Prima noi , chì ricerca hè daretu à i cunsiglii populari nantu à cumu "amparà à amparà". hà discututu i prucessi metacognitivi è l'utilità di "margin scribbling".
In a terza parte - anu dettu . Per via, avemu parlatu di memoria per separatamente и , ancu - avemu capitu cumu "».
Oghje discutemu cuncentrazione, "multitasking" è attenzione pumping.
Foto: / Unsplash
L'attenzione hè "u nervu di ogni sistema psicologicu"
A psiculugia generale definisce l'attenzione cum'è a capacità di una persona per cuncentrazione in un certu puntu in u tempu nantu à qualsiasi ughjettu: un ughjettu, avvenimentu, imagine o ragiunamentu. L'attenzione pò esse vuluntaria - dipende da l'interessu cuscente, è involuntaria o istintiva (avete nutatu un clap convenzionale di tronu, indipendentemente da u vostru desideriu). U bisognu hè un altru fattore impurtante chì influenza l'attenzione: una persona affamata chì cammina per a cità hà da circà à i ristoranti è i caffè più spessu chè una persona ben alimentata.
I caratteristiche più impurtanti di l'attenzione sò a so selettività è u voluminu. Allora in un avvenimentu, una persona prima sente solu u rumore generale di e voci. In ogni casu, quandu u so cunniscenza parla di colpu vicinu à ellu, l'attinzioni di una è l'altra persona cambianu à a so voce è a cumunicazione. Stu fenominu, cunnisciutu com'è "effettu cocktail party", hè statu sperimentale in u 1953 da Edward Colin Cherry di l'Imperial College, Università di Londra.
A quantità d'attenzione pò esse spressione in u numeru di l'uggetti nantu à quale una persona hè capaci di cuncentrazione in un certu momentu. Per un adultu, questu hè apprussimatamente quattru à cinque, massimu sei, oggetti senza relazione: per esempiu, lettere o numeri. Questu ùn significa micca chì avemu perceive simultaneamente solu uni pochi di parolle in u testu - questi ponu ancu esse frammenti semantichi di u materiale. Ma u so numeru ùn hè più di sei.
Infine, l'attenzione hè carattarizata da a so capacità di passà da un compitu à l'altru (l'assenza di mente da questu puntu di vista hè una mancanza di capacità per fà questu in modu efficace) è a stabilità - a capacità di mantene a cuncentrazione per qualchì tempu. Sta pruprietà dipende di e caratteristiche di u materiale studiatu è di a persona stessu.
Foto: / Unsplash
Focus l'attenzione hè una di e cundizioni per u travagliu è u studiu successu. Charles Darwin in a so autobiografia "Memoirs of the Development of My Mind and Character" chì u so travagliu era aiutatu micca solu da "l'abitudine di u travagliu energicu, ma ancu da l'attenzione à qualsiasi attività in quale era occupatu". È u psicologu anglo-americanu Edward Bradford Titchener in u so libru "Lectures on the Experimental Psychology of Sensation and Attention" (1908) u so "nerve di ogni sistema psicologicu".
A capacità di cuncentrazione hà un effettu pusitivu nantu à u rendiment accademicu. À propositu Ricerca MIT chì hè stata fatta in Boston. Parlanu di l'attenzione cum'è "una forma di attività mentale chì deve esse capace di mantene".
A multitasking hè un mitu
I publicazioni populari scrivenu chì hè suppostu pussibule di aumentà l'efficienza di u travagliu è di migliurà l'attenzione praticendu a multitasking. Tuttavia, sicondu a ricerca, a multitasking hè una cumpetenza chì, prima, hè impussibile di sviluppà, è in segundu, hè cumplettamente inutile.
Sicondu neuropsicologu è prufissore à l'Università di Utah David Strayer, a multitasking hè una pruprietà unica: micca più di 2,5% di e persone l'anu. Hè determinatu geneticu è u sviluppu hè una perdita di tempu. "Ci ingannamu è tendenu à sopravvalutà a nostra capacità di multitask", scientist.
esperimenti, à l'Università di Stanford hà dimustratu chì i sughjetti posti in cundizioni di risolve parechji prublemi simultaneamente anu fattu peggiu nantu à i travaglii. A multitasking pò parè efficace in prima, ma à longu andà si pigghia à u 40% di più tempu è i risultati sò riddled with errors. à l'Associazione Psicologica Americana.
Cumu migliurà a cuncentrazione
Pudete diventà più attentu. Per esempiu, ci hè , chì indicanu chì e diverse tecniche di meditazione - i pratichi tradiziunali orientali è muderni cumuni in i Stati Uniti è l'Europa, aiutanu micca solu à allevà u stress è à sviluppà l'autoregulazione, ma ancu migliurà significativamente a capacità di cuncentrazione.
Tuttavia, micca tutti volenu medità. Fortunatamente, ci sò alternative. Tom Wujec da Singularity University, uni pochi di esercizii simplici. Sò à pusà nantu à u metro o in un parcheghju? U megliu modu per tumbà u tempu è furmà a vostra attenzione à u stessu tempu hè di fucalizza durante cinque minuti nantu à un cartellu di publicità o un sticker di paraurti nantu à a vittura davanti, senza pensà à nunda di più. Leghjite un libru difficiule è vi distrate? Ricurdativi di u frammentu induve avete persu è rileghjite dinò.
Foto: / Unsplash
Hè veru, facemu questu senza u cunsigliu di Tom Wijack, ma ellu dichjara chì funziona bè. Seduta à una conferenza o cunferenza noiosa? Siate u più goffamente pussibule. Vi sarà simpricimenti custrettu à sente attentamente, Wijek cunvince. Risorsa educativa Mission.org Leghjite i libri stampati ordinali ogni ghjornu, chì vi insegnerà à cuncentrazione nantu à una sola attività per un bellu pezzu è meditate. Ma ci pari chì tali cunsiglii hè troppu evidenti.
Migliurà l'attenzione "per a scienza"
L'opinione di i scientisti pare paradossale: per esse più attenti, ùn avete micca bisognu di sviluppà sta capacità cù esercizii spiciali o furzà cù tutte e vostre forze, ma basta à dà u vostru cervellu un riposu. I psiculoghi di ricerca crede: una persona perde a capacità di cuncentrazione micca perchè ùn pò micca o ùn vole micca fà. A procrastinazione ùn hè micca un malfunzionamentu, ma una pruprietà chjave di u sistema nervu chì aiuta à u nostru cervellu à travaglià in modu nurmale: l'attenzione intensa (u lòbulu frontale di a corteccia cerebrale hè rispunsevuli di questu) richiede una spesa assai grande di energia, cusì per esse distractatu, avemu dà u cervellu un riposu.
Paul Seley, psicologu à l'Università di Harvard, Hè propiu, chjamendu a procrastinazione "minti vagabondi". Argumenta chì vale a pena riposà cun prudenza, citendu a ricerca chì in a rivista NeuroImage. Ùn ci vole micca solu "sognu", ma aduprà u vostru tempu di riposu per risolve un prublema simplice di ogni ghjornu chì ùn deve micca assai sforzu intellettuale. Dopu questu, pudete turnà à i vostri studii è ricunnosce.
U cunsigliu di Paul Cely hè d'accordu , ottinutu in u 1993: u cervellu hè capaci di travaglià dura per micca più di 90 minuti. Una pausa di 15 minuti hè necessariu per ricuperà.
In un studiu dopu da circadori in l'Università di Illinois u benefiziu di assai brevi - uni pochi di seconde - pause ("breaks" mentale) per u stessu scopu. In Georgia Tech chì a percepzione di u materiale hè migliuratu da l'esercitu fisicu, è a cafeina migliurà a memoria è l'attenzione. È à l'Università Naziunale Australiana anu realizatu un esperimentu cù studienti 124 è chì i video divertenti di YouTube vi aiutanu à rilassate è ricuperà per pudè cuncentrate più efficacemente dopu.
TL; DR
- L'efficacità di u multitasking hè un mitu. Ricurdativi chì solu u 2,5% di e persone sò veramente "multitasking". Sta capacità hè determinata geneticu è hè quasi impussibile di sviluppà. Per altri, a multitasking hè una perdita di tempu è errori in u travagliu.
- Puderete piace à medità; hè un modu veramente bonu per amparà à prestu attenzione. True, avete bisognu di praticà a meditazione constantemente.
- Se ùn pudete micca cuncentrazione, ùn burlate micca u vostru propiu cervellu. Deve riposu. Pigliate pause, ma aduprate cun prudenza: eserciziu ligeru, una tazza di caffè, o risolve un prublema simplice di ogni ghjornu vi aiuterà à vultà à studià è à ricuperà u vostru focusu più efficace.
Chì altru avemu nantu à Habré:
Source: www.habr.com