Dobrá paměť je nepopiratelnou výhodou pro studenty a dovednost, která se vám určitě v životě hodí, bez ohledu na to, jaké byly vaše studijní předměty.
Dnes jsme se rozhodli zahájit sérii článků o tom, jak zlepšit paměť — začneme krátkým přehledem: jaké typy paměti existují a které metody zapamatování opravdu fungují.
Foto – Unsplash
Paměť 101: od zlomku sekundy k nekonečnu
Nejjednodušší je popsat paměť jako schopnost nějakou dobu uchovávat, uchovávat a reprodukovat znalosti a dovednosti. „Nějakou dobu“ může trvat sekundy až celý život. V závislosti na tom (a také na tom, které oblasti mozku jsou v danou chvíli aktivní) se paměť dělí na senzorickou, krátkodobou a dlouhodobou.
Senzorická — to je paměť, která se aktivuje během zlomků sekundy, nachází se mimo naši vědomou kontrolu a v podstatě představuje automatickou reakci na změny v okolním prostředí: vidíme/slyšíme/cítíme objekt, rozpoznáváme ho a „doplňujeme“ okolní prostředí na základě nových informací. V podstatě to je systém, který nám umožňuje registrovat obraz, který vnímají naše smysly. Pravda, pouze na velmi krátkou dobu — informace v senzorické paměti se uchovávají doslova půl sekund a méně.
Krátkodobá paměť „funguje“ po dobu několika desítek sekund (20-40 sekund). Jsme schopni reprodukovat informace získané v tomto časovém úseku, aniž bychom se museli odkazovat na první zdroj. Pravda, ne všechny: objem informací, které krátkodobá paměť může udržet, je omezen — dlouho se považovalo, že pojme „sedm plus mínus dva objekty“.
Důvodem k tomu byla studie harvardského psychologa-kognitivisty George Millera „Magické číslo 7±2“, která vyšla v časopise Psychological Review již v roce 1956. V ní popisoval výsledky experimentů během své práce v Bell Laboratories: podle jeho pozorování mohl člověk uchovávat v krátkodobé paměti od pěti do devíti objektů — ať už šlo o posloupnost písmen, čísel, slov nebo obrázků.
Složitější sekvence si subjekty pamatovaly tak, že skupiny prvků byly také v rozmezí od 5 do 9. Moderní výzkumy však přinášejí skromnější výsledky – za „magické číslo“ se považuje 4±1. Takové odhady , zejména profesor psychologie Nelson Cowan ve svém článku z roku 2001.
Foto – Unsplash
Dlouhodobá paměť funguje jinak – doba uchování informací v ní může být neomezená, objem mnohem převyšuje krátkodobou paměť. Přitom, pokud jsou v krátkodobé paměti zaneprázdněny dočasné neuronové vazby ve frontální a parietální kůře mozku, pak dlouhodobá paměť existuje díky stabilním neuronovým vazbám rozloženým po všech částech mozku.
Všechny tyto typy paměti neexistují odděleně – jeden z nejznámějších modelů vzájemného vztahu mezi nimi navrhli psychologové Richard Atkinson a Richard Shiffrin v roce 1968. Podle jejich předpokladu je informace nejprve zpracována senzorickou pamětí. „Buffery“ senzorické paměti poskytují informace krátkodobé paměti. Následně, pokud je informace opakována, přechází z krátkodobé paměti „do dlouhodobého úložiště“.
Výbavování (cílené nebo spontánní) v takovém modelu je zpětný přechod informací z dlouhodobé do krátkodobé paměti.
Jiný model navrhli kognitivní psychologové Fergus Craik a Robert Lockhart o čtyři roky později. Je založen na myšlenkách, že doba uchování informací a zda zůstane pouze v senzorické paměti, nebo přejde do dlouhodobé paměti, závisí na „hloubce“ zpracování. Čím složitější je metoda zpracování a čím více času na ni je věnováno, tím větší je pravděpodobnost, že si informace zapamatujeme na dlouho.
Explicitní, implicitní, pracovní – to všechno se také týká paměti
Výzkumy vztahů mezi typy paměti vedly k vzniku složitějších klasifikací a modelů. Například dlouhodobou paměť začali dělit na explicitní (také nazývanou vědomou) a implicitní (nevědomou nebo skrytou).
Explicitní paměť — to, co obvykle myslíme, když mluvíme o zapamatování. Dělí se na epizodickou (vzpomínky na život samotného člověka) a sémantickou (paměť o faktech, pojmech a jevech) — toto rozdělení poprvé navrhl v roce 1972 kanadský psycholog estonského původu Endel Tulving.
Foto — Flickr
Implicitní paměť se obvykle na priming a procedurální paměť. Priming nebo fixace nastavení vzniká, když určitý podnět ovlivňuje to, jak vnímáme následující podnět. Například může jev misheard lyrics (když v písních ) — když se dozvíme nový, variant textu písně, začínáme ho také slyšet. A naopak — dříve nesrozumitelný záznam se stává pochopitelným, pokud vidíme přepis textu.
Pokud jde o procedurální paměť, jejím jasným příkladem je motorická paměť. Vaše tělo "samo ví", jak jezdit na bicyklu, řídit auto nebo hrát tenis, stejně jako hudebník hraje známé dílo, aniž by se díval do not a nepřemýšlel o tom, jaký by měl být následující takt. Toto není zdaleka jediné modely paměti.
Originální varianty navrhli jak současníci Millera, Atkinsona a Shiffrina, tak i následující generace výzkumníků. Klasifikací druhů paměti je mnohem více: například do samostatné kategorie se vyčleňuje autobiografická paměť (něco mezi epizodickou a sémantickou), a kromě krátkodobé paměti se někdy mluví o pracovní paměti (i když někteří vědci, například ten samý Cowan, , tvrdí, že pracovní paměť je spíše malý segment dlouhodobé paměti, se kterou člověk operuje v daném okamžiku).
Banální, ale spolehlivé: základní techniky trénování paměti
Přínos dobré paměti je samozřejmě zřejmý. Nejen pro studenty těsně před zkouškami — podle nedávného čínského výzkumu trénink paměti kromě své hlavní úlohy také regulovat emoce. Pro lepší uchování objektů v krátkodobé paměti se nejčastěji používá metoda skupinování (angl. chunking) — způsob, kdy jsou objekty v určité sekvenci seskupeny podle významu. To je metoda, která je základem „magických čísel“ (s ohledem na moderní experimenty je žádoucí, aby počet výsledných objektů nepřesahoval 4-5). Například telefonní číslo 9899802801 je mnohem snadněji zapamatovatelné, pokud je rozděleno do bloků 98-99-802-801.
Na druhou stranu krátkodobá paměť nemusí být extrémně ostrá a doslova archivovat veškeré získané informace. Tyto vzpomínky jsou krátkodobé právě proto, že většina jevů kolem nás nenese nic zásadně důležitého: menu v restauraci, seznam nákupu a to, co jste měli dnes na sobě, rozhodně nejsou data, která je skutečně důležité uchovávat v paměti po léta.
Co se týká dlouhodobé paměti, základní principy a metody jejího tréninku jsou zároveň nejobtížnější a nejpráce náročné. A také poměrně samozřejmé.
Foto – Unsplash
Opakované vzpomínání. Rada je banální, přesto spolehlivá: právě opakované pokusy si vzpomenout na něco umožňují s vysokou pravděpodobností „umístit“ objekt do dlouhodobého úložiště. Zde je několik nuancí. Za prvé, je důležité správně zvolit časový interval, po kterém se pokusíte vzpomenout na informaci (ne příliš dlouhý, ne příliš krátký — závisí na tom, jak dobře je vaše paměť již rozvinutá).
Předpokládejme, že jste se podívali na zkušební lístek a pokusili se ho zapamatovat. Zkuste si lístek zopakovat za několik minut, za půl hodiny, za hodinu, za dva, na následující den. To vyžaduje více času na jeden lístek, ale relativně časté opakování v ne příliš dlouhých intervalech pomůže lépe upevnit materiál.
Za druhé, je důležité snažit se vzpomenout na materiál vcelku, aniž byste se podívali na odpovědi při prvním náznaku obtíží — i když se vám zdá, že si nepamatujete vůbec nic. Čím více se vám podaří „vytáhnout“ ze své paměti při prvním pokusu, tím lépe bude fungovat následující.
Simulace za podmínek blízkých skutečnostiNa první pohled to pomáhá pouze vyrovnat se s možným stresem (při zkoušce nebo v okamžiku, kdy byste teoreticky měli využít své znalosti). Nicméně tento přístup nezajistí jen zvládnutí nervozity, ale také lepší zapamatování si něčeho – a to se týká nejen sémantické paměti, ale i motorické.
Například podle se dovednost odpalování míčů ukázala jako lépe rozvinutá u těch baseballistů, kteří museli čelit různým podáním v nepředvídatelném pořadí (jak v reálné hře), na rozdíl od těch, kteří se sekvenčně trénovali na konkrétní typ podání.
Přepracování/zapísání vlastními slovy. Tento přístup zajišťuje větší hloubku zpracování informací (pokud se zaměříme na model Craika a Lockharta). V podstatě nutí k tomu, abychom zpracovávali informace nejen sémanticky (hodnocení závislostí mezi jevy a jejich vzájemnými vztahy), ale i „ve vztahu k sobě“ (jak byste tento jev pojmenovali? Jak byste ho sami vysvětlili – aniž byste přepisovali obsah článku nebo poznámky doslovně?). To obojí, podle této hypotézy, představuje úrovně hlubokého zpracování informací, které zajišťují efektivnější vzpomínání.
To vše jsou poměrně časově náročné techniky, přesto účinné. V dalším materiálu z této série se podíváme na další přístupy, které podporují rozvoj paměti, a zda mezi nimi jsou tipy, které pomáhají ušetřit čas a vynaložit na zapamatování o něco méně sil.
Další materiály z našeho blogu na Habru:
Naše fotoexkurze na Habru:
Zdroj: habr.com
