Ang sport mismo maayo, ayaw hunahunaa nga ako ang kaatbang niini. Sa bata pa ko, apil ko sa skiing, basketball, ug weightlifting, ug nalipay gihapon ko nga nahitabo ni - dili problema para nako ang pagbalhin sa aparador, pagputol sa kahoy o pagdala ug mga bag nga lugas sa baryo. Apan alang sa pagkawala sa timbang, ang kahimsog sama sa pagpalong sa kalayo. Mas sayon nga dili kini sunogon kay sa pagpalong niini.
Walay "forever". Makakaon ka sa imong ganahan. O unsa nga mga kahimtang ang nagpugos. Mahimo kang mawad-an sa timbang, o mahimo ka nga mohunong sa makadiyot. Kung mobalik ka sa pagkawala sa timbang, ang pagkawala sa gibug-aton mawala sa pila ka adlaw, ug maabot nimo ang labing gamay.
Wala’y kinahanglan nga mga pills. Dili kinahanglan nga yogurt. Ang mga utanon, superfood, lemon juice, milk thistle o amaranth oil dili kinahanglan aron mawad-an sa timbang. Kini tingali mga himsog kaayo nga mga produkto, apan mahimo kang mawad-an sa gibug-aton nga wala kini.
Aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nimo ang yano nga mga aksyon gikan sa usa ka piho nga lista nga angay kanimo. Niini nga publikasyon, duha lang ka lever ang akong gihisgutan - dili pag-inom human sa pagpangaon, ug ang pamaagi sa pagtunga - apan, sa pagkatinuod, mas daghan ang akong nasinati sa akong kaugalingon, wala lang nako gi-overload ang artikulo.
Kung gusto nimo nga mawad-an og gamay nga timbang, ayaw pag-inom pagkahuman sa pagkaon sa daghang mga adlaw. O kan-a ang katunga sa bahin. Kung gikapoy ka niini, hunong ug kaon kutob sa imong gusto. Mahimo pa gani nimo kini sulod sa tibuok bulan. Dayon balik, iduso pag-usab ang lever, ug ang tanang gibug-aton nga gibug-aton mahulog sama sa uga nga lapok.
Aw, dili ba kini matahum?
Unsay sunod?
Sa kinatibuk-an, sa sinugdanan nagplano ako nga mawad-an og 30 kg, ug human niana "mogawas sa kalibutan." Apan, human mawad-an og 11.6 kg, nakaamgo ko nga ganahan na ko sa akong kaugalingon. Siyempre, alang sa pagluwas sa kalibutan, mawad-an ako og dugang nga gibug-aton, pagsulay sa pipila ka mga bag-ong levers aron ikaw adunay daghan nga kapilian.
Mahimong mobalik ako sa orihinal nga ideya - ang paghimo og usa ka modelo sa matematika. Sa susama sa pagkawala sa gibug-aton, gibuhat nako kini nga trabaho, ug ang mga resulta maayo - ang modelo naghatag sa usa ka forecast nga katukma sa mga 78%.
Apan sa kinatibuk-an, kini daw wala na kinahanglana alang kanako. Ngano nga kinahanglan nako ang usa ka modelo nga tukma nga nagtagna sa akong gibug-aton base sa akong gikaon karon kung nahibal-an na nako nga mawad-an ako gibug-aton tungod kay wala ako nag-inom pagkahuman nangaon?
Kini ang akong plano nga buhaton sa sunod. Akong ibutang ang tanan nakong nahibaloan sa usa ka libro. Dili tingali nga adunay mohimo sa pagmantala niini, mao nga akong i-post kini sa elektronik nga porma. Tingali ang uban kaninyo mosulay sa mga pamaagi nga akong gisugyot sa inyong kaugalingon. Lagmit isulti niya kanimo ang bahin sa mga resulta. Aw, unya atong tan-awon kon sa unsang paagi kini mahitabo.
Ang panguna nga butang nakab-ot na - pagkontrol sa timbang. Kung walay fitness, pills ug diets. Walay mahinungdanon nga mga kausaban sa estilo sa kinabuhi, ug sa kasagaran walay mga kausaban sa pagkaon. Gusto kong mawad-an sa timbang. Dili ko gusto, dili ko mawad-an sa timbang. Mas sayon kay sa daw.
Source: www.habr.com