A tecnulugia piglia u nostru tempu è l'attenzione, è ùn hè micca solu micca divertente più, hè tristu, ghjustu tristu. , ansietà è disordini bipolari. Aghju publicatu regularmente a ricerca nantu à l'impattu di a tecnulugia nantu à a salute mentale. tramindui in u so canali di telegramma, è durante stu tempu anu accumulatu un certu nùmeru di osservazioni.
Ok Google, allora chì facemu in un mondu induve a tecnulugia hè u ligame cù a nostra vita prufessiunale, suciale è persunale? Hè pussibule aduprà tecniche è l'igiene di l'attenzione per migliurà a vita?
Avvicinamenti
Pudete avvicinà a decisione radicalmente: tagliate ogni cunnessione, cumprà un telefuninu flip è scaccià u vostru iPhone, pigliate una vacanze, fatevi. detox digitale, vai à Vipassana o vai à Phangan.
Pudete accettà u fattu chì questa hè una nova realità: u mondu hè acceleratu, u solarium verticale ùn hè micca u limitu di u prugressu, a tecnulugia avanza, ùn ci hè micca a privacy. Hè ora di vene à i termini. È i farmaceutichi ùn sò micca dorme, anu pillole blu per ogni occasione...
Questu hè tuttu grande, ma vogliu misure menu drastiche. Per una ragione o un altru, aghju sceltu di campà in u puntu più tecnologicu (over)saturatu in a Terra, San Francisco, è da questu, mantenenu i limiti di u mo tempu, l'attenzione è l'energia hè diventatu una pratica di ogni ghjornu per mè.
Mi pigghiau una puntata d'avè accessu à l'ultime tecnulugia, ma aghju ancu una puntata di avè amici chì possu scuntrà in ogni mumentu; conferenze è attelli, chì possu facilmente assistisce à a sera; Quasi ogni weekend possu andà in natura o viaghjà in vittura.
A via media hè vicinu à mè, senza estremi. Per urganizà, aghju avutu à sperimentà assai, ottimisendu u mo tempu è u spaziu tecnologicu.
10 abitudini chì si fermanu
Aghju un picculu settore di pratiche chì mi permettenu di piglià u cuntrollu di a tecnulugia in e mo mani. Li listeraghju quì sottu:
- Screen Time: Default à 0 minuti per tutte l'applicazioni chì stimulanu a dopamina. Aghju da invistisce u tempu per inserisce a password è permette l'app per 15 minuti prima di vultà à a lista pruibita. Questu reduce u tempu chì passanu in applicazioni.
- Set minimu di applicazioni in u telefunu. 10 messageri? 6 rete suciale ? 7 app bancari? No grazie, una per gruppu hè abbastanza.
- Comunicazione chjave in 1-2 canali: Telegram per tutte e conversazioni basiche, SMS/Messaggi Apple per cuntatti americani è amichi intimi.
- Limitazione di i prudutti di Google è Facebook. Queste cumpagnie guadagnanu soldi da a publicità, è per fà questu, anu bisognu di ottimisà i prudutti intornu à e metriche di l'ingaghjamentu è a durata di l'usu. Amazon, Apple è Microsoft guadagnanu soldi vendendu prudutti fisichi, app è abbonamenti. Tutte e altre cose sò uguali, aghju utilizatu prudutti di l'ultimu gruppu.
- Tutte l'applicazioni di travagliu sò nantu à l'urdinatore. U telefunu hà solu applicazioni basi per a cumunicazione, a navigazione, u scambiu di soldi, etc.
- U top 3 Apps secondu a mo statistiche Screen Time sò stati eliminati da u mo telefunu. Criatu trè ore di tempu à ghjornu per mè stessu. Magia !
- Notificazioni sò solu per i missaghji SMS è telefonu. Per automaticamente, sò disattivati in tutte l'altri applicazioni.
- Aghju un secondu telefunu chì aghju utilizatu per l'applicazioni attente. Per esempiu, l'aghju utilizatu per gestisce Instagram è aghjurnà Facebook. L'accessu à questu hè limitatu.
- L'applicazioni nantu à u telefunu sò raggruppati secondu principii basi / Jobs To Be Done: cunversazione, muvimentu, ripruduzzione ¯_(ツ)_/¯, registrazione, cuncentrazione, scambiu di fondi, gestione di u tempu, cura di sè stessu.
- I navigatori sò separati è furnuti cù plugins chì salvanu l'attenzione. Chrome per u travagliu, Safari per i prughjetti persunali. I dui sò un inseme di plugins per restrizioni di accessu (per u tempu, risorse, parte di u situ, metudu di percepzioni): UnDistracted, Stay Focused, Decreased Productivity, Mercury Reader, AdBlock. Ci sò parechje suluzioni tali, ma i boni ponu esse cuntatu nantu à una punta di u dito, perchè sè interessate, scriveraghju un postu separatu nantu à questu.
10 pratiche utili chì ùn anu micca pigliatu
- Modu biancu è neru nantu à u vostru telefunu per ammuccià u culore di e notificazioni rosse. L'ultimi attiranu l'attenzione è creanu interruzzioni in u travagliu, chì portanu à a perdita di u focu. Invece di u modu biancu è biancu chì pò esse sceltu in i paràmetri, aghju riduciutu u nùmeru di applicazioni è quale sò permessi di notificà.
- Eliminate tutte e notificazioni. Certi notificazioni sò impurtanti, cusì l'aghju attivatu solu in applicazioni impurtanti.
- Elimina tutte e notificazioni da u Lock Screen. Stesse considerazioni.
- Sguassà tutte e social media. Invece, hà limitatu u so sughjornu, hà avutu un telefuninu separatu per i media, induve deve esse da u tempu à u tempu, è
- missaghji di voce invece di testu. Ùn chjappà micca (cù l'eccezzioni di un amicu - quì hè diventatu un rituali per qualchì tempu). Prima di tuttu, perchè in a cultura occidintali ùn hè micca abitudine di detta missaghji.
- Bloccu cumpletu di tutte l'applicazioni attente usendu Libertà, Self Control, etc. L'approcciu hè troppu duru, è in questu sensu sò un tippu di vaniglia.
- Chjamate app solu attraversu Spotlight (iOS) o Ricerca (Android). In fatti, aghju chjamatu alcune applicazioni in questu modu, ma tutti i principali sò spartuti in cartulare, chì sò chjamati dopu à i principii basi / travaglii da fà.
- Modu scuru nantu à i siti per difettu. In teoria, "modu scuru" deve riduce u nùmeru di siti web brillanti, ma in fattu ùn funziona micca bè cù diverse funzioni di visualizazione di u situ web.
- App di meditazione. Comu sapete, a meditazione di mindfulness permette di ottene più cuntrollu di a qualità di l'attenzione è affetta u vostru statu emutivu. Aghju cuminciatu cù Headspace cinque anni fà, ma quandu a pratica hè diventata più seria, aghju cuminciatu à medità mè stessu, cù una applicazione regulare di timer.
- Timers chì utilizanu u metudu Pomodoro. U travagliu per 25 minuti, restu per 5, ripetite. Dopu à a quarta repetizione, fate una longa pausa. Funciona per certi, ma cum'è hè risultatu, ùn hà micca travagliatu per mè.
Cumu risparmià u vostru tempu è l'attenzione?
Source: www.habr.com