Circa un annu fà sò decisu di salvà u mondu. Cù i mezi è e cumpetenze chì aghju. Devu dì chì a lista hè assai magra: un programatore, un manager, un grafomaniacu è una bona persona.
U nostru mondu hè pienu di prublemi, è aghju avutu à sceglie qualcosa. Pensu à a pulitica, ancu hà participatu à "Leaders of Russia" per ghjunghje subitu à un altu postu. Aghju fattu à a semifinale, ma era troppu pigra per andà in Ekaterinburgu per a cumpetizione in persona. Per un bellu pezzu, aghju pruvatu à trasfurmà i programatori in programatori di l'affari, ma ùn anu micca cridutu è ùn vulianu micca, per quessa, sò l'unicu chì resta cum'è u primu è solu rappresentante di sta professione. I programatori di l'affari anu da salvà l'ecunumia.
Cum'è un risultatu, abbastanza per accidenti, una idea nurmale finalmente hè vinutu à mè. Salvà u mondu da un prublema assai cumuni è estremamente bruttu - l'excedente di pesu. In verità, tuttu u travagliu preparatoriu hè statu finitu, è i risultati anu superatu e mo aspettative più salvatiche. Hè ora di inizià a scala. Sta publicazione hè u primu passu.
Un pocu di u prublema
Ùn aghju micca fantasia, ci sò statistiche di l'OMS - 39% di l'adulti sò in sovrappeso. Hè 1.9 miliardi di persone. U 13% sò obesi, questu hè 650 milioni di persone. In verità, e statistiche ùn sò micca necessarii quì - basta à circà.
Sapemu di i prublemi assuciati cù l'excedente di pesu da mè stessu. À u 1 di ghjennaghju di u 2019, aghju pesatu 92.8 kg, cù una altezza di 173 cm. Littiralmenti sentitu l'excedente di pesu fisicu - ùn pudia micca intruduce in i mo pantaloni, per esempiu, era un pocu difficiuli di caminari, è spessu cuminciaru à sente u mo core (prima questu hè accadutu solu dopu un eserciziu fisicu seriu).
In generale, pare chì ci hè pocu puntu in discussione di a rilevanza di u prublema per u mondu. Hè di classe mundiale è cunnisciutu da tutti.
Perchè u prublema ùn hè micca risoltu?
Esprimeraghju a mo opinione persunale, sicuru. U pesu eccessivu è tuttu ciò chì hè cunnessu cù questu hè un affari. Un grande affari diversificatu cù una prisenza in parechji mercati. Vede per sè stessu.
Tutti i centri di fitness sò imprese. Parechje persone vanu quì solu per perdiri pesu. Ùn ghjunghjenu micca successu à longu andà è tornanu torna. L'affari hè in boom.
Dieti, nutrizionisti è ogni tipu di cliniche di dieta sò un affari. Ci sò tanti di elli chì vi dumandate - hè veramente pussibule di perdiri pesu in una quantità cusì grande di manere? È unu hè più maravigliu chè l'altru.
A medicina, chì generalmente tratta e cunsequenze di u pesu eccessivu, hè un affari. Di sicuru, u mutivu ferma u listessu.
Tuttu hè simplice cù l'affari - hà bisognu di i clienti. Un scopu normale, comprensibile. Per fà soldi, avete bisognu di aiutà u cliente. Questu hè, deve perdiri pesu. È perde u pesu. Ma l'affari ùn durà micca longu - u mercatu colapserà. Per quessa, u cliente ùn deve micca solu perdiri pesu, ma ancu addictu à l'affari è i so servizii. Questu significa chì u so pesu eccessivu deve vultà.
Se vai à a palestra, perde u pesu. Smetti di caminari è ti ingrassa. Quandu si torna, perde u pesu di novu. Et ainsi de suite à l'infini. O andate in un centru di fitness o in una clinica tutta a vostra vita, o avete puntuatu è diventate grassu.
Ci sò ancu teorii di cuspirazione, ma ùn sò nunda di a so veracità. Sembra chì un affari vi aiuta à perdiri pesu, un altru vi aiuta à guadagnà pesu. È ci hè un tipu di cunnessione trà elli. U clientu solu corre trà fast food è un club di fitness, dendu soldi à u stessu pruprietariu - avà in a so sacchetta sinistra, avà in a so diritta.
Ùn sò micca sapè se questu hè veru o micca. Ma a stessa statistica di l'OMS dice chì u numeru di persone chì soffrenu di l'obesità hà triplicatu da u 1975 à u 2016.
A radica di u prublema
Dunque, u sovrappesu, cum'è un prublema glubale, s'aggrava ogni annu. Questu significa chì duie tendenze sò à u travagliu à u stessu tempu - ingrassate è perde u pesu di menu è menu.
Hè chjaru perchè a ghjente hè più grassa. Ebbè, cum'è chjaru... Moltu hè statu scrittu annantu à questu. Stile di vita sedentariu, alimentazione malsana, assai grassu è zuccaru, etc. In verità, sti fattori sò ancu pertinenti per mè, è aghju guadagnatu pesu per parechji anni in una fila.
Perchè perdenu pisu menu è menu? Perchè a perdita di pisu hè un affari. U cliente deve constantemente perde u pesu, paga soldi per questu. È cresce constantemente u pesu in modu chì ci hè "qualcosa per perdiri pesu".
Ma a cosa principal hè chì u cliente deve perde u pesu solu in partenariatu cù l'affari. Hè da andà à a palestra, cumprà qualchi pilule chì impediscenu l'absorzione di grassu, cuntattate i nutrizionisti chì creanu un prugramma individuale, firmate per liposuction, etc.
U cliente deve avè un prublema chì solu un affari pò risolve. Simply put, una persona ùn deve esse capaci di perdiri pesu per sè stessu. Altrimenti, ùn vinarà micca à u fitness club, ùn cuntattate micca un nutricionista è ùn cumprà micca pastiglie.
L'affari hè custruitu in cunseguenza. I dieti duveranu esse tali chì ùn dà micca risultati à longu andà. Anu ancu esse cusì cumplessu chì una persona ùn pò micca affruntà cù "seduta nantu à elli" per sè stessu. Fitness deve aiutà solu per a durata di l'abbonamentu. Una volta smette di piglià e pastiglie, u pesu deve torna.
Da quì, u mo scopu emerge naturalmente: avemu bisognu di assicurà chì una persona pò perde u pesu è cuntrullà u so pesu per sè stessu.
Prima, perchè u scopu di una persona hè rializatu. Siconda, per ch'ellu ùn spende soldi nantu à questu. In terzu, per ch'ellu pò mantene u risultatu. Quartu, perchè nunda di questu hè un prublema.
Primu pianu
U primu pianu hè natu da a mo mente di programatore. A so premessa chjave era a diversità.
In u mo ambiente, è in u vostru, ci sò parechje persone chì u so pesu reagisce assai diversamente à e stesse influenze. Una persona manghja porzioni enormi per u colazione, u pranzu è a cena, ma ùn guadagna micca pesu. Una altra persona cunta strettamente calori, entra in fitness, ùn manghja micca dopu à 18-00, ma cuntinueghja à guadagnà pesu. Ci sò innumerevoli opzioni.
Questu significa, u mo cervellu hà decisu, ogni persona hè un sistema unicu cù paràmetri unichi. È ùn ci hè nunda di disegnà mudelli generali, cum'è l'imprese currispundenti chì offrenu dieti, prugrammi di fitness è pilules.
Cumu capisce l'influenza di fatturi esterni, cum'è l'alimentariu, a bevanda è l'attività fisica nantu à un organismu specificu? Naturalmente, attraversu a custruzzione di un mudellu matematicu utilizendu l'apprendimentu machine.
Devu dì chì à quellu tempu ùn sapia micca ciò chì era l'apprendimentu automaticu. Mi paria chì questu era una scienza cumplessa dannata chì era apparsa pocu tempu è era accessibile à pochi. Ma u mondu deve esse salvatu, è aghju cuminciatu à leghje.
Risultava chì tuttu ùn era micca cusì male. Quandu studia l'infurmazioni nantu à l'apprendimentu di a macchina, u mo ochju hè statu attiratu à l'usu di boni metudi antichi, cunnisciuti da mè da u cursu di analisi statistiche in l'istitutu. In particulare, l'analisi di regressione.
Hè accadutu chì in l'istitutu aghju aiutatu à qualchi boni persone à scrive una dissertazione nantu à l'analisi di regressione. U compitu era simplice - per determinà a funzione di cunversione di u sensor di pressione. À l'input, ci sò risultati di teste cumposti da dui paràmetri - a pressione di riferimentu furnita à u sensoru è a temperatura ambiente. L'output, se ùn sò micca sbagliatu, hè a tensione.
Allora hè simplice - avete bisognu di selezziunà u tipu di funzione è calculà i coefficienti. U tipu di funzione hè statu sceltu "spertu". È i coefficienti sò stati calculati cù i metudi di Draper - inclusione, esclusione è stepwise. Per via, aghju avutu a furtuna - aghju ancu trovu un prugramma, scrittu cù e mo mani 15 anni fà in MatLab, chì calcula sti stessi coefficienti.
Allora pensu chì solu bisognu di custruisce un mudellu matematicu di u corpu umanu, in quantu à a so massa. L'inputs sò cibo, bevande è attività fisica, è l'output hè u pesu. Se capisce cumu funziona stu sistema, allora a gestione di u vostru pesu diventerà faciule.
Scoured Internet è truvaru chì qualchì istitutu medico americanu avia custruitu un tali mudellu matematicu. Tuttavia, ùn hè micca dispunibule per nimu è hè adupratu solu per a ricerca interna. Questu significa chì u mercatu hè liberu è ùn ci hè micca cuncurrenti.
Eru cusì infuriatu da questa idea chì mi precipitò à cumprà un duminiu nantu à quale u mo serviziu per a custruzzione di un mudellu matematicu di u corpu umanu serà situatu. Aghju compru i duminii body-math.ru è body-math.com. Per via, l'altru ghjornu sò diventati liberi, chì significa chì ùn aghju mai implementatu u primu pianu, ma più nantu à questu dopu.
A preparazione di
A preparazione hà pigliatu sei mesi. Aviu bisognu di cullà dati statistichi per calculà un mudellu matematicu.
Prima, aghju cuminciatu à pisà regularmente, ogni matina, è scrive i risultati. Aghju scrittu prima, ma cù pause, cum'è Diu dà à a mo ànima. Aghju utilizatu l'app Samsung Health in u mo telefunu - micca perchè mi piace, ma perchè ùn pò micca esse eliminatu da u Samsung Galaxy.
Siconda, aghju cuminciatu un schedariu induve aghju scrittu tuttu ciò chì aghju manghjatu è beie durante u ghjornu.
In terzu, u cervellu stessu hà cuminciatu à analizà ciò chì succede, perchè ogni ghjornu aghju vistu a dinamica è i dati iniziali per a so furmazione. Aghju cuminciatu à vede parechji mudelli, perchè ... a dieta era relativamente stabile, è l'influenza di i ghjorni spiciali quandu l'alimentu o beie era fora di l'urdinariu, in una direzzione o l'altru.
Certi di i fatturi chì influenze parevanu cusì evidenti chì ùn pudia micca resiste è cuminciaru à leghje nantu à elli. E poi i miraculi cuminciaru.
Zitellu
I miraculi sò cusì meravigliosi chì e parolle ùn ponu micca descriverà. Ci hè statu chì nimu ùn sapi veramente quanti prucessi sò in u nostru corpu. Più precisamente, ognunu dice ch'ellu sà digià, ma diverse fonti dà una spiegazione diametralmente opposta.
Per esempiu, pruvate à truvà a risposta à a quistione: pudete beie mentre manghja, o subitu dopu? Qualchidunu dicenu - hè impussibile, u zuccaru gastru (aka acid) hè diluitu, l'alimentu ùn hè micca digeritu, ma simpricimenti rots. L'altri dicenu chì ùn hè micca solu pussibule, ma ancu necessariu, altrimenti ci sarà stinimentu. Ancora altri dicenu - ùn importa micca, u stomacu hè designatu in tale manera chì ci hè un mecanismu di rimozione speciale per u liquidu, indipendentemente da a prisenza di l'alimentu solidu.
Noi, persone luntanu da a scienza, pudemu sceglie solu una di l'opzioni. Ebbè, o verificate per voi stessu, cum'è aghju fattu. Ma più nantu à questu dopu.
U libru "The Charming Intestine" hà minatu assai a mo fede in a scienza. Ùn hè micca u libru stessu, ma u fattu citatu in questu, chì dopu aghju lettu in altre fonti - a scuperta di u bacteriu Helicobacter pylori. Probabilmente avete intesu parlà di u scientist chì l'hà scupertu, Barry Marshall, hè statu premiatu u Premiu Nobel in u 2005. Questa bacteria, cum'è risulta, hè a vera causa di l'ulcera stomacu è duodenale. È micca in tuttu frittu, salatu, grassu è soda.
U bacteriu hè statu scupertu in u 1979, ma "diffusione" nurmale in a medicina solu in u 21u seculu. Hè pussibule chì in un locu anu sempre trattatu l'ulceri in modu anticu, cù a dieta N ° 5.
No, ùn vogliu micca dì chì certi scientisti ùn sò micca cusì è facenu a cosa sbagliata. Tuttu hè stallatu per elli, funziona cum'è un clockwork, a scienza avanza, è a felicità hè vicinu. Solu avà a ghjente cuntinueghja à ingrassà, è u megliu a scienza hè sviluppata, più u mondu soffre di u pesu eccessivu.
Ma à a quistione di se pudete beie mentre manghjate, ùn ci hè ancu risposta. Cum'è a quistione di se una persona hà veramente bisognu di carne. È hè pussibule di campà solu nantu à u verde è l'acqua ? E cumu almenu certi sustanzi utili sò estratti da una cutlet fritta. E cumu per elevà u livellu di l'acidu clorhidric senza pilule.
In corta, ci sò solu dumande, ma micca risposte. Puderete, sicuru, di novu cunfidendu in a scienza è aspittà - di colpu, avà, un scientist entusiastu prova un novu metudu miraculu nantu à ellu stessu. Ma, videndu l'esempiu di Helicobacter, capite chì ci vole decennii per sparghje e so idee.
Dunque, vi tuccherà à verificà tuttu per sè stessu.
Bassa partenza
Aghju decisu di inizià, cum'è s'aspittava, in una occasione speciale. Chì puderia esse megliu cà principià una nova vita cù l'annu novu? Hè ciò chì aghju decisu di fà.
Il ne restait plus qu'à comprendre ce qu'il fallait faire. A custruzzione di un mudellu matematicu puderia esse realizatu in modu asincronu, senza cambià nunda in a vita, perchè Aghju digià avutu dati per sei mesi. In verità, aghju cuminciatu à fà questu in dicembre 2018.
Cumu perdiri pesu? Ùn ci hè ancu matematica. Questu hè induve a mo sperienza manageriale hè stata utile.
Lasciami spiegà brevemente. Quandu mi toglienu u musu è mi danu qualcunu per guidà, pruvate à aderisce à trè principii: leverage, pezzi è "fail fast, fail cheap".
Cù leverage, tuttu hè simplice - avete bisognu di vede u prublema chjave è risolve senza perde u tempu nantu à prublemi secundari. È senza impegnà in "implementazione di metudi", perchè chistu pigghia assai tempu è ùn ci hè micca garantia di risultati.
Pieces significa piglià u megliu da i metudi è e pratiche, i metudi specifichi, è micca tuttu u footcloth. Per esempiu, pigliate solu un tavulinu cù note appiccicose da Scrum. L'autori di i metudi ghjuranu, dicendu chì questu ùn pò micca esse chjamatu Scrum, ma oh bè. A cosa principal hè u risultatu, micca l'appruvazioni di dinosauri muschi. Di sicuru, u pezzu deve agisce nantu à a palanca.
È fallu prestu hè a mo paglia. S'è aghju vistu a palanca in modu incorrectu, o l'afferrau in modu currettu, è in pocu tempu ùn vecu micca un impattu, allora hè u tempu di passà da parte, pensate è truvà un altru puntu di applicazione di forza.
Questu hè l'approcciu ch'e aghju decisu di utilizà per perdiri pesu. Deve esse veloce, economicu è efficace.
A prima cosa ch'e aghju sguassatu da a lista di e manere pussibuli era qualsiasi fitness, per via di u so altu costu. Ancu s'è vo fate un jogging intornu à a casa, ci vole troppu tempu. In più, sò esattamente quantu hè difficiule ancu di cumincià à fà questu. Iè, aghju lettu assai nantu à cumu "nunda vi preoccupa veramente", è eiu stessu andatu in jogging per un bellu pezzu, ma stu metudu ùn hè micca adattatu per l'usu generalizatu.
Di sicuru, nisuna pillola farà à tuttu.
Naturalmente, ùn ci hè micca "novu modi di vita", dieta cruda, nutrimentu separatu o ancu sequenziale, filusufìa, esoterismu, etc. Ùn sò micca contru, aghju ancu pensatu à una dieta cruda per un bellu pezzu, ma, ripetu, ùn era micca pruvatu per mè stessu.
Aghju bisognu di i metudi più simplici chì portanu risultati. E poi eru furtunatu di novu - aghju capitu chì perde u pesu per sè stessu.
Perderà u pesu per sè stessu
Avemu una credenza cumuni chì a perdita di pisu richiede un sforzu. Spessu assai seriu. Quandu vi fighjate i reality shows ligati à a perdita di pisu, vi maravigliate di ciò chì elli, poveri, ùn facenu micca.
À u livellu subconsciousu ci hè un pensamentu forte: u corpu hè u nemicu, chì solu fà ciò chì guadagna pesu. È u nostru compitu hè di impedisce ellu di fà questu.
E poi, per casu, scupreru in un libru chì ùn hè micca in tuttu ligatu à a perdita di pisu, l'idea seguente: u corpu stessu, constantemente, perde u pesu. In generale, u libru era nantu à a sopravvivenza in diverse cundizioni, è in unu di i capituli si dicia - mantene a calma, perchè ... u corpu perde pisu assai prestu. Ancu s'ellu si trova in tempu caldu, à l'ombra, tuttu u ghjornu, perderà almenu 1 kg.
L'idea hè simplice quant'è inusual. U corpu perde u pesu per sè stessu, constantemente. Tuttu ciò chì face hè perdiri pesu. À traversu a sudazione, à traversu... Eppo, naturalmente. Ma u pesu hè sempre crescente. Perchè?
Perchè avemu constantemente dà, u corpu, travagliu per fà. È mettimu in più di ciò chì pò piglià.
Aghju fattu sta analogia per mè stessu. Imagine chì avete un accontu bancariu. Grande, pesante, cù boni tassi di interessu. Ti capitalizeghjanu ogni ghjornu, è vi creditu cun tale quantità chì hè abbastanza per una vita normale. Pudete campà nantu à l'interessu solu è ùn mai più preoccupate di soldi.
Ma una persona ùn hà micca abbastanza, cusì spende più di l'interessu dà. È si mette in u debitu, chì dopu deve esse rimbursatu. Questi debiti sò eccessivu di pesu. È u percentuale hè quantu pesu u corpu stessu perde. Mentre spende più di a vostra cuntribuzione, site in u rossu.
Ma ci hè una bona nutizia - ùn ci sò micca cullezzione, ristrutturazione di u debitu o bailiffs quì. Hè abbastanza per piantà di accumulà novi debiti è aspittà un pocu mentre l'interessu nantu à u depositu torna per voi ciò chì avete sappiutu accumulà in l'ultimi anni. Aghju guadagnatu 30 kg.
Questu risultatu in un cambiamentu chjucu ma fundamentale in a formulazione. Ùn avete bisognu di furzà u vostru corpu per perdiri pesu. Avemu bisognu di piantà di disturballu. Allora perde u pesu per sè stessu.
Ghjennaghju
U 1 di ghjennaghju di u 2019, aghju cuminciatu à perdiri pesu, da un pesu di 92.8 kg. Cum'è a prima leva, aghju sceltu di beie mentre manghja. Siccomu ùn ci hè micca cunsensu trà i scientisti, l'aghju sceltu per mè stessu, cù a logica elementaria. Per l'ultimi 35 anni di a mo vita aghju bevutu cù i pasti. Per l'ultimi 20 anni di a mo vita, aghju guadagnatu pisu. Dunque, avemu bisognu di pruvà u cuntrariu.
I rummaged through sources affirmannu chì ùn ci hè bisognu di beie, è aghju trovu a seguente ricumandazione: ùn beie per almenu 2 ore dopu à manghjà. O megliu, ancu più longu. Ebbè, avete bisognu di piglià in contu u tempu chì ci vole à digerisce ciò chì manghjate. S'ellu ci hè carne, allora più longu, se frutti / verdura, allora menu.
Aghju duratu almenu 2 ore, ma pruvatu più longu. U mo fumu mi dava fastidiu - mi dava voglia di beie. Ma, in generale, ùn aghju micca avutu difficultà particulari. Iè, dicu subitu chì ùn si tratta micca di riduce u cunsumu d'acqua. Avete bisognu di beie assai acqua in tuttu u ghjornu, questu hè assai impurtante. Solu micca dopu à manghjà.
Allora, durante ghjennaghju, aduprendu sta palanca sola, aghju persu finu à 87 kg, i.e. 5.8 kg. Perde i primi kilogrammi hè faciule cum'è a crema di crema. Aghju dettu à i mo amici nantu à i mo successi, è tutti, cum'è unu, dicianu chì prestu prestu un altipiano, chì ùn saria micca pussibule di superà senza fitness. Mi piace quandu mi dicenu chì ùn averaghju micca successu.
Ferraghju
In u frivaru, decisu di fà un esperimentu stranu - intruduce i ghjorni di stress.
Tuttu u mondu sapi ciò chì i ghjorni di digiunu sò - questi sò quandu ùn manghjate micca, o manghjate pocu, o beie solu kefir, o qualcosa cusì. Eru preoccupatu per un prublema cum'è "per sempre".
Mi pari chì u principale chì alluntanassi a ghjente da i dieti hè chì sò "per sempre". A dieta implica sempre qualchì tipu di restrizioni, spessu assai serii. Ùn manghjate micca à a sera, ùn manghjate micca fast food, manghjate solu proteini, o solu carbuidrati, ùn manghjate micca fritti, etc. - ci sò parechje scelte.
In verità, aghju sempre saltatu da tutte e dieti per questu mutivu. Mangiu solu squirrels per una settimana, è pensu, maledetta, ùn possu micca fà questu. Vogliu un biscottu. Una tazza di dolci. Sodas. A birra, dopu tuttu. È a dieta risponde - oh no, amicu, solu proteini.
È nè prima, nè avà, nè in u futuru ùn sò d'accordu per rinunzià à qualcosa in l'alimentariu. Probabilmente perchè a mo moglia cucina assai diversamente. A so regula hè di cucini sempre qualcosa di novu. Dunque, annantu à l'anni di a nostra vita inseme, aghju pruvatu a cucina di tutte e nazioni di u mondu. Ebbè, da una perspettiva puramente umana, ùn serà micca bellu s'ellu prepara una quesadilla o una zuppa coreana, è aghju vinutu è dichjarà chì sò in dieta è si mette à manghjà i cucumari.
Ùn deve esse micca "per sempre", aghju decisu. È, cum'è prova, aghju vinutu cù ghjorni di stress. Sò i ghjorni chì manghju ciò chì vogliu è quantu vogliu, senza seguità nisuna regula. Per fà l'esperimentu u più efficace pussibule, aghju cuminciatu à manghjà fast food u weekend. Hè apparsa una tale tradizione - ogni sabbatu pigliu i zitelli, andemu à KFC è Mac, coglie hamburger, un bucket d'ali piccanti, è ci sbattemu inseme. Tutta a settimana, s'ellu hè pussibule, aghju seguitu qualchi regule, è in u weekend ci hè una debaucherie gastronomica cumpleta.
L'effettu era stupente. Di sicuru, ogni weekend portanu 2-3 kilogrammi. Ma in una settimana si ne sò andati, è aghju tornatu "hit the bottom" di u mo pesu. Ma a cosa principal hè chì in una settimana aghju cessatu di preoccupassi di "per sempre". Aghju cuminciatu à guardà l'usu di leverage cum'è un entrenamentu, quandu avia bisognu di cuncentrazione, perchè più tardi, u weekend, puderia rilassate.
Totale, in ferraghju hè cascatu à 85.2, i.e. minus 7.6 kg da u principiu di l'esperimentu. Ma, paragunatu à ghjennaghju, u risultatu era ancu più faciule.
di marzu
In marzu, aghju aghjustatu una altra palanca - u metudu halving. Probabilmente avete intesu parlà di a dieta Lebedev. Hè statu inventatu da Artemy Lebedev, è cunsiste in u fattu chì avete bisognu di manghjà pocu. A ghjudicà da i risultati, l'effettu hè ottenutu assai rapidamente.
Ma Artemy stessu manghja cusì pocu chì diventa spaventosa. Micca per ellu, ma per mè stessu sè decisu di andà in sta dieta. Tuttavia, ùn aghju micca ignuratu l'effettu di riduzzione di porzioni, è l'aghju pruvatu nantu à mè stessu.
In generale, se vi ricordate di u mo scopu iniziale - creà un mudellu matematicu - allora pare chì a riduzzione di a parte si adatta ghjustu. Sembra chì pudete aduprà l'analisi di regressione per calculà sta grandezza di u servitore, è, senza andà oltre, perde u pesu o stà à un certu livellu.
Aghju pensatu à questu per qualchì tempu, ma duie cose m'hà alluntanatu. Prima, ci sò persone trà i mo amichi chì cuntanu currettamente calori. Per esse onesto, hè una disgrazia di guardà elli - si precipiteghjanu cù e so scale più precise, calculanu ogni gramma, è ùn pò micca manghjà una sola briciola. Questu definitu ùn andarà micca à e masse.
U sicondu hè, stranamente, Eliyahu Goldratt. Questu hè l'omu chì hè ghjuntu cù a teoria di limitazioni di i sistemi. In l'articulu "Standing on the Shoulders of Giants", hà assai gentile è unobtrusively pour poop on MRP, ERP, è in generale ogni modu di calculà accuratamente un pianu di produzzione. Soprattuttu perchè dopu à anni di pruvà, micca una cosa dannata hà travagliatu. Citò i tentativi di misurà u rumore cum'è unu di i mutivi di u fallimentu, i.e. picculi cambiamenti, variabilità è deviazioni. Se avete studiatu a teoria di e restrizioni, allora vi ricordate chì Goldratt ricumanda di cambià a dimensione di u buffer - da un terzu.
Ebbè, aghju decisu u listessu. Solu micca da un terzu, ma à a mità. Tuttu hè assai simplice. Allora manghju quantu manghju. È, dicemu, u pesu fluttua in certi limiti, nè più nè minus. Aghju fattu solu - aghju riduciutu a parte à a mità, è in un paru di ghjorni, vecu ciò chì succede. Un ghjornu ùn hè micca abbastanza, perchè ... L'acqua chì circula in u corpu hà un impattu seriu nantu à u pesu, è assai depende di andà in u bagnu. È 2-3 ghjorni hè ghjustu.
Una divisione à a mità era abbastanza per vede l'effettu cù i vostri ochji - u pesu subitu sminuì. Di sicuru, ùn aghju micca fattu questu ogni ghjornu. Manghjeraghju a mità, dopu una parte sana. È dopu hè u weekend, è torna un ghjornu occupatu.
In u risultatu, marzu m'hà cascatu à 83.4 kg, i.e. minus 9.4 kg in trè mesi.
Per una banda, era pienu d'entusiasmu - aghju persu quasi 10 kg in trè mesi. Malgradu u fattu chì solu pruvatu à ùn beie dopu à manghjà, è qualchì volta manghjava a mità di porzione, ma, à u stessu tempu, aghju ingrossu fermamente in fast food, per ùn dì micca a tavola di vacanze, cusì spessu stabilita in ferraghju è marzu. Per d 'altra banda, u pensamentu ùn m'abbandunò mai - chì avaristi s'ellu tornu à a mo vechja vita ? Questu hè, ùn hè micca cusì - chì succede se qualchissia chì prova u mo approcciu per perdiri pesu torna à a so vita precedente?
È decisu chì era ora di fà un altru esperimentu.
Aprile
In April, aghju cacciatu tutte e regule è manghjatu u listessu modu prima di ghjennaghju 2019. U pesu, naturalmente, hà cuminciatu à cresce, eventualmente ghjunghje à 89 kg. Mi sentu scantatu.
Micca per u pesu, ma perchè mi sbagliu. Chì tutti i mo esperimenti sò una merda, è avà diventeraghju di novu un porcu grassu chì perderà per sempre a fede in ellu stessu, è ferma cusì per sempre.
Aghju aspittatu cù l'orrore u principiu di maghju.
Pisu scioltu
Allora, u 30 d'aprile, pesu 88.5 kg. In u maghju, aghju andatu à u paese, grigliate kebabs, s'imbriavanu nantu à a biera, è indulge in un altru debauchery gastronomicu. Riturnà in casa, aghju vultatu nantu à e duie leve - ùn beie micca dopu à manghjà, è u metudu halving.
Allora chì ne pensate ? In trè ghjorni aghju persu pesu à 83.9 kg. Questu hè, quasi à u livellu di marzu, quasi à u minimu indicatu com'è u risultatu di tutti l'esperimenti.
Hè cusì chì u cuncettu di "pesu soltu" apparsu in u mo vocabulariu. Un paru di libri chì aghju lettu parlanu di cumu una parte significativa di u pesu di una persona hè cuntenuta in i so intestini. À pocu pressu, questu hè un rifiutu. Calchì volta decine di kilogrammi. Questu ùn hè micca grassu, micca musculu, ma, ti pregu scusa, merda.
Perde grassu hè difficiule. Mi pigliò trè mesi per calà da 92.8 à 83.4. Probabilmente era grassu. Dopu avè guadagnatu 5 kg in un mesi, l'aghju persu in trè ghjorni. Allora ùn era micca grassu, ma... Eppo, in cortu, l'aghju chjamatu u pesu chjusu. Ballast chì hè faciule da resettà.
Ma hè precisamente questu ballast chì spaventa e persone chì anu sbulicatu a so dieta. Una persona hà persu u pesu, poi turnò à a so vita precedente, è, videndu chì i kilogrammi tornanu, rinuncia, pensendu chì hà tornatu grassu. È ellu, in fattu, ùn hà micca guadagnatu grassu, ma ballast.
I risultati ottenuti m'hà maravigliatu tantu chì aghju decisu di cuntinuà l'esperimentu durante u maghju. Aghju cuminciatu à manghjà di novu cum'è un cavallu. Solu avà l'umore era digià bonu.
Swing
À u principiu di ghjugnu aghju pisatu 85.5 kg. Aghju attivatu u modu di perdita di pisu di novu, è una settimana dopu eru à u minimu di marzu - 83.4 kg. Naturalmente, ogni weekend aghju visitatu fast food.
À a mità di ghjugnu, aghju toccu u fondu di roccia di novu - 82.4 kg. Era un ghjornu di anniversariu, perchè... Aghju passatu a marca psicologica di 10 kg.
Ogni settimana era cum'è una altalena. U luni, 17 di ghjugnu, u pesu era 83.5 kg, è u venneri 21 di ghjugnu - 81.5 kg. Alcune simane passanu senza alcuna dinamica, perchè aghju avutu un sensu di cuntrollu tutale di u mo propiu pesu.
Una settimana pèrdite pisu, è perde un paru di kilogrammi, chjappà u fondu di novu, falendu sottu à u minimu. L'altra settimana aghju campatu cum'è succede - per esempiu, s'ellu ci hè un tipu di vacanze, un viaghju in una pizzeria, o solu un cattivu umore.
Ma, più impurtante, era in ghjugnu chì un sensu di cuntrollu di u mo propiu pesu hè vinutu à mè. Se vogliu, perdu pesu, se ùn vogliu micca, ùn perde micca pesu. Libertà cumpleta da dieti, nutrizionisti, fitness, pillole è qualsiasi altre imprese chì vendenu ciò chì cunnoscu digià.
Tuttu
In generale, hè troppu prestu per piglià cunclusioni, sicuru. Continuaraghju l'esperimentu, ma pare chì i risultati sò digià tali chì ponu esse spartuti.
Dunque, ùn ci hè bisognu di una dieta. Per nunda. Una dieta hè un inseme di regule nantu à cumu si deve manghjà per perdiri pesu. I dieti sò male. Sò pensati per esse saltati perchè sò troppu difficiuli di implementà. I dieti facenu troppu cambiamenti in a vostra vita - inaccettabilmente grandi.
U fitness ùn hè micca necessariu per perdiri pesu. U sport stessu hè bonu, ùn pensate micca chì sò u so avversu. Cum'è un zitellu, aghju participatu à l'esqui, u basket, è l'allevamentu di pesi, è sò sempre cuntentu chì questu hè accadutu - ùn hè micca un prublema per mè di trasfurmà un armariu, chop wood o purtassi sacchetti di granu in u paese. Ma per a perdita di pisu, u fitness hè cum'è spegne un focu. Hè assai più faciule micca di mette nantu à u focu chì di estinguellu.
Ùn ci hè micca "per sempre". Pudete manghjà ciò chì ti piace. O chì circustanze forza. Pudete perdiri pesu, o pudete piantà per un tempu. Quandu si torna à perde u pesu, u pesu soltu andarà in una materia di ghjorni, è ghjunghje à un minimu.
Nisuna pillola necessaria. Nisun iogurtu necessariu. Verdi, superfoods, zucchero di limonu, cardu di latte o oliu d'amaranth ùn sò micca necessariu per perdiri pesu. Questi sò prubabilmente prudutti assai sani, ma pudete perdiri pesu senza elli.
Per perdiri pesu, avete solu bisognu d'azzioni simplici da una certa lista chì sò adattati per voi. In questa publicazione, aghju citatu solu duie leve - ùn beie micca dopu à manghjà, è u metudu di halving - ma, in fattu, aghju avutu più in mè stessu, ùn aghju micca sopratuttu l'articulu.
Se vulete perde un pocu pesu, ùn beie micca dopu à manghjà per parechji ghjorni. O manghjate a mità di a parte. Quandu avete stancu di questu, smette è manghja quantu vulete. Pudete ancu fà per un mese sanu. Allora vultate, spinghje a palanca di novu, è tuttu u pesu scioltu cascarà cum'è fangu seccu.
Bè, ùn hè micca bellu?
Chi c'è vicinu?
In generale, à u principiu, aghju pensatu di perde 30 kg, è dopu "esce in u mondu". In ogni casu, dopu avè persu 11.6 kg, aghju capitu chì mi piaceva digià. Di sicuru, per salvà u mondu, perderaghju più pesu, pruvate uni pochi di palavi novi per avè più scelta.
Probabilmente torneraghju à l'idea originale - custruisce un mudellu matematicu. In parallelu cù a perdita di pisu, aghju fattu stu travagliu, è i risultati eranu boni - u mudellu hà datu una precisione di previsione di circa 78%.
Ma in generale, questu mi pare digià innecessariu. Perchè aghju bisognu di un mudellu chì predice accuratamente u mo pesu basatu annantu à ciò chì aghju manghjatu oghje s'ellu sapi digià chì perderaghju u pesu perchè ùn aghju micca beatu dopu à manghjà?
Questu hè ciò chì pensa à fà dopu. Puderaghju tuttu ciò chì so in un libru. Hè improbabile chì qualcunu s'impegna à pubblicà, dunque l'aghju da publicà in forma elettronica. Forsi alcuni di voi pruvate à i metudi chì aghju suggeritu nantu à sè stessu. Probabilmente vi dicerà di i risultati. Ebbè, allora videremu cumu serà.
A cosa principal hè digià ottinutu - cuntrollu di pisu. Senza fitness, pilule è dieti. Senza cambiamenti significativu in u stilu di vita, è in generale senza cambiamenti in a dieta. Vogliu perdiri pesu. Ùn vogliu micca, ùn perde micca pesu. Più faciule di ciò chì pare.
Source: www.habr.com